Súbor najlepších Bubnovsky cvikov doma

Vo veku pokročilých počítačových technológií a medicíny stále viac trpíme osteochondrózou a inými ochoreniami chrbtice. Ak pred približne 20 - 30 rokmi boli ľudia vo veku 55 - 60 rokov vnímaví na podobné choroby, dnes je takmer každé 2 takéto ochorenie náchylné.

Ak vás bolesť chrbtice obťažuje už dlhšiu dobu, je možné pomôcť bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia stále častejšie obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

PANI. Bubnovsky ako lekár a rehabilitačný terapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky je pomerne zaujímavý človek. Počas vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej nehody, po ktorej bol na dlhú dobu nútený chodiť o barle. Všetky metódy liečby, ktoré vyvinul, najprv testoval na sebe a potom pomáhal ľuďom.

Kým bol študentom lekárskej univerzity, k mladému Bubnovskému prišli ľudia, ktorých šance na spasenie boli extrémne malé. Regeneračný systém Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovenie orgánov pohybového aparátu, ako aj ošetrenie srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh..

Väčšina tejto techniky je založená na kinezoterapii - pomerne modernom lekárskom hnutí. Účelom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a chrbtice bez chirurgického zákroku len pomocou vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovsky je založená na tejto metóde..

Základné princípy Bubnovského liečebných a rehabilitačných metód

Na to, aby technika skutočne fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa správne dýchať.
  • Dodržiavanie cvičebnej techniky.
  • Poznať poradie cvičenia a striktne ho dodržiavať.
  • Využitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén atď.).
  • Odmietnutie liekov.

Výhody použitia Bubnovského restoratívnej gymnastiky:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a nábojivosť a dobrá nálada.
  • Dostatočný prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele vďaka urýchleniu regeneračných procesov.
  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
  • Väčšina cvičení nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné to robiť doma.

Zoznam cvičení uvedených nižšie, ktorý vyvinul Bubnovsky, je zameraný na rýchle zotavenie chrbtice a zmiernenie svalových kŕčov spôsobujúcich bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znižovať pravdepodobnosť herniovaného disku..

Gymnastika Dr. Bubnovského pre bolesť chrbtice

Lekárom vyvinutá gymnastika má pozitívny vplyv na bolesť chrbta a posilňuje tiež svaly, ktoré ju podporujú..

Súbor cvičení predpísaných nižšie eliminuje nielen bolesť, ale tiež bráni jej ďalšiemu výskytu:

Zahrievanie:

  • Nasadnite na všetky štyri a zamerajte sa na kolená a dlane. V tejto polohe sa musíte veľmi pomaly pohybovať po miestnosti, až kým sa bolesti chrbtice nezmiznú.
  • Predtým, ako to urobíte, odporúčame vám obaliť si kolená obväzom, počas tohto cvičenia musíte hlboko dýchať.
  • Kroky musia byť vykonané hladko a roztiahnuté. Pri pohybe ľavou nohou vpred by pravá ruka mala ísť aj vpred a naopak.

Ďalej sa vykonáva skupina cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretých nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie napínania medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

  1. Postavte polohu tela ako pri vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite smerom nahor, vydýchnite - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. V prípade akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15.
  2. Pozícia opísaná vyššie. Vystúpte na všetky štyri a snažte sa čo najviac posúvať telo vpred. Počas tohto cvičenia sa nemôžete zohnúť v zadnej časti. Toto cvičenie sa tiež používa na roztiahnutie chrbtice..
  3. Zhlboka sa nadýchnite - ohnite ruky za lakte, zatiaľ čo vydychujte - hladko dole. Ďalším vdýchnutím je hladko stúpať, vydýchnuť, narovnať ruky a pomaly sa spustiť na nohu, pokúsiť sa napnúť svaly v bedrovej zóne. Cvičenie je potrebné opakovať toľkokrát, koľko je dosť sily.
  4. Ležiac ​​na chrbte a položte ruky okolo tela. Pri nadýchaní zhlboka nadýchnite panvovú časť tela z podlahy. Pokúste sa urobiť mostík. Počas inhalácie pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Cvičenie musíte vykonať hladko 15krát..

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému odborníkovi..

Cvičenia opísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, zvyšujú mobilitu krčných stavcov:

  1. Ruky sú postavené oproti zrkadlu a sú uvoľnené a uvoľnené. Sklopte hlavu na niekoľko sekúnd, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dostať bradu k hrudníku. Vykonajte 15 krát.
  2. Postavte sa proti zrkadlu, ako je uvedené vyššie, nakloňte hlavu zľava doprava a na každej strane vydržte 10 sekúnd. Cvičte, kým sa necítite unavení.
  3. Otočte hlavu čo najviac, na každej strane je hlava oneskorená o 10 sekúnd. Vykonajte pomaly 10-krát.
  4. Posaďte sa na stoličku, držte chrbát rovno a hlavu sa tešte. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich dozadu, pričom hlavu hádzajte dozadu. Cvičenie zopakujte 10-krát.

Gymnastika pre medzistavcové prietrže

Pri správnej technike vykonávania cvičení sa vysunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesto a prietrž začne postupne klesať, až kým úplne nezmizne:

  1. Sediaci na podlahe alebo na stoličke robia ťahové pohyby pomocou odporových pások. Cvičenie sa musí opakovať asi 25 krát..
  2. Ak sú odporové pásy pripevnené na vrchu, je možné ťahať na hrudník alebo brade, ak zdola, potom na kolená alebo hrudník..
  3. Sedieť na podlahe a natiahnuť nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu zovrite prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát alebo viackrát..
  4. Ľahnite si na chrbát a pokúste sa za hlavu položiť rovné nohy. V budúcnosti sa pokúste ponožkami dotknúť podlahy. Cvičenie zopakujte asi 20 krát.
  5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite, zoskupte sa (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom si musíte lakte a kolená spojiť). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ľahnite si na svoju stranu. Rukou, ktorá leží pod telom (na podlahe), zaostrite na podlahu. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu pritiahnite kolená k hrudníku. Cvičenie sa musí vykonať pre každú stranu asi 20-krát.

Gymnastika pre spinálnu skoliózu

Pred vykonaním gymnastiky je potrebná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak vykonáte túto skupinu cvičení správnym spôsobom, bolesť v chrbtici, ktorá spôsobuje skoliózu, sa odstráni, zvýši sa tón svalov podporujúcich chrbticu:

  1. Pokľaknite, ohnite lakte. Hlava sa teší. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite, pomaly posúvajte svoju telesnú hmotnosť na päty a ohýbajte sa vpred. Toto cvičenie zopakujte 20-krát..
  2. Poloha tela je rovnaká ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly spustite panvu doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Kľačiaci nadol, ohnite spodnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte až 20-krát. Počas celého trvania tohto cvičenia by sa v chrbtici nemala vyskytovať bolesť..
  4. Kľučky. Ležiaci na podlahe, zamerajte sa na kolená (nie plné kliky). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohnutie a roztiahnutie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenia na krčnú chrbticu. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových skupín. Okrem terapeutického pôsobenia sa používajú aj na prevenciu.

Liečba krčnej chrbtice trvá viac ako tri mesiace:

  1. V sede na stoličke vykonávajte trakčné pohyby a po niekoľkých priblíženiach choďte na kliky. Ak je klasická flexia roztiahnutia ramien v polohe na bruchu obtiažna, je potrebné ísť na nekompletné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie rovnako, ako máte silu.
  2. Položte ruku na stenu pomocou kolena a holene, kladte dôraz na vysokú lavicu. S vašou voľnou rukou s expandérom pohybujte smerom k sebe a od seba. Cvičenie pôsobí na svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku a zdvihnúť ju hore a dole.
  3. Ležiace na podlahe, ohnite nohy na kolená a položte ich mierne širšie ako plecia. Činky na rovných ramenách musia byť umiestnené za hlavou, potom sa musia vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sediaci na lavičke držíme činku v jednej ruke. Zdvihnite ju nad hlavu na priamej ruke a priveďte ju späť, ohýbajte ju za lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie zopakujte maximálne 20-krát pre každú ruku.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Predložený súbor cvičení od Bubnovského zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrvte ľad, zabalte ho do handričky a pripevnite ho na kolená. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť postupne ustupuje. Prvýkrát bude stačiť urobiť 2 kroky, potom sa každý deň tieto kroky musia zvýšiť.
  2. Posaďte sa na podlahu s natiahnutými nohami, pokúste sa ponožku zakryť a potiahnite smerom k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a okysličuje tkanivá.
  3. Nohy sú širšie ako plecia, držia si podporu rukami a čupú rovno dozadu. Kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Drepy je potrebné zvýšiť pri každom priblížení a postupne dosiahnuť 100.
  4. Kolená, ruky natiahnuté dopredu. Pri výdychu je potrebné hladko zostúpiť medzi chodidlami. Cvičenie je potrebné vykonať 30-krát..

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bubnovského simulátor (ďalej len MTB) bol vytvorený s cieľom obnoviť pohybovú funkciu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalový rámec.

Použitie MTB je účinné pri nasledujúcich chorobách:

  • osteochondrosis;
  • choroba kolena;
  • choroby genitourinárneho systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvica.

Niekoľko cvičení MTB:

  • Sediaci na podlahe, položte nohy na stenu a uchopte rukoväť simulátora rukami. Zdvihnite ruky a pritom sa nakláňajte dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa roztiahne, chrbát sa ohne a lopatky sa zbiehajú..
  • Sediaci na podlahe, držte rukoväť simulátora rukami, potiahnite rukoväť smerom k sebe a ohýbajte lakte..
  • Sedieť chrbtom k simulátoru, držať rukoväť boľavou rukou a zdvíhať ju čo najviac.

Bubnovského cvičenie na gymnastickej loptičke

Cvičenia Fitball pomáhajú cvičiť všetky svaly chrbtice a významne ich posilňujú:

  • Ležiaci na loptu, hlavný dôraz by mal byť na hrudi, nohy opierajúce sa o stenu. Pri nadýchaní nadvihnite telo a pri výdychu ho nadvihnite. Cvičenie opakujte, pokiaľ máte dostatok sily.
  • Ležiaci na loptu, otočte hlavu rôznymi smermi a snažte sa vidieť nohy.
  • Uchopte loptu rukami, kľačte, snažte sa vytiahnuť nahor, nenahrávajte chrbticu.

Cvičte na chrbticu pomocou odporových pásov

Expander je dnes univerzálnym nástrojom, ktorý je k dispozícii takmer v každej domácnosti a zaberá dosť miesta. Málokto však vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely obnovy..

Takýto simulátor si môžete kúpiť v ktoromkoľvek športovom obchode. V súčasnosti je expandér Smartelastic obzvlášť populárny. V obchodoch so športovým náradím je táto spoločnosť veľmi populárna a žiadaná.

Sada protahovacích cvičení s expandérom vám umožňuje rozvíjať svaly chrbta:

  1. Expandér pevne držte v rukách. Opierajte sa o ňu a potom opatrne nakloňte pod uhlom 90 stupňov. Návrat na pôvodné miesto. Opakujte z 20 krát, čím sa zvýši počet opakovaní.
  2. Keď sedí na stoličke, pripevníme expandér na spodnú časť nôh. Potom to začneme ťahať smerom k sebe. Musíte ťahať tak dlho, ako budete mať dosť sily. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
  3. Expandér je pevne pripevnený k stene. Postavte sa blízko steny a držte konce pevne v rukách. Pomaly potiahnite expandér k hrudníku, chrbát by mal byť počas cvičenia rovný, vaše nohy by mali byť o niečo širšie ako vaše plecia. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Rehabilitačné cvičenia na zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient pokračovať v domácom tréningu..

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležiace na chrbte, držte ruky za pevnú a stabilnú podporu. Gumový expandér musí byť pripevnený na jednej nohe. Nohu plynule spustite pomocou expandéra na podlahu, kým sa päty nedotkne. Cvičenie sa musí opakovať 15 až 20-krát pre každú nohu..
  2. Všetko je rovnaké, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení, iba obe nohy sú pripevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 sady.
  3. Ležiac ​​na hrudi, položte nohy na zem, jednu nohu pripevnite rozpínačom. Hladko uchopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu 20 krát.
  4. Chôdza na všetkých štyroch so širokým krokom. Musíte sa pohybovať týmto spôsobom veľmi pomaly a musíte podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 do 30 minút.
  5. Ľahnite si na brucho na vysokú lavicu, držte sa jej okraja, sklopte nohy pod úroveň lavičky, mierne sa ohnite na kolená. Striedajte sa, aby ste zdvihli nohy a zároveň sa zhlboka nadýchli a vydýchli. Vykonajte 10-20 krát, 2 - 3 sady.

Poplatky za staršie osoby

Všetky nižšie popísané cvičenia by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Kliky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Cvičte 5-6 krát.
  2. Držte kľučku dverí a jemne v drepe. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri vykonávaní komplexu nezabudnite držať svoju polohu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 sady.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladký zdvih nôh v uhle 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát v 2 sadách.

záver

Môžete byť úplne zdraví a šťastní v každom veku. Stačí len sledovať vašu stravu a venovať sa nejakému času gymnastike. Technika, ktorú vyvinul Dr. Bubnovsky, je vynikajúca na zlepšenie chrbtice v každom veku.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov - technika, cvičenia

Vďaka modernému rytmu života sa človek veľa pohybuje, vedie aktívny životný štýl. Abnormálne namáhanie chrbtice a kĺbov veľmi často vedie k bolesti chrbta, rúk a nôh. Všetko môže byť príčinou bolestivých pocitov: choroby kĺbov, chrbtice, svalových kŕčov alebo neuralgie..

Liečba drogami nie je vždy potrebná; Nápravná telesná kultúra často pomáha s takýmito problémami, ktorých súbor cvičení bol vyvinutý a testovaný skúsenými odborníkmi. Metodika Dr. S.M.Bubnovského v tomto smere dosiahla veľký úspech. Gymnastika spoločnosti Bubnovsky pre začiatočníkov vám umožňuje zmierniť nepríjemné príznaky a bolesť kĺbov, zabrániť štiepeniu a výmazu stavcových diskov, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a tkanivách, zvyšuje pohyblivosť kĺbov.

Smer Bubnovského gymnastiky

Je dôležité to vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Sergey Bubnovsky vyvinul špeciálne terapeutické cvičenia pre chrbticu a kĺby pre začiatočníkov. Má mnoho výhod oproti iným komplexom..

Tento súbor cvičení pre začiatočníkov je zameraný na:

  1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
  2. Zmiernenie bolesti neoperačnými a nrogovými metódami.
  3. Zlepšenie dodávky krvi do tkanív, obohatenie kyslíkom.
  4. Zvýšenie pohybovej aktivity kĺbov a chrbta.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vyvinul Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tieto ciele zohľadňuje. Cvičenie sa môže vykonávať bez ohľadu na pohlavie, vek a úroveň zdatnosti.

Gymnastická technika

Vykonávanie Bubnovského techniky pre začiatočníkov prinesie úspech za predpokladu, že budú dodržané jej zložky gymnastiky.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy sa dajú vyliečiť doma! Len nezabudnite na to rozmazať raz denne..

Základné princípy cvičebnej terapie pre začiatočníkov:

  • správne dýchanie;
  • správna výživa, pitný režim (pri použití vody vo veľkých množstvách);
  • úpravy vody.

Pri cvičeniach by mal človek pokojne a zhlboka dýchať, počas tréningu vypiť najmenej jeden a pol litra vody, vylúčiť z potravín, ktoré si zachovávajú soľ, obsahujú veľké množstvo tuku a „rýchle“ uhľohydráty (biely chlieb, zmrzlinu a iné sladkosti), údené mäso.

Na konci nabíjania si musíte urobiť chladnú sprchu a trieť sa froté uterákom.

Bubnovsky cviky

Všetky cvičenia Dr. Bubnovského sú zamerané na aktívnu prácu všetkých častí chrbtice a veľkých kĺbov.

Adaptívna gymnastika maximalizuje využitie všetkých svalových skupín, postupne ich napína a uvoľňuje. Bubnovského technika rozdelila celú skupinu cvičení na určité bloky, z ktorých každý je zameraný na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov..

  1. Najlepšie je začať komplex s chrbticou. Choďte na všetky štyri a položte dlane na zem. Pri vdýchnutí (zhlboka a pokojne) ohnite spodnú časť chrbta, zadržte dych a uvoľnite sa pri výdychu. Po 10 sekundách cvičenie zopakujte.
  2. Postavte sa na všetky štyri, uvoľnite sa, kulhajte a nakloňte hlavu nadol.
  3. Squat dole, potom dole na pravej nohe, a stlačte ľavú späť. Natiahnite svaly ľahkými pružnými pohybmi. Po chvíli si vymieňajte nohy a opakujte cvičenia na druhej nohe.
  4. Tretím cvičením pokračujte rovnakým spôsobom, ale pružné pohyby vymeňte potiahnutím hrudnej oblasti dopredu.
  5. Posaďte sa na zadok a dlane položte na zem. V tejto polohe na dlani sklopte telo dopredu a ohnite chrbát.
  6. Ľahnite si na brucho, položte ruky na zadok. Pri nadýchaní zdvihnite ľavú nohu a udržiavajte ju čo najpriamejšiu. Vydýchnutie, nižšie. To isté urobte s pravou nohou..
  7. Ľahnite si na chrbát a dajte ruky pod zadok. Bez zdvíhania ramien z podlahy sa pokúste opierať bradu o hrudník, vydýchnite, uvoľnite sa a potom opakujte cvičenie..
  8. Prevalte sa na bok, kolená sa pritiahli, vytiahnite sa za žalúdok a nadýchnite sa pri výdychu..
  9. V polohe šírky ramien od seba stojte s nohami na miernej vyvýšenine a sklopte päty. Pružnými pohybmi zdvíhajte chodidlá nahor a nadol, kým sa nebudete unavení.

záver

Bubnovského gymnastika zaujala pevné miesto medzi terapeutickými cvičeniami iných metodológov v tejto oblasti. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a ľahká implementácia. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ľudia akéhokoľvek veku, pohlavia, aj bez špeciálnej telesnej výchovy môžu robiť gymnastiku.

Tento komplex si vyžaduje starostlivosť a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Dýchacia technika vykonávaná v spojení s Bubnovského gymnastikou pomáha saturovať krv kyslíkom, udržuje cievny tonus a znižuje záťaž srdca..

Bubnovsky artikulárna gymnastika: ako hrať?

Kĺbové patológie sú mimoriadne bežné, s vekom predbiehajú takmer každého. Liečba takýchto chorôb musí byť komplexná. Dôležitú úlohu zohrávajú špeciálne terapeutické cvičenia kĺbov. Existujú rôzne techniky, medzi ktorými prístup Dr. Bubnovského vyniká ako vysoko efektívny.

Aký je význam gymnastiky?

Spoločné cvičenia vyvinuté S.M. Bubnovsky predstavuje univerzálny súbor cvičení na zlepšenie fungovania pohybového aparátu. Pomáhajú zlepšovať pohyblivosť kĺbov kostí, optimalizujú krvný obeh a bránia progresii existujúcich chorôb..

Gymnastika Bubnovského sa ľahko vykonáva, bude užitočná aj pre začiatočníkov. Veľkou výhodou komplexu je to, že vyhovuje rôznym kategóriám ľudí:

Výsledky gymnastiky sa dosahujú pomerne rýchlo - podliehajú pravidelnému cvičeniu. Počas vyučovania sa môžete naučiť ovládať telo, navyše výrazne zlepšovať náladu, byť si istejší a vytrvalejší. Výhody týchto tried v porovnaní s inými metódami sú mnohé:

  • Absencia preťaženia jednotlivých kĺbových skupín;
  • Významné zlepšenie pohybovej aktivity, odstránenie stuhnutosti svalov;
  • Dlhodobý účinok po ukončení celého kurzu;
  • Bezpečnosť pre zdravie kĺbov a tela ako celku;
  • Malý počet kontraindikácií;
  • Nasýtenie celého tela kyslíkom, optimalizácia metabolizmu a bunková výživa;
  • Schopnosť prispôsobiť gymnastiku individuálnym parametrom a zdravotnému stavu;
  • Prístupnosť - cvičenia môžete robiť doma;
  • Po dopoludňajších hodinách - poskytujeme energiu pre celý deň.

V počiatočnom štádiu chorôb je cieľom tried zabrániť ďalšiemu rozvoju patológie a úplnej obnove kĺbov. V pokročilých štádiách je možné zmierniť bolesť, zlepšiť funkciu kĺbov a znížiť rýchlosť progresie ochorenia.

Bubnovského artikulárna gymnastika - pravidlá

Bubnovskyho triedy boli vyvinuté pre každú špecifickú skupinu kĺbov. Pred začatím cvičenia je zahrievanie dôležité - môže zahŕňať cvičenia zamerané na celkové uzdravenie a naťahovanie (ohýbanie, otáčanie ramien, rúk, zdvíhanie kolien atď.). Je vhodné stráviť aspoň 40-60 minút denne na jeden „postup“ - na tento účel si musíte zvoliť ráno alebo akýkoľvek vhodný čas..

Na správne vykonanie tréningu je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

  • Pred gymnastikou nejedzte aspoň 1,5 hodiny, po - asi hodinu. Cvičenie na plný žalúdok môže viesť k negatívnym následkom.
  • Nezabudnite si vziať vodu. Telo potrebuje tekutinu v rozšírenom režime, pretože sa spotrebuje rýchlejšie.
  • Cvičte s rovnomerným dýchaním, bez dýchania, prerušenia činnosti a trhania. Okrem toho môžete zvládnuť dychové cvičenia - bude to veľké plus.
  • Každé cvičenie by sa malo vykonať najmenej 10-krát a tento počet by sa mal postupne zvyšovať (v rámci primeraných limitov, zvyčajne do 20)..
  • Na konci terapeutického cvičenia je vhodné vykonať kontrastnú vodnú procedúru, rozdrviť vypracované skupiny kĺbov tvrdou žinku..

Prvýkrát sa odporúča vykonávať iba 1-3 cvičenia, neskôr pridať niekoľko ďalších cvičení, až kým sa nedosiahne optimálne trvanie tréningu. Nemôžete okamžite preťažiť kĺby - to môže vyvolať zhoršenie. Za nasledujúcich podmienok sa musíte vzdať školenia:

  • Akútna infekcia;
  • Ochorenia krvi, krvácanie;
  • onkológia;
  • Zvýšenie teploty z akéhokoľvek dôvodu;
  • Akútny zápal kĺbov (akútna artritída)
  • ankylóza;
  • Hnisavé choroby;
  • Nedávna chirurgia.

Cvičenia pre bedrové kĺby

Gymnastika podľa Bubnovského pre kĺby panvy má ďalšie kontraindikácie. Nemali by ste to robiť, ak máte prietrž v brušnej dutine na začiatku menštruačného cyklu s nedávnou zlomeninou bedra. Ak sa poškodia kĺby panvy, cvičebné bicykle, drepy, cvičenia s častým ohýbaním nôh v oblasti bedra budú mať negatívny účinok.

Po mnoho rokov neúspešne zápasíte so SPOLOČNÝMI BARVAMI? „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým vykonal iba chirurgický zákrok.“

Najobľúbenejšie cviky na kĺboch ​​nôh sú nasledujúce (všetky - ležiace na chrbte):

  • Nadýchnite sa, zdvihnite nohu, pokiaľ máte silu, hore. Vydýchnite, položte nohu na zem. Opakujte s ostatnými končatinami..
  • Opatrne ohnite nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Nepoužívajte ruky. Opakujte pre druhú časť.
  • Ľahko ohnite kolená, hojdajte si abs čo najviac. Pevne pritlačte päty k podlahe.

Potom by ste sa mali prevrátiť na brucho a vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Natiahnite ruky rovnobežne s telom. Nadýchnite sa, vytiahnite jednu nohu (rovno) nahor. Nemalo by prísť príliš z podlahy. Pokúste sa udržať končatinu na vzduchu na niekoľko sekúnd, sklopte ju a vydýchnite. Rovnakým spôsobom opakujte s druhou nohou..
  • Robte všetko rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení, ale nedržte nohu, ale výťahy striedajte s druhou nohou..
  • V rovnakej polohe zdvihnite obe nohy o 15 - 20 cm od podlahy, roztiahnite do strán, nižšie. Produkujte všetko veľmi hladko.
  • Prevalte sa na bok, ohnite hornú časť nohy, držte ruku 10 sekúnd, uvoľnite. Opakujte z druhej strany.

Potom by ste mali sedieť na podlahe a natiahnuť nohy pred seba. Zahnite sa na kolená, pokúste sa rukami dosiahnuť nohu a na pár sekúnd ich držte.

Cvičenia na kolenné kĺby

Kĺbové kĺby sú artrózou postihnuté častejšie ako iné kvôli zložitosti konštrukcie a vysokému zaťaženiu. Gymnastika pre kolenné kĺby sa odporúča všetkým ľuďom vo veku od 35 do 40 rokov, a to aj pri absencii bolesti a iných porúch - v tomto prípade sa stane prevenciou degeneratívnych ochorení..

Približný súbor cvičení je uvedený nižšie (všetky cvičenia opísané pre jednu nohu, opakujte pre druhú nohu):

  • Posaďte sa na stoličku, ohnite kolená, udržujte nohy bez napätia. Narovnať jednu nohu, zdvihnúť ju nad podlahu, držať 10 sekúnd.
  • Postavte sa, trochu si položte ruky na operadlo stoličky. Postavte sa na špičkách, takto stojte 15 sekúnd a vráťte sa do rovnakej polohy.
  • Vykonajte cvičenie podobne ako predchádzajúce, stojte iba na pätách. Potom striedavo stojte na nohách každej nohy a zdvíhajte druhú nohu.
  • Ľahnite si na chrbát. Hladko zdvihnite jednu nohu, zohnite sa v kolene, pritiahnite ju k sebe a potom ju vráťte späť.
  • Ležiaci na chrbte, aby vaše podpätky pod zadok alebo bližšie k nim (ako sa to stane), zatiaľ čo hladko posúvajú vaše nohy na podlahu. Ak nemôžete cvičiť, môžete si pomôcť nohami rukami.
  • Ležiaci na chrbte, ohýbajte nohu na koleno, posúvajte chodidlá nabok, potom nohu vráťte do pôvodnej polohy.
  • Zatláčajte tlač štandardným spôsobom. Za týmto účelom položte ruky pod hlavu, pripevnite zámok, držte nohy, zavesené na posteli alebo pohovke.

Po gymnastike bude užitočné urobiť ľahkú masáž kolien - to zlepší krvný obeh a uvoľní väzy. Pri aktívnom zápalovom procese by ste mali tréning odložiť.

Liečba členkov a kĺbov rúk

Na prevenciu a liečbu ochorení členkov sa hodí Bubnovského kĺbová gymnastika. Môže sa to robiť v chronickom štádiu a subakútnom období, s ostrou bolesťou by ste mali najprv vypiť cyklus protizápalových liekov. Cvičenia sú nasledujúce:

  • Ľahnite si na chrbát. V takom prípade by mali byť nohy ohnuté na kolenách. Ďalej položte jednu nohu na špičku a zároveň natiahnite členok na maximum, vyrovnajte ho. Po 2 sekundách postavte sa na pätu. Pre druhú časť opakujte lekciu rovnakým spôsobom.
  • Ľahnite si do rovnakej polohy. Natiahnite ruky, postavte nohy rovno. Potiahnite chodidlá smerom k sebe, roztiahnite prsty, aby ste si dotiahli členok, a potom nohy uvoľnite.
  • V podobnej polohe otočte chodidla tak, aby sa dotýkalo členkového kĺbu. Otočiť v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek.
  • V ľahu alebo v polohe na sedenie roztiahnite prsty na nohách tak, aby ich „vetievali“, držte ich takto 10 sekúnd.
  • Môžete si vziať nízku stoličku pre triedy, je to možné pre deti. Sadnite si na to, stlačte chrbát. Položte nohy na zem, urobte niečo ako chôdza na svojom mieste. Vykonajte niekoľko minút.

Okrem cvičenia sa odporúča cvičiť aj na kĺboch ​​rúk. Napríklad vyzdvihnite činky s hmotnosťou 1,5 kg, roztiahnite ruky do strán a potom sa vráťte na svoje plecia. Opakujte niekoľkokrát. Môžete tiež hojdať rukami a simulovať krídla. Kliešte sú užitočné - z podlahy, čela postele alebo steny. Je dôležité robiť aj tie najjednoduchšie cvičenia bez trhania, hladko - potom budú mať úžitok iba pre kĺby!

Bubnovského cvičenie doma predstavuje účinné terapeutické cvičenie chrbtice, kĺbov a krku. Foto + video sprievodca

Pred miliónmi rokov, keď sa prvá opica narovnala a začala chodiť po dvoch nohách, odsúdila chrbty miliárd ľudí na náročnú prácu..

Priama chrbát je naša sila, ale zároveň, keď vedie zlý obraz, a naša slabosť.

Existujú desiatky rôznych ochorení a problémov s chrbtom. Môžu byť spôsobené mechanickým poškodením, genetickými abnormalitami alebo získanými chorobami..

Jedna vec v nich zostáva vždy nezmenená, je to bolesť, ktorá sprevádza človeka všade a nedovoľuje mu ísť ani v posteli..

Cvičenia doktora Bubnovského doma môžu zmierniť príznaky a dokonca sa zbaviť problému študenta.

Podstata techniky

Podľa Bubnovského musia cvičenia na chrbticu nevyhnutne zahŕňať aktívny pohyb. Je to kľúč k odstráneniu akýchkoľvek problémov spojených s pohybovým aparátom..

Medzi jeho kurzy patrí silový tréning a strečing svalov..

Dostatočné cvičenie zlepšuje krvný obeh v tele, čo vám umožní zbaviť sa prekrvenia a zápalu krvi.

Lekár je presvedčený, že to je zápal, ktorý sa aktívne vyvíja so sedavým životným štýlom, ktorý je príčinou ostrých bolestí u pacientov.

Zadné cviky doma Bubnovsky sa vyvíjal nezávisle, keď bol po ťažkej nehode na invalidnom vozíku.

Použitím a rozvojom tejto techniky sa dokázal zotaviť sám a rozhodol sa pomôcť iným ľuďom to urobiť.

Identifikoval hlavné smery, ktorými sa treba riadiť, napríklad:

  • posilnenie pohybového aparátu;
  • normalizácia kardiovaskulárneho systému;
  • odstránenie zbytočnej záťaže z chrbtice;
  • zlepšenie krvného obehu a inervácia vnútorných tkanív.

Výhody tejto techniky sú:

  • výber cvikov, ktoré zohľadňujú vlastnosti každej časti tela;
  • rovnomerne zaťažujte všetky šľachy, svaly a kĺby;
  • zlepšenie krvného obehu a inervácie v tele;
  • normalizácia hormonálnych hladín, ktorá vedie k zlepšeniu nálady;
  • zvýšená flexibilita;
  • triedy sa môžu vykonávať v telocvični aj doma.

Všetky cviky Bubnovsky môžete vykonávať doma s expandérom. Tým sa zvýši rýchlosť regenerácie s primeraným prístupom k ich použitiu..

Metóda postuluje

Cvičenie nie je jediné, čo lekár navrhuje. Sú nevyhnutným prvkom, bez ktorého by k uzdraveniu nedošlo..

Správne dýchanie

Je to dýchanie, ktoré je nástrojom, pomocou ktorého môžete urýchliť regeneráciu nervového systému..

Dýchací proces je vedomý a nevedomý. Leží na hranici, ktorú ľudstvo ešte nemôže slobodne prekročiť.

Dýchanie je most, cez ktorý môžeme ovplyvniť podvedomie.

Preto musíte sledovať, ako dýchate. Malo by sa to robiť pomaly a snažiť sa kontrolovať každý dych..

Zlepšenie výživy a zvýšenie príjmu tekutín

Vďaka modernému životnému štýlu človek zabudne na zdravé stravovanie. V snahe času konzumujeme nezdravé jedlo a nevyvážené potraviny. To vedie k hromadeniu solí v tele a nedostatku vitamínu..

Preto je vhodné začať jesť potraviny obsahujúce najdôležitejšie makro a mikroživiny..

Dehydratácia môže navyše spôsobiť zhrubnutie krvi a spomaliť proces regenerácie. Preto musíte vypiť najmenej 2 litre čistej vody denne..

plávanie

Takmer všetci lekári odporúčajú navštíviť bazén. Charakteristickým rysom tohto typu aktivity je práca všetkých svalov v tele, ale záťaž je úplne odstránená z chrbtice..

To vám umožní posilniť svalový rámec trupu bez rizika poškodenia alebo preťaženia stavcov a nervov..

Pravidelné vodné postupy navyše zvyšujú imunitu, čo má priaznivý vplyv na rýchlosť regenerácie..

Ako cvičiť

Tí, ktorí sa rozhodnú začať robiť cvičenie Bubnovského doma, by mali začať s najjednoduchšími cvičeniami..

Prvé obdobie liečby je adaptívne. Zameriava sa na počiatočné posilnenie svalov a šliach, ktoré budú znášať hlavnú záťaž na začiatku cvičení..

Lekár odporúča ráno, bez zhone, vstať z postele, urobiť najjednoduchšie pohyby v posteli, aby sa telo pripravilo na prácu.

Posteľná súprava cvičení

  • Ležiac ​​na chrbte a začnite striedavo pohybovať nohou prstom smerom od vás, trochu úsilia, prstom smerom k sebe.
  • Začnite bočné ohyby s nohami mierne od seba. Ak chcete viac nakloniť, musíte vyvinúť trochu sily, ale nepreceňujte..
  • Stlačte prsty na nohách a roztiahnite ich od seba.
  • Pri posúvaní sa po posteli sa striedajte a ťahajte päty za svrbivé svaly..
  • S ohnutými kolenami ich roztiahnite od seba, aby ste mohli boky sklopiť dovnútra. Striedavo ohýbajte nohy a pokúšajte sa kolenom dotýkať postele.
  • Pokúste sa jedným kolenom dosiahnuť koleno až k brade, zatiaľ čo druhú nohu nehybne držte.

Tieto cvičenia podľa metódy Bubnovsky doma by sa mali vykonávať 10 až 20-krát v závislosti od úrovne bolesti. Ak sa jedná o prevenciu, môžete ich počet zvýšiť..

Celé triedy

Po dokončení prvej fázy v posteli môžete začať vážnejšie cvičenia..

V takom prípade musíte začať s najmenšími. Nadmerné nadšenie často viedlo k zhoršeniu stavu pacienta.

Preto musíte najprv vykonať základný komplex a postupne k nemu pripojiť ťažšie cvičenia..

Znížte zadok na päty (ak je to možné), začnite zhlboka dýchať, čo by malo skončiť ostrým výdychom..

Ležiaci na vašej strane, oprieť sa o podlahu s rukou pritlačenou k nej a tou, ktorá je na vrchu, sa snaží dostať na koleno. Môžete zdvihnúť telo a opierať sa o ruku pritlačenú k podlahe.

Nasadnite všetky štyri a spojte kolená. Pozdvihnite sploštené nohy z podlahy a začnite vrtieť zadok jedným smerom a vaše nohy v druhom..

Postavte sa rovno s rukami šírky ramien od seba. Počas inhalácie zdvihnite ruky pred sebou do úrovne očí. Pri výdychu pomaly ohýbajte kolená a dlaňmi na ne položte dlane. Pri vdýchnutí vyrovnajte a zopakujte postupnosť.

Na internete nájdete rôzne videá z Bubnovského cvičenia doma, ktoré jasne demonštrujú techniku ​​cvičenia.

záver

Bubnovského cviky doma korigujú prietrž, keratochondrózu a zápalové reakcie v chrbtici. Je to skvelá príležitosť na návrat do normálneho života pre tých, ktorí sú zvyknutí na každodenné nepohodlie spojené s bolesťou chrbta..

Pravidelná implementácia, podľa tvorcu techniky, nielen zbaví príznaky, ale tiež vylieči niektoré choroby.

To nám umožňuje s istotou odporučiť implementáciu tejto techniky každému, kto trpí bolesťou chrbtice, a zabrániť ich výskytu..

Veľkou výhodou vyššie uvedených cvičení je jednoduchosť ich vykonávania a možnosť ich vykonávania doma, bez ďalšieho vybavenia..

Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov

Spoločná gymnastika Bubnovského je jedinečná. Kombinuje mnoho rôznych techník, ale zároveň je jednoduchý a prístupný pre všetkých. A čo je najdôležitejšie, pravidelné cvičenie skutočne rieši problémy s kĺbmi a pohybovým aparátom..

p, blokuj citáciu 2,0,0,0,0 ->

Hlavnou príčinou chorôb kĺbov je fyzická nečinnosť. Vývojár techniky Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvrdí, že hnutie sa lieči. Je to pohyb, ktorý je potrebný na prebudenie vnútorných síl tela a zbavenie sa chorôb. Vďaka lekciám Bubnovského sa môžete zbaviť deformácie koxartrózy, medzistavcových prietrží, reumatoidnej artritídy, osteochondrózy a oveľa viac..

Bubnovsky v telocvični

Vlastnosti tejto techniky

Je založená na metóde, ktorú vyvinul Dr. Bubnovsky - kinezoterapia. Rehabilitačný komplex pozostáva z cvičení zameraných na rôzne časti kostry. Výsledkom cvičení je posilnenie svalového korzetu, pružnosť chrbtice a obnovenie funkcií zraniteľných častí chrbtice..

p, blokuj citáciu 4,0,0,0,0 ->

Pred začatím vyučovania musíte podstúpiť individuálnu diagnózu, pomocou ktorej lekár vyvinie špeciálny komplex, ktorý je pre vás ten pravý. Prvou úlohou cvičení je zmierniť bolesť, aby sme sa v budúcnosti mohli prispôsobiť adaptívnej gymnastike. Počas vyučovania presne opakujte pohyby inštruktora a postupne zvyšujte zaťaženie. Sleduj dych.

p, blokuj citáciu 5,0,0,0,0 ->

p, blokuj citáciu 6,0,1,0,0 ->

Všetky svalové skupiny sú cvičené Bubnovského gymnastikou, relaxáciou a striedaním napätia. Komplex zahŕňa cvičenia na krku a horných končatinách, na chrbte a dolných končatinách. Niektoré spoločné patológie zahŕňajú výcvik na špeciálne navrhnutých simulátoroch. Prečítajte si, čo robiť s cervikálnou osteochondrózou.

Ranná gymnastika

Keď robíte cvičenie doma, musíte si zvyknúť na nové zaťaženie. Začnite robiť gymnastiku ráno pred tým, ako vstanete z postele. Jednoduché cvičenia pomôžu telu prebudiť sa.

  1. členky
p, blokuj citáciu 8,0,0,0,0 ->

Ležiaci na chrbte a miesite si nohy nasledujúcimi pohybmi:

  • pritiahnite prsty striedavo k sebe a smerom od vás, potom doprava a doľava;
  • otáčať sa jedným smerom a druhým smerom.
  1. kolená
p, blokuj citáciu 9,0,0,0,0 ->

Z rovnakej polohy ohnite kolená a vytiahnite nohu, kým sa päta nedotkne zadku. Striedavo pre obe nohy.

  1. Bedrové kĺby
p, blokuj citáciu 10,0,0,0,0 ->

Východisková poloha: ležiaca vodorovne na chrbte, ohýbajte kolená. Natiahnite nohy do strán. Stočte kolená dovnútra tak, aby sa vaše vnútorné stehno dotýkalo postele.

  1. Half-bridge
p, blokuj citáciu 11,0,0,0,0 ->

Východisková poloha: rovnaká. Nohy sú spojené dohromady, nohy vedľa seba. Inhalácia - zdvihnite panvu v pravom uhle na kolená (ak je to možné), výdych - nižšie.

  1. Cvičenie pre brucho
  • Situácia je rovnaká. Dajte ruky do blízkosti pupka. Nadýchnite sa - nafúknite si žalúdok, vydýchnite - uvoľnite sa.
  • Natiahnite nohy na posteľ. Jemne sa striedajte a ťahajte kolená k hrudníku, namierte bradu. Zároveň však neroztrhajte chrbát z postele, pracujte iba s nohami. Jedna noha je pri hrudi, druhá je voľná.
p, blokuj citáciu 12,0,0,0,0 ->

Každé cvičenie opakujte 15 - 20 krát a potom pokračujte vo vode. Tento komplex môže vykonať akákoľvek osoba doma, a to aj bez osobitného telesného výcviku, takže na začiatok stačí..

p, blokuj citáciu 13,1,0,0,0 ->

V dôsledku toho sa telo pripraví na dennú prácu. Bubnovsky má priaznivý vplyv priamo na kĺby, ako aj na obehový systém (pomocou dýchacieho režimu) a tráviaci systém..

Gymnastika pre začiatočníkov

V hlavnom komplexe sa chrbtica pripravuje od krčnej chrbtice po bedrovú kosť a všetky jednotlivé kĺby. Bubnovskyho gymnastika pre začiatočníkov je bezpečná. Všetky cvičenia môžete robiť doma po predchádzajúcej konzultácii so svojím lekárom, pretože existujú kontraindikácie: onkopatológia, zápalové procesy, horúčka. Buďte opatrní: čím pozornejšie a zodpovednejšie pristupujete k obnoveniu zdravia, tým rýchlejšie sa zotavenie začne..

p, blokuj citáciu 15,0,0,0,0 ->

Pre lepšiu prehľadnosť si môžete pozrieť školiace video, v ktorom lekár vysvetlí a ukáže všetko.

p, blokuj citáciu 16,0,0,0,0 ->

p, blokuj citáciu 17,0,0,0,0 ->

Najprv zahrejte svoje telo, zahrejte sa. To zmierni bolesť a ochráni ďalší výkon gymnastiky. Bubnovsky venuje osobitnú pozornosť dýchacej technike - vďaka okysličovaniu telesných tkanív dochádza k rýchlemu uzdraveniu.

Základné rozcvičovacie cvičenia:

  1. mačka
p, blokuj citáciu 18,0,0,0,0 ->

Vďaka striedaniu relaxácie a klenby chrbta sa chrbtica a svaly jemne zahrievajú. Postavte sa na všetky štyri a urobte plynulé pohyby chrbtom hore a dole. Nadýchnite - ohnite chrbát hore, hlavou dole. Výdych - ohnite v opačnom smere.

  1. Polovica drážky
p, blokuj citáciu 19,0,0,1,0 ->

Z rovnakej polohy na všetkých štyroch predĺžte jednu nohu dozadu a hladko ju položte na druhú nohu, bez trhania.

  1. kobra
p, blokuj citáciu 20,0,0,0,0 ->

Z rovnakej polohy pomaly natiahnite trup dopredu. Ramená sú rovné, telo je rovné až po kolená, tvár sa pozerá dopredu a mierne hore. Vráť sa. Potom sa jemne spustite na päty bez toho, aby ste ruky zdvihli z podlahy a ťahali ich dopredu.

  1. Half-bridge
p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Vykonajte podobne ako ranné cvičenie, ale s väčšou amplitúdou čo najviac zdvíhajte panvu.

p, blokuj citáciu 22,0,0,0,0 ->

Bude stačiť 15 - 20 opakovaní. Tento komplex pomôže zmierniť bolesť chrbta a zahriať svaly.

Adaptívna gymnastika

Na postupné posilnenie svalového korzetu a prispôsobenie tela stresu bola vyvinutá Bubnovského adaptívna gymnastika pre začiatočníkov. Inštruktor pre vás vytvorí vhodný komplex, ktorý môžete hrať doma. Užitočnou pomocou bude aj video pre začiatočníkov..

p, blokuj citáciu 24,0,0,0,0 ->

p, blokuj citáciu 25,0,0,0,0 ->

Základné pravidlá tried: nezačínajte cvičiť do 1,5 hodiny po jedle a 2 hodiny pred spaním. Začnite s jednoduchými cvičeniami, ktoré sú jednoduché, a postupom času môžete pridať ďalšie zložité cvičenia. Počas hodín sa maximálne využívajú všetky svaly. Vykonajte rozcvičovacie cvičenia a spustite hlavnú súpravu.

  1. Sadnite si na päty. Nadýchnite sa - zdvihnite a otočte ruky. Výdych - spodná časť chrbta.
  2. Položte ruky na žalúdok, pevne zatvorte pery a vydýchnite zvukom Pfft.
  3. Ležiace na chrbte, ohnuté nohy, rovné ruky na podlahe za hlavou. Výdych - zdvihnite trup a siahnite rukami na kolená. Inhalácia - relaxácia.
  4. Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky na bok, kolená od seba. Výdych - zdvihnite panvu a posúvajte kolená.
  5. Ležiace na chrbte, sapnuté ruky pod hlavou, ohnuté nohy zdvihnuté. Výdych - ramená a panva sa zdvihnú z podlahy, lakte a kolená sa k sebe dostanú.
  6. Ležiaci na vašej strane, ruku položenú na podlahe. Vydýchnite - kolená čo najviac pritiahnite k hrudníku.
p, blockquote 26,0,0,0,1 ->

Vykonávanie týchto cvičení sami doma teda nebude ťažké. Postupujte podľa pokynov Dr. Bubnovského a ošetrujúceho lekára, buďte opatrní a trpezliví. Spoločná gymnastika pre začiatočníkov je cenovo dostupná a pohodlná, nemá žiadne špeciálne kontraindikácie a jej účinnosť bola preukázaná mnohými ľuďmi. Technika dýchania, plynulosť pohybu a pokoj mysle pomôžu obnoviť zdravie v krátkom čase.

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského: adaptívne a komplexné cvičenia

Z tohto článku sa dozviete: čo je Bubnovského kĺbová gymnastika, jej vlastnosti, pri ktorých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdiel medzi adaptívnou a artikulárnou gymnastikou. Analýza cvikov na precvičovanie doma.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lekárka 2. kategórie, vedúci laboratória liečebného a diagnostického centra (2015–2016).

Gymnastika kinezoterapeuta (špecialistka na fyzioterapeutické cvičenia) Bubnovsky je určená na liečbu a prevenciu kĺbových patológií, ako aj na obnovenie funkcií kĺbov a chrbtice po závažných chirurgických zákrokoch alebo zraneniach..

Lekcia v centre Dr. Bubnovského

Cvičenia doktora Bubnovského sú účinné pre:

  • osteochondróza (deštrukcia medzistavcových platničiek);
  • skolióza (zhoršené držanie tela);
  • medzistavcové prietrže;
  • artróza kĺbov (deformácia a deštrukcia kĺbov);
  • osteoporóza (krehké kosti);
  • nestabilita chrbtice (vzájomné posunutie stavcov);
  • iné patológie muskuloskeletálneho systému (napríklad polyneuropatia - poškodenie nervových vlákien, periartróza - zápal tkanív okolo kĺbu).

Aká je zvláštnosť Bubnovského gymnastiky? Na rozdiel od aktívnych cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombináciou aktívnych a pasívnych metód:

  • fyzioterapeutické cvičenia;
  • dychové cvičenia;
  • fyzioterapia (liečba chladom, masáž);
  • mechanoterapia (liečba pomocou špeciálnych simulátorov a zariadení);
  • napínanie chrbtice a kĺbov (na odľahčenie bremena).

Fyzioterapeut sa zameriava na diagnostiku pacienta a zostavuje individuálny program, ktorý pomáha:

  1. Zlepšiť metabolizmus a prísun krvi do tkanív.
  2. Posilnite väzivo, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte sa bolesti.
  4. Obnovte správnu polohu kostí kostry, funkciu kĺbov a chrbtice.
  5. Zabráňte alebo zastavte ďalší vývoj patológie.

Dôležitou súčasťou liečby je tréning na simulátoroch a strečing so špeciálnymi blokmi, ako aj neustála interakcia medzi pacientom a fyzioterapeutom. Takéto triedy sú k dispozícii iba v strediskách Bubnovsky. V iných centrách fyzioterapeutických cvičení nie sú analógy. Preto je najlepšou voľbou pre pooperačné zotavenie a liečbu triedy v rehabilitačnom centre pod vedením špecialistu. Ak to nie je možné, niektoré cviky kĺbov a chrbtice sú navrhnuté špeciálne pre domáce použitie..

Väčšina kĺbových patológií (artróza, osteochondróza) je založená na ireverzibilných zmenách, takže ich nemožno vyliečiť nielen gymnastikou, ale aj inými metódami..

Metóda Bubnovsky však prináša pozitívny výsledok aj v tých najvyspelejších prípadoch, keď kladie pacientov na nohy, ktorým sa dôrazne odporúča chirurgická liečba..

Cvičenia Dr. Bubnovského sú predpísané na liečenie aj prevenciu chorôb pohybového aparátu. Cvičenia sú zobrazené aj pre úplne zdravých ľudí - v budúcnosti zabránia rozvoju chorôb, posilnia kĺby a svaly a zlepší krvný obeh v tkanivách..

Každý školený fyzioterapeut, ktorý bol vyškolený v tejto výcvikovej technike, môže pacienta oboznámiť s Bubnovskyho systémom..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky nie je iba skupinou cvičení, jedná sa o niekoľko základných komplexov určených pre ľudí:

  • rôzny vek;
  • rôzna fyzická zdatnosť;
  • so špecifickými kĺbovými patológiami a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

Prístupný pre každého, dokonca aj pre fyzicky nepripravenú oslabenú osobu

Kategorický prístup Bubnovského k liekom proti bolesti spôsobuje u mnohých pacientov psychologické ťažkosti a dokonca paniku

V tomto prípade pomáha fyzioterapeutovi, ktorého sa pacient týka.

Niektoré cvičenia sú určené na zmiernenie bolesti kĺbov a ich zvládnutie počas exacerbácie

Niektoré z Bubnovského cvičení je možné vykonávať iba na špeciálnych simulátoroch (MTB - multifunkčný Bubnovsky simulátor) pod dohľadom fyzioterapeuta.

Použitie tejto techniky spočíva v odmietnutí ortopedických podporných zariadení (korzety, ortézy (zariadenia na fixáciu kĺbov - tkanina alebo s pridaním kovových a plastových vložiek) a liekov, ktoré sú škodlivé pre kĺbovú chrupavku (NSAID)

Špecialisti centier Bubnovsky tvoria pre každého pacienta individuálny jedinečný program so zameraním na jeho diagnostiku a výsledky vyšetrení

Účinok tried môžete predĺžiť pravidelným vykonávaním niekoľkých jednoduchých cvičení.

kladymínusy
Špeciálny simulátor Bubnovského "MTB". Multifunkčný simulátor Bubnovsky je dešifrovaný. Bubnovského gymnastika však môže byť vykonaná bez neho.

Dva hlavné typy tejto gymnastiky

Hlavné typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, starších ľudí alebo ľudí so zdravotným postihnutím. Pomáha si zvyknúť na stres, rozvíjať vytrvalosť, zbaviť sa bolesti postihnutých kĺbov.
  2. Spoločná gymnastika pre trénovaných ľudí, zvyknutá na stres, je zameraná na posilnenie svalového korzetu, obnovu funkcie kĺbov a pohyblivosť chrbtice..

Niektoré z cvičení týchto komplexov sa vykonávajú na špeciálnej výcvikovej jednotke, ale v prípade potreby môžete robiť gymnastiku doma, v tomto prípade simulátor nie je potrebný.

Pravidlá vykonávania domácich cvičení

Pre ľudí, ktorí nemôžu ísť do centra Bubnovsky, bol vyvinutý súbor cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Ako viesť kurzy, vám pomôže pochopiť špeciálne školiace videá.

Mali by ste však vedieť, ako správne vykonávať Bubnovského gymnastiku doma:

  • zvyšte zaťaženie postupne, ale pravidelne (každý druhý deň alebo každý deň);
  • opakujte každé cvičenie 10 až 20 krát, miernym tempom;
  • nezabudnite ostro vydýchnuť na vrchole cvičenia (počas zvláštneho úsilia, maximálneho napätia).

Po cvičení sa odporúča nepohodlie odstrániť studeným trením (navlhčite froté uterák v studenej vode, vyžmýkajte ho, rýchlo utrite telo a kĺby).

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov (doma)

Najúčinnejšie a najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov sú vhodné na prevenciu a liečbu kĺbových patológií. Vrátane - počas exacerbácie.

Zvyčajne je možné cvičenie rozdeliť pre rôzne svalové skupiny:

  • kolená;
  • bedrové kĺby;
  • chrbtice;
  • členkové kĺby.

Triedy sú kontraindikované v prípade vysokého, trvalého tlaku, hrozby hypertenznej krízy, závažných kardiovaskulárnych patológií, onkologických ochorení, zlomenín a prasknutia väzov..

Cvičenia na chodidlá a členky

Otáčajte chodidlami doprava a doľava.

  • Opakujte rovnaké pohyby, mierne ohnite kolená a mierne ich zdvihnite z podlahy.
  • Špičky chodidiel potiahnite smerom k hlave.

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo stoličky):

  • Postavte sa na prsty na nohách po dobu 10 sekúnd, postavte sa na nohu.
  • Postavte sa na päty a pritiahnite si prsty čo najviac (na 10 sekúnd), spustite sa na nohu. Cvičenie 4 a 5 pre chodidlá a členky
  • Na kolená

    Zdvihnite svoju rovnú nohu mierne nad podlahu a držte ju 10 sekúnd. Opakujte pre druhú časť..

    Zdvihnite nohu ohnutú na koleno nad podlahou, držte pózu, opakujte pre druhú nohu.

    Prevalte sa na chrbát:

    Natiahnite nohy zohnuté na kolenách. Vytiahnite jednu nohu k zadku bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy (pomôžte si rukami, póza udržujte 5 - 10 sekúnd).

    Nohy sa zohýbajú na kolenných kĺboch, narovnajú sa a nadvihnú nad zemou, pričom ich držia na niekoľko sekúnd.

    Narovnajte nohy, ohnite sa dopredu, uchopte špičkami prstov ruky, pritiahnite ich k sebe bez toho, aby ste si ohli kolená..

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo stoličky):

    Robte si drep s panvou kolmo na kolená. Držte chrbát rovno. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

    kľačiaci:

    Podpätky spolu, spustite panvu na päty (sedia na nich).

    Položte päty tak, aby panva medzi nimi „zapadla“. Spodná časť chrbta, sediaca medzi pätami, sa zdvíha do východiskovej polohy.

    Stehná

    Mierne roztiahnite nohy, ohnite sa na kolenách, uchopte členky rukami, vytiahnite nohy nahor, bližšie k hlave.

    Nohy ohnuté na kolenách pritiahnite k hrudníku a chvíľu ich držte (10 - 30 sekúnd).

    Ležiac ​​na priamej nohe, ohnite sa na koleno a zdvihnite druhú nohu hore, chvíľu držte túto pozíciu (10 - 30 sekúnd).

    Prevalte sa na chrbát:

    Ohnite kolená, jeden a potom druhý si pritiahnite k hrudníku. Obalte obe ruky, chvíľu držte pózu.

    Ohýbajte kolená, hádzajte ruky za hlavu a ruky spájajte v zámku. Zdvihnite hlavu a ruky (nevyťahujte chrbát z podlahy), natiahnite ich na kolená.

  • Zložte si nohy, ohnite sa na kolenách. Pohybujte nohami doprava a potom doľava a pokúste sa kolenami dotknúť podlahy. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu
  • Šírite si nohy široké, ohnuté na kolenách. Ruky položte rovno pozdĺž trupu na podlahu. Zdvihnite panvu vysoko (dozadu).

    Stočte sa a posúvajte rovné nohy smerom dopredu, pohybujte sa po zadku. Opakujte cviky dozadu (naopak).

    S ohnutými kolenami zdvihnite nohy z podlahy. Pokúste sa urobiť predchádzajúce cvičenie s nohami na váhe..

    Položte ruky na zem za sebou, narovnajte si nohy, jednu nohu čo najviac posuňte nabok a potom druhú.

    Na chrbticu

    Zdvihnite svoje plecia hore, ležte v polohe, dole dolu.

    Otočte hlavu doľava a potom doprava.

    Pritlačte si bradu k hrudníku a polohu na pár sekúnd zafixujte.

    Natiahnite nohu dopredu, ohnite sa a natiahnite ju rukami, snažiac sa chytiť prst.

    Natiahnite nohy širšie ako vaše ramená, ohnite sa dopredu a uchopte každú ruku za ruky. Niekoľkokrát zohnite chrbát a potom uvoľnite podporu, ohnite sa nadol a snažte sa hlavou dosiahnuť kolená.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Zakrivte chrbát hore, sklopte hlavu dole na podlahu, ležte na svojom mieste. Potom ohnite chrbát nadol a zdvihnite hlavu nahor, natiahnite ju na strop.

    Cvičenie 6 na chrbticu

    Náročné spoločné cvičenia (doma)

    Tieto cvičenia je možné vykonať úplným zvládnutím jednoduchších a prispôsobivých cvičení:

    Narovnať jednu nohu, ohnúť druhú na koleno. Natiahnite ho kolenom k ​​hrudníku, narovnajte ho. Natočte rovnú nohu (dolu a zdvihnite). To isté zopakujte pre druhú časť..

    Postavte sa na lakte, položte dlane na zem a zdvihnite obe nohy z podlahy. S nohami robte malé pohyby amplitúdy tam a späť..

    Zdvihnite a roztiahnite nohy do strán (získate trojuholník bez podstavca s vrcholom v panvovej oblasti). Zdvihnite hornej časti tela a paží, natiahnite dlane dopredu medzi nohy.

    Zdvihnite hornú časť tela natiahnutím rúk smerom k nohám (chrbát je pritlačený k podlahe pod lopatkami). Stočte rovné nohy zdvihnutím nahor pod uhlom 90⁰, bez toho, aby ste ich ohýbali v kolenách (niekoľkokrát). Na konci zdvihnite obe nohy nahor, 4 až 5-krát naspäť a späť na chrbte (pripomínajúce pohyb hojdacieho kresla). Zložte ruky a nohy.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Zložte panvu na päty a natiahnite ruky čo najviac dopredu (ako by ste uctievali modlu). Hladko „prúdite“ čo najviac dopredu, čo najviac zakrivite chrbát (pohyb pripomína napínanie mačky). Ľahko ohnite kolená a skúste sa ich dotýkať hlavy (pomocou hlavy, chrbta a nôh zobrazte písmeno „C“)..

    Upravte si počet opakovaní sami so zameraním na svoju vlastnú pohodu.

    Primárne zdroje informácií, vedecké materiály na túto tému

    • Praktický sprievodca kinezoterapiou. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teória a metodika kinezoterapie, metodická príručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravia. Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovského technika: krátky sprievodca. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktívna dlhovekosť alebo ako obnoviť mladosť vo vašom tele. 2015.
    • Kolená bolia. Čo robiť? Mýty a mylné predstavy týkajúce sa liečby kolena, nových prístupov k liečbe artritídy a artrózy, regenerácie kolena po zranení a chirurgickom zákroku, cvičení na liečbu bolesti kolena. S. M. Bubnovsky, 2014.
  • Články O Chrbtice

    Ako liečiť bolesť kĺbov doma?

    Od detstva do vysokého veku sú kĺby často zranené z rôznych dôvodov v dôsledku traumatického, zápalového alebo mechanického poškodenia. Ničenie kĺbov je sprevádzané bolesťou, môže viesť k úplnej nehybnosti.

    Čistenie čreva klystýrom pred röntgenom: ako to urobiť

    Mnohí pacienti sú si dobre vedomí toho, že očkovací nález pred röntgenovým žiarením je jednoducho potrebný na získanie najpresnejšieho výsledku vyšetrenia niektorých častí tela, napríklad chrbtice alebo panvy.