7 najlepších cvikov na liečbu kýly krčnej chrbtice

Pri liečbe kýly krčnej chrbtice by sa nemal podceňovať význam gymnastiky. Mnoho pacientov túto zložku liečby ignoruje a verí, že pomôže iba chirurgický zákrok alebo liečba. Cvičenia kýly krčnej chrbtice sú však veľmi dôležité a ak ich lekár predpíše, nemožno ich opustiť. Po prvom sedení si všimnete jasný výsledok vo forme úľavy od bolesti. Pravidelné cvičenie pomôže eliminovať príznaky choroby a zabrániť ich výskytu v budúcnosti. Je samozrejme nepravdepodobné, že bude možné ochorenie eliminovať iba cvičením, ale cvičebná terapia takmer vždy výrazne zlepšuje stav pacienta, a to natoľko, že operácia nemusí byť potrebná v budúcnosti..

Gymnastika pre herniu krčnej chrbtice: výsledky a efektívnosť

Cvičenia krčnej kýly chrbtice pomôžu dosiahnuť tieto ciele:

  • Zmierniť bolesť krčnej chrbtice.
  • Obnovte normálny krvný obeh a výživu v chrbtici, nervových a svalových tkanivách.
  • Zmiernte alebo úplne odstráňte pridružené príznaky, ako sú bolesti hlavy a hučanie v ušiach, nepríjemné brnenie a ďalšie.
  • Normalizuje svalový tonus, posilňuje oslabené svaly a uvoľňuje kŕče.
  • Zlepšiť a obnoviť flexibilitu chrbtice.
  • Úplne alebo čiastočne obnoviť pohyb v rukách s parézou (čiastočné obmedzenie pohyblivosti) a ochrnutím (úplné obmedzenie pohyblivosti), ktoré sú často sprevádzané prietržou.
  • Zabráňte exacerbácii a rozvoju choroby.

Terapeutická gymnastika pre herniu krčnej chrbtice: všeobecné odporúčania

Cvičenia na herniu krčnej chrbtice by mal vyberať lekár. Mali by byť zbavené náhlych pohybov, silového zaťaženia. Najlepšie je začať pod dohľadom inštruktora, ktorý pozná vašu diagnózu a príznaky. Ak plánujete študovať doma, musíte sa najskôr poradiť s neurológom..

Výkon gymnastiky zahŕňa aj nasledujúce pravidlá:

  • Cvičenia musíte robiť každý deň. Začnite s piatimi minútami a pracujte až 30 - 45 minút za deň.
  • Optimálny čas na cvičenie je ráno, ale cvičenia si môžete naplánovať na iný denný čas, v závislosti od vašich biorytmov. Je dôležité cvičiť bezprostredne pred spaním a bezprostredne po jedle. Večer sa konajú špeciálne relaxačné cvičenia..
  • Cvičenie by nemalo vyprovokovať bolesť alebo ju zhoršiť.

Tiež si všimnite, že liečebná gymnastika s kýlou má kontraindikácie. Medzi ne patrí syndróm ťažkej bolesti, prítomnosť chronickej osteochondrózy krčnej chrbtice, vonkajšie alebo vnútorné krvácanie, ako aj nedávna mozgová príhoda alebo srdcový infarkt..

Najlepšie cvičenia na krčnú prietrž

Dnes existuje veľké množstvo účinných metód na liečbu prietrže (7 najlepších cvičení na liečenie prietrže krčka a iné). Pozrime sa na niekoľko základných techník. Všeobecné fyzické cvičenia prietrže sú tieto:

  • Musíte sa posadiť. Udržujte chrbát čo najpriamejší, ale netiahnite ho súčasne - je dôležité, aby sa cvičenie sústredilo na činnosť svalov krku. Hladko a pomaly sklopte hlavu na jednu stranu. V tejto polohe zaistite až desať sekúnd. Potom sa musí hlava plynulo vrátiť do pôvodnej polohy a spustiť na druhú stranu. Pri nakláňaní môžete hlavu podoprieť rukou tak, aby tlačila hlavu konkrétnym smerom.
  • V podobnej polohe s rovným chrbtom pomaly posúvajte hlavu dozadu. Cvičenie môže vyvolať nepohodlie v krku a závraty, takže sa musíte pohybovať čo najhladšie, počúvajte svoje telo.
  • Musíte zaujať polohu a sklopiť hlavu dopredu. Pamätajte, že kvalita vykonávania je oveľa dôležitejšia ako kvantita. Tento pohyb napína chrbticu, posilňuje svaly a zvyšuje ich pružnosť. Sklon môžete robiť iným spôsobom. Natiahnite bradu dopredu, na pár sekúnd podržte a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • V polohe na sedenie sa hlava otočí doprava a doľava. Pohyby by mali byť vykonávané pomaly, je lepšie nezatvárať oči, pretože počas cvičenia je svalová zóna napnutá, zvyšuje sa prísun krvi v problémovej oblasti. Ak máte závraty, zastavte gymnastiku a urobte si prestávku.

Cvičenia Mackenzie na úľavu od bolesti krčnej chrbtice prietrže

Vlastný komplex gymnastiky pre kýlu krčnej chrbtice vyvinul profesor-fyzioterapeut Robin Mackenzie. Jeho hlavným pravidlom je napínanie, ktoré umožňuje posilnenie svalového korzetu v blízkosti chrbtice, čo pomáha zvyšovať pohyblivosť svalov, zlepšuje ich vytrvalosť..

Sám Mackenzie ďalej odporúča starať sa o správny odpočinok a spánok najmenej osem hodín. Je tiež dôležité vybrať si vankúš starostlivo. Mäkké a veľké vankúše s chmýří nie sú povolené - môžu nepriaznivo ovplyvniť stav. Najlepšie je použiť malý valček, ktorý sa vojde pod krk. Pomáha uvoľňovať svalové napätie, zlepšuje krvný obeh..

Cvičenia sa vykonávajú rovnakým spôsobom, ako je opísané vyššie. Môžu byť diverzifikovaní takýmito pohybmi:

  • Ležiaci na podlahe, robte silové cvičenia (ak to lekár dovolí): zdvihnite malé činky a jemne ich posúvajte do strán a za hlavu.
  • Pri nakláňaní hlavy dopredu urobte hladké ohyby do strán..

Na posilnenie svalov odporúča Mackenzie nasledujúce cvičenia:

  • Postavte sa do ľahu, zdvihnite ruky a nohy. Držte túto polohu niekoľko sekúnd a potom jemne sklopte končatiny.
  • Kľúčom k zdravému krku je rovný chrbát. Po zaujatí stoja pevne pritlačte na chrbát a postavte sa na niekoľko minút do tejto polohy.

Posilňovacia gymnastika Bubnovsky

Jeho terapeutická gymnastika pre kýlu krčnej chrbtice bola vyvinutá fyzioterapeutom Bubnovským. Domnieva sa, že terapeutické pohyby by mali mať vplyv nielen na postihnuté oblasti, ale aj na iné svalové a kĺbové skupiny..

Na nabíjanie sa používajú tieto pohyby:

  • "Mačka". Pri vdýchnutí vstúpte na všetky štyri strany, ohnite chrbát nahor, zatiaľ čo pri výdychu ohýbajte čo možno najnižšie.
  • V polohe na všetkých štyroch položte hlavu a pritlačte si bradu k hrudníku. V tejto polohe držte pol minúty.
  • Ľahnite si na chrbát, jemne zdvihnite panvu a jemne ju spustite nadol.
  • Vzpriamene držte ruky a nohy. Podržte niekoľko sekúnd a potom jemne sklopte končatiny.

Izometrické cvičenia prietrže krčnej chrbtice

Samostatnou oblasťou gymnastiky pre krčnú prietrž sú izometrické cvičenia. O tejto technike hovoria pozitívne fyzioterapeuti a neurológovia. Výhodou takýchto cvičení je, že nevyžadujú veľa času a prítomnosť špeciálneho vybavenia. Takáto gymnastika je užitočná pre tých, ktorí trpia herniovaným diskom krku, a pre tých, ktorí dlhodobo pracujú na počítači, aby sa zabránilo.

Izometrický režim spočíva v prekonaní odporu, krátkodobom napätí a potom v relaxácii. Východisková pozícia tiež nehrá žiadnu rolu: cvičenia môžete vykonávať pri sedení, státí a ľahnutí. Ale aj držanie tela a plynulé, merané dýchanie sú veľmi dôležité..

Izometrický komplex cvičebnej terapie zahŕňa niekoľko fáz:

  • Položte pravú dlaň na pravú tvár, stlačte ju nadol a nakloňte hlavu doľava. Zároveň je dôležité odolať. Cvičenie zopakujte zmenou rúk.
  • Prilepte prsty oboch rúk a položte ich na čelo, dlaňou dole. Zatlačte na hlavu, napnite svaly krku a vyhnite sa prevrhnutiu.
  • Zopakujte predchádzajúce cvičenie tak, že si pritiahnuté prsty položíte na chrbát hlavy a pokúsite sa sklopiť hlavu dozadu.
  • Keď sa snažíte dotýkať sa ramena ľavou tvárou, položte pravú ruku na chrám na pravej strane. Pokúšate sa prekonať odpor, plynulo a pomaly roztiahnite hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Ako doplniť terapeutické cviky pri hernii krčnej chrbtice

Užitočné budú aj jednoduché cvičenia kýly krčnej chrbtice, z ktorých by ste mali venovať pozornosť týmto:

  • Zhyby. Pomáhajú posilňovať svaly ramenného pletenca a chrbta, majú priaznivý vplyv na cievne steny. Klasické pull-upy môžu byť nahradené trakciou s expandérom.
  • Kliešte - v normálnej alebo zjednodušenej polohe (oprieť sa o kolená a ruky).
  • Cvičenie na hrudník s činkami. Musíte zaujať ležiacu polohu a mušle položte na podlahu za hlavu. Natiahnite ruky rovno, zdvihnite ich pred sebou a potom ich jemne vráťte na svoje miesto. Opakujte najmenej 12-15 krát.

Preventívne cvičenia pri krčnej prietrži

Ak sa vám podarilo dosiahnuť remisiu a zbaviť sa príznakov prietrže, ne oddychujte. Je vhodné pokračovať v cvičení, aby ste zabránili recidíve. Ich charakteristickou črtou bude to, že bude možné vyvíjať intenzívnejšie pohyby. Nepreháňajte to však a nezabudnite sa najskôr poradiť so špecialistom.

Počas obdobia odpustenia môžete zvýšiť rozsah pohybu v súlade s nasledujúcou schémou:

  • V stojacej alebo sediacej polohe vyrovnajte ruky okolo trupu. Nakloňte hlavu rôznymi smermi a snažte sa dosiahnuť maximálny bod - bradou k hrudníku, uchom k ramenu a chrbtom hlavy - k chrbtom..
  • Bez ohľadu na východiskovú polohu striedavo otáčajte hlavou doprava a doľava, pričom v koncových bodoch zotrvajte niekoľko sekúnd..
  • Ľahnite si na tvrdú podlahu, zdvihnite hlavu o 45 stupňov, držte túto pozíciu 10-15 sekúnd.
  • Stojte rovno a oboma rukami otáčajte súčasne..
  • Postavte sa v kolennej polohe, tešte sa dopredu. Pokúste sa jemne sklopiť hlavu a uvoľniť si krk čo najviac. Pri výkone cvičenia by ste mali cítiť, ako chrbtica získa stratenú flexibilitu..

Ponúkame vám na pozeranie videa s komplexmi cvikov na herniu krčnej chrbtice.

Bubnovsky gymnastika pre krk, kĺby, s kýlou chrbtice doma

Gymnastika podľa metódy S.M. Bubnovsky sa čoraz viac používa doma. Dôvera v jeho vývoj je spôsobená skutočnosťou, že on sám, ako praktický invalid po vážnom zranení, sa dokázal úplne uzdraviť. Okrem toho je Sergej Mikhailovič lekárom lekárskych vied a jeho zásluhou je systematizácia všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie..

Základné princípy Bubnovského liečebných a rehabilitačných metód

Kinesitherapy, ktorého zakladateľom je S.M. Bubnovsky je jedinečný spôsob využívania fyzických cvičení ako základu rehabilitačnej liečby a prevencie mnohých chorôb. Jeho základný princíp možno považovať za trvalý pohyb bez ohľadu na závažnosť stavu..

Tieto zásady zaobchádzania sú navyše založené na:

  • Prístupný a zrozumiteľný teoretický základ.
  • Komplexné uplatňovanie všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie.
  • Motivácia pacienta bojovať za uzdravenie.
  • Systematické striedanie a opakovanie potrebných komplexov a individuálnych cvičení.
  • Využitie systému jednotlivých úloh.
  • Aplikácia potrebných simulátorov.
  • Zahrnutie prvkov psychoterapie a meditácie do systému liečby.

3 adaptívne cvičenia pre každého

Bubnovského gymnastika doma začína jej adaptívnou verziou. Podstatou adaptívnej gymnastiky je príprava na intenzívnejší a cielenejší tréning. Hlavnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť cvičení, ktoré umožňujú ich neobmedzené používanie v domácich úlohách.

Adaptívna gymnastika zahŕňa viac ako 100 cvičení. V praxi však nie je potrebné používať všetko naraz..

Najbežnejšie a prístupnejšie pre všetkých sú tieto:

kľučky

Kliešte pomáhajú normalizovať prietok krvi cez vertebrálne tepny. Výsledkom je zlepšenie prísunu krvi do mozgu. Pri vykonávaní musíte vziať do úvahy svoj stav. V prípade chorôb chrbtice a kĺbov je cvičenie vykonávané pomalým tempom s plynulými pohybmi.

Ľahnite si na podlahu, ruky ohnuté na lakte, dlane s prstami dopredu položenými na podlahe vedľa hrude. Položte prsty na zem. Vykonajte tri kliky. Pri spúšťaní tela nadýchnite, zatiaľ čo povstane, vydýchnite. Po vykonaní troch klieští si sednite na kolená, sedacie časti sú spustené na päty.

Zdvihnite rovné telo nahor, boky kolmo na holene. Na vzostupe - nádych, na spodnom výdychu. Opakujte trikrát a vráťte sa k klikám. Počet cyklov - podľa zdravotného stavu, najmenej však tri. Pri každom výdychu kričte „Ha!“ V ideálnom prípade je potrebné zvýšiť počet opakovaní na 100 za deň..

Cvičte na tlači

Vykonáva sa ležanie na chrbte. Ohnite nohy na kolená, ruky natiahnuté za hlavu, dlane zložené. Brada je pritlačená k hrudníku. Pri výdychu roztrhnite lopatky z podlahy čo najviac a držte ich čo najviac. Vytiahnite žalúdok. Opakujte čo najviac. Každý deň zvyšujte jedno opakovanie.

Spevnenie chrbta a roztiahnutie zadnej strany stehna

Ležiace na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch sú rovnobežné s telom s podporou dlane. Pri výdychu urobte maximálne švihnutie jednou nohou nahor. Opakujte 10 krát. To isté urobte s druhou nohou. Potom sa pokúste zdvihnúť obe nohy naraz. Neprepadajte panike, ak to hneď nefunguje. Cvičenie nie je najjednoduchšie, takže musíte dosiahnuť čistý výkon postupne..

Gymnastika Dr. Bubnovského pre bolesť chrbtice

Gymnastika Bubnovsky doma je spravidla určená ako domáca úloha na preventívne a terapeutické účely. Menovaniu gymnastiky predchádza komplexné vyšetrenie, pretože spolu s indikáciami pre použitie komplexov existuje množstvo kontraindikácií..

Indikácie pre vymenovanie gymnastiky kontraindikácie

relatívnaabsolútny
  • Nestabilita chrbtových segmentov.
  • Osteochondróza lumbosakrálnej oblasti.
  • Posttraumatické a pooperačné podmienky.
  • Skolióza a zlé držanie tela.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýly a výčnelky.
  • Bolesť v chrbtici s funkčným poškodením.
  • Ochorenia obličiek a pečene v štádiu nad prvou.
  • Onkologické choroby chrbtice.
  • Dekompenzované kardiovaskulárne choroby.
  • Chirurgické zákroky na iných orgánoch (na začiatku pooperačného obdobia).
  • Zranenia spojené s prasknutím väzov a svalov.
  • Stavy po operácii chrbtice.
  • Zhubné nádory.
  • Akékoľvek krvácanie.
  • Podmienky pred infarktom a pred mŕtvicou.
  • Zlomeniny tubulárnych kostí.

Pre každý typ chorôb pohybového aparátu bola vyvinutá jeho vlastná metóda, avšak v každom komplexe je možné duplikovať cvičenia..

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Doma môže byť osteochondróza porazená pomocou Bubnovského gymnastiky.

Táto bežná choroba je problematická pre veľké množstvo ľudí. Jeho exacerbácie sú často sprevádzané syndrómom silnej bolesti. Komplexy cvičení vyvinuté S.M. Bubnovsky, zbavte sa príznakov osteochondrózy a tiež pomôžte obnoviť funkcie svalového tkaniva, normalizovať krvný obeh a motorické funkcie.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

V prípade cervikálnej osteochondrózy by cvičenia mali byť zamerané na návrat mobility stavcov.

Najlepšie cvičenia sú:

  1. Natiahnite krk dopredu a zdvihnite bradu. Po popísaní oblúka s bradou v smere hore a napravo ich natiahnite k ramenu. To isté urobte doľava..
  2. Nakloňte ucho k ramenu a zároveň zdvíhajte bradu čo najviac. Opravte polohu. Hladko vykonajte podobný pohyb ako druhé rameno.
  3. Napodobnite pohyb útočiacej husi: spustite bradu k hrudníku a nadvihnite ju v oblúku. Súčasne roztiahnite krk dopredu. Pri návrate k IP by sa chrbát hlavy nemal hádzať späť. Ak to funguje, môžete v pohybe použiť hornú časť hrudnej oblasti..
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom hladko zdvihnite po oblúku a súčasne otáčajte hlavou na pravú stranu. Pozrite sa na strop a vráťte hlavu do rovnej polohy pozdĺž horného oblúka. Rovnaké pohyby vykonajte doľava.
  5. Otočte hlavu v priamej polohe. Oblúky sú plynulé a majú plnú amplitúdu. V krajnej polohe pripevnite hlavu na 1 - 1 sekundu..
  6. Položte ruku na opačné rameno a predlaktie zdvihnite rovnobežne s podlahou. Položte si na ňu bradu a zatlačte, kým ucítite napätie vo svaloch spodnej časti lebky. Stlačte na 4-5 sekúnd, potom urobte všetko opačným smerom.
  7. Nadvihnite obe ruky nahor a vziať ich späť s ohybom. Posuňte bradu dopredu a nahor a potiahnite krk dopredu.
  8. Hladkým pohybom spojte lopatky dohromady a roztiahnite ruky: jednu hore a nabok, druhú dole a nabok. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte všetko, vertikálne zmeňte polohu rúk.

Najúčinnejšie a neškodné cvičenia z metódy S.M. Bubnovsky. Mnohé ženy sa im snažia pridať silové cvičenia. V tejto súvislosti je potrebné poskytnúť radu: pri tréningu krčnej osteochondrózy nepoužívajte cvičenia zamerané na silové a záťažové cvičenia bez lekárskeho predpisu..

Osteochondróza hrudnej oblasti

Osteochondróza hrudnej chrbtice je oveľa menej častá ako iné choroby chrbtice. Dôvodom je prítomnosť dostatočne silného svalového korzetu a obmedzená pohyblivosť oddelenia. Jeho zákernosť však spočíva v zložitej diagnóze: príznaky sú veľmi podobné ochoreniam iných orgánov..

Preto by sa pred ukončením úplného vyšetrenia a presnej diagnózy nemalo vykonávať samoliečenie.

Nasledujúce úlohy možno navrhnúť ako domácu úlohu pri tejto chorobe:

  1. Zdvihnite ramená, zaistite ich na počet 10 - návrat na IP.
  2. Spojte lopatky dohromady, spočítajte ich do 10, potom doprajte plecia čo najviac dopredu, ako by sa sklopilo na polovicu.
  3. Malé otočenie ramien: končeky prstov na pleciach. Lokty popisujú maximálny možný obvod. Štyri počty sa robia rotáciou vpred, štyri - dozadu. Opakovania v oboch smeroch - najmenej desať.
  4. V póze „mačka“ zakrivte chrbát. Opravte niekoľko sekúnd. Relax, potom opakujte.
  5. Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a zatvorte ruky natiahnuté dopredu do zámku. 5-krát sa obracajte na hornú časť tela rôznymi smermi.

Gymnastika pre medzistavcovú prietrž a osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti

Bubnovského gymnastika doma je veľká časť venovaná liečbe najzávažnejších chorôb chrbtice. Jeho nižšie časti sú náchylnejšie na patológie ako iné. Ich choroby majú najzávažnejšie následky a ich liečenie je ťažšie..

Cvičenia na syndróm akútnej bolesti

Začiatok liečby sa najčastejšie zhoduje s výskytom syndrómu akútnej bolesti. V prípade úspešnej liečby je prvým krokom zmiernenie bolesti..

Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré môžu pomôcť obnoviť pohyb a zmierniť bolesť:

  1. Krútenie. Ležiaci, ohýbajte kolená a položte ruky na chrbát hlavy. Kolená potiahnite za lakte, striedajúc pohyb končatín.
  2. Chôdza na všetkých štyroch. Najjednoduchšie cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadnu prípravu. Jediná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je, že protiľahlé horné a dolné končatiny sa pohybujú súčasne.
  3. Strečing v stoji. Nohy sú širšie ako plecia, ohyby sa striedajú s každou nohou.
  4. Half-most. Vykonáva sa ležanie na chrbte. Panva je zdvihnutá a spustená s ohnutím v dolnej časti chrbta.

Komplex pre lumbosakrálnu oblasť

Nižšie sú uvedené najlepšie Bubnovsky cvičenia vo forme univerzálneho lekárskeho komplexu pre domáce cvičenia:

  1. Chôdza po zadku. Sedieť na zemi, ruky zložené na hrudi, chodiť meter dozadu a dopredu po zadkoch. Urobte také prihrávky od 10 do 15.
  2. Priehyb v krútení. Ohnite chrbát zákrutami v rôznych smeroch, zakaždým, keď dosiahnete opačný členok.
  3. Naklonil sa dopredu. Stojte s rukami nad hlavou. Ohýbajte sa dopredu, rukami sa dotknite končekov prstov. Opakujte 10-15 krát.
  4. Bočné svahy. Položte nohu na šírku ramien, zdvihnite jednu ruku nahor a druhú dole. Nakloňte sa k opačnej strane vašej zdvihnutej ruky. Vymeňte ruky a sklopte ich na druhú stranu.
  5. Zdvíhanie paží ohýbaním. Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Polož svoju hlavu na ľavú tvár. Odtrhnite hrudník a pravé rameno od podlahy. Pri návrate do východiskovej polohy položte hlavu na pravú tvár. To isté urobte aj ľavou rukou. Vykonajte desaťkrát.
  6. Zdvíhacie ramená s ohybom. Táto technika je opísaná v predchádzajúcom cvičení, ale obidve ruky sú zdvihnuté naraz.
  7. Kat. Pri výdychu na všetkých štyroch stupňoch ohnite chrbát na maximum, zaistite ho a nedýchajte. S dychom sa vráťte na PI. Pri výdychu ohnite chrbát dolu, opravte. Počet opakovaní párov pohybov - 10-15.
  8. Bicyklov. Na chrbte natiahnite ruky rovnobežne s telom, nohy ohnuté. Zdvihnite boky kolmo k podlahe. Vykonajte pohyby podobné šliapaniu na bicykli.
  9. Twist kolo. Leží na chrbte, dlane na zadnej strane vašej hlavy. S kolenom dosiahnite protiľahlý lakť súčasne so súčasným pohybom ramena a lakťa. Zopakujte túto techniku ​​s dvoma ďalšími končatinami.
  10. Zvyšovanie panvy. Ležiace na podložke ohnite nohy na kolená tak, aby boli chodidlá v blízkosti zadku. Držte členky rukami, zdvihnite panvu a ohýbajte chrbát.

Gymnastika pre spinálnu skoliózu

Skolióza sa spravidla vyvíja v detstve a dospievaní a je vážnym a nie úplne pochopeným problémom. Jeho liečba je zdĺhavý a namáhavý proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metódu použitia kinezoterapie na liečbu tejto patológie:

  1. Pri výdychu sa postavte na všetky štyri, dajte si zadok k pätám, ohnite chrbát a zhlboka sa nadýchnite..
  2. V rovnakej polohe vykonajte striedavé kyvné nohy nahor a do strán.
  3. SP je zachovaný. Zložte panvu do strán, až kým nenastane bolesť. Držte kolená na podlahe.
  4. Počas inhalácie v rovnakej polohe ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu, aby ste videli strop. Ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu a pri výdychu spustite bradu a vyklente chrbát.
  5. Ležiac ​​na chrbte a sklopené nohy kolená k podlahe striedavo v oboch smeroch.
  6. V tom istom PI zoberte jednu nohu oboma rukami a potiahnite ju do žalúdka. To isté urobte s ostatnými končatinami. Ak je to možné, potiahnite obidve nohy súčasne.
  7. Kolenné kliešte. Potom - v polohe „doska“.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Artritída a artróza kolenných kĺbov sú veľmi časté choroby. Spôsobujú chorým veľa utrpenia av niektorých prípadoch vedú k zdravotnému postihnutiu..

Sergey Mikhailovich vyvinul osobitný spôsob riešenia týchto ochorení:

  1. Ležia na chrbte, striedavo hladko ohýbajú a uvoľňujú nohy v bedrových a kolenných kĺboch.
  2. „Bicykel“ leží na chrbte.
  3. "Vertikálne nožnice".
  4. „Horizontálne nožnice“.
  5. Natiahnutie chodidla a členku. Ležiace, nohy k sebe, „ťahajte“ prsty čo najviac. Po zafixovaní na niekoľko sekúnd uvoľnite a zopakujte postup.
  6. Leží na vašej strane, zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy. Ak to hneď nefunguje, zoberte ho ako prvý. Po niekoľkých cvičeniach sa pokúste zdvihnúť obidve naraz. Po 10 opakovaniach sa prevráťte na druhú stranu.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bubnovského simulátor sa používa pri mnohých chorobách, takže pre každú z nich boli vyvinuté komplexy. Počet cvičení - viac ako 50.

Najuniverzálnejšie sú uvedené nižšie:

  1. Najlepšie pulldown.
  2. Dolný ťah bloku.
  3. „Shargi“ (potiahnite zdola v úrovni bedier).
  4. Pritiahnite sa k sebe a ohnite lakte.
  5. Ťahanie zhora nadol cez boky.

Bubnovského cvičenie na gymnastickej loptičke

Fitball sa už dlho stal jedným z najobľúbenejších gymnastických prístrojov u žien. Mnoho ľudí verí, že táto obrovská loptička je v porovnaní s klasickými cvičeniami pomerne bezpečná a znižuje stres. Preto sa odporúča používať ho pre ľudí so zlou fyzickou zdatnosťou a vysokou nadváhou..

Toto stanovisko je jasnou mylnou predstavou a neodporúča sa používať fitball na začiatku liečby chorôb chrbtice. To sa dá urobiť po absolvovaní počiatočného alebo adaptívneho školiaceho kurzu..

Hlavné cvičenia odporúčané S.M. Bubnovsky:

  1. Ľahnite si na brucho so svojím žalúdkom, aby telo viselo. Nohy sú pevne zavesené na držiaku. Pri výdychu nadvihnite telo rovnobežne s podlahou, pridržte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  2. IP je rovnaká. Ruky spočívajú na dlaniach a lakťoch. Pri výdychu zdvihnite rovné nohy, zafixujte a sklopte.
  3. Ľahnite si na loptu a udržiavajte telo rovnobežné s podlahou. Podpera je na rovných ramenách. Otočte hlavu postupne v oboch smeroch tak, aby ste videli jej päty.
  4. Kľačanie, omotajte si ruky okolo lopty a skúste sa vytiahnuť bez toho, aby ste si namáhali zadné svaly.

Cvičte na chrbticu pomocou odporových pásov

Odporové pásy alebo gumové tlmiče sú jedny z najdostupnejších možností cvičebných strojov pre domáce použitie. S ich pomocou je možné vykonať desiatky cvičení.

Najbežnejšie cvičenia Bubnovského:

  1. Ľahnite si na chrbát a chyťte podporu. Nohou vytiahnite tlmič pripevnený k hornej časti steny. Potiahnutie sa vykoná, kým sa päta nedotkne podlahy.
  2. To isté, ale s dvoma nohami.
  3. Ľahnite si na brucho a ohnite nohu (alebo oboje) do kolenného kĺbu, vytiahnite rozpínač pripevnený na spodnej časti steny.
  4. Ťah kolena do žalúdka sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale leží na chrbte.
  5. Deadlift na všetkých štyroch.

Rehabilitačné cvičenia na zlomeniny chrbtice

Pri poraneniach chrbtice sa cvičenia predpisujú od prvého dňa po operácii. V posteli:

  1. Ohýbaním nôh zdvíhajte hlavu a ramená. Pozerať sa dopredu.
  2. Nohy sú rovné. Oslovte rukami až k prstom na nohách.
  3. To isté, ale s jednou nohou na druhej.

Po zrušení odpočinku na lôžku:

  1. Z náchylnej polohy zdvihnite chrbát a opierajte sa o nohy a lakte.
  2. Ležiaci na bruchu s podporou lakťov, zdvíhajte hlavu a ramená.
  3. "Kol".

Poplatky za staršie osoby

Gymnastika Bubnovsky doma je najdôležitejšia pre starších ľudí.

Pre najstaršie vekové skupiny existujú pomerne cenovo dostupné cvičenia:

  • Preťahovanie. Dajú sa klamať, sedieť a stáť..
  • Svahy. Vyrábané stojace aj sediace.
  • Rotácia hlavy, panvy a trupu.
  • Závesné na vodorovnej lište.
  • Kreslá na stoličky.
  • drepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika podľa metód S.M. Bubnovsky sa môže používať v nemocnici alebo v ambulancii aj doma. V každom prípade je schopný zmierniť priebeh choroby a vo väčšine prípadov viesť k trvalej remisii..

Ako sa cvičia pri hernii krčnej chrbtice?

Aby sa bolesť prestala trápiť a bolo možné viesť pohodlný život, je potrebné každý deň vykonať sériu kýly krčnej chrbtice. Terapeutická gymnastika uprostred choroby, keď je bolesť veľmi ostrá, je zameraná hlavne na relaxáciu, takže záťaž chrbtice je minimálna. Je potrebné si uvedomiť, že náhle otočenie hlavy môže zvýšiť bolesť. Aby sa krčka chrbtice nepoškodila, je lepšie ju pripevniť špeciálnym korzetom.

Kýla: detekovať a neutralizovať

Náš krk je pod obrovským tlakom. V našom storočí sú ľudia v neustálom napätí, trávia celý deň pred monitorom, nepúšťajú telefón, svaly sú oslabené a kŕčovité. Každú sekundu si sťažujú na bolesť, stále viac mladých ľudí si sťažuje na osteochondrózu a nádory v chrbte. To sa deje v dôsledku skutočnosti, že v krku je vzdialenosť od stavcov k stavcom extrémne malá. Pri ťažkých zaťaženiach sa medzistavcové platničky čiastočne potápajú, nervové zakončenia sú poškodené, práca vnútorných orgánov je prerušená a výsledkom je výskyt silnej bolesti.

S vekom sa riziko prietrže výrazne zvyšuje. Poranenia miechy, niekedy dlhotrvajúce, majú tiež škodlivý vplyv na naše krčné stavce. Slabý tón a znížená motorická aktivita tiež spôsobujú bolesť. Pri hernii existujú sťažnosti týkajúce sa:

  • Ostré bolesti v oblasti lopatiek, ktoré sa v pokoji menia na bolesť;
  • závraty;
  • únava;
  • Chvenie končatín, slabosť prstov;
  • Znížená koncentrácia.

Ak sa tieto príznaky objavia, je potrebné poradiť sa s odborníkom, najčastejšie sa obrátia na neurológa s takýmito príznakmi a podstúpiť úplné lekárske vyšetrenie, ktoré nevyhnutne zahŕňa ultrazvukové vyšetrenie ciev, ako aj MRI, ktoré ukazujú presnú polohu a veľkosť..

Liečba: keď je nabíjanie lepšie ako operácia

Kýla krčnej chrbtice je príčinou pekelnej myalgie, ktorú nemožno tolerovať. Môže sa to zastaviť užívaním liekov, ktoré zmierňujú opuchy. Ak tradičné lieky ani tradičné lieky nepomáhajú, predpisujú sa lieky proti hormonálnej bolesti. Na okamžitú úľavu od myalgie sa do postihnutej oblasti vstrekujú lieky. Po zastavení sa predpisujú lieky, ktoré pomôžu obnoviť medzistavcovú vzdialenosť s prietržami. Tieto lieky sa nazývajú chondoprotektory..

Trakcia môže zlepšovať pohyblivosť chrbtice s prietržom. Zvyšuje medziobratlovú vzdialenosť, vyrovnáva mobilitu a flexibilitu chrbta ako celku. Pri správnom postupe akútna bolesť okamžite zmizne. Pohon sa nevykonáva doma, vykonáva ho prvotriedny masážny terapeut, ktorý je vysoko kvalifikovaný. V opačnom prípade môžete získať ďalšie problémy namiesto pomoci..

V kritických situáciách, keď konzervatívne metódy liečby nepomohli, sa odporúča chirurgický zákrok. Indikuje sa, keď nie je účinná žiadna iná liečba..

Fyzikálna terapia je najlepším spôsobom, ako zabudnúť na bolesť a relapsy. Renomovaní lekári a odborníci vyvíjajú a upravujú výcvik krčnej chrbtice, ktorý pomáha zabudnúť na problémy so stavcami. Slávny lekár Sergei Bubnovsky vyvinul celý program liečby problémových chrbtov. Kinesitherapy posilňuje stavce a väzy. Gymnastika pre herniu krčnej chrbtice, ktorú vytvoril Valentin Dikul, obnovuje pohyblivosť stavcov.

Športový výcvik a regenerácia

Správne zvolená fyzická aktivita vám pomôže zabudnúť na bolesť, vyčerpanie bolesti, zníženie veľkosti nádoru, obnovenie flexibility a zlepšenie celkového stavu tela. Cvičenia na herniu krčnej chrbtice významne zvyšujú účinok tradičnej liečby tabletkami a fyzioterapiou.

Pravidelné cvičenie fyzickej terapie pri prietrži krčnej chrbtice je kľúčom k dobrému stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krvný obeh, bolesť odchádza a zvyšuje sa svalový tonus, uvoľňujú sa spazmodické svaly, chrbtica sa stáva flexibilnejšou a mobilnejšou. Zmiznú sekundárne príznaky problémov s chrbtom, napríklad narušený pohyb ruky, rozmazané videnie a hučanie v ušiach.

V závislosti od štádia choroby sa gymnastika uskutočňuje v rôznych režimoch:

Ak je zápalový proces v akútnom štádiu, školenie sa môže uskutočniť iba šetrným spôsobom v súlade s odporúčaniami lekára. Najlepšie je zapojiť sa do terapeutickej regeneratívnej telesnej výchovy so špecialistom, pretože nesprávne cvičenie môže situáciu zhoršiť a viesť k zovretiu nervových koreňov..

Účinok nápravnej gymnastiky bude v prípade pravidelného výcviku. Ihneď necvičte v plnej sile. Musíte začať s 5-10 minútami a postupne zvyšovať čas na 40 minút. Ideálny čas na cvičenie je skoro ráno. Vo večerných hodinách je lepšie robiť cvičenia zamerané na relaxáciu a naťahovanie..

S prietržom krčnej chrbtice je kontraindikovaný beh, krútenie chrbtice a vykonávanie cvičení s ostrou amplitúdou. Cvičenia by nemali prinášať bolesť a nepohodlie, výskyt nepríjemných pocitov môže byť indikátorom toho, že sa nevykonávajú správne. Zvyšovanie záťaže nastáva postupne, technicky náročné cvičenia by sa mali vykonávať až potom, ako si chrbtica zvykne na záťaž a stane sa flexibilnejšou.

Ako zvládnuť akútnu bolesť

Upozorňujeme na súbor cvičení zameraných na uvoľnenie a napnutie chrbtice:

  • Vykonávame jeden z jogových ásanov. Odborníci vedia, že relaxácia je kľúčom k pohody. Ležíme na chrbte, nohy a ruky sú uvoľnené, oči sú zatvorené. Sme v tejto pozícii 5 minút. Počas tejto doby je potrebné čo najviac uvoľniť celé telo..
  • Ležíme na chrbte, telo je rovná vodorovná čiara. Silne pritiahli ponožky smerom k vám / preč od vás. Beh 5-10 krát.
  • Stočte sa za ponožky jednej alebo druhej nohy. Opakujte najmenej 10 krát.
  • Sedíme na koberci tak, že telo je rovná vodorovná čiara, roztiahneme ruky do strán v uhle asi 45 stupňov, dlane smerujú nahor. Ohyb a uvoľnenie rúk intenzívne 10 krát.
  • Hladko, bez toho, aby sme zdvihli päty z povrchu koberca, ohýbame nohy a ťaháme ich k hrudníku, natiahneme bradu k kolenám. Je dôležité nevykonávať náhly pohyb, hlavnou úlohou je jemne natiahnuť chrbticu.
  • Bez toho, aby sme vstali z rohože, roztiahli sme ruky a zaťali päste. Rýchlo, ale bez náhlych pohybov, sa päsťami dostaneme na plecia. Vykonajte desaťkrát.

Gymnastika v remisii

Počas obdobia remisie, keď nie je silná bolesť, môžete zvýšiť zaťaženie chrbtice, zvýšiť intenzitu tréningu, ale náhle pohyby a zdvíhanie závaží sú prísne zakázané..

Špeciálny systém tried počas obdobia obnovy môže vyzerať takto:

  • I.P: státie, ruky pozdĺž tela. Pritiahneme hlavu k hrudníku a potom ju naklonímeme najprv doprava, potom doľava. Zúčastňuje sa iba hlava, ramená nie sú zapojené do tohto cvičenia.
  • Striedavé otočenie hlavy. Cvičenie zamerané na napínanie svalov krku.
  • Po zaujatí pohodlnej polohy na podložke, narovnaní ramien, zdvihnite hlavu na 5-10 sekúnd.
  • Posilňujeme svaly krku a chrbta pomocou kruhových výkyvov. Vystupujeme intenzívne, ale zároveň bez náhlych pohybov.

Berieme činky do našich rúk. Optimálna hmotnosť je 2 kg, ak nie sú v dome, môžete použiť fľaše naplnené vodou. Zdvíhame ruky na úroveň ramien, držíme 5 sekúnd a postupne dvíhame ruky.

  • V polohe na bruchu, zdvíhanie hlavy a vytiahnutie jednej nohy. Držte nohu na váhe po dobu 15 sekúnd. Vykonávame 8-10 krát pre každú nohu.
  • Krútenie je jedným z najvýhodnejších cvičení pre naše chrbty. Ako to spraviť? Ohýbame nohy na kolenách, chodidlá nevychádzajú z podlahy, ohýbame nohy do strán, jemne krútime telom.
  • Stojíme na všetkých štyroch, ohýbame chrbát hore do oblúka a potom sa ohýbame. Vykonajte cvičenie 4-8 krát.
  • Vodný aerobik vykazuje dobré výsledky pri herniach akejkoľvek lokalizácie. Vo vode sa zníži zaťaženie stavcov, nepohodlie a pocit zúženia zmiznú. Pravidelné cvičenie znižuje riziko exacerbácií na nulu. Zlepšuje sa držanie tela, ramená sa vyrovnávajú, pocit ťažkosti v pleciach zmizne.

Mierne cvičenie pomôže posilniť ramená a krk a vyhnúť sa relapsom. Kliešte nielen zvyšujú výdrž, ale tiež posilňujú chrbtové svaly. Cvičenia na vodorovnej tyči majú dobrý vplyv nielen na svaly krku, ale aj na celý chrbtový stĺp. Sada cvičení na prietrž krčnej chrbtice zahŕňa aj rôzne kliešte, ktoré majú pozitívny vplyv na svalový korzet..

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropraktik, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Liečebné metódy: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, mäkká manuálna technika, masáž hlbokých tkanív, technika zmierňovania bolesti, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov.

Aké cvičenia sú potrebné pre zlé držanie tela?

Čo sú fitball cvičenia na chrbte?

Ako sa vykonávajú cvičenia na prietrž hrudnej chrbtice?

Cvičenia na vyčnievanie krčnej chrbtice

Bubnovsky cvičí na kýlu krčnej chrbtice doma

Účinné ošetrenie kýly pri krku pomocou ľudových prostriedkov

Po mnoho rokov sa snaží liečiť spojenie?

Vedúci ústavu pre spoločné zaobchádzanie: „Budete prekvapení, aké ľahké je vyliečenie kĺbov tým, že každý deň beriete liek na 147 rubľov..

Ochorenia chrbtice sa stávajú čoraz bežnejšou, pričom jedna z najzraniteľnejších častí chrbtice, v ktorej sa často vyvíjajú výčnelky, hernie a osteochondróza, je oblasť krčka maternice. Táto tendencia je spôsobená skutočnosťou, že v krčnej chrbtici sú stavce veľmi malé. Medzistavcové platničky a vzdialenosť medzi stavcami sú tiež dosť malé.

Na liečbu kĺbov naši čitatelia úspešne použili Sustalaif. Keď sme videli tento popularitu tohto nástroja, rozhodli sme sa vám ho ponúknuť..
Viac tu...

Keď sa prietrž tvorí v ktorejkoľvek časti chrbtice, je dôležité vykonať komplexnú liečbu. Jednou z dôležitých súčastí efektívnej terapie je implementácia špeciálnych terapeutických cvičení. Cvičenia na herniu krčnej chrbtice môžu významne zlepšiť celkový stav pacienta.

Mierna intenzita fyzického cvičenia môže navyše slúžiť ako záruka, že sa nebude vytvárať prietrž krčnej chrbtice. Ak problém pretrváva, môže sa jeho liečba vykonať doma a vykonať súbor cvičení špeciálne zostavených lekárom pre herniu krčnej chrbtice. Pred začatím gymnastiky by ste sa mali poradiť s lekárom.

Liečebný a liečebný účinok vykonávania cvičení je zabezpečený skutočnosťou, že fyzioterapeutické cvičenia vedú k nasledujúcim výsledkom:

  • Zlepšenie krvného obehu. Vďaka aktívnejšiemu prísunu krvi do tkanív sa zlepšuje ich výživa.
  • Eliminácia syndrómu bolesti.
  • Eliminácia alebo zníženie sekundárnych príznakov (bolesti hlavy a závraty, hučanie v ušiach, rozmazané videnie, znecitlivenie a brnenie v zadnej časti hlavy a dolných končatinách).
  • Normalizácia svalového tonusu. Napätie sa uvoľňuje z tých svalov, ktoré sú kŕče, a tie oslabené sú posilnené.
  • Obnovenie pohyblivosti chrbtice.
  • Obnovenie (úplnej alebo čiastočnej) pohyblivosti rúk v prípade parézy alebo ochrnutia.

Základné pravidlá

Cvičenie má svoje vlastné kontraindikácie. Tie obsahujú:

  • ostré bolesti;
  • niektoré chronické choroby, ktoré majú väzbu na krčnú chrbticu;
  • choroby srdca;
  • krvácanie - vnútorné a vonkajšie.

Cvičenia na krčnú prietrž by nemali vytvárať príliš silné energetické zaťaženie, ostré pohyby sú vylúčené. Okrem skutočnosti, že cvičebná terapia by sa mala vykonávať pod dohľadom neurológa alebo inštruktora cvičebnej terapie (aspoň na začiatku), mali by ste dodržiavať aj tieto pravidlá:

  1. Musíte trénovať pravidelne. Gymnastika sa vykonáva denne, prvé cvičenia by mali trvať 5 minút, postupne by sa mala predlžovať ich dĺžka a je zvýšená na 35 až 45 minút denne..
  2. Ak cvičenia spôsobujú výskyt bolesti alebo zhoršenie tupých bolestivých pocitov, musia sa opustiť..
  3. Optimálny čas nabíjania je ráno. Ak cvičíte večer, mali by ste uprednostniť špeciálne relaxačné cvičenia. Pred spaním a bezprostredne po jedle to nemôžete urobiť.
  4. Je potrebné opustiť cvičenia spojené s skákaním, trhaním v krku, údermi.

Ako dobrý tip môžu slúžiť aj videá, cvičenia, ktorým učitelia rozumejú. Ale nemali by ste si ich vyberať sami. Dobrým riešením by bolo napríklad Bubnovského cvičenie na herniu, ku ktorému autor tejto techniky sám komentuje a podrobne vysvetľuje..

Existujú špeciálne zdravotné strediská, v ktorých sa rehabilitácia pacientov vykonáva podľa autorovej metódy.

Pri kýle krčnej chrbtice Dr.Bubnovsky odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Sediaci na stoličke s rovným chrbtom je potrebné začať plynulý pohyb hlavy nadol po plece. Ak sa objaví bolesť, musíte prestať pokloniť hlavu. Pokiaľ to spôsobuje nepohodlie, nie je potrebné čo najviac natahovať krčnú chrbticu. V dolnom bode je poloha fixovaná na niekoľko sekúnd, potom je hlava narovnaná a rovnaký hladký sklon je urobený k druhému ramenu..
  2. V rovnakej východiskovej polohe, pri pomalom vdýchnutí, začnú pohybovať hlavou nahor a dozadu. Je potrebné dosiahnuť polohu, v ktorej je pohľad nasmerovaný na strop. Po 3 sekundách sa musíte plynulo vrátiť do východiskovej polohy.
  3. V rovnakej polohe otočte hlavu doprava, nechajte ju otočenú 5-7 sekúnd a potom ju otočte doľava.
  4. V rovnakej východiskovej polohe s rovným, ale uvoľneným chrbtom je hlava sklopená dolu a uvoľňuje svaly krku. Je žiaduce, aby brada dorazila k hrudníku. Musíte držať túto pozíciu 5-8 sekúnd.

Gymnastika musí nevyhnutne zodpovedať stavu pacienta. V prípade akútneho zápalu, cvičenie nestojí za to. Akonáhle však silné bolesti pominú, môžete začať vykonávať cvičenia na kýlu krčnej chrbtice s cieľom zvládnuť túto chorobu čo najrýchlejšie..

Kýla krčnej chrbtice sa dá dobre liečiť ľudovými liekmi. Aby však terapia poskytla najlepší výsledok, odporúča sa kombinovať ju s tradičnými metódami a fyzioterapeutickými cvičeniami..

Bubnovského gymnastické cvičenia na krku

Pohyb je život! Takáto lakonická výzva na konanie je známa prevažnej väčšine ľudí od raného detstva. Napriek tomu je z mnohých dôvodov viac ako polovica svetovej populácie nútená viesť sedavý životný štýl. Nevyhnutnou platbou za sedavú existenciu je výskyt problémov s chrbticou. Najmä pri krčnej chrbtici. Problémy v tejto oblasti vedú k zovretiu krvných ciev a výskytu závažných migrén, ktoré môžu otráviť život.

Tento liek v jeho rukách

Čo je liečba plesňou Bubnovsky a kedy by ste sa na ňu mali vzťahovať? Liečebné cvičenia chrbtice majú určité náznaky. Často je to spojené so životným štýlom, ktorý človek vedie. Medzi hlavné indikácie použitia cvičení podľa metódy Dr.Bubnovského patria:

  • hypodynamia, vyjadrená sedavým životným štýlom;
  • častý vplyv na človeka v rôznych stresových situáciách;
  • narušená výživa, a tým aj ukladanie solí.

V ktorých prípadoch by ste sa mali obrátiť na lekársky komplex? Podľa samotného Dr. Bubnovského jeho technika pomáha ľuďom s úplne odlišnými problémami s chrbticou, od bolesti v krčnej chrbtici až po problémy v dolnej časti chrbta..

Samotný lekár dokazuje, že liečebný a rehabilitačný program Bubnovsky funguje. Cvičenia boli vyvinuté Sergejom Michajlovičom v čase, keď on sám dostal vážne zranenie chrbta. Jeho ošetrujúci lekár pokrčil plecami a nedal nádej na uzdravenie. Svojím vlastným cvičením sa lekár dokázal vrátiť na nohy a teraz pomáha svojim pacientom vrátiť sa do normálneho života..

Čo je Bubnovského kinezoterapia

V skutočnosti je to rovnaká terapeutická gymnastika, cvičebná terapia, ktorá sa vždy používala v komplexe konzervatívnej a terapeutickej a restoratívnej terapie pri liečbe chorôb a korekcie chrbtice a kĺbov. Bubnovsky ho však vylepšil a povýšil na popredné miesto. To znamená, že najprv cvičíte a potom všetko ostatné..

Dôležité! Stručne o podstate otázky: pacient pohybom, vykonávaním pravidelných a dôsledne správnych cvičení, aktivuje vnútorné sily tela, trénuje telo a uzdravuje sa.

Samozrejme, že nie všetky choroby môžu byť liečené kinezoterapiou, takže je príliš skoro na odpis povolania ortopedického chirurga. Bubnovského "prasiatko" však obsahuje celý zoznam chorôb, ktoré je možné vyliečiť bez chirurgického zákroku..

  1. Medzistavcová prietrž.
  2. artróza.
  3. Degenerácia medzistavcových platničiek.
  4. Reumatická artritída.
  5. Vertebrálna spondylóza.
  6. Kĺbová dislokácia.
  7. Zápal šliach.
  8. Nekróza (vaskulárny) bedrového kĺbu.
  9. Artróza kolien.

To sa týka kĺbov, kostí a chrbtice. Zoznam tam nekončí. Viac ako sto zdravotníckych stredísk, ktoré pracujú podľa metódy Bubnovského, sa lieči pomocou kinezoterapie, vodných procedúr a dychových cvičení:

  • chronické ochorenie prostaty;
  • zápal vaječníkov;
  • nadváha
  • sexuálna dysfunkcia;
  • hemoroidy, dokonca aj v akútnom operabilnom štádiu;
  • NNC;
  • prolaps vnútorných orgánov;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

Ako výplň sa táto technika používa po prevedení:

  • infarkty a mozgové príhody;
  • zlomeniny chrbtice;
  • umiestnenie kolenných alebo bedrových implantátov;
  • štepovanie koronárnych tepien;
  • operácie na vnútorných orgánoch;
  • operácia chrbtice.

Ak schematicky uvediete túto techniku, uvediete túto techniku.

Tabuľka. Ciele kinezoterapie a ako ich dosiahnuť podľa Bubnovského.

účelSpôsob, ako to dosiahnuť
Posilnenie, strečing (zvýšenie elasticity), rozvoj chrbtových svalovSada cvikov na prispôsobenie chrbta.
Zvýšená pohyblivosť kĺbovRanné cvičenia.
Hĺbková stimulácia svalovŠpeciálny komplex.
Zlepšenie činnosti krvných ciev (priepustnosť, elasticita)Cvičenie na simulátoroch.
Zníženie, zníženie normálneho krvného tlakuCvičenie na simulátoroch, dýchacích komplexoch.
Vyloženie chrbtice, uvoľnenie napätia z stavcov a kĺbovSúbor cvičení v kombinácii s vodnými (kryo) postupmi.
Zlepšenie krvného obehu vo vnútorných orgánochÚprava vody, dýchanie a cvičenie.

Najčastejšou chybou modernej medicíny je podľa Bubnovského snaha pacientov trpiacich chorobami chrbta vyhnúť sa stresu všetkými možnými spôsobmi, aby nedošlo k zhoršeniu ich stavu..

Dôležité! Pokoj na lôžku je najhoršia vec, ktorú je možné predpísať pacientovi s chorou chrbticou. Obmedzenie fyzickej aktivity a chirurgický zákrok sú extrémne opatrenia. A nemôžete sa uchýliť k nim bez toho, aby ste si najprv vyskúšali terapeutickú kinezoterapiu.

Ak je svalová aktivita nulová, prietok krvi je narušený. Orgány nedostávajú krv v dostatočných množstvách, čo znamená, že ani množstvo živín dostatočné pre normálne fungovanie nedosahuje ani. To negatívne ovplyvňuje stav chorého orgánu a celého organizmu..

Terapeutická gymnastika otvára prístup k krvným orgánom, kyslíku, zlepšuje metabolický proces. Ak pridáte kryoterapiu, dychové cvičenia, pijete dostatok tekutín a vyváženú stravu, môžete obnoviť oblasti predčasnej deštrukcie tela a regenerovať ich, zvrátiť bolestivé procesy..

Mimochodom. Bubnovského technika nie je teoretický vedecký vývoj. Pred mnohými rokmi mal lekár nehodu a bol prakticky postihnutý. Potom, keď začal vykonávať určité cvičenia, bol uzdravený a úplne obnovil svoje zdravie..

PANI. Bubnovsky ako lekár a rehabilitačný terapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky je pomerne zaujímavý človek. Počas vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej nehody, po ktorej bol na dlhú dobu nútený chodiť o barle. Všetky metódy liečby, ktoré vyvinul, najprv testoval na sebe a potom pomáhal ľuďom.

Kým bol študentom lekárskej univerzity, k mladému Bubnovskému prišli ľudia, ktorých šance na spasenie boli extrémne malé. Regeneračný systém Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovenie orgánov pohybového aparátu, ako aj ošetrenie srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh..

Väčšina tejto techniky je založená na kinezoterapii - pomerne modernom lekárskom hnutí. Účelom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a chrbtice bez chirurgického zákroku len pomocou vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovsky je založená na tejto metóde..

Cvičenia doktora Bubnovského

Existuje mnoho dôvodov pre choroby chrbtice:

  1. Vrodené patológie
  2. Systémové ochorenia chrbtice: osteomyelitída, reumatoidná artritída, tuberkulóza, ankylozujúca spondylitída, nádory
  3. Degeneratívne dystrofické choroby: osteochondróza, spinálna hernia, osteoartritída, spondylolistéza, spinálna stenóza

Ak sa v prvých dvoch prípadoch vyžaduje mnohostranné lekárske ošetrenie, potom v treťom prípade liečba závisí výlučne od samotnej osoby. Koniec koncov, všetky tieto choroby sú primárne spôsobené nečinnosťou kĺbov chrbtice kvôli príliš malému pohybu v našom živote. A tu je Bubnovského technika niekedy nenahraditeľná..

Bubnovský simulátor, adaptívna a artikulárna gymnastika

Najlepším dôkazom toho, že táto technika funguje, je samotný Bubnovsky s implantovaným umelým bedrovým kĺbom, zvládnutie každého nového simulátora na sebe a pomoc iným ľuďom..

Multifunkčné simulátory Bubnovsky (MTB) umožňujú:

  1. Zmierňuje bolesti chrbta spôsobené svalovým kŕčom
  2. Obnovte pohyblivosť kĺbov chrbtice a jej flexibilitu
  3. Zastaviť rozvoj osteochondrózy, hernie, skoliózy, artrózy a iných ochorení chrbtice
  4. Zotavte sa z komplexnej operácie pomocou cvičení, ktoré sú nevyhnutné po odstránení medzistavcovej prietrže, ktorá najčastejšie vedie k relapsom

Adaptívna gymnastika

  • aplikované v počiatočnej fáze,
  • vhodné na rehabilitáciu pacientov
  • pomáha vyrovnať sa s bolesťou

Spoločná gymnastika (druhá etapa)

  • obnovuje pohyblivosť kĺbov chrbtice a kolenných kĺbov
  • trénuje schopnosť chrbtice vydržať ťažké bremená

Neskúšajte ihneď pokryť celý kurz. V jeden deň musí človek zvládnuť cvičenia v objeme, ktorý má k dispozícii, a postupne zvyšovať zaťaženie.

Na liečbu kĺbov naši čitatelia úspešne používajú Sustalife. Keď sme videli tento popularitu tohto nástroja, rozhodli sme sa vám ho ponúknuť..
Viac tu...

Po ukončení komplexu si môže pacient, ak je to potrebné, kúpiť simulátor na cvičenie doma. Ak takúto príležitosť nemá, ponúka sa mu alternatívna gymnastika pozostávajúca z cvičení dostupných doma..

Príklad adaptívnej gymnastiky

Pozrime sa teraz na príklady adaptačných cvičení alternatívnej gymnastiky Bubnovského, ktoré sú nevyhnutné na liečbu bolesti doma:

  1. Prechádzanie po všetkých štyroch: prechádzanie po miestnosti dlhými krokmi po dobu 20 až 30 minút, striedavo natiahnutie rúk ďaleko pred nami. Cvičenie je dobré na zhoršovanie prietrže, keď je chôdza veľmi ťažká
  2. Ležíme na chrbte, dáme komprimovať ľad pod spodnú časť chrbta, ruky za hlavu. Ohyb trupu v oblasti hrudníka sa snažíme lakťami dostať na kolená. Cvičenie vykonávame 20-30 krát. Súčasne je natiahnutý zadný pozdĺžny väz chrbtice a chlad zmierňuje opuchy a bolesti - časté spoločníky lumbálnej prietrže
  3. Poloha je východisková poloha, ruky za hlavou. Striedavo ohýbame kolená a siahame po nich opačným lakťom. Cvičenie zlepšuje krvný obeh v bedrovej oblasti
  4. Vykonajte nasledujúce cvičenie na bolesť kolena. Odporúča sa cvičiť s kolennými vankúšikmi alebo kolená jednoducho obaliť niečím po ruke - uteráky, šály. Chodíme po kolenách po miestnosti po dobu 20 minút denne, aby sme prekonali bolesť
  5. Spúšťanie na päty: kľačanie, kladenie valca na zadnú časť nôh a sedenie na pätách. Po určitom čase valček odmietneme. Najprv sú možné bolesti v oblasti predného povrchu stehna, kolena a dolnej končatiny spojené s napínaním svalov. Ale potom prejdú. Musíte sa pokúsiť sedieť na pätách až 5 minút
  6. Chôdza na zadku je vynikajúcim cvičením na posilnenie bedrových, gluteálnych svalov a tiež na zníženie hmotnosti. Chôdza na zadku každý deň počas 20 minút počas dvoch týždňov môže znížiť hmotnosť o 8 kg
  7. Kliešte z podlahy: môžu byť vykonávané z kolien av klasickej verzii, výhodnejšie - spočívajúce na prstoch na nohách. Ramená by mali byť ohnuté v lakťovom kĺbe najmenej 90 ̊. Musíte robiť kliky najmenej 20-30 krát, postupne sa počet kliky môže zvyšovať. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu krčnej chrbtice a zmierňuje bolesti hlavy
  8. Natiahnutie gastrocnemius svalu Achillovej šľachy: sedí na zemi, zdvihnite nohu a uchopte ponožku rukou, nohu nakloňte smerom k sebe, bez toho, aby ste ju ohli. Cvičenie sa používa na liečbu akútnej bolesti chrbta

Viac informácií o adaptívnych gymnastických cvičeniach Dr. Bubnovského z tohto videa:

Kontraindikácie pre Bubnovsky gymnastiku

Bubnovského gymnastika je veľmi účinná technika. Obsahuje veľa cvičení, ktoré sú nevyhnutné na boj proti chorobám chrbtice. Vykonávaním týchto cvičení denne môžete poraziť osteochondrózu, prietrž, artrózu a iné choroby.

V gymnastike je však veľa silových cvičení, a preto táto metóda nemusí byť vhodná pre každého..

Kontraindikácie Bubnovského metódy:

  1. Skoré pooperačné obdobie
  2. Roztrhnutie väziva a šľachy
  3. Onkologické choroby
  4. Podmienky pred infarktom a pred mŕtvicou

Video z cvičenia lekárskej gymnastiky od Dr. Bubnovského

Články O Chrbtice

ICD kód osteochondrózy 10

Mnoho ľudí pozná bolesti chrbta. Bolesť môže byť lokalizovaná v krčnej, bedrovej a hrudnej oblasti. Takéto pocity môžu vyvolať veľa chorôb, ale ich príčinou je najčastejšie osteochondróza.

Príčiny bolesti a ťahania bolesti v slabinách u mužov

U mužov môže bolesť v slabinách ťahať za následok rôzne patologické poruchy v tele. Zvyčajne je to príznak choroby, dôležitý faktor pri určovaní, ktorá je lokalizácia bolestivých bodov - môže povedať príčinu takejto bolesti.