Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského: adaptívne a komplexné cvičenia

Z tohto článku sa dozviete: čo je Bubnovského kĺbová gymnastika, jej vlastnosti, pri ktorých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdiel medzi adaptívnou a artikulárnou gymnastikou. Analýza cvikov na precvičovanie doma.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lekárka 2. kategórie, vedúci laboratória liečebného a diagnostického centra (2015–2016).

Gymnastika kinezoterapeuta (špecialistka na fyzioterapeutické cvičenia) Bubnovsky je určená na liečbu a prevenciu kĺbových patológií, ako aj na obnovenie funkcií kĺbov a chrbtice po závažných chirurgických zákrokoch alebo zraneniach..

Lekcia v centre Dr. Bubnovského

Cvičenia doktora Bubnovského sú účinné pre:

  • osteochondróza (deštrukcia medzistavcových platničiek);
  • skolióza (zhoršené držanie tela);
  • medzistavcové prietrže;
  • artróza kĺbov (deformácia a deštrukcia kĺbov);
  • osteoporóza (krehké kosti);
  • nestabilita chrbtice (vzájomné posunutie stavcov);
  • iné patológie muskuloskeletálneho systému (napríklad polyneuropatia - poškodenie nervových vlákien, periartróza - zápal tkanív okolo kĺbu).

Aká je zvláštnosť Bubnovského gymnastiky? Na rozdiel od aktívnych cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombináciou aktívnych a pasívnych metód:

  • fyzioterapeutické cvičenia;
  • dychové cvičenia;
  • fyzioterapia (liečba chladom, masáž);
  • mechanoterapia (liečba pomocou špeciálnych simulátorov a zariadení);
  • napínanie chrbtice a kĺbov (na odľahčenie bremena).

Fyzioterapeut sa zameriava na diagnostiku pacienta a zostavuje individuálny program, ktorý pomáha:

  1. Zlepšiť metabolizmus a prísun krvi do tkanív.
  2. Posilnite väzivo, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte sa bolesti.
  4. Obnovte správnu polohu kostí kostry, funkciu kĺbov a chrbtice.
  5. Zabráňte alebo zastavte ďalší vývoj patológie.

Dôležitou súčasťou liečby je tréning na simulátoroch a strečing so špeciálnymi blokmi, ako aj neustála interakcia medzi pacientom a fyzioterapeutom. Takéto triedy sú k dispozícii iba v strediskách Bubnovsky. V iných centrách fyzioterapeutických cvičení nie sú analógy. Preto je najlepšou voľbou pre pooperačné zotavenie a liečbu triedy v rehabilitačnom centre pod vedením špecialistu. Ak to nie je možné, niektoré cviky kĺbov a chrbtice sú navrhnuté špeciálne pre domáce použitie..

Väčšina kĺbových patológií (artróza, osteochondróza) je založená na ireverzibilných zmenách, takže ich nemožno vyliečiť nielen gymnastikou, ale aj inými metódami..

Metóda Bubnovsky však prináša pozitívny výsledok aj v tých najvyspelejších prípadoch, keď kladie pacientov na nohy, ktorým sa dôrazne odporúča chirurgická liečba..

Cvičenia Dr. Bubnovského sú predpísané na liečenie aj prevenciu chorôb pohybového aparátu. Cvičenia sú zobrazené aj pre úplne zdravých ľudí - v budúcnosti zabránia rozvoju chorôb, posilnia kĺby a svaly a zlepší krvný obeh v tkanivách..

Každý školený fyzioterapeut, ktorý bol vyškolený v tejto výcvikovej technike, môže pacienta oboznámiť s Bubnovskyho systémom..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky nie je iba skupinou cvičení, jedná sa o niekoľko základných komplexov určených pre ľudí:

  • rôzny vek;
  • rôzna fyzická zdatnosť;
  • so špecifickými kĺbovými patológiami a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

Prístupný pre každého, dokonca aj pre fyzicky nepripravenú oslabenú osobu

Kategorický prístup Bubnovského k liekom proti bolesti spôsobuje u mnohých pacientov psychologické ťažkosti a dokonca paniku

V tomto prípade pomáha fyzioterapeutovi, ktorého sa pacient týka.

Niektoré cvičenia sú určené na zmiernenie bolesti kĺbov a ich zvládnutie počas exacerbácie

Niektoré z Bubnovského cvičení je možné vykonávať iba na špeciálnych simulátoroch (MTB - multifunkčný Bubnovsky simulátor) pod dohľadom fyzioterapeuta.

Použitie tejto techniky spočíva v odmietnutí ortopedických podporných zariadení (korzety, ortézy (zariadenia na fixáciu kĺbov - tkanina alebo s pridaním kovových a plastových vložiek) a liekov, ktoré sú škodlivé pre kĺbovú chrupavku (NSAID)

Špecialisti centier Bubnovsky tvoria pre každého pacienta individuálny jedinečný program so zameraním na jeho diagnostiku a výsledky vyšetrení

Účinok tried môžete predĺžiť pravidelným vykonávaním niekoľkých jednoduchých cvičení.

kladymínusy
Špeciálny simulátor Bubnovského "MTB". Multifunkčný simulátor Bubnovsky je dešifrovaný. Bubnovského gymnastika však môže byť vykonaná bez neho.

Dva hlavné typy tejto gymnastiky

Hlavné typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, starších ľudí alebo ľudí so zdravotným postihnutím. Pomáha si zvyknúť na stres, rozvíjať vytrvalosť, zbaviť sa bolesti postihnutých kĺbov.
  2. Spoločná gymnastika pre trénovaných ľudí, zvyknutá na stres, je zameraná na posilnenie svalového korzetu, obnovu funkcie kĺbov a pohyblivosť chrbtice..

Niektoré z cvičení týchto komplexov sa vykonávajú na špeciálnej výcvikovej jednotke, ale v prípade potreby môžete robiť gymnastiku doma, v tomto prípade simulátor nie je potrebný.

Pravidlá vykonávania domácich cvičení

Pre ľudí, ktorí nemôžu ísť do centra Bubnovsky, bol vyvinutý súbor cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Ako viesť kurzy, vám pomôže pochopiť špeciálne školiace videá.

Mali by ste však vedieť, ako správne vykonávať Bubnovského gymnastiku doma:

  • zvyšte zaťaženie postupne, ale pravidelne (každý druhý deň alebo každý deň);
  • opakujte každé cvičenie 10 až 20 krát, miernym tempom;
  • nezabudnite ostro vydýchnuť na vrchole cvičenia (počas zvláštneho úsilia, maximálneho napätia).

Po cvičení sa odporúča nepohodlie odstrániť studeným trením (navlhčite froté uterák v studenej vode, vyžmýkajte ho, rýchlo utrite telo a kĺby).

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov (doma)

Najúčinnejšie a najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov sú vhodné na prevenciu a liečbu kĺbových patológií. Vrátane - počas exacerbácie.

Zvyčajne je možné cvičenie rozdeliť pre rôzne svalové skupiny:

  • kolená;
  • bedrové kĺby;
  • chrbtice;
  • členkové kĺby.

Triedy sú kontraindikované v prípade vysokého, trvalého tlaku, hrozby hypertenznej krízy, závažných kardiovaskulárnych patológií, onkologických ochorení, zlomenín a prasknutia väzov..

Cvičenia na chodidlá a členky

Otáčajte chodidlami doprava a doľava.

  • Opakujte rovnaké pohyby, mierne ohnite kolená a mierne ich zdvihnite z podlahy.
  • Špičky chodidiel potiahnite smerom k hlave.

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo stoličky):

  • Postavte sa na prsty na nohách po dobu 10 sekúnd, postavte sa na nohu.
  • Postavte sa na päty a pritiahnite si prsty čo najviac (na 10 sekúnd), spustite sa na nohu. Cvičenie 4 a 5 pre chodidlá a členky
  • Na kolená

    Zdvihnite svoju rovnú nohu mierne nad podlahu a držte ju 10 sekúnd. Opakujte pre druhú časť..

    Zdvihnite nohu ohnutú na koleno nad podlahou, držte pózu, opakujte pre druhú nohu.

    Prevalte sa na chrbát:

    Natiahnite nohy zohnuté na kolenách. Vytiahnite jednu nohu k zadku bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy (pomôžte si rukami, póza udržujte 5 - 10 sekúnd).

    Nohy sa zohýbajú na kolenných kĺboch, narovnajú sa a nadvihnú nad zemou, pričom ich držia na niekoľko sekúnd.

    Narovnajte nohy, ohnite sa dopredu, uchopte špičkami prstov ruky, pritiahnite ich k sebe bez toho, aby ste si ohli kolená..

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo stoličky):

    Robte si drep s panvou kolmo na kolená. Držte chrbát rovno. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

    kľačiaci:

    Podpätky spolu, spustite panvu na päty (sedia na nich).

    Položte päty tak, aby panva medzi nimi „zapadla“. Spodná časť chrbta, sediaca medzi pätami, sa zdvíha do východiskovej polohy.

    Stehná

    Mierne roztiahnite nohy, ohnite sa na kolenách, uchopte členky rukami, vytiahnite nohy nahor, bližšie k hlave.

    Nohy ohnuté na kolenách pritiahnite k hrudníku a chvíľu ich držte (10 - 30 sekúnd).

    Ležiac ​​na priamej nohe, ohnite sa na koleno a zdvihnite druhú nohu hore, chvíľu držte túto pozíciu (10 - 30 sekúnd).

    Prevalte sa na chrbát:

    Ohnite kolená, jeden a potom druhý si pritiahnite k hrudníku. Obalte obe ruky, chvíľu držte pózu.

    Ohýbajte kolená, hádzajte ruky za hlavu a ruky spájajte v zámku. Zdvihnite hlavu a ruky (nevyťahujte chrbát z podlahy), natiahnite ich na kolená.

  • Zložte si nohy, ohnite sa na kolenách. Pohybujte nohami doprava a potom doľava a pokúste sa kolenami dotknúť podlahy. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu
  • Šírite si nohy široké, ohnuté na kolenách. Ruky položte rovno pozdĺž trupu na podlahu. Zdvihnite panvu vysoko (dozadu).

    Stočte sa a posúvajte rovné nohy smerom dopredu, pohybujte sa po zadku. Opakujte cviky dozadu (naopak).

    S ohnutými kolenami zdvihnite nohy z podlahy. Pokúste sa urobiť predchádzajúce cvičenie s nohami na váhe..

    Položte ruky na zem za sebou, narovnajte si nohy, jednu nohu čo najviac posuňte nabok a potom druhú.

    Na chrbticu

    Zdvihnite svoje plecia hore, ležte v polohe, dole dolu.

    Otočte hlavu doľava a potom doprava.

    Pritlačte si bradu k hrudníku a polohu na pár sekúnd zafixujte.

    Natiahnite nohu dopredu, ohnite sa a natiahnite ju rukami, snažiac sa chytiť prst.

    Natiahnite nohy širšie ako vaše ramená, ohnite sa dopredu a uchopte každú ruku za ruky. Niekoľkokrát zohnite chrbát a potom uvoľnite podporu, ohnite sa nadol a snažte sa hlavou dosiahnuť kolená.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Zakrivte chrbát hore, sklopte hlavu dole na podlahu, ležte na svojom mieste. Potom ohnite chrbát nadol a zdvihnite hlavu nahor, natiahnite ju na strop.

    Cvičenie 6 na chrbticu

    Náročné spoločné cvičenia (doma)

    Tieto cvičenia je možné vykonať úplným zvládnutím jednoduchších a prispôsobivých cvičení:

    Narovnať jednu nohu, ohnúť druhú na koleno. Natiahnite ho kolenom k ​​hrudníku, narovnajte ho. Natočte rovnú nohu (dolu a zdvihnite). To isté zopakujte pre druhú časť..

    Postavte sa na lakte, položte dlane na zem a zdvihnite obe nohy z podlahy. S nohami robte malé pohyby amplitúdy tam a späť..

    Zdvihnite a roztiahnite nohy do strán (získate trojuholník bez podstavca s vrcholom v panvovej oblasti). Zdvihnite hornej časti tela a paží, natiahnite dlane dopredu medzi nohy.

    Zdvihnite hornú časť tela natiahnutím rúk smerom k nohám (chrbát je pritlačený k podlahe pod lopatkami). Stočte rovné nohy zdvihnutím nahor pod uhlom 90⁰, bez toho, aby ste ich ohýbali v kolenách (niekoľkokrát). Na konci zdvihnite obe nohy nahor, 4 až 5-krát naspäť a späť na chrbte (pripomínajúce pohyb hojdacieho kresla). Zložte ruky a nohy.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Zložte panvu na päty a natiahnite ruky čo najviac dopredu (ako by ste uctievali modlu). Hladko „prúdite“ čo najviac dopredu, čo najviac zakrivite chrbát (pohyb pripomína napínanie mačky). Ľahko ohnite kolená a skúste sa ich dotýkať hlavy (pomocou hlavy, chrbta a nôh zobrazte písmeno „C“)..

    Upravte si počet opakovaní sami so zameraním na svoju vlastnú pohodu.

    Primárne zdroje informácií, vedecké materiály na túto tému

    • Praktický sprievodca kinezoterapiou. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teória a metodika kinezoterapie, metodická príručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravia. Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovského technika: krátky sprievodca. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktívna dlhovekosť alebo ako obnoviť mladosť vo vašom tele. 2015.
    • Kolená bolia. Čo robiť? Mýty a mylné predstavy týkajúce sa liečby kolena, nových prístupov k liečbe artritídy a artrózy, regenerácie kolena po zranení a chirurgickom zákroku, cvičení na liečbu bolesti kolena. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Gymnastika podľa diamantov pre začiatočníkov

    Gymnastika pre začiatočníkov

    V hlavnom komplexe sa chrbtica pripravuje od krčnej chrbtice po bedrovú kosť a všetky jednotlivé kĺby. Bubnovskyho gymnastika pre začiatočníkov je bezpečná. Všetky cvičenia môžete robiť doma po predchádzajúcej konzultácii so svojím lekárom, pretože existujú kontraindikácie: onkopatológia, zápalové procesy, horúčka. Buďte opatrní: čím pozornejšie a zodpovednejšie pristupujete k obnoveniu zdravia, tým rýchlejšie sa zotavenie začne..

    Pre lepšiu prehľadnosť si môžete pozrieť školiace video, v ktorom lekár vysvetlí a ukáže všetko.

    Najprv zahrejte svoje telo, zahrejte sa. To zmierni bolesť a ochráni ďalší výkon gymnastiky.

    Bubnovsky venuje osobitnú pozornosť dýchacej technike - vďaka okysličovaniu telesných tkanív dochádza k rýchlemu uzdraveniu

    Základné rozcvičovacie cvičenia:

    1. mačka

    Vďaka striedaniu relaxácie a klenby chrbta sa chrbtica a svaly jemne zahrievajú. Postavte sa na všetky štyri a urobte plynulé pohyby chrbtom hore a dole. Nadýchnite - ohnite chrbát hore, hlavou dole. Výdych - ohnite v opačnom smere.

    Z rovnakej polohy na všetkých štyroch predĺžte jednu nohu dozadu a hladko ju položte na druhú nohu, bez trhania.

    Z rovnakej polohy pomaly natiahnite trup dopredu. Ramená sú rovné, telo je rovné až po kolená, tvár sa pozerá dopredu a mierne hore. Vráť sa. Potom sa jemne spustite na päty bez toho, aby ste ruky zdvihli z podlahy a ťahali ich dopredu.

    Vykonajte podobne ako ranné cvičenie, ale s väčšou amplitúdou čo najviac zdvíhajte panvu.

    Kontraindikácie cvičenia

    Pred začatím fyzických cvičení s cieľom obnoviť pohybový aparát je nevyhnutné poradiť sa so špecialistom o objasnení stupňa stresu a počtu opakovaní cvičení. Odporúča sa začať s gymnastikou, len ak sú úľavy od akútnych bolestí. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, hladko. Rýchlym a náhlym pohybom by sa malo prísne zabrániť, aby sa zabránilo poraneniu nevytrénovaných svalov.

    Po úplnom zvládnutí súboru cvičení sa musia záťaže postupne zvyšovať. Pretože metóda Dr. Bubnovského zahŕňa aktívnu fyzickú aktivitu, je primárne kontraindikovaná u pacientov s horúčkou, u pacientov s rakovinou a pri prítomnosti niektorých chorôb obehového systému. Ak sa počas cvičenia objaví silná bolesť, prestaňte cvičiť. Pri kardiovaskulárnych chorobách, ako aj pri exacerbácii akýchkoľvek chronických chorôb sa neodporúča vykonávať gymnastiku S.M.Bubnovsky..

    Terapeutická gymnastika Bubnovského

    Mnoho ľudí, ktorí dôverovali Dr. Bubnovskému a jeho liečebným metódam, zabudlo, aké sú problémy s chrbticou a žije celý život bez bolesti chrbta. Je potrebné poznamenať, že pravidelné cvičenia v predmetných cvičeniach tiež odkazujú na preventívny spôsob liečby, pretože vďaka takejto gymnastike nie je potrebný chirurgický zásah do chrbtice..

    • Hlavným rysom gymnastiky je to, že liečba sa vykonáva pohybmi, ktoré sa vykonávajú v dôsledku vykonávania rôznych druhov cvičení. Táto metóda sa nazýva kinezioterapia..
    • Táto metóda sa už viac ako 25 rokov používa v rôznych zdravotníckych zariadeniach, ako sú rehabilitačné centrá a sanatóriá, ktoré sa špecializujú na liečbu chrbtice..

    Ľudia, ktorí majú problémy s chrbtom, vedia, aká hrozná bolesť je. Zvyčajne, aby sa s tým vyrovnali, mnohí používajú rôzne lieky. S vedomím, že je to škodlivé, ľudia neodmietajú tento spôsob liečby, pretože bolesť je taká silná, že ju chcete akýmkoľvek spôsobom zmierniť. Nedostatok vedomostí o tom, že bolesť sa dá zvládnuť pomocou komplexu fyzických cvičení, vedie k tomu, že ľudia často len anestetizujú miesto lokalizácie bolesti a neliečia ju..

    Adaptívna gymnastika Bubnovského

    Tieto cvičenia sú určené pre všetky vekové skupiny, preto tu neexistujú žiadne obmedzenia. Dotknuté pohyby môžu vykonávať ženy aj muži. Musíte pochopiť, že adaptívna gymnastika zahŕňa cvičenia na náladu, svaly, dýchanie a zlepšenie vášho zdravia..

    Uvažovaný typ liečby vylučuje použitie tabliet a používanie rôznych druhov mastí, všetko je založené na správne vybranom súbore fyzických cvičení. V tomto prípade musí mať pacient veľkú túžbu a musí sa pokúsiť zbaviť svojej choroby.

    • Hlavnou črtou zvažovanej metódy liečby je to, že pre každého pacienta, ktorý chce pravidelne cvičiť podľa prezentovaného systému, sú cvičenia vyberané výlučne individuálne, pričom sa berie do úvahy jeho zdravotný stav, veková kategória, fyzické schopnosti a vlastnosti tela..
    • Bubnovského existuje viac ako 100 cvičení, ale to vôbec neznamená, že pacient je povinný ich vykonávať každý deň a v plnom rozsahu. V skutočnosti bude stačiť, keď si vyberiete desať z nich, aby ste zlepšili svoje zdravie a zbavili sa problémov s chrbtom. V takom prípade je pomoc odborníka predpokladom úspešnej liečby..
    • Ďalšou výhodou zvažovanej metódy liečby je to, že môžete vykonávať Bubnovského gymnastiku bez simulátorov. To je veľmi výhodné pre tých, ktorí nemajú možnosť pravidelne navštevovať telocvične vybavené športovým vybavením..

    Je potrebné si uvedomiť, že domáca gymnastika Bubnovského bude účinná iba vtedy, ak sa vybrané fyzické cvičenia vykonávajú pravidelne a správne..

    Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského: vlastnosti a výhody

    Bubnovského gymnastiku môžu vykonávať aj začiatočníci bez telesnej výchovy, preto nemá žiadne vekové obmedzenia. Môže byť použitý na liečenie a prevenciu problémov, ako je osteochondróza, artróza, hernia, skolióza, osteoporóza a mnoho ďalších patológií pohybového ústrojenstva, ako aj na rehabilitáciu po operáciách kĺbov alebo chrbtice. Navyše, v niektorých prípadoch, cvičenia môžu byť vykonané dokonca s exacerbáciou patológie na zmiernenie bolesti..

    Výhody adaptívnej Bubnovského techniky v porovnaní s klasickou cvičebnou terapiou sú nasledujúce:

    • Je k dispozícii každému;
    • Zahŕňa kombináciu fyzickej aktivity s dýchacími cvičeniami a kryoterapiou (použitie na liečbu prechladnutia);
    • Umožňuje posilniť svalový korzet.

    Autor vyvinul veľa techník určených pre konkrétnu skupinu ľudí. Sú tu cvičebné komplexy určené pre malé deti, dospievajúcich, staršie a tehotné ženy. Existujú tiež komplexy pre tých, ktorí spolu s chorobami kĺbov trpia aj patológiami vnútorných orgánov. Pre každú chorobu existuje individuálny program.

    Bubnovského gymnastika je účinnou alternatívnou metódou liečby pohybového aparátu bez liekov, fyzioterapie a ortopedických pomôcok, ako aj iných metód klasickej terapie. Jednoduché cvičenia prispievajú k celkovému zdraviu tela.

    Existujú dva hlavné typy Bubnovského gymnastiky - adaptívne a kĺbové.

    Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského bola vyvinutá pre začiatočníkov, ktorí potrebujú napnúť svoje telo, prispôsobiť telo pravidelnej činnosti a odstrániť bolesť..

    Gymnastika sa vykonáva na simulátore v liečebnom centre. Ak však nemáte možnosť navštíviť telocvičňu alebo si kúpiť simulátor, môžete sa uchýliť k alternatívnej forme gymnastiky, ktorá sa dá vykonávať doma sama..

    V druhej fáze sa vykonáva kĺbová gymnastika, keď je telo pacienta pripravené na zložitejšie a intenzívnejšie zaťaženie. Tieto cvičenia sú zamerané na zvýšenie pohyblivosti všetkých kĺbových prvkov, najmä chrbtice..

    Adaptívna gymnastika spoločnosti Bubnovsky vám umožňuje dosiahnuť tieto výsledky:

    • Odstráňte svalové kŕče v niektorých oblastiach chrbtice, napríklad v dolnej časti chrbta.
    • Zvýšte pružnosť svalov (a táto elasticita zostane po ukončení kurzu ešte dlho).
    • Zlepšiť mobilitu špecifických kĺbov a obnoviť všeobecnú flexibilitu chrbtice;
    • Eliminujte opuch;
    • Normalizovať metabolické procesy, zlepšiť krvný obeh a prietok lymfy v problémovej oblasti;
    • Zlepšiť telo ako celok;
    • Naučiť sa ovládať emócie.

    Pri vykonávaní Bubnovského gymnastiky musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

    • Cvičte pravidelne.
    • Pohyby by sa mali vykonávať hladko, miernym tempom, nie príliš rýchlo.
    • Postupne zvyšujte zaťaženie.
    • Ovládajte svoje dýchanie: musíte dýchať zhlboka a pravidelne, včas s pohybmi.

    Kde začať?

    Ceny simulátorov autorských práv spoločnosti Bubnovsky sú v skutočnosti dosť vysoké a nie každý pacient bude môcť navštíviť terapeutické centrá. Preto existuje metóda liečby doma. Pre ňu vám bude stačiť športové ihrisko s vodorovnými pruhmi alebo expandér a malé činky. Pred začatím techniky si pre seba uvedomte, že táto gymnastika vyžaduje serióznu disciplínu a plné nasadenie. Nevynechávajte tréningové dni, buďte leniví, nevykonávajte zlé pohyby ani zle dýchajte - to všetko ovplyvní vaše zdravie..

    So všetkými svojimi výhodami môže mať technika Bubnovsky kontraindikácie. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Kontraindikácie týchto záťaží sú onkológia, pooperačná perióda, pred-mŕtvica a pred infarktom, poranenia šliach a väzov.

    Po absolvovaní všetkých potrebných postupov si nevyberajte pokročilé programy pre seba. Zakladateľ kinezoterapie odporúča venovať sa času a začať s adaptívnou gymnastikou. Môžete to urobiť hneď po spánku, ale nie je potrebné poprieť si radosť z „ľahnutia si ďalších 5 minút“, komplex sa vykonáva pri ležaní v posteli, každé cvičenie sa vykonáva 15 až 20-krát.

    Základné cvičenia

    Ako je uvedené vyššie, podľa Bubnovského metódy existuje viac ako 100 cvičení, ktoré sú zahrnuté v adaptívnych komplexoch. Všetky z nich sú dosť mäkké a jemné, pomáhajú starostlivo vypracovať všetky svaly tela. Zvážte niekoľko základných cvičení, ktoré odborníci najčastejšie odporúčajú.

    1. Preťahovanie svalov nôh. Muž kľačí dole, položí ruky na zem, potom jednu nohu stiahne a sedí na druhej. Nohy sa potom menia.
    2. Telo sa nakláňa rôznymi smermi..
    3. Nasledujúce cvičenie pomôže napnúť svaly chrbta - človek vstúpi na všetky štyri roky, po ktorých, keď vydýcha, ohýba ruky a snaží sa zatlačiť svoje telo proti podlahe. Potom vydýchne, natiahne ruky a sedí na pätách..

    Polovičný most sa robí asi 20-krát. Osoba leží na chrbte, ohýba kolená a kladie ich na podlahu, jeho ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Ďalej výdych zdvíha panvu čo najvyššie, vdychuje a znižuje.

  • Pre začiatočníkov bude dobré vyvinúť pľúca. V sede si musíte položiť ruky na brucho, stlačiť pery pevne a pri výdychu vydávať zvuk „pf“.
  • Nasledujúce cvičenie pomôže zistiť svaly lisu - človek leží na boku s oporou v lakte a dolných končatinách a priťahuje kolená k hrudníku.
  • Malý komplex adaptívnej gymnastiky od Bubnovského

    Tento komplex obsahuje najjednoduchšie cvičenia, ktoré môže robiť každý doma. V niektorých prípadoch sa ani nemusíte poradiť s odborníkom a získať od neho povolenie na školiace údaje.

    Krok 1. Je potrebné položiť gymnastickú podložku na podlahu a kľačať na ňu, potom položiť na nohy valec. Potom musíte jemne spustiť panvu na päty. Pomocou valčeka môžete preskočiť, ak si môžete bez problémov sadnúť. To trvá 5 minút ísť hore a dole.

    Cvičte s gymnastickou podložkou

    Krok 2. Ďalej je cvičenie na školenie tlače. Na to musíte ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolená, položiť ruky za hlavu a vziať si dlane do zámku a potom zdvihnúť hrudnú časť tela a pokúsiť sa kolenami dosiahnuť pomocou kolien. Dosť 20 opakovaní.

    Cvičenie na nácvik tlače

    Krok 3. Toto cvičenie je variáciou oproti predchádzajúcemu. V ničom sa od neho nelíši, s výnimkou studeného obkladu umiestneného pod spodnou časťou chrbta. Je to dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť a opuch v prítomnosti medzistavcových prietrží..

    Krok 4. Ďalej je lýtkové svalstvo napnuté. Musíte sedieť na podlahe, narovnať nohy a striedavo ich zdvíhať, držať svoje ponožky rukami alebo opaskom pripevneným na nohu. Noha je nasmerovaná k sebe, nohy sa neohýbajú.

    Natiahnutie lýtkového svalu

    Krok 5. Potom sa uskutoční séria podlahových stlačení. Tieto cvičenia umožnia zlepšiť krvný obeh v oblasti krku. Ak je ťažké tlačiť nahor, opierajúc sa o chodidlá, môžete cvičiť s dôrazom na kolená

    Kolená sú dôležité na ohýbanie o 90 stupňov

    Kliky z podlahy s dôrazom na kolená

    Krok 6. Potom sa odporúča plaziť sa na všetkých štyroch s dobrým natiahnutím rúk dopredu po dobu 20 minút..

    Prechádzanie po všetkých štyroch

    Krok 7. Na uvoľnenie chrbtových svalov musíte urobiť mačku niekoľkokrát. Je potrebné, aby ste sa dostali na všetky štyri a striedavo sa vám ohli chrbát (pri vdýchnutí), potom ho ohli v dolnej časti chrbta (pri výdychu). Pohyby sú plynulé a pomalé.

    Ceny ortopedickej športovej obuvi

    Technika vykonávania cvičenia „mačka“

    Video - Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského

    V skutočnosti medzi cvičeniami podľa Bubnovského techniky môže každý nájsť pre seba tie, ktoré sa im páčia a budú efektívne. Aj keď sa uvedený komplex zdá byť príliš jednoduchý alebo zložitý, môže si každý, ak si to želajú, zvoliť možnosť, ktorá ho uspokojí z hľadiska zaťaženia aj zložitosti cvičení. Hlavné je diskutovať o možnosti odbornej prípravy s profesionálnym trénerom a lekárom. V opačnom prípade existuje riziko vzniku zdravotných problémov..

    Vyberte si z najlepších kliník na základe recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

    Zobraziť všetky kliniky v Moskve

    Zobraziť všetkých moskovských odborníkov

    Gymnastika proti syndrómom bolesti

    Pri ochoreniach ODA je charakteristická prítomnosť rôznych typov bolesti. Bubnovsky má proti nim opravné prostriedky.

    Na chrbticu

    Cvičenia opísané nižšie eliminujú bolesti chrbta a zlepšujú jeho celkový stav. Všetky cvičenia majú tri stupne: relaxáciu, čerpanie svalov, dokončenie. Fázy plynú hladko do seba. Preto by ste nemali preskočiť jediný bod komplexu:

    • Relaxujte na kolenách a dlaniach;
    • Pomaly pripravte „mačiatko“. Pri výdychu zakrivte chrbát a ohnite. Opakujte prvok 15-20 krát;
    • Natiahnite chrbtové svaly. Sadnite si na stehno ľavej nohy s pravou nohou dozadu. Ľavou rukou musíte dosiahnuť niečo pred sebou, ako to bolo. Cvičenie zopakujte na každej strane 10krát.
    • Natiahnite svoje telo dopredu na všetkých štyroch. Telesná hmotnosť by mala byť rozdelená na dlane a kolená, spodná časť chrbta je v priamke s panvou. Opakujte 15 krát.
    • Pri inhalácii ohnite ruky na všetkých štyroch stranách a ohnite sa na podlahu. Nohy sú statické. Pri výdychu vráťte ruky na pôvodné miesto a panvu položte na päty. Opakujte 15-20 krát.
    • Ležiac ​​na bruchu a položte ruky po tele. Pri výdychu zdvíhajte panvu čo najvyššie a počas inhalácie ju sklopte. Opakujte 30 krát.

    Pre spodnú časť chrbta

    Na odstránenie bolesti dolnej časti chrbta sú užitočné autorské gumové tlmiče. Musia sa používať v súlade s pokynmi a cvičenia sa musia vykonávať podľa systému „3 sady 12-krát“..

    • Ľahnite na dosku. Hlavy hore, ruky pripevnené k rukovätiam. Počas inhalácie jemne potiahnite nohy k sebe. Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu.
    • Vykonajte činku, zdvihnite panvu z horizontálnej polohy;
    • Vykonajte zavesenie pod uhlom a zavesenie ohýbaním nôh striedavo na vodorovnej lište;
    • Na nerovných tyčiach uchopte ruky a pri zavesení závažia na panvu potiahnite rovné nohy pod uhlom 90 stupňov k telu..

    S cervikálnou osteochondrózou

    Kinezoterapia je zameraná nielen na zmiernenie bolesti pacienta, ale aj na vrátenie motorickej aktivity krku a odstránenie bolesti hlavy. Každé cvičenie sa vykonáva podľa systému „3 sady 12-krát“..

    • Ľahnite si na vodorovný povrch, vezmite činky. Pri výdychu vykonajte bench press, narovnajte ruky a jasne vydávajte zvuk „Ha-a!“. Počas inhalácie zaujmite východiskovú pozíciu;
    • Ležiaci na chrbte, roztiahnite činky, až kým sa nedotknú povrchu, ohnite ruky za lakte. Pri výdychu zdvihnite činky a uvoľnite ruky;
    • Relaxujte ležaním na podlahe alebo na lavici. Pokračujte v ležaní, rovnomerne dýchajte, dajte si rovno za hlavu a držte činky. Vykonajte cvičenie trikrát pre 12 počtov.

    Vlastnosti tejto techniky

    Je založená na metóde, ktorú vyvinul Dr. Bubnovsky - kinezoterapia. Rehabilitačný komplex pozostáva z cvičení zameraných na rôzne časti kostry. Výsledkom cvičení je posilnenie svalového korzetu, pružnosť chrbtice a obnovenie funkcií zraniteľných častí chrbtice..

    Pred začatím vyučovania musíte podstúpiť individuálnu diagnózu, pomocou ktorej lekár vyvinie špeciálny komplex, ktorý je pre vás ten pravý. Prvou úlohou cvičení je zmierniť bolesť, aby sme sa v budúcnosti mohli prispôsobiť adaptívnej gymnastike. Počas vyučovania presne opakujte pohyby inštruktora a postupne zvyšujte zaťaženie. Sleduj dych.

    Všetky svalové skupiny sú cvičené Bubnovského gymnastikou, relaxáciou a striedaním napätia. Komplex zahŕňa cvičenia na krku a horných končatinách, na chrbte a dolných končatinách. Niektoré spoločné patológie zahŕňajú výcvik na špeciálne navrhnutých simulátoroch. Prečítajte si, čo robiť s cervikálnou osteochondrózou.

    Adaptívnu gymnastiku je možné robiť doma sami, zatiaľ čo komplexnejšie komplexy možno vykonávať iba s inštruktorom alebo pod dohľadom lekára..

    Vlastnosti tejto techniky

    Je založená na metóde, ktorú vyvinul Dr. Bubnovsky - kinezoterapia. Rehabilitačný komplex pozostáva z cvičení zameraných na rôzne časti kostry. Výsledkom cvičení je posilnenie svalového korzetu, pružnosť chrbtice a obnovenie funkcií zraniteľných častí chrbtice..

    Pred začatím vyučovania musíte podstúpiť individuálnu diagnózu, pomocou ktorej lekár vyvinie špeciálny komplex, ktorý je pre vás ten pravý. Prvou úlohou cvičení je zmierniť bolesť, aby sme sa v budúcnosti mohli prispôsobiť adaptívnej gymnastike. Počas vyučovania presne opakujte pohyby inštruktora a postupne zvyšujte zaťaženie. Sleduj dych.

    Všetky svalové skupiny sú cvičené Bubnovského gymnastikou, relaxáciou a striedaním napätia. Komplex zahŕňa cvičenia na krku a horných končatinách, na chrbte a dolných končatinách. Niektoré spoločné patológie zahŕňajú výcvik na špeciálne navrhnutých simulátoroch. Prečítajte si, čo robiť s cervikálnou osteochondrózou.

    Adaptívnu gymnastiku je možné robiť doma sami, zatiaľ čo komplexnejšie komplexy možno vykonávať iba s inštruktorom alebo pod dohľadom lekára..

    Podľa Bubnovského musia cvičenia na chrbticu nevyhnutne zahŕňať aktívny pohyb. Je to kľúč k odstráneniu akýchkoľvek problémov spojených s pohybovým aparátom..

    Medzi jeho kurzy patrí silový tréning a strečing svalov..

    Zadné cviky doma Bubnovsky sa vyvíjal nezávisle, keď bol po ťažkej nehode na invalidnom vozíku.

    Použitím a rozvojom tejto techniky sa dokázal zotaviť sám a rozhodol sa pomôcť iným ľuďom to urobiť.

    Identifikoval hlavné smery, ktorými sa treba riadiť, napríklad:

    • posilnenie pohybového aparátu;
    • normalizácia kardiovaskulárneho systému;
    • odstránenie zbytočnej záťaže z chrbtice;
    • zlepšenie krvného obehu a inervácia vnútorných tkanív.

    Výhody tejto techniky sú:

    • výber cvikov, ktoré zohľadňujú vlastnosti každej časti tela;
    • rovnomerne zaťažujte všetky šľachy, svaly a kĺby;
    • zlepšenie krvného obehu a inervácie v tele;
    • normalizácia hormonálnych hladín, ktorá vedie k zlepšeniu nálady;
    • zvýšená flexibilita;
    • triedy sa môžu vykonávať v telocvični aj doma.

    Cvičenie nie je jediné, čo lekár navrhuje. Sú nevyhnutným prvkom, bez ktorého by k uzdraveniu nedošlo..

    Systém adaptačných cvičení je určený pre začiatočníkov, ktorí si musia natiahnuť telo, postupne si zvyknúť na pravidelné zaťaženie a eliminovať syndróm bolesti..

    Táto gymnastika sa vykonáva na simulátore v liečebnom centre. Ak však nie je možné navštíviť telocvičňu alebo si kúpiť školiacu jednotku, existuje alternatívny druh adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť sami doma..

    V telocvični si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickému stavu a patológii, ktorú sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora sa vykonávajú doma.

    Kinesitherapy, ktorého zakladateľom je S.M. Bubnovsky je jedinečný spôsob využívania fyzických cvičení ako základu rehabilitačnej liečby a prevencie mnohých chorôb. Jeho základný princíp možno považovať za trvalý pohyb bez ohľadu na závažnosť stavu..

    Tieto zásady zaobchádzania sú navyše založené na:

    • Prístupný a zrozumiteľný teoretický základ.
    • Komplexné uplatňovanie všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie.
    • Motivácia pacienta bojovať za uzdravenie.
    • Systematické striedanie a opakovanie potrebných komplexov a individuálnych cvičení.
    • Využitie systému jednotlivých úloh.
    • Aplikácia potrebných simulátorov.
    • Zahrnutie prvkov psychoterapie a meditácie do systému liečby.

    Čo je Bubnovského kinezoterapia

    V skutočnosti je to rovnaká terapeutická gymnastika, cvičebná terapia, ktorá sa vždy používala v komplexe konzervatívnej a terapeutickej a restoratívnej terapie pri liečbe chorôb a korekcie chrbtice a kĺbov. Bubnovsky ho však vylepšil a povýšil na popredné miesto. To znamená, že najprv cvičíte a potom všetko ostatné..

    Samozrejme, že nie všetky choroby môžu byť liečené kinezoterapiou, takže je príliš skoro na odpis povolania ortopedického chirurga. Bubnovského "prasiatko" však obsahuje celý zoznam chorôb, ktoré je možné vyliečiť bez chirurgického zákroku..

    1. Medzistavcová prietrž.
    2. artróza.
    3. Degenerácia medzistavcových platničiek.
    4. Reumatická artritída.
    5. Vertebrálna spondylóza.
    6. Kĺbová dislokácia.
    7. Zápal šliach.
    8. Nekróza (vaskulárny) bedrového kĺbu.
    9. Artróza kolien.

    Bubnovsky vyvinul spôsob liečby mnohých chorôb pohybového aparátu

    To sa týka kĺbov, kostí a chrbtice. Zoznam tam nekončí. Viac ako sto zdravotníckych stredísk, ktoré pracujú podľa metódy Bubnovského, sa lieči pomocou kinezoterapie, vodných procedúr a dychových cvičení:

    • chronické ochorenie prostaty;
    • zápal vaječníkov;
    • nadváha
    • sexuálna dysfunkcia;
    • hemoroidy, dokonca aj v akútnom operabilnom štádiu;
    • NNC;
    • prolaps vnútorných orgánov;
    • migréna;
    • psychosomatické poruchy.

    V centrách Dr. Bubnovského riešia problém nadváhy a rôznych chorôb vnútorných orgánov

    Ako výplň sa táto technika používa po prevedení:

    • infarkty a mozgové príhody;
    • zlomeniny chrbtice;
    • umiestnenie kolenných alebo bedrových implantátov;
    • štepovanie koronárnych tepien;
    • operácie na vnútorných orgánoch;
    • operácia chrbtice.

    Bubnovského kinezoterapia pomáha uzdravovať sa aj po zlomeninách chrbtice

    Tabuľka. Ciele kinezoterapie a ako ich dosiahnuť podľa Bubnovského.

    účelSpôsob, ako to dosiahnuť
    Posilnenie, strečing (zvýšenie elasticity), rozvoj chrbtových svalovSada cvikov na prispôsobenie chrbta.
    Zvýšená pohyblivosť kĺbovRanné cvičenia.
    Hĺbková stimulácia svalovŠpeciálny komplex.
    Zlepšenie činnosti krvných ciev (priepustnosť, elasticita)Cvičenie na simulátoroch.
    Zníženie, zníženie normálneho krvného tlakuCvičenie na simulátoroch, dýchacích komplexoch.
    Vyloženie chrbtice, uvoľnenie napätia z stavcov a kĺbovSúbor cvičení v kombinácii s vodnými (kryo) postupmi.
    Zlepšenie krvného obehu vo vnútorných orgánochÚprava vody, dýchanie a cvičenie.

    Najčastejšou chybou modernej medicíny je podľa Bubnovského snaha pacientov trpiacich chorobami chrbta vyhnúť sa stresu všetkými možnými spôsobmi, aby nedošlo k zhoršeniu ich stavu..

    Zotavenie nie je možné bez pohybu

    Ak je svalová aktivita nulová, prietok krvi je narušený. Orgány nedostávajú krv v dostatočných množstvách, čo znamená, že ani množstvo živín dostatočné pre normálne fungovanie nedosahuje ani. To negatívne ovplyvňuje stav chorého orgánu a celého organizmu..

    Terapeutická gymnastika otvára prístup k krvným orgánom, kyslíku, zlepšuje metabolický proces. Ak pridáte kryoterapiu, dychové cvičenia, pijete dostatok tekutín a vyváženú stravu, môžete obnoviť oblasti predčasnej deštrukcie tela a regenerovať ich, zvrátiť bolestivé procesy..

    Cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi a regeneráciu tkanív

    Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov

    Spoločná gymnastika Bubnovského je jedinečná. Kombinuje mnoho rôznych techník, ale zároveň je jednoduchý a prístupný pre všetkých. A čo je najdôležitejšie, pravidelné cvičenie skutočne rieši problémy s kĺbmi a pohybovým aparátom..

    p, blokuj citáciu 2,0,0,0,0 ->

    Hlavnou príčinou chorôb kĺbov je fyzická nečinnosť. Vývojár techniky Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvrdí, že hnutie sa lieči. Je to pohyb, ktorý je potrebný na prebudenie vnútorných síl tela a zbavenie sa chorôb. Vďaka lekciám Bubnovského sa môžete zbaviť deformácie koxartrózy, medzistavcových prietrží, reumatoidnej artritídy, osteochondrózy a oveľa viac..

    Bubnovsky v telocvični

    Vlastnosti tejto techniky

    Je založená na metóde, ktorú vyvinul Dr. Bubnovsky - kinezoterapia. Rehabilitačný komplex pozostáva z cvičení zameraných na rôzne časti kostry. Výsledkom cvičení je posilnenie svalového korzetu, pružnosť chrbtice a obnovenie funkcií zraniteľných častí chrbtice..

    p, blokuj citáciu 4,0,0,0,0 ->

    Pred začatím vyučovania musíte podstúpiť individuálnu diagnózu, pomocou ktorej lekár vyvinie špeciálny komplex, ktorý je pre vás ten pravý. Prvou úlohou cvičení je zmierniť bolesť, aby sme sa v budúcnosti mohli prispôsobiť adaptívnej gymnastike. Počas vyučovania presne opakujte pohyby inštruktora a postupne zvyšujte zaťaženie. Sleduj dych.

    p, blokuj citáciu 5,0,0,0,0 ->

    p, blokuj citáciu 6,0,1,0,0 ->

    Všetky svalové skupiny sú cvičené Bubnovského gymnastikou, relaxáciou a striedaním napätia. Komplex zahŕňa cvičenia na krku a horných končatinách, na chrbte a dolných končatinách. Niektoré spoločné patológie zahŕňajú výcvik na špeciálne navrhnutých simulátoroch. Prečítajte si, čo robiť s cervikálnou osteochondrózou.

    Ranná gymnastika

    Keď robíte cvičenie doma, musíte si zvyknúť na nové zaťaženie. Začnite robiť gymnastiku ráno pred tým, ako vstanete z postele. Jednoduché cvičenia pomôžu telu prebudiť sa.

    1. členky
    p, blokuj citáciu 8,0,0,0,0 ->

    Ležiaci na chrbte a miesite si nohy nasledujúcimi pohybmi:

    • pritiahnite prsty striedavo k sebe a smerom od vás, potom doprava a doľava;
    • otáčať sa jedným smerom a druhým smerom.
    1. kolená
    p, blokuj citáciu 9,0,0,0,0 ->

    Z rovnakej polohy ohnite kolená a vytiahnite nohu, kým sa päta nedotkne zadku. Striedavo pre obe nohy.

    1. Bedrové kĺby
    p, blokuj citáciu 10,0,0,0,0 ->

    Východisková poloha: ležiaca vodorovne na chrbte, ohýbajte kolená. Natiahnite nohy do strán. Stočte kolená dovnútra tak, aby sa vaše vnútorné stehno dotýkalo postele.

    1. Half-bridge
    p, blokuj citáciu 11,0,0,0,0 ->

    Východisková poloha: rovnaká. Nohy sú spojené dohromady, nohy vedľa seba. Inhalácia - zdvihnite panvu v pravom uhle na kolená (ak je to možné), výdych - nižšie.

    1. Cvičenie pre brucho
    • Situácia je rovnaká. Dajte ruky do blízkosti pupka. Nadýchnite sa - nafúknite si žalúdok, vydýchnite - uvoľnite sa.
    • Natiahnite nohy na posteľ. Jemne sa striedajte a ťahajte kolená k hrudníku, namierte bradu. Zároveň však neroztrhajte chrbát z postele, pracujte iba s nohami. Jedna noha je pri hrudi, druhá je voľná.
    p, blokuj citáciu 12,0,0,0,0 ->

    Každé cvičenie opakujte 15 - 20 krát a potom pokračujte vo vode. Tento komplex môže vykonať akákoľvek osoba doma, a to aj bez osobitného telesného výcviku, takže na začiatok stačí..

    p, blokuj citáciu 13,1,0,0,0 ->

    V dôsledku toho sa telo pripraví na dennú prácu. Bubnovsky má priaznivý vplyv priamo na kĺby, ako aj na obehový systém (pomocou dýchacieho režimu) a tráviaci systém..

    Gymnastika pre začiatočníkov

    V hlavnom komplexe sa chrbtica pripravuje od krčnej chrbtice po bedrovú kosť a všetky jednotlivé kĺby. Bubnovskyho gymnastika pre začiatočníkov je bezpečná. Všetky cvičenia môžete robiť doma po predchádzajúcej konzultácii so svojím lekárom, pretože existujú kontraindikácie: onkopatológia, zápalové procesy, horúčka. Buďte opatrní: čím pozornejšie a zodpovednejšie pristupujete k obnoveniu zdravia, tým rýchlejšie sa zotavenie začne..

    p, blokuj citáciu 15,0,0,0,0 ->

    Pre lepšiu prehľadnosť si môžete pozrieť školiace video, v ktorom lekár vysvetlí a ukáže všetko.

    p, blokuj citáciu 16,0,0,0,0 ->

    p, blokuj citáciu 17,0,0,0,0 ->

    Najprv zahrejte svoje telo, zahrejte sa. To zmierni bolesť a ochráni ďalší výkon gymnastiky. Bubnovsky venuje osobitnú pozornosť dýchacej technike - vďaka okysličovaniu telesných tkanív dochádza k rýchlemu uzdraveniu.

    Základné rozcvičovacie cvičenia:

    1. mačka
    p, blokuj citáciu 18,0,0,0,0 ->

    Vďaka striedaniu relaxácie a klenby chrbta sa chrbtica a svaly jemne zahrievajú. Postavte sa na všetky štyri a urobte plynulé pohyby chrbtom hore a dole. Nadýchnite - ohnite chrbát hore, hlavou dole. Výdych - ohnite v opačnom smere.

    1. Polovica drážky
    p, blokuj citáciu 19,0,0,1,0 ->

    Z rovnakej polohy na všetkých štyroch predĺžte jednu nohu dozadu a hladko ju položte na druhú nohu, bez trhania.

    1. kobra
    p, blokuj citáciu 20,0,0,0,0 ->

    Z rovnakej polohy pomaly natiahnite trup dopredu. Ramená sú rovné, telo je rovné až po kolená, tvár sa pozerá dopredu a mierne hore. Vráť sa. Potom sa jemne spustite na päty bez toho, aby ste ruky zdvihli z podlahy a ťahali ich dopredu.

    1. Half-bridge
    p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

    Vykonajte podobne ako ranné cvičenie, ale s väčšou amplitúdou čo najviac zdvíhajte panvu.

    p, blokuj citáciu 22,0,0,0,0 ->

    Bude stačiť 15 - 20 opakovaní. Tento komplex pomôže zmierniť bolesť chrbta a zahriať svaly.

    Adaptívna gymnastika

    Na postupné posilnenie svalového korzetu a prispôsobenie tela stresu bola vyvinutá Bubnovského adaptívna gymnastika pre začiatočníkov. Inštruktor pre vás vytvorí vhodný komplex, ktorý môžete hrať doma. Užitočnou pomocou bude aj video pre začiatočníkov..

    p, blokuj citáciu 24,0,0,0,0 ->

    p, blokuj citáciu 25,0,0,0,0 ->

    Základné pravidlá tried: nezačínajte cvičiť do 1,5 hodiny po jedle a 2 hodiny pred spaním. Začnite s jednoduchými cvičeniami, ktoré sú jednoduché, a postupom času môžete pridať ďalšie zložité cvičenia. Počas hodín sa maximálne využívajú všetky svaly. Vykonajte rozcvičovacie cvičenia a spustite hlavnú súpravu.

    1. Sadnite si na päty. Nadýchnite sa - zdvihnite a otočte ruky. Výdych - spodná časť chrbta.
    2. Položte ruky na žalúdok, pevne zatvorte pery a vydýchnite zvukom Pfft.
    3. Ležiace na chrbte, ohnuté nohy, rovné ruky na podlahe za hlavou. Výdych - zdvihnite trup a siahnite rukami na kolená. Inhalácia - relaxácia.
    4. Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky na bok, kolená od seba. Výdych - zdvihnite panvu a posúvajte kolená.
    5. Ležiace na chrbte, sapnuté ruky pod hlavou, ohnuté nohy zdvihnuté. Výdych - ramená a panva sa zdvihnú z podlahy, lakte a kolená sa k sebe dostanú.
    6. Ležiaci na vašej strane, ruku položenú na podlahe. Vydýchnite - kolená čo najviac pritiahnite k hrudníku.
    p, blockquote 26,0,0,0,1 ->

    Vykonávanie týchto cvičení sami doma teda nebude ťažké. Postupujte podľa pokynov Dr. Bubnovského a ošetrujúceho lekára, buďte opatrní a trpezliví. Spoločná gymnastika pre začiatočníkov je cenovo dostupná a pohodlná, nemá žiadne špeciálne kontraindikácie a jej účinnosť bola preukázaná mnohými ľuďmi. Technika dýchania, plynulosť pohybu a pokoj mysle pomôžu obnoviť zdravie v krátkom čase.

    Adaptívna gymnastika Bubnovsky - začnime!

    Jedným z najpopulárnejších komplexov používaných na obnovenie pohyblivosti chrbtice je adaptívna gymnastika Bubnovského. Používa sa na prevenciu a liečbu chorôb pohybového aparátu u pacientov rôzneho veku. Súbor terapeutických cvičení predpísaných touto technikou sa môže vykonávať doma bez pomoci..

    Funkcie metódy

    Bubnovského gymnastika alebo kinezoterapia je terapeutický výcvikový program zameraný na obnovenie pohybového aparátu. Navrhnuté pre široké spektrum pacientov. Umožňuje vďaka jednoduchým cvičeniam bez improvizovaných prostriedkov alebo pomocou špeciálnych simulátorov úplne obnoviť pohyblivosť kĺbov a chrbta..

    Súbor cvičení, ktorý vyvinul Sergey Bubnovsky, vám umožňuje efektívne riešiť nasledujúce úlohy:

    • zlepšujú kĺby, ako aj chrbticu;
    • zbaviť sa pretrvávajúcej bolesti bez liekov alebo chirurgického zákroku;
    • zlepšiť zásobovanie tkanivovou krvou;
    • zvýšiť spoločnú mobilitu;
    • skrátiť rehabilitačné obdobie po úrazoch alebo chirurgickom zákroku.

    Cvičenia pre túto terapeutickú techniku ​​môžu byť prispôsobené rôznym kategóriám pacientov. Existujú najmä špeciálne programy odbornej prípravy pre starších ľudí, začiatočníkov, ľudí so závažnými ochoreniami pohybového aparátu..
    Cvičenia môžete začať podľa Bubnovského iba so súhlasom ošetrujúceho lekára. Neodporúča sa svojvoľné rušenie liečebných alebo fyzioterapeutických postupov a ich nahrádzanie touto gymnastikou. V niektorých prípadoch je vhodné používať ho v priebehu liečby spolu s inými metódami konzervatívnej liečby..

    Indikácie a kontraindikácie na použitie

    Gymnastika podľa Bubnovského metódy má niekoľko indícií na použitie:

    • choroby pohybového ústrojenstva, vrátane osteochondrózy;
    • niektoré chronické ochorenia vnútorných orgánov;
    • prevencia chorôb chrbtice;
    • slabý svalový korzet;
    • syndrómy bolesti po chorobách a ťažkých zraneniach.

    Bubnovského gymnastika sa tiež odporúča pacientom počas rehabilitácie po úrazoch, ako aj v neskorom pooperačnom období..

    Bolesť a drvenie chrbta a kĺbov v priebehu času môže viesť k hrozným následkom - miestnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybu kĺbov a chrbtice až po postihnutie. Ľudia, ktorých učia trpké skúsenosti, používajú na liečenie kĺbov prírodný liek odporúčaný ortopedom Bubnovským. Čítaj viac "

    Kontraindikácie použitia Bubnovského techniky sú:

    • akákoľvek rakovina;
    • skorá rehabilitácia po operácii;
    • stav pred infarktom alebo pred iktom u pacienta;
    • ťažké poranenia vrátane prasklín šliach a poranení väzov.

    Hlavná skupina cvičení

    Bubnovského technika je zameraná na posilnenie rôznych prvkov pohybového aparátu. Pre začiatočníkov sa v ňom nachádza špeciálny komplex, ktorý sa musí vykonávať takto:

    1. Najprv by ste sa mali dostať na všetky štyri strany, dobre sa ohýbať chrbtom, vyhodiť hlavu nahor a potom ju ohnúť a sklopiť hlavu nadol..
    2. Zostávajúca na všetkých štyroch, musíte sa čo najviac uvoľniť, hlava by mala byť znížená, krčná chrbtica by mala byť uvoľnená.
    3. Ďalej musíte drepnúť. Jedna noha sa musí vziať späť, na druhej musíte trochu pružiť, aby ste si natiahli svaly. Potom je potrebné nohu vymeniť..
    4. Ďalšie cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, iba namiesto pružných pohybov musíte natiahnuť hrudník vpred.
    5. Zostávajúce na predných sedadlách spustite dlane na zem. Teraz musíte preniesť svoju váhu na vaše dlane a ťahať telo dopredu. Pritom sa uistite, že máte zadný oblúk..
    6. Teraz musíte ležať na bruchu a tlačiť ruky na zadok. Jedna noha by mala byť pomaly zdvihnutá tak vysoko, ako je to možné, potom jemne sklopená, opakujte rovnaké cvičenie s druhou nohou. Pri vykonávaní tohto prvku nemôžete odtrhnúť zadok od zadku..
    7. Ďalej sa musíte prevrátiť na chrbát a dlane položiť pod zadok. Držte plecia rovno na podlahe a pokúste sa bradu dotknúť hrude. Aby sa vám cvičenie uľahčilo, odporúča sa pri výdychu zdvihnúť hlavu a pri vdýchnutí ho znížiť..
    8. Teraz sa musíte prevrátiť na bok, kolená by sa mali stlačiť k sebe. Pri vdýchnutí musia byť vytiahnuté až k hrudníku a pri výdychu by mali byť spustené..
    9. Na vykonanie nasledujúceho cvičenia musíte stáť na malej plošine (môžete použiť stupňovú platformu). Musíte sa zdvihnúť na prsty na nohách a potom dole na celú nohu. So zvyšujúcim sa zaťažením sa môžete presunúť k zložitejšej verzii tohto prvku, v ktorej musíte stáť na platforme iba s ponožkami, zatiaľ čo päty by mali zostať na váhe..

    Začiatočníci opakujú všetky cvičenia až 5-krát. V budúcnosti budete musieť postupne zvyšovať počet cvičení. Ak ich počet prekročí 15, môžu sa vykonať viaceré prístupy.

    Okrem prezentovaného komplexu existuje aj špeciálna kĺbová gymnastika. Zahŕňa tieto prvky:

    Zažili ste niekedy pretrvávajúce bolesti chrbta a kĺbov? Podľa toho, že čítate tento článok, ste už osobne oboznámení s osteochondrózou, artrózou a artritídou. Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a zjavne vám nič z uvedeného nepomohlo. Vysvetlivky k tomu sú: pre farmaceutov jednoducho nie je výhodné predávať funkčný produkt, pretože prídu o zákazníkov! Čínska medicína však už tisíce rokov pozná recept na zbavenie sa týchto chorôb a je jednoduchá a jasná. Čítaj viac "

    • pohyb na všetkých štyroch okolo bytu;
    • napínanie svalov v nohách,
    • drepy;
    • ohýbanie nôh na posteli pri sedení.

    Na zmiernenie bolesti pri vykonávaní týchto cvičení sa odporúča uviaznuť gázu s drveným ľadom vo vnútri na kolená. Používa sa na robenie dřepov a chôdzu na všetkých štyroch..

    Neodporúča sa začať taký tréning sám s chronickými artikulárnymi patológiami. Aby ste nepoškodili vaše zdravie, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Tento bod je veľmi dôležitý, pretože existujú choroby svalov a kĺbov, pri ktorých sa cvičenia vykonávajú šetrne..

    Funkcie cvičenia

    Aby vám adaptívna gymnastika spoločnosti Bubnovsky priniesla požadovaný terapeutický účinok, je potrebné pri vykonávaní cvičení zvážiť niekoľko všeobecných odporúčaní:

    • Všetky pohyby pri tejto technike sa musia vykonávať hladko, nie prudko. Ak osoba pociťuje pri vykonávaní prvku silnú bolesť, je lepšie ju vynechať, aby sa nepoškodila.
    • Ak je cieľom gymnastiky posilnenie chrbta, je vhodné k nej pridať zavesenie na vodorovnej lište. Na tento účel sa odporúča nainštalovať priečku doma, aby ste k nej mali vždy prístup.
    • Po dokončení komplexu je potrebné urobiť kontrastnú sprchu. Ak niektoré oblasti vášho tela bolia po niekoľkých prístupoch, môžete zmierniť nepríjemné pocity použitím kocky ľadu v problémových oblastiach..
    • Počas liečby sa odporúča jesť správne, dodržiavať denný režim a piť čo najviac vody.
    • Postupne je potrebné zvyšovať zaťaženie pomocou špeciálnych prostriedkov na cvičenie: adaptér, turniket, expandér.

    Trvalý terapeutický účinok je možné dosiahnuť pomocou cvičení podľa Bubnovského metódy len pri dennom výkone komplexu. Malo by sa pamätať na to, že nepravidelné cvičenie, ako aj použitie neúplného komplexu Bubnovsky na výcvik nemusia viesť k očakávaným výsledkom..

    Všetci vieme, aké sú bolesti a nepohodlie. Osteoartritída, artritída, osteochondróza a bolesti chrbta vážne kazia život, obmedzujú bežné činnosti - nie je možné zdvihnúť ruku, vstúpiť na nohu, vstať z postele.

    Tieto problémy sa začnú prejavovať zvlášť silne po 45 rokoch. Keď človek čelí fyzickej slabosti, zapadá panika a je to peklo nepríjemné. Ale nemusíte sa báť - musíte konať! Aký liek by sa mal použiť a prečo - hovorí vedúci ortopedický chirurg Sergey Bubnovsky. Prečítajte si viac >>>

    Články O Chrbtice

    Ako používať zemiaky na liečbu rôznych chorôb

    Zemiaky sú potravinársky výrobok, ktorý sa používa v ľudovom liečiteľstve na liečenie a prevenciu mnohých chorôb. Jeho hľuzy majú jedinečné zloženie a sú plné vitamínov, minerálov, vlákniny, antioxidantov, ktoré priaznivo pôsobia na ľudské telo..

    Bolesť chvostovej kosti

    Chvost je dolnou časťou chrbtice a pozostáva zo 4-5 fúzovaných stavcov. Kostná kosť sa dostala vďaka svojmu tvaru kakaa svoje meno. V skutočnosti je to základná formácia, ktorá nahrádza chvost a nachádza sa u všetkých primátov a ľudí bez chvostov.