Ako sa dostať z depresie sami: podrobné pokyny a rady psychológa

Zdravím, vážení čitatelia! Dnes budeme hovoriť o takom vážnom fenoméne, ako je depresia. Viem o ňom z prvej ruky - po smrti mojej matky som zažil vážny stres a dlho som sa nemohol dostať z depresívneho stavu. Začali sa zdravotné problémy - podstúpil som vážnu operáciu, vypadol zo školy a som pracoval, prestal som odchádzať z domu a nakoniec sa mi vyvinula úzkostná depresívna porucha, ktorá trvala niekoľko rokov.

Našťastie sa mi podarilo vysporiadať sa s touto chorobou a teraz vám chcem povedať, ako sa dostať z depresie a znova do nej ísť..

Mnoho ľudí je skeptických ohľadom diagnózy depresie. Medzitým je to vážne ochorenie a vôbec nie formálne krytie pre nečinnosť. S depresiou sa mení biochémia mozgu a dochádza k hormonálnej nerovnováhe. Ak necháte všetko pokračovať a nezačnete s liečbou včas, depresia sa zmení na závažnú formu, ktorú nie je možné riešiť bez pomoci závažných liekov..

Ľudia všetkých vekových skupín sú náchylní na depresiu, ale incidencia dosahuje vrchol medzi 25 a 30 rokmi. Ženy trpia 2-krát častejšie ako muži. Je to kvôli ich emočnej nestabilite a obdobiam hormonálnych rázov. Ohrozené sú ženy počas tehotenstva, po pôrode, po rodičovskej dovolenke s nástupom menopauzy.

Mnohé z velikánov trpeli depresiou: Abraham Lincoln, Franz Kafka a dokonca Sigmund Freud.

Ako rozpoznať depresiu

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, extrémna duševná úzkosť nie je hlavným príznakom depresie. Ak sa vo vašom živote stala traumatická udalosť a cítite sa veľmi zle, nemáte depresiu..

Tento stav je celkom prirodzený po smrti milovanej osoby, zrady manžela alebo manželky, rozlúčky s blízkymi, rozvodu, potratu alebo potratu, straty zamestnania, straty majetku. Depresia sa môže vyvinúť neskôr, ak sa psychika nedokáže vyrovnať so šokom. Alebo sa nemusí vyvinúť - akútne obdobie uplynie a vrátite sa do normálneho života.

Ak máte pocit, že radosť postupne opúšťa váš život a nechcete sa venovať svojim obvyklým činnostiam, mali by ste spustiť alarm..

Napríklad ste sa vždy šťastne chodili do tanečných kurzov dvakrát týždenne. Ale v poslednej dobe vás chytí myslenie, že ležanie na gauči doma je oveľa príjemnejšie pre vás. Necháte sa odísť raz, potom iný a po mesiaci prestanete tancovať úplne. Tak pomaly, ale iste sa ponoríte hlbšie do močiara zvaného apatia. Hlavnou vecou v tomto prípade je prekonať lenivosť v čase, ako to urobiť, prečítajte si samostatný článok.

Okrem straty záujmu o život má depresia ďalšie charakteristické príznaky:

  • problémy s chuťou k jedlu a na pozadí tohto prírastku na váhe;
  • nespavosť alebo naopak potreba veľkého spánku;
  • problémy s koncentráciou a iné myšlienkové procesy;
  • pocit depresie na dlhú dobu;
  • myšlienky na smrť;
  • neprimerané pocity viny a hanby;
  • výbuchy agresie.

Ak tento príznak zhoršuje váš život zle, prečítajte si náš článok „Ako sa vysporiadať s hnevom“..

Po zistení väčšiny uvedených príznakov u seba neodkladajte návštevu lekára. Posúdi mieru vašej choroby a predpíše adekvátnu liečbu. Môžete sa sami dostať z miernej krátkodobej depresie, depresia miernej závažnosti je úspešne korigovaná psychoterapiou, ale pri liečbe závažnej pretrvávajúcej komplikovanej formy sa nemôžete obísť bez antidepresív.

Poradenstvo psychológov o tom, čo robiť, aby ste sa sami dostali z depresie

Poďme sa pozrieť na spôsoby, ako si pomôcť zbaviť sa miernej depresie úplne a významne zlepšiť ťažkú ​​depresiu sami doma. Naše odporúčania sú univerzálne a pomôžu každému: mužom, ženám, deťom, dospievajúcim, starším ľuďom. Urobte to a vy môžete začať žiť naplňujúcim životom znova..

Opravte poškodené nastavenia

Ak vás depresia neušetrila, je to signál, že žijete zle. S najväčšou pravdepodobnosťou je to kvôli nesprávnym psychologickým postojom, ktoré narúšajú normálnu adaptáciu na svet okolo. Poďme sa pozrieť na najbežnejšie..

  • Musíte sa snažiť získať čo najviac radosti zo života a pracovať čo najmenej.

Toto nastavenie je medzi dievčatami veľmi obľúbené - mnohé z nich snívajú o tom, že by rýchlo skočili z krku rodiča na muža, aby pri akejkoľvek práci nepoškodili svoje krehké telo..

Ale v aktívnej práci zameranej na premenu reality je zmysel života každého človeka. Pasívni spotrebitelia, ktorí parazitujú na zdrojoch iných ľudí, majú smutný osud - sú úrodnou pôdou pre všetky druhy závislostí a duševných porúch..

Preto, ak si všimnete, že máte príliš horlivú lásku na bezplatné hlášky, naliehavo zmeňte svoje myslenie na „Milujem prácu, pretože to je jediný spôsob, ako sa stať silným zdravým človekom“..

  • Zmysel života je zamilovaný, zvyšok je iba sekundárny.

Opäť je to predovšetkým ženský príbeh. Keď dievčatá spoznali svoje sny, sú pripravené sa v ňom úplne rozpustiť a v minulosti zanechali svoje predchádzajúce koníčky, priateľov a priateľky. Celý život sa točí okolo jedného človeka, a ak náhle zmizne z tohto života, stráca zmysel. Stáva sa to aj u mužov, ale oveľa menej často..

Takto manželky spáchajú samovraždu po smrti svojich manželov, pretože si myslia, že už nemajú dôvod žiť. Toto je extrémny prípad, častejšie dôsledky nie sú také tragické, ale aj deštruktívne. Život sa musí doslova prestavať.

Snažte sa také skreslenie dosiahnuť. Venujte pozornosť rôznym oblastiam života - práca, rodina, priateľstvo, štúdium, láska, kreativita - a potom budete voči depresii imunní.

  • Čím menej budete, tým viac vitality si zachováte..

V skutočnosti je opak pravdou - čím viac robíte, tým viac mozog uvoľňuje energiu na činnosť. Ak budete ležať na gauči celý deň, nebudete mať vôbec žiadnu silu. Nízkoenergetickým stavom je depresia..

Pamätajte si - oddávaním sa vo svojej nečinnosti vykopávate pre seba energetickú dieru. To sa samozrejme nevzťahuje na ľudí, ktorí oria vo dne iv noci a tvrdo fyzicky pracujú - telo potrebuje tiež odpočinok. Ale ak je pre vás príjemnejšie stráviť víkend pred televíziou, ako sa zúčastniť zábavnej a aktívnej udalosti s priateľmi, je to zlé. Okamžite zmeňte svoje myslenie na „Čím viac robím, tým viac sily budem mať“.

Normalizujte svoje spánkové vzorce

Väčšina ľudí s depresiou má problémy so spánkom a nie je vždy jasné, čo je primárne a čo je sekundárne. Takže si najprv dajte hygienu spánku..

  1. Choďte spať najneskôr do 23:00, spite 7-8 hodín denne.
  2. Pokúste sa vzdať svojho nočného života, aj keď nemusíte chodiť do práce skoro ráno a môžete spať až do obeda. Milovníci nočného bdelosti dostávajú naraz naraz dva dôležité hormóny - melatonín, ktorý vzniká pri spánku v úplnej tme, a serotonín, ktorý je katalyzovaný slnečným žiarením..
  3. Ak máte problémy so zaspaním, preskočte denný spánok.
  4. Miestnosť dobre vetrajte alebo ešte lepšie spajte s otvoreným oknom.
  5. Nerobte v posteli iné veci - nejedzte, nepracujte, nesledujte televíziu. Výnimkou sú knihy, ktoré ste si prečítali pred spaním..
  6. Pred ponorením do morfského kráľovstva venujte hodinu meditácii - týmto spôsobom si usporiadate svoje myšlienky a pocity a váš spánok bude hlbší a produktívnejší. Toto relaxačné video môžete použiť tu. Mimochodom, tiež vám to pomôže vyrovnať sa s úzkosťou v predvečer zodpovednej udalosti - prečítajte si článok.

Pridajte do svojho jedla potraviny stimulujúce serotonín

Hormón radosti z jedenia nie je vôbec vyberavý. Tu je zoznam potravín, ktoré sa mu obzvlášť páčia:

15 najlepších tipov na to, ako sa zbaviť depresie doma a ako sa s ňou liečiť

Známky a príznaky depresie:

  1. strata sebaúcty a jej úplná absencia;
  2. fixácia na rovnaké myšlienky;
  3. depresia a frustrácia;
  4. strata zmyslu v živote a nedostatok cieľov;
  5. neochota robiť čokoľvek;
  6. hľadanie spravodlivosti;
  7. strata môjho Ja;
  8. závislosť na niečom alebo niekom.

Rozhodnúť sa:

  1. Buď prestanete bojovať a necháte sa vo vás vyvinúť depresia.
  2. Alebo pochopíte jeho podstatu a uvedomíte si, prečo vo vašom živote existuje depresia..

Uvedomte si, že depresia je váš priateľ a nie váš nepriateľ, ale jeho úlohou je ukázať nám tie časti života, ktoré nie sú v poriadku. Vnímajte depresiu ako učiteľ a potom už začnete uzatvárať svoju otázku, ako sa zbaviť depresie sami a ako začať žiť..

Nie je to bolesť, ktorá nám prináša utrpenie, ale naše myšlienky, že existuje

Uvedomte si, že bolesť depresie nie je spôsobená tým, že je, ale preto, že ju vnímame ako bolesť..

Pochopte, že samotná bolesť neprináša utrpenie. Ale naše myšlienky, že táto depresia pre nás existuje a že niečo nie je v poriadku, nás trápia.

Samotná bolesť prináša len určité nepohodlie a je to signál, že niečo nie je v poriadku..

1. Nesnažte sa naplniť svoju vnútornú bolesť alkoholom a inými vecami - toto nie je spôsob, ako sa vyliečiť

Ak sa pokúsime ukončiť depresiu alkoholom alebo rôznymi vonkajšími potešeniami, aby sme to prestali cítiť, problém stále nebude vyriešený..

Zbavenie sa depresie samo o sebe nemá nič spoločné s milovaním, cigaretami, alkoholom a inými dočasnými radosťami. Nevezmú vám váš problém.

Alkohol môže na chvíľu zmiznúť vaše zmysly, to znamená, že vás zbaví. A zajtra budete mať opicu a depresiu znova..

Ak sa navyše milujete s človekom, ktorý má zlú energiu, váš stav sa ešte zhorší ako predtým. Ak má váš partner zlú energiu, môžete sa skutočne cítiť horšie a zhoršiť sa. Takže milovať vám nepomôže..

2. Prestaňte niekde bežať, zastavte a odložte veci nabok

Vaša depresia vám povie priamo:

  1. Prestaňte niekde podnikať a podnikajte, prestaňte.
  2. Prestaňte niekde bežať a hneď vyriešite túto vnútornú otázku.

Keď vyriešime problém, potom sa môžeme pohnúť ďalej.

Musíte si prísť na problém sami! Priateľské rady o tom, ako sa rýchlo zbaviť depresie, nemusia byť veľmi efektívne. Nikto okrem vás sa môže pozerať dovnútra a prečítať si svoje myšlienky.

Tu naozaj musíte prestať bežať a myslieť si, že sa budete depresiou zaoberať neskôr. Odložte všetky svoje podnikanie a problém vyriešite teraz.

Nikdy nebudete mať dobrý okamih, ak budete vždy odkladať. Je také ľahké zapadnúť a zabudnúť na seba.

Je dôležité pochopiť, ako silní a slobodní budete, keď sa zastavíte a porozumiete sebe, pozrite sa a analyzujte svoj problém.

Ďakujem depresii, že ste sa teraz zobrazili. To vám umožní vopred vyriešiť komplexnejšie problémy..

Nájdite si čas a postarajte sa o seba ako o osobu. Nemožno to preceňovať.

Prečo to všetci berieme tak tvrdo a máme nepríjemné emócie

Pretože venujeme pozornosť iba bolesti a zážitkom, a preto existujú a cítia sa v tejto podobe.

Keby sme nakoniec dostali tieto informácie v inej podobe, nevenovali by sme sa im pozornosť.

Ak by informácie prešli potešením a potešením, zostali by sme k tomu ľahostajní. Váš problém o tom, ako liečiť depresiu doma, by zostal nevyriešený..

Venujeme pozornosť iba tomu, čo cítime nepríjemne a čo spôsobuje nepohodlie.

3. Majte dojem, že „vnútorná bolesť je najlepším pomocníkom a priateľom“

A najlepšie, čo môžeme urobiť, je vypočuť si nášho hlavného asistenta a urobiť tak. Pretože neskôr vám prinesie tie najväčšie výhody a nové realizácie, ako liečiť depresiu doma bez pomoci zvonku..

Preto, bez ohľadu na to, čo máte, na to zabudnite a vyriešte sa..

Najdôležitejšia vec na tomto svete je vy. Mnoho ľudí na seba zabudne a nestarajú sa o seba.

4. Nájdite zdroj a dôvod existencie problému, zapojte sa do samovyšetrovania

Pýtajte sa sami seba a odpovedajte na ne písomne, napríklad:

  • je to pravé, čo ma teraz trápi, alebo som si vymyslel sám seba?
  • Ako začala moja depresia??
  • Skončil som tento stav sám??
  • Kto sa cítil zle?

Ak sa obávate po tom, ako sa rozišiel so svojím kamarátom z duše, máme podrobný článok o tom, ako zabudnúť na dievča, ktoré milujete, ale nemá.

Pýtajte sa a budete príjemne prekvapení svojím vlastným pochopením toho, ako liečiť depresiu sami.

5. Spýtajte sa sami seba: „Čo by som sa mal zbaviť, aby som si mohol znova začať užívať život?“

Hneď, ako nájdete odpovede na svoje otázky, okamžite to urobte!

Pozrite sa na svoj život a premýšľajte o tom, čo by ste mali odstrániť:

  • Možno ste závislí od lásky alebo pripútanosti. Máme podrobný článok o tom, ako prekonať závislosť na láske..
  • Možno sú vo vašom prostredí idioti, ktorí vám len bránia a kazia váš ekosystém emócií. Pošlite ich do pekla. Prečo ich potrebujete??
  • Možno vašu energiu premárnia zbytočné veci alebo prázdne reči, hlúpi ľudia. Nájdite tieto okamihy vo svojom každodennom živote a nestrácajte na nich čas..
  • Možno budete musieť pozerať menej Santa Barbary a škandalózne relácie v televízii..

Zbavením sa všetkého, čo je zbytočné, budete mať vytrvalosť a uzavriete svoje otázky o tom, ako liečiť pretrvávajúce depresie..

6. Položte si otázku: „Čo musím pridať, aby som si znova užíval život?“

Premýšľajte o tom, čo musíte implementovať vo svojom živote. Napríklad:

  • Potrebujete normálnu tichú prácu.
  • Musíte tráviť viac času vonku.
  • Zmeňte režim a choďte spať skôr.

Môžete pridať veľa vecí, každý má svoje vlastné preferencie. Všetky tieto veci napíšte na papier a už sa nemusíte obávať, ako sa depresie navždy zbaviť..

O vnímaní bolesti u mužov a žien

Na tému ako liečiť depresiu u žien a mužov pomocou vnímania „Bolesť je tvoj najlepší pomocník“.

To znamená, že meníte vnímanie bolesti, zlyhania a depresie..

Môžete zmeniť svoj postoj k problému, v dôsledku čoho budete mať úplne iný zážitok..

Vnímanie vytvára stav.

Nasledujúce riešenia budú tiež užitočné ako riešenie vášho problému..

7. Pustite minulé ťažkosti a spomienky, netiahnite všetko so sebou

Niektorí ľudia majú zvyky vynášať všetky minulé negatívne situácie, zlé chvíle, strety s ľuďmi.

Nechajte ich ísť, nekrmte ich vážnosť, nekrmte zneužívanie niekoho iného.

Úspešní a samostatne zárobkovo činní ľudia čelia takmer každý deň ťažkostiam a nepríjemným situáciám. Je to preto, že vedia, ako zabudnúť na negatív, neprikladajú mu veľký význam a pokračujú v ceste vlastnou cestou k úspechu, sú úspešní.

Sú to najzraniteľnejší ľudia, ktorí sa veľmi držia svojej hrdej osobnosti, nemôžu sa jednoduchšie vziať do styku so sebou a považujú sa za dôležitú ranu..

Sú to sebeckí ľudia, ktorých sa ľahko háčikuje, môžu sa ľahko postihnúť duchovnou ranou. Arogantný človek často kladie otázky o tom, ako sa zbaviť depresie a úzkosti, a bude pre neho ťažké nájsť odpovede..

Doprajte sebe a svojmu životu ľahšie, odložte EGO. Prečítajte si viac o egu, nadhodnotenom sebapochopení a sebevedomí - podrobné definície pojmov odkazom.

8. Začať meditovať častejšie v mieri

Ľudia sa niekedy zbláznia kvôli vnútornému dialógu.

Stretol som ľudí, ktorí hovoria samy sebou a stále sa hnevajú na neviditeľnú osobu a nahlas vyslovujú svoje rozhorčenie. Nevedia nič o tom, ako liečiť depresiu a aké príznaky by sa mali riešiť ako prvé..

Aby ste mali jasné myšlienky a ľahkú hlavu ráno, začnite ráno meditovať 15 - 20 minút. To isté večer pred spaním.

Tieto dve meditácie denne postačujú na dosiahnutie výsledkov za týždeň alebo mesiac. Zmeny si všimnete sami.

Prostredníctvom odkazu si prečítajte naše úplné pokyny o tom, ako meditovať doma a všetko o meditácii doma.

9. Vyhoďte negatívnu energiu a zbytočné vibrácie

Negatívnosť vo vnútri a zlý stav, hnev môže byť vyhodený a spôsobom, ktorý nikomu neublíži.

Existujú dva spôsoby:

  1. Choďte von do púštneho lesa a kričte nahlas a so všetkým hnevom, ktorý sa vo vás nahromadil. Nič pre seba nedržíš a necháš všetko vypuknúť.
    Nikto z ľudí nie je v okolí, takže sa nikto nemusí hanbiť. Budete vedieť, kedy zastaviť..
  2. Ak ste muž, môžete požiadať svojho priateľa, aby sa s tebou šetril. Dajte si navzájom ľahké údery pomocou boxerských rukavíc, nie je potrebné nikoho zabíjať. Precíťte atmosféru boja, uvoľnite agresivitu v rukaviciach a na konci zápasu sa budete cítiť lepšie. Prečítajte si viac o strachu z boja v nasledujúcom článku..
    Bude to jednoduchšie pre tých ľudí, ktorí majú hrušku doma. Nemusia dokonca chodiť do posilňovne, pretože sa môžu nezávisle a doma zbaviť depresií, hnevu a negativity vo vnútri..

10. Zbavte sa koša v dome, vykonajte čistenie

Prečo je to potrebné urobiť:

  1. Jednoročný odpad v osobe v dome je vizualizovaný a spája sa s neochotou človeka zmeniť niečo v sebe.
    Niektorí ľudia majú rovnaké ponožky po celé mesiace..
  2. Žijeme v poriadku a čistote, je túžba udržiavať ju nielen v byte, ale aj vo vnútri seba. Duša sa raduje v čistom a upratanom byte.

Čistite oblečenie, knihy, video a zvukové disky CD, ako aj všetok ostatný majetok, ktorý je doma.

Vstúpte do svojho domu a dôkladne sa pozrite na všetko, čo tam je.

Zhromaždite všetky šaty a opýtajte sa sami seba: „Potrebujem to všetko, alebo je tu niečo, čo si len nechám?“.

Musíte vidieť zbytočné veci a okamžite ich hodiť do koša.

Robte to isté s knihami, videami a zvukovými CD a ďalšími vecami, ktoré môžu byť na rôznych policiach, v skriniach, balkónoch a v tajných zákrutách.

Po zhromaždení všetkého, čo nepotrebujete, vložte tieto veci do koša a hodte ich do koša..

Po tom, urobiť trochu čistenie doma, dať veci do poriadku.

Ak ste úplne stratili zmysel života a už neviete, ako ho diverzifikovať, bude užitočné urobiť nasledujúce veci.

11. Komunikujte s vedomými a múdrymi ľuďmi, zabudnite na osamelosť

Vo vnútri sa vyskytuje istý druh očistenia po komunikácii s ľuďmi.

Nepotrebujete komunikovať s tínedžermi, ktorí sa nenašli v živote a ktorí sami potrebujú pomoc.

Vedomí a múdri ľudia sú, zhruba povedané, tí ľudia, ktorí netrpia najrôznejšími neočakávanými emočnými útokmi, sú sami o sebe pokojní, nezávislí a šťastní. Môžu vám povedať veľa zaujímavých vecí o tom, ako sa zbaviť depresie a osamelosti..

S týmito ľuďmi sa plne vyjadrujeme, zdieľame svoje myšlienky a na oplátku získavame aj zaujímavé skúsenosti a stavy.

Keď človek po celý deň veľa komunikuje s rôznymi ľuďmi, dostane tento stav očistenia do konca dňa. Cíti sa, akoby odhodil ťažké zámky a okovy.

Preto nesedajte doma, nevytvárajte nové dobrodružstvá a častejšie komunikujte s ľuďmi..

12. Urobte, čo sa vám páči, zapojte sa do svojho obľúbeného hobby

Každý z nás má svoje obľúbené aktivity. Ak ste skutočne stratili zmysel života, letargia alebo apatia, na vás zaútočili, potom urobte svoju obľúbenú zábavu.

Napríklad existuje veľa koníčkov a skvelých aktivít:

  • Maľovanie. Jeden známy starý muž rád bral štetec a striekal farby na papierové plátno. Táto jednoduchá činnosť mu dáva veľa radosti..
  • Cudzie jazyky. Keď začnete rozumieť cudzincom a dokonca pozeráte filmy v pôvodnom jazyku, dokonca aj s titulkami, otvoríte nový svet.
  • Hudba: gitara, klavír alebo iné nástroje. Kreatívni ľudia radi vyjadrujú svoju dušu prostredníctvom hudby, gitary alebo iného obľúbeného nástroja..

Nájdite svoju obľúbenú aktivitu. Takže budete mať opäť pocit radosti zo života a radosti z procesu a vy môžete vyliečiť zanedbávanú depresiu doma..

Každý človek môže niečo urobiť. Každý z nich má svoje jedinečné schopnosti. Neexistujú absolútni porazení. Máme podrobný článok o tom, ako sa otrasiť a odstrániť zakrpatenie.

Užitočný a hlboký pohľad od Jacqua Fresca

Veľmi múdry starý pán Jacques Fresco hovorí o tom, ako liečiť stres a depresiu a odhaľuje hlbšie príčiny ich výskytu. Viac vo videu.

13. Doprajte si nové emócie, cítite vo svojom tele adrenalín

Niekedy sa ľudia jednoducho spoja s jedným emocionálnym stavom a nemôžu ho nijako zmeniť. Trvá to celé týždne, spôsobuje to rutinu a averziu k šedému životu..

V takýchto prípadoch si musíte dať nové emócie, nemusíte sa držať starých. Máme podrobný článok o tom, ako prestať hovoriť..

Môžete urobiť niečo strašidelné alebo vytvoriť situáciu, ktorá vám dá adrenalín a dobrý emocionálny náboj.

  • Skok s padákom.
  • Rôzne atrakcie, horské dráhy, motokáry.
  • Choďte s priateľmi na paintball, cítte atmosféru streľby a boja.
  • Môžete ísť sánkovanie po veľmi strmej šmýkačke. Pomôže vám to zbaviť sa zimnej depresie a získať veľa jazdy a adrenalínu..
  • Ak ste chlap, potom choďte spoznať niektoré pekné dievčatá. Máme články, v ktorých sú napísané všetky prvky komunikácie s dámami.

14. Jedzte zdravé potraviny

Existuje výraz: „Sme to, čo jeme“.

Nejedzte všetko, vzdajte sa tuku.

Veľké množstvo mäsa je pre človeka škodlivé. To tiež vyžaduje veľa energie, aby ho strávili..

Ak prejedem veľa mäsa, niekedy mám nočné mory najmenej dva dni. Po prebudení mám nedostatok energie, pretože som mal nepokojné sny..

Vo vašom stave bude užitočné nechať sa rozmaznávať svojim obľúbeným lahodným jedlom. Napríklad milujem palacinky a často ich varím sama..

Dávaj na seba pozor.

15. Choďte do prírody a buďte sami so sebou

Zabalte si batožinu, zorganizujte pešiu túru na krásne miesto mimo mesta, vezmite so sebou svoj stan. Môžete ísť k jazeru.

Najdôležitejšou vecou v tomto všetkom je príroda, čerstvý vzduch a ticho..

Počujete zvuky prírody. Je to ako keby s tebou hovorila príroda. Počuješ ju aj seba.

Môžete sa pozrieť do diaľky na krásnu krajinu a cítiť tento stav, akoby ste lietali.

Človek musí mať vždy spojenie s prírodou. Koniec koncov, príroda je jej podstatou.

Zostaňte sami so sebou a nájdite spojenie a harmóniu. Príroda a čerstvý vzduch upokojia nervy, vaše myšlienky budú jasnejšie, začnete spať zdravšie.

To je všetko. Ak je človek pozorný a trpezlivý, pripravený sa zapojiť do prieskumu a nebude lenivý, prečítajte si článok vedome, potom uzavrie svoje otázky o tom, ako sa zbaviť depresie doma.

Niekoľko tipov, ako si sami zmierniť depresiu

Depresia ničí vašu energiu a myšlienky a je veľmi ťažké niečo urobiť. Neexistuje nijaká sila ani len niečo chcieť, pretože neexistuje žiadna viera, že vaša túžba má zmysel. Čo teda môžete urobiť? Existujú spôsoby, ako zmierniť depresiu? Existujú spôsoby, ale musíte pochopiť, že prekonanie depresívneho stavu nie je ľahké a niekedy to trvá dosť dlho. Ale! To nie je nemožné! Nebudete schopní prekonať depresiu s úsilím vôle, ale stále máte schopnosť ju ovládať, aj keď je váš stav vážny a depresia je tvrdohlavá a pretrvávajúca. Hlavná vec je začať a dokonca aj malé prvé kroky vás dostanú na cestu k uzdraveniu..

Cesta k uzdraveniu z depresie

Vymanenie sa z depresie vyžaduje zásah. Nikto netvrdí, že sa musí urobiť niečo dôležité hneď - najskôr to bude takmer nemožné. Bude to pre vás veľkým úspechom, aj keď len idete na prechádzku alebo strávite aspoň hodinu s priateľmi. Môže to byť pre vás ťažké, ale to budú tie prvé malé kroky k uzdraveniu. Hlavná vec je začať niečo robiť..

Štart malé. Stanovte si pre seba malé ciele a začnite k nim pristupovať. Použite akékoľvek vnútorné zdroje, ktoré vám zostali. Pravdepodobne nepotrebujete toľko energie, aby ste mohli chodiť po ulici okolo domu alebo vytočiť číslo blízkej osoby a hovoriť s ním najmenej päť minút? Urobte to a odmente sa za každý úspech. Táto bezvýznamná energia, ktorú ste museli vynaložiť na nejakú akciu, sa vám teda vráti, znásobená niekoľkokrát.

Rozvíjať podporné vzťahy

Získanie podpory zohráva veľkú úlohu pri rozptýlení hmly depresie vo vašej mysli. Najťažšia časť je udržanie úsilia potrebného na zmiernenie depresie. Ale samotná podstata depresie je taká, že sa chcete uzavrieť vo svojej škrupine a zatvárať sa zatemňovacími závesmi. Kde môžete požiadať o pomoc tu? Izolácia a osamelosť iba zhoršujú depresiu, takže udržiavanie vzťahov s najmenej milovanými a byť spoločensky aktívnymi je pre vás nesmierne dôležité..

Už samotná myšlienka oslovenia blízkych rodinných príslušníkov alebo priateľov sa vám môže zdať ohromujúca. Môžete sa cítiť hanbení, depresívni, vinní; Môžete mať pocit, že ste príliš unavení z emócií, ktoré vás zaťažujú, aby ste o nich dokonca rozprávali. Nevzdávajte sa týmto pocitom! Povedzte si, že to nie ste vy, kto myslí, vaša depresia hovorí za vás. Vaši blízki radi urobia všetko pre to, aby vám pomohli..

Pokúste sa odstúpiť od verejného života. Keď ste v depresii, budete sa samozrejme pohodlnejšie schovávať v škrupine. Ale keď ste v okolí iných ľudí, budete prekvapení, keď zistíte, že sa začnete cítiť menej depresívne. Komunikácia zmierni stupeň vášho vnútorného napätia a postupne sa naučíte odvádzať pozornosť od svojich smutných myšlienok.

Možno budete chcieť vstúpiť do podpornej skupiny depresie. Vďaka spolupráci s ľuďmi, ktorí tiež riešia podobný problém, sa môžete navzájom podporovať, radiť a prijímať rady o tom, ako sa vysporiadať s depresiou, zdieľať skúsenosti.

Niekoľko tipov na budovanie a budovanie vzťahov

  • Porozprávajte sa o svojich pocitoch aspoň s jednou osobou.
  • Požiadajte milovaného človeka, aby sa s vami pravidelne snažil komunikovať.
  • Zavolajte alebo napíšte starému priateľovi, urobte to aspoň raz alebo dvakrát týždenne.
  • Každý týždeň choďte s priateľmi na filmy, koncerty alebo malé stretnutia s priateľmi.
  • Pozvi priateľa na kávu alebo obed.
  • Zoznámte sa s novými ľuďmi, napríklad v podpornej skupine, alebo sa pripojte k hobby klubu.
  • Po skupinovej triede alebo stretnutí v klube choďte na prechádzku s novým priateľom.
  • Ponúknite niekomu vašu pomoc.

Zbavte sa negatívneho myslenia

Depresia kladie na všetko mínus, vrátane vašich myšlienok, ktoré majú výrazne negatívny význam. Nebudete však môcť uniknúť zo zajatia pesimizmu iba úsilím vašej mysle: „jednoducho začnite myslieť pozitívne“, nebudete schopní. Šťastné myšlienky alebo radostné vnímanie reality nevyplýva iba zo snahy vôle. S najväčšou pravdepodobnosťou je celý trik postupne nahradiť negatívne myšlienky myšlienkami, ktoré sú „vyváženejšie“ z hľadiska emočného sfarbenia..

Niekoľko spôsobov, ako čeliť negatívnemu mysleniu

  • Nechajte sa byť menej dokonalí. Mnohí z depresívnych ľudí sú perfekcionisti, ktorí si pre seba vybudovali neuveriteľne vysoké štandardy, a potom sa začali angažovať v bičovaní, keď tieto štandardy nemohli splniť. Zaoberajte sa týmto úžasným zdrojom stresu, ktorý ste si sami dobrovoľne vychovávali; čím spochybňujete svoje negatívne myslenie.
  • Spojte sa s pozitívnymi ľuďmi. Venujte pozornosť tomu, ako reagujú na menšie problémy (napríklad, keď nemôžu nájsť miesto na parkovanie), a porovnajte to s reakciou, ktorú by takéto udalosti mohli spôsobiť vo vás. Pokúste sa od nich naučiť ich optimizmus a vytrvalosť tvárou v tvár ťažkostiam. Ak to urobíte, sami si nevšimnete, ako sa tieto ťažkosti stanú oveľa menej - koniec koncov sa naučíte s nimi vyrovnať sa bez zbytočných veľkých výdavkov na vašu psychickú energiu..
  • Uchovajte si denník „negatívnych myšlienok“. Kedykoľvek vás napadne negatívna myšlienka, napíšte ju a čo to spôsobilo. Skontrolujte svoje poznámky, keď máte dobrú náladu. Pokúste sa objektívne analyzovať, či bola vaša negativita skutočne opodstatnená. Opýtajte sa sami seba, či existuje príležitosť na situáciu reagovať inak. Uveďme malý príklad: napríklad, počas stretnutia bol váš priateľ trochu letargický, odpovedal na otázky v monosyllable, bez akejkoľvek túžby. Uzavreli ste: váš vzťah je v problémoch! Alebo možno ten deň jednoducho nemal náladu? Alebo mal niečo bolestivé, ale nechcel ťa rozrušiť? A stálo za to urobiť taký pesimistický záver, ak ste sa ho ani nespýtali na dôvod takéhoto správania?

Druhy negatívneho myslenia, ktoré zhoršujú depresiu

Existuje určitá kategória myšlienok, ktoré sa musíte zbaviť, inak nebude boj proti depresii úspešný:

  • „Všetko alebo nič“ - človek sa pozerá na svet cez čiernobiely hranol, pre neho nie je žiadna tretina. („Ak nie som dokonalý, celý môj život bude bezvýznamný“)
  • Nadmerná generalizácia - generalizované sú iba negatívne skúsenosti. („Nikdy nemôžem robiť nič správne“)
  • Mentálnym filtrom je ignorovať pozitívne udalosti a zamerať sa iba na negatívne. Je zaznamenaná jedna udalosť, ktorá sa pokazila, a nie všetky tie udalosti, ktoré idú podľa plánu..
  • Podcenenie pozitívnych udalostí - vynárajú sa dôvody, prečo by sa tovar nemal brať do úvahy. („Povedala, že som zaujímavá osoba, ale v skutočnosti si to nemyslí, tak povedala jednoducho zo zdvorilosti“)
  • Náhle závery - vytvorenie negatívnej interpretácie slov alebo udalostí bez vecného dôkazu o ich správnosti. Správate sa, akoby ste si mohli prečítať myšlienky iných ľudí („Musí si myslieť, že vyzerám strašne“), alebo že ste veštcom („Túto prácu nemôžem robiť až do konca týždňa“).
  • Emocionálne zdôvodnenie - Keď ste si istí, že to, ako sa cítite, odráža realitu. („Cítim sa ako zlyhanie a naozaj som!“)
  • „Musím“ - zoznam - prísny zoznam toho, čo musíte a čo nemôžete urobiť, a sebaoznačenie pre prípad, že by ste urobili niečo „nie podľa pravidiel“.

Dávaj na seba pozor

Na prekonanie depresie sa musíte o seba dobre postarať. Táto obava zahŕňa udržanie zdravého životného štýlu, túžbu naučiť sa zvládať stres, stanovenie limitov toho, čo môžete urobiť, plánovanie rekreácie a zábavy. Čo by si mal urobiť?

  • Urobte z toho cieľ, aby ste vždy dostali aspoň osem hodín spánku. Depresia je zvyčajne sprevádzaná problémami so spánkom. Ak spíte príliš málo (príliš veľa), vaša nálada bude nestabilná. Pokúste sa zostať spať.
  • Choďte na prechádzku každý deň, aby vaše telo dostalo aspoň nejaké slnečné svetlo. Nedostatok slnečného svetla môže skomplikovať priebeh depresie. Nie je potrebné byť na priamom slnečnom svetle - je dostatočné žiarenie, ktoré vás počas dennej chôdze ovplyvní, a to aj za oblačného počasia..
  • Majte stres pod kontrolou. Stres nielen zhoršuje depresívny stav, ale môže ho tiež spôsobiť. Analyzujte všetky dôvody, ktoré by vás mohli zdôrazňovať. Môže to byť prepracované v práci, nepriaznivé rodinné vzťahy, zdravotné problémy. Akonáhle zistíte príčinu svojho stresu, môžete vytvoriť plán na zabránenie alebo minimalizovanie jeho škodlivých účinkov..
  • Precvičte si relaxačné techniky. Denná relaxačná prax môže pomôcť zmierniť príznaky depresie, zmierniť stres a zvýšiť pocity radosti a pohody. Vyskúšajte jogu, hlboké dýchanie, uvoľnenie svalov alebo ponorenie do meditácie.
  • Postarajte sa o starostlivosť o domácich miláčikov. Aj keď nič nemôže nahradiť ľudskú interakciu, zvieratá môžu do vášho života priniesť aj obrovskú radosť a komunikáciu a môžu vám pomôcť cítiť sa menej izolovane. Starostlivosť o vášho milovaného domáceho maznáčika je veľmi silným protijedom proti depresii.

Rob čo chceš

Aj keď sa nemôžete nútiť cítiť radosť alebo potešenie, stále môžete robiť to, čo ste si vždy užívali. Vráťte sa k dlhodobému koníčku alebo pokračujte v športe, ktoré ste tak veľmi milovali. Vyjadrite svoju kreativitu - prostredníctvom hudby, tanca, poézie alebo maľby. Urobte si jednodňový výlet do múzea, do hôr alebo do telocvične.

Nútte sa urobiť toto všetko, aj keď ste stratili chuť pre to, čo máte radi. Budete prekvapení, ako oveľa ľahšie sa vám počas týchto aktivít stane. Aj keď sa vaša depresia neodznie okamžite, postupne sa budete cítiť optimizmus a energia vás stále viac a viac pociťujete a časom budete cítiť výraznú úľavu..

Získajte cvičenie

Ak máte depresiu, cvičenie je to posledné, čo chcete robiť. Cvičenie je však mocným nástrojom na boj proti depresii! Vedecké štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie môže byť rovnako účinné ako užívanie antidepresív na zvýšenie energetickej hladiny a zníženie pocitu únavy.

Aby ste získali čo najväčší úžitok, cvičte každý deň 30 minút. Ale môžete začať malý; dokonca desať minút aktivity môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu:

  • Vymeňte jazdy výťahom za schody.
  • Zaparkujte svoje auto na najvzdialenejších parkovacích miestach.
  • Vezmite svojho psa na dennú prechádzku.
  • Vystúpte z kresla a prechádzajte po miestnosti pri telefonovaní.

Ďalším krokom môže byť začlenenie ľahkého cvičenia do vašej každodennej rutiny. Kľúčom je, že robíte to, čo sa vám páči, aby ste si ľahšie udržali svoju každodennú fyzickú aktivitu..

Nezabudnite na naše tipy a nájdete pre seba spôsoby, ako sa zbaviť depresie. Aj keď musíte vyhľadať odbornú pomoc, tieto tipy môžu byť súčasťou vášho liečebného plánu; pomôžu urýchliť zotavenie a zabránia návratu depresie.

Ako sa zbaviť depresie a ako to zvládnete?

Depresia je dôsledkom stresu a vyžaduje si okamžité riešenie. Je však možné sa s tým vysporiadať bez účasti odborníkov?

Nízka nálada, apatia, úzkosť a mentálna retardácia sú príznaky depresie. Tento stav je dôsledkom stresu a vyžaduje si okamžité vyriešenie. Je však také ľahké zvládnuť problém sami, bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci kvalifikovaných odborníkov??

Príčiny depresie

Slovo „depresia“ sa v našom odbore používa už dlho, hoci veľa ľudí podceňuje nebezpečenstvo tohto stavu. Malo by byť zrejmé, že depresia má vždy zrejmé dôvody, aj keď sa poškodený snaží ignorovať svoju chorobu a aktívne sa oslobodzuje. Depresia je spôsobená stresom. Môže byť krátkodobý alebo zdĺhavý, ale vždy má deštruktívny vplyv na psychiku, výrazne znižuje náladu a spôsobuje ľahostajnosť ku všetkému, čo obklopuje.

Psychika zdravého človeka vždy reaguje na problémy v práci, emočné syndróm vyhorenia, rozvod, chorobu a smrť blízkych. Ľudia majú tendenciu byť odradení zmenenými okolnosťami a postupne sa dostávajú do depresie. Okrem straty psychickej rovnováhy je narušená aj ich výroba hormónov, ich chuť do jedla sa znižuje alebo zvyšuje a ich spánkové vzorce sa menia. To vedie k zdravotným problémom, preto je potrebné čo najskôr dostať sa z depresie..

Príznaky depresie. Ako rozpoznať depresiu v sebe alebo v láske?

Je možné hovoriť o prítomnosti choroby u ženy alebo muža, ak jedinec má okrem depresie aj tieto príznaky depresie:

  • predtým príjemné udalosti nemajú pozitívny účinok;
  • neprimeraný pocit únavy a nedostatku vitality;
  • ospalosť počas dňa a nespavosť v noci;
  • zmeny v stravovacom správaní;
  • podráždenosť a časté zmeny nálad;
  • úzkosť bez zjavného dôvodu;
  • neschopnosť sústrediť sa na prácu, čítanie kníh alebo sledovanie filmov;
  • sexuálna dysfunkcia.

Štúdie ukazujú, že obyvatelia miest majú väčšiu depresiu ako ostatní. Okrem prírodných príčin stresu čelia aj informačnému hluku, rýchlemu tempu života, potrebe intenzívnej práce a každodennému pohybu v kariérnom rebríčku. Po určitom čase osoba "vyhorí" a začne pociťovať všetky vyššie uvedené príznaky. Okrem toho sú obyvatelia mesta veľmi náchylní na jarnú a jesennú depresiu spojenú s nedostatkom vitamínov, troskami tela a hormonálnymi zmenami..

Liečba depresie: ako sa dostať z depresie bez liekov?

Ak je problém už jasne definovaný, stojí za to ho skúsiť vyriešiť sami. Úspech bude závisieť od stupňa zanedbávania situácie, morálnej sily a túžby osoby v depresii. Je dosť ťažké odstrániť telo z tohto stavu samostatne, takže by ste nemali čakať na okamžité výsledky.

Je potrebné sa postupne dostať z depresie, snažiť sa urobiť všetko, čo je v jej silách, aby neprehltla obnovenú silu. Osoba musí vykonať určitý súbor psychologických akcií, porozumieť dôvodom svojho atypického stavu a nájsť najlepší spôsob, ako sa toho zbaviť.

Psychologické poradenstvo a efektívne spôsoby, ako sa dostať z depresie sami

Medzi duševne stabilnými ľuďmi je názor, že depresia je fiktívne ochorenie, ktoré sa skrývajú whiners a loafers. Slová „mám depresiu“ skutočne možno počuť od absolútne zdravého človeka, ktorý si jednoducho sťažuje na zlú náladu. V psychiatrii však existuje taký pojem depresívnej poruchy. Ako rozlíšiť vážne ochorenie od bežnej melanchólie?

Čo je to depresia: choroba alebo stav mysle?

Depresiu môžu diagnostikovať iba psychiater alebo psychoterapeut. Ale keď človek musí začať vydávať zvukový signál a vyhľadať odbornú pomoc?

Náš život, samozrejme, nie je nepretržitou dovolenkou. A prvé prejavy depresívnej poruchy sa príliš nelíšia od známeho stavu, keď sa náhle prepadne smútok a ohromné ​​myšlienky. Akonáhle sa však stane nejaká pozitívna udalosť, slnko opäť svieti v duši. Je to ďalšia vec, keď človek stratí schopnosť užívať si život na dlhú dobu. Ak ste boli neustále v depresívnom emocionálnom stave viac ako dva týždne, nenechávate pocit bezmocnosti, mali by ste mať podozrenie, že máte depresiu.

Ťažkosti pri diagnostike poruchy spočívajú v tom, že depresia nie je vždy sprevádzaná zlou náladou. K dispozícii je tiež takzvaná maskovaná depresia, ktorej hlavné príznaky sú:

  • zmena v motivačnej oblasti (staré záľuby sa prestávajú potešiť, ale nič nové nie je zaujímavé);
  • znížená mentálna aktivita (rozptyľovanie pozornosti, letargia);
  • odmietnutie sociálnych kontaktov;
  • somatické poruchy (únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, strata chuti do jedla alebo bulímia).

Jedným z hrozných príznakov poruchy, ktorú nie vždy uznávajú nielen ostatní, ale aj samotná osoba v depresii, je túžba po smrti. Pesimistické hodnotenie budúcnosti a vlastnej osobnosti vedie k záveru, že ďalšie úsilie je zbytočné a želanie (často podvedomie) ukončiť mučenie spáchaním samovraždy. Latentné samovražedné tendencie sa môžu prejaviť ignorovaním bezpečnostných opatrení, výskytom deštruktívnych stravovacích návykov pre zdravie, náhlou vášňou pre extrémne športy, tendenciou zapojiť sa do bojov.

Vo väčšine prípadov je nástup depresie vysvetlený dôsledkom utrpenia, ktoré sa prejavuje utrpením v dôsledku neschopnosti ovládať okolnosti vonkajšieho sveta a vnútorného stavu človeka. Depresívna porucha je častou reakciou na ťažké životné udalosti. Napríklad smrť milovanej osoby. U mužov je depresia často spôsobená sebapodceňujúcimi myšlienkami, ktoré vznikajú v dôsledku realizácie ich neschopnosti finančne zabezpečiť svoju rodinu..

Pred polstoročím sa verilo, že rozvoju depresívnej poruchy hrozí iba dospelej populácii, pretože deti si nedostatočne uvedomujú sebauvedomenie. Ochorenie sa však diagnostikuje aj u najmladších generácií. Faktom je, že depresia je často založená nielen na psychosociálnych faktoroch (nepriaznivé prostredie v rodine a škole), ale aj na fyziologických (genetická predispozícia, hormonálne poruchy, mozgová trauma, vedľajší účinok niektorých liekov, výsledok užívania drog a alkoholu).

Ale aj keď nemáte depresiu, ale obvyklé jesenné blues alebo pocit „zlyhania života“ sa prevalili, už to nebude jednoduchšie. Čo robiť, aby ste znovu získali silu života? Vyskúšajte osvedčené spôsoby, ako ovládať svoj emocionálny stav a dostať sa z depresie.

Depresia: ako sa dostať von na vlastnú päsť?

Väčšina ľudí je tak náročná na seba, že ignorujú prvé príznaky depresívnej poruchy a naďalej žijú vo vysokorýchlostnom rytme mimo zvyk. Iba prudké zhoršenie fyzického zdravia môže prinútiť ľudí, aby venovali pozornosť svojmu psychoemocionálnemu stavu a oddychovali. Avšak povolenie depresie do tej miery, že vznikajú somatické poruchy, je drahšie..

Čo ak teda máte sezónnu depresiu alebo máte podozrenie na skutočnú poruchu v ranom štádiu? V tejto fáze sa môžete sami pokúsiť prekonať záchvaty depresie..

Ako liečiť depresiu diétou?

Vášmu telu môžete pomôcť prekonať príznaky depresie diétou, ktorá podporuje produkciu serotonínu, hormónu radosti. Vystrihnite cukor a alkohol - jedná sa o tlmiace látky. Pridajte do svojej stravy tieto potraviny:

  • zeleň;
  • ananás;
  • banány;
  • sušené marhule;
  • celé zrniečka;
  • strukoviny;
  • lieskových orieškov;
  • avokádo;
  • krevety;
  • horká čokoláda.

Ako liečiť depresiu pomocou terapie svetlom?

Slnečné svetlo je nevyhnutné na výrobu serotonínu, a preto sú naše nálady v lete najlepšie. Čerstvý vzduch a opaľovanie sú ďalšou účinnou liečbou depresie. Pokúste sa tráviť viac času vonku za jasného počasia. Okrem toho musíte zložiť slnečné okuliare: telo dostane príkaz na produkciu hormónu iba vtedy, keď slnečné svetlo zasiahne sietnicu a pokožku. Existujú tiež špeciálne žiarovky, ktoré pomáhajú vyrovnať nedostatok prirodzeného svetla..

Spánková terapia depresie

Hygiena spánku je ďalšou účinnou domácou liečbou depresie. Väčšina ľudí s depresívnou poruchou spí príliš málo alebo príliš veľa. Pokúste sa spať pred 12:00 v noci. Nočný odpočinok by mal trvať v rozmedzí 6 - 10 hodín. Posteľ používajte iba na spanie: v posteli nečítajte, nepozerajte videá ani nevykonávajte podobné činnosti. Choďte spať, len keď idete spať a vstávať okamžite po prebudení.

Pre zdravý a zdravý spánok udržujte svoju spálňu úplne v tme. Používajte zatemňovacie závesy, rolety alebo roletu. Pri výbere nočného svetla zvoľte červené svetlo. V menšej miere potláča tvorbu hormónu melatonínu - regulátora cirkadiánneho rytmu (biologické procesy spojené so zmenou dňa a noci).

Ďalším spôsobom, ako bojovať proti depresii nespavosti, je počúvať relaxačnú hudbu, rušivý zvuk surfovania, búrky alebo špeciálne zvukové programy s hypnotickými postojmi k zdravému spánku. Druhá možnosť je najvýhodnejšia, pretože zvyčajne kombinuje hudbu a zvukové efekty prírody a povely pre podvedomie, ktoré sa naladia na spánok, ktoré vyhlasovateľ osobitne číta pokojným monotónnym hlasom. Účinnosť hypnózy pre nespavosť môžete vyhodnotiť sami počúvaním tohto zvukového súboru:

Ako sa zbaviť depresie prostredníctvom športu?

Pravidelné fyzické cvičenie má priaznivý vplyv na psychiku človeka v depresívnom stave a niekedy nie je jeho účinnosť nižšia ako antipsychotika a psychoterapia. Počas cvičenia sa do krvného obehu uvoľňujú prírodné antidepresíva nazývané endorfíny. Zameranie sa na telesné pocity navyše odvádza pozornosť od stresujúcich myšlienok. Nedávny výskum na túto tému naznačuje, že jedna hodina jednoduchých aktivít denne postačuje na zmiernenie úzkosti a depresie. Hlavnou vecou je pravidelné cvičenie..

S depresiou uprednostňujte aeróbne cvičenie - tenis, beh, plávanie, jazda na bicykli, tanec. Na boj proti úzkosti používajte akékoľvek cvičenie, ktoré zvyšuje flexibilitu, silu alebo vytrvalosť. Napríklad jóga, veslovanie, beh.

Liečba depresie sviežimi dojmami

Možno vás vtiahne do rutiny: počas dňa - nemilovaná práca a večer - pohovka a televízor. Ak sa život podobá „Groundhog Day“, nie je prekvapujúce, že apatia a ľahostajnosť ku všetkému, čo sa stane, sa začína prekonávať. Aby ste sa dostali z depresie, musíte znovu cítiť chuť na život, triasť ju, vyskúšať niečo neobvyklé pre seba.

Nájdite nový koníček, ktorý vám pomôže zbaviť myseľ smutných myšlienok a znovu získať záujem o život. Napríklad hranie na hudobné nástroje vyžaduje koordináciu pohybov a núti vás sa plne sústrediť na predvádzanie skladby. Venujte pozornosť akejkoľvek tvorivej činnosti. Arteterapia bola psychiatrmi už dlho používaná ako antidepresívum, pretože človek s pomocou kreativity dostáva príležitosť prepustiť sa a zbaviť sa negatívnych pocitov, ktoré ho privádzajú do depresívneho stavu..

Depresia je klasickým spoločníkom nízkej hladiny adrenalínu. Vyskúšajte niečo neobvyklé, ktoré vyžaduje prekonanie pocitu strachu: navštívte jazdy, skok s padákom, pohovorte si s luxusným členom opačného pohlavia. Takto získate nával adrenalínu a oživenie živosti..

Ako prekonať depresiu dobrovoľníctvom?

Hormón oxytocín, ktorého nízka hladina v tele vyvoláva rozvoj depresie, vzniká pri „socializácii“ človeka. Objímanie cudzinca aspoň zdvojnásobuje vaše hladiny hormónov. Nájdite tých, ktorí sú ešte horší ako vy. Uvedomenie si, že vaše činy môžu zlepšiť život niekoho, zvýši vašu sebavedomie a prinúti vás ráno vstať. Pripojte sa k akejkoľvek charite. Tam určite nájdu pre vás prípad, ktorý môžete urobiť..

Ako sa zbaviť depresie sami: rady psychológa

Potlačený stav mysle je signálom, že je čas začať rozvíjať svoje myslenie a zlepšovanie. Na svojom osobnom raste môžete pracovať nielen v psychoterapeutickej kancelárii, ale aj samostatne.

Oceniť depresiu

Ľudia často vnímajú depresiu ako niečo cudzie, cudzie, od ktorého potrebujú nájsť spôsob, ako sa toho čo najskôr zbaviť. Je však potrebné si uvedomiť, že bolesť sama o sebe nevzniká. Toto je vždy príznak nejakého druhu poruchy. Ak máte bolesť zo zlomenej nohy, nestačí len odbremeniť ju. Musíme ju začať liečiť.

Podobne, ak vaša duša bolí, antidepresíva tento problém nevyriešia. Musíte zistiť, čo presne spôsobuje duševné utrpenie. Pochopte, že ak by sa splnili vaše najhlbšie potreby, nebudete sa cítiť tak strašne..

Opýtajte sa sami seba: prečo som v depresii, prečo som v depresii? Aký je môj úsudok o mojej budúcnosti a prečo? Rôzne túžby sú životom samým. Napĺňajú telo energiou a dávajú silu na posun vpred. Ak neustále ignorujete svoje potreby, nie je prekvapujúce, že v určitom okamihu sa začnete cítiť bez napätia..

Zlepšenie vášho vonkajšieho prostredia je niekedy najjednoduchším spôsobom, ako sa dostať z depresie. Nakoniec sa rozhodnite odsťahovať sa od svojich rodičov, zmeniť zamestnanie, zúčastniť sa hangout - urobte všetko, čo sa chcete zachrániť. Berte vážne plány a vaša depresia ustúpi.

Spravidla zakazujeme tie naše túžby, ktoré považujeme za príliš sebecké alebo nereálne. Napríklad čím viac je človek podmienený predstavami o povinnosti voči príbuzným, spoločnosti, vlasti, tým viac osobných túžob sa vzdá. Ak je to váš problém, nakoniec vyrastie vaše vnútorné „dobré dievča“ alebo „poslušný chlapec“. Pokúste sa urobiť to, čo chcete sami, nie to, čo od vás ostatní očakávajú. Ihneď sa budete cítiť lepšie..

Ako prekonať depresiu sami pomocou vašej fantázie?

Prechod do fantasy sveta depresie nie je vždy zlá vec. Ak sa ponoríte do príjemných spomienok a predstavíte si obrázky atraktívnej budúcnosti, môžete vidieť, že existujú veci, ktoré môžu zlepšiť vašu pohodu. A keďže sa nálada zlepšuje, v čom je rozdiel - v spojitosti so skutočnými udalosťami alebo pritiahnutými?

Venujte 15–20 minút pred spaním fantázii. Choďte na miesta, ktoré ste vždy chceli navštíviť, robte to, o čom ste vždy snívali. Toto cvičenie vás nielen rozveselí, ale tiež vám pomôže dostať sa do kontaktu so svojimi skutočnými potrebami a túžbami..

Pustite kontrolu

Neponáhľajte sa vyriešiť problém celého svojho života. Nechajte sa tešiť z príjemných maličkostí, bez ohľadu na to, v akej katastrofálnej situácii sa nachádzate. Keď sa ráno zobudíte a zostavíte akčný plán na deň, nezabudnite načrtnúť niečo „chutné“ z oblasti „chcieť“, nie „mali by“. Áno, neviete, ako budúci mesiac platiť hypotéku. Môžete si však dovoliť vychutnať si voňavý šálka zeleného čaju alebo si zahrať so svojím dieťaťom, bez premýšľania o problémoch, ktoré sa na vás stavia ďalších päť minút..

Problém samozrejme nikam nevedie. Ale týchto päť minút oddychu od hľadania riešenia bude pre vás neoceniteľným zdrojom energie. A vaše šance na nájdenie východiska z vašej ťažkosti sa len zvýšia.

Naučte sa racionálny pohľad na veci

Frustrácia je často zdrojom depresie. Je potrebné sa na veci pozerať objektívne a nepremietať nerealistické očakávania na svet a na seba. Veríš v lásku k hrobu? Alebo možno by dobré dievča malo byť pripravené spať s mužom, ktorý má rád prvý deň, alebo naopak, byť pannou pred manželstvom? Myslíte si, že rodičia by mali vždy rozumieť a podporovať svoje dieťa vo všetkom? Alebo možno veríte, že ak sa budete správať slušne k druhým, bude sa s nami zaobchádzať rovnako? Alebo že nikdy neurobíte čin, za ktorý súdite inú osobu.?

Pravdepodobne budete sklamaní. Požadované je potrebné oddeliť od reality. Ale v skutočnosti sa môže stať čokoľvek. Svetu sa nezaujímajú idealistické myšlienky. Čím skôr to pochopíte, tým je menej pravdepodobné, že sa dostanete do siete depresie..

Ako sa zbaviť depresie sami s kontrolou pozornosti?

Ľudia náchylní k depresii sa často zameriavajú na negatívne udalosti vo svojom živote a pozitívne ignorujú úplne. V takomto čiernobielom svete je však potrebné úmyselne hľadať svetlé odtiene, pretože určite bude niečo, za čo budete cítiť úprimnú vďačnosť..

Pokúste sa upútať pozornosť na všetko, čo je vo vás a vo svete okolo vás dobré - krásna krajina, úsmev dieťaťa, voľný priestor v metre na ceste do práce. Zapíšte si zoznam vecí, za ktoré môžete byť vďační. Urobte to každý deň, až sa to stane zvykom. Preskúmanie pozitívnych aspektov života vám pripomenie, že nie všetko je také zlé, že existujú chvíle, ľudia, pre ktorých sa oplatí naďalej žiť napriek depresii..

Okrem toho existuje cenné ponaučenie z akejkoľvek nežiaducej situácie. Keď vyvodíte určité závery na základe svojich skúseností, začnete vnímať svet odlišne a budete konať inak. To vám umožní prekročiť začarovaný kruh opakovania rovnakých ťažkostí. Napríklad smrť milovaného človeka vás učí hodnotiť každú minútu strávenú so svojimi blízkymi, a nie hádať sa nad maličkosťami. Keď sme zažili také bolestivé zážitky, prestali sme sa vyhýbať emočnej intimite kvôli strachu zo zranenia, pretože už nechceme minúť šancu milovať..

Nebuď dramatický

Ak povýšite bežné, aj keď vážne životné problémy, na úroveň katastrofy, potom zvyšujete riziko vzniku depresívnej poruchy. Je dôležité pochopiť, že ľudia, ktorí sa vám zdajú byť najšťastnejšími a najúspešnejšími jedincami, prechádzajú aj skúsenosťami so zlyhaním z času na čas. Len neumožňujú, aby sa hodnotenie jednej udalosti rozšírilo na vnímanie života všeobecne..

Buďte k sebe milší

Drop kritika a self-výčitka. Prečo si namiesto toho, aby ste podporovali svoju značku? Povedali by ste svojmu najlepšiemu kamarátovi všetky tie škodlivé slová, ktoré oslovujete? Ak druhá osoba môže odmietnuť počúvať urážky a jednoducho odísť, kam ide vaše vnútorné dieťa? Krutosť je hrozná kvalita. Nezáleží na tom, či je zameraný na iných alebo na seba.

Pomôžte si sami, bez ohľadu na to, ako nízko klesnete. Nezatvárajte oči pred svojimi nedostatkami a priestupkami, ale neidentifikujte sa s nimi. Vyskytli sa chyby, nedostatky v charakteroch - to všetko si zaslúži vašu pozornosť a prácu na sebe, ale nie prostredníctvom samovznesenia. Nestrácajte energiu pri označovaní a posúvaní hlavou v detailoch v okamihu, keď ste narazili. Násilná sebakritika napokon stimuluje produkciu kortizolu stresového hormónu a nie je ďaleko od depresie a nových chýb..

komunikovať

Je ťažké hovoriť otvorene o depresii s ostatnými. Keď sa však prestanete skrývať za maskou úspešného človeka, s najväčšou pravdepodobnosťou získate príjemný objav. Horká chuť depresie je pre mnohých známa. Na oplátku sa vám môžu otvoriť aj vaši najstarší a najúspešnejší priatelia a podeliť sa o svoje súčasné skúsenosti, obavy a skúsenosti z riešenia depresie..

Ak váhate otvoriť sa v súkromnej konverzácii, skúste chatovať online. Chatovanie na fórach s ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém, môže byť neoceniteľnou podporou na ceste z depresie. Vedieť, že ostatní majú podobné pocity a pýtajú sa na rovnaké otázky, vám môže pomôcť pochopiť, že vaša životná skúsenosť nie je jedinečná a pri riešení vašej poruchy nie ste sami..

Ako sa zbaviť depresie, keď nemáte silu robiť nič?

Ako liečiť depresiu, keď apatia škrtí vôľu a valí takú fyzickú slabosť, že sa svet zmenšuje na hranice postele?

Využite depresie vo svoj prospech

Nesnažte sa nútiť žiť podľa depresie obvyklým tempom. Ak máte pocit, že vaše možnosti sú nízke, vezmite si deň voľna alebo choďte na dovolenku. Inak riskujete, že emocionálny problém sa zmení na fyzickú poruchu..

Namiesto toho, aby ste chaoticky hľadali spôsob, ako sa dostať z depresie a čo najskôr sa vrátiť k svojim každodenným činnostiam, vzdajte sa toho. V depresívnom stave sa reflexia prehlbuje. Útoky apatie nútia človeka ustúpiť z vonkajšieho sveta, ponoriť sa hlboko do seba a prehodnotiť obvyklý pohľad na život. Preto čas, ktorý sa zdá byť premrhaný bolestivými odrazmi, môže v konečnom dôsledku priniesť cenné ovocie..

Stanovte realistické ciele

Nevyžadujú si výkony od seba, sú v depresívnom stave. Spočiatku stačí, ak si sami dokážete urobiť nejaké domáce úlohy, pekne sa obliecť a ísť nakupovať. Doprajte si blahosklonnosť: teraz nie ste menej chorý ako človek, ktorého chrípka zrazila.

Je v poriadku, ak nebudete postupovať podľa akčného programu. Chváľte sa za najmenšie úspechy a odpúšťajte za chyby - súcit s depresiou je oveľa efektívnejší ako sebaznačenie. Ale nenechajte sa oklamať. Ak si najprv dovolíte byť leniví a potom sa na seba hneváte, nenaučili ste sa zaobchádzať s láskou..

Viac informácií o príčinách lenivosti a otáľania sa dozviete tu:

Dôležitosť starostlivosti

Ak je osoba chronicky depresívna, vykonávanie štandardných hygienických a kozmetických postupov môže byť náročné. Je dôležité, aby ste sa premohli a napriek depresii pokračovali v pravidelnom sprchovaní, udržiavali čisté oblečenie a obuv a vykonávali manikúru. Nezáleží na tom, ako ste teraz ľahostajní, kúpanie a upratané oblečenie výrazne zlepšia vašu pohodu..

Ako prekonať depresiu meditáciou?

Meditácia je mentálne cvičenie, ktorého podstatou je dobrovoľný smer pozornosti. Často v kombinácii s dýchacími cvičeniami. Je isté, že terapeutický účinok meditácie nie je horší ako antidepresívum a nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky. Mechanizmy, ktorými meditácia bojuje proti depresii, však ešte nie sú úplne objasnené..

Meditačné sedenia pomáhajú zbaviť sa utláčajúcich a obsedantných myšlienok, ktoré sa zvyčajne krútia v hlave depresiou. Prax tiež prispieva k rastu telesného uvedomenia a rozvoju zručnosti emočnej samoregulácie..

Na meditačné sedenie ustúpte 15 - 20 minút v miestnosti. Môžete tiež meditovať v spoločnosti s inou osobou, hlavnou vecou nie je rozptyľovať cudzie zvuky. Posaďte sa na stoličku, oprite sa chrbtom o chrbát a postavte nohy na zem. Zatvor oči. Dýchajte dovnútra a von pomaly a zhlboka. Nasmerujte všetku svoju pozornosť na pocity dychu. Akonáhle si všimnete, že pozornosť upadá do myšlienok, spomienok, zážitkov, pokojne sa vráťte k pocitom dýchania.

Prvé dosiahnutie potrebnej koncentrácie pozornosti nemusí fungovať. Nevzdávajte sa praxe. Cvičte každý deň počas troch týždňov kedykoľvek počas dňa. Jógové ásany môžu pomôcť relaxovať myseľ pred meditáciou..

Sledovanie televíznych relácií

Potápanie vo svete televíznych seriálov je alternatívnym spôsobom, ako sa zbaviť depresie. Sústredením sa na sprisahanie obrázku prinajmenšom dočasne vytlačíte negatívne skúsenosti zo svojho vedomia a cítite úľavu. Nájdete tu desiatky viacdielnych filmov rôznych žánrov, ktoré majú návykový a oživujúci záujem o život. Pokúste sa uniesť nejakým filmovým románom. Možno vás nevylieči depresia, ale aspoň budete mať túžbu prežiť vydanie nasledujúcej epizódy a sezóny, aby ste zistili rozchýlenie príbehu..

Okrem toho má každé umenie - kino, divadlo, literatúra, hudba - katartický efekt. Vnímanie symbolického umenia prispieva k uvoľneniu a uvedomeniu si potláčaných pocitov, túžob, obrazov pamäti.

Ako zmierniť depresiu s hypnózou a self-hypnózou?

Hypnoterapia je ďalšou metódou, ako sa zbaviť depresívneho stavu, ktorý nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Samotný proces ponorenia a obdobie hypnotického tranzu pomáha zmierniť nervové a svalové napätie. Už vďaka tomuto faktoru je telo obnovené a duševná aktivita je stabilizovaná. Nový životný program vytvorený na úrovni bezvedomia sa stáva základom pre transformáciu duševnej reality človeka a vytvorenie šťastnej budúcnosti..

Ak premýšľate, ako sa rýchlo zbaviť depresie bez toho, aby ste opustili svoj domov, potom je vaša voľba hypnóza. Vďaka modernej technológii sú hypnoterapeutické sedenia k dispozícii online. Popredná psychologicko-hypnologička Nikita Baturin teda vedie stretnutia na Skype s ľuďmi z celého sveta.

Ako poraziť depresiu sami: nedostatok spánku

Existuje aj iný spôsob, ako sa zbaviť depresie doma - nedostatok spánku. Účinnosť metódy sa vysvetľuje reštartom cirkadiánneho systému tela, ktorý reguluje rytmy hormonálnej sekrécie..

Podstatou liečby je predĺženie obdobia bdelosti na 36–38 hodín. Po prebudení ako obvykle prejdite celý deň, celú noc a nasledujúci deň bez spánku. Večer nasledujúceho dňa choďte spať v obvyklom čase a oddýchnite si, koľko len chcete..

Výsledok sa zvyčajne prejaví po prvom stretnutí. V prípade potreby sa postup môže opakovať. Z pochopiteľných dôvodov má liečba depresie depriváciou spánku kontraindikácie: vysoký krvný tlak, exacerbácia chronických chorôb.

Pri skúmaní rôznych spôsobov, ako sa dostať z depresie, žiadne zľavy, kým to sami nevyskúšate. Každý z nich niekomu naozaj pomohol. Nestrácaj nádej.

Články O Chrbtice

Liečba chondrózy

Muskuloskeletálny systém je počas celého života vystavený silnému zaťaženiu, čo vyvoláva vývoj patologických procesov. Liečba chondrózy je dlhý proces a vyžaduje si kvalifikovaný výber liekov.

Liečba trigeminálneho nervu ľudovými liekmi

Trigeminálna neuralgia sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Toto ochorenie môže byť nezávislé alebo môže vzniknúť v dôsledku komplikácií spôsobených inými chorobami.