Gymnastika pre chrbticu Dr. Popova

V predchádzajúcich článkoch sme preskúmali množstvo účinných komplexov fyzických cvičení pre rôzne choroby chrbtice. Niektoré z nich boli pomerne jednoduché, iné naopak vyžadovali predbežný športový silový tréning a účasť simulátorov. Niektoré boli založené na plynulých, pomalých pohyboch, zatiaľ čo iné sa podobali na dynamiku. Princíp účinku všetkých týchto druhov gymnastiky je rovnaký: napínanie a posilňovanie svalov chrbta, vďaka ktorým je možné dosiahnuť stabilizáciu chrbtice a jej správnu polohu. Gymnastika Dr. Popova ponechala jadro tohto jadra a doslova ho prehĺbila. Nemali by ste od nej očakávať ani fantastickejšie a nezvyčajnejšie cvičenia. Naopak, opak je pravdou: cvičenia sú dôrazne jednoduché. Existuje však niečo, čo odlišuje túto techniku ​​od jej predchodcov..

Gymnastika Dr. Popov

Okamžite vás upozorním, že v skutočnosti neexistujú žiadne, ale dve Popovove metódy. Boli vyvinutí rôznymi ľuďmi: Peter a Yuri sa navzájom líšia a obaja sú zaujímaví svojím vlastným spôsobom.

Pri hľadaní cvikov chrbtice, počúvaní autorových výpovedí, že iba jeho metóda je výnimočná a má právo byť, nesmie nikto odmietnuť všetko, čo bolo tradičné, ktoré bolo „predtým“, pričom doslova berie všetko na vieru.

Petr Popov je traumatológ a zároveň špecialista v oblasti manuálnej a akupunktúry. Väčšina komplexov je založená na cvičeniach s veľkými povrchovými zadnými svalmi a vyžaduje veľkú škálu pohybu. Terapeutická gymnastika Popova trénuje malé hlboké svaly a je založená na mikromateriáloch.

Popov nepovažuje osteochondrózu a medzistavcovú prietrž za chorobu, ale za obranu tela proti stavovcom, ktoré môžu viesť k vážnejším následkom, ako je napríklad myelopatia. Mozog tým, že im dá signál, ich uvedie do napätia, a tak bolesťou bránia ďalšiemu posunu miechových diskov. V dôsledku konštantných svalových kŕčov je zablokovaný samostatný segment chrbtice a susedné stavce, naopak, získavajú nadmernú pohyblivosť. Popov verí, že pravidelné cvičenia nedokážu odblokovať problémové stavce. Za týmto účelom musíte najprv natiahnuť chrbticu vertikálne a potom vykonať plynulý pohyb v oblúku. Na preukázanie svojej teórie cituje porovnanie s drôtom:

  • ak ju iba ohnete, môže sa zlomiť
  • ak ju natiahnete a potom ju ohnete, nadobudne klenutý tvar, ktorý je zabudovaný do „pamäti“

Chrbtica sa pri rozťahovaní snaží tvarovať podľa svojich prirodzených kriviek

Video gymnastika pre chrbticu Dr. Popova:

Princípy gymnastiky Dr. Peter Popov

  1. Robíme všetky cvičenia, ktoré sa tiahnu ako v detstve, a pamätáme si na šťastný čas, keď nič neuškodí. Pohyby by nemali byť bolestivé, mali by byť príjemné. V gymnastike je hlavná vec pozitívna nálada
  2. Každý pohyb sa vyskytuje v oblúku a pozostáva zo súčtu vertikálneho rozťahovania a naklápania a otáčania rôznymi smermi
  3. Každý pohyb vykonávame s počtom do 10. Napínanie by sa malo uskutočňovať kombináciou popíjacích a uvoľňovacích pohybov. Zakaždým, keď trochu predĺžime limit, ale robíme to veľmi opatrne.

Video gymnastika pre chrbticu Dr. Popova (2. časť):

Každý, kto sa zaujíma o túto techniku, si môže stiahnuť lekciu videa Praktický sprievodca na obnovenie a udržanie zdravia chrbtice

Systém zdravotníctva chrbtice Yuri Popova

Autor inej techniky, vedec a biológ Jurij Popov považuje vývoj všetkých chorôb chrbtice v dôsledku prehĺbenia všetkých jej prirodzených ohybov, ku ktorým dochádza pod vplyvom gravitácie v dôsledku vzpriameného držania tela a nadmernej hmotnosti..

Lordóza alebo kyfóza v rôznych častiach chrbtice, prehlbovanie, vedie k narušeniu činnosti vnútorných orgánov:

Cervikálna lordóza (najnebezpečnejšia) má tieto následky:

  • skleróza mozgu
  • bolesti hlavy, sluchu a zraku
  • srdcový infarkt a mozgová príhoda

Hrudná kyfóza:

  • srdcové a pľúcne poruchy
  • pankreatická choroba pečene
  • intercostal neuralgia

Bedrová lordóza

  • pyelonefritída, obličkové kamene
  • poruchy činnosti nadobličiek
  • prolaps obličiek a močového mechúra

Sakrálna kyfóza:

  • neplodnosť, impotencia
  • močové poruchy
  • ischias

Podstata metodiky Jurije Popova

Aby sa zabránilo progresii ohybov, navrhol Jurij Popov nasledujúci systém ošetrenia:

  1. Gymnastiku vykonávajte 15 - 20 minút dvakrát denne, hlavne v horizontálnej polohe alebo v šikmej polohe na špeciálnom simulátore.
  2. Jesť od 11 do 18 hodín raz týždenne - nalačno (nielen bez jedla, ale aj bez vody)
  3. Jogging alebo chôdza ráno alebo večer

Príklady cvičení od Y. Popova:

  1. Ležiaci na bruchu, tvárou nadol, natiahnite ruky za hlavu a jednou rukou uchopte prst druhej ruky. Napínajúc svaly končatín, prsné a chrbtové, natiahneme sa k provázku. Valíme sa na pravé rameno, potom doľava, bez toho, aby sme zadržiavali dych (kombinujeme inhaláciu s obratom, výdych - s návratom do východiskovej polohy)
  2. Obraciame sa na chrbát, ruky - v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení. Rovnaké rožky vyrábame striedavo na jednom a druhom ramene
  3. Ležíme na chrbte s natiahnutými rukami a nohami a krk striedavo otáčame doprava a doľava. Nebojíme sa možnej krízy v krku. Cvičenie odstraňuje príznaky cervikálnej osteochondrózy a má dokonca omladzujúci účinok

Podrobnejšie je na webovej stránke samotného Y. Popova prezentovaných 19 cvičení

Bohužiaľ, video so súborom cvičení Y. Popova na internete, ako sa ukázalo, je ťažké nájsť, takže na záver - video o gymnastike na chudnutie od pozitívnej dievčatá Oksany Kozlovej, ktorá sa môže zaujímať o ženy a nielen:

Súbor cvičení Dr. Popova za chrbticu


Dnes vo svete moderných technológií ľudia najčastejšie vedú sedavý spôsob života. A to má negatívny vplyv na celé telo. Súčasne sa nielen opotrebuje vek pokožky, ale aj opotrebovanie vnútorných orgánov, čo vedie k rozvoju mnohých chorôb. V podstate ide o patologické zmeny v chrbtici.
Dr. Popov, ktorý sa staral o zdravotný stav ľudstva, vyvinul gymnastiku, ktorá vracia mládež. Je to pomerne účinný a rýchly čin, hlavným zameraním je prevencia a liečba stavovcových porúch.

Ukazuje sa, že celé telo trpí patologickými zmenami v chrbtici. Je to spôsobené skutočnosťou, že pri prečnievajúcich ohyboch sú nervové korene posunuté a následne narušujú funkčnosť kosti a cievneho systému. To vedie k ochoreniu srdca a mozgu..

Prečo vyčnievajú krivky chrbtice? Človek sa rodí s úplne rovným stavcom a v okamihu, keď stojí na nohách, sa objavia iba 4 ohyby. Počas života sa človek začína uhýbať, čo spôsobuje vznik ohybov.

Historický odkaz

Pokiaľ ide o gymnastiku dr. Popova pre chrbticu, mnohí ľudia sú zmätení. Paradoxom bolo, že existujú dva Popovci. Sú to úplne iní ľudia. Gymnastika, ktorú vytvorili, sa výrazne líši tak v samotných cvičeniach, ako aj v zásadách ich výberu. Ukázalo sa však, že obidve skupiny cvičení sú veľmi účinné. Preto si obaja autori zaslúžili obľúbenú popularitu. Bohužiaľ, ľudia si pamätajú iba priezviská, zabudnuté na mená..

Petr Popov

Petr Popov je známy lekár. Je obľúbený nielen u nás, ale aj ďaleko v zahraničí. Je to vynikajúci traumatológ, akupunkturista, chiropraktik.

Petr Aleksandrovich Popov sa venoval štúdiu problémov dlhovekosti a zdravia. Zvládol a precvičoval orientálnu medicínu, dychové cvičenia, masáže, liečebný pôst, bylinné medicíny.

Lekári sa zaujímali o jedinečné spôsoby liečby chorôb kĺbov a chrbtice. Študoval techniky používané v rôznych krajinách. Doktora fascinovala skúsenosť tradičných liečiteľov, bežných ľudí, lekárov. Náboženstvo a tituly neboli určujúcim faktorom, ale boli dosiahnuté priaznivé výsledky. Svoje myšlienky oživil v známom centre tretieho lekárstva.

Počiatky popularity

Po zhrnutí nahromadených poznatkov a skúseností predstavil Petr Popov svetu úžasné metódy liečenia chrbtice a posttraumatickej rehabilitácie. Dnes na svete nemajú analógy..

Je dôležité poznať! Naozaj účinný liek na JOINTS a SPINE PAIN, odporúčaný poprednými ortopédmi a reumatológmi v Rusku! Čítaj viac…

Takéto techniky získali celosvetové uznanie v dôsledku úžasných liekov. Holandský vysokohorský lyžiar, ktorý bol vážne zranený, od lekárov počul rozsudok - zdravotné postihnutie. Vďaka jedinečnej technike Petra Popova sa za pár týždňov zotavil.

Liečba Olega Keselmana, známeho vodiča pretekárskych automobilov, možno bezpečne pripísať zázrakom. V dôsledku zlomenej nohy mu bolo odporučené stráviť dlhé obdobie v obsadení. Ďalej sa vyžadovala dlhá rehabilitácia. Nemeckí lekári sa domnievali, že vodič pretekárskych vozidiel by sa s najväčšou pravdepodobnosťou musel rozlúčiť so svojou športovou kariérou. Prekvapivo trvalo liečenie Dr. Popova iba 10 dní. A o päť rokov neskôr získal späť atlét 2. miesto v súťaži a predbehol 47 áut.

Indikácie a kontraindikácie

Cvičenia sú zamerané na zmiernenie bolesti, obnovenie práce kĺbov, vrátenie chrbtice do normálnej polohy. Indikáciami pre tieto ochorenia sú preto akékoľvek choroby pohybového ústrojenstva, prítomnosť bolesti v chrbtici a ďalšie charakteristické problémy. Okrem toho je možné vykonávať preventívne opatrenia.

Odporúča sa vykonať komplex za nasledujúcich podmienok:Kontraindikácie:
  • osteochondrosis;
  • vyčnievanie medzistavcových platničiek;
  • spondyloarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • zotavenie po zlomeninách stavcov;
  • rehabilitácia po operácii chrbtice;
  • radiculitis;
  • prasknutia výronov svalov chrbtice;
  • reflexné kŕče zadných svalov.
  • závažné poruchy obehového systému;
  • riziko krvácania alebo krvácania;
  • riziká prudkého zvýšenia tlaku;
  • ostré bolesti;
  • horúčka.

Cvičenie pomáha posilňovať a obnovovať funkčnosť chrbtových svalov, pomáha obnovovať pohyblivosť chrbtice. Z tohto dôvodu je dôležité ich správne vykonávať..

Podstata a účel gymnastiky

Popovova gymnastika chrbtice je založená na interakcii svalov chrbtice pomocou špeciálnych mikromóbov. V tradičných komplexoch sú uskutočňované silové cvičenia, ktoré znamenajú veľkú amplitúdu a rozsah. Známy lekár naopak používa metódu „malých“ pohybov, pričom vychádza z princípu kyvadla kyvadla.

Cvičenia s vysokou amplitúdou sú založené na práci veľkých svalov. Mikromateriály vám umožňujú zahrnúť malé paravertebrálne väzy a svaly, ktoré predtým predtým prakticky nefungovali. Prax ukazuje, že také malé záťaže dávajú výrazne lepšie výsledky ako prerušované tréningy v telocvični s veľkým úsilím..

Hlavným cieľom techniky Dr. Popova je harmonická práca chrbtice. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné, aby každý stavec zaujal svoje miesto, predpisoval mu a vykonával svoje funkcie. Hlavné ciele:

  1. Počas pohybu sa vytvárajú a vyživujú kĺby, väzy a šľachy. Ich správna poloha vytvára harmonické fungovanie stavcov. Čím viac teda osoba dostane správnu záťaž, tým zdravšia je jej chrbtica..
  2. Kosti potrebujú hnetenie a masírovanie. V tomto prípade kostná dreň dostáva dostatočnú výživu. Výsledkom je, že pohybový aparát funguje omnoho lepšie..
  3. Nie je žiadnym tajomstvom, že chrbtica ovplyvňuje stav vnútorných orgánov a ich polohu. Správna záťaž stimuluje dobrý prietok krvi, má pozitívny vplyv na vnútorné systémy tela, krvné cievy, nervy.
  4. Okrem toho mikrop gymnastiku Dr. Popova vykonávajú pacienti s potešením. To zaručuje nielen fyzické zdravie, ale aj psychologické.

Gymnastika Jurij Popov

Jurij Popov verí, že ľudské telo je zle prispôsobené vzpriamenému postoju, preto neustále narastajú problémy spojené s porušovaním chrbtice. Táto technika je zameraná na posilnenie chrbtových svalov a zvýšenie celkového tonusu tela.

Súbor cvičení Dr. Popova pozostáva z 19 cvičení navrhnutých na vykonanie dvakrát denne. Takmer celý komplex sa vykonáva v ľahu. Okrem fyzickej aktivity zahŕňa technika Jurije Popova špeciálnu diétu, ktorá zahŕňa zákaz jesť ráno (do 11:00) a večer (po 18:00). Strava obsahuje aj jednodňový pôst bez pitnej vody (suchý pôst), ktorý sa musí robiť raz týždenne. Gymnastika sa úspešne používa pri liečbe aj prevencii chorôb chrbtice.


Cvičte na posilnenie chrbtových svalov podľa Popovovej metódy

Základné mikroúrovne

Gymnastika Dr. Popov obsahuje rôzne typy mikromócií:

Všetky sú spojené spoločnými zásadami:

  • rytmus;
  • sekvencie;
  • malá amplitúda.

Poďme podrobnejšie analyzovať hlavné mikromócie..

krútiť

Väčšina cvičení je založená na plynulých pohyboch kyvadla. Pri takýchto cvikoch je potrebné chytiť prvok kyvadla. Je to ten, kto na cvičenie prináša harmóniu a rytmus. Vyžaduje si to nasledujúce cvičenie:

  • zákruty;
  • svahy;
  • rotácie;
  • krútenie.

Priaznivý účinok krútenia je nepopierateľný. Človek si musí pamätať na upokojujúci a liečebný postup - jazdu v hojdacej sieti alebo hojdacom kresle. Takéto merané pohyby zmierňujú podráždenosť, úplne zmierňujú bolesť a stimulujú zlepšenie spánku..

preťahovanie

Lekár odporúča, aby sa s nimi každý deň začínala mikros gymnastika. Niektorí ľudia si zvykli od detstva - sladko sa tiahnuce po spánku. Zároveň si neuvedomujú, aký priaznivý je postup pre telo. Koniec koncov, je to celá schéma užitočných pohybov, ktoré môžu nielen priniesť potešenie, ale tiež prospieť každému spoločnému a stavcom. Okrem toho je súčasťou práce väzivový aparát..

rotácie

Hladké mikrootáčania sú účinné. Umožňujú vám predstaviť si chrbticu ako celok, cítiť pohyb všetkých stavcov, cítiť, ako sú zahrnutí do práce. Takéto cvičenia podľa lekára harmonizujú fungovanie stavcov a celej chrbtice. Zabezpečujú zahrievanie chrbtice, vykonávajú jej jemnú korekciu.

Malé chvenie

Podobné mikromateriály sú viditeľné pri mnohých cvičeniach Dr. Popova. Napríklad - „póza trénera“. Malé chvenie vám umožní uvoľniť väzivový aparát, svaly, zbaviť sa nahromadeného napätia. Pamätajte, že keď je ruka alebo noha zranená, veľmi často, nevedomky, osoba trasie zranenou končatinou. Pomáha zmierňovať bolesť a uvoľňovať ju..

Ako správne chodiť

Ruky a chodidlá sa pri chôdzi pohybujú synchrónne a vzájomne si pomáhajú.

Všeobecne platí, že ak idete podľa tohto princípu s plnou amplitúdou, potom sú pohyby veľmi podobné škandinávskej chôdzi, iba bez palíc..

V prípade, že má osoba silnú bolesť, môžete napodobniť chôdzu pri ležaní a vykonávať malé, sotva viditeľné pohyby. Môžete tiež „chodiť“ počas sedenia.

Tu je príklad ženy, ktorá mala zlomeninu chrbtice, spolu s Popovom ukazujú cvičenia ležiace. Viac ako 4 minúty

Ale v tomto videu vynikajúci výber. Je ležiaci pacient, sedavý a tí, ktorí majú byť úplne zdraví. Inštruktor všetko vysvetľuje veľmi dobre. Toto je dlhá úloha. Pre tých, ktorí chcú cvičiť

Požiadavky autora metodiky

Po vyvinutí úžasnej techniky, ktorá účinne pomáha pri porážke chorôb chrbtice a zotavovaní sa z úrazov, doktor Popov trvá na prísnom dodržiavaní niektorých odporúčaní:

  1. Pohyb sa vykonáva veľmi opatrne. Analógia môže byť nakreslená pomocou palice. Ak ju ohnete rýchlo, praskne. Ak sa však k procesu priblížite pomaly a zaistíte, aby sa počas oblúka vytváral oblúk, zachová sa jeho integrita. To isté sa pozoruje pri chrbtici..
  2. Pohyby by sa mali robiť až do vzniku prvej bolesti. Ak sa objaví nepohodlie, aj najmenšie, okamžite zastavte..
  3. Každý prvok sa skladá z radu malých pohybov. Mali by sa vykonávať na účet od 1 do 10.

Posledným pravidlom je najdôležitejšia požiadavka lekára. Človek by mal pristupovať k gymnastike v dobrej nálade, s pozitívnymi emóciami a pevnou vierou v uzdravenie..

Všeobecné odporúčania

Bez ohľadu na to, ktorá technika sa má použiť, na dosiahnutie účinného výsledku musíte postupovať podľa niekoľkých jednoduchých odporúčaní:

  • Voľné a pohodlné oblečenie na cvičenie.
  • Technika Dr. Popova prináša výsledky iba pri pravidelnom cvičení.
  • Presný výkon cvičenia. Všetky typy gymnastiky sú starostlivo vypracované a testované, pričom akékoľvek z ich pohybov môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav. Existuje veľa podrobných videí s technikami, ktoré vám pomôžu urobiť to správne..
  • Liečba musí byť úplná. Doplňte gymnastické cvičenia správnou výživou, fyzickou aktivitou (chôdza, plávanie atď.). Je tiež lepšie prestať fajčiť a piť alkohol, čo výrazne zlepší dosiahnuté výsledky. Strava je tiež nevyhnutná na prevenciu artrózy..

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

Pri vykonávaní Popovových terapeutických cvičení musíte dodržiavať niektoré pravidlá. Zabránia úrazom a zlepšia efektívnosť vášho cvičenia:

  • cvičenia sa vykonávajú 20 minút;
  • počas dňa robte 2-4 prístupy;
  • udržujte pomalé tempo;
  • noha by mala byť pevná, statická, aby kĺb nebol zaťažený;
  • triedy sa pravidelne konajú;
  • amplitúda napínania sa postupne zvyšuje;
  • každá fáza odbornej prípravy zahŕňa zvýšenie zložitosti cvičení;
  • cvičenie v ortopedickej obuvi;
  • po cvičení relaxujte 5-10 minút v polohe na chrbte.

Liečebné cvičenia podľa Popova musíte začať až po príprave svalov. Sú uvoľnené, trochu napnuté a zohrievané masážou.

Cvičenie na syndróm nevyjadrenej bolesti

Gymnastika so syndrómom nevyjadrenej bolesti sa odporúča vykonávať v polohe na chrbte. Povrch, na ktorom plánujete cvičiť, musí byť pevný.

  1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky. Najskôr ohnite a uvoľnite prsty. Vykonajte toto cvičenie osemkrát. Ďalej choďte na zaťaté a uvoľnené kefy do päste. Musí sa vykonať najmenej osem opakovaní.
  2. Ležia v počiatočnej polohe, zdvihnite ruky, mierne ich ohnite v lakťoch a rukami urobte desať kruhových pohybov, najprv v jednom smere, potom v druhom.
  3. Ohnite predlaktie v lakťoch, položte ruku na rameno a polohu na pár sekúnd zafixujte. To isté urobte s druhou rukou. Prístupy musia byť najmenej desať.
  4. Položte ruky pozdĺž trupu, ohnite ich v lakťoch a pomaly ich roztiahnite do strán. Pokúste sa lakte čo najviac vytiahnuť. Kefy by mali byť v tejto chvíli v kontakte s podlahou. Opakujte šesťkrát.
  5. Horné končatiny roztiahnite do strán, dlane nahor. Ľahnite v tejto polohe na päť až desať sekúnd..

Príčiny artritídy ramien

Hlavné príčiny choroby:

  1. Veľké rázové zaťaženie;
  2. prepätia;
  3. Poranenia ramenného pletenca alebo jeho jednotlivých častí;
  4. Progresívna osteoporóza krčnej chrbtice, ktorá sa dlhodobo nelieči.

Podobné dôvody môžu spôsobiť artrózu a artritídu ramenného pletenca a polyartritídu oblasti pleca..

Opis súboru cvičení

Cvičenie sa vykonáva pri sedení na tvrdej stoličke. Pohyby sa vykonávajú za minútu. Ak sa vyskytne nepríjemný pocit alebo bolesť, nechajte to a prejdite na ďalší krok.

Cvičenia, ktoré sa majú vykonať s periartritídou:

  1. Posaďte sa na stoličku a zaujmite pohodlné miesto. Položte ruky na kolená. V tejto polohe je potrebné napodobňovať chôdzu. Nezdvíhajte horné končatiny.
  2. K predchádzajúcemu cviku pridajte kruhové masážne pohyby na stehnách. Telo sa musí pohybovať, iba v tomto prípade je možné dosiahnuť pozitívny účinok.
  3. Keď ste na stoličke, horné končatiny dajte dole. Simulované vzpieranie. Po dokončení musíte narovnať a relaxovať..
  4. Rotácia ramien v kruhu. Pohyb hornej končatiny je zanedbateľný. Chrbát sa priamo podieľa. Zdvíhanie a spúšťanie bedra. Rovnaké manipulácie, ale iným smerom.
  5. Vykonajte cvičenie číslo tri, a potom - dva. Sledujte svoje dýchanie. Malo by byť v súlade s pohybmi.
  6. Ramená, ohnuté v lakťoch, sa bez zmeny polohy vrátia späť. Aktívna práca horných končatín. Tento pohyb pripomína číslo osem. Týmto spôsobom sa pohybujte na minútu. Ďalšie práce sa vykonávajú v inej polohe.
  7. Uchopte ľavú ruku pravou rukou a vytiahnite ju, zatiaľ čo vyrovnávate chrbticu. Keď máte túto chorobu, je často veľmi ťažké zdvihnúť ruky. Ak sa vyskytnú problémy, potiahnite dopredu. Musíte monitorovať svoje dýchanie.
  8. Opakujte druhé cvičenie.
  9. Vykyvujte horné končatiny dozadu a dopredu. Prekročte si priame ramená a pokúste sa zavrieť ramená. Výdych. Vezmite si ruky späť, nadýchnite sa. Pokúste sa lopatky čo najviac priblížiť.
  10. Niekoľkokrát sa ruky zdvihnú dopredu, a to dvojnásobne. Telo pomáha vykonávať pohyb.
  11. Ruky sú na úrovni kľúčnej kosti. Pohyb rúk v kruhu vpred.
  12. Nakloňte sa dopredu a pokúste sa dosiahnuť prsty. Akcie sa vykonávajú ako pri napínaní - s pomalými ohybmi. Pri vykonávaní by mal pacient cítiť kontraktúru, čo naznačuje, že jeho konanie je správne.
  13. Zopakujte druhý krok.
  14. Štetce sú všetky na rovnakom mieste. Chrbát je rovný, jeden lakeť stúpa pred vami a hore a druhý - symetricky dolu a späť. Vykonajte to isté, ale v opačnom smere.
  15. Relaxujte chrbát a sklopte ruky. Stúpajte po stranách v kruhu.
  16. Vykonajte akciu číslo 2.
  17. Zatvorte prsty v zámku. Ruky sú na úrovni hrudníka, lakte smerujú do strán. Vykonajte valčeky simulujúce vlnu. Pohyby by sa mali striedať jedným a druhým smerom. Pri periartritíde je ťažké ju vykonať. Pokračujte, kým necítite bolesť.
  18. Opakujte druhé cvičenie.
  19. Šírite nohy čo najširšie. Ruky sú na kolenách. Nakloňte sa dopredu s jedným a druhým ramenom, zakaždým, keď sa vrátite do pôvodnej polohy. Zadok je veľmi ťažké vykonať u ľudí s touto chorobou.
  20. Opakujte druhé cvičenie.
  21. Zopakujte štvrté cvičenie, ale tentoraz by sa malo robiť čo najaktívnejšie. Ramenné kĺby musia byť dobre zapojené.
  22. Sedí na stoličke, nohy od seba vzdialené. Pri ohýbaní vpred je potrebné posunúť sa dopredu s jedným a druhým ramenom. Pracujte výlučne na svojich pleciach.
  23. Opakujte druhé cvičenie.
  24. Ľubovoľné vlny rúk pre maximálnu relaxáciu.

Popis cvičebnej terapie pre ramenozpikulárnu periartritídu Dr. Popova a video o ňom nájdete na našich webových stránkach a podrobne zvážte techniku ​​vykonávania každého cvičenia..

Kontraindikácie použitia Popovovej telesnej výchovy

Táto technika je účinná, účinná a určite pomôže pri liečbe tohto ochorenia. Avšak, spolu s výhodami a indikáciami, má množstvo kontraindikácií..

Neodporúča sa cvičiť fyzioterapeutické cvičenia Popov za prítomnosti:

  • horúčka;
  • Patológie CVS;
  • stavy spojené so zvýšeným rizikom akéhokoľvek typu krvácania;
  • arteriálna hypertenzia.

Vykonávanie Popovových cvičení za vyššie uvedených podmienok môže spôsobiť výrazné zhoršenie stavu.

Funkcie pohybovej terapie Dr. Popova

Komplex bol vynájdený rehabilitátorom, berúc do úvahy osobné úvahy a praktické zručnosti.

Hlavným rysom metódy je priamy účinok na tkanivá ramenného kĺbu. Tento efekt sa dá dosiahnuť hladkým a nelehkým ťahom..

Ďalším charakteristickým znakom metódy je opakovanie cvikov, ale vďaka zahrievaniu svalov je možné dosiahnuť väčšiu amplitúdu..

Hlavné pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať pri liečbe periartritídy:

  • Nech je pohyb akýkoľvek, mal by byť príjemný;
  • pri výkone je potrebné vziať do úvahy vaše fyzické schopnosti a každá osoba je iná;
  • nemali by tam byť žiadne bolestivé pocity;
  • po každom vykonaní cvičenia uvoľnite svaly ramenného pletenca;
  • Je dôležité sledovať dýchanie, malo by sa zhodovať s pohybmi.

Z čoho vychádza Popovova metóda?

Vlastnosti tejto techniky sú nasledujúce:

  1. Pacienti by mali robiť jemné pohyby s nízkou amplitúdou.
  2. Je dôležité sledovať pocity.
  3. Komplex je vybraný individuálne, aby sa pacient mohol sústrediť na jeho implementáciu.
  4. Cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť a napätie.
  5. Po cvičení sa môže vyskytnúť uvoľnenie a mierna únava..
  6. Popovova gymnastika sa má vykonávať iba počas remisie alebo po úplnom zotavení..

Všetky cvičenia sa musia robiť pravidelne, aby bola cvičebná terapia účinná. Pacienti, u ktorých bola diagnostikovaná podobná patológia, by mali často vykonávať Popovovu cvičebnú terapiu počas celého života. Pomáha predchádzať rozvoju zápalu.

Moje osobné dôvody na pokračovanie v praktizovaní

Som si istý, že aj keď sa uzdravím chrbtom, táto gymnastika zostane so mnou. Najprv by som rád chodil. A teraz viem, ako chodiť pre maximálny úžitok.

Po druhé, je to jedna z možností pre dokonalé ranné cvičenie. Funguje veľmi dobre na tie časti tela, ktoré iné cvičenia „nedosahujú“.

A mimochodom, nedávno našiel môj manžel knihu o gymnastike, ktorú napísal sám Popov. Preto bude téma pokračovať, len čo si túto knihu prečítam..

Láska a harmónia v rodine

Ak sa toho veľa vie o práci lekára, málokto vie o svojom osobnom živote. Po mnoho rokov sa šťastne oženil s Prima balerína, ctenou umelkyňou Ruska - Natáliou Ognevou. Petr Aleksandrovich sa stretol so svojou budúcou manželkou v roku 2002. V tom čase mladá baletka práve začala svoju kariéru, ale už si získala slávu doma iv zahraničí. Natasha si okamžite nevšimla bolesť v nohe a čoskoro došlo k prasknutiu Achillovej šľachy a musela ísť k lekárovi. Dievča bolo operované vo Fínsku, potom sa vrátila domov a začala sa zotavovať. Nemala čas ísť na pódium a trpela druhou pretrhnutím šľachy. Hasič vykonal ďalšiu operáciu, ale už nemala nádej na to, že pôjde na javisko.


Doktor Popov so svojou manželkou. Fotografia https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

S tým sa nemohla vyrovnať a raz odišla do kostola a požiadala Matku Božiu, aby sa stretla s človekom, ktorý by ju mohol uzdraviť. Nasledujúci deň prišiel Popov do svojho divadla. Jeho vzhľad bol náhodný: na lekárskej výstave bol lekár požiadaný, aby preskúmal a ošetril baletné tanečníky. Natalya sa tak dostala do starostlivosti Petra Alexandroviča, s ktorým čoskoro začala aféra.

Keď sa objavila v jeho lekárskom stredisku, bola najprv šokovaná tým, čo videla, ale potom sama začala trénovať každý deň niekoľko hodín a prestávky. O rok neskôr už baletka tancovala na javisku a čoskoro zistila, že čaká dieťa. Ogneva, tehotná, odišla na medzinárodný festival v Thajsku, kde sa objavila pred publikom ako Lady Dryad v Don Quijote..


najstarší syn https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Keď mal pár svojho prvorodeného syna Georga, rýchlo sa vrátila do práce a dojčila. Lekárka manželka šla ráno na skúšky a večer predviedla na pódiu; okrem toho študovala na univerzite. Pár žil mimo mesta, takže musela cestovať autom. Potom sa Popov veľmi bál svojej manželky, pretože od únavy niekedy zaspala za volantom.

O rok neskôr sa pár dozvedel, že sa znova stanú rodičmi. Keď sa narodila dcéra Marusya, balerína obhájila svoj diplom a okamžite nastúpila na pódium. Doktor a jeho manželka sa tam nezastavili: mali tretie dieťa - svojho najmladšieho syna Ivana, ktorý má teraz 8 rokov. Mimochodom, vďaka metóde Petra Alexandroviča nemala strie a praskliny, a preto boli lekári pri vyšetrení vždy prekvapení, pretože neverili, že porodila deti. Kvôli Ogneve obrovský počet sólových partií (Luskáčik, Labutie jazero, Popoluška, Copellia a ďalšie predstavenia), zatiaľ však neopustila balet a potešila svojich fanúšikov vynikajúcim výkonom..

Dcéra doktora ho nasledovala v stopách svojej matky: ako dvojročné dieťa sa najskôr objavila na pódiu v Luskáčiku a potom začala hrať hry pre deti neustále. Tanec Marusya vychádza s hviezdnou matkou. Dievča študuje na baletnej škole a už dosahuje svoje prvé víťazstvá: v roku 2019 získala prvé miesto v súťaži „Talents Commonwealth in Tallinn“. Najstarší syn Popovcov, dokonca aj v detstve, povedal, že sa stane, rovnako ako otec, lekárom. Tento rok zazvonil „posledný zvonček“ pre Georga, takže sa bude musieť rozhodnúť, kde získa vysokoškolské vzdelanie a čo robiť v budúcnosti. Najmladší syn chodí do školy a so svojim otcom tiež trénuje v jazdeckom úseku. Petr Aleksandrovich predstavuje všetkých členov rodiny do tried, pretože kone veľmi harmonizujú a trénujú telo.

Napriek dvadsaťročným vekovým rozdielom medzi manželmi existuje vzájomné porozumenie, láska a harmónia. Dodnes sa balerína pripravuje na predstavenie podľa metódy svojho manžela, zahreje sa s malými pohybmi. Je vďačná za to, že sa osud stala skutočnosťou, že sa tento druh, múdry a rozumný človek stretol na svojej ceste.

Základy popovskej gymnastiky pre chrbticu, jedinečný vývoj lekára

Túžba prekonať oslabujúce choroby chrbtice núti ľudí hľadať alternatívne spôsoby liečby. Konzervatívna terapia a komplex cvičebnej terapie bohužiaľ neprinášajú vždy pozitívne výsledky. Najmä ak ochorenie nastáva v ťažkom štádiu. Pre tieto prípady bola vyvinutá úžasná autorská gymnastika Dr. Popova.

Historický odkaz

Pokiaľ ide o gymnastiku dr. Popova pre chrbticu, mnohí ľudia sú zmätení. Paradoxom bolo, že existujú dva Popovci. Sú to úplne iní ľudia. Gymnastika, ktorú vytvorili, sa výrazne líši tak v samotných cvičeniach, ako aj v zásadách ich výberu. Ukázalo sa však, že obidve skupiny cvičení sú veľmi účinné. Preto si obaja autori zaslúžili obľúbenú popularitu. Bohužiaľ, ľudia si pamätajú iba priezviská, zabudnuté na mená..

Petr Popov

Petr Popov je známy lekár. Je obľúbený nielen u nás, ale aj ďaleko v zahraničí. Je to vynikajúci traumatológ, akupunkturista, chiropraktik.

Petr Aleksandrovich Popov sa venoval štúdiu problémov dlhovekosti a zdravia. Zvládol a precvičoval orientálnu medicínu, dychové cvičenia, masáže, liečebný pôst, bylinné medicíny.

Lekári sa zaujímali o jedinečné spôsoby liečby chorôb kĺbov a chrbtice. Študoval techniky používané v rôznych krajinách. Doktora fascinovala skúsenosť tradičných liečiteľov, bežných ľudí, lekárov. Náboženstvo a tituly neboli určujúcim faktorom, ale boli dosiahnuté priaznivé výsledky. Svoje myšlienky oživil v známom centre tretieho lekárstva.

Počiatky popularity

Po zhrnutí nahromadených poznatkov a skúseností predstavil Petr Popov svetu úžasné metódy liečenia chrbtice a posttraumatickej rehabilitácie. Dnes na svete nemajú analógy..

Je dôležité poznať! Naozaj účinný liek na JOINTS a SPINE PAIN, odporúčaný poprednými ortopédmi a reumatológmi v Rusku! Čítaj viac.

Takéto techniky získali celosvetové uznanie v dôsledku úžasných liekov. Holandský vysokohorský lyžiar, ktorý bol vážne zranený, od lekárov počul rozsudok - zdravotné postihnutie. Vďaka jedinečnej technike Petra Popova sa za pár týždňov zotavil.

Liečba Olega Keselmana, známeho vodiča pretekárskych automobilov, možno bezpečne pripísať zázrakom. V dôsledku zlomenej nohy mu bolo odporučené stráviť dlhé obdobie v obsadení. Ďalej sa vyžadovala dlhá rehabilitácia. Nemeckí lekári sa domnievali, že vodič pretekárskych vozidiel by sa s najväčšou pravdepodobnosťou musel rozlúčiť so svojou športovou kariérou. Prekvapivo trvalo liečenie Dr. Popova iba 10 dní. A o päť rokov neskôr získal späť atlét 2. miesto v súťaži a predbehol 47 áut.

Podstata a účel gymnastiky

Popovova gymnastika chrbtice je založená na interakcii svalov chrbtice pomocou špeciálnych mikromóbov. V tradičných komplexoch sú uskutočňované silové cvičenia, ktoré znamenajú veľkú amplitúdu a rozsah. Známy lekár naopak používa metódu „malých“ pohybov, pričom vychádza z princípu kyvadla kyvadla.

Cvičenia s vysokou amplitúdou sú založené na práci veľkých svalov. Mikromateriály vám umožňujú zahrnúť malé paravertebrálne väzy a svaly, ktoré predtým predtým prakticky nefungovali. Prax ukazuje, že také malé záťaže dávajú výrazne lepšie výsledky ako prerušované tréningy v telocvični s veľkým úsilím..

Hlavným cieľom techniky Dr. Popova je harmonická práca chrbtice. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné, aby každý stavec zaujal svoje miesto, predpisoval mu a vykonával svoje funkcie. Hlavné ciele:

  1. Počas pohybu sa vytvárajú a vyživujú kĺby, väzy a šľachy. Ich správna poloha vytvára harmonické fungovanie stavcov. Čím viac teda osoba dostane správnu záťaž, tým zdravšia je jej chrbtica..
  2. Kosti potrebujú hnetenie a masírovanie. V tomto prípade kostná dreň dostáva dostatočnú výživu. Výsledkom je, že pohybový aparát funguje omnoho lepšie..
  3. Nie je žiadnym tajomstvom, že chrbtica ovplyvňuje stav vnútorných orgánov a ich polohu. Správna záťaž stimuluje dobrý prietok krvi, má pozitívny vplyv na vnútorné systémy tela, krvné cievy, nervy.
  4. Okrem toho mikrop gymnastiku Dr. Popova vykonávajú pacienti s potešením. To zaručuje nielen fyzické zdravie, ale aj psychologické.

Základné mikroúrovne

Gymnastika Dr. Popov obsahuje rôzne typy mikromócií:

Všetky sú spojené spoločnými zásadami:

  • rytmus;
  • sekvencie;
  • malá amplitúda.

Poďme podrobnejšie analyzovať hlavné mikromócie..

krútiť

Väčšina cvičení je založená na plynulých pohyboch kyvadla. Pri takýchto cvikoch je potrebné chytiť prvok kyvadla. Je to ten, kto na cvičenie prináša harmóniu a rytmus. Vyžaduje si to nasledujúce cvičenie:

Priaznivý účinok krútenia je nepopierateľný. Človek si musí pamätať na upokojujúci a liečebný postup - jazdu v hojdacej sieti alebo hojdacom kresle. Takéto merané pohyby zmierňujú podráždenosť, úplne zmierňujú bolesť a stimulujú zlepšenie spánku..

preťahovanie

Lekár odporúča, aby sa s nimi každý deň začínala mikros gymnastika. Niektorí ľudia si zvykli od detstva - sladko sa tiahnuce po spánku. Zároveň si neuvedomujú, aký priaznivý je postup pre telo. Koniec koncov, je to celá schéma užitočných pohybov, ktoré môžu nielen priniesť potešenie, ale tiež prospieť každému spoločnému a stavcom. Okrem toho je súčasťou práce väzivový aparát..

rotácie

Hladké mikrootáčania sú účinné. Umožňujú vám predstaviť si chrbticu ako celok, cítiť pohyb všetkých stavcov, cítiť, ako sú zahrnutí do práce. Takéto cvičenia podľa lekára harmonizujú fungovanie stavcov a celej chrbtice. Zabezpečujú zahrievanie chrbtice, vykonávajú jej jemnú korekciu.

Malé chvenie

Podobné mikromateriály sú viditeľné pri mnohých cvičeniach Dr. Popova. Napríklad - „póza trénera“. Malé chvenie vám umožní uvoľniť väzivový aparát, svaly, zbaviť sa nahromadeného napätia. Pamätajte, že keď je ruka alebo noha zranená, veľmi často, nevedomky, osoba trasie zranenou končatinou. Pomáha zmierňovať bolesť a uvoľňovať ju..

Požiadavky autora metodiky

Po vyvinutí úžasnej techniky, ktorá účinne pomáha pri porážke chorôb chrbtice a zotavovaní sa z úrazov, doktor Popov trvá na prísnom dodržiavaní niektorých odporúčaní:

  1. Pohyb sa vykonáva veľmi opatrne. Analógia môže byť nakreslená pomocou palice. Ak ju ohnete rýchlo, praskne. Ak sa však k procesu priblížite pomaly a zaistíte, aby sa počas oblúka vytváral oblúk, zachová sa jeho integrita. To isté sa pozoruje pri chrbtici..
  2. Pohyby by sa mali robiť až do vzniku prvej bolesti. Ak sa objaví nepohodlie, aj najmenšie, okamžite zastavte..
  3. Každý prvok sa skladá z radu malých pohybov. Mali by sa vykonávať na účet od 1 do 10.

Posledným pravidlom je najdôležitejšia požiadavka lekára. Človek by mal pristupovať k gymnastike v dobrej nálade, s pozitívnymi emóciami a pevnou vierou v uzdravenie..

Nie je potrebné liečiť kĺby tabletkami!

Už ste niekedy zažili nepríjemné nepohodlie kĺbov, nepríjemné bolesti chrbta? Podľa toho, že čítate tento článok, sa vy alebo vaši blízki stretnete s týmto problémom. A viete z prvej ruky, čo to je:

  • neschopnosť ľahko a pohodlne sa pohybovať;
  • nepohodlie pri schodoch hore a dole;
  • nepríjemné drvenie, kliknutie nie samé od seba;
  • bolesť počas alebo po cvičení;
  • zápal a opuch kĺbov;
  • neprimeraná a niekedy neznesiteľná bolesť kĺbov.

Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov, vyšetrení a zjavne vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo. Vysvetlivky k tomu sú: pre farmaceutov jednoducho nie je výhodné predávať funkčný produkt, pretože prídu o zákazníkov! Poprední reumatológovia a ortopédovia z Ruska sa proti tomu postavili spoločne a predstavili účinný prostriedok proti bolesti kĺbov, ktorý je už dlho známy medzi ľuďmi, ktorý skutočne lieči, a nielen zmierňuje bolesť! Prečítajte si rozhovor so slávnym profesorom.

Gymnastika Dr. Popova: súbor cvičení pre chrbticu a techniku

Problém s mnohými modernými ľuďmi je v tom, že sa veľmi nepohybujú..

Nedostatok aktivity ovplyvňuje veľa chorôb a prvou z nich sú choroby chrbtice..

Na liečenie a prevenciu takýchto problémov je možné použiť špeciálnu gymnastiku..

Metóda Dr. Popova sa teda osvedčila.

Zahŕňa jednoduchý súbor cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonávať dvakrát denne..

Zvážte, čo je taká gymnastika.

O autorovi techniky

Yuri Popov začal rozvíjať cvičenia v mladosti, v čase písania záverečnej práce. Niekoľko desaťročí zdokonalil techniku ​​a doplnil komplex.

Stanovil si cieľ nájsť človeka s úplne zdravou chrbticou a nepodarilo sa mu to. V určitom okamihu sa však stretol so starším osemdesiatročným mužom, ktorý žil úplne bez bolesti a nepohodlia v chrbte..

Pripustil, že asi pred desiatimi rokmi bol prakticky upútaný na lôžko s akútnou osteochondrózou. Potom sa muž rozhodol skúsiť strečing a pokračoval v tom, cítil napätie v každom stavci. O týždeň neskôr začal znova chodiť bez pomoci a dokonca neskôr zabudol na svoju slabosť..

Na základe získaných informácií profesor Y. Popov túto metódu ďalej vylepšil a dnes pomáha veľkému počtu ľudí pri obnove postihnutých častí chrbtice. Je tiež autorom niekoľkých kníh, ktoré podrobne opisujú podstatu gymnastiky a ďalších restoratívnych opatrení. Od roku 2006 sa však komplex príliš nezmenil..

Podstata techniky: výhody a nevýhody

Gymnastika je založená na špeciálnych mikromemoch, ktoré pomáhajú vytvoriť interakciu celého svalového systému chrbtice. Pomáha to pri rozbehu najmenších paravertebrálnych svalov a väzov, ktoré sa nezúčastňujú bežných fyzických cvičení..

Hlavnou úlohou gymnastiky je vytvoriť správnu polohu každého prvku v tele, vďaka čomu sa stav chrbtice zlepšuje a získava fyziologicky normálnu štruktúru..

Hlavné výhody tejto techniky sú nasledujúce:

  • Prispieva k výžive väzov, chrupaviek, kĺbov, šliach.
  • Otepľovanie kostí zlepšuje výživu kostnej drene.
  • Krvný obeh v tele je zlepšený.
  • Cvičenie povzbudzuje a dodáva energiu.

Táto technika nemá žiadne nevýhody, ale nezabudnite, že nie je vhodná pre každého a má kontraindikácie. Preto sa odporúča, aby ste sa pred začiatkom cvičenia poradili so svojím lekárom..

Indikácie a kontraindikácie

Cvičenia sú zamerané na zmiernenie bolesti, obnovenie práce kĺbov, vrátenie chrbtice do normálnej polohy. Indikáciami pre tieto ochorenia sú preto akékoľvek choroby pohybového ústrojenstva, prítomnosť bolesti v chrbtici a ďalšie charakteristické problémy. Okrem toho je možné vykonávať preventívne opatrenia.

Odporúča sa vykonať komplex za nasledujúcich podmienok:Kontraindikácie:
  • osteochondrosis;
  • vyčnievanie medzistavcových platničiek;
  • spondyloarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • zotavenie po zlomeninách stavcov;
  • rehabilitácia po operácii chrbtice;
  • radiculitis;
  • prasknutia výronov svalov chrbtice;
  • reflexné kŕče zadných svalov.
  • závažné poruchy obehového systému;
  • riziko krvácania alebo krvácania;
  • riziká prudkého zvýšenia tlaku;
  • ostré bolesti;
  • horúčka.

Cvičenie pomáha posilňovať a obnovovať funkčnosť chrbtových svalov, pomáha obnovovať pohyblivosť chrbtice. Z tohto dôvodu je dôležité ich správne vykonávať..

Komplex cvičení cviku: cvičebná technika

Najprv si musíte preštudovať základné pravidlá implementácie komplexu. Hoci je Popovova gymnastika druhom fyzioterapeutického cvičenia, existuje množstvo rozdielov. Musia byť splnené podmienky, aby cvičenie poskytlo maximálne výsledky a bolo bezpečné..

Základné princípy gymnastiky sú teda tieto:

  • Zaťaženie musí byť komplikované postupne, z jednoduchého na zložitý. Zvyšte zaťaženie plynulo, pomaly a opatrne. Najprv stačí zvládnuť jedno cvičenie denne. Potom musíte vykonať krátku sériu a až potom, keď je telo pripravené na stres, stojí za to urobiť celý cyklus. Jedno cvičenie sa opakuje 15 - 30 krát.
  • Sval a mozog musia fungovať súčasne. Autor trvá na tom, že gymnastika sa stáva oveľa efektívnejšou, ak mentálne preskúmate a vyslovíte cvičenie. Psychologický vplyv sa používa v mnohých liečebných metódach.
  • Výber frekvencie a frekvencie tried je možné zvoliť individuálne. Autor hovorí, že cvičenia môžu byť efektívne, aj keď sa vykonávajú jedenkrát denne. Odporúča sa tiež zvoliť záťaž a vhodný čas na vykonanie individuálne, ale najlepšou možnosťou je ráno a večer.

Pred začatím cvičenia sa odporúča zvážiť aj nasledujúce tipy:

  • Cvičenie by sa malo vykonávať na podlahe, gauči, stole alebo na inom vodorovnom povrchu. Aby ste sa cítili pohodlnejšie, musíte do tela vložiť hustý nekĺzavý materiál.
  • Nezabudnite ovládať svoje dýchanie. Nemôžete ho zadržať. Dýchajte pravidelne a hlboko v súlade s tempom vykonávaných cvičení.
  • Bez ohľadu na to, na ktorú časť tela je cvičenie zamerané, odporúča sa pri tomto procese namáhať svaly celého tela..
  • Najprv môžete pociťovať bolesť svalov. Toto je normálne. Ale bolesť by sa nemala dovoliť - v tomto prípade sa oplatí znížiť tempo tried.

Súbor cvičení je pomerne veľký a je podrobne opísaný v Popovových knihách. Všeobecne sa odporúča začať s najjednoduchšími cvičeniami. Na začiatok sa odporúča vykonať jednoduché zahriatie, ktoré môže zahŕňať ohyby, zákruty, rotácie v kĺboch ​​a iné známe cvičenia..

Niektoré cviky z Popovovej techniky:

  • Dostaňte sa na náchylné miesto. Nohy sa musia narovnať, paže natiahnuté dopredu, zdvihnutá hlava. Uchopte palec jednou rukou druhou rukou. Je potrebné napnúť všetky svaly a natiahnuť telo do šnúry, potom striedavo prevliecť na pravé a ľavé rameno a vrátiť sa do východiskovej polohy..
  • Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale z polohy na chrbte. V tomto prípade je dôležité kontrolovať rytmus dýchania a nedržať ho..
  • Dostaňte sa do polohy na chrbte. Začnite vykonávať plynulú rotáciu hlavy okolo chrbtice, potom smerom k pravému a ľavému ramenu. Nie je možné robiť ostré zákruty, pretože to je plné nárazov na krvné cievy. Ak pociťujete kŕč v krku, spomaľte. Ak sa objavia závraty a nevoľnosť, okamžite zastavte cvičenie a obráťte sa na svojho lekára..
  • V polohe na chrbte ohnite lakte a položte ich na úroveň ramien. Striedavo napnite svaly a posúvajte ruky nadol, pritláčajte ich k telu a potom smerom hore k hlave. Cvičte vodorovne.
  • Ďalšou možnosťou je vykonávať zvislé pohyby rukami z rovnakej polohy, pričom musíte lakte úplne zredukovať a roztiahnuť. Cvičenie má priaznivý vplyv na celú chrbticu a najmä na oblasť hrudníka..
  • V polohe na chrbte musíte kolená ohnúť, narovnať ruky za hlavu. Zdvihnite zadok, potom ich dosť prudko spustite a držte vo vzdialenosti niekoľko cm od podlahy. Znova zdvihnite a cvičenie zopakujte. Takéto činnosti pomáhajú posilňovať svaly lumbosakrálnej chrbtice..

Video: "Gymnastika pre Popovov chrbát"

Ďalšia technika

Existuje ďalšia technika, ktorú vyvinul aj lekár Popov, ale iná osoba, Peter.

Pri liečbe chrbtice autor odporúča vykonať nasledujúce mikromateriály:

  • Krútiť. Sú to plynulé pohyby pripomínajúce kyvadlo. Pomáhajú odstraňovať bolesť, zlepšujú spánok a normalizujú emocionálny stav pacienta..
  • Trasie. Uvoľňuje svalové kŕče a pomáha uvoľňovať svaly.
  • Preťahovanie. Umožňuje vám roztiahnuť medzistavcové väzy.
  • Rotačné pohyby. Používajú sa na obnovenie svalovej funkcie, zlepšenie funkcie chrbtice.

Komplex pozostáva z týchto pohybov, ktoré umožňujú obnoviť pohyblivosť pohybového aparátu a svalového rámu..

Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia:

  • Kým ležíte na bruchu, natiahnite ruky nahor a pravou rukou uchopte ľavý prst.
  • To isté urobte, keď ležíte na chrbte..
  • Pozícia je rovnaká ako v prvom cvičení, ale musíte urobiť aj zákruty hlavy.
  • Predchádzajúce cvičenie zopakujte pri ležaní na chrbte..

Nasledujúce cviky budú nápomocné pri abnormalitách ramien:

  • Posaďte sa na stoličku a uvoľnite všetky svaly, potom striedavo spúšťajte a zdvíhajte ramená. Musíte to urobiť hladko.
  • Bez zmeny polohy vytiahnite plecia nahor a vizuálne nakreslite osem.
  • V rovnakej polohe zodvihnite plecia, natiahnite chrbticu čo najviac a vydržte niekoľko sekúnd.
  • Zdvihnite ruky jeden po druhom. Telo a hlava sa musia mierne otočiť smerom k vyvýšenej končatine.
  • Ruky imitujúce pohyby nožníc. Pri nádychu roztiahnite ruky, pri výdychu ich prekrížte. V takom prípade musia byť lopatky v kontakte.
  • Ohnite ruky, zdvihnite ich a spustite, pomaly sa pohybujte.
  • Posaďte sa na stoličku, narovnajte si chrbát a položte ruky na kolená. Ohýbaním sa dotknite pravého ramena k ľavému kolenu a naopak. Narovnať hladko.

Implementácia týchto jednoduchých komplexov pomôže zabudnúť na mnohé problémy chrbtice a zlepšiť fungovanie pohybového aparátu všeobecne. Hlavnou vecou je ich pravidelné vykonávanie a dodržiavanie správnej techniky..

záver

Preto je potrebné zdôrazniť tieto kľúčové body:

  • Popovova gymnastika pomáha zbaviť sa problémov s chrbticou, zlepšuje jej výkonnosť a vracia ju do fyziologicky správnej polohy.
  • Je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie cvičenia. Odporúča sa vopred poradiť s lekárom.
  • V nich je veľa komplexov a cvičení. Najprv by ste mali zvládnuť najjednoduchšie pohyby a potom postupne prejsť na zložité pohyby..

Články O Chrbtice

Prvá pomoc pri zlomeninách a dislokáciách

S nástupom chladného počasia a objavením sa ľadu chodci častejšie padajú a v dôsledku toho sa častejšie vyskytujú prípady zlomenín a dislokácií. V týchto nebezpečných situáciách je dôležité poznať pravidlá prvej pomoci..

"Chondrolon": návod na použitie, forma uvoľnenia, indikácie, zloženie, analógy

V tomto článku sa budeme zaoberať návodom na použitie lieku „Hondrolon“.Chondroprotektory sú základným kameňom liečby mnohých ochorení kĺbov.