Gymnastika chrbtice podľa Bubnovského metódy doma

Nepríjemné pocity v chrbtici sú pre väčšinu ľudí známe. Najčastejšie označujú vývoj osteochondrózy - degeneratívne ochorenie stavcov, chrupavky. Tablety, masti sú iba symptomatické a nefungujú dlho. Iba cvičebná terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť chrbtové svaly a udržať stavce v zdravom stave. Medzi rôznymi technikami je vysoko účinná gymnastika, ktorú založil Dr.Bubnovsky.

Cvičte ciele pre chrbticu

Slávny lekár Sergei Michajilovič Bubnovský vyvinul rôzne zranenia chrbtice po jeho zranení. Metóda je založená na kinezoterapeutike alebo na hojení pohybu. Komplex tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie silnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelnom cvičení? Cvičenia v prvom rade pomôžu vyhnúť sa chirurgickému zákroku, aj keď existujú výčnelky a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii choroby. Triedy tiež pomáhajú zlepšovať mikrocirkuláciu krvi a metabolizmus, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha obnovovať medzistavcové platničky a redukuje bolesť.

Aké ďalšie účinky sa dajú dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzov, šliach, svalov;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia skoliózy, kyfózy, vyrovnanie chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Skrátenie doby rehabilitácie po zranení stavcov;
  • Eliminácia tuhosti chrbta.

Ak robíte gymnastiku chrbtice každý deň, zlepšuje sa celkový stav tela, zvyšuje sa výdrž, človek sa stáva pokojnejším a sebavedomejším. Paralelná cvičebná terapia a liečba liekmi zvyšujú účinnosť liekov, ktoré prichádzajú priamo do cieľa.

Indikácie a kontraindikácie

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie vrátane metódy Bubnovsky musí byť určený odborníkom. Závažnosť chorôb chrbtice nie je rovnaká, takže mnoho pacientov môže byť zbytočným stresom poškodených. Miecha je obzvlášť zraniteľná v prítomnosti hernie a osteoporózy - tu musíte byť veľmi opatrní! Zaťaženia sa budú líšiť pri rovnakom type patológie: napríklad pri výčnelkoch diskov súvisiacich s vekom môžu byť záťaže nižšie ako pri traumatických výčnelkoch..

Liečba chrbtice podľa Bubnovského sa môže vykonávať v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptačného komplexu nevyžadujú fyzický výcvik a sú vhodné pre tieto patológie:

  • osteochondróza;
  • skolióza;
  • kyfóza;
  • Medzistavcová prietrž;
  • výčnelok;
  • Artróza vertebrálnych kĺbov;
  • Reuma;
  • Bechterewova choroba;
  • Spinálna stenóza;
  • Spondylóza atď..

Na rozdiel od mnohých iných metód, cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského sa môžu robiť v akútnej, subakútnej fáze na zmiernenie bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, ktoré treba brať do úvahy:

Po mnoho rokov neúspešne zápasíte so SPOLOČNÝMI BARVAMI? „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým vykonal iba chirurgický zákrok.“

  • Ťažká hypertenzia, stavy pred mŕtvicou, srdcový infarkt;
  • Zhubné procesy v tele;
  • Stav po operácii muskuloskeletálneho systému (skoré obdobie);
  • Ťažké poranenia mäkkých tkanív s prasknutím vlákien.

Ak pri výkone gymnastiky na chrbte pociťujete bolesť, nepohodlie, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Môže byť potrebné znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy, staršie osoby boli vyvinuté samostatné cvičenia na chrbticu.

Druhy gymnastiky

Existujú dva typy komplexov tréningu chrbta:

  • Adaptívne. Určené pre tých, ktorí predtým neboli zapojení do telesnej výchovy - pre začiatočníkov. Učí rozcvičku, strečing a postupné zvyknutie na stres. K adaptívnej lekárskej gymnastike chrbtice patrí aj komplex na odstránenie syndrómu bolesti. Triedy sa môžu vykonávať doma, ale v prípade závažných patológií stavcov sa adaptácia vykonáva pod dohľadom inštruktora na špeciálnych simulátoroch..
  • Kĺbová. Keď sú svaly a väzy dostatočne pripravené na zaťaženie, môžete začať tento blok tried. Je komplexnejší, zameraný na „čerpanie“ svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne sa tento komplex vyberá individuálne. Najlepšie kombinovať s kolenným a iným kĺbovým tréningom.

Nemôžete okamžite začať najťažšie činnosti, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. Prvé dni, týždne, je dôležité postupne zvládnuť kurz, pridať nové cvičenia, zatiaľ čo dávkovanie záťaže. Pre presnejšiu implementáciu môžete študovať cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského vo videu.

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie chrbta môžu výrazne znížiť bolesť. To sa dosiahne uvoľnením svalov, ktoré sú kŕče, a štipnutím nervových koreňov. Neodporúča sa začať s tréningom iba s ostrou bolesťou chrbta - tu by sa k záchrane mali najprv dostať lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cvičenia môžete ovládať aj pomocou videa, sú jednoduché:

  • Vydajte sa na všetky štyri. V tejto polohe sa musíte pokúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby nebol sval napnutý. V tejto polohe trvá 10 - 15 sekúnd..
  • Dostaňte sa na rovnaké miesto. Vdýchnite, pomaly vyklenujte chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesť zosilnila. Postavte sa, vydýchnite, narovnajte chrbát.
  • Postavte sa rovnakým spôsobom. Sadnite si na jednu nohu, zatiaľ čo druhú ťahajte dozadu. Jedna ruka na výpad ide vpred. Opakujte to zmenou polohy nôh.
  • Posaďte sa na kolená a dlane a vytiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa nemôžete zohnúť v chrbte..
  • Počas inhalácie z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení ohnite ruky za lakte, aby ste sa dostali bližšie k podlahe. Pri výdychu si narovnajte ruky a panvu položte na päty.
  • Sadnite si na chrbát, ohýbajte dolné končatiny na kolenách, aby vaše ruky boli rovnobežné s telom. Pri nadýchaní nadvihnite panvu nahor, pri vdychovaní sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, dajte ruky za hlavu, ohnite kolená. Posuňte bradu k hrudníku čo najviac. Vydýchnite, ohnite telo a dotknite sa kolien lakťami. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod spodnú časť chrbta aplikovať ľadový obklad (vhodnej formy). Nachladnutie pomôže zmierniť opuchy a silné bolesti.

Ak boli také cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, osoba to nepreháňala, potom bolesť výrazne oslabila. Paralelne sa odporúča používať anestetické alebo chladiace masti - účinok bude vyšší. Takéto cvičenia môžu byť vykonané počas syndrómu bolesti aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepšia prevencia nových epizód bolesti..

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Existuje mnoho takýchto cvičení - mali by sa vyberať na základe prenosnosti, čím sa postupne zvyšuje zložitosť. Trvanie takéhoto kurzu môže byť individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť do nového štádia. Nemôžete sa príliš ponáhľať, najmä s úplným nedostatkom zručností v telesnej výchove.

Hlavné cvičenia Bubnovského doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

  • Choďte na všetky štyri, plazte sa po miestnosti a robte pozdĺžne kroky. Zároveň sa musíte striedať a natahovať ruky pred sebou a držať ich niekoľko sekúnd. Cvičte až 15 - 20 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom si ohnite nohy na kolenných kĺboch ​​a trochu ich nadvihnite. S lakťami na opačnej strane natiahnite smerom ku kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu trvať. Ak sa nedá dosiahnuť, musíte sa pokúsiť priblížiť sa.
  • Pokľaknite na zem. Položte nohy na valec, sadnite si na päty a zostaňte tak 1-2 minúty. Po - vyberte valec a nechajte ho stáť 5 minút.
  • Sadnite si do zadku a snažte sa byť „ako“ im až do 10-20 minút / deň.
  • Vykonajte klasické kliky z podlahy. Ak to nefunguje, môžete to urobiť z čelného panelu, pohovky.
  • Posaďte sa na podlahu, zdvihnite jednu nohu a potiahnite nohu k sebe. Pokúste sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú časť..

Podľa metódy Dr. S.M. Bubnovsky, také cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale aj schudnúť, ak existujú.

Ďalšie štúdium

Po zvládnutí základných cvikov chrbtice doma musíte začať zložitejšie cvičenia a pravidelne ich robiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najprv vykonať pod dohľadom rehabilitačného lekára alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie cvičiť na simulátoroch v telocvični.

Spoločná gymnastika zahŕňa všetky tri časti chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a posilní svaly. Zároveň sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa dychové cvičenia kombinovali s vyššie opísaným cvičením - celkový stav tela sa preto výrazne zlepší.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov - technika, cvičenia

Vďaka modernému rytmu života sa človek veľa pohybuje, vedie aktívny životný štýl. Abnormálne namáhanie chrbtice a kĺbov veľmi často vedie k bolesti chrbta, rúk a nôh. Všetko môže byť príčinou bolestivých pocitov: choroby kĺbov, chrbtice, svalových kŕčov alebo neuralgie..

Liečba drogami nie je vždy potrebná; Nápravná telesná kultúra často pomáha s takýmito problémami, ktorých súbor cvičení bol vyvinutý a testovaný skúsenými odborníkmi. Metodika Dr. S.M.Bubnovského v tomto smere dosiahla veľký úspech. Gymnastika spoločnosti Bubnovsky pre začiatočníkov vám umožňuje zmierniť nepríjemné príznaky a bolesť kĺbov, zabrániť štiepeniu a výmazu stavcových diskov, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a tkanivách, zvyšuje pohyblivosť kĺbov.

Smer Bubnovského gymnastiky

Je dôležité to vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Sergey Bubnovsky vyvinul špeciálne terapeutické cvičenia pre chrbticu a kĺby pre začiatočníkov. Má mnoho výhod oproti iným komplexom..

Tento súbor cvičení pre začiatočníkov je zameraný na:

  1. Zlepšenie kĺbov a chrbtice.
  2. Zmiernenie bolesti neoperačnými a nrogovými metódami.
  3. Zlepšenie dodávky krvi do tkanív, obohatenie kyslíkom.
  4. Zvýšenie pohybovej aktivity kĺbov a chrbta.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, ktorú vyvinul Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tieto ciele zohľadňuje. Cvičenie sa môže vykonávať bez ohľadu na pohlavie, vek a úroveň zdatnosti.

Gymnastická technika

Vykonávanie Bubnovského techniky pre začiatočníkov prinesie úspech za predpokladu, že budú dodržané jej zložky gymnastiky.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy sa dajú vyliečiť doma! Len nezabudnite na to rozmazať raz denne..

Základné princípy cvičebnej terapie pre začiatočníkov:

  • správne dýchanie;
  • správna výživa, pitný režim (pri použití vody vo veľkých množstvách);
  • úpravy vody.

Pri cvičeniach by mal človek pokojne a zhlboka dýchať, počas tréningu vypiť najmenej jeden a pol litra vody, vylúčiť z potravín, ktoré si zachovávajú soľ, obsahujú veľké množstvo tuku a „rýchle“ uhľohydráty (biely chlieb, zmrzlinu a iné sladkosti), údené mäso.

Na konci nabíjania si musíte urobiť chladnú sprchu a trieť sa froté uterákom.

Bubnovsky cviky

Všetky cvičenia Dr. Bubnovského sú zamerané na aktívnu prácu všetkých častí chrbtice a veľkých kĺbov.

Adaptívna gymnastika maximalizuje využitie všetkých svalových skupín, postupne ich napína a uvoľňuje. Bubnovského technika rozdelila celú skupinu cvičení na určité bloky, z ktorých každý je zameraný na samostatnú skupinu stavcov, svalov alebo kĺbov..

  1. Najlepšie je začať komplex s chrbticou. Choďte na všetky štyri a položte dlane na zem. Pri vdýchnutí (zhlboka a pokojne) ohnite spodnú časť chrbta, zadržte dych a uvoľnite sa pri výdychu. Po 10 sekundách cvičenie zopakujte.
  2. Postavte sa na všetky štyri, uvoľnite sa, kulhajte a nakloňte hlavu nadol.
  3. Squat dole, potom dole na pravej nohe, a stlačte ľavú späť. Natiahnite svaly ľahkými pružnými pohybmi. Po chvíli si vymieňajte nohy a opakujte cvičenia na druhej nohe.
  4. Tretím cvičením pokračujte rovnakým spôsobom, ale pružné pohyby vymeňte potiahnutím hrudnej oblasti dopredu.
  5. Posaďte sa na zadok a dlane položte na zem. V tejto polohe na dlani sklopte telo dopredu a ohnite chrbát.
  6. Ľahnite si na brucho, položte ruky na zadok. Pri nadýchaní zdvihnite ľavú nohu a udržiavajte ju čo najpriamejšiu. Vydýchnutie, nižšie. To isté urobte s pravou nohou..
  7. Ľahnite si na chrbát a dajte ruky pod zadok. Bez zdvíhania ramien z podlahy sa pokúste opierať bradu o hrudník, vydýchnite, uvoľnite sa a potom opakujte cvičenie..
  8. Prevalte sa na bok, kolená sa pritiahli, vytiahnite sa za žalúdok a nadýchnite sa pri výdychu..
  9. V polohe šírky ramien od seba stojte s nohami na miernej vyvýšenine a sklopte päty. Pružnými pohybmi zdvíhajte chodidlá nahor a nadol, kým sa nebudete unavení.

záver

Bubnovského gymnastika zaujala pevné miesto medzi terapeutickými cvičeniami iných metodológov v tejto oblasti. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a ľahká implementácia. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ľudia akéhokoľvek veku, pohlavia, aj bez špeciálnej telesnej výchovy môžu robiť gymnastiku.

Tento komplex si vyžaduje starostlivosť a dodržiavanie určitých pravidiel, inak bude všetko úsilie zbytočné. Dýchacia technika vykonávaná v spojení s Bubnovského gymnastikou pomáha saturovať krv kyslíkom, udržuje cievny tonus a znižuje záťaž srdca..

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského: adaptívne a komplexné cvičenia

Z tohto článku sa dozviete: čo je Bubnovského kĺbová gymnastika, jej vlastnosti, pri ktorých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdiel medzi adaptívnou a artikulárnou gymnastikou. Analýza cvikov na precvičovanie doma.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lekárka 2. kategórie, vedúci laboratória liečebného a diagnostického centra (2015–2016).

Gymnastika kinezoterapeuta (špecialistka na fyzioterapeutické cvičenia) Bubnovsky je určená na liečbu a prevenciu kĺbových patológií, ako aj na obnovenie funkcií kĺbov a chrbtice po závažných chirurgických zákrokoch alebo zraneniach..

Lekcia v centre Dr. Bubnovského

Cvičenia doktora Bubnovského sú účinné pre:

  • osteochondróza (deštrukcia medzistavcových platničiek);
  • skolióza (zhoršené držanie tela);
  • medzistavcové prietrže;
  • artróza kĺbov (deformácia a deštrukcia kĺbov);
  • osteoporóza (krehké kosti);
  • nestabilita chrbtice (vzájomné posunutie stavcov);
  • iné patológie muskuloskeletálneho systému (napríklad polyneuropatia - poškodenie nervových vlákien, periartróza - zápal tkanív okolo kĺbu).

Aká je zvláštnosť Bubnovského gymnastiky? Na rozdiel od aktívnych cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombináciou aktívnych a pasívnych metód:

  • fyzioterapeutické cvičenia;
  • dychové cvičenia;
  • fyzioterapia (liečba chladom, masáž);
  • mechanoterapia (liečba pomocou špeciálnych simulátorov a zariadení);
  • napínanie chrbtice a kĺbov (na odľahčenie bremena).

Fyzioterapeut sa zameriava na diagnostiku pacienta a zostavuje individuálny program, ktorý pomáha:

  1. Zlepšiť metabolizmus a prísun krvi do tkanív.
  2. Posilnite väzivo, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte sa bolesti.
  4. Obnovte správnu polohu kostí kostry, funkciu kĺbov a chrbtice.
  5. Zabráňte alebo zastavte ďalší vývoj patológie.

Dôležitou súčasťou liečby je tréning na simulátoroch a strečing so špeciálnymi blokmi, ako aj neustála interakcia medzi pacientom a fyzioterapeutom. Takéto triedy sú k dispozícii iba v strediskách Bubnovsky. V iných centrách fyzioterapeutických cvičení nie sú analógy. Preto je najlepšou voľbou pre pooperačné zotavenie a liečbu triedy v rehabilitačnom centre pod vedením špecialistu. Ak to nie je možné, niektoré cviky kĺbov a chrbtice sú navrhnuté špeciálne pre domáce použitie..

Väčšina kĺbových patológií (artróza, osteochondróza) je založená na ireverzibilných zmenách, takže ich nemožno vyliečiť nielen gymnastikou, ale aj inými metódami..

Metóda Bubnovsky však prináša pozitívny výsledok aj v tých najvyspelejších prípadoch, keď kladie pacientov na nohy, ktorým sa dôrazne odporúča chirurgická liečba..

Cvičenia Dr. Bubnovského sú predpísané na liečenie aj prevenciu chorôb pohybového aparátu. Cvičenia sú zobrazené aj pre úplne zdravých ľudí - v budúcnosti zabránia rozvoju chorôb, posilnia kĺby a svaly a zlepší krvný obeh v tkanivách..

Každý školený fyzioterapeut, ktorý bol vyškolený v tejto výcvikovej technike, môže pacienta oboznámiť s Bubnovskyho systémom..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky nie je iba skupinou cvičení, jedná sa o niekoľko základných komplexov určených pre ľudí:

  • rôzny vek;
  • rôzna fyzická zdatnosť;
  • so špecifickými kĺbovými patológiami a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

Prístupný pre každého, dokonca aj pre fyzicky nepripravenú oslabenú osobu

Kategorický prístup Bubnovského k liekom proti bolesti spôsobuje u mnohých pacientov psychologické ťažkosti a dokonca paniku

V tomto prípade pomáha fyzioterapeutovi, ktorého sa pacient týka.

Niektoré cvičenia sú určené na zmiernenie bolesti kĺbov a ich zvládnutie počas exacerbácie

Niektoré z Bubnovského cvičení je možné vykonávať iba na špeciálnych simulátoroch (MTB - multifunkčný Bubnovsky simulátor) pod dohľadom fyzioterapeuta.

Použitie tejto techniky spočíva v odmietnutí ortopedických podporných zariadení (korzety, ortézy (zariadenia na fixáciu kĺbov - tkanina alebo s pridaním kovových a plastových vložiek) a liekov, ktoré sú škodlivé pre kĺbovú chrupavku (NSAID)

Špecialisti centier Bubnovsky tvoria pre každého pacienta individuálny jedinečný program so zameraním na jeho diagnostiku a výsledky vyšetrení

Účinok tried môžete predĺžiť pravidelným vykonávaním niekoľkých jednoduchých cvičení.

kladymínusy
Špeciálny simulátor Bubnovského "MTB". Multifunkčný simulátor Bubnovsky je dešifrovaný. Bubnovského gymnastika však môže byť vykonaná bez neho.

Dva hlavné typy tejto gymnastiky

Hlavné typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, starších ľudí alebo ľudí so zdravotným postihnutím. Pomáha si zvyknúť na stres, rozvíjať vytrvalosť, zbaviť sa bolesti postihnutých kĺbov.
  2. Spoločná gymnastika pre trénovaných ľudí, zvyknutá na stres, je zameraná na posilnenie svalového korzetu, obnovu funkcie kĺbov a pohyblivosť chrbtice..

Niektoré z cvičení týchto komplexov sa vykonávajú na špeciálnej výcvikovej jednotke, ale v prípade potreby môžete robiť gymnastiku doma, v tomto prípade simulátor nie je potrebný.

Pravidlá vykonávania domácich cvičení

Pre ľudí, ktorí nemôžu ísť do centra Bubnovsky, bol vyvinutý súbor cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Ako viesť kurzy, vám pomôže pochopiť špeciálne školiace videá.

Mali by ste však vedieť, ako správne vykonávať Bubnovského gymnastiku doma:

  • zvyšte zaťaženie postupne, ale pravidelne (každý druhý deň alebo každý deň);
  • opakujte každé cvičenie 10 až 20 krát, miernym tempom;
  • nezabudnite ostro vydýchnuť na vrchole cvičenia (počas zvláštneho úsilia, maximálneho napätia).

Po cvičení sa odporúča nepohodlie odstrániť studeným trením (navlhčite froté uterák v studenej vode, vyžmýkajte ho, rýchlo utrite telo a kĺby).

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov (doma)

Najúčinnejšie a najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov sú vhodné na prevenciu a liečbu kĺbových patológií. Vrátane - počas exacerbácie.

Zvyčajne je možné cvičenie rozdeliť pre rôzne svalové skupiny:

  • kolená;
  • bedrové kĺby;
  • chrbtice;
  • členkové kĺby.

Triedy sú kontraindikované v prípade vysokého, trvalého tlaku, hrozby hypertenznej krízy, závažných kardiovaskulárnych patológií, onkologických ochorení, zlomenín a prasknutia väzov..

Cvičenia na chodidlá a členky

Otáčajte chodidlami doprava a doľava.

  • Opakujte rovnaké pohyby, mierne ohnite kolená a mierne ich zdvihnite z podlahy.
  • Špičky chodidiel potiahnite smerom k hlave.

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo stoličky):

  • Postavte sa na prsty na nohách po dobu 10 sekúnd, postavte sa na nohu.
  • Postavte sa na päty a pritiahnite si prsty čo najviac (na 10 sekúnd), spustite sa na nohu. Cvičenie 4 a 5 pre chodidlá a členky
  • Na kolená

    Zdvihnite svoju rovnú nohu mierne nad podlahu a držte ju 10 sekúnd. Opakujte pre druhú časť..

    Zdvihnite nohu ohnutú na koleno nad podlahou, držte pózu, opakujte pre druhú nohu.

    Prevalte sa na chrbát:

    Natiahnite nohy zohnuté na kolenách. Vytiahnite jednu nohu k zadku bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy (pomôžte si rukami, póza udržujte 5 - 10 sekúnd).

    Nohy sa zohýbajú na kolenných kĺboch, narovnajú sa a nadvihnú nad zemou, pričom ich držia na niekoľko sekúnd.

    Narovnajte nohy, ohnite sa dopredu, uchopte špičkami prstov ruky, pritiahnite ich k sebe bez toho, aby ste si ohli kolená..

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo stoličky):

    Robte si drep s panvou kolmo na kolená. Držte chrbát rovno. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

    kľačiaci:

    Podpätky spolu, spustite panvu na päty (sedia na nich).

    Položte päty tak, aby panva medzi nimi „zapadla“. Spodná časť chrbta, sediaca medzi pätami, sa zdvíha do východiskovej polohy.

    Stehná

    Mierne roztiahnite nohy, ohnite sa na kolenách, uchopte členky rukami, vytiahnite nohy nahor, bližšie k hlave.

    Nohy ohnuté na kolenách pritiahnite k hrudníku a chvíľu ich držte (10 - 30 sekúnd).

    Ležiac ​​na priamej nohe, ohnite sa na koleno a zdvihnite druhú nohu hore, chvíľu držte túto pozíciu (10 - 30 sekúnd).

    Prevalte sa na chrbát:

    Ohnite kolená, jeden a potom druhý si pritiahnite k hrudníku. Obalte obe ruky, chvíľu držte pózu.

    Ohýbajte kolená, hádzajte ruky za hlavu a ruky spájajte v zámku. Zdvihnite hlavu a ruky (nevyťahujte chrbát z podlahy), natiahnite ich na kolená.

  • Zložte si nohy, ohnite sa na kolenách. Pohybujte nohami doprava a potom doľava a pokúste sa kolenami dotknúť podlahy. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu
  • Šírite si nohy široké, ohnuté na kolenách. Ruky položte rovno pozdĺž trupu na podlahu. Zdvihnite panvu vysoko (dozadu).

    Stočte sa a posúvajte rovné nohy smerom dopredu, pohybujte sa po zadku. Opakujte cviky dozadu (naopak).

    S ohnutými kolenami zdvihnite nohy z podlahy. Pokúste sa urobiť predchádzajúce cvičenie s nohami na váhe..

    Položte ruky na zem za sebou, narovnajte si nohy, jednu nohu čo najviac posuňte nabok a potom druhú.

    Na chrbticu

    Zdvihnite svoje plecia hore, ležte v polohe, dole dolu.

    Otočte hlavu doľava a potom doprava.

    Pritlačte si bradu k hrudníku a polohu na pár sekúnd zafixujte.

    Natiahnite nohu dopredu, ohnite sa a natiahnite ju rukami, snažiac sa chytiť prst.

    Natiahnite nohy širšie ako vaše ramená, ohnite sa dopredu a uchopte každú ruku za ruky. Niekoľkokrát zohnite chrbát a potom uvoľnite podporu, ohnite sa nadol a snažte sa hlavou dosiahnuť kolená.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Zakrivte chrbát hore, sklopte hlavu dole na podlahu, ležte na svojom mieste. Potom ohnite chrbát nadol a zdvihnite hlavu nahor, natiahnite ju na strop.

    Cvičenie 6 na chrbticu

    Náročné spoločné cvičenia (doma)

    Tieto cvičenia je možné vykonať úplným zvládnutím jednoduchších a prispôsobivých cvičení:

    Narovnať jednu nohu, ohnúť druhú na koleno. Natiahnite ho kolenom k ​​hrudníku, narovnajte ho. Natočte rovnú nohu (dolu a zdvihnite). To isté zopakujte pre druhú časť..

    Postavte sa na lakte, položte dlane na zem a zdvihnite obe nohy z podlahy. S nohami robte malé pohyby amplitúdy tam a späť..

    Zdvihnite a roztiahnite nohy do strán (získate trojuholník bez podstavca s vrcholom v panvovej oblasti). Zdvihnite hornej časti tela a paží, natiahnite dlane dopredu medzi nohy.

    Zdvihnite hornú časť tela natiahnutím rúk smerom k nohám (chrbát je pritlačený k podlahe pod lopatkami). Stočte rovné nohy zdvihnutím nahor pod uhlom 90⁰, bez toho, aby ste ich ohýbali v kolenách (niekoľkokrát). Na konci zdvihnite obe nohy nahor, 4 až 5-krát naspäť a späť na chrbte (pripomínajúce pohyb hojdacieho kresla). Zložte ruky a nohy.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Zložte panvu na päty a natiahnite ruky čo najviac dopredu (ako by ste uctievali modlu). Hladko „prúdite“ čo najviac dopredu, čo najviac zakrivite chrbát (pohyb pripomína napínanie mačky). Ľahko ohnite kolená a skúste sa ich dotýkať hlavy (pomocou hlavy, chrbta a nôh zobrazte písmeno „C“)..

    Upravte si počet opakovaní sami so zameraním na svoju vlastnú pohodu.

    Primárne zdroje informácií, vedecké materiály na túto tému

    • Praktický sprievodca kinezoterapiou. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teória a metodika kinezoterapie, metodická príručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravia. Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovského technika: krátky sprievodca. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktívna dlhovekosť alebo ako obnoviť mladosť vo vašom tele. 2015.
    • Kolená bolia. Čo robiť? Mýty a mylné predstavy týkajúce sa liečby kolena, nových prístupov k liečbe artritídy a artrózy, regenerácie kolena po zranení a chirurgickom zákroku, cvičení na liečbu bolesti kolena. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovského cvičenie doma predstavuje účinné terapeutické cvičenie chrbtice, kĺbov a krku. Foto + video sprievodca

    Pred miliónmi rokov, keď sa prvá opica narovnala a začala chodiť po dvoch nohách, odsúdila chrbty miliárd ľudí na náročnú prácu..

    Priama chrbát je naša sila, ale zároveň, keď vedie zlý obraz, a naša slabosť.

    Existujú desiatky rôznych ochorení a problémov s chrbtom. Môžu byť spôsobené mechanickým poškodením, genetickými abnormalitami alebo získanými chorobami..

    Jedna vec v nich zostáva vždy nezmenená, je to bolesť, ktorá sprevádza človeka všade a nedovoľuje mu ísť ani v posteli..

    Cvičenia doktora Bubnovského doma môžu zmierniť príznaky a dokonca sa zbaviť problému študenta.

    Podstata techniky

    Podľa Bubnovského musia cvičenia na chrbticu nevyhnutne zahŕňať aktívny pohyb. Je to kľúč k odstráneniu akýchkoľvek problémov spojených s pohybovým aparátom..

    Medzi jeho kurzy patrí silový tréning a strečing svalov..

    Dostatočné cvičenie zlepšuje krvný obeh v tele, čo vám umožní zbaviť sa prekrvenia a zápalu krvi.

    Lekár je presvedčený, že to je zápal, ktorý sa aktívne vyvíja so sedavým životným štýlom, ktorý je príčinou ostrých bolestí u pacientov.

    Zadné cviky doma Bubnovsky sa vyvíjal nezávisle, keď bol po ťažkej nehode na invalidnom vozíku.

    Použitím a rozvojom tejto techniky sa dokázal zotaviť sám a rozhodol sa pomôcť iným ľuďom to urobiť.

    Identifikoval hlavné smery, ktorými sa treba riadiť, napríklad:

    • posilnenie pohybového aparátu;
    • normalizácia kardiovaskulárneho systému;
    • odstránenie zbytočnej záťaže z chrbtice;
    • zlepšenie krvného obehu a inervácia vnútorných tkanív.

    Výhody tejto techniky sú:

    • výber cvikov, ktoré zohľadňujú vlastnosti každej časti tela;
    • rovnomerne zaťažujte všetky šľachy, svaly a kĺby;
    • zlepšenie krvného obehu a inervácie v tele;
    • normalizácia hormonálnych hladín, ktorá vedie k zlepšeniu nálady;
    • zvýšená flexibilita;
    • triedy sa môžu vykonávať v telocvični aj doma.

    Všetky cviky Bubnovsky môžete vykonávať doma s expandérom. Tým sa zvýši rýchlosť regenerácie s primeraným prístupom k ich použitiu..

    Metóda postuluje

    Cvičenie nie je jediné, čo lekár navrhuje. Sú nevyhnutným prvkom, bez ktorého by k uzdraveniu nedošlo..

    Správne dýchanie

    Je to dýchanie, ktoré je nástrojom, pomocou ktorého môžete urýchliť regeneráciu nervového systému..

    Dýchací proces je vedomý a nevedomý. Leží na hranici, ktorú ľudstvo ešte nemôže slobodne prekročiť.

    Dýchanie je most, cez ktorý môžeme ovplyvniť podvedomie.

    Preto musíte sledovať, ako dýchate. Malo by sa to robiť pomaly a snažiť sa kontrolovať každý dych..

    Zlepšenie výživy a zvýšenie príjmu tekutín

    Vďaka modernému životnému štýlu človek zabudne na zdravé stravovanie. V snahe času konzumujeme nezdravé jedlo a nevyvážené potraviny. To vedie k hromadeniu solí v tele a nedostatku vitamínu..

    Preto je vhodné začať jesť potraviny obsahujúce najdôležitejšie makro a mikroživiny..

    Dehydratácia môže navyše spôsobiť zhrubnutie krvi a spomaliť proces regenerácie. Preto musíte vypiť najmenej 2 litre čistej vody denne..

    plávanie

    Takmer všetci lekári odporúčajú navštíviť bazén. Charakteristickým rysom tohto typu aktivity je práca všetkých svalov v tele, ale záťaž je úplne odstránená z chrbtice..

    To vám umožní posilniť svalový rámec trupu bez rizika poškodenia alebo preťaženia stavcov a nervov..

    Pravidelné vodné postupy navyše zvyšujú imunitu, čo má priaznivý vplyv na rýchlosť regenerácie..

    Ako cvičiť

    Tí, ktorí sa rozhodnú začať robiť cvičenie Bubnovského doma, by mali začať s najjednoduchšími cvičeniami..

    Prvé obdobie liečby je adaptívne. Zameriava sa na počiatočné posilnenie svalov a šliach, ktoré budú znášať hlavnú záťaž na začiatku cvičení..

    Lekár odporúča ráno, bez zhone, vstať z postele, urobiť najjednoduchšie pohyby v posteli, aby sa telo pripravilo na prácu.

    Posteľná súprava cvičení

    • Ležiac ​​na chrbte a začnite striedavo pohybovať nohou prstom smerom od vás, trochu úsilia, prstom smerom k sebe.
    • Začnite bočné ohyby s nohami mierne od seba. Ak chcete viac nakloniť, musíte vyvinúť trochu sily, ale nepreceňujte..
    • Stlačte prsty na nohách a roztiahnite ich od seba.
    • Pri posúvaní sa po posteli sa striedajte a ťahajte päty za svrbivé svaly..
    • S ohnutými kolenami ich roztiahnite od seba, aby ste mohli boky sklopiť dovnútra. Striedavo ohýbajte nohy a pokúšajte sa kolenom dotýkať postele.
    • Pokúste sa jedným kolenom dosiahnuť koleno až k brade, zatiaľ čo druhú nohu nehybne držte.

    Tieto cvičenia podľa metódy Bubnovsky doma by sa mali vykonávať 10 až 20-krát v závislosti od úrovne bolesti. Ak sa jedná o prevenciu, môžete ich počet zvýšiť..

    Celé triedy

    Po dokončení prvej fázy v posteli môžete začať vážnejšie cvičenia..

    V takom prípade musíte začať s najmenšími. Nadmerné nadšenie často viedlo k zhoršeniu stavu pacienta.

    Preto musíte najprv vykonať základný komplex a postupne k nemu pripojiť ťažšie cvičenia..

    Znížte zadok na päty (ak je to možné), začnite zhlboka dýchať, čo by malo skončiť ostrým výdychom..

    Ležiaci na vašej strane, oprieť sa o podlahu s rukou pritlačenou k nej a tou, ktorá je na vrchu, sa snaží dostať na koleno. Môžete zdvihnúť telo a opierať sa o ruku pritlačenú k podlahe.

    Nasadnite všetky štyri a spojte kolená. Pozdvihnite sploštené nohy z podlahy a začnite vrtieť zadok jedným smerom a vaše nohy v druhom..

    Postavte sa rovno s rukami šírky ramien od seba. Počas inhalácie zdvihnite ruky pred sebou do úrovne očí. Pri výdychu pomaly ohýbajte kolená a dlaňmi na ne položte dlane. Pri vdýchnutí vyrovnajte a zopakujte postupnosť.

    Na internete nájdete rôzne videá z Bubnovského cvičenia doma, ktoré jasne demonštrujú techniku ​​cvičenia.

    záver

    Bubnovského cviky doma korigujú prietrž, keratochondrózu a zápalové reakcie v chrbtici. Je to skvelá príležitosť na návrat do normálneho života pre tých, ktorí sú zvyknutí na každodenné nepohodlie spojené s bolesťou chrbta..

    Pravidelná implementácia, podľa tvorcu techniky, nielen zbaví príznaky, ale tiež vylieči niektoré choroby.

    To nám umožňuje s istotou odporučiť implementáciu tejto techniky každému, kto trpí bolesťou chrbtice, a zabrániť ich výskytu..

    Veľkou výhodou vyššie uvedených cvičení je jednoduchosť ich vykonávania a možnosť ich vykonávania doma, bez ďalšieho vybavenia..

    Pre začiatočníkov iba video výučba adaptívnej gymnastiky Bubnovsky

    Choroby pohybového ústrojenstva sú v súčasnosti veľmi časté a mnohé z nich sú dosť bolestivé, preto sú pacienti pripravení ísť do veľkých dĺžok len preto, aby sa zbavili bolesti, ale Bubnovského adaptívna gymnastika s tým môže pomôcť. Na odstránenie bolesti nie je potrebné brať drahé lieky alebo podstúpiť operáciu.

    Pre začiatočníkov iba video výučba adaptívnej gymnastiky Bubnovsky

    Okrem toho vo väčšine prípadov operácia zmierňuje bolesť len na chvíľu. Existuje však špeciálna technika, ktorá vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice, ako aj kĺbov, vrátane ochrany vášho tela pred relapsmi v budúcnosti. Táto cvičebná technika bola vyvinutá Dr. Bubnovským.

    Podstata techniky adaptívnej gymnastiky

    Technika vykonávania cvičení podľa Bubnovského metódy je založená výlučne na metóde správnej, rovnako ako bezpečnej, gymnastiky na špeciálnych simulátoroch. Ak chcete začať trénovať pomocou tejto techniky, musíte mať dobrú fyzickú zdatnosť. Okrem toho musíte poznať základ správneho a kompetentného vykonania..

    Na tento účel bola vytvorená adaptívna gymnastika Bubnovského, ktorej videozáznamy, ktorých lekcie im pomôžu správne ich vykonávať doma. Okrem toho je určený na prípravu tela na najťažšie zaťaženie..

    Cvičenie je potrebné na posilnenie kĺbov, ako aj svalov chrbtice, pretože slúžia ako cievy týchto orgánov. Posilnenie brušných a miechových svalov môže súčasne významne znížiť zaťaženie chrbtice..

    Tradičná medicína tento aspekt spravidla ignoruje. Preto liečba spravidla neprináša požadovaný výsledok, v súvislosti s ktorým sa vykonáva operácia alebo liečba drogami.

    Účinnosť metódy adaptívnej gymnastiky

    Systematický výkon gymnastiky zameraný na výkon chrbtice vám umožňuje vrátiť sa k predchádzajúcej pohyblivosti kĺbov a trénovať hlbšie svaly. Vďaka pohybu, relaxácii svalových skupín a pravidelnému cvičeniu sa svaly chrbtice stávajú pružnými a pružnými. Takto dochádza k úplnému zotaveniu svalov a kĺbov..

    Účinnosť metódy adaptívnej gymnastiky

    Spočiatku budete samozrejme musieť diagnostikovať pohybový aparát. Za týmto účelom sa vykonáva myofasciálne vyšetrenie, ktoré určuje miesto patológie..

    Výsledkom vyšetrenia je vypracovanie individuálneho programu pre pacienta so zreteľom na konkrétne ochorenie. Systematický výkon gymnastiky môže obnoviť pracovnú kapacitu kĺbov, ako aj svalov chrbtice. Zároveň je normalizovaná práca celého organizmu..

    Terapeutické cvičenia pre začiatočníkov pre chrbticu

    Gymnastika podľa Bubnovského metódy sa líši od ostatných ľahkosťou výkonu a zameraním na odstránenie pocitov bolesti..

    Terapeutické cvičenia pre začiatočníkov pre chrbticu

    Pozrime sa na hlavné cvičenia ponúkané v tomto systéme:

    1. Uvoľnite sa a potom zazrite chrbát. Keď stojíte na všetkých štyroch, vydýchnite, vyklente chrbát a ohnite sa, vdychujte. Opakujte až 20-krát.
    2. Toto cvičenie roztiahne vaše svaly. Postavte sa na všetky štyri, natiahnite jednu nohu späť na maximum a sadnite si na druhú. Opakujte 20 krát.
    3. Postavte sa na všetkých štyroch, vykonajte ohyby a napnite telo dopredu, ale neohýbajte sa v dolnej časti chrbta. Musíte si udržať rovnováhu.
    4. Toto cvičenie je zamerané na napínanie zadných svalov. Postavte sa na všetky štyri, vdychujte a ohnite lakte, keď vydychujete, narovnajte ruky a posaďte sa na päty..
    5. Toto cvičenie pracuje na brušných svaloch. Musíte ležať na chrbte, držať ruky za hlavou, kolená sa zohýbať, potom sa pokúsiť dotknúť kolien lakťami čo najviac.
    6. Ľahnite si na chrbát s natiahnutými rukami a zdvihnite panvu z podlahy, akoby vykonával „polovičný most“.

    Tento súbor cvičení podľa Bubnovského metódy už dlho preukázal svoju účinnosť v boji proti symptómom bolesti chrbta. Okrem toho sa používa aj ako preventívne opatrenie.

    Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

    Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov vyvinutá spoločnosťou Bubnovsky na liečenie chorôb kĺbov pomáha zvyknúť si na ďalší stres..

    1. Relaxujte pri sedení na pätách. Nadýchnite sa pri vstávaní a potom pomocou rúk vykonajte kruhové otáčania. Po vydýchnutí si sadnite na päty. Do 20 opakovaní.
    2. Ruky sú na bruchu. Pevne pritlačte pery a potom skúste vydýchnuť zvukom „PF“. Do 20 opakovaní príliš..
    3. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a držte ruky za hlavou. Vydýchnite a vstaňte z podlahy a znova vdýchnite. Vykonajte 20-krát.
    4. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a držte ruky za hlavou. Vydýchnite pri zdvíhaní panvy a kolenách. Vykonajte 20-krát.
    5. Poloha tela ako v predchádzajúcom cvičení. Je potrebné zamerať sa na výdych. Zdvihnite nohy pomocou trupu a potom sa pokúste spojiť kolená a lakte. Vykonajte 20-krát.
    6. Ľahnite si na bok a položte si ruku. Ďalej kolená k hrudníku. Do 20 opakovaní vpravo a vľavo.
    Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

    Adaptívna gymnastika, ktorú vytvoril Bubnovsky pre začiatočníkov, je uvedená vo videu, ktoré podrobne popisuje, ako cvičenia vykonávať. Je oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie trénovať týmto spôsobom. Okrem toho nezabudnite na správne dýchanie a výživu, inak nebude výsledok čoskoro viditeľný..

    Kontraindikácie pre výkon gymnastiky

    Pred začatím gymnastiky s cieľom obnoviť pohybový aparát je potrebné poradiť sa s lekárom a objasniť úroveň stresu, ako aj počet opakovaní. Cvičenie by sa malo začať iba vtedy, keď neexistujú žiadne príznaky silnej bolesti a je lepšie cvičiť pomaly a planálne. Vyhýbajte sa prudkým a rýchlym pohybom, aby ste zabránili poraneniu svalov.

    K dispozícii je školiace video pre prispôsobivú gymnastiku Bubnovského pre začiatočníkov, ktoré je k dispozícii online aj na DVD. Bremená by sa mali postupne zvyšovať až po zvládnutí celého komplexu gymnastiky.

    Vzhľadom na to, že autorova metodika zahŕňa výkon fyzickej aktivity, je u niektorých kategórií ľudí kontraindikovaná. Fyzikálnej aktivite by sa malo vyhnúť pri zvýšených teplotách, pri výskyte rakoviny, ako aj pri ochoreniach obehového systému. Ak pociťujete akútnu bolesť počas cvičenia, mali by ste cvičenie okamžite zastaviť. Okrem toho by ste sa nemali zaoberať ľuďmi s kardiovaskulárnymi chorobami a exacerbáciou chronických chorôb..

    Bubnovsky prispôsobivá gymnastika pre začiatočníkov

    Hlavným problémom moderného človeka je sedavý spôsob života, preto nesprávne rozloženie záťaže na chrbticu často vedie k bolesti chrbta a kĺbov. Vo väčšine prípadov nie je potrebné liečiť tieto choroby liekmi, stačí použiť terapeutické cvičenia.

    Hlavným nepriateľom moderného človeka je sedavý spôsob života, preto nesprávne rozloženie záťaže na chrbticu často vedie k bolesti chrbta a kĺbov. Vo väčšine prípadov nie je potrebné liečiť tieto choroby liekmi, stačí vyzbrojiť sa znalosťami lekárskej gymnastiky a uplatniť ju v praxi. Adaptívna gymnastika Sergei Bubnovského je liečebný komplex, ktorý môže zvládnuť každý.

    Adaptívna gymnastika Bubnovsky: zásady, indikácie, školiaci program

    • Kto je Sergey Bubnovsky?
    • Kto pomôže Bubnovského adaptívnej gymnastike?
    • Výhody adaptívnej gymnastiky Bubnovského pre začiatočníkov
    • Pravidlá pred vykonaním adaptívnej gymnastiky Bubnovsky
    • Cvičenie na domáce použitie
    • Video lekcie podľa Bubnovského metódy
    • Na čo musíte byť pripravení?
    • kontraindikácie
    • Recenzie o gymnastike

    Kto je Sergey Bubnovsky?

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich je autorom techniky s názvom „Kinesitherapy“, ktorá vám umožňuje liečiť ľudí s vážnymi chorobami chrbta a kĺbov pomocou fyzioterapeutických cvičení. Je doktorom lekárskych vied. Sám, ktorý sa stal obeťou nehody, študoval veľké množstvo literatúry a postavil sa na nohy. Podstatou metodológie pre takéto alternatívne zaobchádzanie je odmietnutie tabletiek. Hlavná vec sú fyzioterapeutické cvičenia, ktoré pomáhajú využívať vlastné zásoby tela..

    Počas svojich praktických aktivít Bubnovsky vyliečil veľké množstvo ľudí bez toho, aby predpisoval jediný recept. Je dôležité, aby pacienti pochopili, že kosti nemôžu ublížiť, pretože v nich nie sú nervové zakončenie. Bolesť sa môže vyskytnúť iba vo svaloch, preto Sergey Mikhailovich vyvinul špeciálne simulátory, ktoré prispievajú k správnej práci a regenerácii svalov. Veľkou výhodou je, že simulátory a samotná cvičebná technika sú úplne bezpečné pre zdravie a sú vhodné pre ľudí akéhokoľvek veku..

    Kto pomôže Bubnovského adaptívnej gymnastike?

    Adaptívna gymnastika je určená pre ľudí, ktorí prvýkrát požiadali o pomoc, chcú zmierniť bolesť a pravidelne si zvyknúť na fyzickú aktivitu..

    Táto gymnastika je špeciálne navrhnutá na liečbu:

    • artróza (deformita kĺbov, ktorá obmedzuje pohyblivosť a je chronickým ochorením);
    • osteoporóza (choroba spojená s nedostatkom vápnika, spočívajúca vo zvýšenej krehkosti kostí);
    • medziobratlová hernia (muskuloskeletálna choroba založená na ruptúre fibrusu medzikruží);
    • skolióza (zakrivenie stavcových platní vzhľadom na ich os).

    Takéto cvičenia sú vhodné na urýchlenie rehabilitačného obdobia po operáciách a pre ľudí, ktorí chcú zmierniť bolesť počas exacerbácie..

    Výhody adaptívnej gymnastiky Bubnovského pre začiatočníkov

    • Vhodný pre všetky vekové skupiny. Existuje veľké množstvo vyvinutých techník, ktoré zohľadňujú fyziologické vlastnosti ľudí rôzneho veku (pre dojčatá, deti, staršie a tehotné ženy)..
    • Kombinácia fyzickej aktivity s dýchacími cvičeniami, ako aj liečba chladom.
    • V procese tréningu sa posilňuje svalový korzet, čo pomáha zlepšovať držanie tela a udržiavať vnútorné orgány.

    Pravidlá pred vykonaním Bubnovského adaptívnej gymnastiky:

    • Gymnastiku by ste nemali robiť ihneď po jedle, pretože počas popravy môžete cítiť ťažkosti v žalúdku a narušiť činnosť zažívacieho traktu. Namočte 2 hodiny od jedla a začnite cvičiť.
    • Pred začatím gymnastiky zahrejte svaly. Opatrne sa zahrievajte 5 minút. Natiahnite svaly postupne, počnúc krkom, ramenami, trupom, potom nohami.
    • Aby sa svaly mohli počas cvičenia kŕmiť kyslíkom, skúste sledovať svoje dýchanie. Vdýchnutie a výdych by vo vzťahu k sebe nemali byť kratšie alebo dlhšie.
    • Adaptívna gymnastika spoločnosti Bubnovsky v procese vykonávania cvičení zahŕňa konzumáciu veľkého množstva nápojov.
    • Po cvičení sa osprchujte a svaly si otrite suchou froté uterákom.
    • Obnovte svoj srdcový rytmus a dýchanie a až potom pokračujte v iných činnostiach.
    • Jedzte zdravú výživu, pretože podporuje lepšiu regeneráciu svalov. Jedzte viac bielkovín, ktoré sú stavebným kameňom svalov.

    Cvičenie na domáce použitie

    Ako bolo uvedené vyššie, pre cvičenia boli vyvinuté špeciálne simulátory, ktoré sú vybavené lekárskymi strediskami pomenovanými podľa Bubnovského. Špeciálne trénovaní ľudia sledujú výkon gymnastických cvičení, vďaka čomu je liečebný proces bezpečný. Bohužiaľ, nie každý, kto potrebuje pomoc, má príležitosť navštíviť centrum, takže Sergej Mikhailovič vyvinul cvičenia pre prácu doma.

    Adaptívna gymnastika pre chrbát podľa Bubnovského:

    1 cvičenie. Kľačanie, položenie dlaní na podlahu a pri vdýchnutí ohnite chrbát v dolnej časti chrbta. Potom pri výdychu plynule vyklente chrbát opačným smerom. Vykonajte cvičenie 20-krát.

    Indikácia: osteoporóza.

    2 cvičenie. Nasaďte si kolená s dlaňami na podlahu. Natiahnite ľavú nohu dozadu a jemne sedí na pravej nohe ohnutej v kolene. To isté opakujte pri výmene nôh. Na každej vetve vykonajte 10 opakovaní. Indikácia: akútna bolesť chrbta.

    3 cvičenie. Nasaďte si kolená a natiahnite chrbát, nevyťahujte sa z podlahy, ale nakláňajte sa dopredu paralelne s podlahou. Tento úsek zopakujte 20-krát.

    Indikácie: medziobratlová hernia, bolesť.

    4 cvičenie. Ľahnite si na chrbát a kolená mierne ohnite. Pomaly sa ohnite k hrudníku smerom ku kolenám. Položte ruky za hlavu. Cvičenie zopakujte 15-krát.

    Indikácia: bolesť chrbta.

    5 cvičenie. Východisková pozícia ako v cvičení 4. Pri výdychu zdvihnite panvu a súčasne spojte kolená. Po nadýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát.

    Indikácia: bolesť v chrbtici.

    Podľa mnohých pacientov je adaptívna gymnastika pre kĺby Dr. Bubnovského veľmi účinná pri bolesti kĺbov. Toto je prakticky najbežnejšia choroba. Liečba, ktorú ponúkajú lekári, zahŕňa najmä lieky na zmiernenie zápalu. Po podaní liekov je potrebné obnoviť a zlepšiť krvný obeh.

    Adaptačná artikulárna gymnastika Bubnovského je schopná:

    • zmierniť bolesť;
    • znížiť necitlivosť;
    • zlepšenie krvného obehu v tkanivách.

    Cvičenia horných končatín:

    Cvičenie 1. Rukou vykonávajte kruhové pohyby, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte rovnaké cvičenie lakťa. Opakujte 20 krát.

    Cvičenie 2. Položte pravú ruku za chrbát zhora a ľavú ruku za chrbát zdola. Ak je to možné, spojte si ruky v zámku. Ak to nefunguje, nasmerujte ruky na seba. Vykonajte cvičenie 10-krát, vymeňte si ruky..

    Cvičenie 3. Natiahnite ruky pred seba, zložte prsty a krútte prsty od seba. Cvičenie zopakujte 15-krát. Have

    Cvičenia pre dolné končatiny:

    Cvičenie 1. Počas inhalácie si ľahnite na chrbát a zdvihnite obe nohy kolmo na podlahu. Pri výdychu znižujte naraz jednu nohu. Opakujte 10 krát.

    Cvičenie 2. Postavte sa na prsty na nohách, keď sa nadýchate, a spustite sa pri výdychu. Opakujte 20 krát.

    Cvičenie 3. Pri vdychovaní sa postavte rovno a ohnite jednu nohu, ak je to možné, dotknite sa hrude kolenom. A keď vydýchate, položte nohu na zem. Opakujte 10 krát.

    Cvičenie 4. Urobte kroky na svojom mieste a pokúste sa udržať dýchanie rovnomerne..

    Video lekcie podľa Bubnovského metódy

    Sergey Mikhailovich vytvoril videozáznamy, ktoré jasne ukazujú správnosť cvičení. Pred tým nezabudnite na zahriatie, ktoré pripraví vaše svaly na gymnastiku..

    Toto video zobrazuje rytmickú gymnastiku pre bolesti chrbta. Môžete začať cvičiť pomalým tempom..

    Toto video ukazuje spoločnú gymnastiku Bubnovského. Riaďte sa pokynmi inštruktora a skúste cvičenia robiť každý deň.

    Na čo musíte byť pripravení?

    Je normálne cítiť viac bolesti v počiatočných fázach programu. Po každom sedení utrite studenou vodou alebo sa vykúpajte. Pomôže zmierniť opuch a bolesť svalov..

    kontraindikácie

    Adaptívna artikulárna gymnastika podľa Bubnovského metódy má určité kontraindikácie. Neaplikujte u ľudí, ktorí majú ruptúru väzov a šliach, so zlomeninami, po skorom pooperačnom období, pacientov s epilepsiou, onkológiou, závažnými ochoreniami srdca a krvi, ľuďmi s duševnými poruchami.

    Recenzie o gymnastike

    Spätná väzba od ľudí o adaptačnom programe gymnastiky pre začiatočníkov od Bubnovského je väčšinou pozitívna, s výnimkou tých, ktorí cvičia nesprávne. Podľa recenzií je adaptívna gymnastika Sergei Bubnovského pomerne ľahko vykonateľná a pri dlhodobom výkone nespôsobuje nepohodlie. Zlepšenie sa začína po niekoľkých stretnutiach, ak cvičenia robíte systematicky. Spočiatku dochádza k zhoršeniu kvôli tomu, že svaly nie sú zvyknuté na fyzickú aktivitu. Postačuje aplikovať studenú suchú bandáž alebo sa vykúpať po cvičení a poskytne analgetický účinok. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, si všimnú, že rehabilitácia po úrazoch je rýchlejšia, svaly sa posilnia. Zmizne aj pocit znecitlivenia končatín a kŕče zmiznú. Cvičenie môžu vykonávať aj osoby, ktoré nie sú vystavené poruchám pohybového ústrojenstva, aby sa predišlo.

    záver

    Adaptívna gymnastika spoločnosti Bubnovsky je jedným z najznámejších a najúčinnejších spomedzi iných lekárskych komplexov. Hlavnými výhodami sú prístupnosť, ľahkosť a výsledky zavedenia tejto techniky. Kontraindikácie sú iba vážne choroby, a preto môžu cvičenia vykonávať všetci ľudia bez výnimky akéhokoľvek veku a pohlavia. Hlavnou vecou je pristupovať ku komplexu so zodpovednosťou a dodržiavať všetky pravidlá pred a po gymnastických cvičeniach, nezabúdať na správne dýchanie, ktoré znižuje zaťaženie krvných ciev a srdca..

    PS: A nezabudnite, iba zmenou vášho vedomia - spoločne meníme svet! © econet

    Páčilo sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
    Prihláste sa na odber nášho FB:

  • Články O Chrbtice

    Poranenie väziva na prste

    Najčastejším poranením ruky je vymknutý prst. Tento stav je sprevádzaný bolesťou, opuchom, dysfunkciou pohybovej aktivity. Natiahnutie sa musí liečiť, pretože v pokročilých prípadoch sa choroba stáva chronickou, s čiastočnou alebo úplnou stratou funkčnosti.

    Med na kĺby: recepty na použitie

    Ochorenia kĺbov sú najbežnejším ochorením pohybového aparátu a často spôsobujú zdravotné postihnutie. Popri terapeutických a chirurgických metódach sa na liečenie kĺbov často používajú aj tradičné medicínske metódy.