Súbor najlepších Bubnovsky cvikov doma

Vo veku pokročilých počítačových technológií a medicíny stále viac trpíme osteochondrózou a inými ochoreniami chrbtice. Ak pred približne 20 - 30 rokmi boli ľudia vo veku 55 - 60 rokov vnímaví na podobné choroby, dnes je takmer každé 2 takéto ochorenie náchylné.

Ak vás bolesť chrbtice obťažuje už dlhšiu dobu, je možné pomôcť bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia stále častejšie obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

PANI. Bubnovsky ako lekár a rehabilitačný terapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky je pomerne zaujímavý človek. Počas vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej nehody, po ktorej bol na dlhú dobu nútený chodiť o barle. Všetky metódy liečby, ktoré vyvinul, najprv testoval na sebe a potom pomáhal ľuďom.

Kým bol študentom lekárskej univerzity, k mladému Bubnovskému prišli ľudia, ktorých šance na spasenie boli extrémne malé. Regeneračný systém Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovenie orgánov pohybového aparátu, ako aj ošetrenie srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh..

Väčšina tejto techniky je založená na kinezoterapii - pomerne modernom lekárskom hnutí. Účelom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a chrbtice bez chirurgického zákroku len pomocou vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovsky je založená na tejto metóde..

Základné princípy Bubnovského liečebných a rehabilitačných metód

Na to, aby technika skutočne fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa správne dýchať.
  • Dodržiavanie cvičebnej techniky.
  • Poznať poradie cvičenia a striktne ho dodržiavať.
  • Využitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén atď.).
  • Odmietnutie liekov.

Výhody použitia Bubnovského restoratívnej gymnastiky:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a nábojivosť a dobrá nálada.
  • Dostatočný prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele vďaka urýchleniu regeneračných procesov.
  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
  • Väčšina cvičení nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné to robiť doma.

Zoznam cvičení uvedených nižšie, ktorý vyvinul Bubnovsky, je zameraný na rýchle zotavenie chrbtice a zmiernenie svalových kŕčov spôsobujúcich bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znižovať pravdepodobnosť herniovaného disku..

Gymnastika Dr. Bubnovského pre bolesť chrbtice

Lekárom vyvinutá gymnastika má pozitívny vplyv na bolesť chrbta a posilňuje tiež svaly, ktoré ju podporujú..

Súbor cvičení predpísaných nižšie eliminuje nielen bolesť, ale tiež bráni jej ďalšiemu výskytu:

Zahrievanie:

  • Nasadnite na všetky štyri a zamerajte sa na kolená a dlane. V tejto polohe sa musíte veľmi pomaly pohybovať po miestnosti, až kým sa bolesti chrbtice nezmiznú.
  • Predtým, ako to urobíte, odporúčame vám obaliť si kolená obväzom, počas tohto cvičenia musíte hlboko dýchať.
  • Kroky musia byť vykonané hladko a roztiahnuté. Pri pohybe ľavou nohou vpred by pravá ruka mala ísť aj vpred a naopak.

Ďalej sa vykonáva skupina cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretých nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie napínania medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

  1. Postavte polohu tela ako pri vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite smerom nahor, vydýchnite - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. V prípade akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15.
  2. Pozícia opísaná vyššie. Vystúpte na všetky štyri a snažte sa čo najviac posúvať telo vpred. Počas tohto cvičenia sa nemôžete zohnúť v zadnej časti. Toto cvičenie sa tiež používa na roztiahnutie chrbtice..
  3. Zhlboka sa nadýchnite - ohnite ruky za lakte, zatiaľ čo vydychujte - hladko dole. Ďalším vdýchnutím je hladko stúpať, vydýchnuť, narovnať ruky a pomaly sa spustiť na nohu, pokúsiť sa napnúť svaly v bedrovej zóne. Cvičenie je potrebné opakovať toľkokrát, koľko je dosť sily.
  4. Ležiac ​​na chrbte a položte ruky okolo tela. Pri nadýchaní zhlboka nadýchnite panvovú časť tela z podlahy. Pokúste sa urobiť mostík. Počas inhalácie pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Cvičenie musíte vykonať hladko 15krát..

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému odborníkovi..

Cvičenia opísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, zvyšujú mobilitu krčných stavcov:

  1. Ruky sú postavené oproti zrkadlu a sú uvoľnené a uvoľnené. Sklopte hlavu na niekoľko sekúnd, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dostať bradu k hrudníku. Vykonajte 15 krát.
  2. Postavte sa proti zrkadlu, ako je uvedené vyššie, nakloňte hlavu zľava doprava a na každej strane vydržte 10 sekúnd. Cvičte, kým sa necítite unavení.
  3. Otočte hlavu čo najviac, na každej strane je hlava oneskorená o 10 sekúnd. Vykonajte pomaly 10-krát.
  4. Posaďte sa na stoličku, držte chrbát rovno a hlavu sa tešte. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich dozadu, pričom hlavu hádzajte dozadu. Cvičenie zopakujte 10-krát.

Gymnastika pre medzistavcové prietrže

Pri správnej technike vykonávania cvičení sa vysunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesto a prietrž začne postupne klesať, až kým úplne nezmizne:

  1. Sediaci na podlahe alebo na stoličke robia ťahové pohyby pomocou odporových pások. Cvičenie sa musí opakovať asi 25 krát..
  2. Ak sú odporové pásy pripevnené na vrchu, je možné ťahať na hrudník alebo brade, ak zdola, potom na kolená alebo hrudník..
  3. Sedieť na podlahe a natiahnuť nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu zovrite prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát alebo viackrát..
  4. Ľahnite si na chrbát a pokúste sa za hlavu položiť rovné nohy. V budúcnosti sa pokúste ponožkami dotknúť podlahy. Cvičenie zopakujte asi 20 krát.
  5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite, zoskupte sa (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom si musíte lakte a kolená spojiť). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ľahnite si na svoju stranu. Rukou, ktorá leží pod telom (na podlahe), zaostrite na podlahu. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu pritiahnite kolená k hrudníku. Cvičenie sa musí vykonať pre každú stranu asi 20-krát.

Gymnastika pre spinálnu skoliózu

Pred vykonaním gymnastiky je potrebná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak vykonáte túto skupinu cvičení správnym spôsobom, bolesť v chrbtici, ktorá spôsobuje skoliózu, sa odstráni, zvýši sa tón svalov podporujúcich chrbticu:

  1. Pokľaknite, ohnite lakte. Hlava sa teší. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite, pomaly posúvajte svoju telesnú hmotnosť na päty a ohýbajte sa vpred. Toto cvičenie zopakujte 20-krát..
  2. Poloha tela je rovnaká ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly spustite panvu doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Kľačiaci nadol, ohnite spodnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte až 20-krát. Počas celého trvania tohto cvičenia by sa v chrbtici nemala vyskytovať bolesť..
  4. Kľučky. Ležiaci na podlahe, zamerajte sa na kolená (nie plné kliky). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohnutie a roztiahnutie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenia na krčnú chrbticu. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových skupín. Okrem terapeutického pôsobenia sa používajú aj na prevenciu.

Liečba krčnej chrbtice trvá viac ako tri mesiace:

  1. V sede na stoličke vykonávajte trakčné pohyby a po niekoľkých priblíženiach choďte na kliky. Ak je klasická flexia roztiahnutia ramien v polohe na bruchu obtiažna, je potrebné ísť na nekompletné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie rovnako, ako máte silu.
  2. Položte ruku na stenu pomocou kolena a holene, kladte dôraz na vysokú lavicu. S vašou voľnou rukou s expandérom pohybujte smerom k sebe a od seba. Cvičenie pôsobí na svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku a zdvihnúť ju hore a dole.
  3. Ležiace na podlahe, ohnite nohy na kolená a položte ich mierne širšie ako plecia. Činky na rovných ramenách musia byť umiestnené za hlavou, potom sa musia vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sediaci na lavičke držíme činku v jednej ruke. Zdvihnite ju nad hlavu na priamej ruke a priveďte ju späť, ohýbajte ju za lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie zopakujte maximálne 20-krát pre každú ruku.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Predložený súbor cvičení od Bubnovského zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrvte ľad, zabalte ho do handričky a pripevnite ho na kolená. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť postupne ustupuje. Prvýkrát bude stačiť urobiť 2 kroky, potom sa každý deň tieto kroky musia zvýšiť.
  2. Posaďte sa na podlahu s natiahnutými nohami, pokúste sa ponožku zakryť a potiahnite smerom k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a okysličuje tkanivá.
  3. Nohy sú širšie ako plecia, držia si podporu rukami a čupú rovno dozadu. Kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Drepy je potrebné zvýšiť pri každom priblížení a postupne dosiahnuť 100.
  4. Kolená, ruky natiahnuté dopredu. Pri výdychu je potrebné hladko zostúpiť medzi chodidlami. Cvičenie je potrebné vykonať 30-krát..

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bubnovského simulátor (ďalej len MTB) bol vytvorený s cieľom obnoviť pohybovú funkciu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalový rámec.

Použitie MTB je účinné pri nasledujúcich chorobách:

  • osteochondrosis;
  • choroba kolena;
  • choroby genitourinárneho systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvica.

Niekoľko cvičení MTB:

  • Sediaci na podlahe, položte nohy na stenu a uchopte rukoväť simulátora rukami. Zdvihnite ruky a pritom sa nakláňajte dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa roztiahne, chrbát sa ohne a lopatky sa zbiehajú..
  • Sediaci na podlahe, držte rukoväť simulátora rukami, potiahnite rukoväť smerom k sebe a ohýbajte lakte..
  • Sedieť chrbtom k simulátoru, držať rukoväť boľavou rukou a zdvíhať ju čo najviac.

Bubnovského cvičenie na gymnastickej loptičke

Cvičenia Fitball pomáhajú cvičiť všetky svaly chrbtice a významne ich posilňujú:

  • Ležiaci na loptu, hlavný dôraz by mal byť na hrudi, nohy opierajúce sa o stenu. Pri nadýchaní nadvihnite telo a pri výdychu ho nadvihnite. Cvičenie opakujte, pokiaľ máte dostatok sily.
  • Ležiaci na loptu, otočte hlavu rôznymi smermi a snažte sa vidieť nohy.
  • Uchopte loptu rukami, kľačte, snažte sa vytiahnuť nahor, nenahrávajte chrbticu.

Cvičte na chrbticu pomocou odporových pásov

Expander je dnes univerzálnym nástrojom, ktorý je k dispozícii takmer v každej domácnosti a zaberá dosť miesta. Málokto však vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely obnovy..

Takýto simulátor si môžete kúpiť v ktoromkoľvek športovom obchode. V súčasnosti je expandér Smartelastic obzvlášť populárny. V obchodoch so športovým náradím je táto spoločnosť veľmi populárna a žiadaná.

Sada protahovacích cvičení s expandérom vám umožňuje rozvíjať svaly chrbta:

  1. Expandér pevne držte v rukách. Opierajte sa o ňu a potom opatrne nakloňte pod uhlom 90 stupňov. Návrat na pôvodné miesto. Opakujte z 20 krát, čím sa zvýši počet opakovaní.
  2. Keď sedí na stoličke, pripevníme expandér na spodnú časť nôh. Potom to začneme ťahať smerom k sebe. Musíte ťahať tak dlho, ako budete mať dosť sily. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
  3. Expandér je pevne pripevnený k stene. Postavte sa blízko steny a držte konce pevne v rukách. Pomaly potiahnite expandér k hrudníku, chrbát by mal byť počas cvičenia rovný, vaše nohy by mali byť o niečo širšie ako vaše plecia. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Rehabilitačné cvičenia na zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient pokračovať v domácom tréningu..

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležiace na chrbte, držte ruky za pevnú a stabilnú podporu. Gumový expandér musí byť pripevnený na jednej nohe. Nohu plynule spustite pomocou expandéra na podlahu, kým sa päty nedotkne. Cvičenie sa musí opakovať 15 až 20-krát pre každú nohu..
  2. Všetko je rovnaké, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení, iba obe nohy sú pripevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 sady.
  3. Ležiac ​​na hrudi, položte nohy na zem, jednu nohu pripevnite rozpínačom. Hladko uchopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu 20 krát.
  4. Chôdza na všetkých štyroch so širokým krokom. Musíte sa pohybovať týmto spôsobom veľmi pomaly a musíte podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 do 30 minút.
  5. Ľahnite si na brucho na vysokú lavicu, držte sa jej okraja, sklopte nohy pod úroveň lavičky, mierne sa ohnite na kolená. Striedajte sa, aby ste zdvihli nohy a zároveň sa zhlboka nadýchli a vydýchli. Vykonajte 10-20 krát, 2 - 3 sady.

Poplatky za staršie osoby

Všetky nižšie popísané cvičenia by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Kliky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Cvičte 5-6 krát.
  2. Držte kľučku dverí a jemne v drepe. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri vykonávaní komplexu nezabudnite držať svoju polohu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 sady.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladký zdvih nôh v uhle 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát v 2 sadách.

záver

Môžete byť úplne zdraví a šťastní v každom veku. Stačí len sledovať vašu stravu a venovať sa nejakému času gymnastike. Technika, ktorú vyvinul Dr. Bubnovsky, je vynikajúca na zlepšenie chrbtice v každom veku.

Bubnovsky: „Kým neprepadne jediná cieva v mozgu, kúzelím!“ Posaďte sa...

Pokiaľ si pamätám, môj otec vždy trpel vysokým krvným tlakom. Najprv sa pokúsil ignorovať chorobu, až kým mu pri vyšetrení nebola diagnostikovaná hypertenzia. Boli mu predpísané rôzne lieky, ktorými sa až donedávna začalo jeho ráno. Pred tromi mesiacmi nás však z Petrohradu navštívil priateľ môjho otca, strýko Iljuša. Ako sa ukázalo, bol dlhodobo tiež hypertenzný, kým sa neoboznámil s metódou liečby srdcových chorôb od Dr.Sergey Mikhailovicha Bubnovského..

Profesor Sergei Bubnovsky je známy lekár v Rusku, lekár lekárskych vied a autor mnohých kníh, ktorý kedysi sám sotva unikol z húževnatých labiek choroby. Prekvapivo to neurobil pomocou drog..

Ako liečiť hypertenziu

Arteriálna hypertenzia je podľa Dr. Bubnovského chorobou storočia. Začína vývoj arytmie, koronárnych srdcových chorôb, tromboembólie a dokonca aj diabetes mellitus typu II..

A to sa deje iba preto, že srdcové alebo srdcové svaly myokardu sa nedokážu vyrovnať s obnovením a udržaním rýchlosti objemu prietoku krvi v systémovom obehu..

Podľa WHO sa kardiovaskulárne choroby stávajú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete: z iných dôvodov každý rok zomiera toľko ľudí..

Profesor tvrdí, že namiesto predpisovania veľkého počtu antihypertenzív osobe trpiacej hypertenziou, ktoré podporujú uvoľňovanie krvi zo srdca, stojí za to analyzovať jeho životný štýl, ktorý viedol k vzniku hypertenzie..

Podľa Dr. Bubnovského: „Žiadny kardiológ na svete mi nemôže ukázať pacienta, ktorý sa zotavil z hypertenzie užívaním liekov. To znamená, že ste si najprv položili jednu pilulku, potom celú hrsť... "Samozrejme, v akútnych prípadoch sa takéto lieky môžu a mali by sa užívať, ale nie vždy každý deň, jednu pilulku pod jazykom.

Podľa WHO zomiera na kardiovaskulárne choroby každý rok 17,5 milióna ľudí.

Ak chcete vyliečiť hypertenziu, musíte najskôr zistiť, čo je to hypertenzia. A toto je v skutočnosti preťaženie srdcového svalu myokardu. Áno, je to tiež sval, ktorý funguje rovnako ako všetky ľudské svaly, princíp kontrakcie a relaxácie.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie pomáha denná fyzická aktivita pol hodiny predchádzaniu infarktu a mozgovej príhode..

Preto Sergej Mikhailovič Bubnovský radí každému, kto sa skutočne chce zbaviť nárastu vysokého krvného tlaku, aby vykonal najmenej dve cvičenia, ktoré majú priamy vplyv na rýchlosť a objem krvného obehu. Prispieva tak k obnove srdcovej činnosti.

Táto gymnastika je indikovaná u pacientov s hypertenziou v I. a II. Štádiu.

Na zahriatie môžete využiť chôdzu. Počas dvoch minút striedajte rôzne typy chôdze, napríklad chôdza po nohách, krížová chôdza, chôdza po pätách, bočná chôdza..

Musíte zmeniť svoje vzory chôdze každých päť krokov. Je tiež potrebné zabezpečiť, aby dýchanie bolo rovnomerné..

V skutočnosti tu na toto cvičenie budete potrebovať stoličku alebo iný vysoký predmet, ako napríklad stôl alebo lavicu, pomocou ktorej urobíme kliky..

Ruky dávame blízko k stoličke, nohy sú za sebou a od seba vzdialené rozstupy ramien. Hlava a pohľad sú nasmerované dopredu a telo by sa nemalo prehýbať. Pri vdýchnutí musíte ohnúť ruky za lakte a spustiť telo dolu. Pri výdychu narovnávame ruky a zdvíhame zvuk: „Ha“.

Najprv musíte urobiť päť klieští a vypiť pár dúškov vody, aby nedošlo k dehydratácii mozgových ciev. Každý push-up by mal byť približne rovnaký v čase a trvať asi 20-30 sekúnd. Naraz je vhodné vykonať 2 sady po 5 a nakoniec ísť po 10 súboroch po 5.

Toto cvičenie sa vykonáva aj na stoličke. Sediac na stoličke umiestnite obe nohy tak, aby boli pred vami na tej istej línii - jedna pred druhou.

Vystúpte zo stoličky a udržujte rovnováhu. Potom si znova sadnite. Pri výdychu je potrebné vstať a pri vdýchnutí si sadnúť. Po dokončení celého cyklu týchto cvičení musíte vziať „trénerskú pózu“ a len dýchať dve minúty.

V tomto videu demonštruje Dr. Bubnovsky správne vykonanie prvého cvičenia..

Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia trikrát denne a profesor odporúča každé ráno začať s gymnastikou zlepšujúcou zdravie..

Bubnovsky gymnastika pre krk, kĺby, s kýlou chrbtice doma

Gymnastika podľa metódy S.M. Bubnovsky sa čoraz viac používa doma. Dôvera v jeho vývoj je spôsobená skutočnosťou, že on sám, ako praktický invalid po vážnom zranení, sa dokázal úplne uzdraviť. Okrem toho je Sergej Mikhailovič lekárom lekárskych vied a jeho zásluhou je systematizácia všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie..

Základné princípy Bubnovského liečebných a rehabilitačných metód

Kinesitherapy, ktorého zakladateľom je S.M. Bubnovsky je jedinečný spôsob využívania fyzických cvičení ako základu rehabilitačnej liečby a prevencie mnohých chorôb. Jeho základný princíp možno považovať za trvalý pohyb bez ohľadu na závažnosť stavu..

Tieto zásady zaobchádzania sú navyše založené na:

  • Prístupný a zrozumiteľný teoretický základ.
  • Komplexné uplatňovanie všetkých existujúcich metód cvičebnej terapie.
  • Motivácia pacienta bojovať za uzdravenie.
  • Systematické striedanie a opakovanie potrebných komplexov a individuálnych cvičení.
  • Využitie systému jednotlivých úloh.
  • Aplikácia potrebných simulátorov.
  • Zahrnutie prvkov psychoterapie a meditácie do systému liečby.

3 adaptívne cvičenia pre každého

Bubnovského gymnastika doma začína jej adaptívnou verziou. Podstatou adaptívnej gymnastiky je príprava na intenzívnejší a cielenejší tréning. Hlavnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť cvičení, ktoré umožňujú ich neobmedzené používanie v domácich úlohách.

Adaptívna gymnastika zahŕňa viac ako 100 cvičení. V praxi však nie je potrebné používať všetko naraz..

Najbežnejšie a prístupnejšie pre všetkých sú tieto:

kľučky

Kliešte pomáhajú normalizovať prietok krvi cez vertebrálne tepny. Výsledkom je zlepšenie prísunu krvi do mozgu. Pri vykonávaní musíte vziať do úvahy svoj stav. V prípade chorôb chrbtice a kĺbov je cvičenie vykonávané pomalým tempom s plynulými pohybmi.

Ľahnite si na podlahu, ruky ohnuté na lakte, dlane s prstami dopredu položenými na podlahe vedľa hrude. Položte prsty na zem. Vykonajte tri kliky. Pri spúšťaní tela nadýchnite, zatiaľ čo povstane, vydýchnite. Po vykonaní troch klieští si sednite na kolená, sedacie časti sú spustené na päty.

Zdvihnite rovné telo nahor, boky kolmo na holene. Na vzostupe - nádych, na spodnom výdychu. Opakujte trikrát a vráťte sa k klikám. Počet cyklov - podľa zdravotného stavu, najmenej však tri. Pri každom výdychu kričte „Ha!“ V ideálnom prípade je potrebné zvýšiť počet opakovaní na 100 za deň..

Cvičte na tlači

Vykonáva sa ležanie na chrbte. Ohnite nohy na kolená, ruky natiahnuté za hlavu, dlane zložené. Brada je pritlačená k hrudníku. Pri výdychu roztrhnite lopatky z podlahy čo najviac a držte ich čo najviac. Vytiahnite žalúdok. Opakujte čo najviac. Každý deň zvyšujte jedno opakovanie.

Spevnenie chrbta a roztiahnutie zadnej strany stehna

Ležiace na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch sú rovnobežné s telom s podporou dlane. Pri výdychu urobte maximálne švihnutie jednou nohou nahor. Opakujte 10 krát. To isté urobte s druhou nohou. Potom sa pokúste zdvihnúť obe nohy naraz. Neprepadajte panike, ak to hneď nefunguje. Cvičenie nie je najjednoduchšie, takže musíte dosiahnuť čistý výkon postupne..

Gymnastika Dr. Bubnovského pre bolesť chrbtice

Gymnastika Bubnovsky doma je spravidla určená ako domáca úloha na preventívne a terapeutické účely. Menovaniu gymnastiky predchádza komplexné vyšetrenie, pretože spolu s indikáciami pre použitie komplexov existuje množstvo kontraindikácií..

Indikácie pre vymenovanie gymnastiky kontraindikácie

relatívnaabsolútny
  • Nestabilita chrbtových segmentov.
  • Osteochondróza lumbosakrálnej oblasti.
  • Posttraumatické a pooperačné podmienky.
  • Skolióza a zlé držanie tela.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýly a výčnelky.
  • Bolesť v chrbtici s funkčným poškodením.
  • Ochorenia obličiek a pečene v štádiu nad prvou.
  • Onkologické choroby chrbtice.
  • Dekompenzované kardiovaskulárne choroby.
  • Chirurgické zákroky na iných orgánoch (na začiatku pooperačného obdobia).
  • Zranenia spojené s prasknutím väzov a svalov.
  • Stavy po operácii chrbtice.
  • Zhubné nádory.
  • Akékoľvek krvácanie.
  • Podmienky pred infarktom a pred mŕtvicou.
  • Zlomeniny tubulárnych kostí.

Pre každý typ chorôb pohybového aparátu bola vyvinutá jeho vlastná metóda, avšak v každom komplexe je možné duplikovať cvičenia..

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Doma môže byť osteochondróza porazená pomocou Bubnovského gymnastiky.

Táto bežná choroba je problematická pre veľké množstvo ľudí. Jeho exacerbácie sú často sprevádzané syndrómom silnej bolesti. Komplexy cvičení vyvinuté S.M. Bubnovsky, zbavte sa príznakov osteochondrózy a tiež pomôžte obnoviť funkcie svalového tkaniva, normalizovať krvný obeh a motorické funkcie.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

V prípade cervikálnej osteochondrózy by cvičenia mali byť zamerané na návrat mobility stavcov.

Najlepšie cvičenia sú:

  1. Natiahnite krk dopredu a zdvihnite bradu. Po popísaní oblúka s bradou v smere hore a napravo ich natiahnite k ramenu. To isté urobte doľava..
  2. Nakloňte ucho k ramenu a zároveň zdvíhajte bradu čo najviac. Opravte polohu. Hladko vykonajte podobný pohyb ako druhé rameno.
  3. Napodobnite pohyb útočiacej husi: spustite bradu k hrudníku a nadvihnite ju v oblúku. Súčasne roztiahnite krk dopredu. Pri návrate k IP by sa chrbát hlavy nemal hádzať späť. Ak to funguje, môžete v pohybe použiť hornú časť hrudnej oblasti..
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Potom hladko zdvihnite po oblúku a súčasne otáčajte hlavou na pravú stranu. Pozrite sa na strop a vráťte hlavu do rovnej polohy pozdĺž horného oblúka. Rovnaké pohyby vykonajte doľava.
  5. Otočte hlavu v priamej polohe. Oblúky sú plynulé a majú plnú amplitúdu. V krajnej polohe pripevnite hlavu na 1 - 1 sekundu..
  6. Položte ruku na opačné rameno a predlaktie zdvihnite rovnobežne s podlahou. Položte si na ňu bradu a zatlačte, kým ucítite napätie vo svaloch spodnej časti lebky. Stlačte na 4-5 sekúnd, potom urobte všetko opačným smerom.
  7. Nadvihnite obe ruky nahor a vziať ich späť s ohybom. Posuňte bradu dopredu a nahor a potiahnite krk dopredu.
  8. Hladkým pohybom spojte lopatky dohromady a roztiahnite ruky: jednu hore a nabok, druhú dole a nabok. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte všetko, vertikálne zmeňte polohu rúk.

Najúčinnejšie a neškodné cvičenia z metódy S.M. Bubnovsky. Mnohé ženy sa im snažia pridať silové cvičenia. V tejto súvislosti je potrebné poskytnúť radu: pri tréningu krčnej osteochondrózy nepoužívajte cvičenia zamerané na silové a záťažové cvičenia bez lekárskeho predpisu..

Osteochondróza hrudnej oblasti

Osteochondróza hrudnej chrbtice je oveľa menej častá ako iné choroby chrbtice. Dôvodom je prítomnosť dostatočne silného svalového korzetu a obmedzená pohyblivosť oddelenia. Jeho zákernosť však spočíva v zložitej diagnóze: príznaky sú veľmi podobné ochoreniam iných orgánov..

Preto by sa pred ukončením úplného vyšetrenia a presnej diagnózy nemalo vykonávať samoliečenie.

Nasledujúce úlohy možno navrhnúť ako domácu úlohu pri tejto chorobe:

  1. Zdvihnite ramená, zaistite ich na počet 10 - návrat na IP.
  2. Spojte lopatky dohromady, spočítajte ich do 10, potom doprajte plecia čo najviac dopredu, ako by sa sklopilo na polovicu.
  3. Malé otočenie ramien: končeky prstov na pleciach. Lokty popisujú maximálny možný obvod. Štyri počty sa robia rotáciou vpred, štyri - dozadu. Opakovania v oboch smeroch - najmenej desať.
  4. V póze „mačka“ zakrivte chrbát. Opravte niekoľko sekúnd. Relax, potom opakujte.
  5. Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a zatvorte ruky natiahnuté dopredu do zámku. 5-krát sa obracajte na hornú časť tela rôznymi smermi.

Gymnastika pre medzistavcovú prietrž a osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti

Bubnovského gymnastika doma je veľká časť venovaná liečbe najzávažnejších chorôb chrbtice. Jeho nižšie časti sú náchylnejšie na patológie ako iné. Ich choroby majú najzávažnejšie následky a ich liečenie je ťažšie..

Cvičenia na syndróm akútnej bolesti

Začiatok liečby sa najčastejšie zhoduje s výskytom syndrómu akútnej bolesti. V prípade úspešnej liečby je prvým krokom zmiernenie bolesti..

Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré môžu pomôcť obnoviť pohyb a zmierniť bolesť:

  1. Krútenie. Ležiaci, ohýbajte kolená a položte ruky na chrbát hlavy. Kolená potiahnite za lakte, striedajúc pohyb končatín.
  2. Chôdza na všetkých štyroch. Najjednoduchšie cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadnu prípravu. Jediná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je, že protiľahlé horné a dolné končatiny sa pohybujú súčasne.
  3. Strečing v stoji. Nohy sú širšie ako plecia, ohyby sa striedajú s každou nohou.
  4. Half-most. Vykonáva sa ležanie na chrbte. Panva je zdvihnutá a spustená s ohnutím v dolnej časti chrbta.

Komplex pre lumbosakrálnu oblasť

Nižšie sú uvedené najlepšie Bubnovsky cvičenia vo forme univerzálneho lekárskeho komplexu pre domáce cvičenia:

  1. Chôdza po zadku. Sedieť na zemi, ruky zložené na hrudi, chodiť meter dozadu a dopredu po zadkoch. Urobte také prihrávky od 10 do 15.
  2. Priehyb v krútení. Ohnite chrbát zákrutami v rôznych smeroch, zakaždým, keď dosiahnete opačný členok.
  3. Naklonil sa dopredu. Stojte s rukami nad hlavou. Ohýbajte sa dopredu, rukami sa dotknite končekov prstov. Opakujte 10-15 krát.
  4. Bočné svahy. Položte nohu na šírku ramien, zdvihnite jednu ruku nahor a druhú dole. Nakloňte sa k opačnej strane vašej zdvihnutej ruky. Vymeňte ruky a sklopte ich na druhú stranu.
  5. Zdvíhanie paží ohýbaním. Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky dopredu. Polož svoju hlavu na ľavú tvár. Odtrhnite hrudník a pravé rameno od podlahy. Pri návrate do východiskovej polohy položte hlavu na pravú tvár. To isté urobte aj ľavou rukou. Vykonajte desaťkrát.
  6. Zdvíhacie ramená s ohybom. Táto technika je opísaná v predchádzajúcom cvičení, ale obidve ruky sú zdvihnuté naraz.
  7. Kat. Pri výdychu na všetkých štyroch stupňoch ohnite chrbát na maximum, zaistite ho a nedýchajte. S dychom sa vráťte na PI. Pri výdychu ohnite chrbát dolu, opravte. Počet opakovaní párov pohybov - 10-15.
  8. Bicyklov. Na chrbte natiahnite ruky rovnobežne s telom, nohy ohnuté. Zdvihnite boky kolmo k podlahe. Vykonajte pohyby podobné šliapaniu na bicykli.
  9. Twist kolo. Leží na chrbte, dlane na zadnej strane vašej hlavy. S kolenom dosiahnite protiľahlý lakť súčasne so súčasným pohybom ramena a lakťa. Zopakujte túto techniku ​​s dvoma ďalšími končatinami.
  10. Zvyšovanie panvy. Ležiace na podložke ohnite nohy na kolená tak, aby boli chodidlá v blízkosti zadku. Držte členky rukami, zdvihnite panvu a ohýbajte chrbát.

Gymnastika pre spinálnu skoliózu

Skolióza sa spravidla vyvíja v detstve a dospievaní a je vážnym a nie úplne pochopeným problémom. Jeho liečba je zdĺhavý a namáhavý proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metódu použitia kinezoterapie na liečbu tejto patológie:

  1. Pri výdychu sa postavte na všetky štyri, dajte si zadok k pätám, ohnite chrbát a zhlboka sa nadýchnite..
  2. V rovnakej polohe vykonajte striedavé kyvné nohy nahor a do strán.
  3. SP je zachovaný. Zložte panvu do strán, až kým nenastane bolesť. Držte kolená na podlahe.
  4. Počas inhalácie v rovnakej polohe ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu, aby ste videli strop. Ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu a pri výdychu spustite bradu a vyklente chrbát.
  5. Ležiac ​​na chrbte a sklopené nohy kolená k podlahe striedavo v oboch smeroch.
  6. V tom istom PI zoberte jednu nohu oboma rukami a potiahnite ju do žalúdka. To isté urobte s ostatnými končatinami. Ak je to možné, potiahnite obidve nohy súčasne.
  7. Kolenné kliešte. Potom - v polohe „doska“.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Artritída a artróza kolenných kĺbov sú veľmi časté choroby. Spôsobujú chorým veľa utrpenia av niektorých prípadoch vedú k zdravotnému postihnutiu..

Sergey Mikhailovich vyvinul osobitný spôsob riešenia týchto ochorení:

  1. Ležia na chrbte, striedavo hladko ohýbajú a uvoľňujú nohy v bedrových a kolenných kĺboch.
  2. „Bicykel“ leží na chrbte.
  3. "Vertikálne nožnice".
  4. „Horizontálne nožnice“.
  5. Natiahnutie chodidla a členku. Ležiace, nohy k sebe, „ťahajte“ prsty čo najviac. Po zafixovaní na niekoľko sekúnd uvoľnite a zopakujte postup.
  6. Leží na vašej strane, zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy. Ak to hneď nefunguje, zoberte ho ako prvý. Po niekoľkých cvičeniach sa pokúste zdvihnúť obidve naraz. Po 10 opakovaniach sa prevráťte na druhú stranu.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bubnovského simulátor sa používa pri mnohých chorobách, takže pre každú z nich boli vyvinuté komplexy. Počet cvičení - viac ako 50.

Najuniverzálnejšie sú uvedené nižšie:

  1. Najlepšie pulldown.
  2. Dolný ťah bloku.
  3. „Shargi“ (potiahnite zdola v úrovni bedier).
  4. Pritiahnite sa k sebe a ohnite lakte.
  5. Ťahanie zhora nadol cez boky.

Bubnovského cvičenie na gymnastickej loptičke

Fitball sa už dlho stal jedným z najobľúbenejších gymnastických prístrojov u žien. Mnoho ľudí verí, že táto obrovská loptička je v porovnaní s klasickými cvičeniami pomerne bezpečná a znižuje stres. Preto sa odporúča používať ho pre ľudí so zlou fyzickou zdatnosťou a vysokou nadváhou..

Toto stanovisko je jasnou mylnou predstavou a neodporúča sa používať fitball na začiatku liečby chorôb chrbtice. To sa dá urobiť po absolvovaní počiatočného alebo adaptívneho školiaceho kurzu..

Hlavné cvičenia odporúčané S.M. Bubnovsky:

  1. Ľahnite si na brucho so svojím žalúdkom, aby telo viselo. Nohy sú pevne zavesené na držiaku. Pri výdychu nadvihnite telo rovnobežne s podlahou, pridržte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  2. IP je rovnaká. Ruky spočívajú na dlaniach a lakťoch. Pri výdychu zdvihnite rovné nohy, zafixujte a sklopte.
  3. Ľahnite si na loptu a udržiavajte telo rovnobežné s podlahou. Podpera je na rovných ramenách. Otočte hlavu postupne v oboch smeroch tak, aby ste videli jej päty.
  4. Kľačanie, omotajte si ruky okolo lopty a skúste sa vytiahnuť bez toho, aby ste si namáhali zadné svaly.

Cvičte na chrbticu pomocou odporových pásov

Odporové pásy alebo gumové tlmiče sú jedny z najdostupnejších možností cvičebných strojov pre domáce použitie. S ich pomocou je možné vykonať desiatky cvičení.

Najbežnejšie cvičenia Bubnovského:

  1. Ľahnite si na chrbát a chyťte podporu. Nohou vytiahnite tlmič pripevnený k hornej časti steny. Potiahnutie sa vykoná, kým sa päta nedotkne podlahy.
  2. To isté, ale s dvoma nohami.
  3. Ľahnite si na brucho a ohnite nohu (alebo oboje) do kolenného kĺbu, vytiahnite rozpínač pripevnený na spodnej časti steny.
  4. Ťah kolena do žalúdka sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale leží na chrbte.
  5. Deadlift na všetkých štyroch.

Rehabilitačné cvičenia na zlomeniny chrbtice

Pri poraneniach chrbtice sa cvičenia predpisujú od prvého dňa po operácii. V posteli:

  1. Ohýbaním nôh zdvíhajte hlavu a ramená. Pozerať sa dopredu.
  2. Nohy sú rovné. Oslovte rukami až k prstom na nohách.
  3. To isté, ale s jednou nohou na druhej.

Po zrušení odpočinku na lôžku:

  1. Z náchylnej polohy zdvihnite chrbát a opierajte sa o nohy a lakte.
  2. Ležiaci na bruchu s podporou lakťov, zdvíhajte hlavu a ramená.
  3. "Kol".

Poplatky za staršie osoby

Gymnastika Bubnovsky doma je najdôležitejšia pre starších ľudí.

Pre najstaršie vekové skupiny existujú pomerne cenovo dostupné cvičenia:

  • Preťahovanie. Dajú sa klamať, sedieť a stáť..
  • Svahy. Vyrábané stojace aj sediace.
  • Rotácia hlavy, panvy a trupu.
  • Závesné na vodorovnej lište.
  • Kreslá na stoličky.
  • drepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika podľa metód S.M. Bubnovsky sa môže používať v nemocnici alebo v ambulancii aj doma. V každom prípade je schopný zmierniť priebeh choroby a vo väčšine prípadov viesť k trvalej remisii..

CVIČENIE OD PROFESORA BUBNOVSKÉHO PRE VAŠE ZDRAVIE

Sergey Bubnovsky: Ako efektívne chudnúť

Tipy od renomovaného lekára

Často sa ma pýtajú, prečo vo svojich knihách nevenujem pozornosť správnej výžive. Zrejme som veľmi urbánny človek a okrem toho aj workoholik. A takí ľudia jedia mimoriadne nepravidelne a často nesprávne..

Po štúdiu takej vedy, ako je dietetika, a po dlhom sedení na najrôznejších diétach (mám dokonca svoj vlastný rekord - mínus 36 kg za 3 mesiace, tj 12 kg za mesiac), som dospela k záveru: nič iné ako neurózy ( poruchy spánku, podráždenosť, chronický únavový syndróm atď.) a osteochondróza so všetkými jej prejavmi opísanými v tejto knihe, diéta nemôže viesť.

Ideálne (ale ťažko implementovateľné), považujem A.P. Čechov a snažím sa ho dodržať:

"Vstal som od stolu hladný, takže som jedol." Vstal od stola plný, čo znamená - prejedanie sa. A ak sa prejedáte, vstávate zo stola, znamená to - bol otrávený “.

Môj priateľ Vladimír Abramov ma v tejto veci ubezpečil, hovoria, v zdravom tele - zdravej váhe. Veľa samozrejme záleží na životnom štýle. Som celkom atletický. Preto, keď je možnosť lyžovať, behať na piesku, plávať alebo chodiť po drsnom teréne, používam ho a ľahko nastavujem svoju hmotnosť bez straty kvality tela (pevnosť, vytrvalosť a pružnosť kĺbov)..

A všeobecne si myslím, že kvalitné chudnutie, to znamená bez straty svalov, je možné iba kombináciou rôznych aeróbnych záťaží, silových cvičení a napínaním (napínaním svalov) na pozadí vyváženej stravy..

K aeróbnej aktivite, ktorá k tomu môže prispieť, patrí:

  • jednoduchá chôdza po dobu najmenej 2 hodín rýchlosťou 6 - 8 km / h (stačí v drsnom teréne hodinu);
  • behanie 20-30 min. na pulze až 140 - 145 úderov za minútu;
  • lyžovanie (bežecké lyžovanie) najmenej 3-5 km;
  • kúpanie (bez zastavenia) najmenej 1,5 - 2 km najrýchlejším možným tempom.

Samotná strava (okrem diéty pre diabetikov a ľudí, ktorí podstúpili odstránenie žlčníka) je z môjho pohľadu škodlivá, pretože svaly, ktoré majú rýchlu energiu potrebnú na udržanie životne dôležitých funkcií tela, najskôr idú do pece tela a až potom - tukové tkanivo čo je rezerva, to znamená pomalá energia.

S týmto prístupom k vytvoreniu ideálnej postavy sa objavujú dystrofické ochorenia (osteochondróza, artróza) a ischemické choroby spojené s vaskulárnou nedostatočnosťou..

Preto je potrebné schudnúť správne, pretože nesprávna výživa tiež prispieva k vzniku osteochondrózy.

Techniku ​​terapeutického pôstu považujem za liek. Iba v osobitných prípadoch a podľa pokynov lekára.

Princípy správnej výživy podľa Dr. Bubnovského:

1) jesť prírodné produkty, ktoré neboli spracované (ovocie, zelenina, orechy, vajcia, obilniny, celé zrná, ryby, hydina, králičie mäso, mlieko, syr, tvaroh);

2) odmietnuť konzervované potraviny;

3) varte pokrmy, ktoré obsahujú 2 až 3 rôzne prísady („Jedlo je jednoduché - budete žiť stovkou“)..

4) Vyvarujte sa cukru a soli, nahraďte ich korením, pikantnými prísadami, omáčkami; napríklad soľ sa môže nahradiť citrónovou šťavou alebo sójovou omáčkou a rafinovaný cukor sa môže nahradiť trstinovým cukrom, medom, sladkým ovocím, čokoládou;

5) vyhnúť sa alkoholu, najmä pri jedle. Víno a voda konzumovaná s potravou sa hromadí v tráviacom trakte (gastrointestinálny trakt) a rozpúšťa enzýmy, ktoré sa uvoľňujú na rozklad potravín. Preto pitie čaju bezprostredne po jedle vedie k obezite a tráveniu potravy. Na dezert je lepšie zobrať melón alebo iné ovocie, napríklad jablká;

6) vylúčte kofeín z potravy ako afrodiziakum. Je to preto, že často zamieňame vzrušenie s veselosťou. Pár hodín po objavení sa kávy, slabosti, podráždenosti a bolesti hlavy. Jedná sa o povzbudzujúce a dokonca omamné látky (hoci milovníci kávy so mnou nesúhlasia).

Okrem toho je potrebné dodržiavať správny režim pitia, to znamená, vypiť najmenej 3 litre vody (12 pohárov) denne. Napríklad uprednostňujem piť veľa tekutín ráno, pred gymnastikou („vnútorná sprcha“), bezprostredne po nej, pred kúpeľom, pred jedlom alebo 1,5 až 2 hodiny po jedle. Musíte veľa piť. Sme z vody a čím častejšie ju meníme, tým lepšie je telo..

Neprijímam konzervované šťavy v sáčkoch, rôznych sýtených nápojoch (Coca-Cola, Pepsi-Cola atď.).

Najlepšia voda je pramenitá voda alebo zo studne, ktorú poznáte. A ľudia trpiaci chorobami kĺbov a osteochondrózou sa musia toto pravidlo prísne dodržiavať.

Bez zásadnej zmeny životného štýlu, ktorá viedla k nadváhe, a teda k osteochondróze, po iba módnych diétach, je preto z môjho pohľadu nemožné dosiahnuť požadované výsledky pri tvarovaní tela..

A ďalej. Často sa ma pýtajú, ako jesť v deň kinezoterapeutických kurzov. odpovedám.

30 - 40 minút po silovom tréningu sa otvorí tzv. Proteínové okno, inými slovami sa objaví brutálny apetít.

Odporúčam užívať akékoľvek bielkovinové jedlo (mliečne výrobky, ryby, mäsové jedlá), ale neprejedať sa.

V prípade odmietnutia proteínovej stravy obnoviť energiu vynaloženú na cvičenie, nie tukové tkanivo, ale svalové tkanivo pôjde. A namiesto toho, aby sa telo vrátilo do normálu, môžete dospieť k jeho atrofii..

Ak po lekcii užijete sacharidy, potom sa namiesto svalového tkaniva vytvorí tukové tkanivo, ktoré sa bojí tých, ktorí chcú schudnúť..

Bubnovského strava

SNÍDANI & VEČER

Kaša: pohánka, proso, ovsená múka, ryža

  • 1/2 šálky obilia na 2 šálky vody Nalijeme vriacu vodu, varíme oheň 4 - 5 minút, kým voda nezačne vrieť. Bez soli!
  • + cibuľa vyprážaná v rastlinnom oleji do žltej alebo sójovej omáčky (namiesto soli),
  • + akákoľvek zelenina (pokiaľ možno čerstvá, môžete ju jemne pokvapkať rastlinným olejom): kapusta, repa, uhorka, paradajka, mrkva.

OBED

  • Nízkotučný tvaroh s marmeládou alebo medom,
  • nízkotučné mlieko (1,5% tuku),
  • môžete mať kúsok hrubo mletého hnedého chleba.
  • Zeleninová polievka (vyrobená zo mrazenej zeleniny),
  • ryba s nízkym obsahom tuku (treska, ľad, šťuka)
  • + akékoľvek obilné alebo zeleninové prílohy.
  • Kuracie prsia,
  • + akékoľvek obilné alebo zeleninové prílohy.

dôležitý!

  1. Jedlá po 5-6 hodinách.
  2. Vypite veľa tekutín - najmenej 4 litre denne.
  3. Medzi jedlami vypite vodu alebo nesladený čaj.
  4. Raz týždenne 24 hodín na vode.
  5. Denne: 2 hodiny svižná chôdza alebo 500 drepov.

Náročná úloha, ale uskutočniteľná! Zároveň môžete vyskúšať svoju vôľu! Veľa štastia!

Z knihy Dr. Sergei Bubnovského „Osteochondróza nie je veta!“

Sergey Bubnovsky: 5 sekúnd liečby chladom alebo celoživotná bolesť kĺbov?

Sergey Bubnovsky: O liečbe chladu

Nepochybné výhody nízkych teplôt - či už je to plávanie v ľadových dierach, chôdza naboso v snehu, behanie s nahým trupom, rôzne studené zábaly, kryosauna - sa uvádza v mnohých publikáciách. Spomeňte si napríklad na Sebastiána Kneippa, Porfiry Ivanov, Michail Kotlyarov, ľudí, ktorí vyvinuli efektívny systém liečby chladu..

Vedúca lekárka Kinezoterapeutického centra v Sokolniki, kandidátka lekárskych vied Sergei Michajlovič Bubnovský, na žiadosť korešpondenta pre zdravý životný štýl Svetlany Palmovej venovala svoju ďalšiu návštevu príbehu o úlohe kryoterapie pri zmierňovaní bolesti chrbta a kĺbov..

Neustále hovorím, že krátkodobé účinky nachladnutia na postihnuté kĺby sú prospešné. A podľa toho dostávam zmätené otázky: „Zmrznem svoje kĺby? Budem nachladnúť v obličkách alebo v prostate? “ atď. Odpoveď je jednoznačná: nikdy! Stále však pretrvávajú otázky, vrátane otázok čitateľov zdravého životného štýlu. Preto je potrebné hovoriť o tejto téme osobitne, čo sa pokúsim urobiť.

Existujú dva funkčné systémy na zabezpečenie stálosti vnútorného prostredia tela. Ide o termoreguláciu, to znamená schopnosť tela reagovať na účinky vysokých a nízkych teplôt okolia bez narušenia funkcií vnútorných orgánov - pľúc, obličiek, orgánov panvového dna a adaptácie - schopnosť tela dlhodobo pracovať v horúcom alebo chladnom prostredí..

Tieto dve reakcie tela na vonkajšie vplyvy chladu a tepla sú prítomné u všetkých ľudí bez ohľadu na ich fyzický stav. Ale a to nie je žiadnym tajomstvom, netrénovaní ľudia tolerujú teplo a najmä horšie horšie. Píšu mi o tom, pretože hypotermia je jednou z hlavných príčin chorôb chrbta a kĺbov. Koľkokrát ste počuli: „Fúkal som na ulici, v okne, v krajine...“ V súlade s touto príčinnosťou sa ako terapeutické opatrenia predpisujú rôzne postupy otepľovania, pretože slovo „podchladenie“ znamená zápal..

Skúsme to zistiť. Zápal je reakcia mäkkých tkanív na narušenie mikrocirkulácie, ktorá sa zasa prejaví ako kŕč hlbokých svalov chrbtice a kĺbov. Spazmus sa vytvára na dlhú dobu a je pre človeka nepostrehnuteľný, ale môže to tiež vyplynúť z dlhodobého sedenia v jednej polohe, nedostatočnej fyzickej aktivity..

Podľa zákonov termoregulácie, v reakcii na vonkajšie účinky chladu, sa v tele generuje teplo a zvyšuje sa krvný obeh. A za prítomnosti stagnácie v hlbokých svaloch chrbtice a kĺbov, ktorá je typická pre netrénovaných ľudí, je narušená termoregulácia. Títo ľudia majú mikrocievy - kapiláry (a v každej bunke sú 3 - 4), častejšie ako u vyškolených ľudí, sú spazmodickí.

Áno, vonkajšia expozícia chladu môže spôsobiť nespavosť vo svaloch. V medicíne sa to nazýva „provokácia“, nie „dôvod“. V pracovných svaloch nedochádza ku kŕčom kapilár a v dôsledku cvičenia sa obnovuje mikrocirkulácia, čo znamená, že v dôsledku vonkajšej prechladnutia po cvičení sa zvyšuje krvný obeh. A bolesti spojené s opuchom mäkkých tkanív, to znamená so zhoršenou mikrocirkuláciou, zmiznú. Aká by mala byť doba trvania postupu chladenia?

Nikdy som neunavoval opakovanie: iba 5 sekúnd! Nedávne štúdie vo fyziológii preukázali prítomnosť stresových proteínov, ktoré mozog vytvára pri šokových (krátkodobých) účinkoch chladu na telo. Tieto stresové proteíny sú určitou ochranou vnútorných orgánov pred ischemickými procesmi a onkologickými chorobami. To znamená, že ak sa pravidelne ponoríme do kúpeľa studenej vody na 5 sekúnd, stojíme pod studenou sprchou po dobu 15 až 20 sekúnd, pomôže nám to odstrániť bolesť chrbta a kĺbov a zabráni sa mnohým chorobám..

V prípade lokálneho pôsobenia na bolesť sa na 5-7 sekúnd dáme obklad s ľadom. Po vykonaní niektorého z vyššie uvedených postupov utrite telo alebo ochladený kĺb suchým tvrdým uterákom. Odpoveďou bude teplo v celom tele alebo kĺbe, to znamená, že sa obnoví mikrocirkulácia.

Ak uprednostňujeme otepľovacie masti, srsti psov atď. Pred kryoterapiou, potom podľa zákonov termoregulácie, v reakcii na vonkajšie teplo, sa vo vnútri kŕčia už spazmodické mikrovahy. Preto sa po krátkodobej úľave v budúcnosti vyvinie artróza, pri liečbe ktorej lieky proti bolesti prakticky nepomáhajú..

Porozmýšľajte a rozhodujte sa sami za seba, čo je lepšie: 5 sekúnd na uzdravenie alebo celoživotné bolesti kĺbov...

Kinesitherapy: 20 cvičení od Sergeje Bubnovského

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, lekár lekárskych vied, tvorca jedinečného a moderného prístupu k liečbe komplexných chorôb spojených s dysfunkciou pohybového aparátu, zakladateľ modernej kinezoterapie.

Kinesitherapy - (starogrécke κίνησις - pohyb + θεραπεία - liečba) - v ľudskom jazyku je forma liečby tela pomocou telesnej výchovy alebo skôr súboru cvičení. Je to plexus medicíny + pedagogika + anatómia + fyziológia a mnoho ďalších vied a postupov.

Čo kinezoterapia prispieva k liečbe chorôb, zlepšovaniu a udržiavaniu tela v zdravom stave, prevencii chorôb. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa udržať vo vynikajúcej psychofyzikálnej podobe.!

20 základných cvičení Bubnovského

Súbor cvičení sa vykonáva na takzvanom simulátore MTB.

Existujú tiež cvičenia, ktoré môžu byť vykonávané doma aj bez tohto prístroja..

Cvičenia na pomoc pri zavádzaní znížených vnútorných orgánov

Prolaps vnútorných orgánov: miesto začatia liečby

Prolaps vnútorných orgánov je v porovnaní s normálnym umiestnením jedného alebo viacerých vnútorných orgánov (žalúdok, pečeň, črevá, obličky atď.) Nižší..

V dôsledku hypotenzie svalov obklopujúcich brušnú dutinu a panvové dno je narušená ich podporná funkcia: žalúdok, črevá a panvové orgány sú posunuté dolu a vazy, ktoré ich držia, sú napnuté..

Ochorenie predovšetkým ohrozuje úzko-osadené a tenkostenené asteniká s príliš roztiahnuteľným spojivovým tkanivom. Ich vnútro sa môže potápať s neustálym fyzickým nadmerným zaťažením a chronickým prepracovaním, keď sa znižuje nervosvalový tonus. Najčastejšie pozorovaný prolaps žalúdka, obličiek, priečneho hrubého čreva, panvových orgánov.

V závislosti od toho, ktorý orgán je vynechaný, sa odhalia určité znaky klinického obrazu choroby. Akákoľvek forma prolapsu sa však vyznačuje sťažnosťami na zápchu, zníženú chuť do jedla, zníženú výkonnosť, poruchy spánku.

Bolesť sa objavuje v priebehu času, postupne a zosilňuje sa ku koncu pracovného dňa a súčasne je slabšia v horizontálnej polohe. Pri zníženej svalovej sile oslabuje väzivový aparát, narušuje sa rovnováha vytvorená tlakom vnútorných orgánov, spodné brucho vyčnieva..

Určitú úlohu pri udržiavaní normálnej polohy orgánov hrá tukové tkanivo brušnej dutiny. Pri výraznom úbytku hmotnosti sa vrstva tukového tkaniva zmenšuje a celá váha vnútorných orgánov padá na svaly.

Prerušované bolesti brucha a ťahanie brucha môžu naznačovať prolaps žalúdka a čriev. Keď si ľahnete, nepríjemné pocity sa zvyčajne objavia vzpriamene a ustupujú.

Keď sú obličky znížené, bolesť v bedrovej oblasti znepokojuje.

Ak sa k nemu pripojila ťažná bolesť v dolnej časti brucha a krížovej kosti, pri kašli, kýchaní, smiechu, fyzickej námahe sa objavili epizódy močovej inkontinencie, je možné, že prolaps maternice a pošvy, ktorý niekedy končí ich prolapsom.

AK NIE JE MOŽNÉ ZABRÁNIŤ PREVÁDZKU...

V súčasnosti je obvyklým riešením chirurgický zákrok, avšak, ako ukazuje prax, existuje pravdepodobnosť recidívy v závislosti od mnohých dôvodov a nie je možné brať do úvahy a zabrániť všetkým faktorom. Ak sa, nanešťastie, musela vykonať operácia, potom bude po určitom čase potrebné vykonať cvičenia na posilnenie svalov panvového dna, pretože telo je ešte viac oslabené chirurgickým zákrokom, čo znamená, že si vyžaduje stálu pozornosť a systematické posilňovanie, takže nie je potrebné opakovať. operácie. Nespoliehajte sa na bandáž - problém sa iba prehĺbi.

Po dočasnom zlepšení, ktoré môže trvať 1 až 2 roky, sa príznaky choroby začnú zhoršovať s trojnásobnou intenzitou: objavujú sa bolesti, zápcha a nevoľnosť, ktoré sa nedajú liečiť. Vyskytuje sa všeobecná slabosť, zvýšená únava a podráždenosť, porucha spánku. Už je veľmi ťažké pomôcť: svaly, zvyknuté na nečinnosť pod bandážou, konečne atrofovali a nie sú schopné poskytnúť zostupným orgánom najmenšiu podporu..

Kde začať liečbu?

Prolaps vnútorných orgánov je veľmi často spojený s problémami chrbtice - v prvom rade s tým začnite. Je potrebné skontrolovať stav chrbtice.

Čo by sa malo robiť s gymnastikou? Na prečerpávanie svalov tlače, zadných, šikmých svalov brucha, medzirebrových svalov. Cvičenia sú veľmi odlišné: krútenie a ohýbanie dozadu a dopredu z rôznych pozícií a pod rôznymi uhlami, celkový počet pohybov vykonávaných za deň by mal byť asi 1 000..

OSOBITNÉ CVIČENIA POMOCI

Obrovský počet ľudí sa úspešne vyhýba operáciám spojeným s prolapsom panvových orgánov, ktoré podstúpili niekoľko sedení brušnej svalovej terapie. Úlohou je vo všeobecnosti zvýšiť tón svalov panvového dna, brušnej steny, bedrovej oblasti a zlepšiť funkčný stav zažívacieho systému na pozadí celkového posilnenia tela a jeho psychoemocionálneho stavu..

Na posilnenie svalov panvového dna, brušných svalov, bedrovej oblasti a bránice, zvýšenie motorickej funkcie gastrointestinálneho traktu, tónovanie väzivového aparátu vnútorných orgánov, aktiváciu redoxných procesov v tele, vykonávajú sa špeciálne cvičenia.

  • Ležiac ​​na chrbte, na gauči s predným koncom zdvihnutým o 10-12 cm, vykonávať statické dychové cvičenia (bránice, úplné dýchanie). Vykonajte pohyby rytmicky, priemerným tempom, plnou amplitúdou, rytmickým dýchaním.
  • Ležiace na chrbte, bráničné dýchanie. Cvičenia dolných končatín - voľné as napätím.
  • Leží na pravej strane. Membránové dýchanie, pohyby končatín. To isté na ľavej strane.
  • Chrániče kolien a lakťov. Cvičenie na svaly končatín a trupu.
  • Ležiace na bruchu. Cvičenia na posilnenie svalov chrbta (pohyb dolných končatín a dolných častí trupu).
  • Ležiace na chrbte, bráničné dýchanie. Cvičenie pre všetky svaly dolných končatín a trupu (bez zvýšeného tlaku v hornej tretine brušnej dutiny je vylúčený prechod z polohy na chrbte do polohy na sedenie).

Trvanie všetkých cvičení je 15 - 20 minút. Cvičenia sa môžu vykonávať s každou nohou osobitne. Celý rozsah pohybu.

V záverečnej fáze sa vykonávajú cvičenia pre malé a stredné svaly končatín, dychové cvičenia.

Ležiace na chrbte. Statické (diafragmatické, plné) a dynamické dychové cvičenia týkajúce sa rúk a nôh. Cvičenie pre svaly trupu a dolných končatín s dôrazom na svaly panvového dna, brušnej steny, bedrovej oblasti, bránice. Stojaci na svojich pleciach („breza“). Cvičenia pre dolné končatiny. Sedí na stoličke. Cvičenie na svaly končatín a trupu. Pri chôdzi pohybmi rúk vykonajte dychové cvičenia. Cvičenia by mali byť jednoduché, keď sa vykonávajú, brušné orgány by sa mali premiestniť do bránice - to sú pohyby dolných končatín a trupu so zdvihnutím dolného konca..

Ak neexistujú kontraindikácie, musia sa fyzické cvičenia vykonávať na naklonenej rovine so zvýšeným koncom chodidla o 10 - 12 cm.

Prvých 6-8 týždňov - ležať na chrbte, na boku, na bruchu, stojace na všetkých štyroch.

Od 6. do 8. týždňa po dosiahnutí stabilného pozitívneho výsledku (zlepšenie subjektívneho stavu, chuť do jedla, spánok, pracovná kapacita, normalizácia stolice) sa do komplexu zavádzajú cvičenia na vychovávanie tela v počiatočnej polohe stojace, s vylúčením predklonu trupu dopredu..

V priebehu liečby sa odporúča používať najviac tri individualizované súbory cvičení, ktoré sa nesmú meniť skôr ako po 1-2 mesiacoch školenia..

Trvanie lekcií počas 1. týždňa 15-20 minút raz denne; 2-3 týždne - 20-30 minút dvakrát denne; do 4-8 týždňov a potom - 30-40 minút dvakrát denne.

Keď sa pozícia zníženého orgánu blíži normálnemu stavu, triedy sa vykonávajú raz denne. Po sedení odporúčam zdvíhať veci z podlahy; vstať z postele, musíte sa najprv otočiť na bok, potom súčasne sklopiť nohy a zdvihnúť trup. Na jeden rok neodporúčam predné ohýbanie trupu, skákanie, skákanie, beh. Na aktiváciu motorickej funkcie gastrointestinálneho traktu sú znázornené masáže lumbosakrálnej oblasti, masáže stĺpcov, samomasáže brucha..

NIEKTORÉ UŽITOČNÉ CVIČENIA:

  • Sedieť na podložke, chrbát držať rovno, ohýbať ruky na lakťoch, ako pri behu. V takom prípade je potrebné vydýchnuť a nasať žalúdok a malú panvu (svaly panvového dna). Výdych - „ha-a-a-a-a“. A pohybujú sa iba s rovnými nohami a začnú sa pohybovať po zadku. Najprv vpred, potom späť.
  • Nasledujúce cvičenie sa zaoberá antigravitačným pôsobením. Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, ohnite nohy na kolená a oprite sa o nohy (nohy sú mierne od seba). Pri počte „jeden“ zodvihnite panvu, vtiahnite do žalúdka „ha-a-a“ a dotknite sa kolien. Takže: vdýchnite - rozrieďte kolená, vydýchnite - spojte svoje kolená. Vykonajte takú inhaláciu - výdych najmenej trikrát. A teraz sa pustíte do východiskovej polohy. Odpočívali a opakovali znova.
  • Ďalšie cvičenie jogy: Predstavte si, že stojíte (alebo sedíte na stoličke), nakláňate sa dopredu s rukami na kolenách. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite a po vydýchnutí zadržte dych. Pokúste sa vykonať niekoľko dýchacích pohybov s plnou hruďou, ale bez vzduchu, zadržiavajte dych a zároveň uvoľnite svaly brucha. Malo by dôjsť k aktívnemu stiahnutiu brušných orgánov do hrudníka, žalúdok sa tak drží na chrbtici. Keď sa hrudník rozširuje, mal by brušný orgán ťahať podtlak dovnútra. Na jedno zadržanie dychu (po výdychu) musíte vykonať niekoľko takýchto údajných dýchacích pohybov. Zakaždým budú brušné orgány stúpať a klesať (5-10 krát). Ak niečo bolí, nerobte toto cvičenie, počkajte, kým to neprejde, mali by ste to urobiť na lačný žalúdok, najlepšie ráno na lačný žalúdok alebo 3-4 hodiny po jedle. Celkovo sa takéto „stiahnutia“ musia vykonať 30 až 40 krát pre niekoľko zadržiavaní dychu, ale toto číslo sa dosiahne postupne, pričom sa čaká, až prejde všetka bolesť brucha..

ZDVÍHANIE PELVISOVÝCH ORGÁNOV

Keď ste sať do žalúdka, pravdepodobne ste si všimli, že dolné brucho nie je vtiahnuté, nezúčastňuje sa na gymnastike. Bolo by však pekné zbaviť sa ovariálnych cýst, maternicových fibroidov, endometriózy, prostatitídy, adenómov prostaty, prolapsu a prolapsu, inkontinencie, hemoroidov a ďalších problémov..

K predchádzajúcemu cvičeniu je potrebné urobiť významný dodatok - vytiahnutie hornej časti panvových orgánov tak, aby spadol do zóny pôsobenia podtlaku, ktorý vytvára hrudník. To sa deje so silným sťahom panvových svalov. Opakujeme niekoľkokrát. Odteraz robíme obe tieto cvičenia spoločne..

Špecifický účinok na panvové orgány môžete dosiahnuť nasledujúcim cvičením: dýchajte hlboko s hlavou naklonenou dopredu, vydýchnite a zadržte dych, natiahnite žalúdok pomocou hrudníka a nechajte ho v tejto polohe, niekoľkokrát silno stiahnite a relaxujte iba panvové svaly, vynechanie orgánov. Opakujte niekoľkokrát. Je dôležité sledovať dýchanie, brušné svaly. Podporuje regeneráciu a zdvíhanie panvových orgánov.

Špecifický účinok na panvové orgány môžete dosiahnuť nasledujúcim cvičením: dýchajte hlboko s hlavou naklonenou dopredu, vydýchnite a zadržte dych, natiahnite žalúdok pomocou hrudníka a nechajte ho v tejto polohe, niekoľkokrát silno stiahnite a relaxujte iba panvové svaly, vynechanie orgánov. Opakujte niekoľkokrát. Je dôležité sledovať dýchanie, brušné svaly. Podporuje regeneráciu a zdvíhanie panvových orgánov.

ČO JE SPÔSOBOM GASTROPTÓZY

Teraz sa budem osobitne venovať problémom žalúdočného a črevného prolapsu - gastroptózy. Hlavnou príčinou získanej gastroptózy je prudké oslabenie svalového tonusu brušnej steny. K tomu môže dôjsť v dôsledku rýchleho chudnutia, po odstránení veľkého nádoru alebo čerpacej tekutiny z brušnej dutiny a u žien aj po dlhodobej alebo rýchlej práci..

Ženy sú navyše pri zdvíhaní ťažkých vriec vystavené riziku prolapsu žalúdka a muži - pri vzpieraní a skákaní z výšky. Zdvíhanie závaží vedie k napínaniu väzov, ktoré fixujú žalúdok a oslabeniu tónu svalovej steny žalúdka. V dôsledku toho sa žalúdok posúva pod svoju normálnu polohu..

Existujú tri stupne gastroptózy: počiatočná, stredná a závažná - s výrazným posunom žalúdka nadol.

Zmena správnej polohy žalúdka sťažuje jeho tráviace funkcie, zhoršuje peristaltiku a pohyb potravy do čriev. Súčasne je narušený stav ventilov, ktoré oddeľujú dutinu žalúdka od pažeráka a dvanástnika. V dôsledku neúplného uzavretia ventilov vzduch vstupuje do žalúdka cez pažerák, čo spôsobuje zvíjanie a z dvanástnika sa vylučuje žlč. Žlčica spôsobuje pálenie záhy a tiež odžíva žalúdočnú sliznicu a spôsobuje rozvoj eróznej gastritídy a žalúdočných vredov..

Viacero príznakov môže naznačovať vyprázdňovanie žalúdka. V prvom rade je to grganie, pálenie záhy, ťažkosti v žalúdku. Narušenie pohyblivosti žalúdka spôsobuje nadúvanie a dunenie v bruchu, čo vedie k pocitu preplnenia aj pri jedle malého množstva jedla. V dôsledku pomalého trávenia potravy sa objavuje zlý dych, vyskytujú sa poruchy stolice - buď dlhá zápcha alebo uvoľnená stolica vo forme hnačky.

Gastroptóza môže byť sprevádzaná zmenami chuti do jedla - dochádza k averzii voči jedlu alebo naopak, na pozadí chudnutia a nezdravej chudnutia sa vyvíja „bujná chuť do jedla“. Močenie sa stáva častejším. Pri zhoršení príznakov sa v bruchu objavujú silné bolesti a teplota môže stúpať. Gastroptóza sa niekedy vyskytuje po chudnutí, odstránení veľkých nádorov v bruchu alebo po pôrode, najmä u žien, ktoré porodili mnoho.

Dlhodobé hladovanie bielkovín môže nedostatok vitamínu viesť k vyprázdneniu žalúdka. Mierne ochorenie je zvyčajne asymptomatické. Ale po jedle, najmä hojnosti, sa v epigastrickej oblasti vyskytuje pocit ťažkosti, nadúvania, pocitu plnosti. Je to o tuku. Hmota trosky medzi orgánmi v brušnej dutine veľmi rýchlo opúšťa a ako výsledok sa môže objaviť prolaps žalúdka. Počas tohto obdobia je potrebné jesť viac šalátov z paradajok, uhoriek, červenej kapusty, banánov, arašidov, medu, čučoriedok, čerešní a višní..

AKO ZVÁŽIŤ ŽALÚŠIE

Na zdvíhanie žalúdka odporúčam zahájiť liečbu cvičením..

Výučba prebieha na gauči so zdvihnutými nohami. V tejto polohe sa žalúdok vracia na svoje „správne miesto“. Cvičte pokojným tempom, bez trhania alebo náhleho pohybu..

Nezačínajte s liečebnými cvičeniami: v neskorších štádiách as niektorými sprievodnými chorobami je kategoricky kontraindikovaný.

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, ruky pozdĺž tela.

1. Pozdvihnite rovnomerne nohy bez toho, aby ste zadržiavali dych (každý 4-5krát).

2. Ohnite kolená. Zdvihnite panvu, opierajte sa o chodidlá, lakte, zadnú časť hlavy a vytvorte polovičný mostík (4 - 5 krát)..

3. Nadýchnite sa, ohnite koleno a pri výdychu potiahnite ruky za žalúdok (každý 4-5krát).

4. Počas nadýchania zdvihnite obe nohy a počas výdychu ich sklopte (4-5 krát)..

5. Simulované cyklovanie (4-5 krát).

6. Zdvihnite a sklopte ruky (6-8 krát). Dýchanie je ľubovoľné.

7. Pri nadýchaní otočte nohy ohnuté pri kolenách smerom k vám a doprava, vráťte sa a. n. Potom opakujte to isté, ale s odbočkou doľava (4-5 krát v každom smere).

8. Pri výdychu nadýchnite rukami obe ruky (4 až 8 krát) a vytiahnite obe nohy do žalúdka..

Dokončite ľahkou masážou brucha. Ležte na chrbte, ohýbajte kolená a pohybujte rukou v smere hodinových ručičiek. Po cvičení sa pokúste udržať brušné orgány v normálnej polohe po dobu 15 - 20 minút. K tomu jednoducho ležte na gauči so zdvihnutými nohami. Trvanie výcviku v prvých troch týždňoch je 10-15 minút raz denne a neskôr - 15 minút 2-3 krát denne.

Črevo bude pomáhať... KLUB WOOL Threads

Konkrétnejšie o kolonopóze - prolapsi hrubého čreva. Patologické procesy sa počas vyprázdňovania žalúdka spravidla podieľajú aj na ďalších základných orgánoch. Tenké a hrubé črevo stláča previsnutý žalúdok. Pacienti s prolapsom hrubého čreva sa obávajú bolesti v dolnej časti brucha, nadúvania, dlhodobej pretrvávajúcej zápchy..

Na ošetrenie a obnovenie správnej polohy orgánov okrem rastlinných liekov odporúčam aj akupresúru a akupunktúru..

Je nevyhnutné riadiť sa stravou. Jedlo by malo byť ľahké, ale uspokojivé, po každom jedle musíte chvíľu ležať. Odporúčajú sa frakčné jedlá - 5-6 krát denne v malých porciách.

Fyzikálna aktivita počas liečby by mala byť obmedzená.

Pri prolapse čreva je taká stará metóda: zoberte guľôčku z vlnenej nite s priemerom 20 centimetrov. Ľahnite si na brucho, dajte loptu do oblasti pupka a prevracajte sa pod váhou okolo pupka po dobu 5-10 minút. Črevá postupne padajú na svoje miesto.

Existuje tiež metóda brušnej masáže, keď sa vnútorné orgány zdvihnú rukami a vytiahnu sa z veľkých bánk.

Ďalšia stará metóda: potrite brucho rastlinným olejom, dajte 2 zemiaky, nakrájajte ich na polovicu, okolo pupka a prilepte ich zápalkami po 5 - 6 a zapálte ich. Potom vezmite literovú nádobu so širokým krkom a postavte ju tak, aby zápasy boli vo vnútri. Zápasy spália kyslík a väčšina brucha sa nasaje do pohára. Túto nádobu môžete posúvať v smere hodinových ručičiek, ľahko prechádza olejom. Nahradia sa tak nielen žalúdok, črevá, ale aj pohlavné orgány.

Niekoľko tipov na prevenciu domorodých orgánov:

  • naučiť sa byť nervózny, naučiť sa relaxovať;
  • viesť životný štýl v súlade s ich prirodzeným zložením;
  • jesť podľa prirodzeného zloženia: buď udržiavať zažívací „oheň“ žalúdka, alebo naopak, upokojiť ho;
  • pravidelne odstraňujte stagnáciu energie a krvi v tele pomocou jednoduchých fyzických cvičení, masáží, akupunktúry, bankovania a iných procedúr, vyhýbajte sa zdvíhaniu závaží.

Nezabudnite, že pri spúšťaní vnútorných orgánov je zakázané nosiť v rukách a ruksakoch závažia, vykonávať prácu v každodennom živote av okolí domu, spojené s veľkou fyzickou námahou. Všetkým tiež odporúčam techniku ​​vyvinutú profesorom S.M. Bubnovsky. Na usmernenie dopadu vyvinul systém špeciálnych simulátorov, ktoré vám umožňujú vytvoriť režim „gravitácie“, ktorý pacientovi umožňuje zaujať počiatočnú polohu, v ktorej je panva nad úrovňou bedier. Tieto simulátory sú najbežnejšie. A táto technika je jedinečná, osobne som ju vyskúšal. V prvej fáze si vyžaduje povinnú pomoc inštruktora, v budúcnosti je celkom možné, aby to osoba robila nezávisle. Pamätajte tiež, že pohyb je život, musíte sa naučiť, ako ho správne používať.!

Gymnastika podľa Bubnovského pre artrózu kolenných a bedrových kĺbov

Súbor cvičení na zdravie kĺbov

Patológia kolenného a bedrového kĺbu je pomerne častým ochorením starších ľudí a ľudí v produktívnom veku. Toto ochorenie často vedie k obmedzenej funkčnosti a činnosti pacienta a niekedy môže viesť k invalidite. A keďže kĺb má obrovskú úlohu pri udržiavaní chrbtice a celej telesnej hmotnosti, fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) sa dnes stali dôležitou súčasťou komplexnej obnovy kĺbov..

Špeciálna gymnastika pre artrózu doplnená masážou je schopná zabrániť narušeniu štruktúry kĺbového tkaniva a udržať pohybovú aktivitu pacienta, ktorá udržuje uspokojivú kvalitu života.

Doktor-špecialista na rehabilitačnú terapiu a rehabilitáciu, profesor Bubnovsky vyvinul špeciálny systém cvičení pre choroby osteoartikulárneho aparátu. Cieľom tohto systému je omladenie veľkých spojovacích končatín a malých medzistavcových kĺbov. Jednou z najžiadanejších oblastí práce sú špeciálne fyzické cvičenia na artrózu kolenného kĺbu.

Hlavné indikácie pre výkon gymnastiky podľa Bubnovského s artrózou

Liečba bedrových a kolenných kĺbov podľa metódy tohto profesora je predpísaná v týchto prípadoch:

1.Vrátiť kĺby po zranení alebo traume.

2. Na rehabilitáciu po zápalových faktoroch.

3. Pri ochoreniach kĺbov v počiatočných fázach (je dôležité, aby sa choroba nezvyšovala inými metódami liečby alebo medikáciami)..

4. Pre tuhé kĺby.

Ako liečiť artrózu podľa Bubnovského
Aby boli terapeutické cvičenia veľmi prospešné, je potrebné pri artróze striktne dodržiavať nasledujúce pravidlá a rady Dr. Bubnovského:

  • odporúča sa vykonávať prvé hodiny pod vedením inštruktora, ktorý môže vždy pomôcť s implementáciou a monitoruje správnosť pohybov;
  • cvičenie by sa malo začať cvičením, zahrievaním alebo masážou, aby sa zohrialo a pripravili na cvičenie kĺby a svaly;
  • doba odbornej prípravy by sa mala časom postupne zvyšovať. Spočiatku stačí 30-60 sekúnd na jedno cvičenie a časom je vhodné predĺžiť trvanie na niekoľko minút;
  • Odporúča sa ukončiť cvičenie natiahnutím. To zmierni únavu a mierne zníži bolesť..

Dodržiavaním týchto pokynov môžete zabrániť nadmernej únave a silnej bolesti. Tiež neočakávajte obrovský pozitívny účinok ani reakciu po niekoľkých stretnutiach. Očakávaný účinok sa dá dosiahnuť po určitom čase a len vtedy, ak sa lieči metódou Dr. Bubnovského.
Súbor cvičení na liečbu artrózy kolenného kĺbu
V tomto súbore cvičení na artrózu, ktorý vyvinul Dr. Bubnovsky, sa terapeutické cvičenia vykonávajú v polohe na chrbte a na sede. To minimalizuje tlak na kĺby a znižuje riziko zranenia. Zaťaženie počas cvičenia sa musí postupne zvyšovať so zameraním na stav chorého kĺbu. Pri artróze kolena sa musia cvičenia doma vykonávať opatrne, aby sa zabránilo silnej bolesti.

Poďme priamo k gymnastike:

  1. Ležíme chrbtom na tvrdom povrchu. Obe nohy ohýbame naraz na bedrových a kolenných kĺboch. Potom sa striedavo striháme a ohýbame nohy. Vykonajte 20-krát.

2. Sme v rovnakej polohe - ležíme na chrbte. Natiahnite nohy, ohnite jedno koleno a pokúste sa zdvihnúť nohu. V tejto polohe zotrváme niekoľko sekúnd a vrátime sa do východiskovej polohy. To isté urobte s druhou nohou..

3. Ľahnite si na chrbát. Pravú nohu ohýbame na kolene. A potom, keď natiahneme pravú nohu, ohneme ľavú. Takže striedavo s každou nohou.

4. Poloha sa nezmení. Ležíme na chrbte, ohýbame koleno, pritláčame ho k telu a na pár sekúnd ho v tejto polohe fixujeme. Potom sa uvoľníme a vrátime sa do východiskovej polohy. To isté urobte s druhou nohou.

5. Počiatočná poloha zostáva rovnaká. V tejto lekcii musíte zdvihnúť rovnú nohu 30 cm od podlahy. Snažíme sa ho držať 5-10 sekúnd. Zmeňte nohu a urobte to isté.

6. Ležanie na chrbte vykonáva „bicyklové“ cvičenie - jedná sa o striedavé otáčanie nôh. V tomto cvičení sa musí udržiavať rytmus. Je vhodné začať postupovať od pomalého k rýchlejšiemu.

7. Na ďalšiu lekciu sa musíte prevrátiť na brucho a ohnúť koleno jednej nohy. V takom prípade je potrebné sa snažiť dosiahnuť pätou po zadok. Vykonajte pohyb pomaly, bez náhlych impulzov. Vystupujte striedavo s oboma nohami.

8. Sedíme na stoličke, zdvihnite jednu nohu a snažte sa udržať nohu rovnobežne s podlahou s rovnou nohou počas 5 sekúnd. Je dôležité dosiahnuť napätie vo svaloch dolných končatín a stehien. Vystupujte striedavo s oboma nohami.

9. Položili sme stoličku pred nás a chytili ju za chrbát rukami. Zdvíhame nohy striedavo rôznymi smermi.

10. Na ďalšiu lekciu musíme nájsť oporný bod. Na tento účel je vhodná zadná časť stoličky, vysoký stôl alebo iný vysoký predmet. Stojíme blízko tohto objektu a opierame sa oň rukou, dávajúc telu stabilnú polohu. Vyvíjame kyvné pohyby nohou (dozadu a dopredu). Otočíme sa opačným smerom a vykonáme toto cvičenie s druhou nohou.

Cvičenia na artrózu bedrového kĺbu podľa Bubnovského

Podľa profesorovej metódy sa môže takáto gymnastika vykonávať jednoducho na zlepšenie stavu kĺbov a väzov. Podľa profesora Bubnovského teda liečba artrózy bedrového kĺbu zahŕňa robenie ľahkých a účinných cvičení každý deň..

Vyučovanie je nasledovné:

  1. Sedíme na podlahe alebo na inom tvrdom povrchu. Chytíme nohu rukami, ktoré sú vychýlené do strany a nie sú ohnuté. Zopakujte cvičenie pre druhú nohu. S dostatočnou fyzickou zdatnosťou sa môžete okamžite dostať na obe nohy.

2. Opakujte vyššie uvedené cvičenie iba v stojacej polohe. Zameriavame sa teda na bedrové svaly.

3. Ľahneme si na žalúdok a striedavo zdvíhame rovné nohy do výšky 20 - 30 cm. Nohu pripevníme na niekoľko sekúnd..

4. Prevráťte sa na chrbát. Zdvihnite plecia a na pár sekúnd sa postavte. Pretrvávame v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Vykonajte, kým sa svaly neunavia..

5. Leží na chrbte, ruky po páse. Zdvihnite dve nohy súčasne.

6. Ležíme na našej strane. Hornú časť nohy zdvíhajte pomaly a plynulo, upevnite a sklopte. Opakujte to isté s druhou nohou..

7. Dokončite gymnastiku ležiacu na chrbte ohnutými nohami. Zdvihnite hlavu a pokúste sa dosiahnuť naše kolená.

Predpovedané výsledky

S výhradou všetkých tipov a správnej systematiky postupov pri liečbe artrózy podľa Bubnovského sa zaznamenávajú tieto zmeny:

  • zlepšili sa motorické funkcie kĺbu;
  • zvyšuje výživu kĺbových a chrupavkových tkanív;
  • pokles syndrómu bolesti;
  • rozsah pohybu sa zvyšuje;
  • pravdepodobnosť recidívy choroby klesá.

kontraindikácie

Je zakázané vykonávať gymnastiku Dr. Bubnovského:

  • so zápalovými procesmi v kĺboch;
  • s ankylózou;
  • s akútnou artritídou;
  • so hnisaním alebo inými závažnými formami;
  • s artrózou počas exacerbácie alebo v poslednej fáze

Účinné cviky na prietrž krčnej chrbtice

Ochorenia chrbtice sa stávajú čoraz bežnejšou, pričom jedna z najzraniteľnejších častí chrbtice, v ktorej sa často vyvíjajú výčnelky, hernie a osteochondróza, je oblasť krčka maternice. Táto tendencia je spôsobená skutočnosťou, že v krčnej chrbtici sú stavce veľmi malé. Medzistavcové platničky a vzdialenosť medzi stavcami sú tiež dosť malé.

Keď sa prietrž tvorí v ktorejkoľvek časti chrbtice, je dôležité vykonať komplexnú liečbu. Jednou z dôležitých súčastí efektívnej terapie je implementácia špeciálnych terapeutických cvičení. Cvičenia na herniu krčnej chrbtice môžu významne zlepšiť celkový stav pacienta.

Mierna intenzita fyzického cvičenia môže navyše slúžiť ako záruka, že sa nebude vytvárať prietrž krčnej chrbtice..

Ak problém pretrváva, môže sa jeho liečba vykonať doma a vykonať súbor cvičení špeciálne zostavených lekárom pre herniu krčnej chrbtice..

Pred začatím gymnastiky by ste sa mali poradiť s lekárom.

Základné pravidlá

Cvičenie má svoje vlastné kontraindikácie. Tie obsahujú:

  • ostré bolesti;
  • niektoré chronické choroby, ktoré majú väzbu na krčnú chrbticu;
  • choroby srdca;
  • krvácanie - vnútorné a vonkajšie.

Cvičenia na krčnú prietrž by nemali vytvárať príliš silné energetické zaťaženie, náhle pohyby sú vylúčené.

Okrem skutočnosti, že cvičebná terapia by sa mala vykonávať pod dohľadom neurológa alebo inštruktora cvičebnej terapie (aspoň na začiatku), mali by ste dodržiavať aj tieto pravidlá:

  1. Musíte trénovať pravidelne. Gymnastika sa vykonáva denne, prvé cvičenia by mali trvať 5 minút, postupne by sa mala predlžovať ich dĺžka a je zvýšená na 35 až 45 minút denne..
  2. Ak cvičenia spôsobujú výskyt bolesti alebo zhoršenie tupých bolestivých pocitov, musia sa opustiť..
  3. Optimálny čas nabíjania je ráno. Ak cvičíte večer, mali by ste uprednostniť špeciálne relaxačné cvičenia. Pred spaním a bezprostredne po jedle to nemôžete urobiť.
  4. Je potrebné opustiť cvičenia spojené s skákaním, trhaním v krku, údermi.

Ako dobrý tip môžu slúžiť aj videá, cvičenia, ktorým učitelia rozumejú. Ale nemali by ste si ich vyberať sami. Dobrým riešením by bolo napríklad Bubnovského cvičenie na herniu, ku ktorému autor tejto techniky sám komentuje a podrobne vysvetľuje..

Existujú špeciálne zdravotné strediská, v ktorých sa rehabilitácia pacientov vykonáva podľa autorovej metódy.

Pri kýle krčnej chrbtice Dr.Bubnovsky odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Sediaci na stoličke s rovným chrbtom je potrebné začať plynulý pohyb hlavy nadol po plece. Ak sa objaví bolesť, musíte prestať pokloniť hlavu. Pokiaľ to spôsobuje nepohodlie, nie je potrebné čo najviac natahovať krčnú chrbticu. V dolnom bode je poloha fixovaná na niekoľko sekúnd, potom je hlava narovnaná a rovnaký hladký sklon je urobený k druhému ramenu..
  2. V rovnakej východiskovej polohe, pri pomalom vdýchnutí, začnú pohybovať hlavou nahor a dozadu. Je potrebné dosiahnuť polohu, v ktorej je pohľad nasmerovaný na strop. Po 3 sekundách sa musíte plynulo vrátiť do východiskovej polohy.
  3. V rovnakej polohe otočte hlavu doprava, nechajte ju otočenú 5-7 sekúnd a potom ju otočte doľava.
  4. V rovnakej východiskovej polohe s rovným, ale uvoľneným chrbtom je hlava sklopená dolu a uvoľňuje svaly krku. Je žiaduce, aby brada dorazila k hrudníku. Musíte držať túto pozíciu 5-8 sekúnd.

Cvičte komplexy pre rôzne obdobia choroby

Gymnastika musí nevyhnutne zodpovedať stavu pacienta. V prípade akútneho zápalu, cvičenie nestojí za to. Akonáhle však silné bolesti pominú, môžete začať vykonávať cvičenia na kýlu krčnej chrbtice s cieľom zvládnuť túto chorobu čo najrýchlejšie..
Cvičenie pre akútne a subakútne štádiá

Ak má pacient bolesti, cvičenie by malo byť šetrné. Najlepšie je vykonávať všetky cviky v špeciálnom golieri, ktorý fixuje polohu krčných stavcov.

Pri cvičení si ľahnite na rovný, tvrdý povrch alebo si sadnite na stoličku, v závislosti od typu cvičenia.

Musíte vykonať nasledujúci komplex:

  1. Sedí, ruky sú umiestnené na bokoch, dlane dolu. Ramená robia kruhové pohyby tam a späť. Výsledkom je zlepšenie krvného obehu v oblasti krku, obnoví sa pohyblivosť ramenného kĺbu..
  2. Sediaci, ruky voľne dole. Rovné ramená sa od seba vzdialia, potom zdvihnú, dlane sa spoja, potom sa opäť roztiahnu na úrovni ramien a potom sa vrátia do pôvodnej polohy. Cvičenie má rovnaký účinok ako predchádzajúce..
  3. Sedenie, ruky sú držané pozdĺž tela. S rovnými rukami vyklopte ruky do strán a dopredu.
  4. Ležiace na chrbte sú ruky roztiahnuté pozdĺž tela. Prsty s úsilím a rýchlym tempom musia byť zaťaté v päsť a uvoľnené. Toto cvičenie obnovuje krvný obeh v rukách a zmierňuje parestéziu v nich..

Súbor cvičení počas obdobia odpustenia

Pravidelné intenzívnejšie cvičenie vám môže pomôcť zabrániť vzplanutiu. Krútenie a náhle pohyby sú v každom prípade zakázané, ale rozsah pohybu počas cvičenia môže byť väčší.

Približný komplex môže byť nasledujúci:

  1. Sediace alebo stojace ruky sú roztiahnuté pozdĺž tela. Hlava sa ohýba vpred a snaží sa bradou k hrudníku, čo najviac dozadu, doprava a doľava a snaží sa ucho dosiahnuť rameno. Ramená by mali zostať nehybné - hlava vykonáva iba ohyby. Výsledkom je zlepšenie krvného obehu v krku a mozgu, čím sa eliminuje tinitus a bolesti hlavy. Pohyblivosť chrbtice je obnovená, svalové kŕče sú uvoľnené.
  2. Sedieť alebo stáť, musíte otočiť hlavu doprava a doľava. V každom extrémnom bode je potrebné polohu opraviť na 2–5 sekúnd. Výsledkom je, že sa zlepšuje pohyblivosť krčnej chrbtice a krvný obeh je intenzívnejší..
  3. Leží na chrbte na tvrdom povrchu. Hlava je zdvihnutá tak, že zviera s podlahou uhol 45 stupňov. Táto poloha sa musí udržiavať od 2 do 10 sekúnd. Výsledkom je posilnenie svalov krku a ramenného pletenca a lepšie opora chrbtice.
  4. Keď stojíte, musíte rukami pohybovať tam a späť. Svaly ramenného pletenca sa tak posilnia..
  5. Aj keď stoja, berú činky s nízkou hmotnosťou do svojich rúk. Ruky sú roztiahnuté od seba na úroveň ramien a držané v tejto polohe 2 - 10 sekúnd. Cvičenie eliminuje parestéziu v pažiach, zlepšuje pohyblivosť v pleciach, posilňuje svaly ramenného pletenca.
  6. Postavte sa na všetky štyri a tešte sa. Hlava je jemne sklopená a snaží sa uvoľniť svaly čo najviac. V tejto polohe sa musí chrbtica natahovať podľa vlastnej hmotnosti. Túto pozíciu si musíte udržať od niekoľkých sekúnd v prvých tréningoch po minútu. Výsledkom je, že chrbtica znovu získa svoju flexibilitu a nadmerné zaťaženie sa odstráni..

Niektoré silové cvičenia sa môžu vykonávať tak počas remisie choroby, ako aj pri jej prevencii. Bude prospešná akákoľvek aktivita, ktorá posilňuje svaly chrbta a krku, poskytuje lepší krvný obeh v týchto oblastiach.

Komplex školenia by mal obsahovať:

  1. Zhyby. Toto cvičenie na vodorovnej tyči prispieva k získaniu sily svaly chrbta a krku a má priaznivý vplyv na stav krvných ciev v tejto oblasti. Ak nemôžete ťahať nahor, môžete ťahače nahradiť ťahačom za expandér.
  2. Push up. Cvičenie môžete vykonávať v klasickej východiskovej polohe - s dôrazom na dlane a prsty na nohách av zjednodušenom - opierajúc sa o dlane a kolená. Je vhodné vykonať najmenej 50 push-upov na tréning, ale môžu byť rozdelené do prístupov - do 10 sád 5 opakovaní.
  3. Ťahanie expandéra smerom nadol. Expandér musí byť upevnený na pevnej podložke. Čím vyššia je táto podpora, tým lepšie. Voľný okraj expandéra je potrebné pritiahnuť smerom k sebe a potom uvoľnením rukoväte nechať expandér vrátiť sa do pôvodnej polohy.
  4. Cvičte s činkami na hrudi. Ležiaci na podlahe si musíte vyzdvihnúť činky a spustiť ich na zem za hlavou. S rovnými rukami musíte zdvihnúť činky pred vami a potom ich jemne sklopiť dozadu. Je potrebné vykonať najmenej 12 až 15 opakovaní.

Mnoho pacientov nerobí vážne gymnastiku. Táto dôležitá časť komplexného zaobchádzania sa často prehliada ako nudná a nie príliš účinná. Tento názor je chybný, pretože cvičebná terapia poskytuje významné zlepšenie stavu pacienta. Môžete si všimnúť prvý pokrok v týždni a po mesiaci pravidelného školenia bude pozitívny efekt výrazný a pretrvávajúci..

Video o nabíjaní môže pomôcť pacientom pri čo najpresnejšom cvičení, čo bude užitočné pri krčných prietržoch.

Články O Chrbtice

Movalis s neuralgiou: pomôže alebo nie

Opis liekuMovalis je protizápalové, analgetické a antipyretické liečivo. Úlohou jeho aktívnej zložky je meloxikam, ktorého hlavným účinkom je zastavenie syntézy prostaglandínov, ktoré sú mediátormi zápalu..

Sanatóriá Bashkirie - liečba pohybového aparátu, poukážky s liečbou

Liečba sanatória v sanatóriách Baškirska - choroby pohybového ústrojenstva.Muskuloskeletálny systém je rám, ktorý vytvára určitý vzhľad človeka a poskytuje ľudskému telu potrebnú mobilitu.