Súbor cvičení na skoliózu - ako si vybrať ten pravý

Skolióza je bežná diagnóza, ktorá v každom veku spôsobuje veľa nepríjemností. Ochorenie je charakterizované vonkajším zakrivením chrbtice. Vyskytuje sa hlavne pri nesprávnom držaní tela a pri dlhom pobyte v antalgickom postoji.

Výsledné nevyrovnanie chrbtice nie je možné vyrovnať, ale ďalšiemu zhoršeniu sa dá predísť vykonaním skoliózy. Je potrebné zvoliť súbor cvičení zameraných na uvoľnenie svalov. Je tiež dôležité zvážiť, v ktorej časti chrbta došlo k zakriveniu.

Fyzioterapeutické cvičenia na zakrivenie chrbtice

Najskôr by sa mala cvičebná terapia pre skoliózu vykonávať pod dohľadom špecialistu a potom doma. Tým sa eliminuje výskyt nesprávnych techník vykonávania, ktoré môžu zhoršiť súčasný stav. Skolióza sa zvyčajne prejavuje nepríjemným pocitom v chrbte a pri vizuálnom vyšetrení - je viditeľné zakrivenie chrbtice v tvare C alebo S na pravej alebo ľavej strane. Je možné skosenie v pleciach - jedna bude vyššia a druhá - nižšia.

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie pri skolióze zahŕňajú:

  1. Fyzická aktivita začína po dôkladnom zahriatí. Bez zahrievania sa zvyšuje riziko zranenia.
  2. Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko a pomaly, bez trhania alebo trhania, ležania alebo státia. Rýchle a náhle vykonanie je spojené so zraneniami medzistavcových platničiek.
  3. Počas rehabilitačného obdobia nie je možné zdvíhať závažie, je to spojené so zhoršením skoliózy.
  4. Metódy vypracovania cvičebnej terapie pre skoliózu - napínanie a statické zosilňovanie chrbtových svalov. Je dôležité vypracovať nielen úsek hrebeňa, kde je choroba lokalizovaná, ale aj všetky svaly úplne. Vyrovnajte chrbticu odstránením napnutia svalov.
  5. Správny súbor cvičení si môže zvoliť iba rehabilitačný terapeut alebo špecialista na cvičebnú terapiu. Koniec koncov, je potrebné nielen narovnať hrebeň, ale tiež posilniť svaly, ktoré sú v hypotónii.

Je dôležité vziať do úvahy štádium choroby. Gymnastika na skoliózu bude najúčinnejšia v prítomnosti prvého alebo druhého štádia choroby. V pokročilých situáciách je potrebná prísna kontrola a komplexné účinky vrátane fyzioterapie a liečby drogami..

Okrem gymnastiky je na skoliózu predpísaná aj masáž. So skoliózou je masáž navrhnutá tak, aby uvoľnila napnuté svaly. V kombinácii s manuálnou a fyzikálnou terapiou môže masáž výrazne zmierniť stav.

Gymnastika pre skoliózu

Plnohodnotná trieda terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a ochladzovania. Zahrievanie je potrebné, aby sa zabránilo zraneniam pri vykonávaní základných cvičení, takže je lepšie začať s nimi..

Ako sa vykonáva vstupné zahrievanie na skoliózu:

  1. Upevnenie chrbtice v priamej polohe. Prejdite k stene a pritlačte si chrbát k nej a opierajte sa o päty na zemi. Krk, lopatky, krk a zadok by mali byť v styku so stenou. V takom pevnom stave sa vzdialite od steny bez zmeny polohy tela v oblasti tela. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné..
  2. Pomaly stojace drepy. Začnite drepnúť s nohami šírku ramien od seba. Pri spúšťaní dlaní natiahnite ruky dopredu rovnobežne s podlahou. Táto poloha vám umožní držať chrbát rovno. Pri znižovaní nadýchania - pri nádychu a pri vyrovnávaní - vydychujte.
  3. Kruhové pohyby pliec s uvoľnenými svalmi krku a chrbta.
  4. Natiahnutie hrebeňa. Nájdite pohodlnú a voľnú polohu s rukami nadol. Zdvihnite ruky nahor, natiahnite telo a chrbát čo najviac, sledujte ruky. Táto fáza zahrievania sa podobá zvyčajnému rozťahovaniu po prebudení sútry. Koruna sa tiahne aj nahor. Potom sa pri výdychu jemne spustite a natiahnite ruky okolo tela.

Tento prípravný komplex cvičebnej terapie sa robí bez problémov pred každým začiatkom hlavnej hodiny..

Bezpečná trakcia chrbta a krku pre skoliózu. Zbavenie sa osteochondrózy a medzistavcových hernií za cenu 990 rubľov za hodinu.

Príklady súboru cvičení na skoliózu, základné pohyby:

  1. Natočte nohy v polohe na chrbte a napodobnite nožnice. Ľahnite si na chrbát a zdvíhajte svoje nohy panvou. Odporúča sa prípad upevniť rukami, aby nespadol. Ďalej urobte hojdačky v tvare kríža. Druhé uskutočnenie bez zdvíhania tela - zdvihnite ľavé a pravé nohy o 15 až 20 cm od podlahy a striedavo vykonávajte rovnaké pohyby. V tejto verzii sa brušné svaly aktívne zapájajú do práce. Trvanie popravy je 15 - 20 výkyvov s každou nohou. Počet prístupov - 1-4, v závislosti od fyzickej zdatnosti pacienta.
  2. Nastúpte na všetky štyri roky a bez zdvíhania rúk z podlahy si sadnite s zadkom na päty. Ďalej pomocou dlaní posuňte trup vo vodorovnej rovine a posuňte sa doprava a doľava. Z boku to vyzerá ako kývanie zo strany na stranu, vykonávanie pohybov hladko a vo vlnách. Začiatočník by mal začať niekoľkými opakovaniami. Pokročilejší používateľ má najmenej 10 rokov.
  3. Klasické cvičenie „mačiatko“. Môže sa to robiť doma. Nasadnite všetky štyri a začnite postupne ohýbať chrbticu v bedrovej oblasti a opačným smerom je potrebné sa ohýbať v oblasti hrudníka, ale nahor. Počet opakovaní je 10-15 zo 4 prístupov. Na konci je potrebné vyrovnať hrebeň.
  4. Hyperextenční. Dá sa to urobiť doma, je to však problematické. Najlepšie je urobiť rozšírenie v telocvični na špeciálnych strojoch. Toto cvičenie využíva extenzory chrbta, ale pohyb jadra je riadený silou gluteových svalov. Ľahnite si na stroj s nohami pevne na svojom mieste. Narovnať chrbát a položiť ruky za hlavu. Choďte dole a choďte hore. Rozloženie bremena závisí od uhla pracovného nástroja. Ak je stroj v uhle 90 stupňov, budú svaly - extenzory chrbta viac zaťažené. Ak je to v uhle 45 stupňov, potom je hýžď a hamstringy. Prispôsobená domácnosť - ležte s panvou na vankúši.
  5. Natiahnutie chrbta, bokov a ramien. Za účelom vykonania cvičenia stojte v polohe koleno a striedavo zdvihnite ruku a nohu do kríža, čím dosiahnete vodorovnú polohu končatín. Odporúčaný počet opakovaní je 15 - 20 pri 4 prístupoch.
  6. Cvičenie chrbta. Ľahnite si na podlahu s rukami natiahnutými kolmo na vaše telo a dajte ich dlaňami dole. Ohnite nohy na kolená a pritlačte nohy k podlahe. Zároveň je hlava súčasne otočená doľava. Potom zaujmite východiskovú polohu. Druhé opakovanie je s otočením hlavy doprava a opäť s návratom do východiskovej polohy. Opakujte 5 až 10 krát na každej strane v jednej sade.

Po zahriatí a cvičení nasleduje povinné ochladenie. Je potrebné urobiť uvoľnenie svalov, aby sa rýchlejšie zotavili pre ďalšiu lekciu. Ťahanie je veľmi užitočné pri skolióze.

  1. Sada cvičení na ochladenie pre skoliózu: Sadnite si na podlahu a obtočte si ruky okolo kolien. Začnite hladko ležať na chrbte, od zadnej časti hlavy po chvostovú kosť. Toto cvičenie uvoľňuje chrbát, masíruje chrbticu, zlepšuje mikrocirkuláciu a vyživuje muskuloskeletálnu štruktúru. Opakujte niekoľkokrát.
  2. Chôdza po pätách s rukami za chrbtom. Trvanie exekúcie - nie viac ako minúta. Chrbát je počas vykonávania rovný.
  3. Chôdza na prstoch so zdvihnutými rukami a chrbtom rovno na minútu.
  4. Chôdza na mieste s vysokým bedrovým výťahom na minútu.
  5. Normalizácia dýchania. Zdvíhajte ruky pri vdychovaní a pri výdychu ich znižujte..

Ochladenie sa vykonáva pomalým tempom. Každý deň sa vykonáva súbor cvičení.

Na výcvik na simulátore pravidlo nevyžaduje osobitný telesný výcvik. Súbor cvičení, ktoré sme vyvinuli, je vhodný pre ľudí rôznych povolaní, všetkých vekových skupín a pohlaví..

Cvičenia na rôzne typy skoliózy

Existujú 3 typy zakrivenia chrbtice:

  1. V tvare C alebo pravidelné. Chrbát je ohnutý do oblúka so sklonom doprava alebo doľava.
  2. S-tvar. Zakrivenie chrbtice sa pozoruje v dvoch častiach.
  3. Z tvaru. Najťažší typ. Zakrivenie sa pozoruje v troch bodoch. Túto skoliózu je ťažké liečiť..

Ochorenie má tiež 4 štádiá vývoja:

  1. Prvý stupeň je charakterizovaný prítomnosťou uhla zakrivenia do 10 stupňov. Pri skolióze 1. stupňa nie je zakrivenie viditeľné, ak sa nedozeráte zblízka na výšku pliec.
  2. Skolióza 2 stupňov - ohyby v rozmedzí 11 - 25 stupňov, veľmi sklon k sklonu ramien, ktorých výška je vizuálne odlišná.
  3. V prítomnosti tretej etapy existuje výrazná odchýlka od vertikálnej polohy, ktorá spôsobuje určité ťažkosti v každodennom živote. V niektorých častiach chrbta sa pozoruje intermitentná hypertonicita a svalová atónia, ktorá sa prejavuje bolesťou. Tento stav je plný rozvoja srdca alebo zlyhania pľúc..
  4. Konečná fáza vývoja sa vyznačuje závažnými vonkajšími deformáciami, ktoré narúšajú prácu vnútorných orgánov a závažne zhoršujú kvalitu života. Takýto človek dostane zdravotné postihnutie.

Gymnastika pre skoliózu je účinná iba v prítomnosti triedy 1 C alebo S. Cvičenie je predpísané v druhej fáze pomocou skúseného rehabilitológa.

V prítomnosti tretieho štádia choroby je potrebný podporný korzet. Je lepšie kúpiť lekársky korzet v Moskve od dôveryhodného špecialistu. V prípade skoliózy korzet zmierňuje zaťaženie od spodnej časti chrbta, čo pomôže zmierniť nepohodlie. Neodporúča sa nosiť ho dlhšiu dobu, pretože svaly jadra môžu oslabovať. V kombinácii s Schrothovou gymnastikou sa dá vyhnúť čiastočnej atrofii.

Štvrtý stupeň skoliózy je možné korigovať iba pomocou chirurgického zákroku. Vyžaduje sa konzultácia s ošetrujúcim lekárom. Konzervatívna terapia je v tejto situácii neúčinná..

Na korekciu polohy sa nevyhnutne používajú asymetrické a symetrické typy zaťaženia. Gymnastika sa vykonáva na skoliózu až po dôkladnom zahriatí tela.

Príklad základného komplexu obsahuje tieto akcie:

  1. Položte nohy na šírku ramien od seba a položte ruky na svoje plecia. Otočte lakte 10-krát dozadu a dopredu v 3 sadách.
  2. V rovnakom postavení začnite vydychovať ramená a pri vdychovaní ich zoberte späť, narovnajte si hruď. Dodržiavajte rovnaký počet opakovaní a prístupov.
  3. Cvičenie zopakujte, ale ramená iba roztiahnite. Toto cvičenie je potrebné na vypracovanie a otvorenie hrudnej časti chrbta..
  4. S ťažnou silou stiahnite ruky nadol a stiahnite krk a hlavu nahor. Chrbát by mal zostať rovný. Niekoľkokrát opakujte, pričom držte statické napätie 5 sekúnd. Ak je to ľahké, pridajte niekoľko ďalších prístupov.
  5. Ľahnite si na brucho s telom uvoľneným a rukami na bokoch. Potom jemne zdvihnite hlavu a sklopte ju. Počet opakovaní - 5-10.
  6. Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale s rukami na podlahe.
  7. V polohe na chrbte striedavo zdvíhajte nohy. Počet opakovaní - 10 - 15 a prístupov - až 3.
  8. Pri ležaní striedavo zdvíhajte ruky a nohy.

Nezabudnite bezpečne pracovať na korekcii zakrivenia, musíte pracovať pomalým tempom. V opačnom prípade bude účinok opačný..

Kontraindikované cvičenia na skoliózu chrbtice doma

Nasledujúce typy fyzickej aktivity sa neodporúčajú:

  1. Rýchly beh je relatívna kontraindikácia. Nemôžete bežať v 3, 4 stupňoch, ani s rýchlym progresom patológie.
  2. Všetky cvičenia vykonávané na jednej nohe. Patria sem pľúca, drepy. Pri takýchto druhoch fyzickej aktivity je zaťaženie panvovej oblasti nerovnomerne rozdelené. Väčšina pacientov so skoliózou má sklonenú panvu.
  3. Nemôžem sedieť v lotosovej pozícii.
  4. Somersaults kvôli zvýšenému zraneniu.
  5. Tanečné a gymnastické športy.
  6. Všetky vertikálne ťahové cvičenia v telocvični.
  7. Rýchle športy ako futbal, bedminton a volejbal sú tiež kontraindikované v dôsledku ostrých zákrut tela.

Medzi ďalšie kontraindikácie patrí:

  1. Sedenie v jednej polohe dlhšie ako 15 - 20 minút.
  2. Ostré a dynamické pohyby vrátane vysokorýchlostného chodu.
  3. Neodporúča sa často stúpať po schodoch, pretože v tejto polohe sa zvyšuje zaťaženie chrbtice.
  4. Nemali by ste jazdiť na kolieskových korčuliach, korčuľovať alebo jazdiť na bicykli. Vytvára tiež nerovnomerné zaťaženie..
  5. Je lepšie vymeniť tašku a aktovku, ktoré sú uložené na jednom ramene, za batoh, aby sa nezvýšilo skreslenie..
  6. Počas exacerbácie je masáž kontraindikovaná.

Medzi cvičeniami, ktoré môžu byť súčasťou komplexu fyzioterapeutických cvičení, je zakázané zavesenie na vodorovné tyče, pretože v dôsledku závažnosti tela sa vytvára väčšie zaťaženie chrbtice a napínajú sa medzistavcové platničky. Väčšina ľudí vytvára nepríjemné pocity, takže toto cvičenie sa už nepoužíva pri rehabilitácii a je zastarané..

Ak sa pri vykonávaní cvičebných cvičení cítite nepohodlie, musíte sa vrátiť do východiskovej polohy a zastaviť cvičenie. Možné zranenie.

Prevencia skoliózy

Ochorenie sa zvyčajne vyvíja v školskom veku v dôsledku nesprávneho držania tela, slabosti svalového korzetu a väzivového aparátu. Rodičia zriedka posielajú svoje deti do športových klubov, kde môžu posilňovať svoje chrbtové svaly. Pozícia sa tiež v škole nemonitoruje, a preto má väčšina dospelých skoliózu..

Aby sa predišlo rozvoju patológie, je potrebné od detstva učiť dieťa sedieť správne, nezakrývať chrbát a nespadať pri chôdzi alebo sedení na jednej strane..

Druhou fázou prevencie je fyzické cvičenie. Svoje dieťa môžete poslať do športovej sekcie alebo si s ním môžete urobiť gymnastiku na vlastnú päsť. Cvičenia by mali byť jednoduché a zamerané na vypracovanie hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtice. V detstve budú účinné aj tie najzákladnejšie cvičenia. Príklady komplexov sú uvedené vyššie v článku.

Ďalším stupňom prevencie je nosenie pohodlného kufríka, najlepšie vo forme batohu na chrbte. Tašky s krížovými trupmi sa neodporúčajú. Musíte tiež sledovať pohyb dieťaťa, aby sa mu nedotklo chrbát v hrudnej oblasti..

Všetky tieto odporúčania sú relevantné pre dospelých, ale v detstve je ľahšie zabrániť nástupu skoliózy. Prevencia zakrivenia miechy u dospelých je zameraná na prevenciu rozvoja komplikácií alebo progresie existujúcej choroby.

Kúpanie prináša najväčší úžitok zo športových aktivít pri skolióze. Je to príjemná voľnočasové aktivity, ktoré pomáhajú zmierniť napätie chrbtice. Na lekárske účely by ste mali pracovať s inštruktorom. Pravidelným tréningom sa posilňujú svaly, môžete narovnať nevydanú skoliózu a súčasne vykonávať základné cvičenia vo vode. Užitočnou činnosťou je vodný aerobik. Posilňuje telo, nepoškodzuje zdravie, pretože riziko zranenia je minimálne.

video

Tento súbor cvičení sa musí vykonať najmenej raz denne. Okrem toho je potrebné zahrnúť do rehabilitačného kurzu aj ďalšie prostriedky fyzioterapeutického cvičenia..

Redakčný názor

Fyzioterapeutické cvičenia majú nepopierateľný prínos najmä na chrbtici, otvárajú zovreté sekcie a posilňujú svaly. Triedy podľa Schrothovej metódy sú veľmi účinné, ak pacient nosí korzet. Cieľom Schrothovej gymnastiky je obnoviť správny vzorec pohybu a eliminovať atrofické zmeny svalov.

Cieľom gymnastiky pre skoliózu je vyrovnanie chrbta a relaxácia, posilnenie svalov. Zlepšuje sa aj krvný obeh, bolesti ustupujú. Je potrebný správny výber zložitých tried.

Cvičebná terapia pre skoliózu: súbor cvičení na správne držanie tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí v dôsledku zvláštností moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení liečby je gymnastika pre skoliózu, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je a ako na to.

Cvičenia na skoliózu chrbtice: vlastnosti

Je nepravdepodobné, že by aspoň jedna moderná medicína mohla nahradiť fyzickú terapiu. Pravidelne vykonávaný súbor cvičení na skoliózu pomáha pri zvládaní týchto úloh:

  • návratu sily a pružnosti k myšiam, vytvorenie silného svalového rámu chrbtice;
  • odstránenie patologického napätia zo svalov;
  • zabrániť progresii choroby zastavením zväčšenia uhla zakrivenia chrbtice;
  • zlepšujú činnosť srdca a krvných ciev, normalizujú dýchanie;
  • zmenšiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Z tohto hľadiska sú terapeutické cvičenia na skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopedi a verberológovia z celého sveta. Cvičebné komplexy sa dajú použiť ako jediný spôsob liečby v počiatočných štádiách patologického zakrivenia chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečbe skoliózy v 3. a 4. stupni..

Aby cvičenia dali zmysel, musíte ich vybrať tak, aby ste vzali do úvahy, ktorá časť chrbtice sa vyvíja. Musia sa robiť pravidelne a inštruktor musí túto techniku ​​najprv naučiť.

Gymnastika pre skoliózu doma: základné pravidlá

Cvičenia na chrbte so skoliózou musia byť v súlade s niekoľkými základnými pravidlami, ktoré sa musia pri zostavovaní komplexu zohľadniť.

1. Je dôležité vylúčiť všetky typy cvičenia, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Patria sem:

  • výsuvy a zavesenia na priečky a stenové tyče;
  • prvky z akrobacie, ako sú napr. salvy, skoky, „prehĺtanie“;
  • silové cvičenia s použitím činiek a závaží;
  • rýchly beh;
  • všetky skoky;
  • rotácia trupu vo zvislej polohe.

2. Prvé hodiny by sa mali robiť pomalým tempom. Musíte ovládať a sledovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženia s počtom opakovaní sa nastavujú postupne tak, aby svaly a chrbtica neboli nadmerne zaťažené

4. Cvičenia sú určené výlučne na pasívnu trakciu chrbtice.

5. Je potrebné pravidelne striedať cvičenia pre svaly ramenného pletenca a cvičenia pre nohy a bedrovú oblasť..

Cvičenie skoliózy chrbtice doma, predpísané lekárom, sa musí opakovať každý deň bez prerušenia. Po ukončení hodiny si odpočinúť počas liečby na 30 minút na boku.

Etapy školenia pre skoliózu

Každé zo stretnutí by sa malo uskutočniť zreteľne v súlade s plánom odbornej prípravy - pomôže to dosiahnuť maximálny účinok z každého cvičenia.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich etáp:

  • Zahrejte sa. Zahŕňa prípravu väzivového aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu v svalových tkanivách, nastavenie správneho dýchacieho rytmu.
  • Základné zaťaženie. Zahŕňa korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu pohybovej aktivity svalov, ako aj obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele..
  • Záver. V tejto fáze postupne znižujeme záťaž a obnovujeme obvyklý dýchací rytmus.

Je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu v každej fáze. Pomôže to stimulovať fungovanie pľúc a ďalší tok kyslíka do svalov..

Cvičenie na skoliózu doma: približný komplex

Pamätajte, že každý z prvkov fyzioterapeutických cvičení pre skoliózu by mal byť vybraný individuálne. Tu je príklad štandardnej lekcie použitej pre tento problém..

1. Zahrejte sa

Komplex cvičebnej terapie pre skoliózu by sa mal začať vyrovnaním chrbta. Najskôr pritlačte chrbát k vodorovnej rovine a uistite sa, že sa jej dotýkajú teľatá, lopatky a zadok. Pokúste sa zapamätať si túto pozíciu a nezmeniť ju. Teraz musíte ustúpiť o dva kroky.

Teraz cvičenia priamo:

  • Postavte sa priamo so šírkou ramien od seba. Zdvihnite obe ruky súčasne, roztiahnite ich do strán a mierne dozadu. Cvičenie zopakujte štyrikrát..
  • Postavte sa rovno, zložte nohy a položte ruky na opasok. Stehná striedavo ohýbajte na kolenách, mierne ich zdvíhajte, mierne si sadnite. Opakujte 3-5 krát.
  • Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cvičení. Choďte na miesto. Pri chôdzi nezvyšujte kolená vysoko. Pri počte jedného alebo dvoch vdýchnite, pri počte troch alebo štyroch výdych. Pri nadýchaní zdvihnite ruky cez boky a pri výdychu ich jemne sklopte.

2. Základné cvičenia

Tieto cvičenia zamerané na korekciu skoliózy budú tieto:

  • Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Keď vdychujete, roztiahnite lakte do strán a vydýchnite, zaujmite východiskovú pozíciu. Tieto kroky sa musia opakovať päťkrát..
  • Počiatočná poloha je rovnaká. Ohnite jednu nohu, potiahnite koleno do žalúdka, opakujte to isté s druhou nohou, potom dve spolu. Cvičenie zopakujte 3-4 krát..
  • Musíte ležať na bruchu, natiahnuť ruky za švy, položiť dlane na zem. Keď sa nadýchate, opierate sa o ruky, zdvihnite jednu nohu až na maximum. Potom, keď vydýchate, vráťte sa do východiskovej polohy. To isté zopakujte pre druhú časť. Odporúča sa opakovať každé cvičenie najmenej trikrát..
  • Teraz ležíte na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž hlavy. Musíte urobiť pasívnu trakciu. Pri vdychovaní sa pokúste súčasne vytiahnuť hlavu a ramená a nohy..
  • Ľahnite si na brucho. Simulujte pohyby plávania s rukami a nohami súčasne.

3. Záverečné cvičenia

Budú tieto:

  • Musíte sa postaviť rovno, položte ruky na opasok. Musíte kráčať na svojom mieste. Pri chôdzi po vdýchnutí zdvihnite ruky a súčasne prepnite na chôdzu po prstoch na nohách. Vydýchnite, sklopte ruky a teraz nastupujte na päty..
  • Počiatočná poloha je rovnaká. Prechádzka s vysokými kolenami.

Na fotografii uvidíte približnú skupinu cvičení na skoliózu.

Najlepšie cvičenia pre skoliózu

Švajčiarski ortopédovia a vertebroológovia spolu so špecialistami na cvičebnú terapiu vyvinuli sadu cvičení na korekciu skoliózy, ktorá pomáha maximalizovať efektívne využitie hlavných svalových skupín, zvyšuje ich pevnosť a pružnosť. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

Cvičenia na chrbtové svaly:

  • Ľahnite si na brucho s rukami po bokoch. Zdvihnite hlavu a pokúste sa zdvihnúť ramená a zatiahnite ruky do pästi. Začať päťkrát, postupne pracovať až 15.
  • Ľahnite si na brucho a položte ruky pozdĺž trupu. Stláčajte nohy striedavo bez zdvíhania panvy z podlahy. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát..

Cvičenia pre bočné svaly chrbta:

  • Ľahnite si na svoju pravú stranu, teraz zdvihnite pravú nohu pozdĺž tela a ľavú nohu položte rovno na vrch. Ľavú nohu zdvihnite hladko a rovnako hladko ju položte. Opakujte pre každú stranu päťkrát..
  • Ľahnite si na svoju stranu. Vytiahnite spodnú ruku nahor, druhú ruku položte na podlahu v úrovni hrudníka. Zdvihnite obe nohy čo najviac. Opakujte to isté pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť trikrát.

Pri brušných svaloch vykonajte toto cvičenie:

  • Musíte ležať na chrbte, položte ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu, bez ohýbania kolena, na niekoľko sekúnd podržte. To isté zopakujte pre druhú časť. Potom zdvihnite dve nohy k sebe. Začnite s tromi opakovaniami, potom pracujte až 7-krát..

Cvičenie korekcie polohy:

  • Ľahnite si na chrbát. Držte nohy pri sebe, ruky položte pozdĺž tela. Na chvíľu musíte zdvihnúť hlavu a plecia, potom ich jemne sklopte, bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

  • Na toto cvičenie musíte vopred pripraviť vrece s pieskom s hmotnosťou nie väčšou ako 1 kg. Posaďte sa na stoličku, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Potom jemne vstaňte a trochu choďte, aby vrece nespadlo z hlavy.

Druhy cvičebnej terapie pri skolióze

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k veľkému zaťaženiu väzivového aparátu. Spárované svaly dostávajú významné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrej kondícii, čo v priebehu času vedie k zhoršeniu a strate ich kontraktility. Ich spárovaní „oponenti“ z opačnej strany sú vždy zmluvne uvoľnení. Kvôli nedostatku pohybu sú oslabené, čo môže ďalej vyprovokovať atrofiu.

Preto je dôležité, aby cvičenia na liečbu skoliózy doma zahŕňali štyri typy záťaže:

  • Asymetrický. Umožňujú vám trénovať svaly iba na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná svalová skupina je uvoľnená.
  • Symetrické. Pomáhajú udržiavať chrbticu v prirodzenej polohe z anatomického hľadiska. Zaťaženie je rovnomerne rozložené na svaloch z obidvoch strán, výsledkom je vyrovnanie ich tónu, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice..
  • Detorsion. Pomáha zmierniť napätie napnutých svalov a zároveň stimuluje uvoľnené svaly.
  • Posilňujúci. Pomáha stimulovať imunitný systém, pomáha zvyšovať vytrvalosť a zlepšuje celkový fyzický vývoj celého tela.

Vezmite prosím na vedomie, že účinnosť použitia fyzioterapeutických cvičení pri skolióze sa určí podľa toho, ako zodpovedne beriete svoje hodiny, či dodržiavate všetky predpisy. Je tiež dôležité neustále sledovať vašu polohu..

Trakcia chrbtice doma: protahovacie cvičenia doma pred spaním, recenzie

Dekompresia stavcov na vlastnú päsť

Ako sme už zistili, účelom trakcie je dekompresia stavcov. Existuje malá inštrukcia, ktorá povzbudzuje pacientov, aby vyskúšali iné dekompresné metódy..

Krok 1. Dekompresia stavcov pri státí. Je potrebné dať ruky za chrbát, spojiť ich a položiť ich na chrbát. Potom sa musíte ohnúť späť a súčasne zatlačiť na chrbticu. Chrbtica vydá charakteristické kliknutie. Ak pocítite bolesť, cvičenie sa nemôže vykonať..

Dekompresia stavcov pri státí

Krok 2. Dekompresia v kresle. Je potrebné posunúť sa k okraju kresla a oprieť sa o jeho chrbát a položiť dlane na čelo. Mali by ste sa pokúsiť sklopiť hlavu a plecia dolu smerom k zadnej časti stoličky..

Dekompresia stoličky

Krok 3. Dekompresia pri ležaní. Na to musíte ležať na mäkkom podklade a uchopiť vaše prsty za ruky. Potom sa stačí pokúsiť narovnať nohy a zostať v tejto polohe, kým sa v zadnej časti neobjaví charakteristické kliknutie..

Dekompresia s pomocou

Krok 5. Obratle tiež zapadnú na svoje miesto, keď vykonávajú niekoľko cvikov ako súčasť pravidelného úseku. Napríklad môžete ležať na posteli chrbtom, takže časť tela visí nad okrajom postele a jemne klesá nadol..

Krok 6. Môžete tiež vykonať niekoľko zadných roliek. Stačí len ležať na chrbte, ovinúť si ruky okolo nôh a hojdať sa.

Zadné rolky

Trakcia chrbtice je pomerne vážna procedúra a je lepšie ju robiť pod dohľadom lekára. Ak sa niečo pokazí, môžete vážne zhoršiť existujúcu patológiu chrbta a poškodiť vaše zdravie..

Podstata trakcie

Kýlové prietrže sa vytvárajú jednoduchým mechanizmom. Ozubené väzivo a zväzky tkanív v kĺboch ​​sa natiahnu do kritického stavu. Pretože sa nachádzajú okolo chrbtice, v konkrétnom segmente sa napína napätie, ktoré fixuje nadmerne posunuté stavce.

Zúžením svalov sa vytvorí ochranný blok, ktorý priblíži stavce k sebe a zúži medzistavcový priestor. Disk je stiesnený v priestore, ktorý mu bol pridelený, a jeho telo vyčnieva za hranice anatomickej normy. Takto sa vyskytuje prietrž.

Ako sa vyskytuje prietrž

Aj keď je sval lekársky nútený stratiť časť napätia, napätie väzových väzov môže byť úplne odstránené iba mechanickým pôsobením na ne. To je presne účinok rozťahovania. Ak sa vykonáva vo vode, úsilie na napínanie svalov je minimálne a môže viesť k zväčšeniu medziobratlovej medzery až o štyri milimetre..

S úplným dekompresným účinkom sa normalizujú cirkulačné procesy, zvyšuje sa tiež hydrofilnosť a zväčšuje sa objem medzistavcových platničiek.

Keď sú stavce dávkované oddelene, tekutina vstupuje do výsledného priestoru, ktorý difúzne dodáva disk, čo mu umožňuje obnoviť jeho normálny objem a zatiahnuť prietrž. Postupne sa zmenšuje veľkosť výčnelku, kompresia odchádza, syndróm bolesti sa zastaví, patológia sa zruší.

Veľkosť herniálneho výčnelku sa po trakčných procedúrach postupne znižuje

Postup sa vykonáva striedavo alebo nepretržite. Impulzný účinok spočíva v trakcii vykonávanej rýchlym tempom a rovnakom rýchlom uvoľnení a jeho nahradení.

Metóda funguje veľmi dobre na spodnej časti chrbta a používa sa na zníženie lordózy. Po zákroku bolesť stavcov takmer okamžite zmizne.

Indikácie pre vymenovanie

Trakčná metóda vo vodnom prostredí poskytuje dobré výsledky pri mnohých patológiách, ale najčastejšie sa jej použitie odporúča v nasledujúcich situáciách..

Medzistavcová prietrž. Môže byť zasunutá v ktorejkoľvek časti, ale účinok sa najrýchlejšie dosiahne v bedrovej oblasti..

Bolesťový syndróm spôsobený radikalulitídou alebo spojený s nervovými zakončeniami.

Kto je kontraindikovaný

V niektorých prípadoch je napínanie kontraindikované nielen za sucha, ale aj vo vode. Zoznam kontraindikácií obsahuje nasledujúce stavy.

  1. Individuálna neznášanlivosť postupu.
  2. Pacient má ochorenie chrbtice sprevádzané syndrómom akútnej bolesti.

Hrudná hmota je sekvestrovaná

Diagnóza kostnej tuberkulózy.

Pacientovi sa diagnostikuje osteoporóza alebo existujú predpoklady na jeho výskyt.

V oblasti stavovcov je nádor.

Pri indikáciách a neprítomnosti prekážok vedenia existujú bezpečnostné opatrenia, ktoré sa musia počas trakcie dodržiavať. Procedúra môže v niektorých prípadoch zhoršiť stav pacienta, takže pri každej relácii sa musí dôkladne sledovať

  • ak sa syndróm bolesti počas kurzu alebo medzi zasadnutiami zosilnil;
  • ak po troch trakciách nedôjde k zlepšeniu;

ak neexistuje lekársky dohľad nad zákrokom.

Po liečbe alebo súbežne s kurzom je potrebné navštíviť iných lekárov, ktorí predpíšu masáž, gymnastické cvičenia, myostimuláciu, liekovú terapiu, aby sa výsledok skonsolidoval.

Ako robiť trakciu doma

Trakciu chrbtice doma je možné vykonávať na špeciálnych simulátoroch a pomocou správne zvolených cvikov.

Je to on, kto je efektívny, keď je potrebné vykonať trakciu chrbtice doma s kýlou bedrovej chrbtice.

Ak sa na simulátoroch vykonávajú komplexy cvičení, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Iba on bude schopný povedať, do akej miery môže takáto fyzická aktivita pomôcť stavu a nepoškodiť ho. Okrem toho stojí za zváženie nielen problémy s pohybovým ústrojenstvom, ale aj súvisiace choroby..

Intenzívne prepätie sa neodporúča v prípade, že existujú:

  • Zvýšený tlak, ktorý sa vytvára za nepriaznivých vonkajších podmienok.
  • Zvýšená telesná teplota.
  • Rôzne závažné patológie vnútorných orgánov.
  • Spoločné problémy.

Pred začatím telesnej výchovy je potrebné dodržiavať nasledujúce všeobecné odporúčania - vetrať miestnosť a nosiť iba pohodlné oblečenie. Okrem toho sa komplexy musia robiť pravidelne. Najlepšie každý deň alebo aspoň každý druhý deň. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť vynikajúci výsledok..

Cvičenie na hrudník

Trakcia chrbtice s použitím prístroja Ormed je prirodzene pomerne účinná a rýchla, ale stále nezaručuje úplnú bezpečnosť. Na jeho nahradenie je možné použiť rôzne cvičenia. Okrem toho niekedy môže mať pacient stav, pri ktorom lekári kategoricky neodporúčajú trakciu. V tomto prípade pomôže iba náprava a špeciálna gymnastika..

Tu sú odporúčané cvičenia pre hrudné a krčné oblasti:

  • Myotonické protahovacie cvičenia, ktoré môžu zmierniť nadmerné kŕče a zlepšiť krvný obeh. Patria sem hladké plachty dozadu a dopredu, doľava a doprava.
  • Ohyby chrbta zo stojacej polohy na všetkých štyroch - mali by sa vykonávať hore a dole.
  • Ohýbanie chrbta pomocou kolieska zo stojacej polohy s rukami v bok.
  • Môžete tiež odporučiť obvyklé zavesenie na lištu s voľne položeným telom. V tomto prípade je potrebné pripevniť ramenný pás a preniesť zaťaženie na túto konkrétnu časť tela a spodná časť chrbta a bokov by sa mali úplne uvoľniť..
  • Ohyb vpred môže tiež pomôcť, čo sa musí robiť vo veľmi hladkom režime, aby nedošlo k poškodeniu bedrovej a hrudnej časti chrbta..

Okrem toho môžete vykonávať zákruty - v tomto prípade je dôležité, aby niekto opravil osobu, ktorá cvičí

Cvičenia dolnej časti chrbta

Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia chrbtovej trakcie pre lumbálnu prietrž:
Cvičenie na vyklenutie chrbta zo stojacej polohy na všetkých štyroch, čo sa vykonáva ako v predchádzajúcom prípade

V tomto prípade je veľmi dôležité robiť záťaž veľmi hladko, bez horlivosti a počnúc minimálnou amplitúdou.

Z polohy na chrbte je potrebné uviesť vaše ruky do narovnaného stavu za hlavou a chytiť brvno. V takom prípade je potrebné napnúť nohy v opačnom smere. Okrem toho potiahnutie päty dopredu a prevzatie špičky. Musíte cítiť napätie v zadnej časti nohy, zadnej strane stehna av bedrovej chrbtici..

Domáce trakčné prístroje

Táto technika poskytuje špeciálne vybavenie vo forme niekoľkých rohoží s elastickými rebrami, ktoré sa prispôsobujú všetkým výchylkám ľudského tela. Výsledkom je, že položením na ne je možné dosiahnuť zlepšenie krvného obehu a toku lymfy, natiahnutie chrbtice bez spôsobenia negatívnych vedľajších účinkov. Táto technika je navyše úplne bezpečná a môže zmierniť dokonca aj intenzívne bolesti. Okrem účinného účinku na chrbát sa zlepší aj práca všetkých vnútorných orgánov..

Okrem tohto zariadenia môžete použiť všetky vyššie uvedené a cvičebné komplexy, ako aj vybrať ďalšie komplexy pomocou špecialistu na cvičebnú terapiu, aby ste zlepšili svoj stav a obnovili svoj normálny životný štýl..

Nezabudnite tiež, že je možné účinne ovplyvniť rôzne degeneratívne procesy, ktoré sa odohrávajú v chrbte, iba ak sa používa zložitá medikácia a ďalšie ľudové recepty a diéty..

Trakcia chrbtice doma

V niektorých prípadoch je odsávač pár nevyhnutný, v iných je lepšie ho odmietnuť - takže sa ukazuje, že na túto otázku nemožno jednoznačne odpovedať..

  1. V prípade miechy sa trakcia vykonáva ako metóda chirurgického zákroku, aby sa eliminovali posuny, ku ktorým došlo po zlomeninách a dislokáciách, ale vždy je sprevádzaná stabilizáciou - oprava stavcov v určitej polohe po trakcii.
  2. V prípade skoliózy je dlhodobá extrakcia nebezpečná, pretože môže viesť ku komplikáciám alebo dokonca k zraneniu. Skolióza sa vždy lieči v komplexe, ktorý okrem trakcie zahŕňa aj špeciálnu gymnastiku a masáže, na sebe korekčné korzety a goliere
  3. V prípade osteochondrózy je rozťahovanie nežiaduce: akýkoľvek mechanický účinok na chrbticu je nebezpečný, pretože môže poškodiť už problematické disky a stavce.
  4. Pri kýle chrbtice je trakcia predpísaná ako alternatíva k chirurgickému zákroku, najmä pri liečbe kýly krčnej chrbtice, ale postup v tomto prípade by mal byť mimoriadne opatrný. Ide o to, že v prípade akejkoľvek patológie v rôznych častiach chrbtice existuje limitná ťažná sila, pri ktorej je nebezpečné prekročiť

Pokúste sa ohnutý elastický drôt roztiahnuť - hneď ako uvoľníte konce, vráti sa do pôvodného tvaru. S chrbticou sa stane niečo podobné. V technológii sa táto vlastnosť nazýva tvarová pamäť materiálu. V prípade chrbtice sa tu častejšie vykonáva slabý svalový tréning, vďaka čomu chrbtica nemôže dlho držať novú pozíciu..

Po zvážení všetkých kladov a záporov môžeme vyvodiť závery:

  • Trakcia chrbtice, ak sa rozhodnete urobiť to, je lepšie zveriť to špecialistovi a vykonať ho na klinike
  • Po vytiahnutí je potrebné zachovať jeho účinok dočasným nosením špeciálnych ortopedických korzetov a golierov
  • Posilnenie účinku sa dosiahne pomocou fyzioterapeutických cvičení určených na posilnenie svalov tak, aby nespôsobovali regresiu.

Napriek tomu je chrbtová trakcia možná doma?

Áno, je to možné a je založené na schopnosti našej chrbtice podporovať váhu nášho tela..

Jednoduché trakčné tréneri chrbtice

Najjednoduchším strojom na napínanie chrbtice doma je vodorovná lišta. Môže byť nahradený priečkou vo dverách.

Pomocou vodorovnej lišty môžete robiť:

  • Závesné ramená na napínanie hrudných a bedrových oblastí
  • Závesné s nohami - pre krčnú chrbticu

Je lepšie nerobiť posledné cvičenie netrénovanej osobe.

Simulátorom môže byť aj jednoduchá doska, ktorú je možné pripevniť na telocvičňu na danom svahu:

  • Čím väčší je uhol sklonu, tým väčšia je ťažná sila.
  • Schodisko domu je možné nahradiť dvoma alebo tromi priečkami pripevnenými k stene
  • Pri exacerbácii osteochondrózy alebo prietrže môžete začať trakciu umiestnením dosky na najnižšiu tyč a potom ju postupne zvyšovať.

Suchá a podvodná trakcia chrbtice

Trakcia chrbtice doma môže byť suchá a podvodná.

  1. Podvodné vyžaduje bazén a špeciálne výfukové zariadenie a vykonáva sa na klinike. Môže sa vykonať, aj keď bolesť spôsobená vlastnosťami vody zmierňuje účinok bolesti
  2. Extrakcia za sucha sa môže uskutočňovať na klinike aj doma. Na klinike sa to robí na špeciálnych výfukových stoloch alebo na pohovkách:
  • vertikálne s nastavením uhla sklonu a telesnou hmotnosťou
  • horizontálne s ručným predĺžením alebo so zavesenými závažiami

V súčasnosti sa vyrábajú pohodlné preťahovacie stroje malých rozmerov pre použitie v domácnosti. Akékoľvek použitie takýchto simulátorov je však lepšie dohodnúť s ošetrujúcim lekárom..

Ak je prvé spojené s určitými nebezpečenstvami, druhé je úplne bezpečné..

Protahovacie cvičenia sú skvelým spôsobom, ako liečiť herniovaný disk. Táto gymnastika je vždy s vami, nevyžaduje špeciálne podmienky a prítomnosť špeciálnych simulátorov, pretože väčšina cvičení sa vykonáva na zemi.

Kontraindikácie na kapote

Ak sa napriek tomu rozhodnete bojovať s herniou s kapucňou, nezabudnite, že tento postup je pri takýchto kontraindikáciách absolútne neprijateľný:

  • Nádor a zápalové procesy v chrbtici
  • Prítomnosť závažných infekčných chorôb
  • osteoporóza
  • Skoré pooperačné obdobie
  • epilepsie
  • Krvácajúca
  • 4 - 9 trimestrov gravidity
  • Závažné duševné poruchy

Na záver, video s protahovacími cvičeniami chrbtice:

Miecha s liečebnou maticou Detensor

Prejdeme k autogravitačným horizontálnym metódam naťahovania chrbtice, prebývajme preto na najúčinnejšom vybavení. Jedná sa o nemeckú terapeutickú podložku Detensor, ktorá umožnila tisícom ľudí na celom svete zbaviť sa nepríjemných bolestí chrbta prirodzeným a bezpečným spôsobom..

Ak máte herniovaný disk, lekár pravdepodobne odporučil spať na špeciálnej ortopedickej matraci. Matrace Detensor je však viac ako len matrac, pretože jej konštrukcia je oveľa sofistikovanejšia a sofistikovanejšia. Detergénna rohož bola vyvinutá v roku 1980 nemeckým fyzioterapeutom Kurtom Kinleinom a odvtedy prešla niekoľkými zmenami, aby bola ideálna..

Ležanie a spánok na tejto podložke prináša pacientovi trojnásobný úžitok pomocou miechy:

Vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje a súčasne sa znižuje tlak na zovreté nervy, natiahnutie chrbtice nastáva oveľa plynulejšie a jemnejšie ako pri použití vertikálnych techník;

Paravertebrálne svaly sa masírujú, zlepšuje sa prísun krvi a lymfy, urýchľuje sa napĺňanie a obnova medzistavcových platničiek;

Vytvárajú sa pohodlné podmienky na oddych a spánok v akejkoľvek polohe, končatiny nie sú znecitlivené, človek sa prebudí v pokoji a plný energie.

Aký je princíp terapeutického pôsobenia terapeutickej rohože? Liečebná rohož Detensor je rovina, na ktorej sú rebrá vyrobené z elastického a pružného materiálu umiestnené v špeciálne vypočítaných uhloch. Keď si človek ľahne na rohož, rebrá sa ohnú a súčasne sa od seba vzdialia, čo zaisťuje jemné natiahnutie chrbtice. Bez ohľadu na to, ako sa počas spánku hádzate a otáčate, rebrá terapeutickej podložky vytvoria pohodlnú bodovú oporu pre vaše telo a udržiavajú ju vo fyziologicky správnej polohe..

Osoba trávi významnú časť svojho života vo sne a celú tú dobu pôsobí na jeho chrbticu sila rovnajúca sa približne štvrtine celkovej telesnej hmotnosti. Odpočinok na terapeutickej podložke vám umožní znížiť túto záťaž na 5 až 7%. Je pozoruhodné, že rohož Detensor je k dispozícii v troch variantoch tvrdosti: pre ľudí s vysokou hmotnosťou, pre pacientov s normálnou stavbou a pre malé deti..

Spánok na terapeutickej podložke je indikovaný na nasledujúce patológie:

Skolióza, osteoporóza, osteochondróza;

Výčnelok a prietrž medzistavcových platničiek;

Únava z intenzívnej fyzickej aktivity;

Chronické bolesti hlavy a migrény.

Liečebná rohož Detensor nemá žiadne kontraindikácie.

Digestor doma

Liečba chrbtice by sa mala kombinovať. Okrem cvičenia musíte vykonať fyzioterapiu a užívať lieky predpísané lekárom. Protahovacie cvičenia na stavce sa môžu vykonávať doma. Pred začatím samoliečby je nevyhnutné poradiť sa s ortopedickým lekárom. Pre každú časť chrbtice existujú protahovacie cvičenia. Akékoľvek napínanie by malo byť vykonávané veľmi hladko a pomaly, bez náhlych pohybov.

Je dôležité sledovať dýchanie. Dýchajte pokojne a hlboko

Trakcia chrbtice zabraňuje náhlym pohybom.

Na natiahnutie bedrovej chrbtice

  • Ľahnite si na zem so žalúdkom hore. Natiahnite ruky do strán, zatlačte ramenný pás k zemi. Ohnite dolné končatiny. Stahujte striedavo, nohy ohnuté na kolenách doprava, vráťte sa do počiatočnej polohy a potom doľava. Opakujte 10 krát.
  • Ľahnite si na rovnú plochu, na chrbát. Narovnajte a uvoľnite pravú nohu. Ohnite ľavú časť kolena a potiahnite ju smerom k sebe. V takom prípade by malo dôjsť k miernym nepríjemným pocitom, ale silnej bolesti. Prineste si koleno k hrudníku. Pokúste sa na čele dostať na koleno. Držte polohu pol minúty. Hladko vyrovnajte nohu a uvoľnite sa. Opakujte doľava.
  • Sedieť na zemi. Nohy sú rovné. Predkloňte sa (kolená sa neohýbajú!), Omotajte si ruky okolo nôh. Pomaly nakláňajte hlavu na kolená a držte polohu 1 minútu. Telo by malo byť uvoľnené. Nemalo by dôjsť k napätiu a silnej bolesti.
  • Cvičte „Mačka je späť“. Choďte na všetky štyri a položte dlane na zem. Uvoľnite si žalúdok a zakrivte spodnú časť chrbta. Malo by sa to robiť bez námahy, hladko. Utiahnite žalúdok, zatiahnite svaly a urobte bedrovú klenbu.

Cvičenie na hrudník

  • Posaďte sa na stoličku a pevne pritlačte zadok k sedadlu. Nasmerujte svoj pohľad pred seba. Striedavo nakláňajte doľava a doprava. Natiahnite ruky do strán, priamo na podlahu. Opakujte 10 krát.
  • Sadnite si, položte ruky na pás. Natiahnite lakte do strán. Zdvihnite obe ramená a zároveň zatiahnite za hlavu. Po desiatich sekundách si oddýchnite. Opakujte päťkrát.
  • Posaďte sa na stoličku, položte ruky na opasok a ťahajte lakte rôznymi smermi. Začnite pomaly zdvíhať svoje plecia až k hranici, zatiaľ čo sa snažíte vtiahnuť hlavu dovnútra. A potom pomaly sklopte svoje plecia až na hranicu. Vykonajte toto cvičenie 3-4 krát.
  • Posaďte sa, položte ruky za hlavu, prsty dajte dokopy do zámku. Odbočiť doprava. Spočítajte päť. Návrat na pôvodnú podlahu. Otočte sa naopak. V tomto prípade je potrebné pociťovať roztiahnutie chrbtice..

Zdravá chrbtica je kľúčom k dlhovekosti a silnému telu

Je veľmi dôležité venovať náležitú pozornosť vášmu zdravotnému stavu a pri najmenšom nepohodlí sa poradiť s lekárom

Keď sa aplikuje trakcia chrbtice?

Názory lekárov na túto záležitosť sa líšia. Niektorí odporúčajú používať trakciu pri takmer všetkých chorobách, iní tvrdia, že tento spôsob liečby je škodlivý a vyvoláva tvorbu výčnelkov a medzistavcových hernií. Pravda, ako vždy, je niekde medzi tým.

Myslite na seba - s osteochondrózou je vláknitý krúžok disku už poškodený a tiež sa ho snažíme napnúť! K čomu to môže viesť, okrem zrýchlenia jeho zničenia a objavenia sa novej kýly? V najlepšom prípade - na krátkodobé zníženie bolesti, ale problém nezmizne a bolesť sa čoskoro vráti. Je možné uviesť niekoľko ďalších podrobných vysvetlení, prečo sa počas trakcie bolesť na chvíľu ustupuje, ale potom sa vracia, ale nemá zmysel ich teraz citovať..

Uvedomili sme si, že pri osteochondróze trakcia (natiahnutie chrbtice) spôsobuje viac škody ako úžitku. Na druhej strane sú cvičenia na natiahnutie chrbtice v tejto situácii potrebné ako jeden z prvkov terapeutických cvičení. Umožňujú nepoškodiť chrbticu, ale zvyšujú pružnosť svalov a väzov chrbta.

Trakcia je skutočne užitočná v prípadoch, keď je potrebné vymeniť stavce. Napríklad tento spôsob liečby je úplne opodstatnený v prípade zlomenín. Možno bude tiež užitočné v prvej fáze liečby stavcovej nestability, ale iba v kombinácii s ďalšou fixáciou chrbtice v požadovanom stave..

Voda môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta

Pre ľudstvo je voda veľmi dôležitá. Telo pozostáva hlavne z vody, je nevyhnutné pre fungovanie celého organizmu. Byť vo vodnom prostredí, človek prežíva pocit pohodlia, uvoľnenie svalov, telo sa stáva flexibilným a ľahšie reaguje na rôzne vplyvy. Mnohé hydroterapické metódy sú založené na tomto účinku, vrátane vodnej trakcie..

Vo vode príjemnej teploty (teplá) je chrbtica ovplyvnená ľahkým zaťažením. Svaly sa úplne uvoľňujú. Trofej všetkých systémov a orgánov sa zlepšuje. Krvný obeh je zrýchlený. Gravitačné zaťaženie chrbtice oslabuje a teraz sa vykonáva hladké, fyziologické, bezbolestné napínanie väzivových a iných tkanív..

Počas procedúry sa väzivá a tkanivá jemne a bezbolestne napínajú

Podvodná trakcia s masážou

Je dôležité, aby tento spôsob neprinášal nepríjemné pocity, bol ľahko použiteľný a súčasne poskytoval vysoký účinok. Trakcia vo vode je predpísaná pre bolesti chrbta spojené s takmer všetkými patológiami chrbtice a kĺbov, ktoré dnes zažívajú starší aj mladí pacienti.

Takmer každý môže vo vode trakovať. Vo vode zohriatej na pohodlný teplotný stav sa vykonáva jemné zaťaženie, svalové zariadenie sa čo najviac uvoľní, vzdialenosť medzi stavcami sa zväčšuje v dôsledku odchýlky medzistavcových platničiek..

Podvodná trakcia nemá prakticky žiadne kontraindikácie

Prečo odomknúť svaly

Vodné prostredie, v ktorom sa postup vykonáva, môže byť buď normálne alebo obohatené minerálnymi soľami. Mechanický aspekt vedie k zlepšeniu prietoku krvi a soli pomáhajú pri výžive buniek a pri rekonštrukcii medzistavcových platničiek.

Patologický proces začína v dôsledku skutočnosti, že vlákna tkanív spájajúcich diskové kapsuly sú napnuté. Disk je stlačený stavcami, chrbtové svaly tvoria kontrakciu na ochranu stavcov pred patologickou pohyblivosťou a posunom. Z dôvodu ochrany sa pohybujú blízko chrbtice, upevňujú jej segmenty a súčasne silno tlačia na disk. Disk nedokáže zvládnuť také vysoké zaťaženie, v dôsledku čoho sa vytvorí herniálny výstupok.

Trakcia je zvlášť užitočná pri medziobratlových kýlach

Ako odblokovať fyziologicky kŕče? Iba pri povinnom fyzickom vplyve - žiadne lieky úplne uvoľnia sval bez toho, aby sa celkový svalový tonus znížil na kritický stav.

Počas napínania vodou sa svalové vlákna uvoľňujú vodou, napínanie väzov je sprevádzané dekompresiou (prostredie sa netlačí), nevyžaduje sa od pacienta fyzickú námahu a nevyvoláva sa nepohodlie. Medzistavcová medzera sa rozširuje, uvoľňujú sa cievy a nervové korene, čo eliminuje všetky príznaky patológie - opuchy, bolesti, kŕče.

Po natiahnutí chrbtice sa znižuje bolesť, opuchy tkanív

Kombinácia vodného prostredia, trakčných účinkov a hydromasáže sa považuje za najúčinnejšiu a fyziologickú.

Čo je odsávač pár?

Trakcia chrbtice je technika používaná na liečenie rôznych zdravotných stavov. Môže to byť radikulitída, bolesti chrbta, pri herniovanom disku sa používa trakcia. Okrem toho je tento postup možný aj pri poruchách krčnej chrbtice..

Podstata postupu spočíva v tom, že pomocou trakčného svalového kŕče sa prekonajú deformácie chrbtice a posun stavcov. Pomocou stálej trakcie je možné predĺžiť chrbticu na správnom mieste a udržať ju v správnej polohe..

Táto metóda sa v medicíne používa už dlhú dobu, ale postupom času sa zistilo, že dlhodobá extrakcia spôsobuje veľa škody. Lekári dnes tvrdia, že je potrebné postupovať, ale potom je nevyhnutné zabezpečiť svalové napätie. V opačnom prípade bude dosiahnutie pozitívneho výsledku problematické, ale negatívny účinok je celkom možný.

Všetky spôsoby napínania sa dajú rozdeliť na suché a pod vodou. Suchá chrbtová trakcia doma sa teda vykonáva manuálne alebo pomocou trakčných zariadení alebo stolov. U pacientov so skoliózou so syndrómom nevyjadrenej bolesti je predpísaná trakcia pod vodou.

Táto metóda sa považuje za úspešnejšiu, pretože teplá voda uvoľňuje svaly a napína elastické tkanivá. V tomto ohľade sa účinok trakčnej miechy pod vodou nepovažuje za taký radikálny. Na napínanie krčnej chrbtice sa používajú špeciálne zariadenia - na ťah nie viac ako 10 kg.

Podvodná trakcia

Na dosiahnutie čo najjemnejšieho účinku na chrbticu sa musí natiahnuť do vody. Tento spôsob ťahu chrbtice sa používa už viac ako pol storočia, ale dnes bol úspešne modifikovaný a spĺňa všetky normy a požiadavky na takéto ošetrenie..

Pri trakcii pod vodou sa v jednom okamihu vyskytujú dva typy účinkov - účinok teplej vody ovplyvňuje telo pacienta a chrbtový stĺp trpí trakciou. Uskutočnili sa klinické skúšky medzi najťažšími kategóriami pacientov - s ankylozujúcou spondylitídou, deformujúcou spondylózou a diskogénnou ischiasou. Pri všetkých týchto typoch chorôb sa prejavuje vysoká účinnosť pri trakcii..

Podvodná trakcia chrbtice prebieha v obyčajnej aj v minerálnej vode. Samostatne môžete postup vykonať v špeciálne pripravených tekutinách. Je možné vykonať ošetrenie v kúpeľoch chloridu, radónu, terpentínu, jódu a brómu.

ODKAZ! Napríklad terpentínové a sírovodíkové kúpele majú výrazný vazodilatačný účinok, aktivujú prísun krvi, uvoľňujú svalový korzet, zlepšujú trofizmus tkanív.

Za užitočné sa považujú aj kúpele sodík, chlorid sodný a radón. Účinok takýchto postupov je jedinečný:

  • tón žilových ciev sa zvyšuje;
  • bolesti rýchlo prechádzajú, najmä pri radikulitíde;
  • eliminujú sa radiálne bolesti;
  • podvodná trakcia môže pri stlačení diskov uvoľniť viac ako 6 mm voľného priestoru.

Podvodnú trakciu je možné vykonávať vertikálne alebo horizontálne vo vode, pričom teleso klesá pod vlastnou hmotnosťou alebo spolu s hmotnosťou. Za najúčinnejšiu techniku ​​sa považuje technika kúpeľov Dr. Moll - load, ako aj horizontálne vytiahnutie chrbtice podľa Lisunova. Pri vykonávaní postupov na posilnenie účinku lekári odporúčajú počas dňa spať na tvrdom povrchu a nosiť oporu chrbta, aby sa uvoľnili svaly..

Typy rozťahovania

Trakcia chrbtice je rozdelená do niekoľkých typov:

Tieto variácie sú priradené s prihliadnutím na individuálne charakteristiky pacienta..

Suchá variácia

Suchá trakcia chrbtice je horizontálna a vertikálna technika. Druhá možnosť poskytuje trakčný stôl, v prvom, horizontálny.

Krčka a ďalšie časti chrbtice sa napínajú vlastnou hmotnosťou pacienta, ktorá leží v rovine pod uhlom. Trakciu zabezpečujú závažia alebo sila liečiteľa (alternatívna metóda).

Ťažná sila sa môže meniť v závislosti od konkrétneho pacienta a situácie. Niekedy je sila až 30 kg. Obdobie vyčlenené na manipuláciu sa bude tiež meniť od 2 minút do 3-5 hodín..

Takýto dlhodobý účinok je priamo spôsobený chorobou a stupňom jej komplexnosti. Väčšinou je počet manipulácií 10-18.

Natiahnutie chrbtice však bude iba polovičnou cestou k uzdraveniu, pretože výsledky je potrebné konsolidovať. Na tieto účely sú predpísané masáže, myostimulácia a terapeutické cvičenia, ktoré sú prísne kontrolované lekárom. Je potrebné poznamenať, že takúto odbornú prípravu vyberá iba inštruktor..

Natiahnutie chrbtice za sucha sa uskutoční, keď:

  • Poranenia miechy. V niektorých prípadoch bude napínanie jediným spôsobom, ako obnoviť správny funkčný stav hrebeňa..
  • Ochorenia chrbtice, pri ktorých sa zvierajú nervové zakončenie. Medzi ne patrí ischias. Pomocou krytu je možné dekomprimovať nervový koniec.
  • Zakrivenie chrbtice (skolióza, kyfóza a lordóza).

Takéto postupy sú zakázané, ak:

  • Patologické procesy v stanovenej oblasti kostry, prebiehajúce v akútnej forme.
  • osteoporóza.
  • Onkologické procesy.
  • Akékoľvek zápalové javy.
  • Poruchy krvného obehu (v mieche).
  • Ochorenia srdca a krvných ciev.
  • Nestabilita stavcov.
  • Obličkové kamene.

Variant pod vodou

Podvodná trakcia chrbtice je najjemnejšou trakčnou technikou. Podstata spočíva v kombinácii účinkov na vodný útvar a suchú kresbu. Používa sa pri manipulácii s minerálnou vodou alebo so sladkou vodou, ktorej teplota nie je vyššia ako 37 stupňov. Pomáha znižovať kŕče, uvoľňovať svaly.

Natiahnutie chrbtice pod vodou môže byť vertikálne alebo horizontálne. Prvý predpokladá najznámejšie zariadenia (kruhy, zábradlia). Ale za prítomnosti prebiehajúceho patologického procesu sa používajú zložitejšie zariadenia, ktoré sú umiestnené v bazéne..

Pri horizontálnom rozťahovaní sa vykonávajú pozdĺžne manipulácie alebo sa telo prepadá na štíte v špeciálnej nádobe naplnenej vodou.

Podvodná trakcia sa vykonáva hlavne pre hrudnú a sakrococcygálnu chrbticu, zatiaľ čo suchá je pre krčok účinnejšia.

Variácia pod vodou sa vykonáva v prítomnosti:

  • Pruh.
  • Sploštenie lordózy v bedrovej chrbtici.
  • Bechterewova choroba.
  • Lumboischialgia.
  • spondylóza.

Obmedzenia správania budú:

  • Zlomeniny chrbtice.
  • Telesná hmotnosť nad 100 kg.
  • Patologické procesy dermatologického charakteru.
  • Ukazovatele veku nad 60 rokov.
  • Nedávna laminektómia.

Nakoniec treba poznamenať, že strečing sa vykonáva iba vtedy, keď je v tele vykonaná dôkladná diagnóza a sú prijaté odporúčania inštruktora. Je to kvôli skutočnosti, že existuje značné množstvo obmedzení a nie vo všetkých situáciách je vhodné takéto ošetrenie vykonať..

pasívny

Trakcia chrbtice s prietržami pomocou tejto techniky sa vykonáva pri nosení pevného korzetu. Tento proces trvá pomerne dlho. Ale dlhodobé nosenie obväzu často vedie k atrofii svalov. Obnovenie správnej funkčnosti potom bude dosť ťažké.

Okrem toho existujú 2 typy napínania chrbtice:

Horizontálne sa vykonáva hlavne v bazéne alebo kúpeľni. Zákrok sa vykonáva pod vplyvom zaťaženia pacienta. Trvanie je 3 - 5 hodín. Terapia zahŕňa priebeh 10 - 20 sedení.

Vertikálny úsek zahŕňa vznášanie sa. Výťahy na lište sú prísne zakázané. Takýto krok môže významne zhoršiť pohodu pacienta. Na takéto manipulácie existujú špeciálne zariadenia. Ale v prípade miechy je ich použitie extrémne obmedzené..

Články O Chrbtice

Bandáž na lakte

Nápravná bandáž na lakťovom kĺbeModerná medicína už dávno identifikovala potrebu zamerať sa na choroby kĺbov, ktoré sú spojené s určitými zraneniami a zraneniami, ktoré spôsobujú choroby a anomálie.

Oceľová koňská guma.

Dobrý večer! Ahoj milé dámy, vážení páni! Piatok! Hlavná show "Pole zázrakov" je vo vzduchu! A ako obvykle, na potlesk publika pozývam do štúdia troch hráčov. A tu je úloha pre toto turné: