Bubnovsky pre liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice: súbor cvičení

Osteochondróza je hrdzou chrbtice. Tento slávny výraz Bubnovského je známy takmer každému pacientovi. Doktor lekárskych vied a slávny ruský kinezoterapeut vytvoril jedinečnú metódu liečby pohybového ústrojenstva a neurologických chorôb pomocou vnútorných zdrojov tela. Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského preukázali svoju vysokú účinnosť a získali veľkú popularitu.

obsah:

Cvičenie na krku zahŕňa strečing a silový tréning. Terapeutická gymnastika posilňuje svaly krčnej chrbtice a vytvára ďalší rámec na udržiavanie stavcov v anatomickom stave. Cvičenie pomáha zbaviť sa mnohých sprievodných príznakov osteochondrózy. Gymnastika lekára je nenahraditeľná pre hypertenziu, bolesti hlavy a vegetatívnu dystóniu.

Funkcie nabíjania podľa Bubnovského

Osteochondróza krčnej chrbtice je chronické ochorenie, ktoré vedie ku komplikáciám a neurologickým poruchám. Zníženie vzdialenosti medzi stavcami vedie k treniu, stlačeniu tepien a koreňov nervov, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Užívanie liekov zmierňuje bolesť a zlepšuje pocit pohody, ale nelieči patológiu. Terapeutická gymnastika, keď sa vykonáva denne, umožňuje zmierniť kompresiu, zlepšiť prietok krvi a vrátiť anatomickú polohu do chrbtice.

Telesná výchova má podľa Bubnovského niekoľko funkcií:

  • cvičenia sa vyberajú pre každého pacienta individuálne, v závislosti od stavu a schopností tela;
  • pohyby sú zamerané na posilnenie hlbokých svalov chrbta;
  • záťaže sa kombinujú s dýchacími cvičeniami;
  • gymnastiku je možné robiť so syndrómom stredne silnej bolesti.

Pre vyššiu účinnosť lekár vyvinul špeciálne simulátory, ktoré podporujú vývoj hladkých svalov a urýchľujú regeneráciu..

Na poznámku. Gymnastika vám umožňuje rýchlo prestať užívať tablety a skrátiť trvanie liečby.

Odporúča sa vykonávať cvičenia na krku, keď:

  • hypertenzia;
  • osteochondróza krčnej chrbtice;
  • bolesti hlavy;
  • nespavosť;
  • slabá koncentrácia pozornosti;
  • sedavá práca;
  • vegetatívno-vaskulárna dystónia.

Výhody cvičenia podľa Bubnovského metódy:

  • zlepšuje sa krvný obeh;
  • bolesť zmizla;
  • zvýšená pohyblivosť hlavy;
  • metabolické procesy sa urýchľujú;
  • proces regenerácie začína v poškodených tkanivách;
  • eliminuje bolesti hlavy s osteochondrózou krčnej chrbtice.

Na poznámku. Cvičenie by sa malo robiť denne. Iba neustála práca na sebe dá pozitívne výsledky. Pri miernej bolesti sú obmedzené iba na zahrievanie.

fyzioterapia

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského možno vykonávať doma. Nevyžaduje sa žiadny špeciálny telesný výcvik, všetky pohyby sú jednoduché a jasné.

Začiatočníci musia zvážiť niekoľko dôležitých bodov:

  1. Prvý deň nemusíte robiť veľké množstvo pohybu a dostať sa do vyčerpávajúceho stavu. Ak sú svaly slabé, zrania sa nasledujúce ráno..
  2. Udržujte ústa v suchu tak, že medzi cvičeniami budete piť vodu.
  3. Ak bolesť nie je závažná, pokračujte v gymnastike. V prípade syndrómov akútnej bolesti nie je možné sa nimi zaoberať.
  4. Po každom cvičení sa chválte za prekonanie vlastnej slabosti..

Na poznámku. Bubnovsky neodporúča, aby ste okamžite prestali užívať lieky. Najprv môžete znížiť ich počet a po niekoľkých reláciách znížiť na minimum..

Hlavný komplex

Vykonajte všetky základné cvičenia bez trhania, s plynulými pohybmi. Udržujte chrbát rovný, potiahnite hlavu hornou časťou hlavy k stropu a položte ruky na kolená. Keď otočíte hlavu, držte sa v polohe a počítať do 10. Po dokončení cvičenia na jednej strane sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane. Veďte svoje oči spolu so zákrutami hlavy. Opakujte cvičenia 5-10 krát.

Nájsť videá z tried z centra Bubnovsky špeciálne pre krk je dosť ťažké. Ponúkame vám možnosť pozerať sa na nasledujúci materiál.

Súbor cvičení:

  1. Preťahovanie bočných svalov krčnej chrbtice. Natiahnite ucho k ramenu, zaistite ho, zdvihnite hlavu a natiahnite na druhú stranu.
  2. Zložte si bradu na hrudník. Nadvihnite ho a mierne ho potiahnite dopredu. Hlava by sa nemala vyhodiť späť.
  3. Vytiahnite krk s bradou rovnobežne s podlahou. V oblúku potiahnite do podpazušia, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte iným smerom.
  4. Otočte hlavu doprava, zodvihnite bradu a pozerajte sa na strop, zopakujte pohyb doľava.
  5. Ľavou rukou pritlačte pravé rameno, lakte zdvihnite rovnobežne s podlahou, zatiaľ čo ľavé rameno automaticky stúpa. Otočte hlavu smerom k nemu a zatlačte bradu. Opakujte to druhou rukou.
  6. Nadvihnite ruky, dlane dajte dokopy nad korunu a roztiahnite lakte do strán. Otočte hlavu čo najviac doprava a potom doľava.
  7. Natiahnite ruky do strán a zoberte ich späť, aby boli lopatky spojené. Vykonajte cvičenie zdvihnutím jednej končatiny smerom hore, druhou mierne znížte, stiahnite ju dozadu a pokúste sa pripojiť lopatky.
  8. Posuňte ruky čo najviac dozadu a roztiahnite bradu.
  9. Zdvihnite ruky na strop a natiahnite bradu dopredu.

Po gymnastike musíte urobiť malý úsek, ktorý upevní výsledok a uvoľní svaly. Lekár ďalej odporúča urobiť samo-masáž pre cervikálnu osteochondrózu. Môže byť vykonaná skupina cvičení na prevenciu chorôb pri sedavej práci.

Sila gymnastika

Podľa lekára je efektívnejšie vykonávať silové cvičenia proti osteochondróze krčka maternice. V škole Bubnovsky sa používajú špeciálne simulátory, doma môžete používať improvizované prostriedky.

Súbor cvičení na cervikorakálnu osteochondrózu:

  1. Push up. Umiestnite 2 stoličky blízko postele v dĺžke ramena a šírke ramena od seba. Postavte nohy spolu s panvou na posteľ. Položte ruky na sedadlo každej stoličky a pomaly začnite robiť kliky. Keď vydýchate, zdvihnite sa nižšie, keď vdychujete. Keď sa svaly posilňujú, zväčšite vzdialenosť medzi stoličkami..
  2. Ľahnite si chrbtom na posteľ s hlavou na samom okraji. Vezmite si do rúk činky alebo ťažké predmety a natiahnite ich pred seba. Pri výdychu ich sklopte za hlavu, vdýchnite a uvoľnite vzduch, vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Zostaňte v rovnakej polohe a zdvihnite ruky pred činky. Spodok do strany pod úrovňou postele a znova zdvihnite.
  4. Posaďte sa medzi stoličky s rukami na okraji sedadla. Pri výdychu vyrovnajte ruky, pri inhalácii robte kliky, vráťte sa na podlahu.

Vykonajte všetky cvičenia 5-10 krát, postupne zvyšujte počet pohybov. Musíte to robiť každý deň po dobu 15 dní, potom je možné cvičiť gymnastiku 3-4 krát týždenne.

Vytiahnuté chrbtové svaly dobre fungujú. Za týmto účelom si môžete kúpiť špeciálnu vodorovnú lištu a umiestniť ju do dverí. Odporúča sa začať od nízkej výšky, aby ste pri sedení na podlahe dosiahli bar. Keď sa svaly posilňujú, je priečka zdvihnutá vyššie.

kontraindikácie

Napriek pozitívnemu účinku má Bubnovsky gymnastika kontraindikácie. Nemôžete vykonávať cvičenia s exacerbáciou krčnej osteochondrózy. Opatrne sa predpisuje gymnastika pre starších ľudí po mŕtvici, so zníženou imunitou a cukrovkou..

  • onkologické choroby;
  • pretrhnutie šľachy;
  • chirurgický zákrok (zákaz je platný do úplného obnovenia tela).

Cvičenie s cervikálnou osteochondrózou metódou Bubnovsky má pozitívny vplyv na celé telo, umožňuje vám obnoviť pohyblivosť hlavy, posilňuje svalový korzet a pomáha pri správnom vážení. Technika lekára je uznaná úradným lekárstvom a umožňuje vám vyrovnať sa s touto chorobou bez užívania liekov.

Diagnóza - cervikálna osteochondróza. Liečba podľa metódy Dr. Bubnovského

Cervikálna osteochondróza sa vyvíja vo veľkej časti populácie. Dôvodom je najčastejšie sedavý spôsob života. K takémuto negatívnemu procesu však vedú ďalšie faktory..

Dôvody vzniku choroby

Človek ochorie na osteochondrózu z nasledujúcich dôvodov:

  • fyzický a duševný stres;
  • narušenie metabolických procesov tela, v dôsledku čoho sa neabsorbujú užitočné prvky;
  • dedičnosť;
  • porušenie postoja počas aktívneho rastu osoby, rozvoj skoliózy;
  • na sebe priliehavé topánky alebo topánky na vysokom podpätku;
  • predĺžená alebo častá dehydratácia tela;
  • nesprávne zostavená strava, ktorá nemá vitamíny a minerály potrebné na normálny vývoj;
  • zlé návyky (najmä fajčenie);
  • tehotenstvo (najmä viacnásobné tehotenstvo).

Predpoklady ochorenia a potreba ho odstrániť

Nasledujúce faktory môžu viesť k rozvoju osteochondrózy:

  • choroby vnútorných orgánov - najmä pečene, obličiek, žalúdka alebo čriev;
  • patológie endokrinného systému - diabetes mellitus akéhokoľvek typu, ochorenie štítnej žľazy;
  • vrodené abnormality vo vývoji kostry;
  • predĺžený pobyt v nepohodlnej polohe;
  • nadváha;
  • nesprávna denná rutina - nečinnosť alebo naopak nadmerná fyzická aktivita;
  • chronické infekčné choroby;
  • otrava (vrátane alkoholu);
  • stály vplyv nepriaznivých vonkajších faktorov - studený, vysoká vlhkosť vzduchu, prievan, vibrácie.

Ak nezačnete liečbu včas, osteochondróza môže viesť k negatívnym následkom:

  1. vznik medzistavcovej prietrže;
  2. vyčnievanie disku;
  3. lumbago;
  4. prolaps disku a abnormálny vývoj chrbtice;
  5. spinosa.

Základy metódy

Aká je podstata gymnastiky?

Technika Bubnovsky vám umožňuje zbaviť sa bolesti kĺbov bez liekov a chirurgického zákroku.

Bubnovsky si je istý, že nie je možné liečiť osteochondrózu liekmi, pretože bolesti sa budú znova a znovu vracať (ďalšie informácie o tom, či je možné úplne vyliečiť SHOX, nájdete tu). A komplex Bubnovsky je založený na využití všetkých zdrojov ľudského tela, najmä chrbtice. Lekár vyvinul niekoľko typov komplexov, ktoré sú vhodné pre deti, tehotné ženy aj pre športovcov.

Bubnovského technika začína kompletnou diagnózou chrbtice a svalov, ktorá určí príčinu rozvoja osteochondrózy. Po identifikácii príčiny bude pacient špecificky pracovať na tomto probléme. Okrem fyzického cvičenia komplex zahŕňa:

  • vývoj správnej výživy;
  • bohatý nápoj;
  • vodné postupy;
  • dychové cvičenia.

výhody

Hlavné výhody Bubnovského techniky:

  1. ľahkosť a jednoduchosť implementácie - nie je potrebné navštíviť kliniky, kde by sa vykonávali komplexy;
  2. univerzálnosť - existujú techniky pre pacientov rôzneho veku a rôznych zdravotných podmienok;
  3. cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi a okysličovanie krvi;
  4. počas vykonávania komplexu sa zaťaženie svalov a kĺbov rozdeľuje postupne bez preťaženia;
  5. cvičenia sú zamerané na zlepšenie svalového tonusu, zvýšenie ich pružnosti, ako aj na pohyblivosť kĺbov;
  6. táto technika nemá prakticky žiadne kontraindikácie;
  7. po nabití sa zlepší celkový zdravotný stav, psychický stav, spánok a nervozita zmizne.

Účel metódy

Táto technika je určená nielen na zbavenie sa osteochondrózy, ale aj na zlepšenie stavu kĺbov a svalov. Komplex je tiež zameraný na štiepenie a odstránenie solí.

výhoda

Po dokončení komplexu sa tiež zlepšuje krvný obeh a krv samotná je obohatená kyslíkom. Potom fungujú vnútorné orgány omnoho lepšie, zlepšuje sa fungovanie mozgu, posilňuje sa nervový systém a zvyšuje sa odolnosť voči stresu..

Indikácie a dôležité body

Hlavnými indikáciami použitia Bubnovského techniky sú tieto choroby:

  • reumatoidná artritída;
  • osteomyelitída;
  • Bekhteverova choroba;
  • medziobratlová kýla;
  • osteochondrosis;
  • osteoartritída;
  • nádorov;
  • spinálna stenóza.

Ak chcete, aby technika priniesla maximálny účinok, pri vykonávaní zvážte tieto dôležité body:

  1. správne dýchajte techniku;
  2. dodržiavať všeobecné techniky všetkých cvičení;
  3. naučiť sa princípy opakovania;
  4. prestaňte brať lieky;
  5. v rámci tejto techniky sa uchýliť k doplnkovej terapii vo forme masáží a pravidelným návštevám ruských kúpeľov s povinným liatím studenej vody.

kontraindikácie

Napriek všetkým ľahkým a všestranným cvičeniam Dr. Bubnovského, majú množstvo kontraindikácií:

  • obdobie po operácii;
  • slzy väzov a šliach;
  • onkologické choroby;
  • stav pred infarktom alebo pred mozgovou príhodou (tiež sa nemôže vykonať pri prvých a po týchto minulých chorobách).

Vlastnosti komplexu

Druhy cvičení

Gymnastika je rozdelená do niekoľkých komplexov, z ktorých každý je zameraný na konkrétny výsledok:

  • komplex na zlepšenie krvného obehu (ďalšie informácie o príčinách cerebrovaskulárnych príhod pri cervikálnej osteochondróze nájdete tu);
  • triedy na zníženie syndrómu akútnej bolesti;
  • komplex zameraný na zlepšenie stavu bedrovej chrbtice;
  • Gymnastika krčnej chrbtice;
  • systém cvičení bedrového kĺbu.

Odporúčané príkony

Počet cvičení využívajúcich expandér:

  1. držte expandér vo svojich rukách, oprite sa o neho a ohnite v uhle 90 stupňov, vráťte sa do východiskovej polohy - vykonajte 20 opakovaní (v priebehu času zvyšujte počet opakovaní);
  2. sadnite si na stoličku a pripevnite expandér medzi nohy, potom ho začnite ťahať smerom k hrudníku - počet prístupov je stanovený pre každého pacienta individuálne;
  3. pripevnite expandér tesne za chrbát - zarovnajte chrbát, roztiahnite ramená šírku ramien od seba, pomaly ťahajte expandér smerom k vám (môžete začať s 15 opakovaniami, postupne zvyšovať zaťaženie).

Gymnastický komplex

Prípravná fáza

Metóda nevyžaduje osobitnú prípravu, ale lekár odporúča dodržiavať niektoré pravidlá na zvýšenie účinnosti gymnastiky:

  1. Najprv musíte zahriať svaly a kĺby (stačí zatočiť a nakloniť);
  2. pred celým komplexom by bolo vhodné vydať sa na relaxačnú sprchu, ktorá zahrieva tkanivá a zvyšuje prietok krvi v nich (pomocou medziobratlovej kýly upravte vodu pri izbovej teplote)
  3. po dokončení celého komplexu urobte dobrý úsek - predchádzajúci deň zabráni bolesti kĺbov a svalov;
  4. dobrý výsledok sa dosiahne návštevou bazéna po dokončení celého komplexu, čo je zvlášť dôležité v boji proti medzistavcovej prietrži;
  5. s cervikálnou osteochondrózou buďte na čerstvom vzduchu čo najviac (ráno je lepšie ísť von) - svaly a kĺby sa v tomto čase obohatia kyslíkom.

Priebeh postupov

Nasledujúce terapeutické cvičenia sa môžu vykonávať na terapeutické aj profylaktické účely. Komplex je vhodný pre pacientov všetkých vekových skupín.

Súbor cvičení:

  1. Posaďte sa na stoličku, nakloňte hlavu do strán a potom otáčajte kruhovo. Potom zatlačte z podlahy (koľkokrát nie je špecifikovaný - urobte to, pokiaľ je to možné). Ak sú kliky klasickým spôsobom ťažké, položte nohy na kolená.
  2. Položte ruku na stenu a položte koleno a dolnú časť nohy na vysokú stoličku alebo lavicu. Voľnou rukou uchopte expandér - potiahnite ho smerom k sebe a potom od vás. V prípade neprítomnosti expandéra môže byť nahradený činkami - je zdvihnutý.
  3. Ľahnite si na podlahu - ohnite kolená a trochu ich roztiahnite. Vezmite si do rúk malé činky, položte ich pred seba a potom ich za hlavu. Opakujte najmenej 10 krát.
  4. Posaďte sa na stoličku a zároveň držte chrbát rovno. Zdvihnite jednu ruku z činiek a potom ju priveďte za hlavu. Vykonajte 20 opakovaní.

Základné hodiny

Bubnovsky odporúča vykonávať niekoľko základných cvičení niekoľkokrát denne, ktoré sú vynikajúcou prevenciou osteochondrózy krčka maternice:

  1. kývne hlavou;
  2. naklonenie hlavy do strany (naklonenie hlavy, kým sa neobjaví mierny pocit bolesti);
  3. kruhová rotácia hlavy;
  4. naklonenie hlavy dopredu (musíte sa ohnúť tak, aby sa brada dotýkala hrudníka);
  5. zdvíhanie ramien;
  6. predĺženie a zatiahnutie brady;
  7. v sediacej polohe ohnite kolená a nakláňajte hlavu, kým sa brada nedotkne kolien.

20 základných cvičení

Nasledujúci základný komplex sa musí vykonávať každý deň a potom môžete zabudnúť na bolesť kĺbov a svalov:

  1. Posaďte sa na stoličku. Nadýchnite sa a zároveň stúpajte na prsty na nohách a krúživými pohybmi rukami. Vydýchnite si sadnúť.
  2. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená a mierne ich roztiahnite. Pri výdychu nadvihnite telo a pri vdychovaní sa vráťte do východiskovej polohy.
  3. Počiatočná poloha je rovnaká. Vydýchnite a pokúste sa dotknúť lakťov kolenami. Dych sa vracia na podlahu.
  4. Ľahnite si na bok na zem. Vydýchnite a zdvihnite telo, vydržte 3-5 sekúnd. Počas inhalácie ležíte na podlahe.
  5. Vstúpte do všetkých štyroch, panvové svaly by mali byť uvoľnené. "Krútiť" boky.
  6. Počiatočná poloha je rovnaká. Nakloňte hlavu nadol a ohnite lakte.
  7. Posaďte sa na päty, zdvihnite ruky a natiahnite čo najviac.
  8. Posaďte sa na podlahu, položte ruky späť, nožnicami predvádzajte nohami.
  9. Ľahnite si bokom na zem. Pritiahnite nohu k hrudníku, na 2-3 sekundy zmrazte. Návrat do východiskovej polohy.
  10. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky a nohy a mierne zdvihnite. Položte ich na podlahu, spočítajte do 3 a znova ich zdvihnite.
  11. Ľahnite si na chrbát. Pri vdychovaní pritiahnite nohy k hrudníku, pri výdychu zdvihnite nohy a roztiahnite ruky do strán. V takom prípade musíte ponožky pritiahnuť k sebe..
  12. Počiatočná poloha je rovnaká. Ohnite nohy za kolená a položte doprava, narovnejte sa, ohnite a položte už doľava.
  13. I. str. zostáva rovnaký. Pri výdychu ohnite nohy na kolená a mierne zdvihnite svoje telo. Ak chcete zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, nezabudnite napnúť brušné svaly.
  14. Opäť ležte na chrbte. Položte pravú nohu na ľavé koleno a potom natiahnite ľavý lakť na pravé koleno. Držte sa a nadýchnite sa pomaly.
  15. Opakujte cvičenie a meníte nohy.
  16. Vykonajte kliky. Pri výdychu musíte vstať z podlahy.
  17. Vydajte sa na všetky štyri. Nadýchnite sa a vytiahnite koleno k hrudníku, zatiaľ čo pri výdychu tlačte nohu dozadu.
  18. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. "Chôdza" na zadok tam a späť.
  19. Postavte sa rovno (môžete sedieť s roztiahnutými nohami). Pokúste sa rukami dostať k ponožkám čo najbližšie a zostať v tejto polohe.
  20. Poslednou fázou je relaxácia. Postavte sa rovno, držte chrbát rovno, ale zároveň uvoľnene. Oslovte späť na päty.

Čo robiť doma?

Gymnastika s vlastným krkom:

  1. Jar - vyrovnajte sa, držte chrbát rovno a uvoľnite si ramená. Zložte hlavu čo najviac na hrudník, vydržte 3-5 sekúnd. Potom sklopte hlavu dozadu a zdvihnite bradu čo najviac - znova zostaňte niekoľko sekúnd.
  2. Prehľad - otočte hlavu najprv doprava a potom doľava. Zostaňte v každej polohe po dobu 5-7 sekúnd.
  3. Metronóm - nakloňte hlavu k pravému ramenu, zostaňte v tejto polohe pol minúty. To isté urobte s ľavou stranou..
  4. Husa - stojí rovno, položte ruky na opasok. Bradu položte rovnobežne s podlahou a potiahnite ju čo najviac dopredu. Otočte hlavu a položte si bradu na rameno. Počkajte chvíľu. Toto cvičenie môže spôsobiť určité nepohodlie v chrbtici..
  5. Volavka - sadnite si na stoličku, položte si dlane na kolená. Vezmite si ruky späť (podobné tomu, ako rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb). Zároveň sklopte hlavu dozadu. Vydržte 10-15 sekúnd.
  6. Obtiažny výhľad - východisková pozícia je rovnaká. Otočte hlavu doprava a zároveň položte ľavú ruku na pravé rameno tak, aby bol lakť rovnobežne s podlahou. Pravá ruka zostáva na kolene. S pokročilou cervikálnou osteochondrózou sa môže objaviť špecifický zvuk.

Inštrukcie

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov?

Ako už bolo povedané, nezabudnite na fyzickú aktivitu po celý deň..

Odporúča sa pravidelne navštevovať klasické kúpele s dávkovaním studenej vody.

Liečba a výsledky

Ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, musíte študovať podľa metódy Bubnovsky dlhšie ako jeden deň. Minimálna lehota je tri mesiace. To však vôbec neznamená, že po prvých zlepšeniach zdravia je potrebné prestať vykonávať lekársky komplex..

Takže to, že bolesti kĺbov, najmä krčnej chrbtice, vás už viac neobťažujú, ďalej pokračujte v gymnastike. V ideálnom prípade by sa vykonávanie komplexu malo stať neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života..

Čo ešte potrebujeme?

Výkon a režim

Bubnovsky vám odporúča upraviť svoju stravu nasledovne:

  • nahradiť vyprážané a konzervované jedlá prevarenými alebo dusenými potravinami;
  • vylúčte múku a sladkosti (môžete jesť med a ovocie);
  • jesť zeleninu a bylinky (najmä kapusta) denne;
  • prvé jedlo by malo byť obilie;
  • prestať fajčiť a piť alkohol;
  • vypite najmenej tri litre vody;
  • vylúčte občerstvenie medzi hlavnými jedlami (mali by byť tri).

Pokiaľ ide o dennú rutinu, Bubnovsky radí:

  1. vstávať čo najskôr, ale zároveň ísť spať najneskôr do 22.00;
  2. spať 8 hodín denne - nič viac a nič menej;
  3. nejedzte 4 hodiny pred spaním.

Masáž pre upevnenie výsledkov

Doma sa však hodí aktívne hladenie, ktoré je zamerané na zahriatie svalov a kĺbov, ako aj na zvýšenie krvného obehu v zapálenej oblasti tela..

Názory lekárov a pacientov

Väčšina pacientov liečených metódou Bubnovsky tvrdí, že im pomohla pri riešení problémov s kĺbmi a svalmi. Pacienti tiež tvrdia, že komplex je prístupný všetkým, ak sa chcete iba starať o svoje zdravie. A čas na komplexy sa trávi v minimálnom množstve.

Lekári pozitívne hovoria aj o Bubnovského technike - za svoju hlavnú výhodu považujú odmietnutie liečby a dôraz na fyzickú aktivitu. Koniec koncov, užívanie liekov a neustále sedenie na jednom mieste, je nemožné zbaviť sa osteochondrózy.

Bubnovského technika má oveľa viac výhod ako nevýhod. Jeho hlavným plusom je využitie zdrojov vlastného tela na terapiu bez použitia liekov. Ak správne vykonávate cvičebnú techniku ​​a dodržujete všetky odporúčania lekára, účinnosť komplexu bude na vysokej úrovni..

Užitočné video

Ponúkame vám možnosť pozrieť si video o liečbe cervikálnej osteochondrózy podľa metódy Dr. Bubnovského:

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského doma

Cervikálna osteochondróza je komplexné ochorenie, ktoré sa vyskytuje u žien a mužov po 30 rokoch. V počiatočnom štádiu sa choroba nemôže prejaviť žiadnym spôsobom, ale s vekom sa zhoršuje stav medzistavcových platničiek, čo vedie k závažným komplikáciám, zhoršenej motorickej funkcii končatín. Existuje mnoho rôznych metód liečby osteochondrózy, jednou z najúčinnejších je metóda Dr. Bubnovského.

Príznaky a príčiny osteochondrózy krčka maternice

Intenzívny rytmus života, sedavá práca alebo naopak pracovná činnosť spojená s ťažkými bremenami - to všetko sa odráža v stave chrbtice. Medzistavcové platničky sa začínajú deformovať, ich integrita je narušená. V dôsledku toho sú krvné cievy a nervy v cervikálnej oblasti stlačené. Ak sa patológia nelieči, môže viesť k vazospazmu a poškodeniu mozgu..

Osteochondróza krčnej chrbtice sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

  • znecitlivenie končatín;
  • brnenie v nohách a pažiach;
  • časté migrény, bolesti hlavy;
  • závraty;
  • obmedzenie fyzickej aktivity.

Hlavnými príznakmi patológie sú bolesť v chrbte hlavy, krku, ktorá vyžaruje z ramien alebo ramien. Môže sa zvyšovať so stresom.

Liečebný režim pre osteochondrózu predpisuje iba lekár. Najčastejšie sa pacientovi predpisujú lieky zamerané na posilnenie svalových vlákien. Lieky znižujú zápal, odstraňujú bolesť.

Akýkoľvek liek by sa mal užívať opatrne, pretože môže poškodiť výstelku žalúdka..

Podstata Bubnovského techniky

Dobrý účinok pri liečbe je možné dosiahnuť pomocou fyzioterapeutických cvičení, fyzioterapeutických metód. Doktor Sergei Bubnovsky vyvinul svoju vlastnú techniku. Pozostáva zo súboru terapeutických cvičení. Kľúčovým prvkom je príprava jednotlivých študijných programov po skúške. Pred začatím cvičebnej terapie musíte zistiť lokalizáciu bolesti.

Bubnovského technika je uznaná úradným lekárstvom. Po ukončení tréningu môže pacient cvičiť samostatne doma.

Účinok cvičenia nie je okamžite zrejmý. Skôr ako sa objavia prvé výsledky, musíte trénovať najmenej päť dní. Syndróm bolesti u človeka sa znižuje, obnovuje sa mobilita a zlepšuje sa celková pohoda. V zanedbanom stave dôjde k zlepšeniam iba dva týždne po začiatku vyučovania.

Bubnovského gymnastika sa môže vykonávať v prítomnosti choroby a ako profylaxia. Tým sa významne zníži riziko osteochondrózy..

Bunovského technika má oproti klasickým fyzioterapeutickým cvičeniam niekoľko výhod:

  1. Plán je zostavený individuálne pre každého pacienta. Pri výbere cvikov lekár venuje pozornosť individuálnym charakteristikám zdravia pacienta, intenzite bolesti, fyzickým schopnostiam.
  2. Pomocou tejto techniky môžete posilniť svalovú skupinu svalového korzetu, ktorú nie je možné trénovať klasickými cvičeniami..
  3. Všetky cvičenia sú kombinované s dýchacími cvičeniami. Lekár tiež odporúča vykonať masáž.

Bubnovsky poskytuje rady o aplikácii tejto techniky. Ak sa nezohľadnia, účinnosť výsledku bude nízka..

Základné pravidlá metódy:

  1. Prvé dva týždne cvičenia by sa mali robiť denne, nesmú sa vynechávať.
  2. Nasledujúce dni upraví školiaci plán ošetrujúci lekár na základe stavu pacienta.
  3. Ak sa príznaky po prvej fáze výcviku nezmizli, musíte absolvovať ďalší denný kurz počas 14 dní. Len čo sa stav zlepší, počet tried sa zníži na 8-krát mesačne..
  4. Celková dĺžka liečebného cyklu musí byť najmenej tri mesiace.

Počas cvičenia je nevyhnutné kontrolovať polohu tela. Ak sa tak nestane, účinok bude oveľa horší..

Indikácie a kontraindikácie

Indikácie na vykonanie Bubnovského cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice:

  • zvýšenie krvného tlaku;
  • bolesti hlavy;
  • nespavosť;
  • sedavá práca;
  • sedavý spôsob života.

Napriek účinnosti, ktorú potvrdilo veľké množstvo recenzií, má Bubnovského gymnastika kontraindikácie:

  • exacerbácia cervikálnej chondrózy;
  • onkologické choroby;
  • prevedené operácie až do úplného zotavenia.

S veľkou starostlivosťou je možné robiť gymnastiku pre starších ľudí so zníženou imunitou, ktorí trpia na diabetes mellitus a trpia mozgovou príhodou..

Súbor cvičení a pravidlá ich vykonávania

Súbor cvičení vyvinutých Dr. Bubnovským je založený na princípoch kinezoterapie a pohybovej terapie. Vykonávanie tejto gymnastiky pomáha aktivovať všetky systémy v tele, zbaviť sa zápalového procesu v chrbtici..

Na obnovenie stavu stavcov sa odporúča pravidelne vykonávať 7 základných cvičení:

  • kývne hlavou - 30 krát;
  • rotácia hlavy - 20 krát;
  • nakláňanie hlavy dopredu dotykom krku - 30 krát;
  • zdvíhanie ramien - 30 krát;
  • Predĺženie a zatiahnutie brady - 30 opakovaní
  • naklonenie hlavy do strany, až kým sa neobjaví pocit bolesti - 30-krát;
  • v polohe na sedenie, ohýbanie nôh, sklopenie hlavy a dotyk kolien bradou na 30 sekúnd.

Medzi cvičeniami si urobte polminútovú prestávku..

Pri odpustení môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Východisková pozícia stojí na podlahe, nohy sú čo najširšie a ramená sú rozmiestnené od seba. Ohyby do strán sa vykonávajú, ruka sa dotýka nohy. Pomaly otáčajte hlavou, aby ste mohli vidieť prsty ruky na vrchu. Zopakujte pohyb v opačnom smere. V procese vykonávania je dôležité cítiť, ako krv klesla po krku. Cvičenie pomôže rozvíjať bočné svaly.
  2. Skupinu chrbtového svalu je možné cvičiť cvičením, ktoré leží pri ležaní na zemi. Pomaly pri výdychu musíte zdvihnúť hlavu, pritlačiť si bradu k krku a pozrieť sa na prsty na nohách. V tejto polohe zaistite na 4 sekundy. Vykonajte tri opakovania.
  3. Pomocou špeciálnych valčekov môžete dobre napnúť svaly na krku. Sú umiestnené pod lopatkami. Ďalej vykonajte posuvný pohyb nahor a nadol tak, aby sa telo pohybovalo pozdĺž valca od krku po oblasť hrudníka. Toto cvičenie nahrádza masáž krku. Dopad bude nasmerovaný na stavce 5,6 a 7, ktoré sa považujú za najzraniteľnejšie. Táto oblasť je najviac zdôraznená.

Na konci cvičenia si musíte urobiť studenú sprchu, masírovať si oblasť krku masírovaním.

Ak sa osteochondróza stane chronickou, u pacienta sa prejaví exacerbácia, všetky cvičenia sa musia vykonávať veľmi pomaly a s malou amplitúdou. Ak sa vyskytne akútna bolesť, je potrebné gymnastiku bezodkladne zastaviť a vyhľadať lekársku pomoc.

Účinnosť tried a odporúčaní na udržanie výsledku

Bubnovsky publikoval knihu „Osteochondróza nie je veta“. Môžete si tiež pozrieť video s javiskami gymnastiky.

Aby boli triedy účinné, odporúča sa dodržiavať tieto pravidlá:

  • Nemôžete sa pokúsiť vykonať všetky cviky naraz vo veľkom počte opakovaní. Budovanie by malo byť postupné.
  • V počiatočnej fáze kinezoterapie sa u pacienta môžu vyskytnúť kŕče a bolesti svalov. Toto je normálny fyziologický jav, ktorý zmizne po prispôsobení tela. Bubnovsky odporúča kontaktovať psychológa so silným strachom z bolesti. Človek, ktorý sa obáva, že ho počas vyučovania bude bolieť, často začína brať veľa liekov proti bolesti. Bolí to celý výsledok tréningu..
  • Ak pacient užíva lieky, ktoré normalizujú prácu srdca, počas gymnastiky by sa človek nemal náhle odmietnuť..
  • Pri vykonávaní všetkých cvičení by sa mala venovať osobitná pozornosť membránovému dýchaniu..

Musíte to urobiť najmenej tri mesiace. Aj keď sa príznaky cervikálnej osteochondrózy prestali obťažovať, Bubnovského cviky na domácu liečbu nemožno zastaviť, kým nie je kurz dokončený..

Lekár odporúča kombinovať fyzioterapiu so správnou výživou a normalizovať dennú rutinu. Strava by sa mala upravovať takto:

  • všetko vyprážané a slané je vylúčené;
  • múka a sladké jedlá sú zakázané;
  • denne musíte do jedál zaradiť zeleninové jedlá;
  • nezabudnite jesť obilniny každý deň;
  • dodržiavať režim pitia: najmenej tri litre čistej vody denne.

Musíte ísť do postele najneskôr o 22:00, vstať čo najskôr. Spánok by mal byť najmenej osem hodín. Posledné jedlo by malo byť štyri hodiny pred spaním..

Pomocou masáže môžete skonsolidovať výsledky, ktoré sa dajú dosiahnuť po vyučovaní podľa metódy. Ale neodporúča sa to robiť sami, aby ste nepoškodili telo. Doma môžete nezávisle vykonávať aktívne hladenie, ktoré zahrieva svaly a kĺby, zvyšuje krvný obeh v zapálenej časti tela..

Cvičenie cervikálnej osteochondrózy metódou Bubnovsky má pozitívny vplyv na celé telo, pomáha pri správnom vážení a obnovuje pohyblivosť končatín. Táto technika je uznaná úradným lekárstvom. Vďaka nej sa s touto chorobou dokážete vyrovnať bez toho, aby ste brali lieky..

Súbor cvičení pre krk podľa Bubnovského

Životný štýl moderného človeka vyvoláva časté ochorenie osteoartikulárneho systému, menovite cervikálnu osteochondrózu. Uvoľnenie zápalu krčnej chrbtice a vykonanie rôznych terapeutických techník - masáže, hardvérové ​​procedúry, lieky, gymnastika vyžaduje veľa času. Aby sa obnovilo normálne fungovanie chrbtice, mnohí odborníci odporúčajú, aby pacienti vykonávali cvičenia podľa Bubnovského pre chronickú cervikálnu osteochondrózu..

Osteochondróza krčnej chrbtice sa každým rokom stáva mladšou, stále viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely môžete použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa dajú ľahko vykonávať doma aj pri hernii chrbtice sledovaním videa. Je však stále lepšie poradiť sa so svojím lekárom..

Predpoklady a príznaky nástupu choroby

Pracovisko si často vyžaduje dlhé miesto na sedenie, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a lymfatický obeh a krvný obeh stagnujú. Časté krčné kŕče zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím narušujú ich integritu a elasticitu. Cervikálna osteochondróza môže byť tiež vyvolaná:

  • hormonálne poruchy;
  • reuma;
  • podchladenie;
  • poranenie miechy.

V dôsledku zmeny stavu chrbtice sú nervy a krvné cievy v krčnej chrbtici stlačené. V pokročilom štádiu, keď sa nevykonala včasná liečba cervikálnej osteochondrózy, môže pretrvávajúci vazospazmus viesť k poškodeniu mozgu..

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovsky efektívne cvičenia na krku. Takéto nabíjanie so systematickým prístupom zmierňuje kŕče a robí stavce mobilnými. Ale na liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť iba odborník a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu slúžiť ako dôvod na návštevu lekára..

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavné príznaky:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • pocit brnenia v rukách a nohách;
  • znecitlivenie končatín;
  • časté závraty;
  • zovretie alebo výstup stavcov;
  • obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi cervikálnej osteochondrózy sú bolesť v krku, chrbte hlavy, ktorá môže vyžarovať do ramena alebo ramena a zosilniť sa aj pri miernom zaťažení.

Ak pacient trpí akútnou bolesťou, domáca liečba je kontraindikovaná. Je lepšie sa znova poradiť s odborníkom a odmietnuť akékoľvek cvičenie. V tomto prípade je potrebné pacienta najskôr liečiť liekmi a Bubnovského technika pomôže v remisii. Účinné sú aj cvičenia na hrudnú osteochondrózu..

Aká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilnenie svalov krčnej chrbtice a obnovenie funkcie väzivového aparátu. Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou podľa Bubnovského, za predpokladu, že súbor cvičení sa vykonáva pravidelne a svedomite, môže dosiahnuť tieto výsledky:

  1. Zmiernenie a následné odstránenie bolesti.
  2. Odstránenie kŕčov svalov krku.
  3. Obnovenie normálneho krvného obehu a toku lymfy v tkanivách.
  4. Znižuje stres na chrbtici.
  5. Redukcia a stabilizácia degeneratívnych zmien v kostných a chrupavkových tkanivách.
  6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
  7. Zlepšenie kvality života.

Hlavný rozdiel medzi terapeutickým tréningom a pravidelným cvičením spočíva v individuálnom výbere súboru cvičení pre každého pacienta, pričom sa berie do úvahy charakteristika jeho choroby. Okrem toho táto technika umožňuje zapojiť a posilniť hlboké svalové tkanivo..

Na vyliečenie krčnej osteochondrózy ešte rýchlejšie vyvinula Dr. Bubnovsky špeciálny simulátor, ale triedy na nej možno vykonávať iba pod dohľadom lekára..

Príprava na terapeutické cvičenie

Nevyžaduje sa špeciálny výcvik na terapeutické cvičenia využívajúce túto techniku. Lekár vám však dá niekoľko tipov na zlepšenie účinnosti vášho tréningu:

  1. Najprv musíte napnúť rukami krčné svaly a kĺby alebo urobiť plynulé prevrátenie hlavy nahor a nadol, vpravo a vľavo..
  2. Predtým, ako sa nabijete, sa osviežte teplou relaxačnou sprchou, aby ste zvýšili prietok krvi v krku..
  3. Po dokončení nabíjania sa nasledujúce ráno odporúča zmierniť bolesť.
  4. Zvyšuje efektívnosť a aproximáciu výsledku plávania po ukončení cvičenia.
  5. Ráno chodia svaly krku na bolestiach krku na čerstvom vzduchu, čím sa zvyšuje ich regenerácia.

Liečbu podľa Bubnovského metódy predpisuje lekár po vyšetrení pacienta. Musia sa prísne dodržiavať odporúčania špecialistu, pretože krčná chrbtica je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut diagnostikuje, identifikuje miesto zápalu a určí množstvo cvičenia, ako aj trvanie liečby. Niekedy môže byť potrebný integrovaný prístup k liekom.

7 cvikov Bubnovského na krčnú chrbticu

Cvičebný komplex Bubnovsky je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezoterapie a pohybovej terapie. Takéto cvičenie aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu v chrbtici..

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

  • kývne hlavou (20-30 krát);
  • naklonenie hlavy do strany, až kým sa neobjaví bolesť (20-30 krát);
  • rotácia hlavy (15-20 krát);
  • dotýkanie sa brady krkom, keď je hlava naklonená dopredu (20-30 krát);
  • zdvíhanie ramien (20-30 krát);
  • predĺženie a zatiahnutie brady (20-30 krát);
  • v sede s ohnutými kolenami musíte sklopiť hlavu a dotknúť sa brady kolenami (najmenej 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami odpočívajte 30 sekúnd. Poďme analyzovať každé cvičenie podrobnejšie.

V štádiu remisie choroby sa terapeutické cvičenia uskutočňujú podľa systému Dr.Bubnovského:

  1. Jar - vykonáva sa v stojacej polohe s pažami spustenými pozdĺž tela. Hlava sa musí pomaly nakláňať dopredu a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa hlava nakloní dozadu, vďaka čomu brada stúpa a znova niekoľko sekúnd zamrzne. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  2. Preskúmanie - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava sa musí otočiť doprava a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa musí otočiť doľava a znova sa držať po rovnakú dobu. Je potrebné opakovať trikrát..
  3. Metronóm je rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, keď je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami krčnej chrbtice, je potrebné mierne skrátiť čas prvých niekoľkých sedení). Hlava sa vráti do pôvodnej polohy. Potom sa rovnaké cvičenie zopakuje doľava. Počet plachiet je 6-krát v každom smere.
  4. Husacia pozícia v stoji s rukami na opasku. Brada je zarovnaná rovnobežne s podlahou a predlžuje sa dopredu. hlava sa otočí a brada sa musí položiť na plece, trup sa musí tiež trochu otočiť, čo môže spôsobiť mierne narušenie chrbtice a zostať v tejto polohe 30 - 60 sekúnd. opakovania sa uskutočňujú 6-krát na každej strane.
  5. Volavka - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, hlava je rovná, ruky sú pokryté dlaňami kolien. Potom sa zbrane narovnajú a položia naspäť (podobne ako rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň sa musí hlavica vyhodiť späť. Potom zaujmite východiskovú polohu. Pri kýle chrbtice sa môže objaviť bolesť v krčnej chrbtici. Toto cvičenie sa musí robiť pomaly..
  6. Obtiažny výhľad - poloha tela je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Hlava sa musí otočiť doprava a zároveň položiť dlaň ľavej ruky na pravé rameno tak, aby bol lakeť rovnobežný s podlahou. Ten pravý by mal zostať nehybný na kolene. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to v opačnom smere. Ak sa začne osteochondróza krčnej chrbtice, v chrbtici sa ozve špecifický zvuk.
  7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by mali byť zdvihnuté nad hlavu a mierne ohnuté, v tomto okamihu by sa mala hlava otočiť úplne do strany a držať v tejto polohe, potom otočte hlavu v opačnom smere a znova ju držte. Pri hernii v krčnej chrbtici sa môžu objaviť nepríjemné pocity.

Ak v priebehu chronického priebehu osteochondrózy dôjde k exacerbácii a je potrebné vykonať terapeutický komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa sleduje najmenšia možná amplitúda. V prípade akútnych bolestivých pocitov je potrebné zastaviť všetky činnosti a kontaktovať odborníka kvôli vyšetreniu a korekcii liečby.

Pravidelné cvičenia a správna implementácia každého cvičenia Dr. Bubnovského vám pomôžu rýchlo sa zbaviť problémov krčnej chrbtice a liečiť osteochondrózu..

Ako liečiť osteochondrózu: Bubnovsky cvičenie doma

Prečo mi bolí chrbát, moje ruky sú znecitlivené. Osteochondróza krčnej a bedrovej chrbtice

Sergey Bubnovsky lekár, autor kinezoterapeutickej metódy a zakladateľ kliniky, autor kníh o nechirurgickej liečbe pohybového aparátu

Pokiaľ ide o bolesť chrbta, ľudia, mladí aj starí, stále viac nehľadajú pilulky a náplasti, ale cvičenia na chrbticu. V prípade akútnej bolesti chrbta pomôže táto sada cvičení od Bubnovského narušiť a vrátiť aktivitu. Čo možno urobiť pri liečbe osteochondrózy? V takom prípade má Dr. Bubnovsky samostatnú gymnastiku, ktorá sa dá robiť aj doma..

Na stole je celá hora písmen, a toľko autorov týchto listov sa sťažuje na rovnaký problém. Hovoríme o bolesti chrbta a názvom tohto problému je osteochondróza. Jediný rozdiel je v tom, že niektorí majú osteochondrózu v bedrovej chrbtici, iní - v krčku maternice a iní. Je možné zbaviť sa bolesti chrbta bez užívania liekov?

Na úvod chcem povedať, že osteochondróza nie je choroba, ale návratnosť za to, že nerozumiem a nepoznáme vlastné telo. Toto je moje hlboké presvedčenie.

Prekvapivo, veľa ľudí, ktorí ma navštívia, sa považuje za zdravých a bolesť - nehoda. Vysvetľujú, že zdvihli niečo ťažké, neúspešne sa zohli, ostro sa otočili. A pýtajú sa: „Urobte niečo preto, aby všetko prebehlo okamžite“.

Liečba osteochondrózy

Takto to nefunguje! Zbaviť sa bolesti chrbta trvá dlho a tvrdo. Verím a moja dlhoročná lekárska prax to potvrdzuje, že osteochondróza nie je choroba, ale spôsob života. Vyberte si: má sa liečiť sebazničením, zmenou jednej pilulky na druhú, napnutím v korzetoch a blokádami zabíjajúcimi periférne nervy alebo obnovujú svoje zdravie a zanechávajú všetky vyššie uvedené?

Svojim pacientom často hovorím: „Telo sa rozdrví, ak sa s ním nebude zaobchádzať.“ To znamená, že človek, ktorý nevykonáva svaly, prispieva k atrofii. Výsledkom je, že svaly sú stlačené v objeme a spolu s nimi sú stlačené cievy a nervy prechádzajúce svaly, a preto sa zhoršuje prietok krvi a výživa kĺbov. Z vonkajšej strany teda človek vyzerá celkom normálne, ale vo vnútri sa zdá byť napnutý a súčasne trpí nielen chrbtica, ale celé telo..

Ak sú kĺby chrbtice „zhrdzavené“ a jej hlboké svaly sú kalené, stratí sa vytrvalosť, stratí sa pevnosť a flexibilita. V takejto situácii si človek niekedy ani nemôže priviazať šnúrky na topánky, pretože pri ohýbaní ho prepichuje bolesť. Pacient ide k lekárovi, diagnostikuje sa mu osteochondróza a potom - liečba podľa známeho plánu: pilulky, fyzioterapia, korzet.

Príčiny osteochondrózy

V modernej lekárskej literatúre je osteochondróza choroba, pri ktorej sa vyskytujú rôzne dystrofické procesy, v dôsledku ktorých sú postihnuté stavce a medzistavcové platničky a narušená výživa, za ktorú sú zodpovedné dobrovoľné svaly. Ak ani jeden sval prestane vykonávať svoje funkcie, objaví sa „diera“, do ktorej choroba presakuje. Ale jeden sval, ktorý sa berie samostatne, nespôsobuje atrofiu - atrofiu niekoľkých svalov naraz, niekoľko „sŕdc“, ktoré prinášajú výživu do rôznych orgánov a tkanív.

Je to chronický proces, ktorý sa pre človeka začína nepostrehnuteľne a trvá dlho. Preto, ak obrázok ukazuje dystrofické zmeny v stavcoch a diskoch, tj osteochondróze, sú v tele súčasne prítomné ďalšie poruchy - môžu to byť bolesti hlavy, znížená citlivosť prstov, zvýšený intrakraniálny tlak, arytmia, bolesti chrbta, problémy s prieduškami a mnoho ďalších. ochorenia.

Inými slovami, osteochondróza alebo choroba chrbtice nie je ojedinelým ochorením, ale ukazovateľom postoja človeka k vlastným svalom..

Často sa zaoberám problémami s akútnou bolesťou chrbta - tak akútnou, že pacient jednoducho nedokáže premýšľať o ničom inom, ale obrázky jeho chrbtice nevykazujú žiadne patologické zmeny. A naopak, existujú obrázky väčšinou starších ľudí, ktorí nemajú jediný celý segment chrbtice, ale nie sú tam žiadne bolesti chrbta. Odkiaľ pochádza tento paradox??

Odpoveď je jednoduchá. Človek sa môže sťažovať na všeobecnú slabosť a skutočnosť, že jeho „nohy nechodia“, ale zároveň robí uskutočniteľnú gymnastiku! Ešte raz vám chcem pripomenúť, že svaly sa obnovujú v akomkoľvek veku a z akéhokoľvek stavu, ale na to musia vytvoriť potrebné podmienky - to znamená vykonávať fyzické cvičenia, ktoré obnovia funkciu pumpovania svalov. V dôsledku pravidelného vykonávania týchto cvičení sa obnovujú krvné cievy a kapiláry, čo znamená, že sa zlepšuje svalová výživa a zmierňuje zápal..

Milujte seba, svoje telo, svaly a kĺby a naučte sa o ne starať, nielen ich bezohľadne zneužívať. Ďalej - jednoduché, ale efektívne cvičenia, ktoré pomôžu vyrovnať sa s osteochondrózou.

Gymnastické cvičenia podľa Bubnovského pre cervikálnu osteochondrózu

Kinezioterapia pomáha žiť bez bolesti a konštantného príjmu piluliek na cervikálnu osteochondrózu. Jedným z domácich guru tejto oblasti medicíny je Dr. Sergey Mikhailovich Bubnovsky. Gymnastika podľa Bubnovského s cervikálnou osteochondrózou pomáha nielen zbaviť sa nepríjemných príznakov, ale tiež obnoviť zdravie chrbtice.

Gymnastické cvičenia podľa Bubnovského pre cervikálnu osteochondrózu

Prečo sa vyvíja osteochondróza?

Osteochondróza je patológia medzistavcových platničiek, môže sa vyvinúť v ktorejkoľvek časti chrbtice. Cervikálna osteochondróza je najbolestivejším typom ochorenia.

Dôvody

Príčiny choroby sú nasledujúce:

  • Poruchy metabolizmu nielen v tkanive chrupavky, ale v celom tele. Problém nastáva s fyzickým a emocionálnym preťažením, nesprávnym životným štýlom, stravou.
  • Problémy s krvnou náplňou chrbtice. Tkanivá chrbtice a medzistavcové platničky nedostávajú dostatok živín, aj keď v dostatočnom množstve vstupujú do tela. Príčinou porúch obehového systému je nesprávne držanie tela, sedavý spôsob života, spanie v nesprávnych polohách.

Ako spoznať

Počiatočné štádium cervikálnej osteochondrózy je charakterizované bolesťou v hornej časti chrbta, krku a bolesti hlavy. Niekedy má človek napätie na hrudi, kašeľ.

účinky

Dôsledkami choroby sú disková osifikácia (tvorba osteofytov), ​​vyčnievanie a prietrž. Depresia, hypertenzia a mozgová príhoda môžu byť tiež dôsledkami cervikálnej osteochondrózy. Je dôležité všimnúť si príznaky včas a vyhľadať pomoc odborníka.

Čo je kinezioterapia

Slovo „stagnácia“ nevyvoláva pozitívne spojenia. Stagnácia v ekonomike vedie k nedostatku materiálnych aktív. Stagnácia biologických tekutín v tele vedie k degeneratívnym zmenám v tkanivách, poruchám ich vývoja. Stagnujúce procesy sa vyskytujú v dôsledku nedostatku pohybu, traumy, mikrotraumy, nesprávnej tvorby orgánov.

Muskuloskeletálny systém musí poskytovať podporu a pohyb. Ak sa človek trochu pohne, tkanivá tohto systému sa začínajú degradovať, pretože nie sú potrebné. Ak sa človek pravidelne fyzicky unavuje, nevie, ako správne odpočívať, v tkanivách dochádza k stagnácii metabolitov. Obe situácie vedú k rozvoju chorôb..

Kinezioterapia je metóda liečby so správnym pohybom. S jeho pomocou sa lieči nielen pohybový aparát, ale aj choroby ciev a vnútorných orgánov. Metóda kinezioterapie v krajinách SNŠ sa vďaka práci Dr. Bubnovského rozšírila.

Zásady liečby osteochondrózy podľa Bubnovského

Liečba metódou Dr. Bubnovského je založená na princípe prírodnej terapie. Čo tento pojem zahŕňa:

  • ľudské telo je schopné sa liečiť samo, stačí nájsť spôsob, ako liečiť;
  • u každého jednotlivého pacienta má rovnaké ochorenie rôzne príčiny a vlastnosti, je potrebné sa zaoberať každým prípadom osobitne;
  • užívanie tabliet je veľmi jednoduché, starostlivosť o vaše telo, riešenie jeho problémov je omnoho ťažšie, ale toto je presne kľúč k zdraviu.

Pri liečení chorôb pohybového ústrojenstva sa osobitná pozornosť venuje stavu svalového tkaniva. Je to ona, kto je zodpovedný za výživu chrupavky a kostí..

Na liečbu boli vyvinuté a patentované bezpečné metódy cvičebnej terapie (správne metódy fyzioterapeutických cvičení), ktoré vám umožňujú eliminovať príznaky choroby, zlepšovať krvný obeh a obnoviť pracovnú kapacitu človeka..

Gymnastika podľa Bubnovského

Liečba na Bubnovského klinike sa vykonáva na špeciálnych simulátoroch pod dohľadom odborníkov. Doma má len málo ľudí profesionálne športové vybavenie, preto bola vyvinutá metóda cvičebnej terapie pre samoštúdium..

Doma môžete robiť cvičenia pomocou expandéra, činiek, gymnastickej palice. Odporúča sa tiež natiahnuť chrbticu pomocou vlastnej telesnej hmotnosti osoby..

Kmeň chrbtice

Pri liečbe osteochondrózy krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtice je dôležité chrbticu uvoľniť a narovnať. To je základ gymnastiky.

Doma sa chrbtica napína nasledujúcimi spôsobmi:

  • Leží na pevnom naklonenom povrchu, hlava nad nohami, nohy ohnuté na kolenách, dole. Musíte si ľahnúť na 20 minút.
  • Záves na vysokej lište. Je potrebné urobiť niekoľko prístupov: 30-50 sekúnd visieť, odpočívať, opakovať.
  • Cvičte na napnutie chrbta. Postavte sa rovno, nohy pevne pritlačte k podlahe, zdvihnite ruky a natiahnite ich k stropu. Hlava by mala vyzerať rovno, iba horná časť hlavy by mala byť vytiahnutá. Je dôležité, aby ste sa v bedrovej oblasti nekrútili chrbtom. Cvičenie je možné vykonať pri ľahnutí, ale potom napnite ruky a nohy.

Najhladší a najjemnejší spôsob napínania chrbtice spočíva na naklonenom povrchu. Pred zavesením na vodorovnú lištu musíte natiahnuť ruky do zápästia, lakťov a ramien, aby ste predišli zraneniu. Rotácie sú najlepšie na zahrievanie. Dlane sú ošetrené práškovým mastencom, aby sa zabránilo mozole.

Je potrebné robiť to 2-3 krát denne. Ak sa chrbtica narovná, obnoví sa prietok krvi a tlak na nervy sa zníži.

Zahrejte sa na krčnú chrbticu

Je nemožné liečiť osteochondrózu krčnej a hrudnej chrbtice bez zahrievania krku. Robí sa to opatrne: krčné stavce a svaly sú veľmi citlivé, môžu byť zranené pri akomkoľvek náhlom pohybe..

Nabíjanie krčnej chrbtice:

  • Hlava sa nakláňa dozadu a dopredu. Pri ohýbaní vpred jemne zatlačte rukami na chrbát hlavy a natiahnite chrbát krku.
  • Hlava sa nakláňa do strany tlakom ruky.
  • Otočí hlavu doprava - doľava s oneskorením v polohe na 5 sekúnd.
  • Rotácia hlavy v kruhu, najprv doprava, potom doľava.

Na prvých sedeniach sa cvičenia opakujú 5-krát, potom sa ich počet postupne zvyšuje na 15. Cvičenia sa vykonávajú jeden po druhom, pár minút odpočívajú a potom urobia ďalší prístup.

Zahrievanie je univerzálne, dá sa to kedykoľvek a kdekoľvek. Cvičenie pomáha znovu získať slobodu pohybu, zmierňuje bolesť.

Energetické zaťaženie pri osteochondróze

Cvičebná terapia podľa Bubnovského zahŕňa povinné používanie silových cvičení tak, aby svaly boli dostatočne zaťažené. Na vykonanie niektorých cvičení sú potrebné ľahké činky (možno ich nahradiť plastovými fľašami s obsahom 0,5 l), expandér. Gymnastická guma je dobrý nástroj. Predáva sa v športových obchodoch, má inú tvrdosť. Elastické pásy rôznej tvrdosti sa líšia farbou.

Činka cvičenie.

Pred cvičením zahrejú ramenné, lakťové a zápästné kĺby, potom vezmú činky do svojich rúk a začnú vykonávať cvičenia:

  • Zdvihnite obe ruky do strán, ohnite v lakťoch. Vytiahnite kĺby, držte polohu 5-7 sekúnd, znova sa ohnite. Urobte 2 sady po 5 opakovaní.
  • Poloha rúk, rovnako ako pri cvičení 1. Zdvihnite ruky a prekrížte predlaktie nad hlavu. Vykonajte 2 sady 5-10 opakovaní.
  • Zdvihnite ruky nahor, sklopte ich do strán a ohnite v lakte. Do 2 sady 10-15 krát.
  • Ľavá ruka na opasku, vpravo hore s činkami. Zarobte 10 ohybov doprava. Zmeňte polohu rúk, urobte 10 naklápaní doľava.
  • Ľahnite si na chrbát, položte mäkký valec látky pod bedrovú zákrutu a natiahnite ruky činkami na podlahu nad hlavou. Pomaly zdvihnite ruky smerom dopredu, položte ich na podlahu (v tejto polohe by mali ležať pozdĺž tela). Opakujte opačným smerom. Vykonajte cvičenie 5-10 krát.
  • Ležiaca poloha, ruky zdvihnuté dopredu. Zložte ich na podlahu a ohnite v lakťoch tak, aby predlaktia boli kolmé na povrch, zdvihnite ich dopredu..
  • Nasaďte si kolená, položte hrudník na stoličku, ruky s činkami dole. Zdvihnite pravú ruku na stranu, držte ju 5 sekúnd, zdvihnite ju za chrbát a držte ju 3 sekundy. Opakujte na ľavej strane. Urobte 3 sady trikrát.
  • Sadnite si na kolená, natiahnite ruky a pomaly sa nakláňajte k podlahe. Ľahnite s chrbtom predĺženým o 2-3 minúty.

S činkami je potrebné cvičiť najmenej 3-krát týždenne. Čas nabíjania by mal byť najmenej pol hodiny. Zhlboka sa nadýchnite dovnútra a von medzi sadami.

Po 3-5 cvičeniach musíte zvýšiť počet opakovaní cvičenia až 20-krát v jednom prístupe. Je dôležité, aby si svaly zvykli na stres. Činky sa môžu striedať s iným športovým vybavením, takže záťaž nie je rovnakého typu.

Cvičenie s expandérom

V gymnastike podľa Bubnovského metódy je pásový rozpínač populárny prístroj. Je vynikajúci na domáce použitie.

Sada jednoduchých a účinných cvičení s expandérom:

  • Posaďte sa na lavicu, narovnajte nohy, nohy položte na rozpínaciu pásku. Trup sa nakloní tak, aby sa medzi ním a nohami dosiahol uhol 90 °.
  • Východisková poloha cvičenia 1. Zdvihnite rovné nohy rovnobežne s podlahou, zoberte rovné ruky za chrbát a napnite rozpínacie zariadenie.
  • Postavte sa so šírkou ramien od seba, rukami pozdĺž tela. Pripevnite rozpínaciu pásku pod nohy. Zdvihnite ruky do strán a roztiahnite expandér.

Každé cvičenie opakujte 15 - 20 krát. Svaly počas cvičenia s expandérom prekonávajú silu gumy, čo zvyšuje účinnosť tréningu.

Pravidlá cvičenia

Pred začatím fyzioterapeutických cvičení je potrebné poradiť sa s lekárom, aby sa diagnóza osteochondrózy presne potvrdila. Môžete to urobiť iba v subakútnom štádiu choroby alebo počas obdobia remisie. Pri exacerbáciách môže zaťaženie zhoršiť stav.

Musíte cvičiť vo vetranom priestore v ľahkom a pohodlnom oblečení. Je dôležité pravidelne trénovať. Na odporúčanie Dr. Bubnovského možno cvičebný komplex doplniť kontrastnou sprchou, obkladmi za studena na krku, hrudnej a bedrovej chrbtici (aplikuje sa iba na chrbticu).

Cvičenie je kontraindikované u ľudí s tendenciou ku krvácaniu, u pacientov s rakovinou, počas exacerbácie akýchkoľvek chronických patológií. Lekári predpisujú gymnastiku opatrne pre ľudí s cievnymi ochoreniami.

Články O Chrbtice

Osteochondróza

Osteochondróza je choroba svetovej úrovne, pretože ju postihujú ľudia na celom svete (40 - 90%). Táto patológia sa vo väčšine prípadov vyskytuje u ľudí vo vyššom veku po 30 rokoch. Bolesť chrbta v každodennom živote je často pripisovaná tejto chorobe.

Bolesť chrbta v bedrovej oblasti: príčiny a liečba

Podľa štatistík [1] 70–80% obyvateľstva našej krajiny pociťuje najmenej raz za život bolesť chrbta v bedrovej oblasti alebo, z lekárskeho hľadiska, bolesť v dolnej časti chrbta.