Cvičenie na artrózu členku

Poranenia holene sú sprevádzané dlhou dobou zotavenia. Inštruktori vyvíjajú členkové cvičenia s artrózou na zmiernenie záchvatov a zlepšenie výsledkov liečby. Telesná výchova je vyvinutá individuálne pre každého pacienta, môžete trénovať doma.

Výhody gymnastiky

Triedy posilňujú pohybový a kardiovaskulárny systém tela, zmierňujú bolesť. Pokrok v liečbe nie je možné dosiahnuť bez systematického školenia. Mali by ste však znížiť záťaž alebo prestať cvičiť, ak sa počas cvičenia objaví bolesť. V takom prípade je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý opraví komplex cvičebnej terapie.

Denné cvičenie je predpokladom pozitívneho účinku pri posilňovaní poškodených kĺbov a periartikulárnych tkanív. Angažovanosť pacienta je dôležitá, ale záťaž sa zvyšuje postupne. Cvičenia sú zamerané na nácvik svalov členkového kĺbu, zvýšenie elasticity šľachy. Pohyby sa vykonávajú hladko, bez napätia a s postupným zvyšovaním trvania hodiny. Cvičenie členkov je nevyhnutné na obnovenie pohyblivosti kĺbov a ich posilnenie.

Cvičebná terapia pre artrózu členka nevyžaduje materiálne investície. Úspech závisí od vôle pacienta.

Ciele a ciele

Ak chcete zmierniť príznaky patológie, mali by ste dodržiavať odporúčania lekára. V rôznych štádiách artrózy majú terapeutické cvičenia odlišné ciele. Počas období exacerbácie nemôžete vykonávať gymnastiku. Po 3-4 dňoch odpočinku by ste mali vykonať cvičenia, ktoré sledujú tieto ciele:

  • odstránenie svalového kŕče;
  • zlepšený prietok krvi;
  • obnova funkčných prvkov chodidla.

Keď záchvaty bolesti ustúpia, úlohy cvičebnej terapie zahŕňajú:

  • obnovenie stability kĺbov;
  • obnovenie mobility spojenia;
  • zvýšenie vytrvalosti tela;
  • zlepšenie pohody pacienta.
Späť na obsah

Indikácie pre cvičebnú terapiu

Ak majú pacienti pri chôdzi nepohodlie, ich pohyby sú obmedzené a opatrné, často na uľahčenie pohybu používajú palicu, individuálny súbor cvičení pomôže zmierniť stav. Bez riadnej liečby je pacient postihnutý zdravotným postihnutím na pozadí straty pohyblivosti dolných končatín, a preto, keď sa objavia príznaky artrózy, je potrebné vykonať lekárske vyšetrenie, aby sa určilo štádium choroby..

Cvičenia sú určené pre deformujúcu sa formu choroby.

Cvičenie je indikované pre rôzne typy artrózy členkového kĺbu, vrátane posttraumatických a deformujúcich sa. Cvičenie je predpísané v skorých štádiách ochorenia. Avšak v zanedbávanej podobe môže gymnastika spôsobiť bolestivé pocity. Pacienti majú preto povolené vykonávať niektoré druhy cvičenia po súhlase lekára..

Všeobecné pravidlá

Pacienti, ktorí ignorujú lekárske predpisy, preskočia fázu zahrievania a prejdú k zložitým prvkom. Tým zhoršujú svoj stav a účinok liečby sa znižuje na nulu. Podľa pravidiel cvičebnej terapie prispieva k najrýchlejšiemu uzdraveniu:

  • Stojí za to začať lekciu zahrievaním.
  • Gymnastiku je možné skomplikovať až po konzultácii s inštruktorom.
  • Cvičenie na artrózu dolných končatín je povolené po liečbe protizápalovými liekmi.
  • Počas menštruačného cyklu alebo horúčky je zakázané vykonávať gymnastiku.
  • Fyzikálna aktivita počas rehabilitačného obdobia po operácii je neprijateľná.
  • Po cvičení je potrebný odpočinok na normalizáciu srdcovej frekvencie.
Späť na obsah

Súbor cvičení pre členok s artrózou

Terapeutická gymnastika pre artrózu členkového kĺbu je vyvinutá lekárom v každom jednotlivom prípade a zahŕňa súbor techník zameraných na obnovenie pohyblivého kĺbu, posilnenie svalov a zvýšenie elasticity väzov. V prípade ťažkého pohybu nôh si musíte pomôcť rukami. Cvičenie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • prevrátenie chodidla od päty k päte;
  • stojí na špičkách;
  • chôdza na nohách;
  • natiahnutie nohy;
  • ohýbanie a ohýbanie;
  • rotácia chodidla v rôznych smeroch;
  • loptové cvičenia.

Počas akútneho obdobia priebehu ochorenia, spolu s užívaním liekov, je potrebné vykonať jednoduché zahriatie, aby sa udržal svalový tonus. Pri vývoji techník v tejto fáze sa inštruktori obracajú na metódu profesora Popova. Pri výbere intenzity záťaže lekár berie do úvahy stupeň rozvoja choroby. Činnosti zahŕňajú predĺženie a ohnutie končatiny, predĺženie špičky a zvraty v oblasti vyvýšenia členkov.

Cvičenia na artrózu členkového kĺbu sa vykonávajú pokojne, s minimálnou amplitúdou, bez napätia a dýchavičnosti. Inak svaly trpia kŕčmi, telo prežíva nervové nadmerné vzrušenie. Ak pociťujete bolesť počas cvičenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o zmene cvičebného programu. Nesprávne vykonané cvičenia vedú k strate pohyblivosti dolných končatín.

Cvičenie členkového kĺbu pri artróze

Vo väčšine prípadov cvičenia zamerané na artrózu členkového kĺbu účinne pomáhajú vyrovnať sa s týmto ochorením, zmierniť bolesť a zlepšiť motorické funkcie. Komplex cvičebnej terapie však musí spĺňať množstvo požiadaviek a odporúčaní lekára, aby nabíjanie nezhoršovalo stav pacienta..

Aké sú hlavné údaje o výkonnosti?

Cvičenie na artrózu členkového kĺbu je predpísané, ak existujú:

  • bolesť v oblasti chodidla a dolnej končatiny;
  • kríza pri pohyboch kĺbov;
  • opuch, opuch chodidla;
  • zmenená chôdza;
  • časté poranenie členku (podvrtnutie, pretrhnutie väzov);
  • porušenie funkčnosti chrbtice;
  • zvýšená miestna teplota.
Späť na obsah

Čo môžete dosiahnuť pravidelným cvičením?

Podľa štatistík v 60% prípadov liečby drogami nemajú špeciálne masáže požadovaný vplyv na postihnutú oblasť. Mobilita kĺbov zostáva na minime, tkanivo chrupavky sa neobnoví, bolesť nezmizne. Priebeh liečebných postupov, branie liekov v kombinácii so správne vybranými gymnastikami však pomôže predchádzať rozvoju choroby, nasmeruje tento proces na uzdravenie. Už v prvých týždňoch tréningu zaznamenalo 9 z 10 pacientov významné zlepšenie muskuloskeletálnych funkcií členku, ale pod podmienkou stabilnej fyzickej námahy..

Všeobecné zásady

Terapeutická gymnastika pre artrózu členkového kĺbu má niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Vždy by ste mali začať s najjednoduchšími cvičeniami..
  • Pri každej lekcii je vhodné zvýšiť záťaž (v rámci primeraných limitov).
  • Postupujte podľa poradia cvičení.
  • Telesná výchova by mala byť systematická, pokiaľ možno denná.
  • Po každom cvičení je potrebné urobiť malé prestávky, aby sa dalo normalizovať dýchanie a stimuloval prietok krvi.

Cvičebná terapia pre artrózu dolných končatín sa vyberá individuálne pre každého pacienta v závislosti od stupňa vývoja ochorenia..

Najlepšie cvičenie

Počas exacerbácie

Pri silnej chronickej bolesti je akýkoľvek typ stresu kontraindikovaný. Spoločné potreby spočívajú. Cvičiť môžete začať asi týždeň po vymiznutí bolesti. Cvičenie by malo byť ľahké a relaxačné a malo by sa vykonávať vo vodorovnej polohe. Na začiatok môžete napríklad umiestniť valček pod kolená a vykonať pasívne natiahnutie a ohnutie. Je v tejto polohe po dobu 5-7 minút. Je vhodné zmeniť uhol ohybu každú hodinu.

Posilniť

Cvičenie sa môže vykonávať pri sedení. V takom prípade sa chodidlá dajú umiestniť do misky s teplou vodou. Osteoartritída členka zahŕňa pomalé zdvíhanie alebo rotáciu päty s podporou na nohách. Môžete tiež čo najviac zohnúť nohy smerom k sebe a postupne ich uvoľňovať. Aby sa posilnilo, každé cvičenie sa musí opakovať najmenej päťkrát v súlade so všeobecnými zásadami terapeutických cvičení a meraného dýchania..

Iné cvičenia

Popovova gymnastika sa odporúča iba pre pacientov s miernou artrózou. Súbor cvičení podľa metódy špecialistu zahŕňa tónovanie celého tela v dôsledku mierneho napätia všetkých svalových skupín. V prípade členkového kĺbu sa odporúča postupovať nasledovne:

  1. Ľahnite si chrbtom na pevný, úplne rovný povrch.
  2. ohni kolená.
  3. Pomaly zdvíhajte a spúšťajte panvu.

Cvičenie by sa malo vykonávať celkom 3-5 minút. Dopad je na bedrovej, panvovej a členkovej časti komplexu. Okrem toho môžu byť pružné pohyby vykonávané v stojacej polohe. Zároveň je veľmi dôležité udržiavať chrbát úplne rovný a sledovať namerané dýchanie..

Terapeutická gymnastika pre artrózu členkového kĺbu

Artróza je závažné ochorenie charakterizované vývojom deštruktívneho procesu v tkanive kĺbovej chrupavky. Pomerne často ochorenie postihuje oblasť členku a pri absencii adekvátnej liečby môže spôsobiť úplné vymiznutie chrupavky a imobilizáciu kĺbu..

Je dôležité vyhľadať včasnú pomoc od lekára, ktorý predpíše komplexnú liečbu. Okrem užívania liekov sú obzvlášť účinné terapeutické cvičenia na artrózu členkového kĺbu..

Podstata a príčiny choroby

Pri artróze členkového kĺbu dochádza k riedeniu chrupavkového tkaniva, vo zvlášť závažných prípadoch je úplne obrúsené. Spolu s progresiou choroby sa objavuje aj intenzívna bolesť, v dôsledku ktorej pacient vedome alebo kvôli neschopnosti normálne pohybovať nohou normálne obmedzuje svoj pohyb. To vedie k ešte väčšej deformácii škáry..

Osteoartritída postihuje najčastejšie starších ľudí, ale táto choroba sa často diagnostikuje u mladých ľudí. K rozvoju patológie môže dôjsť z rôznych dôvodov:

  • zmeny spôsobené vekom pacienta;
  • genetická predispozícia;
  • poškodiť;
  • metabolická porucha;
  • podchladenie;
  • zhoršený krvný obeh;
  • diabetes;
  • stále nadmerné zaťaženie nôh;
  • obezita.

Artróza prináša veľa nepohodlia. Pacient sa najčastejšie obáva bolesti, ktorá je spočiatku nenápadná a vyskytuje sa iba pri chôdzi a behu. Spolu s pretečením choroby do ťažšieho štádia sa bolesti zosilňujú a začínajú sa objavovať dokonca aj v pokojnom stave. Je tu pocit tuhosti a postupom času sa deformuje poloha chodidla. To všetko narúša fyzickú aktivitu, normálny pohyb a výrazne zhoršuje kvalitu života pacienta..

Diagnostika a liečba choroby

Počas návštevy u lekára ortopéd (alebo chirurg) vykoná anamnézu, vyšetrí výskyt dedičných chorôb a zranení, ktoré utrpel v detstve. Významnú úlohu pri diagnóze zohrávajú sťažnosti pacienta, opis povahy bolestivých pocitov ich trvania.

Na potvrdenie diagnózy lekár predpíše röntgen, niekedy sa vyžaduje MR, ultrazvuk, vyžaduje sa krvný test, ktorý pomôže zistiť prítomnosť zápalového procesu..

Po dôkladnom preštudovaní získaných výsledkov výskumu predpíše odborník liečbu, pri ktorej hlavnú úlohu zohrávajú lieky..

Vzhľadom na špecifiká ochorenia by však liečba mala byť komplexná: výhradne liečebný prístup k liečbe nemusí mať pozitívny účinok, ak pacient nezmení stravu a nezačne sa zúčastňovať terapeutických cvičení..

fyzioterapia

Napriek tomu, že pohyby artrózy spôsobujú ťažkosti, sú potrebné cvičebné terapie. Cvičenie zvyšuje pozitívny účinok terapeutických metód. Výhodou je, že špeciálne cvičenia môžete vykonávať sami doma po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie

Pred začatím fyzioterapeutických cvičení si musíte prečítať nasledujúce pravidlá:

  1. Gymnastiku nemôžete robiť, keď je choroba vo fáze exacerbácie, najmä ak sa začal zápalový proces s artrózou a objavil sa opuch členku. Cvičenie môžete začať robiť po ukončení užívania protizápalových liekov..
  2. Stojí za to vzdať sa tried pre ženy počas menštruácie, u pacientov s horúčkou alebo počas rehabilitácie po operácii.
  3. Nemali by ste okamžite začať vykonávať zložité cvičenia, mali by ste najskôr svaly zohriať. Najprv musíte začať jednoduché cvičenia, plynulo prejsť na zložitejšie cvičenia.
  4. Pri výbere intenzity záťaže musíte vziať do úvahy štádium vývoja ochorenia členku.
  5. Terapeutické cvičenia zamerané na artrózu členkového kĺbu by mali byť pravidelné..
  6. Počas cvičenia musíte monitorovať svoju pohodu. Ak sa zhorší, objaví sa rastúca bolesť, stojí za to prestať s triedami.
  7. Po ukončení telesnej výchovy by ste si mali chvíľu oddýchnuť - pulz by sa mal vrátiť k normálu.

Dôležité! Súbor cvičení by sa mal požadovať individuálne pre každú osobu, berúc do úvahy charakteristiky priebehu choroby, úroveň vytrvalosti a pohody.

Úlohy cvičebnej terapie v rôznych štádiách artrózy

Fyzioterapeutické cvičenia v rôznych štádiách artrózy by mali mať rôzne úlohy. Počas obdobia exacerbácie by sa preto nemala prejavovať fyzická námaha, preto musí pacient zostať v pokoji po dobu 3 až 4 dní..

Po uplynutí tohto obdobia môžete začať vykonávať cvičebné cvičenia, ktoré by mali zodpovedať nasledujúcim úlohám:

  • zlepšiť prietok krvi;
  • zmierniť svalové kŕče;
  • normalizovať telo.

Vo fáze remisie má gymnastika tieto úlohy:

  • obnovenie kĺbovej mobility;
  • zlepšenie pohody;
  • zvýšenie telesnej vytrvalosti;
  • zlepšenie stability kĺbov.

Členkové cvičenia

Lekári najčastejšie odporúčajú vykonať nasledujúce cvičenia na artrózu členkového kĺbu:

  1. Pomocou rúk musíte pohybovať členkom v oblasti členku. Nohu je potrebné pomaly nakláňať z jednej strany na druhú. Malo by sa zabrániť ostrým pohybom, človek by sa nemal cítiť nepohodlne.
  2. Otočte členok proti času a naopak.
  3. V polohe na sedenie musíte v oblasti členku prekrížiť nohy, stúpať na prsty a potom nohu sklopiť na zem..
  4. Keď sedíte na stoličke, musíte vykonávať pohyby prstami na nohách a snažiť sa pokrčiť pomyselné tkanivo.
  5. Sediac, mali by ste si krútiť prsty na vnútornej strane chodidla.
  6. Nohy na zemi, podpätky spolu, prsty od seba. Mal by hladko stúpať a potom klesať. Cvičenie sa vykonáva v sede.
  7. Musíte ísť po pyramídovom kroku.
  8. Položte nohy na nízku fľašu alebo tyčinku a potom sa otáčajte tam a späť.
  9. Cvičenie „bicykel“ sa vykonáva nohami.
  10. Keď stojíte, musíte urobiť plytké drepy. Je potrebné dbať na to, aby chodidlá nevychádzali z podlahy..
  11. Vyžaduje sa malý krok, podobný výške chodidla. Prsty by mali byť na schode, päta by mala byť na podlahe, vykonáva sa spúšťanie a zdvíhanie chodidla.
  12. Postavte sa proti stene a mali by ste si nohy upevniť (nohy by mali byť spolu). S telom sa musíte hladko priblížiť k stene a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
  13. Nohy by sa mali posadiť hore a dole.
  14. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená. Mierne sa opierajte o svoje podpätky na podlahe, mali by ste sa ohýbať a uvoľňovať nohy.
  15. Pri sedení na nízkej stoličke je potrebné napodobňovať proces chôdze v sede, zatiaľ čo pri zdvíhaní ponožiek a podpätkov musíte striedať..
  16. Mali by ste ležať na chrbte s rovnými nohami. Vytiahnite ponožky smerom k sebe, potom od seba.
  17. Podrážky chodidiel sú umiestnené spolu, palce sú čo najďalej od seba a potom bližšie.

Dôležité! Cvičenia vykonávané vo vode sú obzvlášť prospešné pre členkový kĺb: noha tak nie je preťažená pri gymnastike..

Cvičebná terapia sa považuje za účinnú, ak sa začne zlepšovať pohoda pacienta, bolesť chýba a zvyšuje sa kĺbová pohyblivosť.

Liečba artrózy gymnastikou v porovnaní s inými terapeutickými metódami nevyžaduje materiálne náklady. Ak chcete navždy zabudnúť na problémy s členkovým kĺbom, stačí mať vôľu a trochu voľného času.

Cvičenie na artrózu členkového kĺbu

Členková artróza je celkom bežná. Tento problém má tendenciu obťažovať starších ľudí. Je nepravdepodobné, že sa mladý muž obráti na ortopeda, ktorý mu pomôže so sťažnosťami na artrózu. Všetko kvôli tomu, že sa kĺby sa časom opotrebujú.

Prejav bolesti v členku pre ženu, ktorá celý život nosí vysoké podpätky, nebude prekvapením. Pokiaľ ide o športovcov, bolesť v dolných končatinách je pre nich spoločnou záležitosťou, najmä u tých, ktorí mali na kĺboch ​​veľké zaťaženie..

Fázy choroby

Existujú štyri štádia artrózy členka.

Prvá sa vyznačuje zúžením kĺbového priestoru, opuchom a zmäkčením chrupavky.

Druhým je výskyt mikrotrhlín.

V treťom a štvrtom stupni sa chrupavka stáva tenšia a rozpúšťa sa. To pacientovi prináša neznesiteľnú bolesť. Už nemôže robiť základné pohyby. V hre sú jeho aktivity a normálny život.

Z týchto dôvodov môžeme konštatovať, že artróza môže ovplyvniť nielen starších ľudí, ale niekedy aj mladých ľudí.

Túto chorobu môžu vyvolať nasledujúce faktory:

  • Časté zranenia členkov, najmä dislokácie;
  • Zdravotný stav, pri ktorom telo predčasne starne;
  • Pohybuje sa na vysokých podpätkoch.

Osteoartritída sa môže vyskytnúť na pozadí ukladania solí a iných chorôb, napríklad metabolických porúch, štiepenia nervových zakončení..

Ak človek tancuje v balete alebo hrá futbal, je zapojený do atletiky, môže to mať vplyv na jeho dolné končatiny..

Ak sa v tele ukladá dostatočné množstvo soli, môže sa v prasknutej chrupavke vyvinúť rast..

Obnovenie funkcie členku si bude vyžadovať komplexný prístup. Samotné užívanie liekov neprinesie požadovaný výsledok. Je nevyhnutné dodržiavať správnu výživu a robiť fyzickú terapiu. Na posilnenie kostí sú vhodné misky obsahujúce želatínu. Ale musíte ovládať svoju váhu..

Jedlá by sa mali meniť. Mliečne výrobky, obilniny, ryby, zelenina a ovocie, mäso - bez toho sa neobídete. Ale príliš slané, korenené jedlá, káva, alkoholické a sýtené nápoje by sa mali na chvíľu vylúčiť.

Pre artrózu členku sú vhodné metódy fyzioterapie, najmä masáž, vodné procedúry, elektroforéza. Je potrebné poznamenať, že nie každý sa obracia na špecialistu o pomoc včas. Bolesť sa javí ako krátkodobá a mnohí dúfajú, že čoskoro zmizne..

Väčšina sa uchýli k lokálnym anestetikom - masti a krémy. Toto však nie je celé ošetrenie..

Keď už bolesť drží, hlavnou vecou je dať kĺbu odpočinok. Musíte ju vyložiť naplno. V takom prípade je lepšie uchýliť sa k odpočinku na lôžku alebo k pohybu pomocou barly..

Ak je väzivový aparát dostatočne slabý, môžu sa použiť elastické obväzy. Bežná obuv sa nevyhnutne nahrádza ortopedickou.

Hlavnou podmienkou nie je zamrznúť a zakázať všetku fyzickú aktivitu na kĺbe, napríklad dlhodobú státie, zdvíhanie závaží, rôzne skoky..

Terapeutické cvičenia môžu mať pozitívny vplyv na členky, spomaľujú a dokonca zastavujú rozklad chrupavky.

Cvičenie však môže mať liečivý účinok len na začiatku ochorenia. Pri artróze členka bude veľmi prospešná vyvážená strava bohatá na vápnik a fosfor.

Na druhej strane by gymnastika mala byť jemná, bez zbytočného stresu. Mimoriadne prospešné je cvičenie vo vode. Ak to chcete urobiť, môžete sa prihlásiť do fondu.

Liečba liekmi

Liečba liekom pozostáva z:

  • Užívanie liekov zameraných na zmiernenie zápalu (tablety, masti, krémy, čapíky);
  • Uvoľňovače bolesti pri syndróme ťažkej bolesti;
  • Prostriedky, ktorých cieľom je privádzať živiny do kĺbu.

Cvičenie na členok

Pri artróze členkového kĺbu si vypočujte odporúčanie na cvičebnú terapiu. Cvičenie je ťažké urobiť, pretože pohyby sú obmedzené. Mali by ste sa však naladiť na terapeutickú gymnastiku a začať dosahovať výsledky..

Plus cvičebná terapia spočíva v tom, že to môžete robiť doma. Skôr ako začnete cvičiť, musíte sa poradiť s odborníkom. Najdôležitejšou podmienkou je pravidelnosť. Hlavným cieľom cvičebnej terapie je zlepšenie krvného obehu v problémových oblastiach, zvýšenie elasticity väzov, posilnenie svalov.

Pri artróze členka spôsobí nepohodlie cvičenie. Ak je však bolesť uprostred kĺbu veľmi závažná, musíte sa poradiť a vyhľadať odborníka..

Odborníci odporúčajú robiť gymnastiku ráno bez toho, aby vstali z postele. Je veľmi užitočný nielen pri artróze. Musíte sa uvoľniť, pretiahnuť, nevykonávať náhle pohyby. Pohybujte sa plynulo a hnette si nohy. Ako viete, na nohách je veľa bodov, ktoré súvisia s krvným obehom. Cvičenie na artrózu členku ráno pomôže zlepšiť prietok krvi.

Cvičenia na chodidlá

Musí sa to urobiť 20-krát, až kým sa v miestach ohybu nôh neobjaví teplo.

Ľahnite si na chrbát, dajte ruky po tele. Nohy sú rovné. Striedajte sa a postupujte takto: palec vyrovnajte, potiahnite smerom k sebe a znova ho narovnajte.

V rovnakej polohe stlačte prsty dolnej končatiny do pästi, akoby niečo chytilo. Potom, čo potrebujete roztiahnuť prsty.

Gymnastika pozostáva zo súboru cvičení zameraných na rotáciu, predĺženie ohybu členkového kĺbu.

Hlavnou úlohou cvičebnej terapie nie je ponáhľať sa, nie trhať a každým ďalším dňom zvyšovať počet cvičebných akcií..

Hneď ako sa pacient naladí na fyzioterapeutické cvičenia, musíte sa od samého začiatku naučiť - gymnastika by mala trvať hodinu každý deň. S artrózou členkového kĺbu je to jediný spôsob, ako vidieť dobré výsledky.

Súbor cvičení

Počiatočná poloha leží, roztiahnite nohy. Cvičenie je pomerne jednoduché - ťahanie nôh nad seba a tlačenie. Hlavná vec je urobiť to pomaly..

Pre ďalšie cvičenie musíte zostať na rovnakej pozícii. Otáčajte chodidlami rôznymi smermi.

Presuňte sa na stoličku. Musíte zdvihnúť a spustiť chodidlo zdvihnutím päty z podlahy.

Počiatočná poloha - ľahnutie. Dolné končatiny je potrebné roztiahnuť do strán a spojiť ich tak, aby sa veľké prsty dotýkali.

Posilnenie členku je veľmi dôležité pre celé telo. Koniec koncov, je to on, spolu s chodidlom, ktorý pomáha znižovať zaťaženie chrbtice. Členok nesie váhu tela človeka. A je to druh podpory. Preto musí byť liečba artrózy včasná a komplexná..

6 cvikov na artrózu členku

V posledných rokoch začala artróza členkových kĺbov ľudí oveľa viac obťažovať. K tomu prispieva nadváha a nedostatok pohybu. Cvičenie na členkovú artrózu sa stalo dôležitou súčasťou liečby tohto stavu. Terapeutické cvičenia obnovujú pohyblivosť kĺbov, posilňujú svalovú kostru a pripravujú svaly na dlhodobý stres..

Ako cvičebná terapia pomáha pri liečbe?

Pri tomto ochorení sa ukazuje uskutočniteľná fyzická aktivita. Špeciálny komplex cvičebnej terapie je cvičenie špeciálne vyvinuté odborníkmi.

  1. Bolesť sa znižuje, nepohodlie a stuhnutosť zmiznú;
  2. Uvoľnenie svalového napätia;
  3. Zvyšuje sa svalový tonus;
  4. Zhoršuje sa krvný obeh;
  5. Kompozícia dostáva dobrú výživu;
  6. Spoločná činnosť sa obnovuje.

Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať bez toho, aby došlo k urýchleniu udalostí, najskôr použite jednoduché cvičenia a potom prejdite na zložitejšie. Normy úloh sa musia porovnávať so stupňom choroby, pravidelne cvičiť v gymnastike.

Keď sa objaví bolesť, ako aj počas období zhoršenia, intenzita záťaže sa znižuje.

Aby ste mohli vykonávať komplex každý deň, musíte byť trpezliví. Každý pacient potrebuje individuálny prístup, pričom berie do úvahy vytrvalosť tela, celkovú pohodu a štádium choroby.

Gymnastika počas exacerbácie a pri remisii

Pri exacerbácii by noha mala byť v pokoji, fyzická aktivita je úplne vylúčená. Výučba sa môže začať 4-5 dní po odznení syndrómu bolesti.

  • zvýšená lokálna mikrocirkulácia krvi a lymfy;
  • zníženie svalového kŕče;
  • zlepšenie celkového stavu.

Pri artróze dolných končatín sa liečebné sedenia uskutočňujú v polohe na chrbte. Pre členok počas tohto obdobia budú užitočné pasívne pohyby v smere ohybu a predĺženia. Pod koleno je položená hustá rolka prikrývky alebo prikrývky, jej priemer sa postupne zvyšuje.

Gymnastiku je možné vykonávať v sede pomocou teplých kúpeľov nôh. Pomáha to zväčšiť priestor spoločného priestoru a dobre ho rozvíjať. Na napnutie končatiny pozdĺž osi sa môže použiť pevná hmotnosť.

Počas odpustenia

Ako príznaky artrózy ustupujú, účel cvičenia sa výrazne rozširuje. V tejto dobe je možné na úlohy použiť rôzne predmety, gymnastické prístroje, pacienti majú povolené robiť gymnastiku v bazéne alebo stáť pri gymnastickej stene. Užitočné budú aj hodiny bez predmetov, ktoré stoja doma na podlahe..

  • Posilnenie kostry svalov, ktoré obklopujú kĺb;
  • Obnovenie pohyblivosti chodidla a celej končatiny;
  • Konsolidácia výsledkov;
  • Zlepšenie stability chodidla;
  • Obnovenie výkonu pacienta.

Fyzická aktivita počas cvičenia sa dá rozdeliť do troch častí. V prvej tretine sa vykonávajú úvodné cvičenia na zahriatie svalov, v druhej časti sa vykonávajú cvičenia s väčším zaťažením, v tretej časti sa intenzita opäť znižuje. Cvičenia zamerané na artrózu akýchkoľvek kĺbov sú založené na tomto princípe..

Video - Cvičenie členkového kĺbu pri artróze

Cvičenie na artrózu členku

Cieľom gymnastiky pre artrózu členkového kĺbu je posilnenie odolnosti kĺbov, zvýšenie motorickej aktivity chodidla, zlepšenie celkového zdravotného stavu.

  1. Sedieť na stoličke, striedavo odtrhávať ponožky od podlahy, potom pätky;
  2. Prsty položte na podlahu, zdvihnite pätu a pomocou nej vykonávajte kruhové pohyby;
  3. Položte nohy na nohy a vykonávajte rotačné pohyby nôh v jednom a druhom smere;
  4. Dajte nohy k sebe, zatiaľ čo chodidlo ťaháte smerom k sebe, až kým sa nezastaví;
  5. To isté urobte s prstami na nohách;
  6. Omotajte si ruky okolo prstov na nohách a pritiahnite ich k sebe, držte túto pozíciu 3 - 5 sekúnd a potom uvoľnite nohu;
  7. Otočte chodidlá striedavo, najskôr smerom von, potom dovnútra.

Tieto jednoduché cvičenia nevyžadujú špeciálnu prípravu, je potrebné ich vykonávať každý deň, každé 6-8 krát pokojným tempom. Táto gymnastika je tiež dobrá, pretože ju môžu bez povšimnutia urobiť aj ostatní, sediaci pri stole, v kresle pred televízorom, pri cestovaní dopravou, v iných situáciách, keď pacient zaujme miesto na sedenie..

Cvičenia stojace

  1. Vykonajte rožky od päty po pätu a späť, pre vyváženie môžete držať dozadu stoličky alebo gymnastickú stenu;
  2. Zdvíhajte sa na špičkách, držte polohu niekoľko sekúnd, potom dole na celú nohu;
  3. Chvíľu choďte po nohách a potom na pár sekúnd choďte po pätách;
  4. Chôdza po vnútornej hrane chodidla, potom rovnakým spôsobom mierne pripomína vonkajší okraj chodidla;
  5. Zdvihnite jednu nohu, otáčajte pätou v kruhu v jednom a druhom smere, to isté urobte s druhou nohou;
  6. Postavte sa na jednu nohu, ohnite druhú nohu na koleno, zdvihnite ju z podlahy a na niekoľko sekúnd zatraste nohou do vzduchu, zmeňte polohu nôh a rovnaké pohyby s druhou nohou..

Cvičenie na artrózu členku by nemalo byť príliš ťažké. Ak sa tento stav nedodrží, môžu sa objaviť svalové kŕče a bolesti. Nepretržitá bolesť signalizuje okamžité zastavenie cvičenia. Cvičenie by sa malo odložiť, ak sa zhorší celkové zdravie, zvýši sa krvný tlak alebo intrakraniálny tlak a zvýši sa telesná teplota..

Spoločná gymnastika Dr. Bubnovského

Tieto činnosti zahŕňajú súbor cvičení na statické a dynamické sťahovanie svalov. Súčasne sa posilnia všetky štruktúry komponentov, obnovia sa a posilnia sa svaly na nohách..

Profesor Bubnovsky nezávisle vyvinul terapeutický komplex tried pre patológie kostrového svalstva. Táto metóda znamená vzdanie sa liekov a fixáciu. Podľa lekára by túto úlohu mali riešiť vlastné svaly, ktorých zdroj sa nevyužíva úplne..

Dôležité. Počas jednej liečebnej relácie sa zaťaženie aplikuje na celý pohybový aparát. Cvičenia podľa Bubnovského metódy by sa mali vykonávať pod dohľadom skúseného odborníka. Dôležitú úlohu však má aj samotný pacient, ktorý vykonáva gymnastiku..

  • Východisková poloha - leží na chrbte, na tvrdom povrchu, ruky pozdĺž tela. Nohy sú roztiahnuté asi pol metra, zatiaľ čo ponožky je potrebné pritiahnuť smerom k sebe, aby ste cítili napätie zadných svalov dolnej časti nohy;
  • Bez prerušenia napätia robte krúživými pohybmi prsty na nohách v jednom a druhom smere;
  • Potom, bez odstránenia napätia, vykonajte rovnaké pohyby s celou nohou..

Vykonajte každé cvičenie 10-20 krát, pričom sa uistite, že päty nevychádzajú z podlahy. Lekciu musíte dokončiť maximálnym ohybom prstov smerom k podošve, prsty sú akoby zaťaté v päsť. Musíte držať pozíciu na niekoľko sekúnd, potom uvoľnite prsty a roztiahnite ich čo najširšie ako ventilátor. Stláčajte a roztierajte prsty do strán niekoľkokrát.

Počas vyučovania je veľmi dôležitý psychologický postoj, ľahká hudba alebo aromaterapia pomáhajú dosiahnuť pozitívnu náladu. Je nevyhnutné sledovať dýchanie, aby ste obohatili telo kyslíkom a na základe vašich pocitov určili intenzitu záťaže..

Cyklické opakovanie cvičení pomáha dosahovať trvalé výsledky pravidelnými cvičeniami trvajúcimi niekoľko mesiacov.

Gymnastika a výživa pre artrózu členkového kĺbu

Členkový kĺb je jedným z najzraniteľnejších miest v ľudskom pohybovom aparáte, pretože je to malá štruktúra, ale zároveň nesie takmer celú telesnú hmotnosť. Preto sa artróza tohto kĺbu považuje za také bežné ochorenie. Pri liečbe rednutia chrupavkového tkaniva v členku je dôležité uplatňovať komplexné opatrenia v rôznych smeroch. Okrem užívania liekov a používania terapeutických látok sú dôležité diéta a cvičenie..

Správna výživa počas liečebného obdobia umožní nielen znížiť telesnú hmotnosť a uvoľniť členkové kĺby, ale tiež vyživuje telo užitočnými minerálmi a vitamínmi na včasné obnovenie funkcie chrupavkového tkaniva. Fyzioterapeutické cvičenia umožňujú rozvíjať kĺb a obnoviť jeho pohodlnú pohyblivosť. Preto je dôležité použiť niekoľko metód na odstránenie problému súčasne..

Diéta pri liečbe artrózy

Vyvážená, zdravá strava je dôležitým predpokladom pre účinnú liečbu členkovej artrózy, pretože strava pomáha naplniť telo užitočnými stopovými prvkami a vitamínmi, ako aj eliminuje jedlo, ktoré ovplyvňuje deštrukciu tkaniva chrupavky. Preto musí lekár v procese liečby podrobne uviesť všetky pravidlá a požiadavky výživy, aby sa urýchlilo zotavenie..

Tieto odporúčania zahŕňajú:

  • jedlo by malo byť časté, ale malé, aby sa žalúdku ľahšie zvládalo s porciami - to pomôže aktivovať metabolizmus tela;
  • pol hodiny pred jedlom musíte vypiť pohár čistej vody a niekoľko hodín pred spaním prestať s jedlom - to uľahčí a uľahčí prácu žalúdka;
  • znižujú príjem soli, ktorá ničí kostné tkanivo a zabraňuje tvorbe periartikulárnej tekutiny;
  • vylúčte mastné a vyprážané jedlá, aby ste schudli a uvoľnili stres na kĺboch ​​nôh;
  • po jedle musíte ísť na prechádzku alebo aspoň nechodiť do postele na odpočinok;
  • nemali by ste jesť, ak nemáte pocit hladu a počas jedla je lepšie okamžite prestať, cítiť pocit sýtosti.

Dobre navrhnutá strava bude hrať dôležitú úlohu pri liečbe artrózy členkového kĺbu a dodržiavanie jednoduchých pravidiel ľahkej výživy pomôže vyvážiť dennú stravu..

Potraviny, ktoré je potrebné počas liečby konzumovať

Počas liečby artrózy má pacient obmedziť používanie potravín, ktoré nie sú prospešné a nemajú pozitívny vplyv na proces hojenia. Naopak, je potrebné saturovať dennú stravu artrózou jedlom, ktoré obsahuje maximálne množstvo potrebných stopových prvkov a vitamínov. Strava na artrózu zahŕňa tieto potraviny:

  • morské ryby;
  • varené alebo dusené chudé mäso, najlepšie hydina alebo králik, ktoré je zdrojom bielkovín;
  • obilniny a obilniny, ktoré nasýtia telo ľahkými sacharidmi;
  • ovocie, zelenina a bobule s vysokým obsahom vlákniny;
  • mliečne výrobky bohaté na vápnik;
  • želané mäso vyrobené z hydiny obsahuje potrebné množstvo kolagénu;
  • orechy a strukoviny na doplnenie vitamínov B v tele.

Mnohé kĺbové prvky sa skladajú z kolagénu, ktorý poskytuje elasticitu väzov, šliach a chrupaviek. Vitamín C je potrebný na výrobu kolagénových vlákien, ktoré ľudia s artrózou členku potrebujú obzvlášť naliehavo. Preto musí strava nevyhnutne obsahovať potraviny bohaté na kyselinu askorbovú:

  • šípky a ich ozdoby;
  • rakytník rešetliakový;
  • čierna ríbezľa;
  • paprika;
  • kiwi;
  • pomaranče;
  • jahody.

Zostavením ponuky založenej na zdravých produktoch a ich zahrnutím do dennej stravy môže človek výrazne uľahčiť proces hojenia v tele. Takáto strava a podpora vitamínu v tele sú nevyhnutne potrebné pri artróze v období boja s chorobami kĺbov.

Potraviny, ktoré sa neodporúčajú

Potrebné a zdravé potraviny, ktoré potrebujete jesť s artrózou členkového kĺbu, pomôžu telu získať silnejšiu silu a zotaviť sa v boji proti tejto chorobe. Okrem toho je však potrebné vylúčiť jedlo, ktoré spomaľuje proces hojenia, zaťažuje žalúdok a spôsobuje zvýšenie nadváhy. Medzi tieto produkty patria:

  • vyprážané, údené, pečené mastné mäso;
  • alkoholické alebo sýtené nápoje;
  • múka a sladká;
  • uhorky a potraviny s vysokým obsahom umelého korenia, ako aj látky na zlepšenie chuti;
  • silný čaj a káva.

Základy zdravej výživy pomáhajú posilňovať organizmus, a strava a eliminácia škodlivých potravín umožňuje normalizovať telesnú hmotnosť..

Fyzioterapeutické cvičenia počas liečby artrózy

Na urýchlenie procesu hojenia z členkovej artrózy je potrebné zahrnúť terapeutické cvičenia. Cvičebná terapia má niekoľko základných výhod, ktoré sú dôležité pri liečbe artrózy. Medzi ne patrí:

  • vývoj kĺbu so zriedeným chrupavkovým tkanivom a zvýšenie jeho pohyblivosti;
  • posilnenie tejto časti nohy;
  • odstránenie zaťaženia zo škáry;
  • zníženie bolestivých pocitov.

Pri vykonávaní cvičebnej terapie musíte prísne dodržiavať všetky odporúčania a vymenovania odborníka, pretože je dôležité poznať, akú bolesť možno tolerovať a ktoré cvičenia nemožno vykonať. Je žiaduce, aby sa prvé terapeutické cvičenia konali v zdravotníckom zariadení pod dohľadom lekára, až potom bude môcť pacient cvičiť sám..

Dôležitou črtou fyzioterapeutických cvičení pri artróze členkového kĺbu je pravidelnosť vykonávaných úkonov. Cvičebnú terapiu môžete začať iba po odstránení závažných bolestí, čím sa postupne zvyšuje amplitúda cvičení a zaťaženie kĺbov.

Cvičenie na liečenie artrózy

Väčšina cvičení na artrózu členku sa vykonáva pri ležaní alebo sedení, aby sa úplne uvoľnilo zaťaženie od členku. V podstate všetky liečebné gymnastiky pozostávajú z opakovaní rotácie a flexie, ktoré umožňujú rozvoj kĺbu. Telesná výchova pre artrózu sa najčastejšie skladá z nasledujúcich cvičení:

  1. V polohe na sedenie alebo ležanie otáčajte chodidlami v oboch smeroch.
  2. Položte kúsok látky pod nohu a pokúste sa ju stlačiť čo najviac pevne na nohách.
  3. Pod nohu vložte plastovú fľašu naplnenú vodou alebo cvičebné tyčinky a otáčajte ich tam a späť čo najviac.
  4. V stojacej polohe roztiahnite nohy na šírku ramien, vykonávajte rožky od prstov po päty. Ak to bolí, keď stojíte na toto cvičenie, môžete si sadnúť na stoličku a zdvihnúť nohy na prsty.
  5. V polohe na chrbte urobte „bicykel“ a čo najviac používajte nohy.
  6. Počiatočná poloha je rovnaká. Položte nohy rovno na podlahu a každú nohu potiahnite ponožky.
  7. V rovnakej polohe spojte veľké prsty na nohách a roztiahnite ich pokiaľ možno rôznymi smermi.

Dobrá účinnosť sa dá dosiahnuť, keď cvičíte po masáži, ktorá otepľuje. Kĺby a väzy budú mäkké, teplé a pružné. Potom každé cvičenie poskytne maximálny výsledok na obnovenie pohyblivosti a funkcie dolných končatín..

Terapeutická gymnastika so správnym a úplným dodržiavaním všetkých odporúčaní lekára dáva prvé hmatateľné výsledky do 8 až 10 dní: bolestivé pocity sa znižujú, mobilita chodidla je normalizovaná. Komplexná liečba artrózy urýchli zotavenie a zmierni stav osoby s týmto ochorením. A splnenie predpisov odborníka v budúcnosti bude kľúčom k udržaniu zdravia po mnoho rokov..

Správna cvičebná terapia pre rozvoj členkového kĺbu: výber účinných cvikov od najlepších rehabilitačných lekárov

Porušenie nohy a dolnej končatiny vedie k rozvoju patológie kolenného a bedrového kĺbu. Patológie oblúka chodidla a samotného členkového kĺbu môžu byť jedným z dôvodov výskytu výčnelkov a hernií medzistavcových platničiek..

Hlavnými funkciami členkového kĺbu sú opora a tlmenie nárazov pri chôdzi a behu. Ak dôjde k narušeniu činnosti svalov nohy a dolnej končatiny, amortizácia nefunguje úplne, záťaž nie je rovnomerne rozložená, čo je hlavným dôvodom poškodenia iných „cieľových orgánov“..

Ľudia, ktorí majú ploché nohy, majú väčšie riziko rozvoja artrózy členkových a kolenných kĺbov.

Negatívne účinky porúch v práci chodidla a členku je možné eliminovať pomocou špeciálnych komplexov fyzioterapeutických cvičení s viac vektorovými cvičeniami. Pomáhajú posilňovať svaly a väzy kĺbu, zvyšujú elasticitu šliach.

Prečo musíte robiť lekársku gymnastiku?

Gravitačné pôsobenie sťažuje odtekaniu žilovej krvi a lymfy z chodidla a členku. Neustále státie alebo sedavá práca komplikujú proces prietoku krvi smerom nahor. Výsledkom je, že arteriálna krv, ktorá normálne nahrádza žilovú krv, sa nedostane do svalov a kĺbov v dostatočnom množstve..

Svaly dolnej časti nôh a chodidiel sa postupne atrofujú, mení sa tvar nohy, chrupavkový povrch trpí nedostatkom živín a synoviálna tekutina sa nevyrába v dostatočnom množstve.

Súbor negatívnych účinkov je príčinou „opotrebenia“ tkaniva chrupavky. Chrupavka sa stáva tenšou, rozsah pohybu sa postupne znižuje, začína sa atrofia a dystrofia, ktorá sa v medicíne nazýva artróza alebo osteoartróza. Konečným výsledkom artrózy je kontraktúra a ankylóza - závažné obmedzenie pasívnych pohybov, plynulé premieňanie na úplnú nehybnosť..

Terapeutická gymnastika pre členkový kĺb je prekážkou rozvoja degeneratívnych ochorení chrupavkového tkaniva.

Denné preventívne a terapeutické cvičenia vedú k nasledujúcim účinkom:

  1. Aktívna práca svalov začína „svalovú pumpu“ dolnej časti nohy. Kontrakcie vedú k stlačeniu safenóznych a perforujúcich žíl a ventilový mechanizmus týchto žíl neumožňuje spätnému toku krvi. Tým sa eliminuje žilový a lymfatický edém, uvoľňuje sa kapilárny systém, do svalov sa dodáva viac krvi s výživnými látkami a kyslíkom, znižuje sa riziko kŕčových žíl..
  2. Pri cvičení na členok dochádza k podráždeniu perichondrium. Stimuluje regeneráciu chrupavkovej platničky členku, stimuluje produkciu synoviálnej tekutiny a normalizuje procesy trenia chrupavky..
  3. Hypertrofia svalového tkaniva, ku ktorej dochádza pravidelným cvičením, vedie k zvýšeniu svalového tonusu a tvorbe správneho tvaru chodidla. Ak chodidlo funguje správne, prestane sa preťažovať členok. Za týchto podmienok sa tkanivo chrupavky lepšie regeneruje, riziko progresie osteoartritídy sa znižuje..
  4. Čerpanie svalových vlákien a napínanie šliach. Tento proces vytvára silný rámec, ktorý fixuje členkový kĺb spolu s väzmi a zabraňuje spontánnym dislokáciám. Takýto mechanizmus je dôležitý pre pacientov, ktorí už mali spoločné dislokácie a ktorým hrozí obvyklé dislokácia..

Či už robíte profylaktické alebo liečebné členkové cvičenia, všetky účinky fungujú rovnako..

Hlavné údaje o telesnej výchove

Cvičenia zamerané na posilnenie svalov a väzov členkového kĺbu sa ukazujú zdravým ľuďom, ktorí majú prevažne stojaci alebo sedavý spôsob života (kaderníci, predajcovia, vodiči). Druhou rizikovou skupinou pacientov sú športovci, ktorí sa v minulosti podieľali na vzpieraní na dlhých tratiach.

Na prevenciu artrózy a osteoartritídy členkového kĺbu je povinná súprava cvičení pre pacientov s 2-4 stupňami obezity, po dislokáciách členku, poškodení väzov, zlomenín distálnej časti holennej kosti, poranení oblúka chodidla a päty..

Patológie sú priamou indikáciou cvičebnej terapie a multi-vektorových cvičení.:

artróza a osteoartróza;

  • ankylóza;
  • stav po artroplastike členkového kĺbu;
  • chronická artritída pri remisii;
  • kŕčové žily sprevádzané opuchom členka;
  • ploché nohy;
  • rehabilitácia po zlomeninách, zraneniach a dislokáciách;
  • atrofia svalov nohy a dolnej končatiny s narušenou inerváciou v dôsledku predĺženej imobility.
  • Liečba týchto ochorení členkového kĺbu pomocou cvičebnej terapie má väčší účinok, ak pacient dodržiava racionálnu diétu, používa účinné potravinové doplnky a podrobuje sa ďalšej fyzioterapii..

    V tomto článku si prečítajte o cvikoch týkajúcich sa artrózy členkových a chodidiel..

    Aké zásady je potrebné dodržiavať? výcvik

    Každý pohyb musí zodpovedať fyziologickej rovine pohybu v členkovom kĺbe. Triedy by sa mali organizovať pravidelne: 3 až 7 krát týždenne. Ak to urobíte menej často, efekt sa neobjaví skôr ako za 3-4 mesiace.

    Pred začatím cvičenia členkového kĺbu je najlepšie masírovať dolnú časť nôh a chodidiel pomocou zahrievacej masti (Viprosal B). Ak máte ťažký diskomfort v syndróme kĺbov alebo menších bolestí, môžete použiť tenkú vrstvu gélu Diclac 10-15 minút pred začiatkom relácie..

    Je lepšie obmedziť príjem jedla, s výnimkou nápojov, 1 hodinu pred začiatkom cvičenia. Počas samotných cvičení môžete piť vodu, ale v malých dúškoch, medzi sadami.

    Denný komplex terapeutických a profylaktických gymnastík pre členkový kĺb trvá 30-45 minút. Dá sa to urobiť dvakrát - ráno a večer. Ak trpíte stuhnutosťou členkového kĺbu, môžete začať iba ráno a po 3-4 dňoch urobiť večerný komplex. Ranné a večerné komplexy môžu byť úplne rovnaké alebo sa môžu navzájom dopĺňať.

    Ak nejaké cvičenie spôsobuje silnú a ostrá bolesť, nemôže sa vykonať. Skúste ho nahradiť iným alebo ho z cvičebnej terapie vylúčiť. Skúste to znova po 5 až 7 dňoch. Ak pohyb nie je sprevádzaný bolesťou, je výsledok z fyzioterapeutických cvičení pozitívny. Ak nie, odložte ju znova o 1 týždeň..

    Pocity bolesti môžete zaznamenať na stupnici od 1 do 5, pričom si zakaždým všimnite, či došlo k dynamickým pozitívnym zmenám.

    Počas cvičenia sledujte krvný tlak a srdcový rytmus. Rozdiely v systolickom tlaku vyššom ako 50 mm Hg naznačujú potrebu dočasnej pauzy a pokračovania po 10-15 minútach. Ak je pulz viac ako 160 a menej ako 55 - oneskorte cvičenie, až kým sa srdcová frekvencia normalizuje.

    preťahovanie

    Cvičenie na členok a pružnosť môže zvýšiť elasticitu šliach lýtkových a nôh. Natiahnutie svalových vlákien reflexívne vedie k odstráneniu spazmu, ku ktorému dochádza v 20 - 30% prípadov s artrózou členkového kĺbu. Úľava od spazmu môže zvýšiť prietok krvi v tepnách a zmierniť bolesť.

    Úsek Achillovej šľachy. Postavte sa tvárou k opore, jednu nohu položte mierne dopredu a ohnite ju v kolennom kĺbe, akoby ju zaťažovala svojou hmotnosťou. Druhá noha je predĺžená v kolene a je 45 - 50 cm za prednou časťou, pričom chodidlo je úplne na podlahe. Obe nohy mierne otočte dovnútra. Bez toho, aby ste zmenili polohu nôh a bez toho, aby ste ich zdvihli z podlahy, ohnite nohy na bedrový kĺb a snažte sa ich priblížiť bližšie k opore. Túto polohu držte 20-30 sekúnd, akonáhle pocítite ťahanie za chrbát nohy. Počas zaťaženia by mali byť boky nad chodidlami. Opakujte 4-5 krát, urobte 3 sady.

    Postavte sa na stojan alebo schod a jednu nohu položte úplne na vyvýšenú plochu a druhú položte iba na prednú časť. V tejto polohe preneste váhu tela na chodidlo, ktoré sa dotýka vyvýšenia iba špičkou, a v tejto chvíli pätu spustite čo najviac. Po dosiahnutí maximálneho bodu roztiahnutia podržte 20 - 30 sekúnd a opakujte cvičenie pre druhý členok. Opakujte 4-5 krát, urobte 2-3 sady.

    Valcovanie gumovou alebo tenisovou loptičkou na podlahe nohou. Cvičte denne po dobu 2-3 sád, z ktorých každá trvá 100 - 120 sekúnd. Toto cvičenie má 3 variácie: hodenie lopty dozadu a dopredu pri sedení na stoličke, hodenie lopty pri státí a otáčanie lopty s pätou v kruhu pri státí. Keď je lopta pod pätou, zatlačte na ňu a potiahnite nohu k sebe.

  • Na vodorovnú lištu položte stojan tak, aby bol pod nohami 10 - 15 cm pod nohami. Na stojan umiestnite kartónovú krabicu nie väčšiu ako 5 x 10 cm. Na vodorovnú lištu sa pokúste chytiť krabicu prvým a druhým prstom a posunúť ju nabok, potom opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou. Ak je zavesenie na vodorovnej lište obtiažne, vykonajte pohyby v ľahu. Umiestnite škatuľu tak, aby bola upevnená, je potrebné ponožku ťahať dopredu. Musíte vykonávať na horizontálnej lište po dobu 20-30 sekúnd, ľahu - po dobu 45-60 sekúnd. Celkovo urobte 2 až 3 prístupy.
  • Táto sada cvikov stačí na natiahnutie členkových šliach. Ak je strečing robený na preventívne účely, potom do cvičebnej terapie pridajte chôdzu po vnútornej a vonkajšej strane chodidla.

    Cvičenie na posilnenie členku a pružnosť

    Pre pružný tréning a posilňovanie svalov sú optimálne cvičenia s cvičením na gymnastickom páse a trénermi rovnováhy. Ďalej sa vykonáva vývoj členku s vlastnou hmotnosťou.

    Posaďte sa na stoličku, zdvihnite päty a položte prsty na zem. Bez uvoľnenia svalov dolnej časti nôh urobte 8-10 zákrut s pätami do strán. Zvyšok po dobu 10-15 sekúnd a opakujte ďalšie 2 prístupy.

    Sedí na podlahe s roztiahnutými kolennými kĺbmi, kladie na telo gymnastickú pásku alebo rozpínacie zariadenie na prednú časť chodidla. V tejto polohe začnite uvoľňovať a ohýbať členkový kĺb. V zóne maximálneho napätia zastavte na 2-3 sekundy. Vykonajte cvičenie 12-15 krát, 2-3 sady.

  • Na nohy položte gymnastickú okrúhlu pásku tak, aby bola napnutá. Nohy by mali byť spolu. Po dokončení prípravy preneste svoju telesnú hmotnosť na päty a uchopte akúkoľvek podporu rukami. Začnite rozširovať chodidlá do strán a vyrovnajte sa na pätách. Po dokončení 2 priblížení opakujte rovnaké pohyby, ale s váhou na nohách.
  • Súbor cvičení je možné doplniť cvičením „step“ a statickou záťažou holene. Ak chcete vykonať statické kontrakcie, postavte sa proti stene, položte na ne ruky, ohnite nohy na kolenných kĺboch ​​a mierne stúpajte na prsty na nohách. V tejto polohe sa pokúste tlačiť stenu dopredu iba natiahnutím členku..

    Čo robiť s artritídou členka, čítajte tu.

    Čo robiť s kontraktúrou členka?

    S rozvojom kontraktúry sú pohyby výrazne obmedzené a môžu spôsobiť bolesť. V takýchto podmienkach je lepšie vyvinúť členkový kĺb pomocou špeciálnych zariadení. Možno ich použiť na klinikách, kúpiť v špecializovaných predajniach alebo prenajať.

    Pri kontrakcii členku by sa mala cvičebná terapia začať zahrievaním. Ak to chcete urobiť, vezmite valček alebo veľkú guľatú drevenú palicu. Alternatívou sú veľké účty za obchod. Keď sedíte na stoličke, mali by ste rolovacím kolíkom valiť nohami dopredu a dozadu. To isté urobte na počítadle, s každou nohou osobitne..

    Potom by ste mali robiť také cvičenia.:

    1. Vezmite polovicu dreveného bloku rozdeleného na dve časti. Položte polkruhovú stranu na podlahu a na ňu položte nohy. To všetko sa deje pri sedení na stoličke. S predĺžením a ohnutím členkového kĺbu prevráťte polovicu paluby dozadu a dopredu po dobu 1-2 minút a vykonajte 2-3 sady s intervalom 60-80 sekúnd. Ak je cvičenie ľahké, začnite zaťažovať členok vlastnou telesnou hmotnosťou stlačením rúk na kolenách.
    2. Vezmite gumovú guľu a umiestnite ju blízko steny. Posaďte sa oproti sebe tak, aby vaše predĺžené nohy dosiahli špičku chodidla loptu. V tejto polohe stlačte loptu a pridržte nohu v ťahu 3 - 3 sekundy, potom stlačte niekoľkokrát za sebou bez oneskorenia. Opakujte 2-3 sady 5-6 krát na každej vetve.
    3. Posaďte sa na stoličku, položte ruky na kolená a zdvihnite nohy k nohám. Synchrónne začnite presúvať svoju telesnú hmotnosť z prstov na päty, až kým sa prsty nezvýšia. Potom otočte prsty doľava a položte na ne svoju váhu, aby ste zvýšili pätu. Urobte to 3-4 kroky v každom smere. Opakujte 2-3 sady 5-6 krát v každom smere.

    Členkový kĺb počas kontraktúry sa môže vyvinúť pasívne pomocou sily vašich rúk. Sedieť na podlahe, vziať si jeden členok do rúk a posúvať ho dopredu, dozadu a do strán. Amplitúda vývoja závisí od okamihu bolesti. Objaví sa bolesť - posuňte členok na druhú stranu.

    Bubnovskyho rada

    Bubnovsky je presvedčený, že je najlepšie vyvinúť členkový kĺb s ďalšími váhami, masážou a fyzioterapiou.. Vyvinul špeciálnu cvičebnú terapiu, ktorá je založená na takýchto cvičeniach:

    Masíruje chodidlo a dolnú časť nohy kruhovými hladkými pohybmi smerujúcimi od chodidla po koleno. Masáž 2-3 minúty pre každú nohu.

  • Ležiac ​​na bruchu, pripevnite gumovú gymnastickú pásku na členkový kĺb a pripevňovací bod, ktorý bude počas cvičebnej terapie nepohyblivý. Na druhej strane začnite ohýbať nohy na kolenných kĺboch ​​a snažte sa dostať k pätám päty. Návrat nohy do východiskovej polohy by mal byť pomalý. Opakujte 15-20 krát na každej vetve, vykonajte 2-3 sady.
  • Ležia na chrbte alebo v sede a vaše končatiny visia 5 až 10 cm od postele alebo pohovky. V tejto polohe musíte vykonať 10-15 kruhových pohybov v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte 2-3 sady.
  • Stojace guľaté hokejky. Vezmite guľatú drevenú palicu dlhú 1-1,5 metra. S bosou nohou ju rýchlo a rýchlo otáčajte dozadu a dopredu. Urobte 15 až 20 hojdania dopredu a dozadu na každej nohe, vykonajte 2 - 3 sady.
  • Sediaci na podlahe, ohnite nohu v kolennom kĺbe a zrýchľujte v členku. V tejto podobe postavte nohu pod sedaciu sviečku a držte ju 10 - 15 sekúnd. Cvičenie napína šľachy a posilňuje svaly členku a klenby chodidla.
  • V simulátore stúpajte po prsty. Tréner môže byť prispôsobený na cvičenie v stoji alebo na sedenie. Spočiatku užite 8-10 kg, potom zakaždým pridajte 2-3 kg. Do 12-15 strojových výťahov, 3 sady na nohu.
  • Pred začatím cvičebnej terapie podľa Bubnovského tiež môžete nohy ponoriť do ľadovej vody na 10-15 sekúnd. Toto stimuluje kapilárny odtok žilovej krvi. Na tomto pozadí po zahriatí nôh do kĺbu tečie viac arteriálnej krvi..

    Cvičenia lekára Evdokimenko

    Evdokimenko je zástancom ľahkého vývoja bez náhlych pohybov a dodatočného stresu na kĺbe.

    Cvičenie Dr. Evdokimenka pre členkový kĺb:

    1. Sedieť na stoličke, zdvíhať prsty na nohách a prenášať váhu nôh na päty. Ponožky plynulo roztiahnite čo najviac do strán a potom ich čo najviac dovnútra. Opakujte 10-12 krát, vykonajte 2-3 sady.
    2. V rovnakej polohe položte nohu na podlahu a položte na ňu. Hladne zdvihnite prsty na nohách bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, čo najviac ich posuňte dovnútra a plynulo ich vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 10-12 krát, urobte 2-3 sady.
    3. Postavte sa blízko operadla stoličky, postavte sa na prsty na nohách a zostaňte v tejto polohe 3-4 sekundy. Potom sa postavte na nohy a opakujte cvičenie, iba namiesto ponožiek, zdvíhajte sa na päty druhýkrát. Vykonajte 10-12 krát, urobte 3 sady.
    4. Jednou rukou uchopte zadnú časť stoličky. Zdvihnite sa na prsty na nohách a otočte chodidlá doľava alebo doprava, úplne sa položte na chodidlá. Potom sa zdvihnite na päty a otočte chodidlami v opačnom smere, akoby sa vracali do počiatočnej polohy. A tak 8-10 krát v každom smere. Do 3-4 sád.
    5. Zdvihnite si prsty na nohách pri stoličke, ale zároveň roztiahnite päty čo najviac do strán. Opakujte 8-12 krát, urobte 3 sady.

    Posledným cvičením môže byť presun telesnej hmotnosti z nohy na nohu. Za týmto účelom položte jednu nohu pred druhú - mierne dozadu, ohnite obe kolenné kĺby a premiestnite telo na prednú nohu, zatiaľ čo prst zdvíhate. Urobte 5-6 krát a opakujte na druhej nohe. Stačí urobiť 2-3 prístupy.

    Video s komplexom Evdokimenko

    Video ukazuje, ako správne vykonávať cvičenia z komplexu cvičebnej terapie na nácvik členkového kĺbu.

    Články O Chrbtice

    Magnetoterapia kĺbov - fyzioterapia a domáca liečba

    Magnetoterapia kĺbov je dobre známa terapeutická technika. Vzťahuje sa na fyzioterapeutickú liečbu kĺbov. Na základe účinku magnetického poľa. Postup magnetoterapie sa vykonáva vo fyzickej miestnosti polikliniky, ale existujú zariadenia na domáce použitie..

    Akupunktúra. Podstata techniky, indikácie, kontraindikácie

    Akupunktúra je účinok ihiel na reflexné body. Podľa čínskych liečiteľov sa tieto body nachádzajú na kanáloch, ktorými cirkuluje „životná energia“ qi.