Lekári umožňujú beh s osteochondrózou

Mierne cvičenie pomáha posilňovať telo, budovať svalovú hmotu a zlepšovať zdravie. Zároveň má pozitívny vplyv na psychoemotívny stav človeka. Jogging je populárna forma fyzického cvičenia, ktoré je možné precvičiť nielen na štadióne, ale aj v parku. Takéto cvičenia pomáhajú zvyšovať tón, ale nezobrazujú sa všetkým pacientom. V prípade poranení a iných problémov v chrbtici musíte najskôr navštíviť špecialistu a zistiť, ako bezpečné budú triedy a aké sú skutočné výhody..

Je jogging povolený pre choroby chrbtice

Bežné cvičenia pomáhajú budovať svalovú hmotu, a preto si mnohí pacienti myslia, že budú užitočné v akomkoľvek stave. Ale tu je dôležité vziať do úvahy jeden bod. V procese pohybu je telo odpudzované z povrchu zeme a následne sa ho dotýka. V tomto prípade má chrbtica zvláštny druh nárazu, ktorý sa prejavuje v ostrých a nepríjemných bodoch. Preto je potrebné začať s osteochondrózou opatrne..

Tipy na bezpečné behanie:

  1. Zaťaženia chrbtice v dôsledku neustáleho tlačenia musia byť blokované kĺbmi nôh.
  2. Taký ochranný mechanizmus nám uľahčuje odbornú prípravu, ale skôr je nevyhnutné vyvinúť najvhodnejší cvičebný program v spolupráci so špecialistom..
  3. Ak má pacient miernu osteochondrózu, môžete sa pomaly zabíjať.

Osteochondróza sa prejavuje v bedrovom segmente, v oblasti hrudníka a krku. V týchto situáciách sa prevádzkový výkon a tolerancia líšia..

Je možné bežať s bolesťou krku

Behom sa samozrejme môžete rýchlo vrátiť späť k dobrej fyzickej podobe, sprísniť a opraviť svoju postavu. Malo by sa však pamätať na to, že počas behu sa chrbtica najprv roztiahne a potom príde do kontaktu s povrchom.

Výhody behu:

  1. Miecha v priebehu cvičenia je v prísne zvislej polohe, čo má pozitívny vplyv na jej stav.
  2. Normalizuje sa aj prietok krvi, v dôsledku čoho sú mozgové a miechové tkanivá lepšie nasýtené kyslíkom a živinami..
  3. V tomto prípade sa väzivo napne a svaly sa podrobia určitému napätiu..

Pozitívny účinok sa dosiahne dodržiavaním určitých pravidiel a sledovaním daného programu.

Ako správne fungovať: odborné poradenstvo

Môžete spustiť beh až po predhriatí svalov a zahriatí. V prípade osteochondrózy sa musia dodržiavať tieto odporúčania:

  1. Počas behu umiestnite vnútorné strany chodidiel navzájom rovnobežne. Ak je medzi palcami uhol, tlak sa na ne prerozdelí. Ak sú chodidlá správne umiestnené, telo sa udržiava stabilné, čím sa minimalizuje zaťaženie chrbtice.
  2. Musíte sa úplne znížiť na chodidlo, čo je ďalším faktorom rovnomernosti rozloženia zaťaženia.
  3. Kroky by nemali byť príliš dlhé. Poloha chodidiel je dôležitá.
  4. Vyvarujte sa odchýlkam vo zvislej polohe krytu. Takže eliminujete riziká deštrukcie miechy. Ohyby tam a späť nie sú povolené.
  5. Vyberte si pohodlnú obuv, ktorá je profesionálne navrhnutá na beh. Hrubšia podrážka preferovaná pre lepšie odpruženie.
  6. Minimalizujte intenzitu behu, vyberte rytmus rýchleho športového chôdze. Začnite terapeutickým chôdzou a potom pokračujte športovým chôdzou..
  7. Prispôsobenie tela behu uľahčuje bežiaci pás.
  8. Počas cvičenia sledujte srdcový rytmus.

Nejazdite na extrémne tvrdých asfaltových alebo betónových povrchoch. V prípade osteochondrózy je vhodná mäkká pôda. Toto je povolené, ak je choroba v ranom štádiu vývoja..

Je možné behať s osteochondrózou a ako správne cvičiť

Beh s osteochondrózou

Je možné bežať s osteochondrózou

Osteochondróza akejkoľvek lokalizácie je závažnou progresívnou patológiou, ktorá sa ešte nedá definitívne vyliečiť. Klinicky sa prejavuje pretrvávajúcou alebo epizodickou bolesťou chrbta, ktorá sa zhoršuje pohybom. Po liečbe sa dosiahne stabilná remisia, ktorá sa vyznačuje neprítomnosťou závažných príznakov..

Pacient sa cíti dobre, takže chce viesť zvyčajný aktívny životný štýl, napríklad chodiť ráno. Ale vo väčšine prípadov ho neurológ alebo stavovec dôrazne odrádza od tohto konania..

Hlavným dôvodom je vysoké riziko relapsu, vážne zhoršenie pohody. Počas tohto tréningu je chrbtica vystavená značnému stresu. Keď sa telo nadvihne zo zeme a následne klesne na svoj povrch, zdeformované stavce silno narážajú na medzistavcové platničky umiestnené medzi nimi. Tieto štruktúry už stratili svoju pevnosť, elasticitu a vplyvom dynamického zaťaženia sa ešte viac sploštia a zrútia..

Telesná výchova - kliniky v

Vyberte si z najlepších kliník na základe recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie
rodina

lekársky

Moskva, ul. Arbat, 28/1 bldg. 1
Smolensk

  • Recepcia od 700
  • Neurológia od 700
  • Fyzioterapia od 155

10 Napíšte recenziu

lekársky

Moskva, Maroseyka, 10/1, budova 3
Čínska štvrť

  • Recepcia od 7500
  • Manuálna terapia od roku 2000
  • Masáž od roku 2000

9 Napíšte recenziu

lekársky

Moskva, diaľnica Kurkinskoe, 30
klzák

  • Recepcia od roku 1300
  • Manuálna terapia od 3000
  • Kinezioterapia od roku 1800

10 Napíšte recenziu

Zobraziť všetky kliniky v Moskve

Prínos a ujma

Silné trasenie tela pri behu nepriaznivo ovplyvňuje stav chrupavkových a kostných štruktúr chrbtice. A s komplikáciami osteochondrózy (hernie, výčnelky) môže byť jogging nebezpečný. Každý náhly, nepríjemný pohyb spôsobí:

  • posuvné disky;
  • porušenie koreňa miechy;
  • kompresia stavcovej artérie.


Vľavo - porušenie stavcov, vpravo - norma.
Aj keď počas pristátia dopadá hlavná záťaž na holene, zostávajúca záťaž je dosť na mikro traumu do tkanív..

Za normálnych zdravotných podmienok sú výhody behu zrejmé. Počas tréningu sa krvný obeh zlepšuje, do buniek sa dodáva dostatočné množstvo živín a kyslíka, svalov, väzov a šliach. To všetko sa deje aj pri behu s osteochondrózou. Miera regenerácie poškodených tkanív je však oveľa nižšia ako miera ich zničenia..

Funkcie choroby

Osteochondróza je charakterizovaná poškodením diskov chrbtice, pri ktorých dochádza k postupnému ničeniu chrupavkovej štruktúry. Toto ochorenie je chronické, vyvíja sa pomaly a veľmi dlho sa neprejavuje. V počiatočnom štádiu je prísun krvi do tkanív znížený a disky dostávajú menej živín, ako je potrebné. To vedie k zhrubnutiu chrupavkového tkaniva, k zníženiu jeho pružnosti, disky sa stenčia a strácajú svoje vlastnosti absorbujúce nárazy. Obratle, ktoré oslabujú svaly, sú omnoho horšie, vyvíjajú tlak na disky a poškodzujú ich, čím vyvolávajú tvorbu výčnelkov a kýly.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, čo je to spinálny výčnelok, a tiež zvážiť jeho typy, diagnostiku a účinné metódy liečby, môžete si prečítať článok o tomto na našom portáli.


Osteochondróza sa vyznačuje degeneratívnymi zmenami medzistavcových platničiek, ktoré vedú k zovretiu koreňov nervov.

V tomto stave môže akákoľvek záťaž urýchliť deštrukciu chrupavky a počas prevádzky je veľmi ovplyvnená chrbtica. Vplyv nôh na zem pri behu spôsobuje určité vibrácie v celom tele a stavce reagujú najviac zo všetkých. Je pravda, že niektoré z vibrácií tlmia kĺby členku, kolien a panvy, a ak budete správne fungovať, negatívny vplyv sa môže znížiť.

Dôležité! Je potrebné si uvedomiť, že čím viac sú disky poškodené, tým zraniteľnejšia je chrbtica, preto by intenzitu fyzickej aktivity mala určiť ošetrujúci lekár na základe výsledkov vyšetrenia..

indikácia

Po sérii laboratórnych a inštrumentálnych štúdií je pacient s osteochondrózou odkázaný na lekára cvičebnej terapie. Je to on, kto sa podieľa na rehabilitácii pacienta, zostavuje individuálny harmonogram fyzickej terapie a gymnastiky. Lekár s pohybovou terapiou rozhodne o schopnosti pacienta bežať.


Doktor cvičenia - je to on, kto s osteochondózou vytvorí váš individuálny komplex pre hodiny a školenia.

Akákoľvek fáza, forma, lokalizácia osteochondrózy nie je znakom tohto typu športového tréningu. Lekár môže urobiť výnimku pre nekomplikovaný priebeh patológie. Vždy však pacienta upozorňuje, že beh nie je metódou komplexnej terapie, na rozdiel od plávania, jogy, pilates, vodného aerobiku..


Plávanie a aqua aerobik - na liečbu a prevenciu osteochondrózy pri akejkoľvek lokalizácii.

Aké zmeny nastanú v chrbtici v priebehu rokov

Chrupavkové tkanivo stavcových platní nemá vlastný systém prietoku krvi. Živiny k nim prichádzajú z okolitých tkanív. Obehový systém je v tomto prípade veľké množstvo kapilár. V priebehu rokov disky početne deformovali.

Podľa štatistík sa väčšina obyvateľstva v súčasnosti zaoberá sedavými prácami, čo je pre chrbát príliš nebezpečné, pretože:

  • na vertebrálne disky je silný tlak;
  • vytvárajú sa stagnujúce procesy;
  • svaly sa začínajú oslabovať;
  • objaví sa nadváha.

K rozvoju osteochondrózy prispieva dostatok faktorov:

  • nedostatok aktivity;
  • pasívny životný štýl;
  • nadváhou;
  • nepretržitá práca pri počítači.

Preto sa veľa ľudí pýta na efektívnosť behu a spôsoby, ako znížiť riziká, čo môže viesť k vážnym problémom nielen v chrbtici, ale aj v tele ako celku..

Ktoré štádium choroby umožňuje behanie

Lekári umožňujú jogging pacientov s osteochondrózou prvého stupňa. V tomto štádiu sú rádiografické príznaky patológie dosť slabé, a preto je počas liečby prognóza na zotavenie priaznivá..

S osteochondrózou 2 (stredná) a vysokou závažnosťou nemôžete bežať. U medzistavcových platničiek a stavcov sa vyskytli ireverzibilné deštruktívne a degeneratívne zmeny. Dokonca aj malá mikrotrauma stavcov bude vyvolávať:

  • progresia ochorenia;
  • šírenie do zdravých tkanív.

S cervikálnou osteochondrózou akéhokoľvek stupňa je beh prísne zakázaný. Táto časť chrbtice nie je vybavená výkonným muskulo-väzivovým aparátom a narušenie stability segmentov môže viesť ku kompresii stavcovej artérie ak rozvoju hladovania kyslíka v mozgu..

Fyzická kultúra - odborníci v Moskve

Vyberte si z najlepších odborníkov na recenzie a najlepšiu cenu a dohodnite si stretnutie
masér

Zakrevskaja Natalia Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovský pruh, 3 B. (Lekársky) +7
0 Napíšte recenziu

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskva, Landyshevaya ul., 14, bldg. 1 (lekársky)
+7

0 Napíšte recenziu

Ako správne fungovať

Ak lekár pre pohybovú terapiu povolil krátke zabehnutie, potom sa musia dodržiavať určité pravidlá, aby sa znížilo riziko exacerbácie osteochondrózy. Jedným z nich je zastaviť tréning, keď sa objavia aj menšie nepohodlie. Na behanie potrebujete tenisky s podrážkou tlmiacou nárazy a pohodlnou podporou priehlavku, ktorá zníži dynamické zaťaženie, keď sa chodidlá dotknú povrchu..

Nohy by mali byť počas joggingu rovnobežné, aby sa zabránilo kývaniu tela. Lekári na cvičenie v záťaži odporúčajú úplne položiť chodidlá na povrch. To prispieva k správnemu a rovnomernému rozloženiu záťaže na všetky časti chrbtice. Dĺžka kroku závisí od cvičebnej techniky a pohodlia osoby. Horná časť však musí vždy zostať nehybná vo vzťahu k vertikálnej osi..

Základné pravidlá

Pred joggingom by ste si mali pripraviť svaly, väzy, šľachy na blížiaci sa stres. S osteochondrózou si na zahriatie musíte zvoliť protahovacie cvičenia - nakláňanie tela dozadu a dopredu, do strán. Takéto pohyby predisponujú k zväčšeniu vzdialenosti medzi stavcami a diskami, stimulujú zlepšenie krvného obehu. Po zahriatí nemôžete okamžite začať bežať - najskôr musíte chodiť.

Odporúča sa používať ortopedické pomôcky. Môžu to byť mäkké obväzy alebo korzety s vložkami z tvrdého kovu alebo plastu. Stabilizujú disky a stavce, zmäkčujú záťaž v prípade príliš ostrých pohybov..

Základné pravidlá pre beh s osteochondrózoucharakteristika
Výber miesta na behanieNajlepším povrchom pre beh je hustá gumová dráha. Je odolný, odolný, elastický a tlmí nárazy, keď sa dotýka jeho povrchu. Na čerstvom vzduchu sa odporúča jazdiť na tráve alebo na zemi, a nie po asfalte
koordináciaPočas joggingu musíte počúvať pocity, ktoré sa objavia. Ak po 1 až 2 km nepretržitého chodu dôjde v stavbách postihnutých patológiou k ťažkostiam, potom by sa mala vždy obmedziť táto vzdialenosť.
rýchlosťOdporúčaná rýchlosť joggingu s osteochondrózou nie je vyššia ako 20 km za hodinu. Nemali by ste zrýchliť, keď si telo zvykne na toto tempo. Hlavnou vecou je zlepšenie pohody, nie športové záznamy.

Bežecké techniky

Pri odporúčaní určitej techniky behu pacientovi, cvičebný lekár berie do úvahy jeho fyzickú zdatnosť, vek a anamnézu iných chronických patológií. Lokalizácia osteochondrózy a závažnosť klinických prejavov sú dôležité.

Rýchla chôdza

Je to jeden z najjemnejších druhov športového tréningu, ktorý sa používa aj na liečbu krčnej, hrudnej a bedrovej osteochondrózy. Nordicky chôdza so špeciálnymi tyčami je terapeuticky účinná. Zachováva svalový tonus v hornej a dolnej časti tela súčasne, je preto užitočný pri všetkých patológiách pohybového aparátu..

jogging

Napriek väčšej intenzite joggingu ako chôdze sa tiež považuje za jednu z metód liečby osteochondrózy, ale iba v počiatočnom štádiu vývoja patológie. Protahovacie cvičenia by sa mali robiť pred a po tréningu. Zabráni sa tak svalovým kŕčom a zlepší sa klinický účinok..


Jogging s osteochondrózou.

Klasický beh

Počas tréningu nemôžete zrýchliť, nakloniť telo do strán, dopredu ani dozadu. Klasický beh je indikovaný s minimálnymi deštruktívnymi zmenami medzistavcových platničiek, ktoré nevykazujú žiadne príznaky. Pri joggingu sa musíte najskôr dotknúť povrchu špičkou a až potom dole na päte.

Rýchly beh

Takáto technika behu sa môže povoliť v prípade osteochondrózy vo výnimočných prípadoch, zvyčajne pri absencii príznakov progresie osteochondrózy. Aby sa predišlo zraneniu, ktoré zhoršuje priebeh choroby, je potrebné behať v suchom a teplom počasí.


Je bezpečnejšie bežať v suchom počasí.

Variabilný chod

Striedanie rýchlych a pomalých fáz pohybu počas striedavého chodu môže do istej miery znížiť riziko mikrotraumy pre tkanivá chrupavky a kosti. Počas tohto tréningu sa zlepšuje stav dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, posilňujú sa svaly, väzy a šľachy..

Beh s prekážkami

Lekári neodporúčajú, aby sa pacienti, dokonca aj v počiatočnom štádiu osteochondrózy, zapojili do joggingu s prekážkami. Počas tréningu sú nevyhnutné náhle pohyby, ktoré zhoršujú stav stavcov. Keď sa noha dotkne povrchu, medzistavcové platničky sú vystavené najmenej stresu ako dolné končatiny.


Beh s prekážkami je nežiaduci pre pacientov s patológiou pohybového aparátu.

šprint

Táto technika sa vyznačuje vysokou dynamikou a nadmerným zaťažením celého muskuloskeletálneho systému. Je to jeden z profesionálnych športov, ktoré často spôsobujú rozvoj osteochondrózy a chorôb kĺbov..

profylaktický

Beh nie je najlepšou prevenciou krčnej, hrudnej a bedrovej osteochondrózy. Bude to prospešné iba pri tréningoch 1-3 krát týždenne v súlade so všetkými lekárskymi odporúčaniami. Na prevenciu osteochondrózy je oveľa užitočnejšia chôdza na čerstvom vzduchu a nordická chôdza.

Aké je riziko osteochondrózy?

Osteochondróza je patológia, pri ktorej sa v chrbtici vyskytujú deštruktívne procesy. Dve hlavné príčiny patológie sú oproti sebe. Sú to príliš ťažké bremená, zranenia, nedostatočne mobilný životný štýl, predĺžený pobyt v napätej polohe. V tomto prípade sa vyskytnú poruchy držania tela, zakrivenie chrbtice.

Preto sa osteochondróza vyskytuje u ľudí, ktorí sa zaoberajú náročnou fyzickou prácou alebo vedú sedavý životný štýl. Keď sa prísun krvi do mäkkých tkanív okolo stavcov komplikuje, disky nedostávajú veľa výživy a sú tenšie, strácajú elasticitu.

Aké je riziko osteochondrózy a prečo sa vyskytujú dystrofické transformácie chrupavky? Herniovaný disk sa objaví, ak sa s ním dlhodobo nespracuje. Nervové tkanivá a krvné cievy sú stlačené, vznikajú ďalšie problémy:

  • Ruky, chodidlá sú znecitlivené.
  • Objaví sa rozbor.

  • Atrofie svalového tkaniva.
  • Miechový infarkt sa vyskytuje v mieche.
  • Obtiažna koordinácia pohybov.
  • Lumbago. Závažná bolesť dolnej časti chrbta.

  • Ak je poškodená oblasť hrudníka, zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku problémov s dýchaním.
  • Problémy s reprodukčným systémom.
  • Migréna, problémy so zrakom a sluchom.
  • Ischias. Bolesť vzniká v dôsledku poškodenia sedacieho nervu.

  • Ťažkosti s vyprázdňovaním čriev a močením. Pacienti majú problémy s ovládaním nutkania.
  • Hypertenzia môže koexistovať u mnohých pacientov.
  • Výčnelok. Disk úplne opúšťa miechový kanál. V takom prípade je operácia nevyhnutná.

    Odporúčania pre beh?

    • Bolestivé pohyby bude potrebné opustiť a nahradiť jemnejšími. Výskyt bolestivých pocitov informuje o nesprávnom vplyve v mieste problémovej oblasti. Je nebezpečné vydržať bolesť, môže to ochorenie zhoršiť
    • Mali by ste začať s účasťou špecialistu. Inštruktor bude sledovať správne vykonávanie pohybov a povie vám, ktorú techniku ​​behu zvoliť. Triedy by nemali spôsobovať nepohodlie, pokiaľ to tak zostane, je to signál pokroku choroby alebo iných zdravotných problémov
    • Pri patológiách chrbtice, najmä v bedrovej časti, sú zakázané ostré pohyby krútiaceho sa znaku s veľkou amplitúdou. Mali by ste sa pohybovať hladko, cvičenia, ktoré obnovujú správne držanie tela, by sa mali vykonávať postupne, bez toho, aby sa urýchlil beh
    • Akékoľvek prejavy osteochondrózy ukladajú obmedzenia v trvaní tried, predĺžený beh je nebezpečný pri nadmernom zaťažení tela. Z tohto dôvodu sa odporúča rozdeliť oblasť, v ktorej sa plánovaná jazda uskutoční, na malé intervaly, aby sa zabezpečil odpočinok pre chrbticu.
    • Je zakázané začať cvičiť, ak máte užívať lieky proti bolesti. V dôsledku ich činnosti nebude možné rozpoznať možný syndróm bolesti spôsobený cvičením. Pri patologickom zakrivení chrbtice je tiež zakázaný chod, čo je fakt dodatočného zaťaženia

    V prípade komplikovanej formy prietrže sa odporúča prestať pravidelne chodiť a chodiť po celú dobu liečby. Je bezpečnejšie zvoliť si terapeutické masážne techniky a pravidelnú gymnastiku pomocou jednoduchých cvikov, najmä po štyridsiatich rokoch. Dôvodom je skutočnosť, že väčšina ľudí pracuje nesprávne, čo dodáva dolnej časti chrbta ďalšiu záťaž..

    Príčiny a faktory bolesti chrbta

    Chrbtica je krehkejšia štruktúra, než sme si mysleli. Ľudský druh platí vysokú cenu za chôdzu vo zvislej polohe v podobe bolesti chrbta a bolesti dolnej časti chrbta. Nepohodlie, ktoré nám spôsobuje chrbtica, je skôr normou ako výnimkou. Existujú dôkazy, že až 80% dospelej populácie na svete trpí bolesťou chrbta. Nadváha a neaktívny životný štýl prispievajú k šíreniu tejto epidémie. Slabé svaly a zbytočné kilá vyvíjajú ďalší tlak na chrbticu. Faktorom môže byť aj nesprávna strava, pri ktorej telo nedostáva dostatok vápnika.

    Bežní nadšenci sú však veľmi odlišnou skupinou ľudí ako zvyšok populácie. V prípade bežcov, bolesť dolnej časti chrbta nie je často spojená s nečinnosťou alebo nadváhou. Zvážte ďalšie faktory, ktoré vedú k nepohodliu po alebo počas vašich behov..

    1. Zlé topánky.
    2. Nesprávna technika chodu.
    3. Zanedbávanie všeobecných cvičení posilňovania.
    4. Ploché nohy.
    5. Poruchy držania tela.


    Funkcie ľudskej chrbtice

    Nikdy by ste nemali ignorovať bolestivé príznaky a nútiť vás, aby ste ďalej bežali. Beh môže byť stresujúci, najmä pri netrénovanom tele. Ako sa neubližovať vedením aktívneho životného štýlu?

    Príprava na bežecké cvičenia

    Predtým, ako začnete bežať, musíte sa zahriať. Zahŕňa jednoduché cvičenia, ktoré pomôžu zahriať a pripraviť všetky svaly a kĺby na nadchádzajúcu fyzickú aktivitu..

    Mal by sa zvoliť komplex, ktorý predpokladá minimálne zaťaženie chrbtice. Môžu sa merať bočné zatáčky a naklápania. Musíte tiež natiahnuť ruky pomocou zákruty a zákruty. Potom niekoľkokrát otočte hlavou, aby ste zlepšili krvný obeh. Nakoniec si musíte pripraviť nohy. Drevám sa najlepšie zabráni. Môžu byť nahradené potiahnutím nôh k telu a zdvihnutím s ohnutím.

    Záverečná fáza

    Beh by mal skončiť jednoduchými fyzickými cvičeniami, akýmsi „zádrhom“. Zahŕňa mierny úsek. Telo sa v tomto bode zahreje, takže sa oplatí ťahať svaly chrbta, nohy, krk, ruky. Musíte však dávať pozor, aby ste nepoškodili šľachy a svaly. Ľahké kruhové pohyby môžete robiť aj s rukami, nohami, hlavou a trupom. Pomôže to urýchliť krvný obeh a okysličenie tela, zvyknúť si na nový stav a obnoviť dýchanie. Telo je tónované, dýchanie je normálne. Cvičenie sa skončilo. Pozrite si prebiehajúce video

    Pri behu s ochorením miechy je povolené

    Cvičenie na osteochondrózu pomáha vyrovnať sa s bolesťou, posilňuje svaly. Pred začiatkom tréningu je potrebné zvážiť niekoľko faktorov:

    • Vek;
    • závažnosť choroby;
    • štádium choroby;
    • prítomnosť / neprítomnosť komplikácií osteochondrózy;
    • anamnéza kontraindikácií;
    • lokalizácia - krčné, hrudné alebo bedrové.

    Jogging s cervikálnou osteochondrózou je povolený za predpokladu, že pacient nemá v medzistavcových oblastiach herniálne útvary. Pri tejto lokalizácii ochorenia lekár odporúča použiť dráhu s mäkkým povrchom a schopnosť optimálne upraviť rýchlosť.

    • Klinický obraz osteochondrózy hrudnej oblasti
    • Príčiny kašľa pri osteochondróze na hrudníku a ako ich odstrániť

    Ak je hrudník alebo dolná časť chrbta zahrnutá v postihnutej oblasti dystrofických zmien, môže byť beh predpísaný ako liečba pre počiatočné štádium vývoja lézií chrbtice, kĺbov, s povinnou absenciou komplikácií a sprievodných patológií. Na umožnenie cvičenia sú potrebné konzultácie so zdravotníckym pracovníkom alebo fyzioterapeutom.

    Kombinácia vody a prebiehajúcich procedúr sa môže povoliť pacientom bez sprievodných alebo chronických ochorení pri anamnéze.

    kontraindikácie

    Ak je chrbát pacienta opotrebovaný, chrbtica bude reagovať prudko na pohyb v akomkoľvek športe. V niektorých prípadoch môže byť aj bicykel neznesiteľnou bolesťou, nehovoriac o ťažších športoch, ako je kulturistika. Je dôležité, aby bol vyšetrený lekárom, ktorý vyšetrí chrbticu a kĺby, určí formu a stupeň osteochondrózy. Potom lekár a pacient pochopia, či je dovolené používať cvičebné vybavenie, bicykel, pokračovať v tréningu v kulturistike alebo behať a ktoré športy sú najlepšie robiť..

    Bez ohľadu na to, aký šport máte radi, počúvajte predovšetkým seba. Ak vám niečo vadí, neskúšajte prekonať svoje telo, ukončite školenie a poraďte sa s odborníkom.

    Užitočné rady

    Ak chcete zo svojho tréningu získať čo najväčší úžitok a úľavu, postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov:

    • Neustále sledujte svoju bežeckú techniku, v prvom rade to platí pre začiatočníkov, potom správne umiestnenie nôh vyjde do automatizmu;
    • Vnútorná časť chodidiel by mala byť rovnobežná;
    • Medzi prstami je povolený malý uhol, v tomto prípade zaťaženie počas odpudzovania padá na palec;
    • Používajte techniku ​​valenia - od päty po pätu, aby bola záťaž rovnomerne rozložená po celej nohe;
    • Vyberte optimálnu dĺžku kroku, aby vaše cvičenia boli nielen užitočné, ale aj pohodlné;
    • Horná časť tela zostáva nehybná okolo vertikálnej osi, spomalí sa to a dokonca zastaví deštruktívne procesy v chrbtici;
    • Počas tréningu sa nenakláňajte dozadu ani dopredu;
    • Beh na tvrdých povrchoch spôsobí škodu, pretože pri každom kontakte s asfaltom dôjde k nárazu - mikrotrauma svalov a kĺbov;
    • Vždy začnite s rozcvičkou - cvičte a natiahnite všetky svaly a kĺby, počas zahrievania musíte pozorne počúvať pocity - pri najmenšom náznaku nepohodlia musíte zastaviť alebo zmeniť cvičenie;
    • Každá jazda by sa mala začať chôdzou, postupným zvyšovaním tempa, prepínaním na beh;
    • Počas tréningu sledujte polohu trupu - malo by zostať na úrovni;
    • Obuv by mala byť bežecká s ortopedickými hrubými podrážkami;
    • Po joggingu sa musíte natiahnuť, chytiť dych, nasať kontrastnú sprchu.

    Pri bedrovej osteochondróze je prísne zakázané behať. Pacienti s patologickými stavmi kolenného kĺbu, so srdcovými chorobami, glaukómom a v prítomnosti herniovaných diskov by sa tiež nemali vyšetrovať..

    Ako sa pripraviť na beh?

    Ak je diagnostikovaná medziobratlová hernia, je dôležité vzdať sa aktívnych fyzických účinkov, najmä so zhoršením patológie, aby nedošlo k vytesneniu alebo prolapsu disku. Odporúča sa behať v období stabilnej remisie s podporou lekára a diskutovať o nej s nuansami procesu..

    Pretože telo počas aktívnej fázy ochorenia oslabuje, musí sa pred tréningom pripraviť, aby netrpelo dolnú časť chrbta. Na čo si vybrať:

    • ľahké terapeutické cvičenia
    • jednoduché jogínske ásany
    • Kurzy pilates

    Toto zahriatie pripraví vaše chrbtové svaly na ľahké zaťaženie ľahkým chodom alebo energickým chôdzou po fáze zhoršenia ochorenia. Kýla je koniec koncov degeneratívnym procesom, ktorý je sprevádzaný deformáciou medzistavcových štruktúr deštrukciou chrupavkových tkanív. Strata vláknitého kruhu v jeho pôvodných formách v dôsledku hromadenia tkaniva ohrozuje integritu jadra pulposus, čo zvyšuje riziko jeho mechanického ničenia..

    Osteochondróza a fitnes: je možné kombinovať

    V modernej spoločnosti je takmer nemožné stretnúť sa so zdravými ľuďmi a väčšina chorôb sa stáva „mladšou“. Osteochondróza je v súčasnosti veľmi časté ochorenie, vyskytuje sa približne u 80% ľudí.

    V každom športovom klube sa môže ukázať, že najmenej polovica zúčastnených dievčat trpí osteochondrózou. Zároveň nie každý vie, ako sa s takouto chorobou správne vysporiadať, koľko brať, akú stravu nasledovať, najprv ošetriť chrbát lekárom alebo sa sami pokúsiť zbaviť bolesti v telocvični. Hovorili sme o tom s osobným trénerom fitness Yulia Shevchenko ([chránený e-mailom]).

    Ochorenie postihuje mladých ľudí a atlétov

    Osteochondróza je komplex degeneratívnych porúch kĺbovej chrupavky. Toto ochorenie najčastejšie postihuje bedrovú chrbticu, pretože tam je maximálne zaťaženie stavcov, osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice.

    Ochorenie sa dnes vyskytuje u ľudí starších ako 25 rokov a ešte skôr. Dôvody výskytu nie sú úplne jasné, ale medzi hlavné patria: genetická predispozícia, sedavý životný štýl, veľká záťaž na chrbte, nesprávny tréning. Toto ochorenie je tiež bežné u športovcov..

    Osteochondróza sa môže vyvíjať takmer v každom kĺbe, najčastejšie sú však postihnuté medzistavcové platničky. Rovnako ako stavce nemajú nervové zakončenie a receptory a nemôžu spôsobovať bolesť. Bolesť chrbta je spôsobená premiestnením disku, ktorý začína zvierať blízke motorické nervy. Bolesť sa tak môže objaviť nielen v blízkosti chrbtice, ale tiež vyžaruje do končatín. Bolesť a znecitlivenie, ktoré osoba s týmto stavom prežíva, sú tiež najčastejšie spôsobené kŕčmi svalov stabilizátorov chrbtice (svaly hlbokého chrbta). Tieto svaly vstupujú do kŕčov, pretože je narušená stabilita segmentov miechy a svaly musia vykonávať svoju kompenzačnú funkciu v oveľa väčšej miere ako obvykle..

    Je možné liečiť chrbticu športom

    Pred výberom nákladu pre seba je dobré skontrolovať ho dobrým lekárom. A až potom kontaktujte trénera s presnou diagnózou, pretože nebude schopný vizuálne určiť prítomnosť tohto ochorenia, najmä ak sa nezistili žiadne zjavné príznaky. Každý skúsený tréner by mal vedieť, ktoré cvičenia sú kontraindikované a ktorým cvičeniam sa naopak musí venovať pri tejto chorobe..

    V telocvični nie je možné vyliečiť túto chorobu. Bohužiaľ chrupavkové tkanivo nie je prakticky možné regenerovať. Hlavnou úlohou tréningu v telocvični je zmierniť príznaky bolesti a nepohodlie posilnením chrbtových svalov. Medicína už dávno vedela, že hlboké svaly chrbta, ktoré obklopujú chrbticu, opravujú stavce. Z toho vyplýva, že hlavnou úlohou tréningu osteochondrózy je posilňovanie hlbokých svalov chrbta prostredníctvom cvičení s hmotnosťou. Silový tréning tiež podporuje zadržiavanie vápnika v kostiach, čo bráni ďalšiemu deštrukcii disku..

    Liečba by mala byť komplexná. Pri osteochondróze môže terapeutická masáž pomôcť vybrať si kvalifikovaného odborníka.

    Aké cvičenia je možné robiť a aké sú zakázané

    V čase exacerbácie ochorenia je školenie kontraindikované, má sa vykonať lieková liečba. Keď sa vaše bolesti chrbta znižujú, môžete vo fitness klube plynulo pridať tréningy. Nárazy nárazom, ako sú beh, skákanie, stupňová aerobik, plyometrika sú vylúčené, pretože opakovaný stres na medzistavcovom kotúči môže zhoršiť stav..

    Silový tréning v telocvični je spočiatku viac rehabilitačný a má ďalšie úlohy - získavanie svalovej hmoty, chudnutie, takže indikátory sily ustupujú do pozadia. Nezahŕňa cvičenia s axiálnym zaťažením chrbtice (drepy s tyčou na pleciach, mŕtvy ťah s tyčou, ohyby s tyčou na pleciach, výpady s tyčou na pleciach, tlač z hrude alebo zozadu). Výhodou sú cvičenia v ľahu alebo v sede v uhle 70 - 80 stupňov s pevným chrbtom.

    Do tréningu musí byť zahrnuté natiahnutie chrbtice (napríklad zavesenie na vodorovnú tyč), nadmerná deformácia v dolnej časti chrbta je vylúčená (napríklad pri stlačení činky alebo ležiacich činkách). Všetky cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť, sú vylúčené. Z kardiovaskulárneho vybavenia si musíte zvoliť horizontálny rotoped, odporúča sa plávať. Ellipsoid a steppery sú kontraindikované a na bežeckých pásoch je možná rýchla chôdza.

    Hmotnosť činiek sa vyberá individuálne - v závislosti od stavu osoby.

    Je možné a potrebné sa vysporiadať s touto chorobou, hlavnou vecou je vybrať kvalifikovaného trénera, ktorý vyberie potrebné zaťaženie, a čo je najdôležitejšie, musíte počúvať svoje telo a sledovať svoje vlastné pocity.

    Diéta na osteochondrózu

    Potrebujete piť viac čistej vody, aby ste normalizovali stav jadra pulposus, vzdali sa cigariet a alkoholu, ktoré ničia tkanivo chrupavky a prispievajú k vazokonstrikcii. Nezahŕňajte ani cukor, prémiovú múku, cukrovinky na báze glukózy, ktoré narúšajú prísun krvi do ciev. Odstráňte mastné, údené, korenené a slané.

    Užitočné výrobky na osteochondrózu by mali obsahovať komponenty na obnovu štruktúry tkaniva chrupavky, ako aj veľké množstvo vody. Ich látky musia byť dodávané s krvou a dobre absorbované tkanivami..

    Stojí za to jesť potraviny bohaté na vápnik (sezamové mlieko obsahuje väčšinu z toho), fosfor (ryby, napríklad losos, sleď) a na prispôsobenie týchto zložiek je potrebné konzumovať vitamín D3. Odporúča sa tiež používať chrupavku z bravčového a hovädzieho mäsa vo forme žĺtkového mäsa..

    Lekári odporúčajú na absorpciu v tele použitie farmaceutických prípravkov na báze chondroitín sulfátu a glykozaminoglykánov obsahujúcich dostatočné množstvo chondroprotektorov - štrukturálnych zložiek tkanív chrupavky..

    Ako beh ovplyvňuje telo?

    Akákoľvek fyzická aktivita by mala byť rovnomerne rozložená na svaloch tela a mala by zodpovedať vašim vlastným schopnostiam. To platí najmä pre beh. Mnoho ľudí si myslí, že je to bezpečné cvičenie. Ak sa však bude vykonávať nesprávne, môže to poškodiť telo..
    Počas behu človek dostáva veľké napätie do chrbtice a kĺbov vďaka spätnému rázu, ktorý človek dostáva v momente, keď sa noha dotkne povrchu. Ak dôjde k poškodeniu stavcových platní, je chod kontraindikovaný. Pretože chrbtica je už do určitej miery zdeformovaná, behanie ju len poškodí a povedie k vážnej deformácii..

    Je možné bežať s osteochondrózou: odborné poradenstvo

    Niektorí ľudia pochybujú o výhodách liečby osteochondrózy. Takéto činnosti určite nebudú prospešné, ak je porucha v priťažujúcom štádiu. Nižšie sú uvedené informácie o tom, či môžete bežať s osteochondrózou a ako správne vykonávať cvičebné cvičenia. Najprv sa musíte poradiť s lekárom, postupovať podľa stanovenej techniky, nesnažte sa nastaviť športový rekord.

    V akej fáze môžete bežať

    Poďme zistiť, v ktorých fázach poruchy je povolený priebeh a ako toto cvičenie v budúcnosti ovplyvní vývoj choroby. Ak sa zistí prvé štádium choroby a nejestvujú žiadne príznaky bolesti, svetlo nebude škodiť telu. Ak je forma poruchy pokročilejšia, môžete chodiť iba bez silných otrasov po zemi.

    Ochorenie je kompatibilné s liečebnou terapiou, ale pred nástupom ochorenia je potrebné poradiť sa so špecialistom. Pomôže vám zvoliť správnu intenzitu cvičenia a dá správne odporúčanie cvičenia. Presnosť sa vyžaduje aj v miernom štádiu osteochondrózy.

    Spočiatku by mal byť beh nahradený chôdzou. To umožňuje telu pravidelne si zvyknúť na stres. S rozvojom zložitých štádií choroby sa bude musieť zastaviť beh. V tomto prípade budú stavce viac zranené. Ochorenie sa bude vyvíjať silnejšie, zhoršuje sa pohoda pacienta. Okrem toho, ak cvičíte počas exacerbácie, získate negatívny vplyv športových aktivít.

    Aké pocity sú spôsobené na diskoch s osteochondrózou?

    Chrupavka neinteraguje s vaskulárnou sieťou, do nich prichádzajú užitočné mikroelementy z okolitých mäkkých tkanív. Krvný systém v chrbtici je prítomný vo forme mnohých malých kapilár. Tlak na medzistavcové platničky sa zvyšuje s vekom..

    Človek musí brať vážne schopnosť regenerácie chrupavky. Tento biomateriál je tvorený 10% z buniek. Väčšina chrupavky je tvorená medzibunkovou tekutinou. Preto by sme nemali uveriť nepodloženým tvrdeniam, že bola vyvinutá originálna technológia na obnovu takéhoto tkaniva..

    Pri osteochondróze sa krížová cirkulácia zhoršuje v susedných tkanivách. Toto sa často stáva z niekoľkých dôvodov:

    • Nadmerná fyzická námaha na chrbte.
    • Chrbtica je príliš uvoľnená kvôli dlhšej sedavej práci.

    Ľudia trávia veľa času pri počítači. Táto poloha na sedenie predstavuje pre chrbát značné nebezpečenstvo. Na medzistavcové platničky je značný tlak. Krvný obeh sa stáva ťažkým, svalové tkanivo sa oslabuje, stavce sú zle podporované.

    Prečo by si nemal bežať?

    Beh počas osteochondrózy zvyšuje tlak na medzistavcové platničky. V priebehu chodu sa stavcové kĺby neustále sťahujú. Na tkanivo chrupavky je silný tlak. Poškodené disky sú počas prevádzky naďalej poškodené.

    Tekutina rozdeľuje tlak rovnomerne. Existuje veľa argumentov o výhodách behu, ktoré odporúčajú toto cvičenie. Musia sa vykonať v skorých štádiách choroby. Beh je v prípade komplikácií nežiaduci. Bolestivé príznaky sa zhoršia aj pri cervikálnej osteochondróze.

    Aké je riziko osteochondrózy?

    Osteochondróza je patológia, pri ktorej sa v chrbtici vyskytujú deštruktívne procesy. Dve hlavné príčiny patológie sú oproti sebe. Sú to príliš ťažké bremená, zranenia, nedostatočne mobilný životný štýl, predĺžený pobyt v napätej polohe. V tomto prípade sa vyskytnú poruchy držania tela, zakrivenie chrbtice.

    Preto sa osteochondróza vyskytuje u ľudí, ktorí sa zaoberajú náročnou fyzickou prácou alebo vedú sedavý životný štýl. Keď sa prísun krvi do mäkkých tkanív okolo stavcov komplikuje, disky nedostávajú veľa výživy a sú tenšie, strácajú elasticitu.

    Aké je riziko osteochondrózy a prečo sa vyskytujú dystrofické transformácie chrupavky? Herniovaný disk sa objaví, ak sa s ním dlhodobo nespracuje. Nervové tkanivá a krvné cievy sú stlačené, vznikajú ďalšie problémy:

    • Ruky, chodidlá sú znecitlivené.
    • Objaví sa rozbor.
    • Atrofie svalového tkaniva.
    • Miechový infarkt sa vyskytuje v mieche.
    • Obtiažna koordinácia pohybov.
    • Lumbago. Závažná bolesť dolnej časti chrbta.
    • Ak je poškodená oblasť hrudníka, zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku problémov s dýchaním.
    • Problémy s reprodukčným systémom.
    • Migréna, problémy so zrakom a sluchom.
    • Ischias. Bolesť vzniká v dôsledku poškodenia sedacieho nervu.
    • Ťažkosti s vyprázdňovaním čriev a močením. Pacienti majú problémy s ovládaním nutkania.
    • Hypertenzia môže koexistovať u mnohých pacientov.
    • Výčnelok. Disk úplne opúšťa miechový kanál. V takom prípade je operácia nevyhnutná.

    Argumenty pre spustenie

    Neexistujú kontraindikácie pre zdravých ľudí. Pravidelným joggingom, posilňovaním svalového tkaniva, srdca a imunity sa psycho-emocionálny stav stabilizuje. Pľúca sú dobre vetrané vďaka rýchlemu srdcovému rytmu, viac kyslíka vstupuje do krvi, všetky bunky v tele dostávajú viac živín.

    Črevná pohyblivosť sa stabilizuje, ak po celú dobu pobežíte. Aktívny krvný obeh sa považuje za skvelú prevenciu stagnácie. Zvážte hlavné argumenty v prospech vykonávania osteochondrózy:

    • Krvné zásobovanie svalových tkanív a kĺbov sa zhoršuje, chrupavka dostáva viac mikroživín a tekutín, sú inhibované dystrofické procesy.
    • Beh pri osteochondróze kvôli relaxácii svalov po zákroku eliminuje napätie v chrbte, zatiaľ čo krv cirkuluje lepšie, nervové vlákna sú zbavené tlaku.

    Ako správne fungovať?

    Ak neexistujú kontraindikácie pre beh, musíte postupovať podľa týchto tipov. Najskôr môžete začať cvičiť po zahriatí všetkých svalov. Musíte sa pohybovať pomaly, sledovať svoje pocity. Bolesť a nepohodlie by nemali byť dôvodom na obavy. Po druhé, je vhodné chodiť pred behom, potom začať hlavnú lekciu.

    Po tretie, cvičenia sa najlepšie uskutočňujú v parkoch alebo lesoch, kde je tlak na chrupavku znížený mäkkou pôdou. Musíte tiež používať správnu obuv s ortopedickými podrážkami. Miera rozvoja patológie sa berie do úvahy, ak je potrebné určiť, či je možné zabehnúť s osteochondrózou. Telo je držané rovno, je nežiaduce ohýbať sa dozadu alebo dopredu.

    Prevádzka so zraneniami bedrovej chrbtice je neprijateľná, ak sa zistí posun medzistavcových platničiek a výstupok. Na konci triedy je vhodné chodiť nejakú dobu pešo, bude užitočná kontrastná sprcha.

    Výhody a poškodenia organizovaných tréningov na osteochondrózu

    Dobrý deň moji drahí čitatelia!

    Je jogging užitočný pre osteochondrózu - ošetrujúci lekár by mal ako prvý odpovedať na túto otázku. Až po konzultácii s ním môžete začať fyzickú aktivitu, najmä - beh. Tréningový jogging by sa nemal praktizovať v žiadnom štádiu choroby. Hovorme o tom podrobnejšie.

    Osteochondróza sa vyznačuje poškodením stavcovského disku, pri ktorom dochádza k postupnému ničeniu chrupavkovej štruktúry. Toto ochorenie sa získava, vyvíja sa pomaly a dlho sa neprejavuje. V počiatočnom štádiu sa prísun krvi do tkanív znižuje a disky dostávajú menej živín, ako je potrebné.

    To vedie k zhutneniu chrupavkového tkaniva, k zníženiu jeho elasticity, disky sa stenčia a strácajú svoje vlastnosti absorbujúce nárazy. Obratle ešte viac oslabujú svaly, vyvíjajú tlak na disky, poškodzujú ich, stimulujú tvorbu kýly.

    Osteochondróza sa vyznačuje degeneratívnymi zmenami medzistavcových platničiek, ktoré vedú k zovretiu koreňov nervov..

    V tomto stave, bez ohľadu na typ záťaže, je možné urýchliť deštrukciu chrupavky, pri cvičení na chrbticu vzniká silný účinok. Natiahnite ho pri behu a spôsobte vibrácie na tele - stavce na ne dobre reagujú. Je pravda, že časť vibrácií je oslabená svalmi členkového kĺbu, kolien a panvy, negatívny účinok môže byť menej.

    Dôležité! Je potrebné si uvedomiť, že čím sú disky hrubšie, tým zraniteľnejšia je chrbtica, pretože intenzitu fyzickej aktivity môže určiť ošetrujúci lekár len na základe výsledkov vyšetrení..

    Pomáha bežať s osteochondrózou

    Mnoho ľudí si kladie otázku, či je škodlivé behať s osteochondrózou. Všetko záleží na tom, aký druh osteochondrózy a ako sú postihnuté kĺby. V tomto prípade hrá dôležitú úlohu štádium ochorenia, pretože sa vyznačuje jeho prejavmi. Navyše všetci ľudia bežia inak..

    Ak je pacient aktívny v športe, musí sa najskôr poradiť s lekárom, aby sa situácia nezhoršila a nespôsobila vznik vedľajších účinkov. Iba odborný lekár si bude môcť zvoliť ten správny školiaci program, ktorý prinesie pozitívny výsledok.

    Lekár zakazuje bežať s osteochondrózou a lekár vychádza zo skutočnosti, že niektoré športové cvičenia výrazne zvyšujú záťaž, ktorá postihuje telo niekoľkokrát silnejšie ako obvykle. Pri joggingu nie je záťaž pôsobiaca na telo rovnomerne rozdelená a jeho podstatná časť je na kosti a kĺby..

    Ale napriek všetkým kontraindikáciám je užitočné behať s osteochondrózou, pretože odstráni stagnáciu, krv začne cirkulovať rýchlejšie, čo má ďalší omladzujúci účinok na organizmus..

    Počas behu sa predlžujú takmer všetky väzivá, všetky svalové skupiny sú intenzívne trénované a telo začína produkovať nové aktívne bunky, čo pomáha udržiavať ich v dobrom stave. Beh je fantastický nástroj, ktorý má pozitívny účinok bez škodlivých účinkov na organizmus..

    Je potrebné poznamenať, že pri behu telo dostáva značné zaťaženie, čo má pozitívny vplyv na chrbticu. Pod vplyvom takéhoto zaťaženia sa zvyšuje mobilita všetkých stavcov, zatiaľ čo dostávajú obrovské množstvo potrebných komponentov a stávajú sa silnými..

    Ľudia sa pýtajú, či je možné bežať na prejavy osteochondrózy a ako to ovplyvňuje vývoj a priebeh choroby. Ak je diagnostikovaná osoba v prvom štádiu choroby a nepociťuje žiadne nepohodlie, z toho bude mať prospech iba malý beh. V neskorších štádiách ochorenia sa oplatí obmedziť pohybovú aktivitu na chôdzu..

    Osteochondróza môže prispievať k tvorbe ďalších chorôb, najmä:

    • impotencia;
    • neplodnosť;
    • poruchy genitourinárneho systému.

    Riziko rýchleho rozvoja týchto chorôb je oveľa vyššie v dôsledku účinkov na nervový systém.

    Osteochondróza a šport sú úplne kompatibilné pojmy, ale existujú určité obmedzenia. Keď sa rozhodnete cvičiť na liečbu osteochondrózy, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom, ktorý vám poradí, ktorý šport je lepšie zvoliť a aká by mala byť intenzita. Musíte byť veľmi opatrní, aby ste mohli bežať aj s miernou počiatočnou fázou osteochondrózy, a na začiatku je lepšie chodiť pešo.

    Pri osteochondróze, ktorá je výraznejšia ako v 2. a ďalších ťažkých stupňoch, by ste nemali vôbec bežať, pretože to môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zranených stavcov a prispieť k rozvoju choroby. Okrem toho by ste sa nemali zaberať s odleskami. Každý, kto sa rozhodne ísť zabehnúť, by sa mal poradiť s lekárom. Pamätajte, že nie je dobré jazdiť na tvrdých povrchoch, je lepšie zvoliť miesta s mäkkými povrchmi.

    Šport s osteochondrózou by mal byť mierny a je dôležité, aby ste sa najskôr poradili s lekárom, ktorý určí primeraný stupeň fyzickej aktivity. Počas behu osoba zdvihne telo zo zeme, a preto príde do kontaktu s tvrdým povrchom.

    Existuje názor, že beh nie je škodlivý pre chrbticu. Faktom je, že vznikajúce chvenie je mierne ovplyvnené nárazom na bedrové kĺby.

    To znamená, že športy s osteochondrózou sú užitočné, ale je potrebné obmedziť zaťaženie a poradiť sa s lekárom.

    Začnú bežať až po zahriatí, pri ktorom pracujú všetky svalové skupiny. Cvičenie by malo začať od krčnej chrbtice a malo by prebiehať rovnomerne cez spodnú časť tela. Všetky pohyby sú pomerne pomalé a hladké na zahriatie všetkých častí tela, ale nepoškodzujú intenzívne cvičenie.

    Osteochondróza môže stimulovať rozvoj ďalších chorôb, takže by ste sa nemali zabíjať v prítomnosti kýly chrbtice a posunu stavcov alebo kolenných kĺbov..

    Okrem toho je jogging kontraindikovaný v prípade očných a kardiovaskulárnych chorôb. Nie je potrebné viesť triedy ani počas exacerbácie iných chorôb.

    Ak chcete zistiť, ako sa zabehnúť s osteochondrózou, mali by ste navštíviť lekára, ktorý po vyšetrení určí, aké druhy záťaže môžu byť vykonávané na chrbticu..

    Ak chce žena športovať s ťažkou osteochondrózou, je lepšie navštíviť telocvičňu a po konzultácii s lekárom, ktorý môže určiť intenzitu záťaže.

    Výhody a poškodenie chodu s osteochondrózou

    Chvenie tela pri behu negatívne ovplyvňuje stav chrupavky a kostných štruktúr chrbtice. A pri sprievodných ochoreniach na osteochondrózu (prietrž) môže byť beh nebezpečný. Náhle pohyby spôsobia prinajmenšom:

    • odsadenie disku;
    • porušenie koreňa chrbtice;
    • kompresia stavcovej artérie.

    Hlavné zaťaženie pripadá na spodnú časť nohy, čo je dosť na mikrotraumáciu tkaniva.

    Výhody za normálnych podmienok sú zrejmé. Počas cvičenia sa zlepšuje krvný obeh, dostatočné množstvo výživných látok a kyslíka preniká do buniek, svalov, väzov a šliach. To všetko sa deje pri behu. Rýchlosť regenerácie deformovaných tkanív je však oveľa nižšia ako rýchlosť deštrukcie.

    V akej fáze môžete bežať

    Ak sa zistí 1. štádium choroby a nejestvujú žiadne príznaky bolesti, ľahké zabitie nepoškodí telo. Ak je tvar väčší, môžete chodiť iba po zemi.

    Osteochondróza často stimuluje ďalšie patológie, vrátane neplodnosti, ťažkostí v genitourinárnom systéme.

    Ochorenie je kompatibilné s liečebnou terapiou, ale pred začiatkom liečby by sa mal poradiť so špecialistom. Pomôže vám zvoliť správnu intenzitu bremena a poradí vám pri cvičeniach. Presnosť je potrebná aj v miernej fáze osteochondrózy.

    Prvý beh by mal byť nahradený chôdzou. To dáva telu šancu zvyknúť si na stres. Ako choroba postupuje, budete sa musieť vzdať chodu. V opačnom prípade budú stavce vážne zranené. Ochorenie sa bude vyvíjať silnejšie, zhoršuje sa zdravie. Okrem toho, ak cvičíte počas exacerbácií, budete mať negatívny vplyv na šport..

    Pacienti, ktorí chcú liečiť osteochondrózu joggingom, by sa mali poradiť s lekárom.

    Keď nemôžete bežať

    Bežecké cvičenia zahŕňajú neustále skákanie a biť na tvrdom povrchu, pričom hlavné bremená padajú na dolné končatiny a chrbticu. Medzistavcové platničky majú počas joggingu veľa mikrotraumy, a ak nebudete postupovať podľa správnej techniky chodu a nebudete postupovať podľa pokynov, zvyšuje sa nepohodlie, útoky sa predlžujú.

    Niektorí lekári odporúčajú kúpanie v bazéne s osteochondrózou, pretože záťaž je mierne distribuovaná vo vode.

    Existujú však lekári, ktorí tvrdia, že beh je dobrý na osteochondrózu, ale iba v počiatočnej fáze je bolestivý.

    Pravidlá školenia

    Osoba s diagnostikovanou osteochondrózou by mala mať na pamäti, že športové cvičenia sa vyberajú osobne, berúc do úvahy priebeh choroby. Existuje však niekoľko všeobecných pokynov, ktoré naznačujú, že fyzická aktivita bude prospešná..

    pamätať:

    • s osteochondrózou krčka maternice sú športové cvičenia povolené iba vtedy, ak je choroba na začiatku;
    • ak trpí silnou bolesťou, zostáva bez fyzickej námahy;
    • beh s osteochondrózou nie je kontraindikovaný, ale dokonca užitočný;
    • lyžovať môžete v zime a v lete na bicykli;
    • Je užitočné vytiahnuť na vodorovné pruhy, ale iba v prípade niektorých foriem choroby sa o tom poraďte so svojím lekárom.

    Z hľadiska, ktoré cvičenie si žena vyberie, bude závisieť nielen od osobných preferencií, ale aj od pokynov lekára. Cvičenia na osteochondrózu by mali byť mierne, bez preťaženia krčných, bedrových a bedrových oblastí.

    Po zabehnutí je potrebné zložiť náklad z chrbtice.

    • povrch musí byť zaťažený pružinou, takže je lepšie zvoliť kroky;
    • v telocvični musíte používať elektronický bežiaci pás;
    • vynikajúca jazdná rýchlosť - 15-20 km / h;
    • pohodlné topánky s elastickými podrážkami;
    • po behu by ste sa mali zaplávať;
    • je potrebné pristáť úplne;
    • netreba robiť veľké kroky;
    • Počas behu je potrebné udržiavať polohu tela.

    Hrudná alebo bedrová osteochondróza v skorých štádiách vám umožňuje bežať pomaly alebo chodiť. Ak je choroba v krčnej chrbtici, nemali by ste tento šport robiť. Pri spúšťaní musíte mať na pamäti pravidlá, aby ste predišli komplikáciám..

    Pred cvičením sa poraďte s lekárom.

    Počas cvičenia dodržujte základné pravidlá, aby ste zabránili zraneniu chrbta.

    1. Zahrejte sa. Ak sa rozhodnete pre beh s osteochondrózou krčka maternice, pred začatím miesenia túto oblasť miesite, čo zlepší krvný obeh, cirkuláciu kyslíka a roztiahnutie svalov..
    2. Cvičte iba na bežiacom páse. Je pokrytá mäkkou gumovou základňou, znižuje sa stres na postihnutej oblasti a kĺboch.
    3. Nepoužívajte behanie. Náhle pohyby sú kontraindikované pre tieto príznaky. Beh môže viesť k prolapsu miechy a zhoršeniu choroby.
    4. Používajte špeciálnu obuv so silnými podrážkami. Pomôže tiež zmierniť vplyv na pohybový aparát..
    5. Dokončite svoju jazdu príjemným tempom. Potom normalizujte dýchanie a tón svalov, chrupavky a kĺbov. Nebudete môcť náhle ukončiť beh.
    6. Nakoniec sa oplatí robiť cviky na natiahnutie väzov, svalov a chrupaviek. Pohyby by sa mali vykonávať opatrne a dodržiavať všetky rady lekára.

    Optimálny chod pri osteochondróze

    Pre akúkoľvek formu osteochondrózy je najlepšie bežať na elektronickom simulátore behu. Stroj posúva plátno, jeho pohyb nie je potrebný. Znížené zaťaženie kĺbov, medzistavcových platničiek a stavcov.

    Pri osteochondróze je prísne zakázané jazdiť na mechanickom simulátore behu - bude potrebné vyvinúť ďalšie úsilie na spustenie, čo nevyhnutne povedie k zraneniam..

    Lekári odporúčajú, aby ste nebežali, ale kráčali dobrým tempom. Počas cvičenia je potrebné kontrolovať srdcový rytmus a prispôsobiť rytmus rytmu srdcovému rytmu. Naklonenie trate je zakázané.

    Pre začiatočníkov je najlepšie začať kráčať miernym tempom, postupne zvyšovať rýchlosť a predlžovať trvanie aktivity. Keď sú vaše svaly dostatočne silné, môžete bežať pomaly..

    Existujú kliniky, v ktorých sú v podvodných bazénoch inštalované mechanické bežecké pásy. Voda neutralizuje záťaž na bežiacom páse, ale účinnosť tréningového procesu je zachovaná a srdcový sval je posilnený. Ak je to možné, vyhľadajte kliniku, kde takáto služba existuje..

    Ak nemôžete trénovať na bežiacom páse, trénujte vonku. Vyberte si chodníky v parku alebo v lese. Obuv by mala byť pohodlná, so silnými podrážkami, ktoré neutralizujú vibrácie.

    Ako vymeniť beh

    Formy zahŕňajú:

    • ranná hygiena;
    • špeciálne komplexy gymnastických cvičení, vrátane statického napätia požadovaných svalových skupín a ich postizometrického uvoľnenia na gymnastickej lavici, pripevnené pod uhlom, so symetrickým zavesením na vodorovnej tyči;
    • výber jogových ásanov a cvičení Pilates;
    • silová gymnastika s činkami (výber cvičení a poznámku k ich vykonaniu by mal vyplniť lekár cvičebnej terapie.);
    • plávanie, vodný aerobik;
    • meraná chôdza, cesta zdravia;
    • večerné zahrievanie.

    Rada. Ak potrebujete získať kardio záťaž, potom je nordická chôdza s pólmi veľmi užitočná pri ochoreniach chrbtice. Beh by mal byť nahradený jazdením na stacionárnom alebo ležiacom bicykli.

    Súbor cvičení pre cervikálnu osteochondrózu - výhody a kontraindikácie

    Ako sa zbaviť brucha a bokov bežiacimi cvičeniami

    Vplyv jogy na cervikálnu osteochondrózu, indikácie a pravidlá pre triedy

    Terapeutická súprava cvičení na osteochondrózu a sedavú prácu

    Beh na lačný žalúdok je efektívny spôsob, ako schudnúť alebo poškodiť telo?

  • Články O Chrbtice

    Čo je to kruhový výčnelok diskov l3, l4, l5, s1 do 4 mm

    Dnes pacienti často počúvajú od svojich lekárov takú diagnózu, ako je kruhový výčnelok disku. Nie každý vie, čo sa myslí týmto komplexným názvom..

    Anatómia a funkcia zadných svalov.

    Znalosť anatómie chrbtových svalov, dôležitá súčasť jej tréningu. Každý profesionálny športovec to vie, a preto má veľké a masívne telo. Ak je vaším cieľom dosiahnuť dobré výsledky v kulturistike, urobte si čas a prečítajte si tento článok.