Základná starostlivosť o telo: domáca masáž

Prečo minúť veľa peňazí na masážny kurz, ak to dokážete sami doma. Naučiť sa robiť samomasáž pre rôzne časti tela doma.

Vlastná masáž doma pomôže zbaviť sa svalových kŕčov a osviežiť celé telo. Väčšina samomasážnych techník sa môže vykonávať prstami, rukami a lakťami.

Skôr ako začnete s vlastnou masážou:

  • Ľahká samomasáž trvá iba pár minút. Pri dlhodobej vlastnej masáži to bude trvať 5 minút.
  • Samomasírovanie konkrétnej časti tela by sa malo opakovať 2-krát denne, aby ste cítili úľavu.
  • Počas masáže začnite s miernym tlakom a až potom pokračujte v silnom, ale znesiteľnom.
  • Na konci masáže jemne vytiahnite opracovanú plochu.

Ako robiť samomasáž doma

Samomasáž tváre z vrások

Pri masážach proti vráskam sú hlavnými nástrojmi pleťový olej a prsty..

  • Samomasáž okolo očí

Opakujte toto mini cvičenie každé ráno, aby ste zmiernili opuchy okolo očí. Naneste trochu krému a končekmi prstov roztiahnite kozmetický výrobok šliapaním. Správnou technikou je posúvať prsty miernym tlakom z obočia do vonkajších rohov očí a potom z dolného viečka do vnútorného rohu. Správny smer pomôže vytlačiť nadmernú vlhkosť.

  • Vlastná masáž pred spaním

Potom urobte minútu samomasírovaním tváre z vrások, než idete spať. Zložte tri prsty z každej ruky a začnite jemne trieť čelo a nakreslite malé krúžky. Táto masáž zabraňuje vzniku jemných a hlbokých vrások..

  • Samomasáž pre tón tváre

Obraciame sa na účinnú samomasáž pre líca. Položte ukazovateľ a prostredné prsty priamo pod lícne kosti, blízko úst, a začnite natahovať oblasť zdvíhaním líc..

  • Samomasáž pre oválnu tvár

Palce položte na obidve strany čeľuste, aby bol oválny tvár pevný. Začnite jemne zvierať pokožku po celom kontúre tváre a pohybujte sa od brady po uši. Cvičenie zopakujte 5-krát.

Vlastná masáž krku

Celodenná práca na počítači vám môže priniesť šťastie, ale nie chrbát a krk. Pre zmiernenie bolesti krčka maternice vykonajte každý deň relaxačnú krčnú masáž.

Všetko, čo potrebujete na masáž, sú ruky a mastný olej.

Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne

Ešte pred 5 000 rokmi objavili čínski liečitelia úžasné vlastnosti masáže, ktorá pomáha pri takmer všetkých ochoreniach. Masáž je jednou z najbežnejších prírodných procedúr v súčasnosti. Samozrejme, že je lepšie obrátiť sa na odborníkov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad, váš priateľ duše. Najskôr je potrebné:

  • relaxácia tela po pracovnom dni,
  • zmierniť stres,
  • relaxácie,
  • zlepšenie nálady.

Okrem toho je to príležitosť na chvíľu odložiť nahromadené problémy, zefektívniť myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu..

Relácia môže trvať asi 20-30 minút. Nebude chybou kombinovať rôzne štýly masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúry a hlboké. V súlade s pravidlami uvedenými nižšie je celkom možné sa v krátkom čase naučiť, ako masírovať svojich blízkych, a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu..

Keď je užitočná masáž chrbta

  • zlepšuje funkciu srdca zvýšením priemerného množstva čerpanej krvi za minútu;
  • je zavedená aktívnejšia dodávka živín do tkanív tela: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
  • uvoľnenie chrbtových svalov;
  • otvorené ďalšie kapiláry a aktivujú sa bunky obsahujúce kyslík;
  • krvný tlak je normalizovaný.

Základným princípom masáže je pohyb v smere krvi v žilách, obchádzanie lymfatických uzlín, vykonávanie následných pohybov..

Klasické masážne techniky zahŕňajú:

1. Hladenie chrbta, ktorým by sa malo začať každé sedenie. Jeho cieľom je relaxácia tela a príprava na intenzívnejšie pohyby. Žehlenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát celou dlaňou, ako aj v kruhu okolo lopatiek. Môžete kombinovať ľahké, sotva znateľné dotyky zdola nahor dozadu a intenzívnejšie pohyby zhora nadol.

2. Trenie sa vykonáva zo strán na chrbticu a späť. Obzvlášť dôležité je dôkladné trenie krku a ramien. Týmto spôsobom je možné do istej miery eliminovať usadeniny solí, opuchy a svalové napätie..

3. Hnetenie sa vykonáva pomocou obidvoch rúk, uchopením záhybov kože prstami a postupným pohybom rúk z chrbtice do strany. Každá strana chrbta sa masíruje osobitne. Hnetenie pomáha pri činnosti kardiovaskulárneho systému, zvyšuje prietok krvi do tkanív, pomáha pri čistení metabolických vedľajších produktov..

4. Opláchnutie sa vykonáva dlaňami na miernejšom povrchu - dlaň vo forme lyžice. Facka sa vykonáva na svaloch, obchádza kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepší krvný obeh a svalovú kontrakciu.

5. Vibrácie sa vykonávajú prstami prstami kruhovým pohybom od pása po krk, čím sa uvoľňujú svaly a reguluje metabolizmus..

Odporúča sa ukončiť reláciu uvoľňujúcimi, jemnými pohybmi. Pre maximálny úžitok by sa pohyby mali vykonávať v špecifickom rytme s dôrazom na miesta bolesti alebo napätia..

Základná masáž chrbta pre začiatočníkov

Svaly nášho tela „pracujú“ každý deň v neustálom napätí. Ani si nemyslíme, že náš životný štýl vedie k bolesti chrbta, nôh a dolnej časti chrbta. Relaxačná masáž je vynikajúca na zmiernenie stresu po náročnom dni.

Dobre vykonaná masáž vám umožní zbaviť sa stresu, zjemniť a dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a povzbudiť vás. Jedinou nevýhodou je, že to nie je možné urobiť sami, bez pomoci niekoho..

Túto techniku ​​môže ovládať ktokoľvek, na tom nie je nič ťažké. Niekedy stačí len jednoduchý dotyk, aby sa dosiahol požadovaný účinok. Ak tiež používate špeciálny olej, váš „pacient“ pôjde do nirvány a určite vám bude vďačný!

Odporúčame vám zvládnuť niekoľko jednoduchých techník masáž chrbta, ktoré vám pomôžu spríjemniť a efektívne. Všetky tieto techniky (úplne alebo čiastočne) sa používajú na masírovanie brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre rôzne typy masáží..

Masáž chrbta

1. Masáž by sa mala vykonávať na dostatočne tvrdom povrchu. Masážny stôl je samozrejme ideálny, ale keďže to nie je možné doma, vyberte si najpevnejšiu posteľ. Je dôležité mať čistý list, pretože váš klient bude ležať lícom nadol.

zdvihol posteľ s tvrdým pochodom

2. Ruky sa musia dobre umyť.

3. Masáž chrbta sa vykonáva pomocou olejov, aby sa vaše ruky jemne posunuli po chrbte. Nalejte trochu oleja do dlane a trochu votrite, aby vaše ruky boli teplé a váš ďalší dotyk na chrbte klienta bol teplý.

používame masážny olej

4. Začnite ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať od spodnej časti chrbta k pleciam a späť, zatiaľ čo pohyby k pleciam by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze je stále mäkký. Pohyby sa vykonávajú celou dlaňou (hladenie).

hladil od spodnej časti chrbta

5. Tlak sa môže mierne zvýšiť jemným chodom s okrajom dlaní pozdĺž chrbtice a úsilím pri vyhladzovaní v oblasti ramien s úplne roztiahnutou dlaňou..

6. Presuňte ruky na strany klienta a jemne uchopte pohyby (zdola nahor)..

masírujte boky chrbta

7. Hladké pohyby začínajú napínať ramená a uskutočňujú kruhové pohyby rukami. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste neublížili.

začneme natahovať ramená

8. Môžete prejsť k intenzívnejšej masáži. Pohybujte sa nahor a uchopte malé záhyby pokožky prstami. Masírujte najprv ľavú, potom pravú stranu chrbta, bez toho, aby ste sa dotkli chrbtice. Pohybujeme sa zdola nahor na plecia, ktoré trochu masírujeme.

masáž vzrušujúcimi pohybmi

9. Ramená sa môžu navyše masírovať osobitne, pretože toto miesto často veľmi trpí sedavým životným štýlom. V tejto oblasti iba predlžujeme dobu masáže. Je veľmi dobré tu aplikovať akupresúrne prvky, ktoré zľahka tlačia na jednotlivé body v tejto oblasti..

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesti. Najmä v krku.

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Ľahkým tlakom môžete masírovať päsťami v hornej časti chrbta v krátkej vzdialenosti od chrbtice. Nepokúšajte sa rozdrviť pacienta, načúvať mu a sledovať jeho reakciu.

11. Na dokončenie masáže môžete prsty tiež jemne poklepať alebo sa dotknúť celého chrbta (zdola nahor). Upokojuje pokožku.

Lekcia videa pre masáž zad

Klasická masáž chrbta je veľmi prístupná a kompetentne predvádzaná s poznámkami o technike vykonania konkrétneho javiska.

Detská masáž na hranie

Deti si túto masáž veľmi obľúbili, pretože je to nielen príjemná procedúra, ale aj zábavná komunikácia s mamou alebo otcom..

  • „Rails Rails“ - pravou rukou a potom ľavou rukou kreslite zozadu zdola nahor kreslením 2 čiar.
  • „Spiace podvaly“ - nakreslite krížikom ruky
  • „Vlak išiel neskoro“ - s vačkou veľmi jemne napodobňujú pohyb vlaku (zdola nahor)
  • „A rozptýlené zrno“ - dlaňami rúk hladia pohyby po celom chrbte
  • „Kurčatá prišli, klovali, klovali a odišli“ - nepatrné „klovanie“ chrbta chaotickým spôsobom podložky prstov.
  • „Husi prišli a stlačili, stlačili a odišli“ - ľahké stlačenie chrbta.
  • "Sloni prišli, šliapali, šliapali a odišli - tlačili päsťami dozadu.".
  • „A nakoniec prišla liška a trila si všetko chvostom“ - musíte si zdvihnúť chrbát rukami..

Zdieľať "Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne"

Video kurz „Masáž celého tela od A do Z v 20 lekciách s videom“

Ako sa naučiť masírovať?

Masáž celého tela od A po Z v 20 lekciách s videom

Vitajte na kurz klasickej masáže!

Toto je kurz môjho autora, ktorý sa líši od všetkých ostatných kurzov klasickej masáže využívajúcich znalosti psychológie, najmä asociatívnej metódy memorovania.

Akonáhle som si stanovil ambicióznu úlohu naučiť nepripravenú osobu, aby urobila kvalitnú masáž za 7 hodín, potom bude rád najatý ako masážny terapeut v najbližšom kozmetickom salóne..

Potom som zahodil všetku komplexnú terminológiu, vybral som najúčinnejšie techniky a techniky, ktoré môže každý ľahko zvládnuť. A urobil som to! Bol som priekopníkom, integrujúcim vedomosti a zručnosti trojmesačného štúdia do siedmich hodín prípravy s rovnakým a ešte lepším výsledkom študenta..

A tento program, ktorý absolvovali tisíce mojich študentov, som zaznamenal vo forme video kurzu, ktorý je teraz pred vami.

Video kurz „Masáž celého tela od A do Z“ je veľmi výhodný!

Nemusíte nikam chodiť, ale okrem DESIRE je tu ešte niečo:

  1. MODEL - manžel, priateľka, dieťa, matka. Tu 90-60-90 nie je vôbec potrebná. Hlavnou vecou je, aby niekto trénoval a cvičil masážne techniky.
  2. ČAS - sledovať videozáznamy a cvičiť „na mačkách“.
  3. INTERNET - ak to čítate, myslím si, že k tejto položke nie sú žiadne otázky.

Ako správne masírovať chrbát a krk. video

Masáž je obľúbený a príjemný postup, ktorý prospieva zdraviu. Nie je žiadnym tajomstvom, že sa používa mnoho profesionálnych masážnych techník na rôzne choroby a na ich profylaxiu..

Moderná masáž má mnoho druhov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Otázkou však je, ako správne masírovať chrbát a krk? Pretože práve táto oblasť chrbtice je najzraniteľnejšia a často sa stáva príčinou osteochondrózy a bolesti u mnohých moderných ľudí starších ako 30 rokov..

Masáž chrbta a krku - výhody a efektívnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a citlivé oblasti tela. Preto je masáž týchto oblastí najbežnejšou. Odporúča sa to urobiť pre všetkých ľudí, najmä pre tých, ktorí majú ochorenie, ako je osteochondróza.

Pri správnom použití sú výhody masáže obrovské:

  • zmierňuje bolesť pri stlačení stavcov;
  • dokonale sa uvoľňuje a má výrazný sedatívny účinok;
  • dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročnej práce;
  • obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje predčasnému starnutiu;
  • eliminuje príznaky zakrivenia miechy, zmierňuje nadmerný tonus svalov a zabraňuje vzniku migrény;
  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde v chrbte;
  • obnovuje tón slabých svalov;
  • účinný v boji proti ukladaniu solí.

Masáž krčnej chrbtice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa objavuje bolesť v tejto oblasti a drtenie kĺbov.

Masáž krku a goliera uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodný ako spevňovadlo proti chorobám chrbtice a usadeninám solí.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku je správne zoznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Tie obsahujú:

  • krvácanie a trauma, prítomnosť otvorených rán;
  • závažné infekčné choroby;
  • zápal lymfatických uzlín;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekcie;
  • porušenie zrážania krvi;
  • vážne duševné ochorenie;
  • popáleniny v oblasti masáží;
  • ateroskleróza, tromboflebitída;
  • pohlavné choroby;
  • kožné choroby, prítomnosť krtkov, bradavíc, abscesov atď..

Druhy masáží

Za účelom správnej masáže chrbta a krku je potrebné zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho sa rozlišujú rôzne druhy masáž chrbta:

  1. Terapeutické - používa sa pri výskyte ochorení chrbtice a kardiovaskulárneho systému, zmierňuje opuchy;
  2. Relaxácia je najbežnejším typom masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém tela a zlepšuje stav pokožky;
  3. Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti. Používa sa na zlepšenie práce vnútorných orgánov prostredníctvom vplyvu masážneho terapeuta na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi prepojené..
  4. Športové - určené predovšetkým pre športovcov. Vykoná sa po súťaži alebo pred ňou na zmiernenie svalového napätia alebo únavy. Zvyšuje výdrž a má požadovaný účinok. Môže to byť prípravné, tréningové a regeneračné.
  5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Druhy masáží v oblasti krku:

  1. Klasika - zahŕňa štandardné masážne techniky: hladenie, miesenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
  2. Relaxačný - používa sa na zmiernenie svalových kŕčov;
  3. Bod - miestny dopad na akupunktúrne body na krku, ktoré sú zodpovedné za vnútorné orgány;
  4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tukových usadenín v oblasti krku a goliera, na zlepšenie stavu pokožky, obnovenie jej pružnosti;
  5. Wellness alebo terapeutické - používa sa na rôzne ochorenia krčnej chrbtice, ukladanie solí.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu nevie veľa ľudí, ako správne masírovať chrbát a krk. Malo by sa pamätať na to, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Pitná voda je povolená najneskôr hodinu pred masážou.

Masér sa musí na stretnutie dôkladne pripraviť:

  • nechty by mali byť skrátené;
  • vopred pripraviť čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
  • miestnosť, v ktorej sa zasadanie koná, a ruky maséra musia byť teplé, aby sa zabezpečila relaxácia osoby;
  • Masáž chrbta sa vykonáva v polohe na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal používať špeciálny masážny stôl;
  • musíte sa postarať o hygienu. Tento postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu;
  • na masáž chrbta a krku aplikujte masážny olej správne, aby vaše ruky boli mäkšie a uľahčili im kĺzanie po pokožke. Je potrebné ju intenzívne vtierať medzi dlane, aby boli teplejšie;
  • sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
  • pohyb rúk by mal sledovať priebeh toku krvi;
  • nedotýkajte sa lymfatických uzlín.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonať samostatne, ale nevie ako. Nie je ťažké správne masírovať chrbát a krk. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

  1. Hladenie - zvyčajne s týmto pohybom ruky relácia začína. Týmto spôsobom je pokožka pripravená na aktívnejší účinok na ňu. Hladenie sa vykonáva celou dlaňou pozdĺž povrchu chrbta naprieč a pozdĺž, okolo lopatiek. Pohyby svetla by sa mali kombinovať s intenzívnejšími.
  2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Osobitná pozornosť sa venuje oblasti ramien a krku. Je to táto technika, ktorá slúži ako dobrý prostriedok v boji proti ukladaniu solí..
  3. Hnetenie - ruky sa zachytávajú ohyb kože. Pohyby sa vykonávajú od chrbtice po boky chrbta. Príjem sa uskutočňuje postupne pre každú jeho stranu. Má dobrý vplyv na stav srdca a ciev, zvyšuje krvný obeh.
  4. Patting - vykonáva sa dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyby sú krátke a pružné. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú kontrakciu svalov, zlepšuje prietok krvi.
  5. Vibrácie - z bedrovej oblasti do oblasti krku sa prstami vykonávajú kruhové rytmické pohyby, čo prispieva k postupnej relaxácii svalov..

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky a zdôrazňujú pohyby paží na viac napätých a bolestivých miestach..

Masáž krčnej goliera zahrnuje približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Ako správne vykonávať masáž chrbta: podrobný popis

  • Prípravná. Pred začatím postupu musíte pripraviť všetko, čo potrebujete a pripraviť sa.
  • Masáž by sa mala začať ľahkým hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom na plecia. Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké a mali by sa pripraviť na aktívnejšiu činnosť. Trvanie procedúry je 15 minút. Tlakovú silu je potrebné postupne zvyšovať. S okrajom dlaní natiahnite chrbticu od spodnej časti chrbta k oblasti ramien. Trením celou plochou dlane.
  • Potom by sa mali ruky presunúť do bočných oblastí chrbta a uchopiť ich za ruky zdola nahor. Potom sa zamerajte na plecia. Hnette do hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
  • V tejto fáze začína intenzívnejšia masáž. Musíte chytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať tvrdšie, pôsobením tlaku v bode tlaku. Postup musí byť bezbolestný! Masírujte hornú časť chrbta päsťami a udržujte krátku vzdialenosť od chrbtice.
  • Nakoniec jemne potľapkajte dlane alebo končeky prstov.

Fázy masáže krku

Ako správne masírovať oblasť krku a krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž sa môže uskutočňovať ako v polohe na ležanie, tak aj v polohe na sedenie..

  • Po príprave na sedenie, na samom začiatku procedúry, je potrebné krk jemne pohladiť.
  • Potom zahrejte bočné krčné svaly trením a postupne sa pohybujte do oblasti ramien.
  • Zamotajte svaly v oblasti krku a goliera. Procedúra sa vykonáva kruhovým pohybom s celou dlaňou a palcami. To by malo byť vo všeobecnosti bezbolestné..

Pri masáži chrbta a krku sa treba vyhnúť vystaveniu chrbtice.

  • Relácia končí ľahkými potľapkaním a ťahmi.

Existuje mnoho metód krčnej chrbtice. Všetko záleží na závažnosti choroby a jej type. Zvyčajná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie..

Samomasážny krk

Masáž chrbta si vždy vyžaduje inú osobu a masáž krku je ľahké. Hlavnou vecou je správne a presné dodržiavanie odporúčaní, aby bol postup efektívny..

  1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zahriať dlane masážnym olejom.
  2. Mierne spustite bradu a začnite s procedúrou hladkou od vlasovej línie po oblasť ramien.
  3. Potom by ste mali robiť kruhové rotačné pohyby s prstami na krku. Môžu sa striedať s intenzívnejším hladením..
  4. Urobte ľahkú kožu brúsiacu sa pozdĺž chrbtice.
  5. Zdvihnite bradu a hladte pohyby v oblasti hrtanu.
  6. Vykonajte kruhové pohyby od spodnej časti goliera k brade pomocou ukazovateľa a palca. Vykonajte hladké pohyby s dlaňami a postup opakujte znova. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
  7. Musíte dokončiť postup jemným hladením po celej ploche dlane..

Pravidelné samomasírovanie krku vám môže pomôcť predchádzať pomalému pohybu a ochabovaniu svalov. Tónuje, zmierňuje únavu a zlepšuje pocit pohody.

Funkcie vykonávania detskej masáže

Niektoré deti vyžadujú masáž od útleho veku, chrbta aj krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby nedošlo k strachu u dieťaťa..

Masáže pre deti sú zvyčajne terapeutické, osviežujúce a relaxačné. Relaxáciu charakterizuje jemnejší a pokojnejší efekt. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie používanie všetkých základných techník.

Doma sa často vykonáva zábavná masáž pre deti, ktorá sa vykonáva s vtipným rýmom. Deti sa to väčšinou veľmi páčia. Je to hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

  1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo rukami sú priečne a pozdĺžne čiary vedené dozadu;
  2. „Vlak prichádza neskoro“ - špičkami prstov jednej ruky nakreslite pozdĺž línie chrbtice zdola nahor a simuluje vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladil.
  3. „Hrách je rozptýlený od posledného vozíka“ - celý chrbát sa masíruje končekmi prstov;
  4. „Kurčatá prišli a klovali“ - mäkké „klovanie“ s končekmi prstov na chrbte;
  5. „Husi prišli a zovreli“ - ľahké brnenie;
  6. „Slon prišiel a pošliapal“ - jemné stlačenie päsťami po celom chrbte;
  7. „Malý slon za ním bežal“ - rýchly, chaotický nátlak s kĺbmi;
  8. „Veverička sa rozbehla a všetko prehnala chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučiť sa robiť masáž chrbta a krku je v každom veku užitočnejšie ako kedykoľvek predtým. Jeho správne použitie prinesie telu veľké výhody, tónuje svaly, zmierňuje únavu a zmierňuje mnohé choroby.

Ako správne masírovať chrbát a krk, sa môžete jasnejšie poučiť z tréningového videa.

Ako sa naučiť robiť samomasáž za 10 minút? 7 úžasných techník, ktoré môžete ľahko zvládnuť

Chcete ušetriť peniaze na masážnom terapeutovi? Cítite sa uvoľnene a nie vytrvalo bolesti chrbta? So 7 jednoduchými technikami zvládnete samomasáž za pouhých 10 minút! 2 min

Zvládnite samomasáž a ušetrite na výletoch do masážnych salónov. Nech je to príjemné pre seba a vašich blízkych. Zistite, ako schudnúť pri vlastnej masáži a koľko môžete ušetriť. Podrobný sprievodca od odborníkov s video inštrukciami!

V článku vám povieme:

  1. Pred vlastnou masážou;
  2. Čo potrebujete k vlastnej masáži?
  3. Prečo študovať samomasáž?
  4. Je možné schudnúť pri vlastnej masáži?
  5. Samomasáž tváre;
  6. Masáž krku;
  7. Samomasírovanie brucha;
  8. Samomasírovanie rúk;
  9. Samomasáž prstov;
  10. Masáž pre deti;
  11. Samomasáž pre chudnutie;
  12. Kde sa naučiť samo-masáž pre seba?

Pred vlastnou masážou

POZOR! Redaktori Kursburgu nezodpovedajú za zdravie svojich čitateľov. Článok slúži iba na informačné účely. Pred masážou sa poraďte so svojím lekárom!

Nepoškoďte svoje kĺby. Mnohí začiatočníci vyvíjajú tlak na kĺby namiesto svalov a poškodzujú ich. Jemne masírujte svaly a postupne zvyšujte tlak.

Čo potrebujete k vlastnej masáži?

Pred samotnou masážou by malo byť telo čisté a ruky umývané mydlom. Namažte si ruky a telo olejom. Lepšie je používať mandle, kokos alebo jojobu.

Existuje veľa zariadení na samomasáž od tŕnia po drahé vibračné masáže alebo masážne kreslá. Môžete si tiež kúpiť masážne doplnky pre sprchu.

Prečo študovať samomasáž?

  • Je to ziskové. Priemerná cena za návštevu masážneho salónu je od 800 do 5 000 rubľov za hodinu. Naučením sa k vlastnej masáži ušetríte peniaze a čas. Na jeden rok si môžete uložiť nový smartphone.
  • Masáž je prospešná pre zdravie a krásu. Omladzuje a napína pokožku, vyhladzuje vrásky. Masáž zlepšuje krvný obeh a osviežuje.
  • Masáž lieči opakujúcu sa lokálnu bolesť. Z dôvodu nášho sedavého životného štýlu niektoré časti nášho tela bolia. Ide najmä o bolesti chrbta, krku alebo dolnej časti chrbta. Dlhé hodiny práce s počítačom môžu viesť k bolesti hlavy. Bodová masáž pôsobí na problémové oblasti a zmierňuje bolesť.
  • Masáž zlepšuje náladu. Od začiatku dňa sa naša nálada stavala tehla po tehle. Dobrý spánok, chutné raňajky, cvičenie a sprcha - to sú súčasti dobrej nálady. Doprajte príjemnú masáž a váš deň bude jasnejší.

Je možné schudnúť pri vlastnej masáži?

Rozdiel medzi samomasážou a reláciami s profesionálnym masážnym terapeutom spočíva v jej účinnosti. Kvalifikované ruky majstra dosahujú rovnaký výsledok rýchlejšie. Iba služby masážneho terapeuta stoja peniaze a vyžadujú si čas.

Účinnosť samomasáže bude závisieť od toho, ktoré kozmetické masážne výrobky sa používajú počas procedúry. Napríklad existujú špeciálne športové krémy na celulitídu, ktoré pomáhajú rýchlejšie spaľovať nadbytočný tuk..

Samomasáž nie je nástroj na chudnutie. Kombinujte masáž s cvičením, výživou a športovými krémami. Ak robíte iba samomasáž, nestratíte viac libier.

Samomasáž tváre

Pri masáži počas 15 až 20 minút denne si sprísníte tvár a budete vyzerať mladšie. Tajomstvo je stimulovať krvný obeh prstami.

Ako si masírovať tvár:

  1. Začnite vyhladzovaním čela prstami od stredu hlavy, tesne nad mostom nosa až po spánky..
  2. Ďalej ukazovákom a prostrednými prstami jemne posúvajte oči okolo obočia a dolných viečok.
  3. Na záver sa ukazovákom a prostrednými prstami pohybujeme od spodnej časti brady k ušiam.

Môžete vidieť podrobné pokyny o samomasírovaní tváre:

Vlastná masáž krku

Od sedavého životného štýlu sa zhoršuje držanie tela, chrbát a krk začínajú bolieť. Zvyčajne sa to deje kvôli zlej organizácii pracoviska - monitor počítača je pokrivený alebo stolička je príliš nízka.

Ak sedíte krivo a nezohrievate sa, krčné stavce v blízkosti chrbtice začnú bolieť. Masírovaním krku znižujete únavu krčka maternice a zlepšujete prietok krvi do hlavy a zmierňujete bolesť.

Na videu sa dozviete, ako rýchlo na pracovisku rýchlomasírovať:

Samomasírovanie brucha

Táto masáž napína brušné svaly a odstraňuje strie. Masáž brucha zlepšuje krvný obeh a spaľuje tuk rýchlejšie. Po pravidelných samomasážach získate nádherné atletické brucho. Kombinujte brušnú masáž s cvičením brucha, aby ste urýchlili chudnutie.

POZOR! Masáž brucha by sa mala vykonávať 2 hodiny po jedle. Masírovanie brušných svalov na plný žalúdok môže spôsobiť zvracanie.

Pre samomasírovanie brucha budete potrebovať hrubú štetinu do kúpeľa a špicatý plastový valec. Kefa je potrebná na zahriatie pokožky brucha trením a valčekom na masáž.

  1. Ľahko si vyčistite brucho od hrude po stehná. Keď vidíte sčervenanie na pokožke, znamená to, že brušné svaly sa zahrejú a môžete začať masírovať.
  2. Ďalej valte valček po bruchu od hrudníka po boky a jemne stlačte.

Pozrite si podrobný videonávod:

Vlastná masáž rúk

Ruky sú ukazovateľom krásy a zdravia ženy. Stav rúk odkrýva vek, takže tónuje pokožku a vyzerá mladšie, každé ráno a večer masíruje ruky..

Pred masážou si ruky namažte akýmkoľvek krémom, napríklad detským krémom. Mokré ruky sa ľahšie masírujú.

  1. Prstami jednej ruky masírujte druhú a naopak. Začnite s pohybom vpred od zápästia po kožu medzi prstami na nohách (popruh)..
  2. Potom masírujte body do stredu dlane a do spodnej časti palca.

Pozrite si videonávod o tom, ako masírovať ruky:

Samomasírovanie prstov

Tibetskí lekári veria, že ruky sú oknom do ľudského tela. Každý prst je zodpovedný za špecifický orgán: obličky, pečeň, pľúca. Preto je vlastná masáž prstov zárukou zdravia vnútorných orgánov..

Masáž prstov pomôže ľuďom s chladnými rukami, zlepšuje krvný obeh a stabilizuje krvný obeh v priebehu času.

Pri masáži prstov používajte krém. Zvlhčuje pokožku medzi prstami a uvoľňuje napätie.

Pozrite sa na video a naučte sa, ako správne masírovať prsty:

Masáž pre deti

Predškolská masáž vyrovnáva nervový systém dieťaťa a pripravuje ho na stresové situácie v škole, zlepšuje prietok krvi do hlavy a stimuluje pamäť. Naučte svoje dieťa vážiť si svoje zdravie a starať sa o svoje telo.

Chcel by som učiť deti, aby sa starali o svoje telo od detstva, ale ako dokázať dieťaťu výhody samomasáže?

Deti radi hrajú. Zmeňte nudnú masáž na zábavu, aby vaše dieťa malo záujem..

Povedzte nám, že pri masáži sa vyvíjajú superveľmoci a pomáha vám stať sa superhrdinou. Ukážte niekoľko masážnych techník na získanie týchto schopností. Všetky deti snívajú o tom, že sa stanú superhrdinami a radi si urobia vlastnú masáž.

Video ukazuje, ako hravým spôsobom naučiť deti samomasírovať:

Self-masáž pre chudnutie

Samomasáž na chudnutie je dlhotrvajúca a náročná. Musíte masírovať po dobu 30-40 minút striedavo oblasti tela, kde sa hromadia tuky. Tuk sa častejšie hromadí v predlaktí, nohách, bruchu a okolo stehien.

Ako robiť samomasáž pri chudnutí? Vezmite horúcu sprchu a masážny olej cez problémové oblasti, aby ste predišli napínaniu pokožky.

  1. Pripravte si mäkký koberec a položte ho na podlahu.
  2. Sadnite si na podložku a narovnajte si kolená pred vami.
  3. Začnite trieť v smere hodinových ručičiek a masírujte požadované miesta na tele.

Olej používajte s mierou. Nie je potrebné ju premáčať od hlavy až k päte. Pridajte olej v malých kvapkách a dobre ho trite po tele. Nemalo by kvapať na podlahu. Podrobnosti nájdete vo videu:

Kde sa naučiť samo-masáž?

Naučte sa samo-masážne techniky sami

Na pár minút od pozerania videa na internete sa naučíte, ako urobiť jednoduchú samomasáž. Existujú ľudia, ktorí roky študujú všetky jemnosti samomasáže, čo vám umožňuje liečiť komplexné chronické ochorenia - cervikálnu chondrózu a artritídu. Poučte sa z vášho cieľa.

Prečítajte si knihy o vlastnej masáži

Knihy pomôžu prehĺbiť vedomosti o vlastnej masáži. Čítajte a precvičujte. Tu je niekoľko slušných návodov na samomasáž a základy anatómie:

  • „Sprievodca liečebnou masážou a samomasážou (od diagnózy po liečbu)“ - Vadim Kortunov. Autor popularizuje masáž z lekárskeho hľadiska, 230 strán od skúseného lekára.
  • „Sujok je liečivá samomasáž. Základné techniky “- Loy-So. Východná sila masáže načerpá vaše zdravie.
  • "Skvelá referenčná kniha o masáži" - Vladimir Vasichkin. Najväčšia a najzávažnejšia kniha v našom zozname, 582 strán základov masáží a anatómie s ilustráciami.
  • "Omladzujúca samo-masáž na tvár a telo" - Olga Dan. Kniha je hlavne o masáži tváre a omladení doma.
  • „500 masážnych techník, od jednoduchých po najťažšie“ - Natalia Peskareva. Referenčná príručka z kategórie „brať a robiť“.

Prihláste sa na kurzy samomasáže

Kurzy sú ľahkým spôsobom, ako sa naučiť samomasírovať. Učenie pod vedením učiteľa je jasnejšie a rýchlejšie. Profesionál vie o problémoch začiatočníkov a zostavuje pre vás program odbornej prípravy. Počas tréningu môžete klásť otázky a porozumieť tomu, aké pohyby robíte zle..

Viac informácií o kurzoch masáže a samomasáže nájdete tu.

Kurzy zvyčajne trvajú 2 až 3 dni a stoja asi 5 000 rubľov. Počet sa môže líšiť v závislosti od úrovne učiteľov.

Kurzy objasnia:

  • ako nájsť správne body pre efektívnu masáž
  • hovoriť o anatómii tela
  • ukáže línie krvného zásobovania časťami tela, aby ste náhodne nezvierali žiadnu tepnu.

Na konci kurzu dostanete certifikát a dôkladné vedomosti, ktoré môžete použiť na zlepšenie svojej pohody

Počas celého dňa podceňujeme silu a výhody pravidelných masáží. Aj keď by to stálo za to!

Masáž vám umožní schudnúť, lieči bolesť kĺbov a svalov. Samomasíruje tóny a omladzuje pokožku, normalizuje tlak a prísun krvi do orgánov. Naučte sa masírovať a byť zdravý!

Ak sa vám zdá zaujímavý, zdieľajte článok so svojimi priateľmi. Už aktívne cvičíte samomasáž? Potom sa podeľte o svoje skúsenosti v komentároch.!

Zdravotná starostlivosť

"RG" požiadala kozmetológku a certifikovanú masážnu terapeutku Anna Segalis o to, ako sa postarať o svoje svaly a krásu v samostatnej izolácii.

Sada maséra „doma“ je jednoduchá, jej prvky si môžete kúpiť v lekárni alebo objednať na internete. Obsahuje:

1. Akýkoľvek masážny olej. Môžete tiež vziať rafinovaný olivový olej a pridať doň niekoľko kvapiek pomarančového éterického oleja..

2. Vákuová nádoba.

3. priľnúť film.

Pre zvýšenie efektu drenážnej masáže je potrebné vypiť najmenej dva litre vody denne. A vytvoriť podpornú atmosféru - zahŕňajú príjemné zvuky prírody, meditačnú hudbu alebo zvukové potvrdenia. Toto je názov pozitívnych tvrdení, ktoré sa musia nahlas alebo ticho opakovať, aby sa vytvorila motivujúca nálada..

Musíte pripraviť miesto: postavte stoličku alebo stoličku s nízkym operadlom pred stôl, aby ste na ňu mohli pohodlne položiť hlavu. Položte malý vankúš alebo pevne zloženú prikrývku pod čelo, aby bola vaša hlava stabilná a pohodlná..

1. Krúživým pohybom hnajte oblasť krku a ramien. Pretierajte ich končekmi prstov, dostatočne zatlačte a nakreslite krúžky na niekoľko minút.

2. „Potraste“ rukami. Zoberte si hlavu pravou rukou za ľavé ucho a jemne potiahnite smerom k pravému ramenu, potom vymeňte ruku a potiahnite hlavu k ľavému ramenu.

3. Ľahkým naťahovacím pohybom zdvihnite krk až na plecia. Vraciame ruky späť k krku a blikajúc.

4. Položte ruky za chrbát a dolnou časťou chrbta otáčajte kruhovým pohybom. Dajte tejto zóne najmenej 5 minút, musíte sa zahriať a natiahnuť, aby ste sa cítili v teple a uvoľnení.

5. Chrbtieme chrbtom pozdĺž chrbtice, pričom dosahujeme ruky. Ak to funguje, pracujeme s kĺbmi, ak to nefunguje, s našimi prstami..

Použite masér, ak je k dispozícii. Pracujte po stranách chrbta pomocou vákuovej plechovky, čo pomôže znížiť ukladanie tukov a zlepšiť stav pokožky. Ohrievací krém s extraktom z korenia je vynikajúci pre chrbát, ale buďte opatrní, použite veľmi malé množstvo.

1. Položte si podložku na fitness a ľahnite na ňu.

2. Zdvihnite jednu nohu nahor a hladkými, ale silnými pohybmi zdvihnite nohy z nôh na stehná. Pokúste sa udržiavať nohu neustále zdvihnutú.

3. Zmeňte nohu a zopakujte masážne pohyby.

4. Masírujte brucho v kruhu v smere hodinových ručičiek. Utiahnite si abs a napnite svaly malými krúživými pohybmi.

5. Pri hladkých pohyboch pokračujte pozdĺž línie pásu v smere zozadu po slabiny. Toto je pohyb lymfatických kanálikov. Takže vyháňate lymfu a zabezpečujete odtok krvi z dolných končatín, zbavujete ťažkosti celého tela.

6. Na konci masáže zložte dlaň do tvaru škrupiny a potľapkajte ju po celom tele, vyhnite sa oblasti hrudníka. Úžasná technika je vynikajúca na relaxáciu. V tomto komplexe môžete použiť zvlhčovač alebo masážny olej so svojou obľúbenou vôňou.

1. Na stehná a zadok naneste olej alebo masážny krém.

2. Rukou dôkladne trite jednu oblasť, potom prsty „uchopte“ tukom a zložte.

3. Teraz tento záhyb prevráťte zo stredu na okraj.

4. Ak máte vákuovú nádobu, urobte vákuové klapky pozdĺž záhybu.

5. Komplex zopakujte na všetkých záhyboch.

trenie - 10 percent času;

miesenie 50 - 60 percent;

bavlna - nie viac ako 5 percent;

vákuová nádoba - 25 percent.

Napríklad pracujete na stehne:

1. Trenie a nanášanie oleja - 1 minúta

2. Hnetenie - 5 minút

3. Valcovanie záhybu - 1 - 2 minúty

4. Vákuová masáž môže prebiehať 2 minúty

5. Patting - 1 minúta.

Celkovo bude masáž jednej zóny trvať 10 - 11 minút.

Po masáži si môžete urobiť domáci anticelulitídny zábal.

Vezmite lyžicu suchej horčice, pridajte tri lyžice vody a trochu masážneho oleja alebo telový masážny krém.

Dobre premiešajte a naneste túto zmes na stehná v tenkej vrstve, zabalte ich do fólie.

Zabaľte najmenej 30 minút. Počas balenia môžete robiť domáce práce alebo ľahkú kondíciu - je to potrebné, aby teplota tela bola nad normálnou úrovňou.

Pre zvýšenie účinku je možné vykonať peeling pred masážou:

Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu medu, 2 polievkové lyžice mletej kávy (kávové usadeniny si môžete zobrať z kávovaru), 1 polievkovú lyžicu kyslej smotany.

Zmes naneste na pokožku namočenú vo vode a krúživými pohybmi vmasírujte minimálne 15 minút. Mimochodom, vôňa tejto kôry je skutočným domácim antidepresívom..

Na masáž tváre použite krém na večernú starostlivosť. Na vytvorenie požadovaného kĺzania musí byť výživné, mastné. Masáž tváre sa vykonáva pozdĺž masážnych línií od stredu po perifériu.

1. Naneste krém na tvár.

2. Prejdite prstom po tvári od nosa k uchu.

3. Pokračujte v hladení od rohov úst k ušným lalôčkam.

4. Prejdite na pohyby z brady na lícne kosti.

5. Spustite prsty pozdĺž krku od základne nahor.

6. Z bodu medzi obočím sa pohybujte mierne nahor a do strán pozdĺž oblúkov obočia.

7. Oko okolo očí posúvajte prsty pozdĺž horného viečka zo stredu oka do vonkajšieho rohu, potom pozdĺž obočia a zdola z vonkajšieho rohu do vnútorného..

8. Zopakujte komplex a zmeňte pohyby na ľahké pohyby poklepaním striedavo štyrmi prstami alebo hnetením a stlačením. Stále sa však striktne pohybujte pozdĺž masážnych línií tváre.

9. Použite svoju obľúbenú masku.

Ak sa táto masáž vykonáva pravidelne, o týždeň alebo dva si všimnete dobrý výsledok - vaša tvár sa osvieži, opuchy a jemné vrásky zmiznú..

Ako urobiť masáž chrbta: technika domácej masáže

Obsah článku:

Všeobecné zásady masáže chrbta

Zvládnutie jednoduchej masáže chrbta je dosť ľahké. Masážna technika pre mužov a ženy nemá zásadné rozdiely. Po preštudovaní teórie by ste mali určite pozerať videá zdarma s hodinami, ktoré vám ukážu, ako správne vykonávať určité pohyby. Doma môže nováčiková masérka alebo masérka, ako aj ktorýkoľvek neprofesionálny lekár urobiť iba všeobecnú relaxačnú masáž. Terapeutické masáže by sa mali objednávať iba u ľudí s lekárskym vzdelaním a rozsiahlymi pracovnými skúsenosťami.

Účinnosť masáže chrbta do značnej miery závisí od polohy tela pacienta. Je dôležité zložiť záťaž zo svalov čo najviac, takže dve pózy sa považujú za klasické:

  1. Masírovaná osoba leží na plochom elastickom povrchu (nemal by byť príliš tvrdý alebo mäkký), natiahne ruky okolo tela a natiahne dlane. Hlava je v rovine s telom (použitie vankúša je prísne zakázané) a otočí sa na stranu, najlepšie smerom k osobe, ktorá vykonáva masáž. Masér tak bude ľahšie pozorovať reakciu pacienta, identifikovať najproblematickejšie oblasti.
  2. Masírovaná osoba sedí na stoličke „hore“, tj obrátená k zadnej časti stoličky. Ruky musia byť zložené na chrbte a na rukách sklonené. Ak sa necítite dobre, môžete si dať pod vankúšik malý vankúš..

Masáž chrbta sa vykonáva v troch zónach: golier, stredný a bedrový. Začiatok golierovej zóny leží na spodnej časti lebky a koniec je nad lopatkami. Stredná oblasť začína pri hornom okraji lopatky a končí na úrovni dolného páru rebier. Bedrová oblasť - od dolných párov rebier k kostrči.

Každý prvok masáže vždy začína bedrovou oblasťou a potom sa pohybuje hore. Záverečná časť postupu je zameraná na krk..

Klasická masáž chrbta zvyčajne trvá 25-35 minút.

Masáž bude efektívnejšia, ak sa bude venovať väčšia pozornosť problémovým oblastiam procesu. Medzi problémové oblasti patria oblasti, masáže, ktoré spôsobujú nepohodlie u pacienta, alebo keď svaly na dotyk, aj pri maximálnej relaxácii, zostávajú husté a pevné. Masáž chrbta podporuje chudnutie, ale za týmto účelom sa musí postup vykonávať pravidelne a najmenej 10 opakovaní v každom cykle. Medová masáž pomôže urýchliť proces chudnutia za predpokladu, že med nespôsobuje alergie.

Pred začatím procedúry si musí masér umyť ruky mydlom a vodou a utrieť dosucha utierkou. Potom musíte použiť tukový krém alebo špeciálny masážny olej. Tieto výrobky zlepšia kĺzanie a zabránia poraneniu kože..

1 až 2 kvapky éterického oleja okrem krému vytvoria ďalší terapeutický účinok a pomôžu lepšie relaxovať.

Pravidelnú masáž chrbta je niekedy možné nahradiť baňkovou masážou. Bankovanie však na pokožke zanecháva stopy, ktoré môžu zmiznúť v priebehu 2 až 3 týždňov, a preto dievčatá a ženy spravidla uprednostňujú manuálnu masáž..

Základné masážne techniky

hladí

Toto je začiatok a koniec každej masážnej procedúry, ktorá sa vykonáva ručne. Hladenie uvoľňuje a upokojuje svaly. Pomáha masérovi určiť mieru svalového napätia, mierne zvýšiť teplotu pokožky. Hladenie sa vykonáva po celej ploche dlane. Je pevne pritlačená k pokožke chrbta a hladko sa pohybuje po celej oblasti masážnej oblasti. V niektorých prípadoch sa hladenie vykonáva rukou zaťatou v pästi a jednotlivé malé oblasti sa masírujú zadnou časťou počiatočných prstov prstov..

oslabenia

Je to silnejšie a energickejšie hnutie v porovnaní s hladením. S dlaňami obidvoch rúk alebo s vankúšikmi na prstoch je potrebné chrbát masírovať špirálovými alebo polkruhovými pohybmi. Trenie znižuje usadeniny solí, opuchy, podliatiny, zmierňuje svalové napätie a zlepšuje krvný obeh. Pri tejto technike pokožka zvyčajne sčervená, jej teplota stúpa.

váľanie

Hlavné základné pohyby. Hnetenie sa musí vykonať oboma rukami, pričom sa musí venovať osobitná pozornosť každej svalovej skupine. Tento pohyb spôsobuje, že kardiovaskulárny systém pracuje aktívnejšie a pomáha odstraňovať metabolické produkty z tkanív..

poklepať

Silné a intenzívne poklepávanie dlaňou spôsobuje kontrakciu chrbtových svalov. Na koži sa zvyčajne objavia červené škvrny a celá zadná časť sa potom stane tmavo ružovou. Potláčanie dráždi nervové zakončenie. Masážny terapeut má obísť lopatky a chrbticu, ako aj oblasť obličiek. Patting zlepšuje krvný obeh.

chvenie

Vibrácia je zameraná na zlepšenie metabolických procesov v tkanivách, ako aj na distribúciu subkutánnej a intramuskulárnej tekutiny. Dlaň musí byť umiestnená na požadovanej oblasti a potom začať intenzívne malé pohyby a pokračovať v nich počas 15 - 20 sekúnd.

Masážny kurz je potrebný najmenej raz ročne pre tých, ktorí sú neustále v strese, ktorí tiež vedú sedavý životný štýl.

Technika masáže chrbta

Fáza 1. výcvik

Po nanesení krému alebo oleja na celý povrch, ktorý sa má masírovať, začnite hladiť. Jedná sa o upokojujúci pohyb, ktorý umožňuje vašim svalom relaxovať čo najviac. Potom pokračujte v drhnutí a uistite sa, že sa pokožka zahrieva a mení farbu..

Fáza 2

Masér si musí predstaviť, že chrbtom je cesto, ktoré je potrebné miesiť. Toto porovnanie je samozrejme svojvoľné, ale pri zvládnutí masážnej techniky vám umožní pochopiť, akú silu a intenzitu majú mať pohyby. Masáž by sa mala začať od bedrovej zóny. Miešajte ľavú stranu dobre, potom choďte výš a výš. Pre zmenu niekedy môžete potľapkať pokožku, jemne ju potiahnuť, robiť brnenie. Masírujte sakrálnu časť končekmi prstov.

V medzirebrových priestoroch míňate roztiahnutými prstami, akoby ste „česali“ kožu pomocou vankúšikov. Po niekoľkých opakovaniach sa zamerajte na oblasť okolo lopatiek. Pre niektorých je to dosť citlivé miesto, ktorého aktívna masáž spôsobuje bolesť. Nezabudnite na poklepávanie a vibrácie, ale hlavným pohybom by malo zostať miesenie. Pohyby v blízkosti podpazušia by mali byť pre masírovanú osobu intenzívne, ale nie bolestivé.

Keď sa dostanete na plecia, prepnite na oblasť chrbtice. Tu sú zakázané poklepávanie a vibrácie, obmedzte sa na pohyby, ako keby ste si natierali masť do kože. Choďte dole po chrbtici, symetricky oboma rukami určujte oblasť krížovej kosti a potom prepnite na pravú stranu chrbta, pričom zopakujte všetky rovnaké techniky, aké ste použili pre ľavú stranu..

Etapa 3

Záverom masážnej procedúry je štúdium golierovej zóny. Najprv ju musíte intenzívne trieť dlaňami, až kým sa pokožka nezahreje. Zo spodnej časti lebky vykonajte pílové pohyby s rebrami dlaní trikrát na každej strane. Pokožka je tu dosť citlivá, takže je dôležité ju nepreháňať tlakom. Špičkami prstov pracujte v najťažších a najbolestivejších oblastiach. Pravidelná masáž oblasti krku je nevyhnutnosťou pre tých, ktorí trpia osteochondrózou.

Fáza 4

Masáž sa končí upokojujúcimi hladiacimi pohybmi horizontálne z chrbtice do strán, pohybujú sa zhora nadol: od oblasti krku po krížovú kosti.

Masáže chrbta

  • abscesy a rany na koži;
  • infekčné choroby;
  • hypertenzia, choroby kardiovaskulárneho systému;
  • astma;
  • tromboflebitída;
  • onkologické choroby;
  • klimakterický syndróm;
  • diabetes;
  • vnútorné zápalové procesy.

Masáž chrbta je kontraindikovaná pre tehotné ženy a dojčiace matky..

To sú hlavné kontraindikácie, ale iba lekár po vyšetrení môže povedať, či má človek podstúpiť masážny cyklus a ako často ho má opakovať. Vyžaduje sa konzultácia s odborníkom!

Začínajúci masér sa nakoniec naučí rozoznať problémové oblasti už od prvého dotyku, aby pacientovi priniesol minimálne nepohodlie. Lepšia prax doma je bezplatný spôsob, ako získať potrebné praktické skúsenosti. Klasická masáž chrbta - nie príliš rozsiahly komplex jednoduchých pohybov, ktoré sú neuveriteľne efektívne.

Články O Chrbtice

Ruptúra ​​väzu kolena: príčiny, príznaky, liečba

V dôsledku pádu, nasmerovaného nárazu, nadmerného adukcie alebo únosu dolnej končatiny sa kolenné väzy roztrhnú. Okrem bolesti v kĺbe má klinika zápalové opuchy, rozsiahly hematóm a obmedzenú pohyblivosť.

Bolesti rúk: príčiny, možné choroby a liečba

Je smutné, že dnes veľa ľudí nevenuje náležitú pozornosť vlastnému zdraviu. Ruky umožňujú osobe vykonávať absolútne všetky každodenné úlohy, a preto, keď začínajú bolieť, nielenže to prináša nejaké nepohodlie v jeho živote, ale tiež výrazne znižuje produktivitu práce.