Súbor cvičení pre kolenný kĺb podľa Popovej

Dôležitou súčasťou liečby a prevencie ochorení kolena je liečebná gymnastika. Existuje veľa techník, ale cvičenia Dr. Popova sú považované za jednu z najúčinnejších. Takáto gymnastika spočíva v mikromotoroch, vďaka ktorým fungujú aj tie najmenšie kĺby. Triedy podľa metódy Dr. Popova sú rovnako užitočné pre starších aj mladých ľudí.

Podstata gymnastiky pre kolenné kĺby Dr. Popova

Tradičná sada cvičení na artrózu a artritídu sa opiera o prvky s vysokou amplitúdou. Môžu to byť kopy, drepy, ohýbanie a vyrovnávanie kolien. Naopak, v triedach podľa Popovovej metódy existujú pohyby, ktoré sú založené na princípe kyvadla. Takéto minimálne zaťaženie je pre kĺby užitočnejšie a účinnejšie ako vyčerpávajúce cvičenia v telocvičniach. Hlavným cieľom tréningu metódou Popov je stimulácia výživy chrupavky a stabilizácia práce pohybového aparátu vďaka zlepšenému toku krvi. Hlavné hnutia sú rozdelené do niekoľkých skupín:

Každá hodina začína malým úsekom a prebieha rytmicky, ale s malou amplitúdou..

Všeobecné pravidlá

Aby bola liečba artrózy kolenného kĺbu bezpečná a účinná, musí sa počas tréningu dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • Najprv si trite kolená rukami, zlepšíte tak prietok krvi a pripravíte kĺby na cvičenie..
  • Gymnastika by sa mala robiť rytmicky, ale veľmi opatrne..
  • Pohyby sa vykonávajú počítaním - od 1 do 10.
  • Dýchanie je rovnomerné a pokojné.
  • Svaly musia byť napnuté v celom tele, nielen na jednom mieste.
  • V prípade potreby sa zaťaženie postupne zvyšuje.
  • Ak sa vyskytne bolesť, musíte lekciu ukončiť a poradiť sa s odborníkom. Nabíjanie nemusí byť správne.
Späť na obsah

Gymnastický komplex

Podobne ako všetky fyzioterapeutické cvičenia, aj cvičenie Dr. Popovovej by sa malo začať zahrievaním:

  1. V polohe na chrbte zdvihnite nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe.
  2. Potom natiahneme dolnú končatinu a napneme žalúdočný sval.
  3. Potom natiahneme prsty na nohách a nohami „nakreslíme“ kruhy..
  4. Je dôležité nezaťažovať členok, ale pracovať iba s kolenným kĺbom. Toto zahrievanie sa odporúča vykonať až 10-krát pre každú končatinu..
Späť na obsah

Cvičenia stojace

  1. Dali sme si nohy široké. Telesnú hmotnosť prenášame do jednej končatiny a druhú napíname v ponožke. Začneme to ohýbať na kolene tak, aby sme dosiahli svalov gluteus.
  2. Dali sme si nohy dohromady a ohýbali telo dole. Chytíme kolenné kĺby a začneme „kresliť“ kruhy okolo oblasti. Kolená musia spočívať na dlaniach. Vyrábame 10 tvarov v jednom a druhom smere.
  3. Stojíme rovno a natiahneme nohu. Začneme „kresliť“ krúžky na podlahu 5-krát v jednom smere av opačnom smere.
Späť na obsah

Nabíja sa klamstvo

  1. Terapeutická gymnastika podľa metódy Dr.Popova sa vykonáva s minimálnym zaťažením.

Toto cvičenie je veľmi užitočné nielen pre koleno, ale aj pre bedrové kĺby. Ľahli sme si na jednu stranu. Ohýbame dolnú časť nohy a hornú časť dvíhame čo najviac. Je dôležité, aby noha, ktorú zdvíhame, bola rovná. Po 10 prístupoch zmeníme nohu.

  • Položíme ruky na chrbát hlavy a natiahneme ponožky. Pomaly vdýchneme a začneme natahovať prsty smerom k sebe a zdvíhame panvu. Keď vydýchame, relaxujeme. Toto cvičenie pomáha dobre obnoviť kĺby poškodené artrózou..
  • Naše nohy sa čo najviac ohýbajú a šírku ramien sa rozdeľujú. Nasaďte chodidlo na koleno druhej nohy a otočte telo doprava. Vykonávame cvičenie, nezabudnite sa otočiť iným smerom a zmeniť končatiny.
  • Ohýbame kolená a umiestňujeme ich, spájajúc chodidlá. Táto metóda je tiež veľmi užitočná pre panvu..
  • V náchylnej polohe natiahneme koleno k hlave. Po dosiahnutí krajného bodu siahneme po kolene s tvárou. Cvičenie sa vykonáva aj 10-krát..
  • Späť na obsah

    Nabíjanie stoličkou

    1. Sadneme si na stoličku a položíme ruky na chrbát. Pohybujeme nohami a napodobňujeme chôdzu.
    2. V polohe na sedenie ohýbame telo dopredu a jednotlivé nohy napíname. Končatiny sa ohýbame a ohýbame až 10-krát.
    3. Vezmite malú loptu a položte ju pod nohu. Začneme to valiť, ale je dôležité zabezpečiť, aby bol zapojený kolenný kĺb a nie členok.

    Ak po prvom dni cvičenia pociťujete mierne nepohodlie, považuje sa to za normálnu spoločnú reakciu na cvičenie..

    obmedzenia

    Pre takéto činnosti, ktoré nie sú náročné na energiu, neexistujú prakticky žiadne priame kontraindikácie. Mali by ste sa však zdržať cvičenia, ak:

    • existuje všeobecne zlý stav pacienta;
    • krvácanie a rany sú prítomné najmä v oblasti, ktorá sa na cvičení aktívne podieľa;
    • bolesť spôsobená cvičením;
    • vážne zranenia kolena alebo chrbtice.
    Späť na obsah

    záver

    Technika Dr. Popova sa široko používa pri liečbe a prevencii artrózy, artritídy a iných ochorení kĺbov. Cvičenia sú zamerané na stabilizáciu výživy kĺbov a chrupavky, ako aj na normalizáciu stavu chrbtice. Napriek výhodám gymnastiky je to však iba jedna z metód liečby chorôb lakťového kĺbu, kolena a iných kĺbov tela. Cvičenia by mali vyberať špecialisti v spojení s liečbou drogami a na základe stavu pacienta. Ak sú správne vybrané cviky vykonávané správne, gymnastika bude prínosom len pre pacienta..

    Technika Dr. Popova: terapeutická gymnastika pre artrózu kolena, cvičenie na stoličke

    Pri silnej bolesti pri gonartróze je prísne zakázané navštíviť telocvične alebo robiť komplexné cvičenia. Preto bola vyvinutá gymnastika dr. Popova pre kolenné kĺby, ktorá sa dá robiť doma sledovaním videa alebo čítaním pokynov. Recenzie starších pacientov sú iba pozitívne a mnohí lekári odporúčajú gymnastické cvičenia na zmiernenie príznakov choroby.

    Sediaca chôdza

    Na začatie cvičebných cvičení musíte pohodlne sedieť na okraji sedadla v stabilnej polohe. V takom prípade by mali byť nohy v rozvedenom stave na úrovni nôh stoličky. Ak sa bolesť objaví okamžite po prebudení, môžete sa „presunúť“ do stoličky alebo urobiť komplex zahrievania a spustiť dolné končatiny z postele..

    Prvé cvičenie Popovovej gymnastiky pre kolenné kĺby sa nazýva „Chôdza v sede“. Vykonáva sa na začiatku komplexu a po každej fáze na uvoľnenie väzov a svalov..

    Správne zahriatie nastane do 30-40 minút. Potom sú pripravení niesť celé telo. V prípade silnej bolesti by mal byť pohyb chodidla hladký a meraný, bez náhlych prechodov. V tomto prípade by chrbtica mala byť rovná, chrbát by sa mal narovnať.

    Nohy s masážnymi pohybmi zohrievania by mali byť pomaly pritiahnuté bližšie k nohám stoličky. Najprv utiahneme ponožky a až po päte, zatiaľ čo by to malo dosiahnuť bolesť. Potom stojí za zastavenie vyťahovania nôh a pokračovanie zdvíhacích pohybov, zdvíhanie kolien v dôsledku špičky chodidla. V takom prípade by sa hladenie nemalo zastaviť. Najskôr v jednom smere kruhovým pohybom, potom v druhom smere.

    Potom sa dolné končatiny mierne narovnajú „kráčajúcimi pohybmi“ a uskutoční sa prechod do východiskovej polohy. Pomaly sú ťahané späť k nohám stoličky v rovnakých hladkých krokoch. V tomto prípade sa uskutočňujú kruhové pohyby prednej a stehennej strany.

    Ak sú vaše dlane unavené, musíte sa narovnať a urobiť si krúživými pohybmi ruky, aby ste uvoľnili napätie. Potom sa pomaly vráťte do mierne ohnutej polohy a pokračujte v zahrievaní škáry.

    S nohou pripojenie

    Hladké a postupné potiahnutie ponožiek k sebe dovnútra a potom pomaly roztierajúce kolená v opačnom smere.

    Keď sú nohy spojené, chrbát by mal byť naklonený mierne dopredu. Na zadnej strane sa dolná časť chrbta narovnáva.

    V gymnastike by sme nemali zabúdať na pravidlá dýchania. Keď sú nohy roztiahnuté, vzduch vniká nosom a pri návrate do východiskovej polohy sa vydýchne ústami. Je dôležité nielen pohybovať nohami, ale aj prepájať celé telo s prácou..

    V takom prípade by ste nemali končatiny príliš zatlačiť, ak to bolí. Po tomto cvičení musíte znova ísť na „sedenie v chôdzi“, aby ste uvoľnili kĺby.

    S miernym kývaním

    Po zahriatí pokračuje Popovova gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu hladkými rytmickými kyvadlovými pohybmi.

    Kolená sa hojdajú dovnútra, zaberajú prsty na nohách a smerujú von. Potom sa opakuje „sedenie chôdze“. V tejto fáze používania techniky by už bolesť mala zmiznúť..

    Pohyb kolenného kĺbu by nemal byť obmedzený napriek osteoartritíde. Inak prestane chrupavka platformy úplne fungovať a objaví sa v nich rast, ktorý spôsobuje bolesť a spôsobuje veľa nepríjemností pri chôdzi..

    Aby sa tomu zabránilo, počas tréningu sa vykonávajú všetky pohybové amplitúdové pohyby zamerané na ohýbanie a rozširovanie kĺbov, predchádzanie novým formáciám a rozbíjanie existujúcich.

    Narovnať sa

    Keď sú kolená dostatočne teplé, musíte sa pokúsiť postupne a pomaly narovnávať nohy chodiacimi pohybmi. Končatiny s dôrazom na pätu sú umiestnené tak, aby nevyvolávali bolesť. Ak je všetko v poriadku, vykonávajú sa kyvné pohyby s amplitúdou svetla zamerané na úplnú relaxáciu.

    O niekoľko minút neskôr sa pull-upy vykonávajú v rovnakej polohe. Palce sa striedajú smerom ku kolenám.

    Zároveň sú ruky na kĺboch ​​a fungujú ako na simulátore. Na dokončenie cvičenia musíte nohy pomaly vrátiť do kresla pomocou „chôdznych“ ťahacích pohybov do pôvodnej polohy.

    Pri gymnastike je dôležité počúvať svoje telo. Ak je vo svaloch silné napätie, musíte zaujať pohodlnejšiu polohu a uvoľniť ich čo najviac.

    Swing hip

    Ďalšia fáza súboru cvičení na artrózu kolenných kĺbov Dr. Popova začína maximálnym ťahom ponožky smerom k sebe smerom k zadku. Potom sa končatiny narovnajú. Vystupuje striedavo pre každú nohu.

    Ak je ťažké zdvihnúť nohu, môžete ju postupne ťahať smerom k sebe a nohu položiť na špičku. V tomto prípade je dôležité vykonať ľahké krútiace pohyby chrbtice a nasmerovať ruky k pracovnému bedru. Na ohybe a predĺžení jednej nohy vdýchnite nosom a vydychujte druhú nohu. Ak nedochádza k bolesti, je možné zvýšiť rýchlosť.

    Existujú 3 zložitejšie hojdačky:

    1. Nohy sa napínajú a uvoľňujú. Potom sa umiestnia do strán na maximálnu možnú šírku. Špička je vytiahnutá až ku kolenu, striedavo sa ohýba kĺb. Dôraz sa kladie na prácu chrupavky a väzov bez toho, aby sa stehno zdvihlo zo stoličky. Ruky sa pohybujú k pracovnej končatine.
    2. Uskutočňujú sa polkruhové pohyby. Noha je stiahnutá do strany, mierne sa ohýba pri kolennom kĺbe a vracia sa na pôvodnú s predĺžením. Opakuje sa s druhou časťou. Pri výkone sú ruky roztiahnuté a spojené na úrovni hrudníka. Pri gymnastike nezabudnite urobiť malé zákruty.

    Nohy sú roztiahnuté čo možno najširšie šikmo z kresla v mierne ohnutom stave. Chodidlo je umiestnené rovno. Trup je mierne naklonený do strany, natiahne nohu tak, že sú zapojené svaly bedrového a kolenného kĺbu a postupne sa narovnáva. Stehno by sa malo natiahnuť. Po návrate do východiskovej polohy sa všetko opakuje na druhej končatine.

    Potom sa ramenný pás mierne natiahne, sklopí ruky pozdĺž tela a vykoná ľahké kruhové pohyby. Uvoľňuje sa aj malé trasenie dolných končatín.

    Natiahnutie všetkých svalov

    Všetky cvičenia sa vykonávajú pri sedení na stoličke:

    1. Noha je narovnaná so zameraním na pätu. Ďalej sa ponožka natahuje čo najviac dopredu, ruky k prstom na nohách a musíte sa ohýbať dopredu. Prsty padajú na podlahu, pokračujú v napínaní svalov a potom sa musíte hladko narovnať.
    2. Hojdačky sa robia rukami, zdvíhajú jeden hore a druhý dole. V tomto prípade sú nohy roztiahnuté dopredu a stoja na pätách. Pohyby rúk zachytávajú svaly bedrového kĺbu a vedú ho tam a späť. Aby ste sa čo najskôr zbavili bolesti, je dôležité vždy začať zahriatím a pokúsiť sa použiť tie časti tela, ktoré nie sú náchylné na také bolesti, ktoré si vyžadujú liečbu..
    3. Nohy sú narovnané a umiestnené na päte. Svaly sa čo najviac napínajú, vyrovnávajú a znižujú ponožky. Nakloníte sa dopredu, musíte siahať po prstoch. Potom sa chrbát narovnáva a nohy sa hladko roztiahnu. Niekoľkokrát opakované. Takto sa napínajú svaly a chrbát..
    4. Keď sa svaly zahrejú, je potrebné po uvoľnení členkového a kolenného kĺbu čo najviac ísť do hojdačky. Špička ľavej nohy sa hodí pod koleno vpravo a ohne nohu. Potom naopak. Aby ste sa nepreťažili cvičením, je potrebné medzi nimi zahriať a uvoľniť pohyby tela..
    5. Nohy sú narovnané, umiestnené na pätách. Ruky siahajú hore, akoby sa snažili zdvihnúť strop. Zároveň sa musíte snažiť pohybovať tak, aby ste cítili, ako začali fungovať svaly lýtok, panvy a stehien, chrbta a lopatiek. Potom je hladký predný oblúk a strečing až k prstom.
    6. Nohy sú roztiahnuté čo najširšie. Chrbát je vyrovnaný a začínajú sa polkruhové pohyby tela pomocou hornej a dolnej časti. Ďalej musíte švihnúť z kolena na stranu a pohybovať telom.

    Po dokončení prvej fázy preťahovania sa môžete postaviť, ísť na stôl, posteľ alebo parapet a oprieť sa o:

    1. Noha je položená na špičke a začínajú sa ľahké kývavé pohyby tam a späť. Potom sa urobia kruhové pohyby, ktoré nakreslia kruh s pätou. V takom prípade musíte čo najviac uvoľniť členok a kolenný kĺb. Pohyby sú proti smeru hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie sa opakuje pre druhú končatinu. Ak sa cítite preťažený, musíte často meniť nohy.
    2. Okrem toho sa na ramená čo najviac rozdeľuje telesná hmotnosť. Najprv musíte chodiť, keď stojíte nehybne, zdvihnete špičku a spustíte nohu k päte. Potom sa môžete pohnúť, nezabudnite sa oprieť o ruky. Nohy sa zase zasúvajú trochu dozadu a prechody sa uskutočňujú od špičky k päte. Potom sa urobia kruhové pohyby s pätou..
    3. Noha sa pritiahne čo najviac späť, položí sa na špičku a ohne sa na koleno. Potom ju musíte položiť na pätu a natiahnuť svaly. Urobia sa relaxačné kruhové pohyby, ktoré nakreslia kruh s pätou a hladkými schodmi na svojom mieste.
    4. Vykonávajú sa malé krútiace pohyby bedra. Pravá strana sa tiahne dopredu, ľavá - späť. Potom sa dolné končatiny roztiahnu a urobia sa napínacie pohyby. Jedna noha sa tiahne proti druhej. V takom prípade je potrebné kolenný kĺb narovnať. Potom sa uskutočnia dynamické kroky a nohy sa uvoľnia nakreslením kruhov s pätou. Nezabudnite na uvoľnenie napätia zopakovať relaxačné pohyby ramenného kĺbu..

    Najlepšie je konzultovať s lekárom pred vykonaním Popov školiaci komplex.

    Artróza kolenného kĺbu pri cvičení podľa metódy lekára popov

    Súbor cvičení pre kolenný kĺb podľa Popovej

    Dôležitou súčasťou liečby a prevencie ochorení kolena je liečebná gymnastika. Existuje veľa techník, ale cvičenia Dr. Popova sú považované za jednu z najúčinnejších. Takáto gymnastika spočíva v mikromotoroch, vďaka ktorým fungujú aj tie najmenšie kĺby. Triedy podľa metódy Dr. Popova sú rovnako užitočné pre starších aj mladých ľudí.

    Podstata gymnastiky pre kolenné kĺby Dr. Popova

    Tradičná sada cvičení na artrózu a artritídu sa opiera o prvky s vysokou amplitúdou. Môžu to byť kopy, drepy, ohýbanie a vyrovnávanie kolien. Naopak, v triedach podľa Popovovej metódy existujú pohyby, ktoré sú založené na princípe kyvadla kyvadla.

    Takéto minimálne zaťaženie je pre kĺby užitočnejšie a účinnejšie ako vyčerpávajúce cvičenia v telocvičniach. cieľom tréningu podľa Popovovej metódy je stimulácia výživy chrupavky a stabilizácia práce pohybového aparátu vďaka zlepšenému toku krvi.

    Hlavné hnutia sú rozdelené do niekoľkých skupín:

    Každá hodina začína malým úsekom a prebieha rytmicky, ale s malou amplitúdou..

    Všeobecné pravidlá

    Ak chcete zlepšiť krvný obeh, musíte kolená najskôr trieť.

    Aby bola liečba artrózy kolenného kĺbu bezpečná a účinná, musí sa počas tréningu dodržiavať niekoľko pravidiel:

    • Najprv si trite kolená rukami, zlepšíte tak prietok krvi a pripravíte kĺby na cvičenie..
    • Gymnastika by sa mala robiť rytmicky, ale veľmi opatrne..
    • Pohyby sa vykonávajú počítaním - od 1 do 10.
    • Dýchanie je rovnomerné a pokojné.
    • Svaly musia byť napnuté v celom tele, nielen na jednom mieste.
    • V prípade potreby sa zaťaženie postupne zvyšuje.
    • Ak sa vyskytne bolesť, musíte lekciu ukončiť a poradiť sa s odborníkom. Nabíjanie nemusí byť správne.

    Gymnastický komplex

    Podobne ako všetky fyzioterapeutické cvičenia, aj cvičenie Dr. Popovovej by sa malo začať zahrievaním:

    1. V polohe na chrbte zdvihnite nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe.
    2. Potom natiahneme dolnú končatinu a napneme žalúdočný sval.
    3. Potom natiahneme prsty na nohách a nohami „nakreslíme“ kruhy..
    4. Je dôležité nezaťažovať členok, ale pracovať iba s kolenným kĺbom. Toto zahrievanie sa odporúča vykonať až 10-krát pre každú končatinu..

    Cvičenia stojace

    1. Dali sme si nohy široké. Telesnú hmotnosť prenášame do jednej končatiny a druhú napíname v ponožke. Začneme to ohýbať na kolene tak, aby sme dosiahli svalov gluteus.
    2. Dali sme si nohy dohromady a ohýbali telo dole.

    Chytíme kolenné kĺby a začneme „kresliť“ kruhy okolo oblasti. Kolená musia spočívať na dlaniach. Vyrábame 10 tvarov v jednom a druhom smere. Stojíme rovno a natiahneme nohu.

    Začneme „kresliť“ krúžky na podlahu 5-krát v jednom smere av opačnom smere.

    Nabíja sa klamstvo

    1. Terapeutická gymnastika podľa metódy Dr.Popova sa vykonáva s minimálnym zaťažením.

    Toto cvičenie je veľmi užitočné nielen pre koleno, ale aj pre bedrové kĺby. Ľahli sme si na jednu stranu. Ohýbame dolnú časť nohy a hornú časť dvíhame čo najviac. Je dôležité, aby noha, ktorú zdvíhame, bola rovná. Po 10 prístupoch zmeníme nohu.

  • Položíme ruky na chrbát hlavy a natiahneme ponožky. Pomaly vdýchneme a začneme natahovať prsty smerom k sebe a zdvíhame panvu. Keď vydýchame, relaxujeme. Toto cvičenie pomáha dobre obnoviť kĺby poškodené artrózou..
  • Naše nohy sa čo najviac ohýbajú a šírku ramien sa rozdeľujú. Nasaďte chodidlo na koleno druhej nohy a otočte telo doprava. Vykonávame cvičenie, nezabudnite sa otočiť iným smerom a zmeniť končatiny.
  • Ohýbame kolená a umiestňujeme ich, spájajúc chodidlá. Táto metóda je tiež veľmi užitočná pre panvu..
  • V náchylnej polohe natiahneme koleno k hlave. Po dosiahnutí krajného bodu siahneme po kolene s tvárou. Cvičenie sa vykonáva aj 10-krát..
  • Nabíjanie stoličkou

    1. Sadneme si na stoličku a položíme ruky na chrbát. Pohybujeme nohami a napodobňujeme chôdzu.
    2. V polohe na sedenie ohýbame telo dopredu a jednotlivé nohy napíname. Končatiny sa ohýbame a ohýbame až 10-krát.
    3. Vezmite malú loptu a položte ju pod nohu. Začneme to valiť, ale je dôležité zabezpečiť, aby bol zapojený kolenný kĺb a nie členok.

    Ak po prvom dni cvičenia pociťujete mierne nepohodlie, považuje sa to za normálnu spoločnú reakciu na cvičenie..

    obmedzenia

    Ak sa bolesť počas cvičenia zvyšuje, mali by ste prestať cvičiť..

    Pre takéto činnosti, ktoré nie sú náročné na energiu, neexistujú prakticky žiadne priame kontraindikácie. Mali by ste sa však zdržať cvičenia, ak:

    • existuje všeobecne zlý stav pacienta;
    • krvácanie a rany sú prítomné najmä v oblasti, ktorá sa na cvičení aktívne podieľa;
    • bolesť spôsobená cvičením;
    • vážne zranenia kolena alebo chrbtice.

    záver

    Technika Dr. Popova sa široko používa pri liečbe a prevencii artrózy, artritídy a iných ochorení kĺbov. Cvičenia sú zamerané na stabilizáciu výživy kĺbov a chrupavky, ako aj na normalizáciu stavu chrbtice..

    Napriek výhodám gymnastiky je to však iba jedna z metód liečby chorôb lakťového kĺbu, kolena a iných kĺbov tela. Cvičenia by mal vyberať odborník v kombinácii s liečbou drogami a na základe stavu pacienta.

    Ak sú správne vybrané cviky vykonávané správne, gymnastika bude prínosom len pre pacienta..

    Cvičenie na artrózu kolenného kĺbu Dr. Popov

    V prípade akútnej bolesti kolena je kontraindikované vykonávať komplexy konvenčnej lekárskej gymnastiky a v mnohých prípadoch je to jednoducho nemožné.

    Na elimináciu syndrómov bolesti sa vyvinuli cvičenia na artrózu kolenného kĺbu podľa metódy Dr. Popova. Jedná sa o špeciálnu „sediacu“ gymnastiku, ktorá sa ľahko robí doma.

    Už bolo testované mnohými staršími ľuďmi a dostalo veľa pozitívnych spätných väzieb..

    Sedacia gymnastika

    Jemný súbor cvikov na artrózu kolenného kĺbu podľa Dr. Popova je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín. Keď sa to urobí, príznaky choroby sa zmiernia, bolesť sa zmierni, kolenné kĺby sa stanú mobilnejšími.

    Gymnastika sa nazýva „sedenie“, pretože všetky cvičenia sa musia vykonávať v sede, nevyžadujú fyzickú námahu a ich cieľom je zlepšenie krvného obehu a posilnenie väzov v postihnutých kĺboch..

    Chôdza na mieste

    Na vykonanie cvičenia budete potrebovať bežnú stoličku s operadlom. Ak chcete stabilnú polohu, musíte sedieť na okraji sedadla. Nohy sú na kolenách mierne od seba vzdialené, chodidlá sú voľné na zemi, dlane sú na kolenách, chrbát je rovný.

    Striedavo zdvíhajte päty a ponožky, musíte natiahnuť svaly dolnej časti nohy. Nohy napodobňujú chôdzu na svojom mieste bez toho, aby opustili podlahu. Súčasne s „chôdzou“ sú kolená hladené krúživým pohybom, schmatávajú prednú a boku stehna - druh masáže na zahriatie kĺbov a väzov..

    Pohybom nôh od päty k päte a od päty k päte sa postupne posúvajú k nohám stoličky - jedna doprava, druhá doľava a potom späť (ako kožušina harmoniky). Pri spájaní kolien nadýchnite - chrbát sa pri nariedení, výdychu trochu nakloní dopredu, chrbát sa narovná. Rovnakými pohybmi „chodia“ tam a späť, bez toho, aby úplne roztiahli nohy a bez zastavenia hladenia kolien.

    Všetky pohyby sa vykonávajú bez napätia, až kým sa nevyskytne mierna bolesť. Ich cieľom je obnoviť krvný obeh. Po 30 - 40 minútach budú kolenné kĺby pripravené na ďalšie namáhanie.

    Pri silnej rannej bolesti a stuhnutosti v kolenách sa cvičenie môže začať spustením nôh z postele. Po miernom zjemnení kĺbov môžete prejsť na stoličku.

    Kyvadlové pohyby

    Zahrievanie kolien pokračujte ďalším cvičením. Je to takto:

    • Kolená sa zdvíhajú na nohách a sú mierne rozložené a jemne sa otáčajú dovnútra a von s malou amplitúdou.
    • Cvičenie je nahradené „chôdzou“ a potom opäť kyvným kyvaním.

    Pohyby by nemali byť nepríjemné. Vykonávajú sa tiež opatrne, bez trhania. Do tohto momentu by mala byť bolesť preč.

    Protahovacie cvičenia

    Tento komplex má celkový posilňujúci účinok, tónuje svaly a zmierňuje bolesť kĺbov. Všetky cvičenia sa vykonávajú pri sedení na stoličke:

    • Narovnať nohu, spočívajúce na päte. Vytiahnite špicu dopredu, nakloňte telo a rukami natiahnite prsty na prsty. Hladko narovnajte a opakujte cvičenie s druhou nohou.
    • Telo je rovné, ramená do strán, nohy sú natiahnuté dopredu. Hojenie rukami je hotové - jeden stúpa, druhý padá.
    • Nohy sú predĺžené dopredu, nohy sú pritlačené k podlahe. Pri nakláňaní prsta dopredu musíte dosiahnuť špičku prsta a dostať sa k prstom. Potom hladko narovajte a roztiahnite nohy do strán. Opakujte niekoľkokrát.
    • Hojenie jednej nohy nad druhú. Účinkuje s uvoľnenými svalmi a ohnutými kolenami.
    • Nohy sa narovnajú a opierajú sa o päty. Ruky sú zdvíhané a ťahané námahou smerom k stropu, bez toho, aby boli sedadlá zdvihnuté zo stoličky. Svaly by sa mali rozprestierať od prstov na nohách až k špičkám prstov na nohách. Hladko sa ohnite dopredu a natiahnite sa k nohám. Zaujmite východiskovú pozíciu.
    • Šírite si nohy, narovnajte svoje telo. Hladké pohyby otočte a potom zo strany na stranu otočte.

    Tí, ktorí tento komplex ľahko zvládli, sa môžu postaviť na jednoduché cvičenia. Pokiaľ ide o zvyšok, gymnastika je u konca. Cvičenia v stoji:

    • Choďte na okenný parapet, stôl, operadlo stoličky alebo postele, aby ste sa mohli pohodlne oprieť. Hojivé pohyby sa vykonávajú od päty po špičku.
    • Po uvoľnení členkových a kolenných kĺbov nakreslite pätu jednej a potom druhej nohy, kruh na podlahe alebo koberci - najprv v jednom smere a potom v druhom smere..
    • Po presunutí váhy tela na ruky sa vykonávajú kroky na mieste - chodidlo sa zdvihne až k päte a potom sa zníži na pätu. Môžete sa pohybovať, ak nespôsobuje nepohodlie.
    • Pohybujte nohami trochu dozadu a dôraz kladte so sklonom vpred. Nožičky je potrebné zdvíhať a spúšťať plynulým pohybom, otáčajúc sa od špičky k päte a späť, potom kruhovými pohybmi s pätou s kruhovým nákresom..
    • Nohy sa čo najviac otáčajú. Ohnite koleno, potom položte prsty na podlahu, narovnajte a napnite svaly. Uvoľnite nohu nakreslením kruhu.
    • Opierajúc sa o ruky robia „krútiace sa“ pohyby v bedrových kĺboch. Potom sa nohy roztiahnu a vykoná sa alternatívne rozťahovanie - hmotnosť sa prenesie na jednu nohu, druhá sa natiahne s maximálnou schopnosťou. Dokončí cvičenie s krokmi na svojom mieste a kruhom s pätou.

    Ak je v ramennom páse napätie - uvoľňujú sa trasúce sa ruky. Potom môžete pokračovať v triedach..

    Podstata metódy a kontraindikácie

    Túto metódu vyvinul Petr Popov - traumatológ a akupunkturist, aby do práce zahrnul najviac nevyužité svaly..

    S ich pomocou sa kĺby vracajú na pohyblivosť - zlepšený krvný obeh zahrieva a zmierňuje bolesť, vyživuje chrupavky a väzivo.

    Pri vykonávaní sérií cvičení nehrozí dislokácia alebo subluxácia, nedochádza k poškodeniu chrupavkového povrchu, takáto gymnastika je k dispozícii starším osobám..

    Mierne, ale pravidelné cvičenie vedie k dobrým výsledkom:

    • bolesť kĺbov klesá alebo zmizne;
    • tón svalov a celého tela sa zvyšuje;
    • krvný obeh je významne zlepšený;
    • človek zažije prudký nárast sily a veselosti;
    • neexistujú takmer žiadne kontraindikácie;
    • objavia sa pozitívne emócie;
    • nervový systém je posilnený.

    Bolestivé pocity počas chýb signálu cvičenia.

    Nasledujúce kontraindikácie môžu slúžiť ako kontraindikácie:

    • teplu;
    • zvýšený krvný tlak;
    • zhoršenie chronických chorôb;
    • pooperačné obdobie.

    Gymnastické komplexy sa vykonávajú spolu s liekmi a fyzioterapiou predpísanými ošetrujúcim lekárom.

    Súbor cvičení pre kolenný kĺb podľa Popovej

    Dôležitou súčasťou liečby a prevencie ochorení kolena je liečebná gymnastika. Existuje veľa techník, ale cvičenia Dr. Popova sú považované za jednu z najúčinnejších. Takáto gymnastika spočíva v mikromotoroch, vďaka ktorým fungujú aj tie najmenšie kĺby. Triedy podľa metódy Dr. Popova sú rovnako užitočné pre starších aj mladých ľudí.

    Sedacia gymnastika

    Jemný súbor cvikov na artrózu kolenného kĺbu podľa Dr. Popova je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín. Keď sa to urobí, príznaky choroby sa zmiernia, bolesť sa zmierni, kolenné kĺby sa stanú mobilnejšími.

    Gymnastika sa nazýva „sedenie“, pretože všetky cvičenia sa musia vykonávať v sede, nevyžadujú fyzickú námahu a ich cieľom je zlepšenie krvného obehu a posilnenie väzov v postihnutých kĺboch..

    Chôdza na mieste

    Chôdza na mieste

    Na vykonanie cvičenia budete potrebovať bežnú stoličku s operadlom. Ak chcete stabilnú polohu, musíte sedieť na okraji sedadla. Nohy sú na kolenách mierne od seba vzdialené, chodidlá sú voľné na zemi, dlane sú na kolenách, chrbát je rovný.

    Striedavo zdvíhajte päty a ponožky, musíte natiahnuť svaly dolnej časti nohy. Nohy napodobňujú chôdzu na svojom mieste bez toho, aby opustili podlahu. Súčasne s „chôdzou“ sú kolená hladené krúživým pohybom, schmatávajú prednú a boku stehna - druh masáže na zahriatie kĺbov a väzov..

    Pohybom nôh od päty k päte a od päty k päte sa postupne posúvajú k nohám stoličky - jedna doprava, druhá doľava a potom späť (ako akordeónová kožušina). Pri spájaní kolien nadýchnite - chrbát sa pri nariedení, výdychu trochu nakloní dopredu, chrbát sa narovná. Rovnakými pohybmi „chodia“ tam a späť, bez toho, aby úplne roztiahli nohy a bez zastavenia hladenia kolien.

    Všetky pohyby sa vykonávajú bez napätia, až kým sa nevyskytne mierna bolesť. Ich cieľom je obnoviť krvný obeh. Po 30 - 40 minútach budú kolenné kĺby pripravené na ďalšie namáhanie.

    Pri silnej rannej bolesti a stuhnutosti v kolenách sa cvičenie môže začať spustením nôh z postele. Po miernom zjemnení kĺbov môžete prejsť na stoličku.

    Kyvadlové pohyby

    Zahrievanie kolien pokračujte ďalším cvičením. Je to takto:

    • Bubnovsky: cviky na bedrový kĺb - univerzálny komplex na zotavenie
    • Kolená sa zdvíhajú na nohách a sú mierne rozložené a jemne sa otáčajú dovnútra a von s malou amplitúdou.
    • Cvičenie je nahradené „chôdzou“ a potom opäť kyvným kyvaním.

    Pohyby by nemali byť nepríjemné. Vykonávajú sa tiež opatrne, bez trhania. Do tohto momentu by mala byť bolesť preč.

    Úplné vyrovnanie

    Úplné vyrovnanie

    Vykročte vpred, musíte sa snažiť úplne narovnať nohy. Malo by sa to robiť pomaly, v malých krokoch, aby sa zabránilo prudkej bolesti.

    Narovnané nohy spočívajú na pätách a sú uvoľnené. Ľahké amplitúdové kývanie konečne uvoľňuje svaly.

    Po niekoľkých minútach sa kolená pomocou pohybu chodidla vytiahnu na stoličku do pôvodnej polohy. S dlaňami na kolenách ich môžete použiť ako páku na pomoc nohám.

    Ak sa necítite dobre, musíte zopakovať pohyb na mieste. Tým sa uvoľnia svaly a väzy..

    Počas cvičenia musíte počúvať svoje telo. Ak je to potrebné, zaujmite pohodlnejšiu polohu, v ktorej budú svaly uvoľnenejšie.

    Swing boky

    Swing boky

    Ďalším cvičením podľa metódy Dr. Popova na artrózu kolenného kĺbu je čo najviac pritiahnuť ponožku smerom k vám. Na tento účel sa končatina narovná, mierne nadvihne nad podlahu a ponožka sa pritiahne k vám. To napína svaly pod kolenom. Potom sa končatina uvedie do východiskovej polohy a pohyby sa opakujú s druhou končatinou..

    • Bubnovského gymnastika na zlepšenie chrbtice a kĺbov (video)

    Ak je ťažké zdvihnúť nohu, môžete ju jednoducho vytiahnuť na stoličku posúvaním päty na podlahu a pomáhaním si rukami. Súčasne sa ponožka pritiahne k sebe.

    Ohýbanie a predlžovanie s napínacou špičkou sa opakuje niekoľkokrát, striedavo s jednou a druhou nohou. Zároveň obe ruky ležia na kolene, chrbtica je mierne otočená smerom k pracovnej nohe. Pri absencii bolesti môžete zvýšiť rýchlosť a amplitúdu cvičenia. Ak dôjde k napätiu, zopakujte krok na svojom mieste.

    Pre tých, ktorí robia toto cvičenie bez problémov, existujú zložitejšie možnosti:

    1. Natiahnite nohy a uvoľnite sa, potom ich roztiahnite do maximálnej možnej šírky. Ruky cez koleno, pritiahnite prst jednej nohy k sebe, potom zopakujte pohyby druhou nohou. Boky nie sú zdvihnuté zo stoličky.
    2. Noha je odložená stranou, mierne kolená. Nadvihnite a narovnejte ho a súčasne ponožku ťahajte smerom k sebe (hojdačka). Návrat na pôvodné miesto. Pri vykonávaní cvičenia - ruky na hrudi, lakte do strán. Súčasne s zdvíhaním nôh sa rozvedú, chrbtica sa otočí smerom k pracovnej končatine.
    3. Nohy sú široké od seba, kolená sú mierne ohnuté, chodidlá sú pevne pritlačené k podlahe. Natiahnite nohu a súčasne sklopte trup opačným smerom tak, aby sa zachytili svaly stehien a kolena. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

    Ak ste unavení, môžete si narovnať chrbát a mierne potriasť rukami, aby ste uvoľnili svaly. Pre lýtkové svaly sa používajú triasové pohyby s minimálnou amplitúdou, ktorá zdvíha chodidlo až k päte.

    Protahovacie cvičenia

    Tento komplex má celkový posilňujúci účinok, tónuje svaly a zmierňuje bolesť kĺbov. Všetky cvičenia sa vykonávajú pri sedení na stoličke:

    • Narovnať nohu, spočívajúce na päte. Vytiahnite špicu dopredu, nakloňte telo a rukami natiahnite prsty na prsty. Hladko narovnajte a opakujte cvičenie s druhou nohou.
    • Telo je rovné, ramená do strán, nohy sú natiahnuté dopredu. Hojenie rukami je hotové - jeden stúpa, druhý padá.
    • Nohy sú predĺžené dopredu, nohy sú pritlačené k podlahe. Pri nakláňaní prsta dopredu musíte dosiahnuť špičku prsta a dostať sa k prstom. Potom hladko narovajte a roztiahnite nohy do strán. Opakujte niekoľkokrát.
    • Hojenie jednej nohy nad druhú. Účinkuje s uvoľnenými svalmi a ohnutými kolenami.
    • Nohy sa narovnajú a opierajú sa o päty. Ruky sú zdvíhané a ťahané námahou smerom k stropu, bez toho, aby boli sedadlá zdvihnuté zo stoličky. Svaly by sa mali rozprestierať od prstov na nohách až k špičkám prstov na nohách. Hladko sa ohnite dopredu a natiahnite sa k nohám. Zaujmite východiskovú pozíciu.
    • Šírite si nohy, narovnajte svoje telo. Hladké pohyby otočte a potom zo strany na stranu otočte.

    Tí, ktorí tento komplex ľahko zvládli, sa môžu postaviť na jednoduché cvičenia. Pokiaľ ide o zvyšok, gymnastika je u konca. Cvičenia v stoji:

    • Aké vitamíny pre artrózu kolenného kĺbu
    • Choďte na okenný parapet, stôl, operadlo stoličky alebo postele, aby ste sa mohli pohodlne oprieť. Hojivé pohyby sa vykonávajú od päty po špičku.
    • Po uvoľnení členkových a kolenných kĺbov nakreslite pätu jednej a potom druhej nohy, kruh na podlahe alebo koberci - najprv v jednom smere a potom v druhom smere..
    • Po presunutí váhy tela na ruky sa vykonávajú kroky na mieste - chodidlo sa zdvihne až k päte a potom sa zníži na pätu. Môžete sa pohybovať, ak nespôsobuje nepohodlie.
    • Pohybujte nohami trochu dozadu a dôraz kladte so sklonom vpred. Nožičky je potrebné zdvíhať a spúšťať plynulým pohybom, otáčajúc sa od špičky k päte a späť, potom kruhovými pohybmi s pätou s kruhovým nákresom..
    • Nohy sa čo najviac otáčajú. Ohnite koleno, potom položte prsty na podlahu, narovnajte a napnite svaly. Uvoľnite nohu nakreslením kruhu.
    • Opierajúc sa o ruky robia „krútiace sa“ pohyby v bedrových kĺboch. Potom sa nohy roztiahnu a vykoná sa alternatívne rozťahovanie - hmotnosť sa prenesie na jednu nohu, druhá sa natiahne s maximálnou schopnosťou. Dokončí cvičenie s krokmi na svojom mieste a kruhom s pätou.

    Ak je v ramennom páse napätie - uvoľňujú sa trasúce sa ruky. Potom môžete pokračovať v triedach..

    odporúčania

    Aby bol výsledok skutočne pozitívny, je potrebné prísne dodržiavať určité pravidlá. Patria sem:

    Pohyby sa musia vykonávať pomaly a opatrne. Všetky pohyby by sa mali vykonávať na základe počtu 1-10. Ak sa počas gymnastiky objaví bolesť, dokonca veľmi slabá, musíte okamžite prestať. Je potrebné to urobiť s pozitívnym prístupom, potom bude telo uvoľnené. Frekvencia všetkých pohybov sa môže postupne zvyšovať, to isté platí pre amplitúdu.

    Ako sa pripraviť na cvičenie? Musíte si vybrať pohodlné oblečenie, ktoré by nemalo byť príliš tesné, aby sa počas gymnastiky nezhoršoval krvný obeh. Mali by ste cvičiť na tvrdom povrchu, vylúčiť všetky matrace a ďalšie mäkké doplnkové predmety. Najlepšie je cvičiť ráno alebo večer, pretože svalový systém nie je počas dňa taký aktívny..

    Čo ešte potrebujete vedieť, keď robíte cvičenia podľa Popova? Všetko by sa malo robiť pomaly, počnúc malými nákladmi. Ale postupne sa môžu zvyšovať. Počas cvičenia dýchajte rovnomerne a pokojne

    A je tiež veľmi dôležité nevynechať hodiny, inak nebude výsledok taký pozitívny.

    Aké cvičenia je potrebné urobiť?

    Takáto gymnastika je vhodná na artrózu kolenného kĺbu, ako aj na rôzne zranenia starších ľudí. Pred nabíjaním zahrejte kĺby. Môžete to urobiť rukami - najprv vykonajte hladiace pohyby a potom si dobre trite kolená rukami. Pomôže to zlepšiť krvný obeh a pripraviť kolená na cvičenie..

    1. Z miesta na sedenie na stoličke je potrebné napodobňovať chôdzu.
    2. Keď sedíte na stoličke, musíte sa ohnúť vpred, natiahnuť jednu alebo druhú nohu a potom sa znova zohnúť.
    3. Ležíte na podlahe po vašej strane, musíte ohnúť dolnú časť nohy pri kolene a zdvihnúť hornú časť nohy.
    4. Stojte pri kresle, držte ho za chrbát, mali by ste si vziať nohu späť a otočiť ponožky (potom si nohu vymeniť).

    Tretie cvičenie je najťažšie. Pri tom musí byť ponožka stiahnutá a ruka musí podopierať hlavu. Okrem toho je potrebné držať zdvihnutú nohu na vzduchu po dobu niekoľkých sekúnd, potom ju trochu posunúť na stranu a znova ju v tejto polohe držať na niekoľko sekúnd. Pre každú nohu sa musí vykonať desať vlekov. Táto suma sa môže postupne zvyšovať.

    V prvých dňoch je možné mierne svalové nepohodlie. Potom tieto nepríjemné pocity zmiznú. V žiadnom prípade by ste nemali prestať cvičiť. Takéto nepohodlie je normálne, pretože svaly ešte nie sú na zaťaženie zvyknuté. Po chvíli sa stav vráti do normálu a nepohodlie zmizne. Ak prestanete triedy, úľava neprichádza, bolesť bude stále.

    Cvičenie je jednoduché. Ak však máte pochybnosti o správnosti ich vykonávania, mali by ste sa obrátiť na špecialistu, ktorý vám presne povie, ako vykonať pohyby. Špecialista musí byť skúsený, povie vám, aké nuansy existujú pri výkone gymnastiky v prípade gonartrózy alebo zranenia kolena. Okrem toho môžete sledovať školiace video, kde je všetko podrobne vysvetlené a zobrazené..

    Gymnastika kolien Dr. Popov vám umožňuje zlepšiť stav nielen kolenných kĺbov, ale aj chrbtice. Pravidelné cvičenie špeciálnych cvičení pomôže odstrániť bolesť a zastaviť rozvoj choroby. Takéto fyzioterapeutické cvičenia sú povolené pre všetkých pacientov s artrózou kolien, nepoškodí sa, ak sa cvičenia vykonávajú správne.

    Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.

    Pri silnej bolesti pri gonartróze je prísne zakázané navštíviť telocvične alebo robiť komplexné cvičenia. Preto bola vyvinutá gymnastika dr. Popova pre kolenné kĺby, ktorá sa dá robiť doma sledovaním videa alebo čítaním pokynov. Recenzie starších pacientov sú iba pozitívne a mnohí lekári odporúčajú gymnastické cvičenia na zmiernenie príznakov choroby.

    Podstata metódy a kontraindikácie

    Traumatológ a akupunkturista Petr Popov vyvinul túto metódu tak, aby do nej zahrnula najviac nevyužité svaly. S ich pomocou sa kĺby vracajú do pohybu - zlepšený krvný obeh zahreje a zmierňuje bolesť, vyživuje chrupavky a väzivo. Pri vykonávaní sérií cvičení nehrozí dislokácia alebo subluxácia, nedochádza k poškodeniu chrupavkového povrchu, takáto gymnastika je k dispozícii starším osobám..

    Mierne, ale pravidelné cvičenie vedie k dobrým výsledkom:

    • bolesť kĺbov klesá alebo zmizne;
    • tón svalov a celého tela sa zvyšuje;
    • krvný obeh je významne zlepšený;
    • človek zažije prudký nárast sily a veselosti;
    • neexistujú takmer žiadne kontraindikácie;
    • objavia sa pozitívne emócie;
    • nervový systém je posilnený.

    Bolestivé pocity počas chýb signálu cvičenia.

    Nasledujúce kontraindikácie môžu slúžiť ako kontraindikácie:

    • teplu;
    • zvýšený krvný tlak;
    • zhoršenie chronických chorôb;
    • pooperačné obdobie.

    Gymnastické komplexy sa vykonávajú spolu s liekmi a fyzioterapiou predpísanými ošetrujúcim lekárom.

    obmedzenia

    Ak sa bolesť počas cvičenia zvyšuje, mali by ste prestať cvičiť..
    Pre takéto činnosti, ktoré nie sú náročné na energiu, neexistujú prakticky žiadne priame kontraindikácie. Mali by ste sa však zdržať cvičenia, ak:

    • existuje všeobecne zlý stav pacienta;
    • krvácanie a rany sú prítomné najmä v oblasti, ktorá sa na cvičení aktívne podieľa;
    • bolesť spôsobená cvičením;
    • vážne zranenia kolena alebo chrbtice.

    Navrhujeme, aby ste sa zoznámili s: analógmi diklofenaku: alternatívne tablety, masti, injekcie, čapíky.

    Funkcie popovskej gymnastiky

    Táto gymnastika je založená na mikromateriáloch. To znamená, že nie je potrebné vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou a rozsahom. Naopak, cvičenie zahŕňa použitie malých pohybov, vďaka ktorým fungujú aj tie najmenšie kĺby a svaly. Malé pohyby sú založené na princípe kmitania kyvadla. Malé, ale pravidelné cvičenie je užitočné najmä pri silnej bolesti..

    Funkcie Popovovej techniky:

    1. Ak sa masírujú kosti, do kostnej drene sa privádza veľa výživných látok, čo pomáha normálnemu fungovaniu podporného systému.
    2. Pretože k tvorbe šliach, väzov a kĺbov dochádza práve pri pohybe, s pravidelným a správnym stresom sa kolená a chrbtica stávajú úplne zdravými.
    3. Pri správnom zaťažení sa zlepšuje nielen stav kĺbov, ale aj stav všetkých vnútorných orgánov, pretože sa zlepšuje prietok krvi..

    Popovova gymnastika pre kolenné kĺby sa líši tým, že má priaznivý vplyv nielen na fyzický, ale aj na psychologický stav. Pohyby, ktoré sa musia vykonávať počas tohto fyzioterapeutického cvičenia, zlepšujú náladu, pacienti cvičia s potešením, bez stresu.

    Odporúča sa prečítať si aj článok o odporúčaniach Dr. Bubnovského.

    Sediaca chôdza

    Na začatie cvičebných cvičení musíte pohodlne sedieť na okraji sedadla v stabilnej polohe. V takom prípade by mali byť nohy v rozvedenom stave na úrovni nôh stoličky. Ak sa bolesť objaví okamžite po prebudení, môžete sa „presunúť“ do stoličky alebo urobiť komplex zahrievania a spustiť dolné končatiny z postele..

    Prvé cvičenie Popovovej gymnastiky pre kolenné kĺby sa nazýva „Chôdza v sede“. Vykonáva sa na začiatku komplexu a po každej fáze na uvoľnenie väzov a svalov..

    Správne zahriatie nastane do 30-40 minút. Potom sú pripravení niesť celé telo. V prípade silnej bolesti by mal byť pohyb chodidla hladký a meraný, bez náhlych prechodov. V tomto prípade by chrbtica mala byť rovná, chrbát by sa mal narovnať.

    Nohy s masážnymi pohybmi zohrievania by mali byť pomaly pritiahnuté bližšie k nohám stoličky. Najprv utiahneme ponožky a až po päte, zatiaľ čo by to malo dosiahnuť bolesť. Potom stojí za zastavenie vyťahovania nôh a pokračovanie zdvíhacích pohybov, zdvíhanie kolien v dôsledku špičky chodidla. V takom prípade by sa hladenie nemalo zastaviť. Najskôr v jednom smere kruhovým pohybom, potom v druhom smere.

    Potom sa dolné končatiny mierne narovnajú „kráčajúcimi pohybmi“ a uskutoční sa prechod do východiskovej polohy. Pomaly sú ťahané späť k nohám stoličky v rovnakých hladkých krokoch. V tomto prípade sa uskutočňujú kruhové pohyby prednej a stehennej strany.

    Ak sú vaše dlane unavené, musíte sa narovnať a urobiť si krúživými pohybmi ruky, aby ste uvoľnili napätie. Potom sa pomaly vráťte do mierne ohnutej polohy a pokračujte v zahrievaní škáry.

    Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

    Pri vykonávaní Popovových terapeutických cvičení musíte dodržiavať niektoré pravidlá. Zabránia úrazom a zlepšia efektívnosť vášho cvičenia:

    • cvičenia sa vykonávajú 20 minút;
    • počas dňa robte 2-4 prístupy;
    • udržujte pomalé tempo;
    • noha by mala byť pevná, statická, aby kĺb nebol zaťažený;
    • triedy sa pravidelne konajú;
    • amplitúda napínania sa postupne zvyšuje;
    • každá fáza odbornej prípravy zahŕňa zvýšenie zložitosti cvičení;
    • cvičenie v ortopedickej obuvi;
    • po cvičení relaxujte 5-10 minút v polohe na chrbte.

    Liečebné cvičenia podľa Popova musíte začať až po príprave svalov. Sú uvoľnené, trochu napnuté a zohrievané masážou.

    Narovnať sa

    Keď sú kolená dostatočne teplé, musíte sa pokúsiť postupne a pomaly narovnávať nohy chodiacimi pohybmi. Končatiny s dôrazom na pätu sú umiestnené tak, aby nevyvolávali bolesť. Ak je všetko v poriadku, vykonávajú sa kyvné pohyby s amplitúdou svetla zamerané na úplnú relaxáciu.

    O niekoľko minút neskôr sa pull-upy vykonávajú v rovnakej polohe. Palce sa striedajú smerom ku kolenám.

    Zároveň sú ruky na kĺboch ​​a fungujú ako na simulátore. Na dokončenie cvičenia musíte nohy pomaly vrátiť do kresla pomocou „chôdznych“ ťahacích pohybov do pôvodnej polohy.

    Pri gymnastike je dôležité počúvať svoje telo. Ak je vo svaloch silné napätie, musíte zaujať pohodlnejšiu polohu a uvoľniť ich čo najviac.

    S nohou pripojenie


    Technika s pripojením nohy

    Hladké a postupné potiahnutie ponožiek k sebe dovnútra a potom pomaly roztierajúce kolená v opačnom smere.

    Keď sú nohy spojené, chrbát by mal byť naklonený mierne dopredu. Na zadnej strane sa dolná časť chrbta narovnáva.

    V gymnastike by sme nemali zabúdať na pravidlá dýchania. Keď sú nohy roztiahnuté, vzduch vniká nosom a pri návrate do východiskovej polohy sa vydýchne ústami. Je dôležité nielen pohybovať nohami, ale aj prepájať celé telo s prácou..

    V takom prípade by ste nemali končatiny príliš zatlačiť, ak to bolí. Po tomto cvičení musíte znova ísť na „sedenie v chôdzi“, aby ste uvoľnili kĺby.

    Podstata gymnastiky pre kolenné kĺby Dr. Popova

    Tradičná sada cvičení na artrózu a artritídu sa opiera o prvky s vysokou amplitúdou. Môžu to byť kopy, drepy, ohýbanie a vyrovnávanie kolien. Naopak, v triedach podľa Popovovej metódy existujú pohyby, ktoré sú založené na princípe kyvadla. Takéto minimálne zaťaženie je pre kĺby užitočnejšie a účinnejšie ako vyčerpávajúce cvičenia v telocvičniach. Hlavným cieľom tréningu metódou Popov je stimulácia výživy chrupavky a stabilizácia práce pohybového aparátu vďaka zlepšenému toku krvi. Hlavné hnutia sú rozdelené do niekoľkých skupín:

    Každá hodina začína malým úsekom a prebieha rytmicky, ale s malou amplitúdou..

    Viac výhod ako nevýhod

    Pre pacientov má gymnastika s artrózou kolena mnoho výhod, z ktorých hlavnou je normalizácia stavu pri minimálnom užívaní drog. Ďalšie výhody pre deformáciu artrózy kolenného kĺbu sú:

    • zníženie bolesti;
    • zväčšenie spoločného priestoru;
    • zlepšenie dodávky krvi a výživy;
    • posilnenie svalového korzetu;
    • korekcia chrbtice;
    • normalizácia fungovania kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
    • tvarovanie tela, odstránenie nadváhy.

    Nevýhody cvičebnej terapie kolenného kĺbu sú:

    • potreba pravidelného výcviku na dlhú dobu;
    • neschopnosť nezávisle podľa vlastného uváženia upraviť vzdelávací komplex a pridať cvičenia, ktoré sa vám páčia, bez súhlasu lekára;
    • kontrolu nad implementáciou každého prístupu, inak pacient nedostane požadovaný cvik z cvičení.

    Späť na obsah

    Gymnastika pre artrózu podľa Popovovej metódy

    Popov je známy lekár tradičnej medicíny a lekár biologických vied, vyvinul špeciálny komplex pre liečbu kĺbov a chrbtice a celkové omladenie tela. Jeho cvičenia sú zamerané nielen na rozvoj chorého kĺbu, ale aj na posilnenie a liečenie celého tela..

    Zvážte, aké cvičenia navrhuje Dr. Popov.

    • Ak chcete vyvinúť hornú časť chrbtice a ramenný opasok, ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy a ohnite ruky na lakte. Je potrebné namáhať ruky, zblížiť ich a vynaložiť úsilie tak, aby predlaktia bolo rovnobežné a potom kolmé na telo..
    • Pre kĺby celého tela musíte sedieť na podlahe, ohýbať kolená a ovinúť si ruky okolo nich. Ohnite chrbát, hlavu položte na kolená. Vykonajte plynulé prevrátenie tak, aby sa iba lopatky dotýkali podlahy a krk zostal visieť. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
    • Na trénovanie dolnej časti chrbta a panvy musíte ležať na chrbte. Ohnite nohy na kolená, narovnajte rak a natiahnite ho cez hlavu. Nadvihnite telo nad podlahu tak, aby zostali ležať iba chodidlá a lopatky, držte panvu v tejto polohe po dobu 30 sekúnd..

    U ľudí s chorobami chrbtice a kĺbmi sa odporúča Dr. Popov premýšľať o svojom životnom štýle. Je potrebné stanoviť výživu, kúpiť tvrdú ortopedickú matraci, pravidelne chodiť na gymnastiku a navštevovať masáž.

    Gymnastický komplex

    Podobne ako všetky fyzioterapeutické cvičenia, aj cvičenie Dr. Popovovej by sa malo začať zahrievaním:

    V polohe na chrbte zdvihnite nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Potom natiahneme dolnú končatinu a napneme žalúdočný sval. Potom natiahneme prsty na nohách a „nohami“ nakreslíme kruhy. Je dôležité nezaťažovať členok, ale pracovať iba s kolenným kĺbom. Toto zahrievanie sa odporúča vykonať až 10-krát pre každú končatinu..

    Cvičenia stojace

    1. Dali sme si nohy široké. Telesnú hmotnosť prenášame do jednej končatiny a druhú napíname v ponožke. Začneme to ohýbať na kolene tak, aby sme dosiahli svalov gluteus.
    2. Dali sme si nohy dohromady a ohýbali telo dole. Chytíme kolenné kĺby a začneme „kresliť“ kruhy okolo oblasti. Kolená musia spočívať na dlaniach. Vyrábame 10 tvarov v jednom a druhom smere.
    3. Stojíme rovno a natiahneme nohu. Začneme „kresliť“ krúžky na podlahu 5-krát v jednom smere av opačnom smere.

    Nabíja sa klamstvo

    1. Terapeutická gymnastika podľa metódy Dr.Popova sa vykonáva s minimálnym zaťažením.

    Toto cvičenie je veľmi užitočné nielen pre koleno, ale aj pre bedrové kĺby. Ľahli sme si na jednu stranu. Ohýbame dolnú časť nohy a hornú časť dvíhame čo najviac

    Je dôležité, aby noha, ktorú zdvíhame, bola rovná. Po 10 prístupoch zmeníme nohu

    Položíme ruky na chrbát hlavy a natiahneme ponožky. Pomaly vdýchneme a začneme natahovať prsty smerom k sebe a zdvíhame panvu. Keď vydýchame, relaxujeme. Toto cvičenie pomáha dobre obnoviť kĺby poškodené artrózou. Naše nohy sa čo najviac ohýbajú a šírku ramien sa rozdeľujú. Nasaďte chodidlo na koleno druhej nohy a otočte telo doprava. Vykonávame cvičenie, nezabudnite sa otočiť iným smerom a zmeniť končatiny. Ohýbame kolená a umiestňujeme ich, spájajúc chodidlá. Táto metóda je tiež veľmi užitočná pre panvu. V náchylnej polohe natiahneme koleno k hlave. Po dosiahnutí krajného bodu siahneme po kolene s tvárou. Cvičenie sa vykonáva aj 10-krát..

    Cvičenie nôh s artrózou

    Artróza je chronické ochorenie kĺbov, pri ktorom sa vyskytujú degeneratívne poruchy. Jednoducho povedané, s vekom je chrupavkové tkanivo zničené, vďaka čomu sa bolesti kĺbov začínajú bolieť, prestanú sa normálne pohybovať.

    Terapeutické cvičenia na artrózu sa predpisujú počas obdobia remisie choroby, keď nie je pacient narušený silnou bolesťou. Cvičenie pomáha rozvíjať bolesť kĺbov, posilňuje svaly okolo neho, aby sa zmiernil stres na kĺb. Okrem toho cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh v tkanivách, čo pomáha zlepšovať výživu chrupavky a zastaviť ich ničenie..

    Pri cvičení na artrózu sa musia dodržiavať tieto odporúčania:

    • triedy by sa mali začať po konzultácii s lekárom, najmä ak sú bolesti kĺbov;
    • je potrebné postupne zvyšovať záťaž, začiatočník nemôže okamžite vykonávať cvičenia pre športovcov, je to plné zranení a komplikácií;
    • je veľmi dôležité cvičiť každý deň, inak bude liečba neúčinná;
    • nemôžete trénovať na lačný žalúdok, ale neodporúča sa, aby ste sa predviedli bezprostredne pred začiatkom gymnastiky;
    • ak sa zdravotný stav zhoršil pred tréningom, oplatí sa to odložiť, neodporúča sa vykonávať silné bolesti, horúčku, problémy s krvným tlakom a exacerbáciu chronických patológií.

    Pacientom s artrózou sa odporúča vykonávať gymnastiku nielen pre postihnutú časť tela, ale aj pre celé telo. Napríklad pri výkone gymnastiky pri artróze chodidla je veľmi dôležité používať členok a kolenné kĺby. Je potrebné pamätať na to, že všetko v tele je vzájomne prepojené a stav môžete zlepšiť iba integrovaným prístupom k problému..

    Všeobecné pravidlá


    Ak chcete zlepšiť krvný obeh, musíte kolená najskôr trieť.
    Aby bola liečba artrózy kolenného kĺbu bezpečná a účinná, musí sa počas tréningu dodržiavať niekoľko pravidiel:

    • Najprv si trite kolená rukami, zlepšíte tak prietok krvi a pripravíte kĺby na cvičenie..
    • Gymnastika by sa mala robiť rytmicky, ale veľmi opatrne..
    • Pohyby sa vykonávajú počítaním - od 1 do 10.
    • Dýchanie je rovnomerné a pokojné.
    • Svaly musia byť napnuté v celom tele, nielen na jednom mieste.
    • V prípade potreby sa zaťaženie postupne zvyšuje.
    • Ak sa vyskytne bolesť, musíte lekciu ukončiť a poradiť sa s odborníkom. Nabíjanie nemusí byť správne.

    Účinné cvičenia na artrózu kolenného kĺbu

    Zvážte hlavné výhody metódy liečby dystrofickej artrózy kolenného kĺbu fyzickou gymnastikou:

    Hlavné cvičenia, ktoré sa používajú podľa metódy Dr. Popova, sú nasledujúce:

    Cvičenie na degeneratívnu artrózu kolenného kĺbu odporúčané Dr. Evdokimenkom:

    Dystrofické zápalové procesy ničia chrupavkové a kostné tkanivo, stvrdzujú väzivo a vedú k atrofii svalov.

    Na tento účel sa používajú rôzne metódy, ktoré sa účinne vzájomne dopĺňajú. Tie obsahujú:

    Bez ohľadu na závažnosť ochorenia sú zmeny životného štýlu nevyhnutné na to, aby bola liečba prospešná..

    Správna výživa nielen lieči choroby, ale tiež bráni ich vzhľadu.

    Liečebná gymnastika je predpísaná až po vymiznutí zápalu. Umožňuje vám:

    Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby artrózy ponúka moslim Dzhamaldinov.

    Moslim Dzhamaldinov ponúka liečebnú gymnastiku založenú na metodológii profesora Popova.

    Pri takom nepríjemnom ochorení sú pre vás užitočné všetky pohyby, pri ktorých potrebujete ohnúť nohy..

    Nižšie sú uvedené základné cvičenia, ktoré musia byť súčasťou akejkoľvek terapeutickej gymnastiky..

    Terapeutická gymnastika kolenného kĺbu spočíva predovšetkým v správne zvolených a vykonaných cvičeniach.

    Posedenie na posteli:

    Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou liečby artrózy

    • klasická súprava cvikov;
    • cvičenia zostavené podľa Popovovej metódy;
    • gymnastika vo vode;
    • jóga.

    Bazénové aktivity môžu zahŕňať kúpanie aj cvičenie

    Pri liečbe artrózy kolenného kĺbu budú užitočné aj cvičenia z hatha jogy a vodnej gymnastiky..

    Vodný tréning zahŕňa plávanie v akomkoľvek príjemnom štýle, ako aj chôdzu a squatting v bazéne..

    Počas cvičenia sa musíte riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

    Robiť bosé s artrózou kolenného kĺbu je veľká chyba

    topánky by nemali byť pevné, aby nenarúšali krvný obeh a netvorili kôry;

    Pri cvičení na artrózu sa musia dodržiavať tieto odporúčania:

    Zvážte, aké cvičenia navrhuje Dr. Popov.

    Viac na tému: Aké sú postupy fyzioterapie pri artróze

    Zvážte, aké cvičenia ponúka Dr. Evdokimenko.

    Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia s rovným kolenom a ohnutým.

    Zvážte, aký druh gymnastiky na ošetrenie kolena ponúka Dr. Bubnovsky:

    Zaujímavé! Pri slabom väzivom aparáte sa často necíti bolesť.

    Funkcie Popovovej techniky:

    Dôležité! Svaly počas gymnastiky by mali byť napnuté nielen v mieste, na ktoré je cvičenie nasmerované, ale v celom tele.

    Tu je súbor špeciálnych cvičení:

    Cvičenia zamerané na artrózu kolenného kĺbu vám pomôžu rýchlo sa zotaviť

    Ako liečiť artrózu

    Cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť výkon kolenného kĺbu

    Užitočné úpravy vody

    Pri takom nepríjemnom ochorení sú pre vás užitočné všetky pohyby, pri ktorých potrebujete ohnúť nohy..

    Viac na tému: Ako liečiť artrózu chodidla

    Nižšie sú uvedené základné cvičenia, ktoré musia byť súčasťou akejkoľvek terapeutickej gymnastiky..

    Liečivá artróza s cvičením hatha jogy

    Súbor špeciálnych cvičení na prevenciu a liečbu artrózy

    Terapeutická gymnastika kolenného kĺbu spočíva predovšetkým v správne zvolených a vykonaných cvičeniach.

    Posedenie na posteli:

    Spoločné cvičenia

    Popovova gymnastika zaujíma jednu z vedúcich pozícií medzi metódami návratu k mobilite a normálneho fungovania kĺbov. Komplexné cvičenia kolien pomáhajú kompenzovať sedavý životný štýl.

    Správnym a pravidelným cvičením môžete urýchliť regeneráciu o 60-70%, zabrániť vzniku komplikácií a chronickej bolesti.

    Články O Chrbtice

    Ako si vybrať obväz pre pupočnú kýlu

    Pupočná prietrž je bežný stav, ktorý sa vyskytuje nielen u dojčiat, ale aj u dospelých. V určitých štádiách výskytu novotvaru, ako aj pri prevencii, sa často používa herniový pás.

    Bolesti kĺbov a športu

    Kĺbové choroby sú v modernej dobe pomerne časté. Ak sa kĺby počas cvičenia zrania, môže to znamenať nesprávne alebo nadmerné zaťaženie. Ľudia, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, často pociťujú bolesť v častiach kĺbov.