Ľudská anatómia dolných končatín

Kostra dolných končatín (Obr. 44) je rozdelená do dvoch častí: kostra pletenca dolných končatín (panvového pletenca alebo panvy) a kostra voľných dolných končatín..

Obr. 44. Kostra dolnej končatiny (vpravo). 1 - krížová kôra; 2 - panvová kosť; 3 - femur; 4 - patella; 5 - holenná kosť; 6 - fibula; 7 - kosti dechtu; 8 - metatarzálne kosti; 9 - falangy

Kosti spodných končatín pletenca

Kostru opasku dolných končatín tvoria dve panvové kosti a krížová kosť s kostrči..

Panvová kosť (os coxae) u detí pozostáva z troch kostí: iliakálna, ochlpená a sedacia, ktoré sú v acetabulu spojené chrupavkou. Po 16 rokoch sa chrupavka nahradí kostným tkanivom a vytvorí sa monolitická panvová kosť (Obr. 45)..

Obr. 45. Panvová kosť (vpravo). A - vonkajší pohľad; B - vnútorný pohľad; 1 - ilium; 2 - acetabulum; 3 - blokovací otvor; 4 - iliakálny hrebeň; 5 - horná predná iliakálna chrbtica; 6 - dolná predná iliakálna chrbtica; 7 - horná zadná iliakálna chrbtica; 8 - dolná zadná iliakálna chrbtica; 9 - veľký ischiálny zárez; 10 - povrch v tvare ucha; 11 - symfonický povrch (na spojenie s ochlpením na druhej strane); 12 - iliac fossa; 13 - oblúková línia ilium; 14 - telo ischia; 15 - vetva ischia; 16 - ischiálny tuber; 17 - ischiálna chrbtica; 18 - malý ischiálny zárez; 19 - horná vetva ochlpenia; 20 - dolná vetva ochlpenia

Ilium (os ilium) je najväčšou časťou panvovej kosti a tvorí jej hornú časť. V ňom je rozlíšená zosilnená časť - telo a plochý úsek - krídlo ilium, ktoré končí hrebeňom. Na krídle pred a za ňou sú dva výčnelky: pred - horné predné a dolné predné bedrové chrbty a za - horné zadné a dolné zadné bedrové chrbty. Vynikajúca predná bedrová chrbtica je dobre hmatateľná. Na vnútornom povrchu krídla je iliakálna fossa a na gluteálnej (vonkajšej) sú tri drsné gluteálne línie - predná, zadná a dolná. Z týchto línií začínajú svrbenie svalu. Zadná časť krídla je zosilnená, má uškovitý (kĺbový) povrch na spojenie s krížovou kosti.

Pubická kosť (os pubis) je prednou časťou panvovej kosti. Skladá sa z tela a dvoch vetiev: hornej a dolnej. Na hornej vetve ochlpenia sa nachádza ochlpenie a ochlpenie, ktoré prechádza do oblúkovej línie ilium. Na spoji lebečnej kosti s iliom je ilio pubická vyvýšenina.

Ischium (os ischii) tvorí spodnú časť panvovej kosti. Skladá sa z tela a vetvy. Spodná časť kostnej vetvy má zhrubnutie - sedací tuber. Na zadnom okraji tela kosti je výčnelok - ischiálna chrbtica, oddeľujúca väčšie a menšie ischiálne zárezy.

Vetvy ochlpenia a ischiálnych kostí tvoria uzáver otvoru. Uzatvára sa tenká membrána spojovacieho tkaniva. V jeho hornej časti sa nachádza upchávací kanálik, ktorý je ohraničený drážkou upchávača ochlpenia. Kanál slúži na priechod ciev rovnakého mena a nervu. Na vonkajšom povrchu panvovej kosti, na križovatke telies ilium, ochlpenie a ischiálne kosti, sa vytvára výrazná depresia - acetabulum.,

Panva ako celok

Panvu (panvu) tvoria dve panvové kosti, krížová kosť a kostravec.

Kĺby panvových kostí. Panvové kosti sú spojené pred pubertálnou symfýzou a za ňou dvoma sakroiliakálnymi kĺbmi (obr. 46) a množstvom väzov..

Obr. 46. ​​kĺby panvových kostí. 1 - interosové ilio-sakrálne väzy; 2 - dutina ilio-sakrálneho kĺbu (vľavo); 3 - pubická syfýza; 4 - väzba séro-tuberózne; 5 - sakrospinózny väz; 6 - veľký sedací sval; 7 - malý sedací sval; 8 - ventrálne sakroiliakálne väzy

Ochorenie puby je tvorené ochlpeniami kostí, ktoré sú pevne spojené s vláknitým chrupavkovým interpubickým diskom umiestneným medzi nimi. Vo vnútri disku je štrbina. Túto symfýzu posilňujú špeciálne väzy: zhora - nadriadeným ochlpením zospodu a zdola - oblúkovité väzivo z krčmy. Počas tehotenstva sa zväčšuje dutina ochlpenia. Je tiež možné mierne rozšírenie dutiny sakroiliakálneho kĺbu. Vďaka rozšíreniu týchto dutín sa zväčšuje veľkosť panvy, čo je priaznivý faktor pri pôrode..

Sakroiliakálny kĺb má plochý tvar a je tvorený ušnými povrchmi krížovej kosti a ilea. Pohyb v ňom je extrémne obmedzený, čo uľahčuje systém silných ventrálnych (predných), dorzálnych (zadných) a interoszálnych sakroiliakálnych väzov..

Medzi panvové väzy patrí sakro-tuberózny väz - vedie z krížovej kosti do sedacieho tuberkulu a sakrospinózny väz - vedie od krížovej kosti k sedacej chrbtici. Tieto väzy uzatvárajú väčšie a menšie sedacie zárezy a spolu s nimi vytvárajú väčšie a menšie sedacie časti, cez ktoré prechádzajú svaly, cievy a nervy. Zadná časť bedrového hrebeňa je spojená s priečnym procesom bedrových stavcov V silným ilio-bedrovým ligamentom..

Veľká a malá panva. Hraničná čiara, ktorá prechádza pozdĺž horného okraja ochlpenia, ochlpenie ochlpenia, polkruhové línie ilium a ostrohu krížovej kosti, panva je rozdelená na dve časti: veľká a malá panva..

Veľká panva je ohraničená krídlami ilium, malej - ischiálnymi a ochlpeniami kostí, krížovou kosťou, kostrčíkom, sakro-tuberóznymi a sakrospinóznymi väzmi, obturatornými membránami a ochlpením na ohnisku. V panvovej dutine sú dva otvory: horný je horný otvor panvy (vstup) a dolný je dolný otvor panvy (výstup). Horný otvor je ohraničený hraničnou čiarou a dolný - vetvami ochlpenia a ostnatých kostí, ischiálnych hľúz, subro-tuberóznych väzov a kostrče..

Rozdiely v panve. Tvar a veľkosť panvy ženy sa líšia od samca (obr. 47). Panva ženy je širšia a kratšia ako samec. Jeho kosti sú tenšie, ich úľava je vyhladená. Je to kvôli rozdielom v stupni rozvoja svalov medzi ženami a mužmi. Krídla mužskej panvy sú umiestnené takmer zvisle, u žien sú otočené do strán. Objem malej panvy je väčší u žien ako u mužov. Ženská panvová dutina je valcovitý kanál, u mužov sa podobá lieviku.

Obr. 47. Pán (a) a žena (b) panva. 1 - krížová kôra; 2 - ischiálna kosť; 3 - ochlpenie kostí; 4 - ilium; 5 - chvostová kosť; 6 - horný panvový otvor (vstup do malej panvy); 7 - pubická syfýza; 8 - subpubický uhol; 9 - blokovací otvor; 10 - ischiálny tuber; 11 - acetabulum; 12 - sakroiliakálny kĺb; 13 - iliakálny hrebeň; 14 - horná predná iliakálna chrbtica; 15 - iliac fossa; 16 - hraničná čiara; 17 - veľká panva

Subpubický uhol, tvorený spodnými vetvami ochlpenia (jeho vrchol je umiestnený na dolnom okraji ochlpenia na ohanbí), má tiež sexuálne rozdiely. U mužov je tento uhol ostrý (približne 75 °) a u žien je tupý a má tvar oblúka (pod pubertálny oblúk)..

Horná apertúra panvy u žien je širšia ako u mužov a má eliptický tvar. U mužov má tvar srdca, pretože ich mys vyčnieva viac dopredu. Nižšia panvová apertúra u žien je tiež širšia ako u mužov. Rozdiely v panvovom sexe sa začínajú objavovať po 10 rokoch.

Obr. 48. Línie veľkosti panvy ženy. 1 - odstredivá vzdialenosť; 2 - hrebeňová vzdialenosť; 3 - trochanterická vzdialenosť; 4 - priamy priemer hornej časti panvy (vstup do malej panvy) (anatomický konjugát); 5 - šikmý priemer; 6 - priečny priemer

V pôrodníctve sa zohľadňujú anatomické údaje o vlastnostiach štruktúry a veľkosti panvy ženy. Zvyčajne sa určujú nasledujúce veľkosti veľkej a malej panvy (Obr. 48, 49)..

Obr. 49. Riadky veľkosti malej panvy ženy (sagitálna časť). 1 - anatomický konjugát; 2 - pôrodnícky konjugát; 3 - diagonálny konjugát; 4 - priamy priemer dolného panvového otvoru (výstup z malej panvy); 5 - os panvy

Priemerná veľkosť veľkej panvy u ženy: 1) spinálna vzdialenosť (distantia spinarum), to znamená vzdialenosť medzi prednými hornými chrbticami iliakálnych kostí, je 25 - 27 cm;

2) vzdialenosť hrebeňa (distantia cristarum), to znamená vzdialenosť medzi hrotmi bedrových hrebeňov najvzdialenejších od seba, je 28 - 29 cm;

3) trochanterická vzdialenosť (distantia trochanterica), to znamená, že vzdialenosť medzi väčšími trochantermi femuru je 30 - 32 cm;

4) vonkajšia priama veľkosť, to znamená vzdialenosť medzi horným okrajom pubickej symfýzy a depresia medzi odstredivým procesom bedrového stavca V a krížovou kosti je 21 cm.

Kostné orientačné body na určenie uvedených rozmerov sa zisťujú pomocou hmatu a vzdialenosť medzi nimi sa meria pomocou špeciálneho kompasu - merača panvy..

Priemerná veľkosť malej panvy u ženy: 1) anatomický konjugát alebo priamy priemer (diametr recta), to znamená vzdialenosť medzi mysom a horným okrajom ochlpenia na hrudníku, 11 cm.

2) priečny priemer (priečny priemer), to znamená, že vzdialenosť medzi bodmi hraničnej čiary, ktorá je najďalej od seba a ktorá je umiestnená v prednej rovine, je 13 cm;

3) pôrodnícky alebo pravý konjugát (canjugata vera), to znamená, že vzdialenosť medzi mysom a zadným bodom symfýzy, ktorá najviac vyčnieva do panvovej dutiny, je v priemere 10,5 cm a charakterizuje najmenšiu prednú veľkosť panvovej dutiny. Skutočný konjugát je určený nepriamo podľa vonkajšej priamej veľkosti panvy (od nej sa odpočíta 10 cm) alebo od diagonálneho konjugátu. Diagonálny konjugát je vzdialenosť medzi ostrohom a dolným okrajom symfýzy (asi 12,5 cm). Skutočný konjugát je v priemere o 2 cm menší ako diagonál. Diagonálny konjugát sa určuje pri vaginálnom vyšetrení;

4) priamy priemer východu z malej panvy, to znamená vzdialenosť od dolného okraja symfýzy k vrcholu kostrče, je 10 cm.

5) priečna veľkosť výstupu z malej panvy, t.j. vzdialenosť medzi tuberkulózami ischiálnych kostí, je 11 cm.

Imaginárna čiara spájajúca stredné predné rozmery vchodu do malej panvy, dutiny malej panvy a výstupu z malej panvy je osou panvy. Nazýva sa tiež os drôtu alebo vodiaca čiara; toto je cesta, po ktorej hlava plodu prechádza počas pôrodu. Os panvy je zakrivená čiara, jej zakrivenie približne zodpovedá zakriveniu panvového povrchu krížovej kosti..

Panva je naklonená dopredu (keď je telo postavené). Uhol sklonu panvy je tvorený čiarou vedenou cez ostrožie a horný okraj ochlpenia na hrudníku a vodorovnou rovinou. Zvyčajne je to 50 - 60 °.

Kosti voľnej dolnej končatiny

Kostra voľnej dolnej končatiny (dolnej končatiny) zahŕňa stehennú kosť s patellou, kosti dolných končatín a kosti nôh (pozri obrázok 44)..

Femur (femur) je najdlhšia kosť ľudského tela (obr. 50). Rozlišuje medzi telom, proximálnym a distálnym koncom. Guľovitá hlava na proximálnom konci je mediálne obrátená. Pod hlavou je krk; je umiestnená v tupom uhle k pozdĺžnej osi kosti. V mieste prechodu krku do tela kosti sú dva výčnelky: veľký trochanter a malý trochanter (trochanter major a trochanter minor). Veľká ražňa leží vonku a ľahko sa cíti. Intertrochanterický hrebeň prebieha medzi trochantermi na zadnom povrchu kosti a intertrochanterická línia vedie pozdĺž predného povrchu..

Obr. 50. Femur (vpravo). A - pohľad spredu; B - pohľad zozadu; 1 - hlava stehennej kosti; 2 - krk stehennej kosti; 3 - malá ražňa; 4 - veľká ražňa; 5 - hrubá čiara; 6 - mediálny kondyl; 7 - laterálny kondyl; 8 - intercondylarné fosílie; 9 - bočná epicondyle; 10 - stredný epicondyle; 11 - popliteálny povrch; 12 - patelárny povrch

Telo stehennej kosti je zakrivené, konvexita je nasmerovaná predne. Predný povrch tela je hladký a drsná línia prechádza pozdĺž zadného povrchu. Distálny koniec kosti je trochu sploštený spredu dozadu a končí v laterálnych a stredných kondyloch. Nad nimi stúpa zo strán stredný a bočný epicondyle. Medzi nimi je medzikontinentálna fosília umiestnená za ňou a patelárna plocha v prednej časti (na artikuláciu s patellou). Nad polovodičnou fossou je plochý trojuholníkový popliteálny povrch. Kondyly stehennej kosti majú kĺbové povrchy na pripojenie k holennej kosti.

Patella (patella) alebo patella je najväčšia sesamoidná kosť; je uzavretá v šľache svalu štvorhlavého svalu a podieľa sa na tvorbe kolenného kĺbu. Rozlišuje predĺženú hornú časť - základňu a zúženú časť smerujúcu nadol - hornú časť.

Holenné kosti: holenná kosť, umiestnená stredne a peronálna, zaujíma laterálnu polohu (obr. 51)..

Obr. 51. Kosti pravej dolnej končatiny. A - pohľad spredu; B - pohľad zozadu; 1 - holenná kosť; 2 - fibula; 3 - mediálny kondyl; 4 - laterálny kondyl; 5 - intercondylar eminence; 6 - horná kĺbová plocha (na spojenie so stehennou kosťou); 7 - nábežná hrana; 8 - tuberozita holennej kosti; 9 - interosseous margin; 10 - hlavu fibuly; 11 - stredný členok; 12 - bočný členok; 13, 14 - kĺbové povrchy členkov (na spojenie s talusom)

Holenná kosť (holenná kosť) sa skladá z tela a dvoch koncov. Proximálny koniec je omnoho hrubší, na ňom sú dva kondyly: stredný a bočný, kĺbové s kondylami stehennej kosti. Medzikondriálna eminencia sa nachádza medzi kondylmi. Na vonkajšej strane laterálneho kondyla je malý peronálny kĺbový povrch (na spojenie s hlavou fibuly)..

Telo holennej kosti má trojuholníkový tvar. Predný okraj kosti ostro vyčnieva, v hornej časti sa stáva tuberozitou. Na spodnom konci kosti z mediálnej strany je dolu prebiehajúci proces - stredný malleolus. Dole na distálnom konci kosti je kĺbový povrch na kombináciu s talusom, na bočnej strane je zárez z fibuly (na spojenie s fibulami).

Fibula (fibula) - relatívne tenká, nachádza sa mimo predkolenia. Horný koniec fibuly je zhrubnutý a nazýva sa hlava. Na hlave je vrchol vyznačený smerom von a dozadu. Vláknitá hlava je kĺbovo spojená s holennou kosťou. Telo kosti má trojuholníkový tvar. Spodný koniec kosti je zhrubnutý, nazýva sa laterálny členok a zvonka prilieha k talu. Hrany holennej kosti obrátené proti sebe sa nazývajú interosseózne; k nim je pripevnená medzizubná membrána (membrána) dolnej časti nohy.

Kosti chodidla sú rozdelené na kosti tarzu, metatarzálne kosti a falangy (prsty) (obr. 52)..

Obr. 52. Kosti chodidla (vpravo; pohľad zhora). 1 - talus; 2 - päta; 3 - kocková kosť; 4 - kostnatá kosť; 5, 6, 7 - klinovité kosti; 8 - I metatarzálna kosť; 9, 10 - línie spojenia rôznych kostí chodidla

Tarzálne kosti sú krátke, spongiózne kosti. Je ich sedem: baran, kalkan, kváder, skalp a tromi klinmi. Talus má telo a hlavu. Na hornom povrchu tela je blok; spolu s kosťami dolných končatín tvorí členkový kĺb. Pod talusom je pätnásť, najväčšia z kostí dechtu. Na tejto kosti sa vyznačuje výrazným zhrubnutím - tuberkulóza pätnej kosti, proces nazývaný podpera talu, kĺbové povrchy talu a kvádra slúžia na spojenie so zodpovedajúcimi kosťami).

V prednej časti pätnej kosti sa nachádza kváderná kosť a pred hlavicou talu leží scafoid. Tri sféenoidné kosti - stredné, stredné a bočné - sú umiestnené distálne od scaphoid.

Metatarzálne kosti v počte piatich sú umiestnené pred kubickými a sfenoidálnymi kosťami. Každá metatarzálna kosť pozostáva zo základne, tela a hlavy. So svojimi základmi sa kĺbovo spájajú s kosťami tarzu a hlavami - s proximálnymi prstami prstov..

Prsty majú, podobne ako prsty, tri falangy, s výnimkou prvého prsta, ktorý má dve falangy.

Kostra chodidla má vlastnosti vďaka svojej úlohe ako súčasti podporného zariadenia vo zvislej polohe tela. Pozdĺžna os chodidla je takmer kolmá na os dolnej časti nohy a stehna. V tomto prípade kosti chodidla neležia v rovnakej rovine, ale tvoria priečne a pozdĺžne oblúky smerujúce k konkávnosti smerom k podošve a konvexné smerom k zadnej časti chodidla. Z tohto dôvodu je chodidlo podopreté iba tuberkulózou pätnej kosti a hlavami metatarzálnych kostí. Vonkajší okraj chodidla je nižší, takmer sa dotýka povrchu podpery a nazýva sa podperný oblúk. Vnútorný okraj chodidla je zdvihnutý - jedná sa o pružinový oblúk. Takáto štruktúra chodidla zabezpečuje, že vykonáva svoje podporné a pružinové funkcie, ktoré sú spojené s vertikálnou polohou ľudského tela a zvislou pozíciou..

Spojenie kostí voľnej dolnej končatiny

Bedrový kĺb (articulatio coxae) je tvorený acetabelom panvovej kosti a hlavou stehennej kosti. Acetabulárny (kĺbový) okraj je umiestnený pozdĺž okraja acetabula, čím sa dutina prehlbuje. Svojím tvarom je to typ guľového kĺbu - maticový kĺb.

Kĺb je vystužený väzmi. Najsilnejší ilio-femorálny väz. Prechádza šikmo pred kĺbom od prednej dolnej bedrovej chrbtice po intertrochanterickú líniu stehennej kosti a bráni rozšíreniu bedrového kĺbu. Tento väz je nevyhnutný na udržanie tela vo vzpriamenej polohe. Od nadradenej vetvy ochlpenia kostí a tela ischia sa začínajú styky ochlpenia stehennej kosti a sedacieho svalu stehennej kosti; prechádzajú pozdĺž stredných a zadných povrchov kĺbovej kapsuly, čiastočne sa do nej prepletajú a pripájajú sa k menším a väčším trochanterom stehennej kosti.

Vo vnútri kĺbovej dutiny sa nachádza väzba hlavy stehennej kosti. Beží od spodnej časti acetabula po fosíliu na hlave stehennej kosti. V nej prechádzajú cievy a nervy do hlavy stehennej kosti; mechanická hodnota väzu je zanedbateľná.

Pohyb bedrového kĺbu sa vyskytuje okolo troch osí: frontálny - flexia a predĺženie, sagitálny - abdukcia a adukcia, vertikálny - rotácia smerom dovnútra a von. V ňom, rovnako ako v každom trojosovom kĺbe, sú možné kruhové pohyby. Rozsah pohybu bedrového kĺbu je menší ako v triaxiálnom ramennom kĺbe v dôsledku skutočnosti, že hlava stehennej kosti vstupuje hlboko do kĺbovej dutiny panvovej kosti..

Kolenný kĺb (rod artikulatio) je tvorený tromi kosťami: stehennou kosťou, holennou kosťou a patellou (Obr. 53). Mediálny a bočný kondyl stehennej kosti sa kĺbovo spája s kondylami rovnakého mena holennej kosti a kĺbová plocha patelly susedí s prednou časťou. Kĺbové povrchy kondylov holennej kosti sú mierne konkávne a kĺbové povrchy kondylov stehennej kosti sú vypuklé, ale ich zakrivenie nie je rovnaké. Rozdiel medzi kĺbovými povrchmi je kompenzovaný strednými a bočnými meniskami umiestnenými v kĺbovej dutine medzi kondylmi kĺbových kostí. Vonkajší okraj menisku je zosilnený, spojený s kĺbovou kapsulou. Vnútorná hrana je oveľa tenšia. Menisky sú priľnuté k väzivám na medzifázové vyvýšenie holennej kosti: ich predné okraje sú vzájomne spojené priečnym väzom kolena. Menisci sú elastické formácie a absorbujú nárazy prenášané z chodidla pri chôdzi, behu, skákaní.

Obr. 53. Kolenný kĺb (vpravo). Kapsula bola odstránená. Patella so šľachou svalu štvorhlavého svalu je stiahnutá nadol. 1 - patelárny povrch; 2 - laterálny kondyl stehennej kosti; 3 - laterálny meniskus; 4 - peronálny kolaterálny väz; 5 - predný väz vláknitej hlavy; b - fibula; 7 - holenná kosť; 8 - medziľahlá membrána dolnej časti nohy; 9 - šľacha svalu štvorhlavého svalu; 10 - patella; 11 - patella ligament; 12 - hlboký vak pod kolenom; 13 - väzba holenného kolaterálu; 14 - priečny väz kolena; 15 - stredný meniskus; 16 - predný krížový väz; 17 - zadný krížový väz; 18 - stehenná

Predné a zadné krížené väzy prechádzajú dovnútra kĺbovej dutiny; spojenie stehennej kosti a holennej kosti. Synoviálna membrána kĺbovej kapsuly kolenného kĺbu tvorí niekoľko inverzií - synoviálna bursa (bursa), ktoré komunikujú s kĺbovou dutinou. Čím väčšia je patella, nachádza sa medzi šľachou svalu štvorhlavého svalu a predným povrchom distálneho konca stehennej kosti..

Kolenný kĺb posilňuje silné vonkajšie väzy. Šľacha štvorkolávky femoris sa prichytáva k spodnej časti patelly a siaha od vrcholu ako patelárny väz, ktorý sa pripája k tuberkulite holennej kosti. Tibiálne a peronálne kolaterálne väzy sú umiestnené po stranách kolenného kĺbu a prechádzajú od epifunkcie stehennej kosti, v danom poradí, k strednému kondylu holennej kosti a k ​​hlave fibuly..

Kolenný kĺb je kĺbovo-rotačný komplexný kĺb. V kolennom kĺbe sa vykonávajú pohyby: flexia a predĺženie dolnej časti nohy, okrem toho aj mierny rotačný pohyb dolnej časti nohy okolo jej pozdĺžnej osi. Posledný pohyb je možný, keď je dolná časť nohy ohnutá, keď sú kolaterálne väzy kolena uvoľnené.

Holennej kosti kĺbov. Proximálne konce holenných kostí sú navzájom spojené pomocou tibiofibulárneho kĺbu, ktorý má plochý tvar. Medzi telom oboch kostí je vložená membrána dolnej končatiny. Distálne konce holennej kosti a fibuly sú spojené pomocou syndesmózy (väzov), ktoré sú obzvlášť odolné.

Členkový kĺb (articulatio talocruralis) je tvorený kosťami dolnej končatiny a talu (obr. 54): dolná kĺbová plocha holennej kosti a kĺbové povrchy členkov oboch kostí dolnej končatiny sa kĺbovo spájajú s blokom talusu. Kĺb je zosilnený väzmi, ktoré prechádzajú od kostí dolnej končatiny po kosti tupej, skalnatej a päty. Taška na kĺby tenká.

Obr. 54. kĺby a väzy chodidla (pravé; rezané). 1 - holenná kosť; 2 - dutinu členkového kĺbu; 3, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 21 - väzy; 4 - priečny kĺb tarzu; 5 - kostnatá kosť; 6 - klinovitý spoj; 8, 9, 10 - klinovité kosti; 11 - tarzometatarzálne kĺby; 14 - interfalangeálne kĺby; 15 - metatarsofalangálny kĺb (V); 17 - kocková kosť; 20 - subtalar kĺb; 22 - fibula

Podľa tvaru kĺbových plôch má škára tvar bloku. Pohyb nastáva okolo prednej osi: flexia a predĺženie chodidla. Malé bočné pohyby (adukcia a abdukcia) sú možné so silnou plantárnou flexiou.

Kĺby a väzy chodidla. Kosti chodidla sú navzájom spojené pomocou radu kĺbov vystužených väzmi (pozri obrázok 54). Medzi klbmi kĺbového kĺbu majú zvlášť praktický význam kĺby talocalcaneal-scaphoid a calcaneal-cuboid. Spoločne sa označujú ako priečny dechtový kĺb (známy v chirurgii ako Chopardov kĺb). Tento kĺb je zosilnený na chrbtovej časti chodidla rozdvojeným väzom - tzv. Chopardov kľúč. V tarzálnych kĺboch ​​je možná supinácia a pronácia chodidla, ako aj adukcia a únos..

Kíby dechtu s metatarzom vytvárajú tarsometatarzálne kĺby (známe ako Lisfrancov kĺb). Na zadnej a plantárnej strane sú vystužené väzmi. Z nich najodolnejší stredný interosový tarzometatarsálny väz, nazývaný Lisfranc kľúč. Tarsometatarsálne kĺby sú ploché kĺby, pohyb v nich je zanedbateľný,

Metatarsofalangálne a interfalangeálne kĺby chodidla majú podobný tvar ako podobné kĺby ruky, líšia sa však v menšom rozsahu pohybu. V metatarsofalangálnych kĺboch ​​dochádza k ohybu a roztiahnutiu a k miernemu pohybu do strán, v ohybe medzifalanálnych kĺbov k flexii a predĺženiu.

Oblúk chodidla je posilňovaný väzmi a svalmi. Medzi väzmi, ktoré posilňujú klenbu chodidla, hrá hlavnú úlohu dlhý plantárny väz. Začína sa na spodnej časti pätnej kosti a vedie po chodidle a v tvare vejára k základni všetkých metatarzálnych kostí a kockovej kosti..

LOWER LIMB SKELETON

V kostre dolnej končatiny sa rozlišuje kostra pletenca dolnej končatiny a kostra voľnej dolnej končatiny..

Panvová kosť. Panvová kosť je plochá kosť vytvorená fúziou troch samostatných kostí: ilium, pubis a ischium (Obr. 45–46). Telá týchto kostí, ktoré sa navzájom spájajú, tvoria acetabulum.

Acetabulum je hlboká dutina ohraničená okolo obvodu vysokou hranou, ktorá je prerušená zdola výrezom acetabula. Stred acetabula, nazývaný fosfo acetabula, je drsný a slúži ako upevňovací bod pre väzbu femorálnej hlavy. Na kĺbové spojenie s hlavou stehennej kosti v acetabulu existuje hladký kĺbový povrch lunárneho tvaru - lunárny povrch..

Ilium sa nachádza nad acetabulum, ochlpenie kosti je umiestnené pred a nadol a ischiálne kosti sa nachádzajú pod a za ňou. Sedacie a ochlpenie kosti obmedzuje oválny foramen fortur, veľký, napnutý membránou na blokovanie spojivového tkaniva..

Ilium sa skladá z masívneho tela a tenšieho krídla, ktoré končí na vrchole iliálneho hrebeňa, konce hrebeňa vyčnievajú prednou a zadnou stranou, aby vytvorili iliacu chrbticu. Rozlišujte medzi hornou dolnou prednou bedrovou chrbticou, ako aj hornou a dolnou zadnou bedrovou chrbticou. Konkávny vnútorný povrch iliakálneho krídla tvorí iliakálnu fosíliu. Na vonkajšom povrchu krídla ilium sú tri gluteálne línie (predné, zadné a spodné), ku ktorým sa pripútajú svaly gluteus. Za a stredne umiestneným povrchom v tvare ucha kĺbovo s rovnakým povrchom krížovej kosti.

Ischium má telo a vetvu, ktorá prechádza do ochlpenia. Na mieste ohybu ischia sa nachádza ischiálny tuber, za ktorým a nad ním je ischiálna chrbtica. Medzi ilium a ischiatickou chrbticou je veľká ischiálna zárez a medzi ischiálnou chrbticou a ischiálnou tuberkulou je malá ischiálna zárez.

Kosť ochlpenia má telo a dve vetvy - hornú a dolnú. Pobočky ochlpenia sú ohnuté. Na strednom povrchu uhla je symfonický povrch. Pripája sa k rovnakému povrchu opačnej kosti, čím vytvára ochlpenie.

Štruktúra voľnej dolnej končatiny je znázornená na obr. 47.

Stehenná kosť. Stehno je najdlhšia rúrková kosť v ľudskom tele (Obr. 48). Proximálna epifýza je hlavou stehennej kosti, ktorá slúži na pripojenie k acetabulu panvovej kosti. Kĺbový povrch hlavy je nasmerovaný stredne a hore a nesie na svojom povrchu fosíliu femorálnej hlavy - miesto pripojenia ligamentu femorálnej hlavy. Hlava prechádza do krku stehennej kosti, na okraji ktorého sú s telom dva hľuzy: z bočnej strany - väčší trochanter, zo stredovej strany - menší trochanter. Na základni väčšieho trochanteru - trochanterickej fosílie je depresia. Medzi trochantermi je vpredu viditeľná intertrochanterická čiara, intertrochanterický hrebeň je videný zozadu..


Diafýza stehennej kosti má valcovitý tvar. Vpredu je jeho reliéf hladký, za drsnou čiarou, v ktorej je odlíšená bočná pera, ktorá končí v hlienovej hliene na vrchu, a stredná pera, ktorá prechádza proximálne do hrebeňovej línie. Svaly sú pripevnené k opísaným kopcom, čiaram, hrebeňom, ich trakcia určuje vzhľad týchto štruktúr na kosti. V spodnej časti sú obidve pery tvorené trojuholníkovým popliteálnym povrchom.

Na distálnej epifýze stehennej kosti sú dva kondyly: stredný a bočný, medzi ktorými je v chrbte hlboká medzistredná fossa a v prednej časti mierne konkávna patelárna plocha..

Patella je sesamoidná kosť, ktorá leží vo vnútri šľachy svalu femoris quadriceps. Horná časť tela je obrátená dolu, základňa je hore, kĺbová plocha je späť.

Holenná kosť. Holenná kosť je umiestnená mediálne vo vzťahu k fibule (Obr. 49)..

Patrí medzi dlhé tubulárne kosti. Proximálna epifýza je silná, široká a má dva kondyly: stredný a bočný. Horná kĺbová plocha, ktorá je na nich umiestnená, je rozdelená intercondylarnou vyvýšeninou na dve fosílie. Predné a zadné k medzikryštalickej eminencii sú predné a zadné medzivodné polia, ktoré sú miestami pripojenia krížových väzov. Na bočnom kondyli holene je dole peronálna kĺbová plocha na spojenie s fibulami.

Diafýza holennej kosti má trojuholníkový tvar. Ostrý predný okraj v blízkosti proximálnej epifýzy prechádza do tuberozity holennej kosti - miesto uchytenia šľachy svalu stehennej kosti. Interosová membrána dolnej časti nohy je pripevnená k bočnému (interosovému) okraju. Stredná hrana ohraničuje strednú a zadnú plochu. Na distálnej epifýze holennej kosti je dolná kĺbová plocha na artikuláciu s talomom nohy. Na stredovej strane je výstupok nasmerovaný nadol - stredný malleol, vybavený kĺbovým povrchom, a na bočnej strane - peronálny zárez..

Lýtková kosť. Fibula je tenká dlhá tubulárna kosť (pozri obr. 49). Proximálna epifýza - hlava, na ktorej je kĺbový povrch umiestnený na artikuláciu s proximálnou epifýzou holennej kosti. Hlava je zakončená špičkou. Hrdlom prechádza hlava do trojuholníkového telesa, ktoré končí na spodnej strane zosilneným bočným členkom vybaveným kĺbovým povrchom..

Tarzálne kosti. Kostra tarzu obsahuje sedem spongióznych kostí usporiadaných do dvoch radov (obr. 50). V proximálnej ležia talus a calcaneus. Distálne - kvádrové, skalnaté a tri sfenoidné kosti: stredné, stredné a bočné.

Talus sa skladá z tela, krku a hlavy. Na hornom povrchu tela je blok talu, ktorý má tri kĺbové povrchy: horný, stredný členok a bočný členok, ktoré sa kĺbovo spojujú so zodpovedajúcimi povrchmi holenných kostí. Na spodnom povrchu talu sú tri kalkanálne kĺbové povrchy: zadný, stredný a predný. Medzi zadnou a strednou časťou prechádza drážka talu. Oválna hlava sa kĺbovo spája s kostnatou kosťou.

Kalkanus, ktorý sa kĺbovo spája s talom v hornej časti a kvádrom v prednej časti, nesie príslušné kĺbové povrchy. Dôležitou štruktúrou pätnej kosti je podpora talu - kostný výčnelok, ktorý nesie hlavu talu. Medzi strednými a zadnými kĺbovými povrchmi talusu je drážka kalkaneus, ktorá sa spája so zodpovedajúcou drážkou talusu za vzniku tarzálneho sinu, ktorý obsahuje silný väz, ktorý drží kalkan a talus pohromade. Vchod do sínusu sa otvára na bočnej strane chrbta nohy. Pozdĺž päty končí hrebeň päty.

Scafoidná kosť leží stredne v druhej rade tarzálnych kostí. Jeho proximálny konkávny kĺbový povrch sa kĺbovo spája s hlavou talu a konvexný distálny jeden nesie tri ploché kĺbové povrchy na spojenie so sfenoidálnymi kosťami..

Tri sféenoidné kosti ležia pred scaphoid, zaberajú strednú časť tarzu a kĺbovo spájajú so základmi metatarzálnych kostí. Najväčší je stredný sfenoidný kosť. Stredné a bočné sfenoidné kosti majú približne rovnakú veľkosť.

Kocková kosť zaberá laterálny okraj tarzu. Leží medzi pätnástimi a IV-V metatarzálnymi kosťami, s ktorými artikuluje.

Metatarsálne kosti. Kostru metatarzu predstavuje päť krátkych tubulárnych kostí, z ktorých každá sa vyznačuje základňou, telom a hlavou. Telá metatarzálnych kostí sú vypuklé smerom k zadnej časti chodidla, ich tvar je prizmatický. Metatarzálne kosti sa kĺbovo spájajú so svojimi základmi so sfénoidnými a kvádrovými kosťami a hlavami so základňami zodpovedajúcich proximálnych falang..

Kosti prstov na nohách. Kostru prstov tvoria falangy - krátke tubulárne kosti. Každá falanga pozostáva z podstavca, tela a hlavy. Proximálne falangy sú kĺbovo spojené so svojimi základňami so zodpovedajúcimi metatarzálnymi kosťami a hlavy so strednými falangami. Stredné falangy sú spojené s bázami distálnych falang. Kosti stredného okraja tarzu ležia vyššie ako kosti bočného okraja, vďaka čomu sa tvoria oblúky chodidla. Počet chodidiel na chodidle je rovnaký ako na strane ruky, to znamená, že prsty II - V majú tri falangy a I - dva. Sú však malé. Falangy prvého prsta, najmä distálne, väčšie ako zuby piatych prstov.

SKULL BONES


Lebka je rozdelená na dve časti: mozgovú a tvárovú. Niektoré kosti mozgu (obr. 51) a lebka tváre majú vo vnútri dutiny, ktoré sú naplnené vzduchom a komunikujú s nosnou dutinou. Čelná kosť teda obsahuje frontálny sínus.

Horná čeľusť je maxilárna alebo maxilárna dutina. Sfenoidná kosť je sfenoidálny sínus. Mriežka - predné, stredné a zadné bunky. Pneumatizácia kostí (to znamená prítomnosť vzduchom naplnených dutín) znižuje hmotnosť lebky pri zachovaní jej pevnosti. Osobitné miesto zaujíma hyoidná kosť, ktorá síce patrí do kostí lebky tváre, ale nachádza sa v prednej oblasti krku a je spojená so zvyškom kostí lebky väzivami a svalmi..

Hlboká kosť. Hlboká kosť je nepárovaná a zaberá zadnú spodnú časť lebky (obr. 52). Rozlišujú sa v ňom tieto časti: šupiny, bazilárna časť a dve bočné časti: Všetky časti, ktoré spolu rastú, uzatvárajú veľké týlne foramen, ktoré spája lebečnú dutinu s miechovým kanálom..

Šupina týlnej kosti má na vonkajšom povrchu vonkajšiu týlnu vyčnievajúcu časť a vnútornú týlnu vyvýšeninu na vnútornej ploche. Vonkajšie a vnútorné týlové vrcholy zostupujú z každého z nich na veľké foramen týlnej kosti. Tri nuchálne čiary pretína vonkajší povrch stupnice sprava doľava. Na vnútornej ploche váh je krížová vyvýšenina.

Bočné časti sú vybavené týlnymi kondylmi, ktoré slúžia na spojenie s 1. krčným stavcom. Kanály hypoglossálnych nervov prechádzajú základňou kondylov. Na bočných okrajoch sú krčné výrezy, ktoré v porovnaní s podobnými výrezmi spánkovej kosti vytvárajú jugulárne otvory - miesta tvorby vnútorných krčných žíl..

Bazilárna časť týlnej kosti je nasmerovaná dopredu a fúzovaná s telom sfénoidnej kosti tvorí svah, na ktorom je umiestnená medulla oblongata..

Sfenoidálna kosť. Sfenoidná kosť je nepárovaná a zaberá strednú časť lebečnej základne (Obr. 53). Rozlišujú sa v ňom tieto časti: telo, malé a veľké krídla, ako aj pterygoidné procesy.

Telo sfenoidnej kosti je kváder. Na svojom hornom povrchu obrátenom k ​​lebečnej dutine je umiestnené takzvané turecké sedlo, v strede ktorého je hypofýza (poloha hypofýzy). Sedlo je vzadu ohraničené chrbtom sedla. Vnútri tela sfenoidnej kosti je vzduchová dutina - sfenoidálny sínus, ktorý komunikuje s nosnou dutinou.

Malé a veľké krídla siahajú od bočných plôch tela. Na spodnej časti menších krídel ležia vizuálne kanály (vstupné body z očných zásuviek do lebečnej dutiny optických nervov). Medzi malými a veľkými krídlami je vynikajúca orbitálna puklina vedúca z lebečnej dutiny na obežnú dráhu. Na spodku veľkého krídla napravo a naľavo od tureckého sedla sú viditeľné otvory: okrúhle - vedúce k pterygo-palatínovej fosílii, oválne - otvor na spodnej časti lebky a špirálovité, umiestnené vedľa chrbtice sfenoidnej kosti. Pterygoidné procesy siahajú nadol od tela sféenoidnej kosti. Každá z nich pozostáva z dvoch dosiek - bočných a stredných. Základom procesu pterygoid je kanál pterygoid.

Predná kosť. Čelná kosť je nepárovaná a zaberá prednú časť lebky (Obr. 54). V prednej kosti sa rozlišujú tieto časti: šupiny, nosná časť a dve orbitálne časti.

Stupnica čela stojí zvisle. Na hranici s orbitálnymi časťami umiestnenými horizontálne je infračervený okraj. Nad ním sú nadočnicové oblúky, ktoré prechádzajú v strednej časti do glabelly. Mediálne, mierne nad supraorbitálnym okrajom, sa nachádza infraorbitálny foramen - východiskový bod vetvy I trigeminálneho nervu. Neskôr supraorbitálny okraj pokračuje do zygomatického procesu, ktorý spolu s frontálnym procesom zygomatickej kosti tvorí zygomatický oblúk. V hrúbke mierky v jej strednej časti, v oblasti glabelly, je vzduchová dutina - čelný sínus.

Orbitálne časti - vpravo a vľavo - sú vodorovne umiestnené kostné platne, ktoré tvoria hornú stenu obežnej dráhy. Orbitálne časti sú od seba navzájom oddelené priehradovou drážkou.

Nosná časť vyzerá ako podkova a je umiestnená pozdĺž okrajov mriežky. Má nosnú chrbticu, ktorá sa podieľa na tvorbe nosného septa, na stranách ktorých sú otvory vedúce k čelnému sínusu.

Ethmoidná kosť. Ethmoidná kosť - nepárová, umiestnená na prednej strane sfenoidnej kosti medzi orbitálnymi časťami prednej strany (Obr. 55).

Rozlišujú sa v ňom tieto časti: kolmé a mriežkové platne, ako aj dve labyrintové mriežky..

Kolmá doska klesá a podieľa sa na tvorbe kostného septa nosa (spolu s vomérom). Jeho pokračovanie smerom nahor je tzv. Kohútik, ktorý stúpa nad mriežkovú dosku do lebečnej dutiny..

Ethmoidná doska je umiestnená horizontálne a obsahuje veľké množstvo malých dier, cez ktoré čuchové nervy vstupujú do lebečnej dutiny z nosnej dutiny. Mriežkové labyrinty sú zavesené sprava a zľava na mriežkovej doske. Každá z nich je postavená zo vzduchom nesúcich mriežkových buniek, ktoré komunikujú medzi sebou as nosnou dutinou. Bočnú stenu labyrintu predstavuje orbitálna doska, veľmi tenká a krehká, ktorá sa podieľa na tvorbe strednej steny obežnej dráhy. Z mediálnej steny labyrintu sa rozkladajú dve platne smerom nadol - nadriadené a dolné zákaly.

Dočasná kosť. Časová kosť - parná miestnosť, zaberá dolné bočné časti lebky (Obr. 56). Rozlišuje medzi šupinatými, bubnovými a kamennými časťami..

Šupinatá časť dočasnej kosti je časťou bočnej steny lebky. Z jeho vonkajšieho povrchu sa zygomatický proces rozprestiera vpred, na ktorého spodnej časti je umiestnená mandibulárna fossa, ktorá sa podieľa na tvorbe temporomandibulárneho kĺbu..

|nasledujúca prednáška ==>
HORNÁ LIMB SKELETON|SKULL BONES

Dátum pridania: 2017-04-24; počet zobrazení: 7937; PRÁCA PÍSOMNÁ OBJEDNÁVKA

Anatómia svalov nôh

Aby sme si mohli zvoliť správne cvičenie, musíme presne pochopiť, ktoré svaly pracujú. Zvážte anatómiu svalov nôh a nájdite najlepšie spôsoby, ako ich načerpať.

Začnime s najväčšou skupinou ľudských svalov - svalov dolných končatín. V tomto materiáli sa pokúsim stručne, ale dostatočne podrobne, analyzovať všetky otázky týkajúce sa štruktúry a anatómie svalov nôh. Vrátane dám najlepšie cvičenia pre ich rozvoj.

Nikto netvrdí, že čítanie týchto tém je veľmi nudné. Je oveľa zaujímavejšie prezerať publikácie zo série „Ako zväčšiť zadok“ alebo „Ako načerpať abs do kociek“. Nie je však možné pestovať veľké zadok a zároveň pumpovať nohy bez toho, aby bolo jasné, ktorý sval v určitom pohybe pracuje..

Takže pripravte sa na pozorné čítanie. Na konci nájdete pekný bonus - výber najlepších cvičení na rozvoj svalov nôh a zadku..

Štruktúra svalov nôh osoby

Vlastne sme sa dostali k hlavnej veci. Ľudské nohy sú 5 svalových skupín:

  • predná časť stehna;
  • chrbát stehna;
  • vnútorné stehno;
  • svaly dolných končatín;
  • zadok.

Celkový obraz svalov nôh je nasledujúci:

Teraz analyzujme každú skupinu osobitne. Zistíme, čo funguje tento alebo ten sval. Naučme sa, ako ju počas cvičenia ovládať. A tiež nájdeme najlepšie spôsoby, ako pumpovať každú svalovú skupinu.

Svaly prednej časti stehna

Presný názov je štvorhlavý sval stehna (alebo štvorhlavý sval). Najsilnejší sval dolných končatín. Zaberá celú prednú časť stehna a časť vonkajšej strany.

Quadriceps pozostáva z:

  • bočné široké;
  • široká stredná;
  • stredne široký;
  • rektálny sval.

Vo verzii obrázka to vyzerá takto:

Quadriceps sú hlavné svaly stehien, ale nie jediné. Na hornej časti nôh je napínač fascie lata a sartoriový sval, ktorý prebieha diagonálne z vonkajšej strany bedra do vnútornej strany kolena..

Je zaujímavé, že sartoriový sval nie je zapojený do predlžovania nohy na kolene, ale týka sa štvorhlavého svalu..

Hlavné funkcie svalov skupiny predných stehien:

  • predĺženie nohy (predĺženie nohy v kolennom kĺbe);
  • flexia bedra (blížiaca sa bedra do žalúdka);
  • ohnutie dolnej časti nohy (ohnutie nohy na kolene);
  • únos a rotácia bedra smerom von.

Svaly na zadnej strane stehna

Svaly na ochromenie sú svaly na zadnej strane stehna. Anatomicky sú zastúpené 3 samostatnými svalmi:

  • bedrové bicepsy (bicepsové svaly);
  • Semitendiosus;
  • semi-membránové.

Na nasledujúcej fotografii je znázornená štruktúra svalov zadnej časti stehna.

Hlavné funkcie svalov zadnej skupiny stehien:

  • ohnutie dolnej časti nohy (ohnutie nohy v kolennom kĺbe);
  • bedrové predĺženie (vyrovnanie chrbta alebo kmeňa bedra z polohy naklonenia);
  • udržiavanie rovnováhy tela.

Svaly vnútorného stehna

Tieto svaly sa zvyčajne nazývajú aduktory (aduktory), pretože ich hlavnou funkciou je privádzanie stehennej kosti dovnútra. Anatomicky predstavuje vnútorné stehno 5 malých svalov:

  • tenký;
  • hrebeň;
  • dlhé vedenie;
  • krátke vedenie;
  • veľké vedenie.

Na fotografii dávam jasný príklad.

Funkcie aduktorských svalov stehna:

  • adukcia bedra;
  • ohnutie dolnej časti nohy (ohýba nohu v kolene);
  • ohnutie bedra (pritiahne bedro smerom k telu);
  • otáčanie dolnej časti nohy dovnútra;
  • otočením bedra smerom von.

Lýtkové svaly

Hlavný objem dolných končatín je tvorený svalmi gastrocnemius a soleus. Pracujú spolu. Anatomický atlas dolných končatín predstavujú nasledujúce svaly:

  • gastrocnemius (bicepsový sval);
  • soleus;
  • ohýbačka dlhých prstov;
  • dlhý ohýbač palca;
  • dlhý extenzor prstov;
  • dlhý extenzor palca;
  • popliteálny sval;
  • predný holenný kĺb;
  • dlhá vláknina;
  • krátka peronea;
  • plantar.

Na ilustračnom príklade to vyzerá takto:

  • Svaly zadnej skupiny dolných končatín
  • Svaly prednej skupiny dolných končatín

Hlavné funkcie svalov nôh:

  • ohnutie chodidla a členku;
  • rotácia dolnej časti nohy;
  • predĺženie a nadviazanie nohy.

Gluteus svaly

Zadok je najčastejšie vykonávanou oblasťou medzi ženskou polovicou telocvične. Anatomicky sú zastúpené tromi svalmi:

Vo verzii s obrázkom vyzerá náš „piaty bod“ takto.

Funkcie svalstva zadku:

  • únos stehna;
  • únos stehna do strany;
  • pohyb bedrového kĺbu (predĺženie trupu).

Zistili sme teóriu, prejdite na druhú časť článku.

Najlepšie cvičenia na vývoj nôh a zadku

Ako bolo sľúbené, tu sú najlepšie cvičenia pre dievčatá na rozvoj svalov nôh a zadku..

Cvičenie na zadok

Široké nohy

  • na lištu nastavte požadovanú hmotnosť;
  • choďte pod činku a položte ju na hrazdu;
  • roztiahnite lakte do strán a prineste lopatky;
  • ustúpiť od stojanov;
  • dajte nohy širšie ako vaše plecia a otočte svoje boky do strán;
  • keď vydýchnete, pomaly sa spustite dolu a vytiahnite zadok;
  • keď sú stehná rovnobežné s podlahou alebo mierne nižšie, počas inhalácie sa vráťte k PI.

Opakujte uvedený počet opakovaní. Toto cvičenie môžete vykonať na stroji Smith, ktorý vám umožní presnejšie sústrediť zaťaženie na zadok..

Čo hľadať:

  • pri zdvíhaní zatlačte pätami;
  • pomaly klesať, ostro stúpať;
  • v hornej časti dotiahnite zadok;
  • chrbát držte rovný, mierne ohnutý v dolnej časti chrbta;
  • vtiahnite si žalúdok a neustále ho udržujte v napätí;
  • dajte si pozor na kolená, mali by byť nasmerované pozdĺž prstov;
  • tešíme sa.

Lis na platformu s vysokým postavením

  • nastaviť pracovnú hmotnosť na simulátore;
  • zaujať správne postavenie;
  • umiestnite nohy na šírku ramien od seba na hornú časť plošiny;
  • zatlačte zarážku nohami a vytiahnite ju z stojanov;
  • pri pomalom vdýchnutí spustite plošinu pod kolená a pod uhlom 90 stupňov (do bezpečnej hĺbky);
  • pri výdychu narovnajte nohy a tlačte váhu pätami.

Čo hľadať:

  • počas pohybu by sa kolená mali pohybovať v jednej línii;
  • spodná časť chrbta je pritlačená k zadnej časti simulátora;
  • tlačte svojimi pätami;
  • pri zdvíhaní kolená nenarovnajte až do konca;
  • celé napätie tela.

Cvičenie „gluteal bridge“

  • nastavte požadovanú hmotnosť na tyč alebo v Smith;
  • zaujať polohu „mosta“ na lavičke pod pracovnou hmotnosťou;
  • umiestnite tyč na stehná na miesto nad zadok;
  • rozdeľte si chodidlá od seba;
  • odstráňte príchytky na stojanoch (ak to robíte v Smithovi);
  • počas inhalácie spustite panvu čo najviac nadol;
  • pri výdychu sa vráťte do hornej polohy;
  • držte polohu 2 sekundy a stláčajte zadok.

Čo hľadať:

  • nerobte cvičenie zotrvačnosťou;
  • zostupujte pomaly, vystúpte dosť rýchlo;
  • namáhajte zadok v najvyššom bode;
  • zdvihnite svoju panvu tak vysoko, ako môžete;
  • každý týždeň meniť polohu nôh (užšie, širšie, prsty na bokoch).

Glute bridge je najlepšie cvičenie izolácie glute. Viac o tomto cvičení si môžete prečítať tu..

štvorkolky

Predĺženie nôh v simulátore

  • nastaviť pracovnú hmotnosť na simulátore;
  • sadnite si do simulátora a pevne pritlačte chrbát k podpore;
  • dajte nohy pod valec, uchopte rukoväte rukami;
  • pri výdychu si úplne vyrovnajte nohy;
  • opravte polohu na 2-3 sekundy;
  • pomaly sa vráťte na PI.

Čo hľadať:

  • Nespúšťajte v spodnom bode;
  • neohýbajte nohy úplne v dolnej polohe a nezaťažujte štvorhlavý sval;
  • naopak, v hornej časti naopak opravte polohu na 1-2 počty.

Vychádzkové výpady s činkami

  • nájsť voľné miesto v hale;
  • vezmite si do rúk činky s požadovanou hmotnosťou;
  • vziať PI: chrbát je rovný, žalúdok je vtiahnutý, nohy sú mierne užšie ako šírka ramien;
  • počas inhalácie vykročte jednou nohou dopredu a sklopte sa;
  • tlačením päty ohnutej nohy sa pri výdychu vráťte do PI;
  • urobiť krok s druhou nohou.

Čo hľadať:

  • počas pohybu vždy udržiavajte uhol 90 stupňov;
  • kolená by nemali presahovať prsty na nohách;
  • počas výpadu sa nedotýkajte podlahy kolenom;
  • chrbát držte rovno (povolený mierny sklon);
  • ustúpte, zatlačte pätou.

Hip bicepsy

Rumunský deadlift

  • položiť pracovnú hmotnosť na bar (alebo si vziať činky do rúk);
  • rozložte si chodidlá na šírku ramien a chodidlá umiestnite rovnobežne;
  • uchopte tyčinku pravidelným úchopom mierne širším ako vaše plecia;
  • vziať PI: ramená sú mierne ohnuté, chrbát je rovný, lopatky sú spojené, panva je nasmerovaná mierne dopredu;
  • pri vdychovaní začneme panvu brať späť, ohýbame sa na úroveň pod kolená (až do pohodlných pocitov);
  • počas pohybu robíme backbend;
  • pri výdychu sa vraciame do PI kvôli práci zadnej strany stehna;
  • výška zdvihu tyče k IP je tesne nad polovicou stehna.

Čo hľadať:

  • tyč (činky) by sa mala pohybovať čo najbližšie k nohám (takmer alebo sa dotýkať nôh);
  • v hornom bode posúvajte panvu dopredu a stláčajte zadok;
  • pri zdvíhaní / spúšťaní nezaokrúhľujte chrbát;
  • nevstaňte chrbtom, ale kvôli izolovanej práci hamstringov;
  • opravte polohu v najnižšom bode a pocítite napnutie bedier.

Ležanie kučery nôh v simulátore

  • nastavte hmotnosť na simulátore a upravte polohu valca podľa vašej výšky;
  • ležať na bruchu s nohami pod valcom v úrovni členku;
  • kolená by mali visieť z lavice a koleno lavice by malo byť pod pásom;
  • pritlačte panvu pevne na lavicu, uchopte zábradlia rukami;
  • vdýchnite a bez zdvíhania bokov z lavice potiahnite valčeky k zadku;
  • pri pohybe zadržte dych a výdych, keď prejdete najťažším bodom;
  • opravte polohu v najvyššom bode na 1-2 počty;
  • pomaly počas inhalácie spustite nohy do PI.

Čo hľadať:

  • ohnite nohy čo najviac, takmer sa dotýkajte zadku;
  • nenarovnajte úplne nohy v najnižšom bode (svaly zostávajú napnuté);
  • udržujte nohy uvoľnené (ak sa ponožky pritiahnu k vám, záťaž sa presunie na teľatá).

Vnútorné stehno

Zníženie nôh v simulátore

  • na simulátore sa nastaví hmotnosť a nastaví sa šírka opierok nôh (kým sa svaly aduktora mierne nenatiahnu);
  • sadnite si do simulátora, uchopte zábradlia rukami;
  • postavte nohy za opierky a položte si kolená;
  • roztiahnite nohy na nastavenú šírku;
  • keď vydychujete, držte chrbát rovno, začnite spájať svoje boky;
  • v koncovom bode vydržte 1-2 sekundy;
  • Počas inhalácie pomaly, ale nie úplne roztiahnite nohy a udržujte svaly v napätí.

Čo hľadať:

  • pomaly sa vráťte k PI a nedosiahnite nastavenú šírku;
  • počas cvičenia nepoužívajte hybnosť.

Plie drepe

  • vezmite si do rúk činku so zovretím zhora na palacinku;
  • dajte nohy širšie ako vaše ramená a nohy otáčajte v uhle asi 45 stupňov;
  • dajte si medzi nohy činku;
  • počas inhalácie začnite činku spúšťať dolu, až kým vaše boky nebudú rovnobežné s podlahou;
  • pri výdychu sa vráťte na najvyššiu pozíciu.

Čo hľadať:

  • počas pohybu udržujte chrbát rovno a činku blízko tela;
  • kolená by nemali presahovať prsty na nohách;
  • kolená by mali byť neustále nasmerované pozdĺž línie chodidiel;
  • pre hlbšie drepy a klzáky použite schodovú plošinu pod každou nohou.

holeň

Stojace teľatá

  • nastavte hmotnosť na simulátore a upravte výšku ramena podľa vašej výšky;
  • položte svoje ramená pod oporu a postavte svoje prsty na krok na simulátore;
  • odomknúť simulátor;
  • pri vdychovaní spustite päty čo najviac nadol a napnite svaly lýtka;
  • pri výdychu vysoko vystupujte na prsty na nohách vďaka práci svalov dolných končatín;
  • pobyt na 1-2 účty;
  • pomaly sa vráťte na PI.

Čo hľadať:

  • používať celý rozsah pohybu;
  • udržujte chrbát rovno a nohy pevne pripevnené;
  • cvičte s veľkou váhou as opakovaním (lýtkové svaly sú veľmi silné a vytrvalé aj u dievčat).

Poznámky sa tak skončili. Teraz ste teoreticky pripravení na tréning nôh. Po znalosti anatómie svalov dolných končatín a najlepších cvičení na ich „čerpanie“ si môžete vytvoriť krásne harmonické telo..

Bielkoviny, tuky a uhľohydráty sú hlavnými zložkami každej stravy. Každý prvok hlavnej ponuky „tri“ udáva svoj

Pri vypracúvaní výživových programov budeme raz týždenne cheatovať. Toto je tzv. Podvádzajúce jedlo, ktoré dá

Články O Chrbtice

Rehabilitácia po zlomení členku: rady lekára

Rehabilitácia po zlomenine členka zahŕňa návrat k predchádzajúcej funkcii tkanív zničených alebo oslabených traumou a jej následkov. Pri sadrovom odliatku záťaž na svaly takmer úplne ustane, čo vedie k ich atrofii a následkom toho k zhoršeniu dodávky potravy a kyslíka do všetkých susedných tkanív kostí a kĺbov..

Nádor bedrovej chrbtice

Nádor bedrovej chrbtice je jedným z tých ochorení, ktoré je pomerne ťažké odhaliť v ranom štádiu a v pokročilom štádiu často vedú k vážnemu zdravotnému postihnutiu. Rakovina chrbtice je dosť desivá diagnóza, ktorá núti pacientov okamžite konať.