Plávanie v prítomnosti hernie lumbosakrálnej chrbtice

Každá druhá osoba má spravidla prietrž v dolnej časti chrbta. Je to všetko na vine za nerovnomerné zaťaženie chrbtice. V akútnych štádiách, keď pociťujú silnú bolesť, nie je možné vylúčiť lieky. Keď však dôjde k remisii, je možné začať s pomocnými metódami liečby a prevencie prietrže. To tiež zahŕňa kúpanie. Nie je bez dôvodu, že mnoho ľudí si pamätá tento úžasný šport, keď sa začínajú problémy s chrbtom..

Voda a ľudské telo

Vodné procedúry majú úžasný vplyv na celé ľudské telo. Po vykonaní viacerých štúdií dospeli lekári k záveru, že plávanie je nevyhnutne potrebné pri kýloch na bedrovej časti tela..

Pri pravidelnom cvičení:

  • syndróm bolesti sa znižuje,
  • obnovia sa všetky metabolické procesy,
  • svalový korzet je posilnený,
  • obnovuje sa prívod krvi do sakrálnej chrbtice,
  • chrbtica je natiahnutá,
  • znižuje sa preťaženie chrbtice,
  • metabolické procesy v tele sú normalizované,
  • nervový systém je posilnený.

Telo ponorené do vody stráca váhu. „Beztiažové“ ľudské telo vo vode vám umožňuje zmierniť záťaž chrbtice, narovnať medzistavcové platničky a zmierniť tak bolesť..

Bazén s hydromasážou je dvojnásobne užitočný. Telo je počas procedúry úplne uvoľnené. Liečebný proces svalového, nervového, kardiovaskulárneho systému je oveľa rýchlejší. Zlepšuje sa prísun krvi, krvný obeh v žilách, uvoľňovanie svalových spazmov, aktivácia živín. Hydromasáž výrazne znižuje zaťaženie chrbtice. Žiadny z typov natiahnutia chrbtice nedá taký účinný výsledok pri eliminácii bolesti. Hydromasážny systém má vynikajúci relaxačný účinok na celé telo.

Príčina kýly na chrbtici

U ľudí je chrbtica väčšinou vo zvislej polohe. Vzpieranie nie je správne rozdelené. Sedavá práca spôsobuje bolesť chrbta. Miecha je po väčšinu času vystavená silnému stresu..

Postupom času sa začneme cítiť:

  1. Závažnosť, bolesť v strede krku.
  2. bolesť hlavy.
  3. Slabosť a bolesť v náručí.
  4. "Col" v hrudi.
  5. Kreslenie bolesti v bedrovej chrbtici.

Vyskytuje sa ochorenie, ako je osteochondróza. Najprv sa objavia výčnelky a potom kýly.

Funkcie plávania s kýlami na spodnej časti chrbta

Je kategoricky nemožné:

  1. Počas fázy exacerbácie zoberte vodu.
  2. Začnite cvičiť bez inštruktora.
  3. Ponorte sa do vody pod 30 stupňov.
  4. Vyskočte z piliera.

odporúčané:

  1. Výučbu začnite iba počas úplného odpustenia.
  2. Získajte individuálny súbor cvičení vyvinutých odborníkom.
  3. Pred začiatkom hodiny sa zahrievajte (krivky trupu, zákruty, drepy, kyvné ruky a nohy).
  4. Vykonajte vodné aktivity najmenej trikrát týždenne. Trvanie lekcie štyridsaťpäť minút.
  5. Teplotu plynulo znížte z tridsiatich stupňov na dvadsaťtri.
  6. Dbajte na správne dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a rýchlo vydýchnite. Zabezpečte vetranie.
  7. Neprepínajte telo. Postupne zvyšujte zaťaženie.
  8. Nájdite individuálny štýl plávania.
  9. Kurz by sa mal konať najmenej šesť mesiacov. Potom päťkrát, šesťkrát do mesiaca navštívte bazén.

Odporúčané druhy kúpania

Pri prietrži na spodnej časti chrbta sa odporúčajú tieto štýly:

Pri problémoch s bedrovou chrbticou sa motýľový štýl neodporúča. Je vhodný pre zdravých ľudí so silným telom. Tento štýl používa ostré pohyby. Môžu iba vyvolať a zosilniť bolesť..

  • Kraul. Vhodný pre telo pripravené na plávanie. Svalová korzet musí byť dostatočne zosilnený. Ľudský dýchací systém by nemal mať problémy.
  • Na zadnej strane. Jemné kúpanie. Telo je pokojné, takmer žiadne zaťaženie, svaly sa uvoľnia, chrbtica je natiahnutá. Odporúča sa, aby ste začali s liečením vody vo vode s úderom.
  • Prsia. Tento štýl je určený pre kýly v bedrovej a hrudnej chrbtici. Pomerne pokojný výhľad na plávanie.

Súbor terapeutických cvičení v bazéne

  1. Zdvíhame vysoko kolená, choďte po vode. Hladina vody by mala dosiahnuť až k hrudníku. Pohybujeme rukami, akoby sme lyžovali s lyžiarskymi palicami. Päť minút.
  2. Stojíme. Voda by mala byť až po úroveň hrudníka. Telo otočíme desaťkrát v každom smere.
  3. Nakláňame sa doľava a doprava. Voda sa dostane do pásu. Opakujeme šesťkrát v každom smere.
  4. Čupáme, držadlá držíme rukami. Alternatívne vyvíjame tlak na jednu nohu, potom na druhú. Desaťkrát na ľavej a pravej nohe. Potom desať drepov na obe nohy.
  5. Pritiahneme nohy k pásu a držíme ho nabok. Dvanásťkrát.

Tento malý komplex je určený pre ľudí so silnou bolesťou v bedrovej oblasti, s kýlami nad 10 mm, pre tých, ktorí práve začínajú plávať. Ukázalo sa, že táto skupina tried sa vykoná do jedného mesiaca. Štyri hodiny týždenne. Za účasti inštruktora.

Po úspešnom absolvovaní prvého mesiaca vodného tréningu môžete cvičenia skomplikovať. Pridajte plávanie, predĺžte trvanie vodných procedúr. Pri lordóze patologického zakrivenia chrbtice v oblasti hrudníka by sme mali plávať na chrbte. So silným ohnutím chrbta plávajte na bruchu. Nájdite si vlastné polohy, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť.

Voda cvičí temperament, rozvíja sa, posilňuje telo a ducha človeka. Plávanie je účinnou doplnkovou liečbou bedrových pacientov.

S herniou v lumbosakrálnej chrbtici začnite plávať a nezúfajte, užite si príjemné a užitočné chvíle! Prajeme vám úplné uzdravenie!

Kúpanie a cvičenie v chrbtovom bazéne

Plávanie je skvelý šport, dobré pre zdravie a krásna postava. Na plávanie v bazéne však nemusíte byť atlét. Môžete to urobiť pre svoje vlastné potešenie. Najčastejšie si však ľudia pamätajú plávanie, keď majú problémy s chrbtom..

Bolesť chrbta

Bolesť v krčných, hrudných, bedrových oblastiach je nešpecifickým symptómom. Pozoruje sa pri mnohých chorobách. Najčastejšie sa jedná o degeneratívne lézie miechy a ich následky - výčnelky a medzistavcové prietrže.

Chrbát bolí aj s osteoartrózou, najmä s jej deformujúcim variantom. Nedostatok vápnika v kostiach tiež vedie k bolestivým pocitom. Toto ochorenie sa nazýva osteoporóza a vyskytuje sa v starobe, s metabolickými poruchami, diabetes mellitus.

Ako pomôcť telu vyrovnať sa s chorobou?

Mechanizmus poškodenia

Ľudská chrbtica je väčšinou vertikálna. To znamená, že na ňu pôsobí atmosférický tlak a gravitačná sila. Pri nadmernej telesnej hmotnosti sa zvyšuje zaťaženie chrbtice.

Pod ich vplyvom sú medzistavcové priestory zúžené, disky sú komprimované. Jadrový pulposus medzi stavcami sa začína posúvať rôznymi smermi. Tento proces sa nazýva výstupok. Vypuknutie želatínovej vrstvy môže spôsobiť bolesť a neurologické príznaky, keď je nervový koreň zaseknutý.

Pri pokračujúcich zaťaženiach sa prsteň, ktorý drží jadro pulposus, zrúti a výstupok sa stáva rezistentným. Vytvorí sa medzistavcová prietrž. Neurologické príznaky sa vyvíjajú rovnako ako bolesť. V závislosti od stupňa poškodenia sa pacienti budú sťažovať na:

  • Bolesť a pálenie v krku.
  • Slabosť v náručí.
  • Bolesť v hrudníku, dolná časť chrbta.
  • Porucha chôdze.
  • Zvýšená alebo znížená citlivosť pokožky.

Prevencia a liečba

Dynamické a statické zaťaženie chrbtice je dôležitým poškodzujúcim faktorom. Aby sa zabránilo tvorbe medzistavcovej prietrže alebo aby sa znížili jej prejavy, je potrebné posilniť chrbticu a poskytnúť jej stabilitu. Je tiež dôležité zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami. Toto uľahčí kompresiu medzistavcových platničiek a stupeň ich vyčnievania..

Pri osteoporóze je tiež veľmi dôležitá stabilita chrbtice, dosahuje sa vyvinutým svalovým korzetom. Nadmerné zaťaženie touto patológiou, ako aj pri medzistavcových prietržiach, je však kontraindikované.

Ako skombinovať nepochopiteľné veci - posilnenie svalov s nežiaducou fyzickou aktivitou? Najlepšou voľbou pre tieto patológie sú fyzioterapeutické cvičenia vo vode - plávanie alebo gymnastika.

plávanie

Veľmi užitočnou aktivitou je kúpanie prietrže chrbtice. Voda výrazne znižuje telesnú hmotnosť a tým aj statickú záťaž. V dôsledku toho je tiež znížený tlak na medzistavcové platničky. Okrem toho telesné pohyby vo vode prispievajú k napínaniu chrbtice, čo je liečivý proces pre výčnelky a medzistavcové prietrže..

Výhodou plaveckého a vodného aerobiku je, že počas cvičenia sa posilňujú všetky svalové skupiny. Aj keď sú viac zapojené svaly chrbta.

Aby však bolo kúpanie prospešné a nepoškodzujúce, cvičenia vo vode sa musia vykonávať správne.

Metodika vodohospodárskych aktivít

Najprv si musíte pamätať na jednoduché pravidlo - bazén začína so zemou. Plávaniu by malo vždy predchádzať suché zahriatie. Predtým, ako svaly začnú intenzívne pôsobiť vo vode, musia sa natiahnuť. Suché zahrievanie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Ohyby trupu.
  • Telo sa otočí.
  • drepy.
  • Natiahnite ruky a nohy.
  • Rotácia ramien v ramenných a lakťových kĺboch.

Takáto gymnastika zvyšuje krvný obeh v tele, posilňuje, pripravuje sa na cvičenie vo vode. Jeho výhody sú zrejmé.

Mali by ste byť opatrní pri vstupe do bazéna v prítomnosti medzistavcových prietrží alebo inej patológie. Skákanie z podstavca alebo veže nie je dovolené. Po hladkom ponorení do vody môžete začať plávať.

Štýly plávania

Väčšina štýlov plávania je povolená pri problémoch so zadami. Hlavné sú:

Ak chcete, môžete plávať vo svojom vlastnom štýle - napríklad bokom alebo psí štýl.

Iba motýľ sa neodporúča. Je dosť ťažké vykonať. Osoba, ktorá neplavá profesionálne, nie je vždy schopná správne vyplniť všetky prvky. Okrem toho sú pohyby v tomto štýle dosť ostré a zaťaženie chrbtice je značné. Možné je aj jeho nadmerné rozšírenie v bedrovej chrbtici, čo je kontraindikované pri kýlach tejto úrovne.

Motýľový štýl je vhodný pre zdravých športovcov s dobre osvalenými chrbátmi, ramenami a pažami. Pri medziobratlových kýlach môžu náhle pohyby v mieche viesť k zvýšenej bolesti. Možné je aj sekvestrovanie jadra pulposus - jeho oddelenie od medzistavcových priestorov a prolaps do miechového kanála. Klinicky sa to prejaví ako zhoršenie stavu, výskyt ďalších neurologických príznakov, bolesť v zodpovedajúcej časti chrbta..

znak

Backstroke je najviac uvoľnená zo všetkých štýlov. V tomto prípade sú svaly zaťažené rovnomerne, nedochádza k nadmernému roztiahnutiu chrbtice. Naopak, keď leží na vode, chrbát je rovný, prakticky nedochádza k zaťaženiu stavcov. Pomáha to uvoľniť chrbticu. Zadok pôsobí na svaly ramien, ramien, zadku a stehien.

Tento štýl vám umožňuje vyvinúť dobrú rýchlosť bez nadmernej únavy tela..

Hlavným nebezpečenstvom spätného rázu je zrážka s ostatnými plavcami. Pohľad na túto pozíciu je veľmi obmedzený..

Pri medzistavcových kýlach, najmä v bedrovej oblasti, je dôležitý okamih zastavenia plávania. Pri rýchlom návrate do vzpriamenej polohy môže dôjsť k hyperextenzii chrbtice, čo je pre túto patológiu nežiaduce. Preto je potrebné správne plávať - ​​najskôr prevracajte na brucho a až potom padnite na nohy.

Plávanie na chrbte je pohodlné a možnosť odpočinku, ak je náklad náhle príliš ťažký. Ležanie vo vode je skvelý spôsob, ako uvoľniť všetky svaly a roztiahnuť chrbticu. Z tohto štýlu môžete začať s vodnými aktivitami pre ľudí s patológiou chrbta..

prsia

Ak si predstavíte štýl prsníka schematicky, bude to pripomínať techniku ​​kúpania žabiek. S ním ruky a nohy pracujú, človek pláva na bruchu. Štýl prsníka je dobrou príležitosťou na posilnenie svalov hrudníka. Bedrová chrbtica s takýmto plávaním však funguje o nič menej, preto je pri kýloch tejto lokalizácie indikovaný prsník..

Stále je to pokojná technika plávania. Pohyb prsníkov je pomerne pomalý, ale pri medzistavcových prietržoch nie je potrebná rýchlosť. Štýl dojčenia unavuje plavca a umožňuje mu venovať viac času vodnému tréningu. Je dôležité pracovať synchrónne s rukami a nohami, udržiavať chrbát rovno, bez preťaženia chrbtice.

kraul

Krol štýl je rýchly a energický. Vyžaduje to určité úsilie. Nesmiete s tým začať so slabými svalmi a nedostatkom tréningu. Prechádzanie je tiež ťažké, ak máte problémy s dýchacím systémom. Pri veľkých medzistavcových prietržach môže intenzívna práca svalov a pohyb chrbtice zhoršiť syndróm bolesti. Z tohto dôvodu by sa malo plazenie v prípade chrbtových chorôb vykonávať s veľkou starostlivosťou..

Je lepšie ísť na to posledný, keď je telo dostatočne pripravené na plávanie..

Vlastný štýl

Niektorí ľudia netušia o existujúcich štýloch plávania. To však neznamená, že by sa mali vzdať bazéna. Niekto vie, ako plávať na boku, rýchlo sa pohybujú nohami a niekto napodobňuje zvieratá. Je dôležité robiť to správne, najmä s výčnelkami a medzistavcovými kýlami..

Mali by sa dodržiavať jednoduché pravidlá:

  1. Vo vode nevykonávajte náhle pohyby, snažte sa o plynulý pohyb.
  2. Nechcem honiť rýchlosť, zamerať sa na kvalitu.
  3. Nepreťažujte jednu skupinu svalov.
  4. Striedavo aktívne plávanie s ležaním na vode a úplnou relaxáciou.
  5. Ak máte bolesti chrbta, odmietnite túto metódu.

Okrem kúpania môžete v bazéne robiť aj vodné gymnastiku.

Vodná gymnastika

Cvičenie vo vode má liečivý účinok na chrbticu. Spôsobujú napínanie a relaxáciu, uvoľňujú svalové kŕče. Vodnú gymnastiku predstavujú nasledujúce cvičenia:

  1. Len leží na vode, na chrbte. Ruky sú roztiahnuté od seba. Musíte pokojne a zhlboka dýchať, svaly tela sú uvoľnené.
  2. Ľahnite na lano, aby ste oddelili stopy. Ruky sú nad hlavou nadvihnuté. Pri tomto cvičení funguje hrudná chrbtica viac..
  3. Leží na chrbte po boku. Panvu musíte opierať o stranu bazénu, nohy na nej stúpajú. Ruky sú roztiahnuté od seba. Všetky časti chrbtovej a zadnej svaly fungujú.
  4. Leží na chrbte alebo na bruchu, nosí masku cez koľajnicu a drží deliace ramená a nohy. Zároveň je dôležité držať chrbát rovno, nie ohnúť.

Nežiaduce aktivity vo vode s prvkami tanca, napríklad vo vodnom aerobiku, s medzistavcovými kýlami sú nežiaduce.

Kúpanie v bazéne a vodná gymnastika sú vynikajúcou liečebnou metódou pre patológiu chrbtice. Je však dôležité, aby triedy boli konštantné a pravidelné, inak bude efekt krátkodobý..

Ako plávať v bazéne s kýlou chrbtice

Plávanie je skvelý šport. Je to dobré pre zdravie, pre krásu postavy, ale len málo ľudí vie, že kúpanie s kýlou bedrovej chrbtice pomáha efektívne zmierniť bolesť a uvoľniť svaly chrbta..

Prečo sa vyskytujú bolesti chrbta?

Osoba trávi väčšinu času počas dňa vo zvislej polohe. Chodí, sedí, stojí a v tomto okamihu pôsobí na chrbticu atmosférický tlak a gravitačná sila. Situácia sa zhoršuje, ak má osoba s nadváhou, potom sa významne zvyšuje zaťaženie chrbtice.

V dôsledku nadmerného zaťaženia sa priestor medzi diskami zužuje, disky sú komprimované a jadro pulposus je posunuté v ľubovoľnom smere. Proces jeho premiestnenia sa nazýva výstupok. Tento proces je sprevádzaný silnou bolesťou, zvieraním nervových koreňov a prejavuje sa neurologickými príznakmi..

Ak sa v tomto okamihu nezastaví fyzická aktivita, zničí sa želatínové jadro, ktoré zadržiava výčnelok. Takto sa vytvára medzistavcová prietrž.

liečba

Liečba medzistavcovej prietrže zahŕňa liekovú terapiu, fyzioterapeutické cvičenia, fyzioterapiu, masáže, akupunktúru. Plávanie s prietržnou časťou bedrovej chrbtice sa tiež stane nepostrádateľným pomocníkom pri odstraňovaní bolesti..

Hlavné metódy a lieky na liekovú terapiu predpíše lekár a dodržiavanie prísnych odporúčaní je hlavnou zárukou úspechu v liečbe. Po celú dobu liečby, ako aj po nej, je potrebné kontrolovať záťaž chrbtice. Ako však možno počas liečby posilniť svaly chrbta, zatiaľ čo fyzická aktivita musí byť obmedzená? Najlepšie možnosti sú liečebná gymnastika a plávanie. Podrobnejšie by sa malo zvážiť kúpanie prietrže lumbálnej chrbtice.

plávanie

Voda významne znižuje hmotnosť ľudského tela, a preto sa znižuje dynamické zaťaženie chrbtice. To znižuje tlak na medzistavcové platničky. Počas tried sú posilňované všetky svalové skupiny, sú zapojené svaly chrbta a pohyby tela v bazéne prispievajú k napínaniu chrbtice, čo samo o sebe je liečebným účinkom..

Metodika odbornej prípravy vo vode

Pri začatí kurzu v bazéne musíte dodržiavať hlavné pravidlo - cvičenie v bazéne by sa malo začať suchým zahrievaním. Suché zahrievanie je určené na zahrievanie svalov. Toto zahriatie pomôže zvýšiť krvný obeh, zahriať vaše svaly, dodá vám ráz a má očividné výhody pri príprave na plávanie. Musíte zostupovať do vody hladkými pohybmi veľmi opatrne.

Základné štýly

Nápravné plávanie pre kýlu chrbtice rieši takmer všetky štýly, ale uprednostniť by sa malo toto:

Štýl motýľov nie je určený pre pacientov s problémami so zadami. Tento štýl je dosť náročný a je vhodný iba pre tých, ktorí plávajú profesionálne. Tento štýl sa navyše vyznačuje veľmi prudkými pohybmi a väčším namáhaním chrbtice. Pri ostrých zametacích pohyboch pri plávaní motýľov je možné nadmerne namáhať spodnú časť chrbta, čo je hlavnou kontraindikáciou v prítomnosti patológie chrbtice, najmä v prípade medzistavcovej prietrže.

  1. Plávanie prsia

Štýl prsníka sa odporúča pri skolióze, osteochondróze, lordóze a prietržoch bedrovej chrbtice. Breaststroke je technika pokojného plávania, pohyb vody nastáva pomerne malou rýchlosťou, ale pri patológiách chrbtice, najmä pri medzistavcovej prietrži, rýchlosť plávania jednoducho nie je potrebná. Plávanie v tomto štýle nezaberá veľa sily od človeka a dáva mu príležitosť venovať veľa času výcviku na vode. Na dosiahnutie dobrého účinku cvičenia je potrebné pracovať súčasne s pomocou všetkých svalov tela a chrbát udržiavať v horizontálnej polohe..

Odporúča sa, keď je telo už po liečbe dostatočne silné a je pripravené na ťažkú ​​fyzickú námahu. Táto skutočnosť sa vysvetľuje skutočnosťou, že plazenie sa vyznačuje rýchlosťou a energiou techniky a vyžaduje si vynaloženie úsilia svalov. Ak má pacient oslabený svalový tonus a problémy s dýchaním, musí s opatrnosťou plávať s plazením..

Najkludnejším a preto najúčinnejším typom kúpania je štýl stúpania. Svaly počas cvičenia dostávajú rovnaké zaťaženie vo všetkých častiach a prakticky nemá negatívny vplyv na stavcové platničky. V zákroku sa používajú všetky svaly v tele. Ak sa vyhnete nadmernému stresu, plávanie na chrbte môže vyvinúť dobrú rýchlosť. Hlavnou vecou nie je narážať na ostatných návštevníkov bazéna pri plávaní v tejto polohe. Zápach je dobrý spôsob, ako relaxovať na vode, ak osoba predtým preplávala iným, energickejším štýlom. Pri relaxácii na vode sa všetky svaly tela odpočívajú, chrbtica sa tiahne, je vhodný na začatie cvičenia v bazéne pre ľudí s problémami s chrbticou.

Koniec tréningu je tiež dôležitý. Ak sa chcete vyhnúť nadmernému zväčšeniu chrbtice, musíte sa najskôr prevrátiť od chrbta a až potom klesnúť na dno bazéna..

Ak máte akékoľvek otázky alebo ťažkosti počas tréningu v bazéne, pacientovi môže vždy pomôcť skúsený tréner, ktorý je v jeho blízkosti. Nielen plávanie pomáha spevniť rám chrbtice a má dobrý účinok na hojenie prietrže. Vodná gymnastika je vynikajúcou liečebnou metódou pri chorobách miechy. Správny výkon cvičení zabezpečí uvoľnenie chrbtových svalov, vylúči zovretie koreňov nervov a zmierni bolesť..

Bazén pre prietrž bedrovej chrbtice

Každá druhá osoba má spravidla prietrž v dolnej časti chrbta. Je to všetko na vine za nerovnomerné zaťaženie chrbtice. V akútnych štádiách, keď pociťujú silnú bolesť, nie je možné vylúčiť lieky. Keď však dôjde k remisii, je možné začať s pomocnými metódami liečby a prevencie prietrže. To tiež zahŕňa kúpanie. Nie je bez dôvodu, že mnoho ľudí si pamätá tento úžasný šport, keď sa začínajú problémy s chrbtom..

Voda a ľudské telo

Vodné procedúry majú úžasný vplyv na celé ľudské telo. Po vykonaní viacerých štúdií dospeli lekári k záveru, že plávanie je nevyhnutne potrebné pri kýloch na bedrovej časti tela..

Pri pravidelnom cvičení:

znižuje sa syndróm bolesti, obnovujú sa všetky metabolické procesy, posilňuje sa svalová korzet, obnovuje sa prísun krvi do sakrálnej chrbtice, predlžuje sa chrbtica, znižuje sa preťaženie chrbtice, normalizujú sa metabolické procesy v tele, posilňuje sa nervový systém.

Telo ponorené do vody stráca váhu. „Beztiažové“ ľudské telo vo vode vám umožňuje zmierniť záťaž chrbtice, narovnať medzistavcové platničky a zmierniť tak bolesť..

Bazén s hydromasážou je dvojnásobne užitočný. Telo je počas procedúry úplne uvoľnené. Liečebný proces svalového, nervového, kardiovaskulárneho systému je oveľa rýchlejší. Zlepšuje sa prísun krvi, krvný obeh v žilách, uvoľňovanie svalových spazmov, aktivácia živín. Hydromasáž výrazne znižuje zaťaženie chrbtice. Žiadny z typov natiahnutia chrbtice nedá taký účinný výsledok pri eliminácii bolesti. Hydromasážny systém má vynikajúci relaxačný účinok na celé telo.

Príčina kýly na chrbtici

U ľudí je chrbtica väčšinou vo zvislej polohe. Vzpieranie nie je správne rozdelené. Sedavá práca spôsobuje bolesť chrbta. Miecha je po väčšinu času vystavená silnému stresu..

Postupom času sa začneme cítiť:

Závažnosť, bolesť v strede krku. Bolesti hlavy. Slabosť a bolesť v náručí. "Col" v hrudi. Kreslenie bolesti v bedrovej chrbtici.

Vyskytuje sa ochorenie, ako je osteochondróza. Najprv sa objavia výčnelky a potom kýly.

Funkcie plávania s kýlami na spodnej časti chrbta

Je kategoricky nemožné:

Počas fázy exacerbácie zoberte vodu. Začnite cvičiť bez inštruktora. Ponorte sa do vody pod 30 stupňov. Vyskočte z obrubníka. Výučbu začnite iba v období úplného odpustenia. Získajte individuálny súbor cvičení vyvinutých odborníkom. Pred začatím vyučovania sa zahrejte (ohýbanie trupu, zákruty, drepy, kyvné ruky a nohy). Vykonajte vodné aktivity najmenej trikrát týždenne. Dĺžka hodiny je štyridsaťpäť minút. Teplotu plynulo znížte z tridsiatich stupňov na dvadsaťtri. Dbajte na správne dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a rýchlo vydýchnite. Zabezpečte vetranie. Neprepínajte telo. Postupne zvyšujte zaťaženie. Nájdite individuálny štýl plávania. Kurz by sa mal konať najmenej šesť mesiacov. Potom päťkrát, šesťkrát do mesiaca navštívte bazén.

Odporúčané druhy kúpania

Pri prietrži na spodnej časti chrbta sa odporúčajú tieto štýly:

Kraul. Na zadnej strane. prsia.

Pri problémoch s bedrovou chrbticou sa motýľový štýl neodporúča. Je vhodný pre zdravých ľudí so silným telom. Tento štýl používa ostré pohyby. Môžu iba vyvolať a zosilniť bolesť..

Kraul. Vhodný pre telo pripravené na plávanie. Svalová korzet musí byť dostatočne zosilnený. Ľudský dýchací systém by nemal mať problémy. Na zadnej strane. Jemné kúpanie. Telo je pokojné, takmer žiadne zaťaženie, svaly sa uvoľnia, chrbtica je natiahnutá. Odporúča sa, aby ste začali s liečením vody vo vode s úderom. Prsia. Tento štýl je určený pre kýly v bedrovej a hrudnej chrbtici. Pomerne pokojný výhľad na plávanie.

Súbor terapeutických cvičení v bazéne

Zdvíhame vysoko kolená, choďte po vode. Hladina vody by mala dosiahnuť až k hrudníku. Pohybujeme rukami, akoby sme lyžovali s lyžiarskymi palicami. Päť minút. Stojíme. Voda by mala byť až po úroveň hrudníka. Telo otočíme desaťkrát v každom smere. Nakláňame sa doľava a doprava. Voda sa dostane do pásu. Opakujeme šesťkrát v každom smere. Čupáme, držadlá držíme rukami. Alternatívne vyvíjame tlak na jednu nohu, potom na druhú. Desaťkrát na ľavej a pravej nohe. Potom desať drepov na obe nohy. Pritiahneme nohy k pásu a držíme ho nabok. Dvanásťkrát.

Tento malý komplex je určený pre ľudí so silnou bolesťou v bedrovej oblasti, s kýlami nad 10 mm, pre tých, ktorí práve začínajú plávať. Ukázalo sa, že táto skupina tried sa vykoná do jedného mesiaca. Štyri hodiny týždenne. Za účasti inštruktora.

Po úspešnom absolvovaní prvého mesiaca vodného tréningu môžete cvičenia skomplikovať. Pridajte plávanie, predĺžte trvanie vodných procedúr. Pri lordóze patologického zakrivenia chrbtice v oblasti hrudníka by sme mali plávať na chrbte. So silným ohnutím chrbta plávajte na bruchu. Nájdite si vlastné polohy, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť.

Voda cvičí temperament, rozvíja sa, posilňuje telo a ducha človeka. Plávanie je účinnou doplnkovou liečbou bedrových pacientov.

S herniou v lumbosakrálnej chrbtici začnite plávať a nezúfajte, užite si príjemné a užitočné chvíle! Prajeme vám úplné uzdravenie!

Plávanie s kýlou bedrovej chrbtice pomôže napnúť chrbát, posilniť svaly, obnoviť metabolické procesy a krvný obeh. Počas tréningu v bazéne je riziko zranenia veľmi nízke - voda preberá časť bremena a nedovolí vám vykonávať náhle pohyby..

Výhody plávania

Terapeutické plávanie pre kýlu chrbtice, podľa rehabilitačných špecialistov, uvoľňuje záťaž od spodnej časti chrbta, plynulo trénuje svaly chrbta. Posledne menovaný je zvlášť dôležitý, aby sa zabránilo opätovnému výskytu choroby. Na jednej strane svaly dostávajú záťaž potrebnú pre rast, na druhej strane sa táto záťaž šíri po celom tele a nepoškodzuje dolnú časť chrbta, ktorá už bola prietrže poškodená..

S bedrovou prietržou pomáhajú triedy v bazéne pomaly, ale určite zvládnuť bolesť, ktorá v dôsledku svalových kŕčov mučí..

Krvný obeh v postihnutej oblasti zlepšuje, zápalový proces zmizne. Bunky chrupavky normalizujú svoje metabolické procesy a začínajú sa zotavovať. Lieky sú silnejšie. Uskutoční sa hladký, ale účinný úsek driekovej chrbtice. Vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, tlak na poškodené medzistavcové platničky bedrovej chrbtice sa znižuje. Zlepšuje metabolické procesy a krvný obeh v postihnutom tkanive chrupavky.

Nezabudnite si prečítať: je možné športovať s kýlou chrbtice.

Ďalším dôležitým účinkom cvičenia vo vode je relaxácia. Koniec koncov, pacienti s bedrovou kýlou chrbtice často pociťujú bolesť počas pohybu, nemôžu si normálne užívať život. Plávanie pomôže zvýšiť emocionálne pozadie a náladu na boj s touto chorobou..

Ako plávať s kýlou

Rovnako ako každé cvičenie na cvičenie kýly bedrovej chrbtice, plávanie má množstvo obmedzení a odporúčaní:

Ak sa bolesť zhoršuje, nemôžete plávať. V takomto prípade môžu dokonca také hladké pohyby poškodiť miechy a nervy a poškodiť pacienta. Fyzické cvičenie, vrátane plávania, môžete začať až po dlhej remisii, so súhlasom neurológa a pod dozorom inštruktora; Je potrebné správne zvoliť objem a typ nákladu. Pravidelné športové plávanie nadmerne zaťažuje chrbticu. Plavecký komplex musí byť vyvinutý inštruktorom spolu s ošetrujúcim lekárom. Je potrebné vziať do úvahy, aký silný je prietrž, ako rýchlo sa vyvíja, aké ďalšie choroby sa v tele pozorujú; Najúčinnejším spôsobom, ako načítať chrbticu pri bazéne pomocou prietrže, sú štýly prehľadávania a znakovania. Práve tieto štýly trénujú svaly dolnej časti chrbta, ale nevyvíjajú tlak na medzistavcové platničky; Pacient musí počúvať svoje telo, vzdať sa pohybov, ktoré spôsobujú nepohodlie. Ak počas plávania začne bolestivý útok, musíte okamžite zastaviť sedenie; Mnoho stredísk má špeciálny systém, ktorý napodobňuje vírivku. Táto vodná masáž má dobrý vplyv na svaly, uvoľňuje sa a zároveň ju zjemňuje; Vodná masáž má priaznivý vplyv na pľúca, srdce, nervy a svaly. Prečítajte si recenzie bazénu, ktorý sa chystáte navštíviť, a vyberte si najkompletnejší z rôznych postupov.

Odporúčané čítanie: cvičenia na posilnenie svalov dolnej časti chrbta

Venujte pozornosť aj nasledujúcim bodom:

Je potrebné cvičiť pravidelne, najmenej dvakrát týždenne, najlepšie trikrát. Jedna relácia trvá asi hodinu; Počas prvých hodín bude vhodnejšia teplota v oblasti tridsiatich stupňov. Ale potom musíte znížiť teplotu na 23. Musíte znížiť jej hladinu pomaly, aby ste nedráždili telo, už vyčerpané bedrovou prietržou; Ak chcete mať priaznivý vplyv na krvný obeh, musíte počas plávania správne dýchať. Zhlboka sa nadýchnite, rýchlo vydýchnite.

Štýl plávania

Jedným z predpokladov prietrže bedrovej alebo sakrálnej oblasti je osteochondróza. Tento patologický proces sa pozoruje u väčšiny pacientov s bedrovou kýlou. Na základe charakteristík osteochondrózy a ďalších patologických procesov si musíte zvoliť štýl plávania:

Ak je záhyb hrebeňa v blízkosti hrudnej kosti vyrovnaný, musíte neustále plávať na chrbte. V tejto polohe znovu získava svoje fyziologické krivky. Ak plávate na svojom bruchu s takouto patológiou, stav sa môže len zhoršiť; Ak je chrbát príliš ohnutý, plávanie na chrbte je naopak kontraindikované. Koniec koncov, zaťažuje svaly ramenného pletenca a výsledkom je, že chrbát sa stáva ešte viac zaoblený. Preto plávame iba na hrudi; Ak sa pozoruje slabá imunita alebo ak je pacient starý a jeho svaly sú oslabené, nemali by sa dovoliť pohyby s veľkou amplitúdou ako u králika.

Odporúčané čítanie: jóga pre sakrálnu prietrž

Cvičiaci program

Ak sa takéto patológie nepozorujú, pacientovi s herniou bedrovej chrbtice sa pridelí všeobecný plavecký komplex:

Berieme plávajúcu dosku, pohodlne sediacu vo vode, s nohami opakujeme delfínový štýl, vzdialenosť 100 m; Ležíme na chrbte a zároveň pohybujeme rukami do vzdialenosti 400 m; Bez zmeny polohy začneme pohybovať rukami jeden po druhom vo vzdialenosti 250 m; Prechádzali sme vzdialenosť 150 m; Pred ukončením relácie prejdeme k pokojnému prsníku a zaplnímeme 100 m.

Odporúčame vám prečítať si: môže sa prietrž chrbtice uzdraviť sama o sebe alebo sa zmenšiť?

Môžete vykonávať nasledujúce pohyby cvičebnej terapie:

Telo nakláňame striedavo do strán; Hladko sa otáčajte s telom; Otočte nohy za žalúdok a ohýbajte ich v kolennom kĺbe.

Vo vode môžete nielen plávať, ale aj cvičiť v bazéne. To je výhodné, pretože v bazéne s bedrovou prietržou je ťažké poraniť chrbát - voda drží časť bremena, náhle pohyby sú vylúčené.

komentáre vytvorené technológiou HyperComments

Súčasťou komplexu fyzioterapeutických cvičení je aj plávanie prietrže lumbosakrálnej chrbtice. Odporúča sa vykonať počas remisie, pretože aktívne pohyby počas zhoršovania ochorenia môžu spôsobiť rýchle zhoršenie zdravotného stavu pacienta..

Užitočné vlastnosti cvičenia vo vode

Terapeutické kúpanie kýly chrbtice sa aktívne využíva nielen na prevenciu, ale aj na liečenie tohto ochorenia. Ponorenie do vody má pozitívny vplyv na všetky orgány a systémy tela, zmierňuje stres zo chrbtice, zlepšuje metabolické procesy, aktivuje krvný obeh, upokojuje nervový systém a vykazuje ďalšie liečivé vlastnosti..

Pravidelné plávanie s herniovaným diskom má tieto účinky:

zmiernenie bolesti; posilnenie svalového korzetu; zníženie zaťaženia chrbtice; obnovenie rozsahu pohybu v postihnutom miechovom stĺpci; relaxácia spastických svalov.

Pri plávaní v bazéne sa aktivuje krvný obeh, v dôsledku čoho sa stimulujú metabolické procesy, zlepšuje sa výživa každej bunky v ľudskom tele. Krvný prísun v oblasti patologického zamerania sa zvyšuje, čím sa zvyšuje účinnosť použitia liekov. Koniec koncov, drogy vstupujú do oblasti zápalu cez krvné cievy..

Na rozdiel od štandardnej cvičebnej terapie, plávanie vo vode minimalizuje riziko náhlych pohybov, ktoré môžu spôsobiť posun chrbtice. V hydraulickom prostredí je ľahké uvoľniť svaly a vyložiť problémové stavce. Spolu s tým sú trénované všetky svaly zapojené do plávania, zvyšuje sa ich sila, tón a vytrvalosť. Posilňuje svalový korzet, ktorý poskytuje podporu chrbtice.

Okrem toho pacienti, ktorí pravidelne navštevujú bazén, informujú o zlepšení celkovej pohody:

spánok je normalizovaný; sila je obnovená; veselosť sa vracia.

Vo vode sa môžu úplne uvoľniť a dobre sa oddýchnuť..

Základné pravidlá plávania

Hlavným obmedzením plávania pre pacientov s herniou lumbosakrálnej chrbtice je to, že triedy sa počas exacerbácie choroby prísne zakazujú..

Plávanie prietrže lumbosakrálnej chrbtice je možné až po odstránení akútnych prejavov choroby. Je veľmi dôležité získať na to súhlas ošetrujúceho lekára, pretože neoprávnené návštevy bazénu môžu spôsobiť prudké zhoršenie stavu pacienta..

Okrem toho by prvé zasadnutia mali byť pod dohľadom iba inštruktora alebo špecialistu na fyzioterapiu. Je to potrebné na:

správne vyvinúť skupinu cvičení vo vode; určiť štýl plávania; maximálne povolené zaťaženie; trvanie tried; môžem plávať sám; mali by sa používať ďalšie zariadenia.

Vypracovanie odporúčaní sa vykonáva na základe pohody pacienta, veľkosti výčnelku, stupňa poškodenia nervových zakončení, prítomnosti komplikácií a mnohých ďalších faktorov..

Inštruktor naučí pacienta správne plávať, aby nedošlo k náhodnému zraneniu chrbtice a zároveň k zaisteniu jeho vyloženia. Ak počas ponorenia do vody osoba pociťuje bolesť alebo iné nepríjemné pocity, lekcia sa zastaví. Ak je to potrebné, inštruktor poradí, ako sa vyhnúť nadmernému stresu spôsobujúcemu svalové kŕče, a upozorní na chyby pacienta pri plávaní. Ďalšia lekcia bude alternatívne prebiehať na špeciálnej doske alebo na inom nafukovacom zariadení.

Pri medziobratlovej kýle lumbosakrálnej chrbtice je vhodné plávať v bazéne a nie v otvorených vodách. Po prvé, je to spôsobené skutočnosťou, že pomoc inštruktora je možná iba v špecializovanej inštitúcii. Mnohé bazény sú navyše vybavené špeciálnym hydraulickým systémom, ktorý spúšťa vírivky. Tento druh masáže má pozitívny vplyv na stav svalov, uvoľňuje, tónuje a posilňuje.

V prípade medzistavcových prietrží sa odporúča plávanie v štýle lezenia alebo na chrbte. Tým sa uvoľní bedrová oblasť. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, musíte pravidelne cvičiť, najmenej 2-3 krát týždenne. Trvanie jedného „plávania“ je od 45 minút do 1 hodiny.

Bazénová voda by mala mať príjemnú teplotu. Pre počiatočný výcvik je najlepšia voľba okolo 30 ° C. To pacientovi umožní úplne sa uvoľniť a uvoľniť napätie. V priebehu času je však žiaduce znížiť teplotu vody na 23 ° C. Toto by sa nemalo robiť naraz, ale postupne, aby si telo malo čas zvyknúť si a nezažilo stres z prudkej zmeny ukazovateľov..

Ďalšou výhodou znižovania teploty vody je tvrdnutie a posilnenie tela. Zvyšuje imunitu a zvyšuje odolnosť proti pôsobeniu patogénnych látok.

Dodržiavaním odporúčaní odborníka môžete pomocou plávania dosiahnuť stabilnú remisiu a zabrániť ďalšiemu zväčšovaniu veľkosti medzistavcových prietrží.

Plávanie s kýlou bedrovej chrbtice: výhody a vlastnosti tried

Kýla bedrovej chrbtice je patologický proces, pri ktorom je diagnostikovaný výčnelok medzistavcovej platničky. Toto ochorenie vyžaduje integrovaný prístup k liečbe pomocou liekov, fyzioterapeutických procedúr a terapeutických cvičení. Plávanie s kýlou bedrovej chrbtice je vysoko účinné, čo sa musí vykonávať v súlade s určitými pravidlami..

Výhody a kontraindikácie

Plavanie s kýlou odporúča veľké množstvo odborníkov, pretože má priaznivý vplyv na ľudské telo. Počas cvičebného obdobia je záťaž odstránená z chrbtice. Plávanie vám umožňuje pomaly trénovať svaly, čo pomáha posilňovať svalový korzet. Bedrové, hrudné a krčné oblasti po pravidelnom tréningu sú schopné úplne vydržať záťaž.

Keď človek navštívi bazén, má zníženú závažnosť bolesti. Voda má priaznivý vplyv na aktiváciu regeneračných procesov v tele, čo umožňuje dosiahnuť stabilnú remisiu patologického procesu. Pravidelné plávanie umožní osobe natiahnuť chrbticu. S pomocou plávania sa v oblasti novotvaru obnoví plnohodnotný prietok krvi. Pomáha znižovať napätie rotácie.

Napriek priaznivým účinkom vodných postupov sa vyznačujú prítomnosťou kontraindikácií. Je prísne zakázané používať manipuláciu so zhoršením patologického procesu. Lekcie bez inštruktora sa pacientovi neodporúčajú.

Základné pravidlá

Aby bolo kúpanie s herniou chrbtice čo najúčinnejšie, odporúča sa vykonávať ju presne podľa určitých odporúčaní. Po prvé, aby sa zabezpečilo správne zaťaženie medzistavcových platničiek, odporúča sa urobiť plávanie naspäť a plaziť sa. Toto zabezpečí, že vaše svaly dolnej časti chrbta sú úplne trénované. Takéto štýly eliminujú nadmerné zaťaženie medzistavcových platničiek..

Po druhé, počas obdobia plávania musí osoba sledovať stav svojho tela. Ak určité cvičenie vedie k bolesti alebo nepohodliu, odporúča sa odmietnuť. Je potrebné začať znova na konci mesiaca za predpokladu, že je posilnený svalový korzet.

Na zabezpečenie maximálnej efektívnosti manipulácie sa odporúča prax v bazénoch, ktoré majú špeciálny systém simulujúci vírivku. Vodná masáž má pozitívny vplyv na svaly vo forme relaxácie a tónovania..

Po zhoršení choroby by mal pacient odmietnuť plávať. Pri takomto priebehu ochorenia je možné pozorovať poškodenie stavcových diskov a nervov aj pri hladkých pohyboch. Cvičenia sú povolené iba po dosiahnutí stabilnej remisie choroby.

Objem a typ záťaže by mal lekár zvoliť správne, pričom by sa mali zohľadniť individuálne charakteristiky pacienta. Preto musí osoba pred začatím vyučovania podstúpiť vhodné diagnostické opatrenia a poradiť sa s lekárom..

Štýly plávania a základné cvičenia

Zaťaženie ľudského tela je počas plávania nerovnomerne rozložené. To priamo záleží na zvolenom štýle plávania. Pri hernii bedrovej chrbtice sa odporúča zabezpečiť, aby zaťaženie bedrovej chrbtice bolo minimálne. V priebehu patologického procesu je možné použiť tri štýly plávania:

  • Bras. Táto technika je pokojná, preto sa široko používa pri nádoroch bedrovej chrbtice. Muž pláva v náchylnej polohe. Zároveň robí aktívne pohyby rukami a nohami. Podľa zvláštností vykonávania pohybov sa človek podobá žabím plávaniu. Počas obdobia plávania sa odporúča zabezpečiť rovnomerný pohyb horných a dolných končatín. Pacient musí tiež zabezpečiť rovnomerné držanie tela..
  • Na zadnej strane. Jedná sa o šetrnú metódu, ktorej použitie je povolené s rôznymi pohybovými aktivitami v počiatočných fázach výcviku vo vode. Počas obdobia plávania je pozorovaná takmer úplná svalová relaxácia. Z dôvodu neprítomnosti stresu je chrbtica napnutá. Pri použití tohto spôsobu plávania sa eliminuje neprirodzená poloha chrbtice. Plávanie na chrbte poskytuje možnosť odpočinku po celodennej práci.
  • Kraul. Tento štýl sa používa pre pacientov, ktorí majú dobrú fyzickú zdatnosť.

V prípade choroby je možné plávanie vykonávať s rekvizitami alebo bez nich. Odporúča sa použitie špeciálnej dosky. Osoba sedí na palube a opakuje delfínový štýl vo vzdialenosti 10 metrov. Potom sa musíte prevrátiť na chrbát a pohybovať sa pomocou synchrónneho pohybu rúk vo vzdialenosti 400 metrov.

Ďalej, vo vzdialenosti 250 metrov, sa pohybujeme metódou striedania pohybov rúk. Pred ukončením relácie sa odporúča plávať pokojnou vzperou vo vzdialenosti 100 metrov.

Ak nie sú k dispozícii rekvizity, pacientovi sa odporúča plávať na chrbte. Ruky sa môžu hádzať synchrónne alebo striedavo. Plávanie sa dá robiť bezplatne pomocou plazenia alebo prsia. V počiatočných fázach liečby patologického procesu sa odporúča plávať 100 - 400 metrov v jednej lekcii. Na nasledujúcich stretnutiach sa odporúča postupné zvyšovanie vzdialenosti.

V bazéne môžete robiť cvičenia pri státí. Pacienti si môžu ohnúť trup doprava a doľava, dozadu a dopredu. Odporúča sa tiež vykonávať rôzne zákruty tela rôznymi smermi. V takom prípade sa neodporúča zdvíhať ruky. Môžete si vytiahnuť nohy k trupu. Cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom inštruktora, čo vylučuje možnosť komplikácií..

Ak je u pacienta diagnostikovaná hernia, neodporúča sa používať normálne plávanie v počiatočných štádiách liečby. Počas tohto obdobia by mal pacient pod dohľadom inštruktora vykonávať cvičenia stojace vo vode až po pás. Súbor cvičení vyvinie lekár v súlade so závažnosťou patologického procesu a individuálnymi charakteristikami pacienta. Pri pravidelnom výkone komplexu sa zabezpečí úplné rozšírenie chrbtice.

Cesta k zotaveniu je plávanie prietrže chrbtice

Plávanie je skvelý šport, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém a pomáha pri liečbe rôznych chorôb. Ak sa vyskytne bolesť v hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtici, do všeobecného liečebného režimu je zahrnuté plávanie. Plávanie s herniou chrbtice pomáha zmierňovať bolesť a uvoľňovať svaly chrbta. Cvičenia v bazéne sú vynikajúcou preventívnou a rehabilitačnou metódou, sú súčasťou komplexnej liečby kýly, výčnelkov, artrózy a iných ochorení chrbtice..

Dôležité nuansy

Plavanie s kýlou chrbtice sa odporúča vykonávať iba v bazéne. Prírodné nádrže nie sú vhodné na vykonávanie vodných procedúr, pretože prirodzený tok zabraňuje človeku sústrediť sa na svoje telo, čo vytvára ďalšie zaťaženie tela.

Teplota vody v bazéne pre terapeutické kúpanie by mala byť pohodlná, nie nižšia ako 25-28 stupňov. Ak je teplota vody pod stanovenými hodnotami, existuje riziko zápalu.

V počiatočnej fáze by dĺžka tréningu nemala presiahnuť 20-40 minút. V závislosti od fyzických schopností pacienta môže táto fáza trvať až 3 mesiace. Keď si telo zvykne na záťaž, doba zahrievania sa predĺži na 50 - 90 minút..

Pri kýle chrbtice je zakázané vykonávať aktívne a ostré pohyby, skákať z nočného stolíka alebo z veže..

Všeobecný priebeh vykonávania vodných procedúr trvá 6 mesiacov. Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora. Ak sa po kúpaní v bazéne zhorší celkový stav pacienta alebo sa zhoršia príznaky choroby, je potrebné ukončiť ďalšie školenie a poradiť sa s lekárom.

Štýly plávania pre herniovanú chrbticu

Mnoho pacientov kladie otázku, je možné cvičiť plávanie s kýlou chrbtice? Lekári sú si istí, že hlavným cieľom kúpania v bazéne je maximálne zotavenie bez výrazného stresu. Preto je potrebné trénovať v bazéne, ale nie každý štýl plávania sa dá aplikovať s kýlou. Zvážte možnosti:

  • Prsia. Čo sa týka vonkajších charakteristík, prsník je podobný pohybom žaby - človek pláva na bruchu a vytvára rytmické pohyby s rukami a nohami. Štýl prsníka je ideálny na ošetrenie hrudnej kýly a pomáha posilňovať chrbtové svaly.
  • Na zadnej strane. Najpohodlnejší štýl, ktorý prispieva k rovnomernému zaťaženiu svalov, neumožňuje ohýbanie chrbtice. V horizontálnej polohe tela je chrbtica uvoľnená, preto sa tento štýl plávania odporúča na liečbu kýly lumbosakrálnej oblasti..
  • Kraul. Štýl indexového prehľadávania sa vykonáva rytmicky a rýchlo, vyžaduje si určitú telesnú výchovu. Liečebné kúpanie by sa nemalo začínať štýlom plazenia pre začiatočníkov, pacientov s chorobami dýchacieho systému, ako aj fyzicky slabých ľudí. Odporúča sa „priblížiť“ sa k štýlu lezenia už v poslednej etape liečebných vodných procedúr, keď je ľudské telo dostatočne pripravené na fyzickú aktivitu..

Niektorí ľudia volia pre vodné procedúry vlastný štýl plávania („ako pes“ na boku atď.), V tomto prípade je dôležité dodržiavať tieto základné zásady:

Bolesť a drvenie chrbta a kĺbov v priebehu času môže viesť k hrozným následkom - miestnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybu kĺbov a chrbtice až po postihnutie. Ľudia, ktorých učia trpké skúsenosti, používajú na liečenie kĺbov prírodný liek odporúčaný ortopedom Bubnovským. Čítaj viac "

  • Hladko plávajte, nevykonávajte náhle pohyby.
  • Nezaťažujte konkrétnu svalovú skupinu, rovnomerne rozdeľujte záťaž do tela.
  • Striedavé aktívne pohyby s odpočinkom.

Neodporúča sa precvičovať motýľový štýl, najmä pri kýly krčnej chrbtice, pretože tento štýl je dosť ťažké vykonávať a vyžaduje ostré pohyby, čo je v prípade kýly neprijateľné..

Cvičenie bazénovej terapie

Výhody plávania so spinálnou kýlou sú nepopierateľné a spočívajú nielen v posilnení svalového korzetu, relaxácii a napínaní chrbtice, ale aj v celkovom zdravotnom účinku..

Pred začatím cvičenia s úpravou vody by sa malo vykonať mierne zahriatie na súši. Takéto školenie pripraví svaly na blížiace sa zaťaženie, zvýši krvný obeh a dodá telu silu. Sada cvičení na zahrievanie môže zahŕňať:

  • Ľahké sklony tela.
  • Plytké drepy.
  • Otočenie trupu do strán.
  • Hýbte rukami.
  • Rotácia ramien v lakťoch a ramenách.

Inštruktori vyvinuli špeciálnu súpravu vodných cvičení, ktorá sa odporúča vykonať v prípade kýly chrbtice.

Zažili ste niekedy pretrvávajúce bolesti chrbta a kĺbov? Podľa toho, že čítate tento článok, ste už osobne oboznámení s osteochondrózou, artrózou a artritídou. Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a zjavne vám nič z uvedeného nepomohlo. Vysvetlivky k tomu sú: pre farmaceutov jednoducho nie je výhodné predávať funkčný produkt, pretože prídu o zákazníkov! Čínska medicína však už tisíce rokov pozná recept na zbavenie sa týchto chorôb a je jednoduchá a jasná. Čítaj viac "

  1. Chôdza vo vode. Pre väčšie pohodlie a pohodlie by sa toto cvičenie malo vykonávať v plytkej časti bazéna (ideálne, ak voda v bazéne nie je vyššia ako hrudník). Vykonajte krokové pohyby pozdĺž spodnej časti bazéna, kroky sú široké, zatiaľ čo kolená sú zdvíhané vysoko. Ramená napodobňujú pohyb lyžiara a dolná a horná končatina by sa mali pohybovať v čase. Trvanie realizácie - 5 minút.
  2. Drepy. Cvičenie sa vykonáva vo vode, rukami musíte pevne držať zábradlia bazéna. Dřepy s tlakom na jednu alebo druhú nohu sa robia pomalým tempom a pretrvávajú vo vode po dobu 3 až 5 sekúnd. Odporúčané množstvo je 12-krát pre každú končatinu.
  3. Zvislé zákruty. Stojte v časti bazéna, kde voda siaha iba k hrudníku a nie nad ňu. Urobte 360-stupňové otočenie tela. Vykonajte pohyby striedavo - najprv doprava a potom doľava - 8-krát na každej strane.
  4. Sklzu. Vezmite vodorovnú polohu vo vode, nohami mierne odtlačte zo strany bazéna, natiahnite ruky po celej dĺžke, hlavu ponoríte do vody, pohľad hľadíte na podlahu. Uvoľnite sa, zaujmite východiskovú pozíciu a opakujte 4-krát.
  5. Horizontálne zatáčky. Ľahnite si na chrbát do vody a celé telo sa otáčajte o 360 stupňov. Urobte 4 zákruty pre každú stranu.

Vyššie uvedený súbor cvičení je určený pre začiatočníkov, ako aj pre pacientov, ktorých prietrž presahuje 7 mm. Kúpanie v bazéne zmierňuje bolesť a znižuje aktivitu súvisiacich symptómov. Na dosiahnutie pozitívneho účinku z vodných procedúr sa odporúča cvičiť trikrát týždenne, celková dĺžka kurzu je 1 mesiac. Na odporúčanie lekára v dňoch bez bazéna môžete vykonávať záťažovú terapiu (fyzioterapeutické cvičenia).

Ak pacient vykazuje pozitívne zmeny, potom sa môže zaťaženie od druhého mesiaca zvýšiť. K vyššie uvedenému školiacemu komplexu sa pridávajú:

  • Zápästie dvoma rukami na dĺžku 400 m.
  • Zápas - plávať na chrbte striedavými pohybmi pravej a ľavej ruky - po dĺžku 200 m.
  • Kop na hrudi - dĺžka 200 m.
  • Prsia - 100 m.
  • Plávanie so špeciálnou doskou.

Druhy plávania vyberá inštruktor vždy individuálne. Zohľadňuje sa fyzická zdatnosť pacienta, vek, schopnosť adaptácie vo vode.

Pomáha liečiť plávanie prietrž? Určite áno! Účinok sa však dosiahne iba vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú pravidelne..

Všetci vieme, aké sú bolesti a nepohodlie. Osteoartritída, artritída, osteochondróza a bolesti chrbta vážne kazia život, obmedzujú bežné činnosti - nie je možné zdvihnúť ruku, vstúpiť na nohu, vstať z postele.

Tieto problémy sa začnú prejavovať zvlášť silne po 45 rokoch. Keď človek čelí fyzickej slabosti, zapadá panika a je to peklo nepríjemné. Ale nemusíte sa báť - musíte konať! Aký liek by sa mal použiť a prečo - hovorí vedúci ortopedický chirurg Sergey Bubnovsky. Prečítajte si viac >>>

Články O Chrbtice

Zovretý krk: čo robiť?

Odbočka doľava, doprava a ostrá bolesť - známa? Každý môže čeliť zovretému krčnému nervu. Stačí len nedbalo otočiť hlavu - a teraz vás bolesť núti premýšľať, kým sa znova pohnete.

Dôvod je chladný a dolná časť chrbta bolí

Mnoho ľudí počas ich života sprevádza pocit chladných, miernych zimníc. Chlad je hlavným bodom lokalizácie pri výbere končatín, čo je, ako viete, spôsobené pomalým prekrvením.