Norbekov - spoločná gymnastika, popis cvičení, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, zakladateľ Inštitútu pre ľudské zotavenie, už niekoľko rokov praktizuje mnoho účinných techník a metód, ktoré priamo súvisia s alternatívnou medicínou. Spoločná gymnastika Norbekov získala popularitu pomerne dávno. Knihy o zlepšovaní ľudského tela, ktoré napísal Norbekov, sa reprodukujú nielen v Rusku, ale aj v krajinách blízkeho a vzdialeného zahraničia. A na internete nájdete množstvo videí, ktoré v praktických skúsenostiach hovoria o tom, ako liečiť bolesti kĺbov, o jeho zázračných metódach liečby a ich aplikácii..

úvod

Je dôležité to vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Názory na práce, ktoré predstavil Norbekov, sa líšia. Niektorí tvrdia, že jeho metódy nie sú iba šarlatánske, ale tiež predstavujú určité nebezpečenstvo pre zdravie ľudí, pretože oblasť ako kĺb vyžaduje opatrnosť a pozornosť, iní sú presvedčení, že liečiteľ poskytuje ľuďom praktickú pomoc, že ​​jeho práca je naozaj jedinečné. Väčšina je však naklonená druhému hľadisku, ktoré má opodstatnené dôvody. Terapeutické cvičenie podľa Norbekova sa ukázalo ako užitočné nie pre tisíc ľudí. Hovoríme o kategórii, ktorá dostala praktickú pomoc a ktorá skutočne pocítila hmatateľný výsledok, podarilo sa jej vyliečiť bolesť kĺbov a zbaviť sa bolesti kĺbov..

Gymnastické úlohy podľa Norbekova

Gymnastické cvičenia podľa Norbekova sú špeciálne navrhnutý systém, ktorého opis obsahuje súbor fyzických cvičení zameraných na obnovenie pružnosti chrbtice a posilnenie väzov. V tomto prípade bude každý bolesť vyliečený..

Gymnastika zameraná na obnovenie kĺbu v prípade artritídy a artrózy, ktorá bola vyvinutá Norbekovom, je technika, ktorou sa obnovuje fyzická sila ľudského tela. Vykonávanie gymnastiky si vyžaduje určité úsilie, ale výsledok, ak je to potrebné, vás nebude čakať.

Existuje veľa dôvodov, prečo vznikajú zdravotné problémy. Ochorenia kĺbov sú možné v týchto prípadoch:

  • dedičná predispozícia;
  • nevyvážená výživa s prejedaním a zneužívaním tukových, vyprážaných a korenených jedál;
  • ako výsledok hypodynamie.

Hlavnou zložkou liečebnej gymnastiky, ktorej zriaďovateľom je Norbekov, je sústredenie sa na vnútorný vývoj ľudského tela, čo umožňuje otvoriť jej rezervy a má priaznivý vplyv na každý kĺb..

Veľa pozornosti sa venuje nálade, v ktorej sa cvičenia budú vykonávať, pretože podľa liečiteľa môže mať nadšenie liečivý účinok..

Norbekov považuje za účelné určiť pri vykonávaní gymnastiky tieto priority:

  1. Poskytuje liečivý účinok na celé telo a na poškodený kĺb.
  2. Kontrola funkčných charakteristík tela so zameraním na motorické funkcie a ich postupné obnovovanie. V tomto scenári hrá dôležitú úlohu psychologický aspekt..
  3. Obnovenie čriev chrbtice. To sa týka jeho prirodzenej flexibility a mobility. Faktom je, že miecha priamo súvisí s celkovým stavom ľudského tela a porušenia tohto plánu vedú k rozvoju patológií, ktoré ovplyvňujú všetky systémy a orgány..
  4. Dosiahnutie liečivého účinku pre každý kĺb, väzivo, svalový systém, chrbticu.

Norbekov sa zameriava na skutočnosť, že sedavý spôsob života sa považuje za hlavný dôvod ovplyvnenia kĺbu..

Súbor cvičení

S pomocou gymnastických cvikov určitej orientácie sa vytvorí elastická svalová korzet na podporu chrbtice. Triedy, zdôrazňuje Norbekov, by sa mali konať každý deň. V takomto prípade by ste sa mali vyvarovať mechanickým opakovaniam, pretože namiesto výhody môžete poškodiť telo. Povedomie o radosti z vyučovania prispieva k dosiahnutiu želaného účinku, hovorí Norbekov.

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy sa dajú vyliečiť doma! Len nezabudnite na to rozmazať raz denne..

Norbekov vytvoril svoju metodológiu na základe štúdia starodávnych tradícií Číny pod názvom Lao Tzu. Dozviete sa o tom z televíznych programov alebo videí zadaním príslušného dotazu do vyhľadávacieho panela. Doktrína sa zaoberá gymnastikou v kombinácii s psychologickými aspektmi, pomocou ktorých sa v tele odohrávajú regeneračné procesy. Aby bolo možné využiť dlhoročné skúsenosti, ktoré Norbekov vyvinul, je vhodné zvážiť skupiny cvičení pre každú svalovú skupinu osobitne..

Sada cvičení na ruky

Gymnastika pre kĺby Norbekova je zameraná na regeneráciu, mali by sa vykonávať starostlivo. Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť požadovaný výsledok, a potom sa poškodený kĺb obnoví v krátkom časovom období..

  • zaťaté a uvoľnené pästi, sústredené na prstoch;
  • rozložte dlaň, zbierajte prsty v poradí, počnúc palcom po malý prst a potom v opačnom poradí;
  • privádzanie a šírenie rúk rôznymi smermi;
  • zaťať päsť, držať ruku v napnutom stave a potom ju v zápästí otočiť jedným alebo druhým smerom.

Súbor cvičení pre ramenné kĺby a lakte

  1. Hranie sa otočí rukami rôznymi smermi.
  2. Implementácia pohybov ramien k sebe.
  3. Realizácia pohybov lopatiek v rôznych smeroch.
  4. Zdvíhanie a spúšťanie pliec.
  5. Vykonávanie rotácie predlaktia v jednom alebo druhom smere.

Súbor cvičení pre členkový kĺb

  • Natiahnite špičku každej nohy striedavo na maximum;
  • otočte chodidlá k sebe, otáčajte krúživými pohybmi.

Súbor cvičení pre kolená

  1. Kolená otáčajte jedným alebo druhým smerom.
  2. Rotácia holení dovnútra, potom smerom von.
  3. Na oblasť kolena vyvíjajte tlak.

Súbor cvičení pre panvu

  • otočenie bokov by ste mali reprodukovať striedavo v jednom alebo druhom smere, pričom by ste mali brať čo najviac;
  • ohnite koleno a vezmite ho na pravú stranu, potom ho nasmerujte dopredu;
  • reprodukcia chôdze na mieste s dôrazom na chodidlá.

Súbor cvičení pre oblasť stavcov

Súbor cvičení pomáha normalizovať krvný tlak a dodáva výžive mozgu, čo vedie k lepšiemu spánku a pamäti:

  1. Zníženie brady k hrudníku by ste si mali nechať čo najdlhšie.
  2. Nakloňte hlavu dozadu a zodvihnite bradu.
  3. Nakloňte hlavu na jednu alebo druhú stranu.
  4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy.

Dôležitosť správneho vykonávania gymnastiky podľa Norbekova

Terapeutická gymnastika pre kĺby podľa Norbekova vám umožňuje normalizovať všetky vnútorné orgány a systémy ľudského tela vrátane každého poškodeného kĺbu. Čas vyhradený na gymnastiku je najskôr 15 minút. Potom by sa mala doba vyučovania postupne zvyšovať na 30 minút..

Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na starovekej čínskej medicíne, ktorý je určený na zlepšenie zdravia ľudí, obnovenie funkčných vlastností kĺbov a chrbtice, ich pohyblivosť a pocit pohody, šťastia a spokojnosti..

Pred použitím tejto techniky sa odporúča konzultovať s lekárom. Ako zdroje odbornej prípravy môžete použiť špeciálnu literatúru alebo sledovať videozáznamy, ktoré vyučuje Norbekov. Faktom je, že pre určitú kategóriu ľudí existuje množstvo kontraindikácií, ktoré neumožňujú cvičenie v praxi, dokonca ani pri bolestiach kĺbov. Sú to duševné poruchy, tehotenstvo, kardiovaskulárne poruchy, infarkty a mozgové príhody. Liečiteľ Norbekov o tom hovoril viackrát na svojich školách.

Norbekov vytvoril systém, ktorý je súborom cvičení zostavený metódou starostlivého výberu. Emocionálnej stránke sa venuje veľká pozornosť. Podľa tradičného liečiteľa úspech závisí do veľkej miery od nálady, a nielen od techniky vykonávania cvičení. Tieto dva pojmy sa vzájomne dopĺňajú. V žiadnom prípade by ste na to nemali zabudnúť. Táto technika je zameraná na zlepšenie ľudského ducha a fyzického zdravia.

Cvičenie na chrbticu podľa Norbekova

Akademik Norbekov a jeho systém liečenia celého tela sú v medicíne známe už dlhú dobu. A zatiaľ sú jeho zdanlivo jednoduché cvičenia na chrbticu veľmi zaujímavé a nachádzajú mnoho priaznivcov, napriek tomu, že v súčasnosti existuje mnoho takýchto typov auto-tréningov. Norbekov bol jedným z prvých, ktorý začal liečiť túto chorobu zvnútra, a nielen jej vonkajšie prejavy, keď dosiahol v tejto hĺbke hĺbku..

Osteochondróza, hernia alebo iné ochorenie chrbtice - všetky nie sú len príčinou deštrukčných procesov v kostných tkanivách, ale tiež dôsledkom nesprávnej funkcie tela ako celku. Metabolizmus, zmena hormónov, neočakávaný stres alebo pozorovaná dlhotrvajúca depresia - tieto faktory majú nevyhnutne deštruktívny účinok. Norbekovova spoločná gymnastika pre chrbticu sa lieči, a to práve odstránením mnohých z týchto faktorov, čím sa človek dostane do harmónie so sebou samým.

Gymnastika Norbekov na chrbticu

Keď hovoríme o jeho systéme, Dr. Norbekov opakovane opakoval, že 99% z toho pozostáva z psychológie sebavypnózy a iba z 1% samotných cvičení..

Seba-hypnóza vytvára dobrú náladu. Je potrebné si duševne predstaviť stav príjemného jazyka, ktorý gymnastika dáva, a vykonávať každé cvičenie v tomto príjemnom pocite.

Ak chcete vykonať jeden pohyb, musíte si v sebe mentálne vyvinúť nejakú zvláštnu postavu, napríklad:

  • schopnosť slobodne ovládať svoje vlastné telo a náladu
  • pokoj a odhodlanie
  • viera v nás samých a vo všetky ostatné črty, ktoré podľa nášho názoru nemáme

Je neprijateľné vykonávať túto gymnastiku v oblasti automatizácie:

  • musíte cítiť každý pohyb, mal by vám dať radosť
  • nebojte sa pridať k cvičeniu humor a niekedy sa cítite ako malá opica

Norbekov pri formulovaní hlavných úloh systému považuje chrbticu za dvere, prah, cez ktorý vstupujeme do systému, aby sme uzdravili celé telo.

Preto by nemalo byť prekvapujúce, že v systéme existuje niekoľko úvodných cvičení, ktoré sa v prírode podobajú masážnym akupunktúrnym bodom: ušnice na brade blízko nosných..

Norbekov verí, že obnovenie mobility chrbtice je možné v každom veku, nielen u detí. Vedec odporúča venovať pozornosť mobilite detí a porovnať ju so sedavým životným štýlom dospelého človeka, najmä v tých chvíľach, keď „lenivosť ho hladí po hlave a odporúča sedieť a klamať viac“..

Gymnastika pozostáva z troch vzájomne prepojených častí

  • kĺbová gymnastika, ktorá trénuje kĺby chrbtice
  • tréning krvných ciev a nervového systému
  • cvičiť ducha a vieru v seba samého ako človeka (presne s veľkým písmenom)

Spoločná gymnastika sústreďuje hlavný pohyb a mentálny vplyv okolo kĺbu, všetky ostatné pohyby sa považujú za aplikácie v ňom.

Hlavný pohyb kĺbovej gymnastiky spočíva v niekoľkých postupných napínacích pohyboch.

Najlepšie zo všetkého je, čo je kĺbová gymnastika s psychologickým „vycpaním“, sám autor v tomto videu, ktoré je plnou verziou systému Norbekov.

Gymnastika Norbekov na chrbticu

Príklady cvičení podľa Norbekova

Gymnastika sa vykonáva vo vynikajúcej nálade - to je jej hlavný stav

Všetko to začína „nabíjaním“ uší:

Masírovaním uší pôsobíme na biologicky aktívne body, ktoré majú priaznivý vplyv na celé telo a vytvárajú radostnú náladu. Príklady masáží:

  • stiahnite uši nadol a mierne do strán, potom tiež nahor, dozadu
  • striedavo otáčame ušnice tam a späť. Vykonajte každý pohyb 8 - 10 krát

Niektoré cviky na ruky, lakte a plecia:

  • zaťal prsty do pästi a uvoľnil sa
  • rotácia predlaktia a ramenných kĺbov
  • zdvíhanie a spúšťanie ramien dolu a iné cvičenia

Hlavnou časťou gymnastiky sú cvičenia pre rôzne časti chrbtice. Príklady niektorých cvičení:

Gymnastika krku:

  • Pohybujeme sa mentálne k krčnej chrbtici, znižujeme bradu až k hrudníku a každý napínací pohyb striedame s uvoľnením. Do každého úseku pridávame trochu viac úsilia a postupne dosahujeme limit. Počas cvičenia rozvíjame pokojnú sebavedomie
  • Rovnakým spôsobom vykonávame cvičenia striedavo s hlavou naklonenou dozadu do pravého ramena a doľava
  • Zakláňame hlavu po stranách nahor, striedavo doľava a doprava a zdvíhame bradu
  • Spustenie brady k hrudníku, pomaly posúvajte hlavu najprv doprava, snažte sa bradu dotknúť ramena a potom doľava.

Cvičenie na hrudník

  • Cvičenie na krútenie hornej časti hrudnej chrbtice: Ruky v úrovni ramien. Uchopte ľavú ruku pravou rukou a potiahnite ju doprava a otáčajte sa za ňou, každým pohybom postupne dosiahneme zarážku
  • Ruky pred nami zatvárame do zámku, narovnávame chrbát a spájame ramenné kĺby
  • Rovnakým spôsobom robíme zámok s rukami za nami a ohýbaním hrudníka vpred sa snažíme spájať lopatky dohromady.

Cvičenia na bedrovú sakrálnu chrbticu

  • Nohy: šírka ramien od seba, kolená sú ohnuté, panva je mierne vpredu, robíme pohyby s chvostom nahor
  • Nakláňame sa dopredu v dolnej časti chrbta a ohýbame sa, kŕmime chvostovú kosť späť a posúvame ju nahor
  • Rotácia panvy s pevnou hornou bedrovou a hrudnou oblasťou
  • Posun hmotnosti tela striedavo do pravého bedra a doľava

Na záver - trochu histórie, filozofie a príbehov samotného Norbekova

Gymnastika Norbekov na chrbticu

Problémy s chrbticou sú dnes pre mnohých ľudí relevantné..

Navyše, ak predtým trpeli hlavne iba staršie osoby, v súčasnosti rýchlo rastú mladšie a určité choroby sa môžu vyskytnúť dokonca aj u pomerne mladých ľudí..

Existuje mnoho metód na zlepšenie pohybového aparátu.

Jedným z nich je gymnastika Norbekov, ktorá je považovaná za predstaviteľa alternatívnej medicíny..

Správne pohyby vám umožňujú dosiahnuť vynikajúce výsledky, ale autor sám zdôrazňuje, že psychologický prístup je dôležitý, nie menej a ešte viac.

O autorovi techniky

Meno Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je známe mnohým. Je zakladateľom "Human Self-Healing Institute", akademika a je jedným z najvýznamnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny..

Spoločná gymnastika pre chrbticu podľa Norbekova je spôsob, ako obnoviť zdravie spojením vnútorných zdrojov tela pomocou sebakontrola a predovšetkým zmenou postoja k vlastnému zdraviu..

História tejto metódy je pomerne dlhá. Autor prežil svoj účinok na seba a dokázal sa zbaviť závažných ochorení obličiek a mnohých ďalších súvisiacich problémov. V priebehu rokov praxe vylepšil túto techniku ​​a zefektívnil ju. Názory odborníkov na tento spôsob liečby sú kontroverzné, pomohlo však mnohým ľuďom zbaviť sa problémov s chrbticou, čo je najlepším dôkazom jeho účinnosti..

Podstata metodológie Dr. Norbekova

Norbekovská gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej kĺbovej gymnastiky, ktorá zahŕňa cvičenia na cvičenie takmer všetkých kĺbov tela. Cvičenia sú dostatočne jednoduché a na ich zapamätanie stačí vykonať ich niekoľkokrát.

Cvičenie umožňuje bojovať proti zakriveniu chrbtice, zlepšiť stav medzistavcových platničiek a fungovanie chrbtice všeobecne. Zdravá chrbtica má pozitívny vplyv na celkové zdravie..

Hlavné úlohy tejto techniky sú tieto:

  • Dosiahnite kontrolu nad svojím telom, obnovte pohyblivosť a normálny rytmus života.
  • Cítite radosť z pohybu a cítite zdravie a mladosť. Bremená pomáhajú cítiť prudký nárast živosti, zlepšujú pružnosť a plasticitu.
  • Zlepšenie tela všeobecne. Autor metódy si je istý, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému ľudského tela, prostredníctvom ktorého môžeme nastaviť všetky „nastavenia“ pre zdravie.

Gymnastika pozostáva z dvoch častí:

  • cvičenia kĺbov;
  • školenie obehového a nervového systému;
  • zlepšenie vášho vnútorného sveta a zvýšenie sebavedomia.

Správny prístup je veľmi dôležitý. Musíte veriť vo svoje uzdravenie. Podľa autora je to hlavný kľúč k úspechu. Musíte poslať telu signál, že cvičenie povedie k úspechu. To nie je ľahké dosiahnuť, ale je to dôležité.

Predtým, ako budete priamo pristupovať k cvičeniam, musíte sa psychologicky naladiť. Autor trvá na dôležitosti vedomého popravy. Zároveň musíte pochopiť štruktúru chrbtice. Pri práci na konkrétnej oblasti by ste sa na ňu mali sústrediť v maximálnej možnej miere a zvyšok nepoužiť. Potom sa vypracuje ďalšie oddelenie a týmto spôsobom sa dôsledne vykonáva všetka gymnastika.

Z výhod tohto systému stojí za to zdôrazniť jeho dostupnosť - nevyžaduje žiadne materiálne investície, cvičenia môžete vykonávať doma. Navyše je to skutočne efektívne, ak to urobíte dobre..

Medzi nevýhody patrí prítomnosť kontraindikácií. Okrem toho si uvedomte, že z dôvodu dôležitosti psychologického faktora bude potrebný stabilný nervový systém..

Indikácie a kontraindikácie

Indikácie na použitie sú akékoľvek problémy s chrbticou a kĺbmi: osteochondróza, prietrž atď. Okrem toho môžete urobiť pre prevenciu chorôb..

Existujú však kontraindikácie, medzi ktoré patria:

  • tehotenstva;
  • Exacerbácia chronických chorôb;
  • Nestabilná psychika;
  • Nedávna chirurgia;
  • Nedávne infarkty a mozgové mŕtvice.

Aj keď nemáte žiadne zdravotné problémy, pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom..

Gymnastika Norbekov pre chrbticu: súbor cvičení

Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred cvičením, je umelé vytvorenie pokoja a dobrej nálady pre seba:

  • Pokúste sa predstaviť si, že máte na hlave korunu a podľa toho udržiavajte svoju polohu..
  • Uvoľnite svoju hrudnú končatinu, ramená, ruky, tvár.
  • Teraz sa pokúste uvoľniť napäté vnútorné časti tela..
  • Narovnajte chrbticu.
  • Úsmev a pokúste sa vytvoriť najlepšiu možnú náladu pre seba..
  • Rozšírte svoje plecia a hrudník.
  • Utiahnite brucho.
  • Dýchanie by malo byť mierne napäté. Napätie by malo v tele vytvoriť fyzickú rezonanciu, akoby ste boli šťastní.

Vytvárame tak povznesenú náladu a neustále robíme cvičenia v tomto stave..

Lekciu je potrebné začať ľahkým zahrievaním, ktoré zahŕňa mini cvičenia za uši, ruky, ramená a lakte:

  • Ľahko masírujte uši. Vytiahnite ich mierne nadol a nabok, potom nahor.
  • Vykonajte 8 - 10 rotačných pohybov v ušiach.
  • Teraz rukami vykonajte 8 - 10 rotačných pohybov, najskôr v jednom smere a potom v druhom smere.
  • Pomaly zaťte ruky do pästí a uvoľnite ich..
  • Vykonajte niekoľko rotačných pohybov rukami, najskôr v lakte a potom v ramennom kĺbe.
  • Teraz zdvihnite a znížte ramená. Opakujte tiež 8-10 krát.

Po dokončení takéhoto mini-komplexu pokračujte k hlavným cvičeniam. V Norbekovových komplexoch je ich veľa. Predstavme hlavné.

Video: "Gymnastika podľa Norbekova s ​​osteochondrózou"

Cvičenia na krčnú chrbticu

  • Nakloňte bradu dopredu smerom k hrudníku. Spočiatku príliš nezaťažujte, brada by sa mala ľahko zosunúť. Postupne zvyšujte napätie, striedavo s relaxáciou..
  • Nakloňte hlavu dozadu, aby sa brada zdvihla. Napínanie, striedanie napätia s relaxáciou.
  • Majte striedavo naklonené hlavy doprava a doľava a snažte sa ramenom dostať do ucha. Samotné plecia by sa nemali hýbať..
  • Nasmerujte bradu. Otočte hlavu z jednej strany na druhú. Cvičenie by malo byť ľahké, snažte sa vyhnúť zbytočnému úsiliu.
  • Rovnaké cvičenie vykonajte s bradou dole..
  • Krútenie pre krk. Svojím pohľadom sa začnite pohybovať doprava, postupne otočte hlavu týmto smerom. To isté zopakujte pre druhú stranu..
  • Gymnastika sa skončí kruhovými pohybmi hlavy. Cvičte plynulo a jemne v oboch smeroch niekoľkokrát.

Cvičenie hrudnej chrbtice

  • Zložte si ruky pred seba. Pritlačte si bradu k hrudi, nasmerujte svoje plecia smerom k sebe. Súčasne by sa spodná časť chrbta nemala pohybovať, aby chrbát bol rovný. Zároveň nemusíte zadržiavať dych.
  • Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale ruky musia byť zaťaté. Ramená sa pohybujú späť, akoby ste chceli spojiť lopatky.
  • Posúvajte ramená striedavo nahor a nadol, zatiaľ čo by sa mali pohybovať rovnakým smerom. Striedavé napätie s relaxáciou.
  • Zložte ruky a natiahnite ich k podlahe súčasne, akoby ste si ťahali panvu. Chrbát by mal byť rovný. Na krátku dobu zaistite v tejto polohe. Naopak, napnite ramená a snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie..
  • Ramená otočte dopredu a dozadu..
  • Lokty by sa mali roztiahnúť od seba, ruky by sa mali položiť na plecia. Začnite sa pozerať bokom, potom otočte krkom, ramenami a hrudníkom. Nohy musia byť mierne od seba vzdialené, žalúdok a boky sa nepohybujú. Otočte sa úplne a skúste predĺžiť zatáčku len trochu viac. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte postup, presuňte sa na druhú stranu..
  • Pokúste sa predstaviť, že sa snažíte omotať ruky okolo niečoho veľkého, roztiahnite ruky doširoka. Nakloňte hlavu dopredu a cítite mierne napätie. Začnite vziať ruky späť, hlavu a hruď hore.
  • Ohnite jednu ruku a položte ju za hlavu tak, aby ste si položili lakť. Musíte sa tiež pozerať nahor a udržať chrbát rovno. Cítite mierne napätie a potom vymeňte ruky.
  • Vykonajte rotácie ramien s najväčšou možnou amplitúdou.
  • Položte päste na spodnú časť chrbta v oblasti obličiek. Vráťte lakte späť a vyklenutie chrbtice dopredu. V takom prípade musia byť pohyby pružné.
  • Posuňte chrbtovú kosť dopredu a zaistite túto polohu, potom ohnite chrbticu.
  • Ľahko roztiahnite nohy, položte ruky na svoje plecia. Obráťte sa na boky, najskôr pohnite pohľadom a postupne otáčajte celým telom, vrátane žalúdka. Panva musí zároveň zostať nehybná..

Cvičenie na bedrovú chrbticu

  • Rozviňte nohy, mierne si ohnite kolená. Panva by mala smerovať nahor, trup by mal zostať nehybný. Vykonajte pružné pohyby, ako by napínali kostrč hore.
  • Ohnite chrbát, až ucítite mierne napätie. Predstavte si, že siahnete po zadnej časti hlavy pomocou chvostovej kosti. Striedavé napätie s relaxáciou.
  • Natiahnite chrbticu k zadnej časti hlavy, ale už mierne ohnite nohy.
  • Používajte svoje boky striedavo v oboch smeroch. Pohyby by mali byť plynulé.
  • Zdvihnite jednu ruku nahor a pokúste sa ju dosiahnuť čo najvyššie. Nezdvíhajte päty z podlahy. Rovnaké cvičenie urobte aj pre druhú stranu..

Okrem toho použite zákruty na chrbticu:

  • Otočte sa do strán a začnite pohybovať panvou. Urobte všetko, ako je uvedené vyššie, ale súčasne otáčajte panvu a nohy.
  • Položte ruky na predlaktie a sklopte telo nabok. Potom otáčajte trupom, kým sa nezastaví. Nasmerujte svoj pohľad. To isté opakujte aj na zadnej strane..
  • Zopakujte prvé cvičenie, ale skomplikujte ho. Nakloňte chrbát dozadu a položte ruky na svoje plecia. Dokončite natáčanie na bokoch a nohy držte nehybne..

Po ukončení všetkých cvičení trochu upokojte svoje dýchanie a aj teraz si pamätajte na úsmev a správnu náladu. Tým, že robíte tieto cvičenia každý deň, budete čoskoro môcť zabudnúť na problémy s chrbticou..

Video: "Norbekovova spoločná gymnastika"

záver

Zdôrazňujeme preto tieto kľúčové body:

  • Gymnastika Norbekov pomáha efektívne odstraňovať problémy s chrbticou alebo predchádzať ich výskytu.
  • Správna nálada a viera v uzdravenie sú veľmi dôležité..
  • Cvičenia sú jednoduché, odporúča sa vykonávať postupne.
  • Odporúča sa pravidelne cvičiť. V tomto prípade je dôležitý postoj aj správnosť pohybov..

Gymnastika pre osteochondrózu podľa Norbekova

Problémy s chrbticou sprevádzajú ľudí v každom veku, hoci obťažovali hlavne starších ľudí. Cvičenia na chrbticu podľa Norbekova sú považované za najlepšie medzi gymnastickými komplexmi. Fyzioterapia pri liečbe osteochondrózy je nevyhnutná. Samostatne nevylučuje patológiu, ale v kombinácii s liekmi a postupmi eliminuje príznaky choroby a pomáha urýchliť zotavenie..

Aké je použitie?

Pozitívny účinok liečebného komplexu Norbekov, ako aj iných druhov gymnastiky, sa dosahuje preto, že pacient nevedie sedavý životný štýl. Denné cvičenie pomáha udržiavať chrbticu a svaly chrbta v konštantnom tóne, zvyšuje pružnosť chrbtice. Okrem toho je normalizovaný krvný obeh, ktorý zlepšuje prenikanie živín do tkanív..

Podstata gymnastiky podľa Norbekova s ​​osteochondrózou

Gymnastika Norbekova má množstvo charakteristických čŕt. Je založený nielen na správnej cvičebnej technike, ale aj na pozitívnom náboji energie a sebavedomia, ktoré je podľa autora kľúčom k uzdraveniu. Nemali by ste trénovať bez nálady alebo „na stroji“ - v tomto prípade je výcvik zbytočný. Pri vývoji metodiky si Norbekov stanovil tieto ciele:

  • Vráťte osobu na svoju predchádzajúcu mobilitu a kontrolu nad telom.
  • Poskytujú pohyblivosť kĺbov a väzov.
  • Po uzdravení tela dajte životu novú silu.

Súbor cvičení podľa Norbekov zahŕňa 3 kurzy:

Indikácie pre cvičenie

Táto technika je nevyhnutná pre ľudí, ktorí trpia chorobami chrbtice a pohybového ústrojenstva: osteochondróza, medziobratlová kýla, skolióza, artritída a artróza kĺbov. Môže sa vykonávať s poruchami zraku alebo s ochoreniami nervového, genitourinárneho a kardiovaskulárneho systému, s metabolickými poruchami. Cvičenia podľa Norbekova sú predpísané na zakrivenie chrbtice, zhoršenie stavu medzistavcových platničiek a dysfunkciu chrbtice..

Lekári len zriedka predpisujú túto gymnastiku pacientom, pretože patrí medzi metódy alternatívnej medicíny.

Aké cvičenia robiť?

Nabíjajte iba podľa pokynov. Norbekov má 3 typy gymnastiky: na krčnú chrbticu, dolnú časť chrbta a hrudník. Ak sa človek obáva osteochondrózy hrudnej oblasti, zodpovedajúcim spôsobom sa vyberie aj komplex pre túto zónu. Pred cvičením vždy nezabudnite mať pozitívnu náladu. Lekár odporúča dodržiavať tieto pravidlá nabíjania:

  • Cvičte pravidelne.
  • Počet opakovaní každého cvičenia - od 8 do 10.
  • Tréning na začiatku kurzu trvá pol hodiny a po zvládnutí je technika skrátená na 15 minút.
  • Dýchanie počas tréningu je správne a rytmické.
  • Cvičenia sa vykonávajú v stanovenom poradí.
Späť na obsah

Spoločná gymnastika pre dolnú časť chrbta

S osteochondrózou bedrovej chrbtice sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Ležiace na podlahe, nohy od seba vzdialené, kolená sú mierne ohnuté, telo sa nepohybuje. Panva vykonáva pružné pohyby nahor a nadol.
  • Postupné ohýbanie chrbtice dopredu a dozadu v oblúku, až do mierneho napätia, potom uvoľnenie.
  • Ohýbajte dozadu s ohnutými kolenami.
  • Kruhové pohyby bedra, hladké ako tanec.
  • Jedno stehno je trochu odložené nabok a vykoná sa pruženie a natiahnutie kolena, sklon k tomuto stehnu. Potom sa pohyby opakujú s druhou nohou..
  • Nohy spolu, jedna ruka siaha hore, snaží sa dotknúť stropu a potom sa nakláňa. Podobné pohyby sa vykonávajú s druhou rukou..
Späť na obsah

Nabíjanie hrudnej chrbtice

Za účelom prevencie a liečby osteochondrózy sa zaoberajú nasledujúcimi cvičeniami:

  • Pritiahnite ruky pred seba, oprite si bradu o hruď a zohnite sa, snažte sa ťahať ramená k sebe, zatiaľ čo chrbát a spodná časť chrbta sú rovné a nepohybujú sa.
  • Striedavé zdvíhanie a spúšťanie každého ramena, striedavé napätie - uvoľnenie.
  • Rotácia ramenných kĺbov.
  • Ruky na pleciach, lakte smerujúce do strán. Vykonáva sa postupná rotácia hornej časti tela, počínajúc pohľadom a postupne, vrátane hlavy, krku a hrudníka. Zvyšok tela zostáva nehybný.
  • Ramená sú široko od seba a zovreté, akoby chytili veľký predmet. V tejto polohe sa vykonávajú ohyby dopredu a dozadu..
  • Položte si ohnutú ruku za hlavu, lakte sa pozerá na strop. Natiahnite svaly a potom si zmeňte rameno.
  • Pästi sú na spodnej časti chrbta. Pokúste sa lakte spojiť tak, že zakrivíte chrbticu dopredu a vrátite sa do východiskovej polohy.
Späť na obsah

Gymnastický komplex pre krk

Tento náboj je určený na obnovu krčnej chrbtice. Nasledujúce Norbekovove cvičenia sa považujú za najlepšie na liečbu osteochondrózy krčka maternice:

  • Brada sa nakláňa dozadu a dopredu, hladko a bez náhlych pohybov, striedavo uvoľňuje napätie.
  • Hlava sa nakláňa doprava a doľava, až kým sa ramená nedotýkajú, ramená sa nemôžu posúvať.
  • Pri zdvíhaní brady vykonávajte plynulé zatáčky hlavy doľava a doprava. Potom sa to isté otočí hlavou nadol.
  • Zaokrúhlite komplex kruhovým pohybom a dôkladne napnite svaly krku.
Späť na obsah

kontraindikácie

Neodporúča sa študovať podľa systému Norbekov v týchto prípadoch:

  • štádium exacerbácie osteochondrózy;
  • nedávna operácia;
  • tehotenstva;
  • nepohodlie počas cvičenia;
  • nervové poruchy;
  • srdcovo-cievne ochorenia.

Gymnastika sa neodporúča na silné bolesti chrbtice, rané detstvo, keď kosti ešte nie sú silné a ľahko sa deformujú. Pred začatím cvičenia by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorý povolí alebo zakáže tento typ liečby. Gymnastika podľa Norbekova v budúcnosti bráni výskytu chorôb a zranení chrbtice a pomáha liečiť celé telo..

Technika Dr. Norbekova - cvičenie kĺbov a chrbtice s popisom a videom

Lieky na zmiernenie bolesti kĺbov často nie sú neškodné a pacienti začínajú hľadať alternatívy. Spoločná gymnastika Norbekova, známeho praktika nekonvenčného lekárskeho systému, je zameraná na obnovenie činnosti pohybového ústrojenstva (krk, chrbtica atď.), Keď sú jeho funkcie narušené. Komplex je možné využiť na prevenciu chorôb kĺbov a ich liečbu..

Gymnastika Norbekov

Norbekovský spôsob zlepšovania zdravia je súbor tried, ktorých účelom je zlepšiť zdravie, zvýšiť celkový tón a posilniť sebavedomie. Značná pozornosť sa venuje psychologickej nálade, práci s duševným stavom človeka. Nabíjanie podľa Norbekova v porovnaní s cvičením nie je mechanickým opakovaním pohybov. Autor navyše tvrdí, že automatické opakovanie nie je prospešné, ale škodlivé. Preto je dôležité dodržiavať pravidlá Norbekov ako záruku na vymáhanie:

  • Nabíjajte každý deň.
  • Začnite v dobrej nálade.
  • Užite si cvičenie.
  • Pred začatím úplne uvoľnite, kým sa necítite dobre.

Cvičenia z Norbekova majú pozitívny vplyv nielen na kĺbové skupiny, ale aj na celé telo. Obnovuje sa flexibilita, zlepšuje sa funkcia svalov, posilňuje sa dýchací systém a videnie, vytvára sa ochrana kĺbov a vytvára sa celá kostra. Telo bez preháňania dostane druhú mladosť. Komplex Norbekovovej spoločnej gymnastiky je ľahko pochopiteľný a nenesie ďalšie náklady. Okrem toho môžete začať bezplatné samoštúdium opisu liečebného cyklu.

Podľa Norbekova by sa počas gymnastiky mal každý stať na chvíľu dieťaťom bez obmedzení v rozsahu pohybu, mali by sa však brať do úvahy obmedzenia týkajúce sa tried:

  • tehotenstva;
  • nedávne operácie;
  • mentálne poruchy;
  • trpel počas predchádzajúcich troch mesiacov mozgovej príhody, infarktu;
  • zhoršenie chronických chorôb;
  • akútna bolesť kĺbov a chrbta;
  • výskyt silnej bolesti pri vykonávaní komplexu.

Na chrbticu

Gymnastika Norbekov pre chrbticu zlepšuje fungovanie krvného obehu, tráviaceho ústrojenstva, dýchania a obličiek. Liečiteľ Norbekov tvrdí, že krútenie je pre chrbticu veľmi účinné. Postupnosť vykonávania:

  1. Natiahnite nohy tak, akoby boli vaše chodidlá prilepené k podlahe.
  2. Pri rovnomernom rozložení bremena otočte hlavu doprava, potom telo. Čo najviac sa rozširuje, namáha a potom relaxuje. Opakujte otočenie opačným spôsobom.
  3. Zatvorte ruky pred vami v spodnej časti zámku, bradu položte na hrudník. Pohybujte rukami nadol, chrbtom krku hore, potiahnite ramená k sebe, bradu dole.
  4. Posuňte ruky dozadu a potiahnite, čím prinesiete lopatky.
  5. Ohnite lakte, striedajte plecia, zdvíhajte.
  6. Zložte ramená, potiahnite ruky nadol, zdvihnite ramená a natiahnite temeno hlavy hore. Alternatívne opakovania.
  7. Ramená otočte tam a späť.
  8. Kefy položte na plecia, ohnite lakte, ramená otočte doľava a doprava.
  9. Nakloňte hlavu nadol, zopnite si holene rukami, ohnite chrbát; znížte lopatky a ohnite chrbát dopredu.
  10. Ohnite pravú ruku za hlavu a potiahnite svoje ľavé rameno nadol. Vymeňte ruku, opakujte.
  11. Ľahko ohnite nohy, posúvajte panvu dozadu a dopredu.
  12. Pohybujte boky v kruhu doľava a doprava, pričom hornú časť tela nehybne držte.
  13. Znížte ľavú rieku, zdvihnite pravú a potiahnite smerom k stropu. Vymeňte ruky a opakujte postup.
  14. Relaxujte potrasením hlavou, krčnou oblasťou, pažami, oblasťou hrudníka, brucha, bokov, nôh.

Gymnastika Norbekov pre krčnú chrbticu

Cvičenia stabilizujú intrakraniálny tlak, zlepšujú pamäť, spánok a fungovanie mozgu. Nabíjanie podľa Norbekova by sa malo začať vyrovnaním držania tela, potom sa vykoná komplex:

  1. Nakloňte hlavu dozadu a vytiahnite bradu.
  2. Narovnajte hlavu tak, že ju nakloníte doprava, doľava a zároveň sa budete snažiť uchom dotýkať sa ramena.
  3. Otočte hlavu bradou nahor. Nakloňte hlavu nadol a bradu otočte do strán.
  4. Narovnajte hlavu, tešte sa dopredu, krk otočte na jednu a druhú stranu tak, aby sa nos nepohyboval.
  5. Sklopte hlavu a bradu položte na hrudník, až kým sa neobjaví napätie krčka.
  6. Pomaly prevracajte hlavu striedavo v kruhu v oboch smeroch.
  7. Urobte upokojujúci dych: vdýchnutie, ruky hore; dole, výdych.

Na kĺby na ruky

Spoločné cvičenia sú dôležitou súčasťou zvládnutia celého systému Norbekov. Po každom cvičení si potriasť rukou:

  1. Ruky vpredu, prsty zovreté.
  2. Prsty striedavo robte ostrými pohybmi rúk.
  3. Pohybujte prstami fanúšikovým spôsobom, počnúc malým prstom a späť.
  4. Natiahnite ruky pred seba; kefy, ťahajúce smerom k vám, spustenie a zdvihnutie.
  5. Dlane rovnobežné s podlahou, otočte kefy dovnútra a potom od seba.
  6. Zovrite päste, otočte ich.
  7. Ruky do strán, ohnuté lakte, kruhové pohyby predlaktia dopredu a dozadu.
  8. Urobte "mlyn" jednou rukou a potom druhou.
  9. Zložte ramená, zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.
  10. Otočte svoje plecia dozadu a dopredu.
  11. Sklopte ruky, otočte ruky dovnútra a von.
  12. Pravou rukou uchopte ľavý lakeť a potiahnite ho za chrbát. Opakujte s druhou rukou.

Nabíjanie podľa Norbekov

MS Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladateľom Inštitútu humánneho liečenia ľudí, predstaviteľa alternatívnej (alternatívnej) medicíny, autorom niekoľkých kníh o zlepšení chrbtice a celého tela. Norbekov verí, že základom liečby mnohých chorôb je nielen pravidelná fyzická aktivita podľa metódy, ktorú vyvinul, ale aj stabilizácia psychoemotačného stavu osoby, bez ktorej nie je možné úplné obnovenie základných funkcií ľudského tela. Nabíjanie podľa Norbekova zahŕňa celý rad cvičení, ktoré podľa autora nielen zmierňujú chronickú bolesť chrbta a kĺbov, ale tiež pomáhajú liečiť hypertenziu, zbavujú sa syndrómu neustálej únavy a chápu, ako sa môžete doma zlepšovať a rozvíjať..

Čo je Norbekovov systém?

Podľa svojej metódy považuje Norbekov za hlavnú úlohu tried odhalenie osobného potenciálu na boj proti existujúcim nedostatkom a neustále zlepšovanie svojho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (ako sám Norbekov hovorí), sa vyvinulo niekoľko metód, ktoré sa líšia nielen vekom, ale aj pohlavím. Takéto rozdelenie je podľa autora nevyhnutné, pretože ženské a mužské orgány majú vážne anatomické a fyziologické rozdiely a akékoľvek cvičenia by sa mali vyberať individuálne, pričom by sa tieto rozdiely mali zohľadniť..

Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že je nemožné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a uzdravenie tela bez očistenia mysle, a iba morálne zdravý človek môže liečiť svoje telo pomocou pravidelného školenia, preto hlavnými úlohami tried Norbekov sú:

  • zvyšovanie sebavedomia a stimulovanie sebavedomia;
  • realizácia tvorivých schopností;
  • zvýšenie sociálnej a pracovnej činnosti;
  • vytvárajúc najpriaznivejší postoj k sebe, svojmu telu a svojim vlastným schopnostiam.

Metódy fyzickej korekcie miechy sú kombinované s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na odstránenie stresového faktora a zvýšenie odolnosti voči vonkajším vplyvom..

Dôležité! Na dosiahnutie terapeutického výsledku z hodín je potrebné splniť všetky podmienky programu, ktorých hlavnou úlohou je vykonávať cvičenia výlučne v pozitívnej nálade..

Ako zefektívniť školenie: pravidlá školenia

Aby cvičenia na chrbticu boli nielen efektívne, ale aj bezpečné, musíte dodržiavať určité pravidlá. Norbekov odporúča vykonávať cvičenia na chrbte a na celom tele každý deň, venovať tréningu najmenej 20-30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre formovanie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas cvičenia a dobrá nálada. Musíte začať trénovať iba v dobrej nálade..

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, aké cvičenia sa nedajú robiť so skoliózou, ako aj zvážiť zakázané zaťaženie, môžete si prečítať článok o tomto na našom portáli..

V prípade emocionálneho stresu alebo veľkej únavy sa musíte naladiť do tried pomocou relaxačných techník: aromaterapia, audioterapia, soľný kúpeľ. Môžete len tak trochu odpočívať v polohe na chrbte, ale nemali by ste to robiť dlhšie ako 10 - 15 minút, pretože silný prietok krvi do svalov môže viesť k nadmernej syntéze kyseliny mliečnej, ktorá sa môže klinicky prejaviť ako zvýšenie bolesti chrbta, bolestivé pálenie (pocit, že chrbtica je „v ohni“), svalová slabosť.

Ďalej sú uvedené ďalšie tipy na zlepšenie funkčného stavu chrbtice a obnovu normálnej pohyblivosti stavcov, ako aj na zastavenie dystrofických a degeneratívnych zmien na medzistavcových platničkách..

  1. Pred začatím hodiny lekár odporúča sledovať zábavný film alebo televíznu reláciu. Pomôže to odvrátiť pozornosť od každodenných a profesionálnych problémov a vytvoriť správny prístup..
  2. Ak nemáte čas pozerať televíziu, môžete sa pred zrkadlom otočiť a oklamať. Zároveň sa odporúča vykonať pasívnu masáž uší: môžete ich ťahať, ťahať, krútiť a robiť akékoľvek činnosti, ktoré vás môžu usmievať.
  3. Cvičenie by ste mali vždy začať s trochou zahrievania - pomôže vám to zabrániť nadmernému príjmu kyseliny mliečnej do svalového tkaniva.

Dôležité! Napriek tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pre každého človeka a nemá kontraindikácie, odporúča sa pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom..

Súbor cvičení

Všetky cvičenia by sa mali robiť pokojným tempom. Svaly by mali byť uvoľnené, nemali by sa vyskytovať trhavé alebo náhle pohyby. Počas nabíjania je dôležité cítiť všetky svaly a kĺby a pochopiť, na aké účely sa používajú určité cvičenia a aké výhody z toho telo dostane. Každé cvičenie musíte vykonať 7-12 krát.

Zahrejte sa

Toto je dôležitá súčasť tréningového programu, pretože dobré zahriatie vám umožňuje zahriať svaly a znížiť riziko poranenia väzivového aparátu..

Tabuľka. Zahrievacie cvičenia.

Číslo cvičeniapopis
Cvičenie číslo 1Natiahnite ruky pred vami a pevne ich zovrite do pästí, potom sa rýchlo uvoľnite.
Cvičenie číslo 2Zaokrúhlite hornú časť chrbta a zdvihnite obe ramená (simuluje pokrčenie ramien). Návrat do východiskovej polohy.
Cvičenie číslo 3Rotačné pohyby vykonávajte s telom ramena: 4-krát dopredu a rovnakou mierou späť (jedná sa o 1 opakovanie)..
Cvičenie číslo 4Zdvihnite jednu ruku nahor a priveste ju za telo, pričom súčasne vykonávajte rovnaké akcie s druhou rukou, ktorá je dole. Vymeňte ruku.
Cvičenie číslo 5Položte ruky na spodnú časť chrbta (na bedrovú oblasť) a roztiahnite nohy od seba. Vykonajte pokojné rotačné pohyby panvy a pokúste sa nakresliť číslo 8 pomocou bokov.

Poznámka! M. S. Norbekov neodporúča používať hudbu na cvičenie, pretože odvádza pozornosť od tréningu a neumožňuje vám plne sa sústrediť na svoje vlastné pocity. Ak človek nemôže vôbec mlčať, počúvanie vtáčích piesní a iných zvukov prírody je povolené.

Na krk

Súbor cvičení uvedených nižšie je užitočný pri krčnej osteochondróze a iných patologických stavoch chrbtice lokalizovaných v krčných stavcoch. Môžete to urobiť po prebudení alebo počas prestávky v práci, aby ste zmiernili bolesť a kŕče svalov krku..

    Nakloňte hlavu nabok a pokúste sa ušného ucha dotknúť ramena. Opakujte to naopak.

Dôležité! Akékoľvek cvičenie krku by sa malo robiť pomaly a pokojným tempom. Ostré pohyby a trhavé miesta môžu viesť k dislokáciám a poraneniu väzov, najmä ak osoba vedie sedavý životný štýl alebo pracuje v kancelárii (u týchto ľudí sú svaly najčastejšie v spastickom stave)..

Pre hrudné stavce

Takáto gymnastika je obzvlášť užitočná pre deti a dospievajúcich, pretože vám umožňuje napraviť počiatočné štádium skoliózy a bráni zakriveniu chrbtice a sklopeniu v detstve..

  1. Natiahnite ruky pred seba a pripojte sa („zámok“). V tejto polohe na seba jemne stlačte ruky (treba cítiť napätie chrbtových a prsných svalov)..
  2. Ruky položte za chrbát, spojte ich a v tejto polohe priveďte lopatky čo najviac.
  3. Jedno rameno zdvihnite, zatiaľ čo druhé sklopte. Vymeňte strany.
  4. Vykonajte zákruty tela, ale takým spôsobom, že sa jedná iba o oblasť hrudníka a ramien (panva a nohy zostávajú nehybné).
  5. Nakloňte telo do strany a snažte sa dosiahnuť podlahu, zároveň položte ruku z hlavy na opačnú stranu.

Pre bedrové stavce

Cvičenia uvedené nižšie sú užitočné nielen na zlepšenie chrbtice, ale aj na prevenciu patológií panvových orgánov, ktoré sú pripevnené na veľké miechové kĺby. Takáto gymnastika je užitočná pri pyelonefritíde, cystitíde, oslabení panvových svalov, ako aj pri chronickej zápche spojenej so zlyhaním krvného obehu v tejto časti tela..

    Otočte telo rôznymi smermi (uhol pohybu by mal byť 180 °).

Pravidelné vykonávanie týchto cvičení zvýši flexibilitu chrbtice, elasticitu svalov, ktoré podporujú stavcové kĺby, zlepší náladu a normalizuje fungovanie vnútorných orgánov. Chronická bolesť chrbta, podľa autora, úplne zmizne po mesiaci týchto tried.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, aké cvičenia musíte urobiť, aby ste posilnili svaly bedrovej chrbtice, môžete si prečítať článok o tomto na našom portáli..

Kto je kontraindikovaný pre nabíjanie Norbekov??

Napriek tomu, že autor sám ubezpečuje, že jeho gymnastika a program na zlepšenie zdravia nemajú kontraindikácie, zástupcovia tradičnej medicíny varujú, že pri niektorých chorobách môžu takéto cvičenia poškodiť zdravie. Špecialisti nazývajú tieto kontraindikácie patológií pre triedy:

  • infekčné, zápalové a dystrofické ochorenia v akútnom štádiu;
  • syndróm akútnej bolesti chrbta;
  • závažné ochorenie srdca (srdcový infarkt, ischemická choroba srdca, tachykardia, bradykardia atď.);

Osoby s chronickými ochoreniami srdca, chrbtice alebo inými opakujúcimi sa patológiami sú lepšie trénované pod dohľadom zdravotníckych pracovníkov v špeciálne vybavených fyzioterapeutických miestnostiach..

Dôležité! Ak počas cvičenia v chrbte alebo v iných častiach tela dochádza k páleniu, tupej alebo ostrej bolesti, cvičenie by sa malo zastaviť. Taktiež je potrebné odmietnuť pokračovať vo výkone v prípade príznakov, ktoré môžu naznačovať narušenie činnosti srdca (závraty, stmavnutie očí, zvonenie v ušiach, dýchavičnosť, zvýšená srdcová frekvencia)..

Je možné cvičiť počas tehotenstva?

Tehotné ženy majú úžitok z fyzickej aktivity (v prípade normálneho tehotenstva) a neprítomnosti individuálnych kontraindikácií, mala by sa však vykonávať pod dohľadom inštruktora, ktorý môže pomôcť s náhlym zhoršením pohody.

Cvičenie podľa Norbekova je komplexnou technikou zlepšovania chrbta a celého tela, ktorej popularita medzi pacientmi a odborníkmi v oblasti alternatívnej medicíny neustále rastie. Medicína založená na dôkazoch neuznáva deklarovanú jedinečnosť programu, pretože neexistujú vedecké dôkazy o jeho účinnosti. Cvičenia, ktoré sú súčasťou súboru cvičení Norbekov, však môžu zlepšiť fungovanie chrbtice a znížiť intenzitu chronickej bolesti chrbta, pretože sú zamerané na napínanie chrbtice a zvyšovanie pružnosti svalov, ktoré ju podporujú..

Video - Nabíjanie podľa Norbekov

Fyzická kultúra - kliniky v Moskve

Vyberte si z najlepších kliník na základe recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

Články O Chrbtice

Ako liečiť chrbát doma

Bedrová bolesť u väčšiny ľudí je spojená so ischiasou, hoci jej príčiny sú dosť rozdielne. Tento symptóm sprevádza nielen porážku paravertebrálnych štruktúr, ale aj veľa chorôb gastrointestinálneho traktu a genitourinárneho systému, ako aj metabolické poruchy a onkologické procesy..

Osteochondróza fotografie krčnej chrbtice

Osteochondróza je ochorenie medzistavcových platničiek chrbtice. Spúšťacím mechanizmom všetkých zmien v štruktúre chrbtice je disková choroba, potom sa však opäť vyskytujú zmeny vo väzivovom a kĺbovom aparáte chrbtice: spondyloartróza, spondylóza, ligamentóza, nestabilita v segmente pohybu chrbtice (PDS), ktorá sa podľa Osna A.I nazýva 4.