Cvičte terapiu zovretého nervu

Zvieranie sedacieho nervu je nepríjemnosťou, ktorá môže nielen narušiť okamžité plány, ale tiež významne ovplyvniť udalosti plánované v nasledujúcich mesiacoch. Účinnou metódou liečby je cvičenie na zvieranie, pretože je ťažké preceňovať dôležitosť fyzických a gymnastických cvičení pri liečbe ochorení..

Zvieranie alebo zápal sedacieho nervu je problém, ktorý je vyvolaný celým radom faktorov spojených s chrbticou: osteochondróza, predchádzajúci zápal, spazmus piriformných a gluteálnych svalov, infekčné choroby, kýla a vyčnievanie medzistavcových platničiek, prítomnosť novotvarov a zakrivenie chrbtice..

Sciatica možno rozoznať podľa nasledujúcich príznakov:

  • husia koža,
  • pocit necitlivosti v stehnách a zadku,
  • pálenie,
  • utláčateľná bolesť,
  • výskyt krivosti, ktorá následne vedie k znehybneniu končatiny.

Pri liečbe choroby sa používajú rôzne metódy, v tomto článku sa oboznámime s najpopulárnejšími typmi fyzických cvičení, ktoré nevylučujú ďalšiu liečbu a budú najúčinnejšie pri použití v komplexnej terapii..

Špeciálne pokyny na stlačenie sedacieho nervu

Moderná medicína podporuje systém vzájomného pôsobenia rôznych metód liečby a umožňuje tak intenzívnejší boj proti tejto chorobe. V takom prípade by si pacient, ktorý trpí zovretým nervom v dolnej časti chrbta alebo v chrbtovej časti chrbta, mal byť vedomý, že použitie cvičebnej terapie nie je v akútnom štádiu ochorenia vhodné a lekár ho predpisuje iba počas remisie..

Na zmiernenie príznakov ischias sa pacientovi môže odporučiť použitie alternatívnych spôsobov liečby. Takáto terapia by však nemala byť jediná. Tinktúry vyrobené z lastovičiek, feferónky a aloe sa osvedčili. Je tiež možné použiť:

  • včelí vosk;
  • med;
  • masti z gaštanu konského.

Tieto komponenty dokonale zmierňujú bolestivé pocity a blokujú zápal. Pacientovi prospeje aj užívanie ihličnatých kúpeľov..

V niektorých prípadoch môže lekár predpísať vhodné lieky.

Aké sú cvičenia?

Cvičebná terapia je súbor cvičení, ktoré zahŕňajú primeranú fyzickú aktivitu, ktorá je zameraná na rehabilitáciu pacientov z rôznych oblastí medicíny. V tejto časti sa zoznámime s liečebnou gymnastikou a telesnou výchovou, odporúčanou na boj proti štiepeniu sedacieho nervu. Takéto cvičenia zvyšujú odolnosť ľudského tela a pomáhajú vyrovnať sa s touto chorobou..

gymnastika

Pre choroby v subakútnej forme alebo pri remisii je možné predpísať komplex jemných gymnastických cvičení. Pre pohodlie pacienta sú rozdelené do 3 skupín.

  1. Na vykonanie týchto cvičení si musí pacient ľahnúť, predtým, ako si už natiahol prikrývku alebo koberec. Faktom je, že prievan a chlad môžu mať nepriaznivý vplyv na pohodu pacienta. - Po odpočinku by sa teda osoba trpiaca štípaním mala snažiť čo najviac narovnať. Potom bude musieť zdvihnúť nohu a ohnúť sa na kolennom kĺbe. Potom sa pokúste ohnúť končatinu čo najbližšie k hrudníku, v tejto polohe na 7 až 10 sekúnd zamrznite a vráťte sa do východiskovej polohy;
    - Ležiaci na chrbte by si mal položiť ruky pod zadok. Potom pomaly zdvíhajte nohy čo najviac. Ďalej si vytvorte „bicykel“;
    - Všetko v rovnakej polohe, ruky sú roztiahnuté do strán, vytvárajúc písmeno „T“, alebo sú umiestnené pri švíkoch. Potom zdvihnú nohy a začnú ľahkými zákrutami s nohou doprava a doľava. Uhol sklonu by mal byť až 45 stupňov. Ak je bolesť narušená, mala by sa amplitúda znížiť.
  2. Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú v sede: - Pacient by mal sedieť na zemi a narovnať si nohy. Potom musíte vykonať pohyb pomocou zadku, posunúť sa dopredu a potom rovnakým spôsobom vrátiť späť;
    - V rovnakej polohe by nohy osoby mali zostať rovné a ruky natiahnuté dopredu. Ďalej pacient privádza zápästia k pleciam a potom sa vracia do východiskovej polohy;
    - Pri sedení na stoličke musíte nasledovať chrbát, malo by byť rovné, potom musíte relaxovať. V oblasti batožinového priestoru si prekrížte nohy, zatiaľ čo vaše ruky by mali byť umiestnené na zadnej časti hlavy a vykonávajte pomalé pohyby doľava a doprava. Postupne je potrebné sa snažiť zvýšiť amplitúdu.
  3. Poloha v stoji - pacient stojí s nohami v úrovni ramien a pri výdychu vyčnieva z dolnej časti chrbta. To isté sa stáva pri inhalácii v opačnom smere;
    - Keďže ste v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení, musíte položiť ľavú ruku nad hlavu a nakloniť ju doprava. Potom zmeňte ruku a nakloňte ju doľava;
    - Cvičenie spočíva v použití kruhových jemných pohybov, aby sa trie dolná časť chrbta. Vystupuje v stoji.

nabíjanie

Cvičenia na ischias sa vykonávajú pravidelne ráno a večer. Použitý súbor cvičení je dohodnutý s ošetrujúcim lekárom alebo zostavený individuálne.

Iba prísne dodržiavanie odporúčaní môže mať pozitívny vplyv na priebeh choroby a môže mať požadovaný terapeutický účinok.

Môžete použiť jogu na roztiahnutie svalov dolnej časti chrbta. Nasledujúce ásany pomôžu:

  • Tadasana;
  • Tadasana Urdhva Hastasana.

Pri týchto cvičeniach sa posilnia brušné svaly, vyrovná sa postoj, zaistí sa normálny rast stavcov a uvoľní sa spinálne nervy..

Utasana - zamerané na roztiahnutie bedrovej oblasti.

Baddha Konasana - dobrá prevencia ischémie a kýly.

Existuje aj mnoho ďalších cvičení, ktoré môžu pomôcť pri úľave od ischémie..

Pacient cvičiaci jogu by nemal pociťovať bolesť a nepohodlie.

Gymnastika qigong

Čínska gymnastika čchi-kungu by sa mala začať zahrievacími cvičeniami, hladkými rotačnými pohybmi kĺbov, ľahkým poklepaním na hrudník, ramená, nohy a brucho..

Qigong nezahŕňa činnosti pre špecifické svalové skupiny. Čínska gymnastika ovplyvňuje celé telo a líši sa tým, že nevykonáva silnú fyzickú aktivitu.

Cvičte vo vode

Hydrokinéza je gymnastické cvičenie vykonávané vo vode. Sú predpisované tým pacientom, ktorým sa veľmi ťažko podáva fyzická aktivita..

Pri cvičení v bazéne sa významne zvyšuje účinnosť tried, zvyšuje sa výmena tepla, krvný obeh a práca dýchacích orgánov a metabolizmus sa tiež zrýchľuje..

Cvičebná terapia pre tehotné ženy

Tehotenstvo je špeciálne obdobie v živote ženy, ktoré je často sprevádzané nepríjemnými príznakmi..

Zovretie sedacieho nervu môže nastať veľa problémov pre nastávajúcu matku. Fyzická kultúra pomôže zmierniť bolesťový syndróm bez užívania drog. Môžete to však urobiť až po diskusii s lekárom, ktorý vedie tehotenstvo..

Aké cvičenia sú kontraindikované

Po stlačení sedacieho nervu by triedy mali začať zahriatím a až potom môžete pokračovať v napínaní a postupnom zvyšovaní záťaže..

Je dôležité si uvedomiť, že silové cvičenia môžu stlačiť medzistavcové platničky a viesť k ich deštrukcii..

Cvičenia na ischémiu sedacieho nervu. 6 bezpečných spôsobov riešenia bolesti

Bolesť chrbta je spôsobená vážnym poranením chrbtice. Niekedy trápi tak dlho, že sa nechce vstávať z pohovky. Takto sa prejavuje ischias alebo zvieranie sedacieho nervu. To je však iba prípad, keď sa potrebujete premôcť sami - inak by bolesť chrbta zašla príliš ďaleko..

Čo je ischiacia sedacieho nervu?

Sciatica alebo dorsalgia je dôsledkom stlačeného sedacieho nervu, ktorý začína v sakro-bedrovej oblasti a siaha až po členok. Sedací nerv je najhrubší nerv v tele. Poskytuje pohyblivosť a citlivosť dolných končatín, takže akékoľvek poškodenie vyvoláva pálivé bolesti a dokonca aj zdravotné postihnutie.

Bežné príčiny ischias sú:

poškodenie medzistavcových platničiek v bedrovej oblasti;

zúženie miechového kanála (spinálna stenóza);

poranenie (zlomenina) bedrových stavcov;

Akékoľvek poškodenie sedacieho nervu môže spôsobiť vážne problémy - až do úplnej straty citlivosti v nohe. Povaha bolesti však môže byť čokoľvek: pálenie akútnej bolesti v dolnej časti chrbta alebo v oblasti slepého čreva, bolesť bolesti a „streľba“ do nohy. Často sa k nim pripája slabosť končatín, necitlivosť alebo husacie hrbole. Takto sa prejavuje strata citlivosti. Ak neprijmete žiadne opatrenia, vedie k ischémii postupne atrofia svalov alebo dokonca celých svalových skupín..

Ako liečiť ischias doma

Akútna bolesť pri zvieraní sedacieho nervu sa lieči prísne pod dohľadom odborníka. Akákoľvek samoliečba je kontraindikovaná!

Liečba Sciatica doma zahŕňa integrovaný prístup, ale iba v prípade, že bolesť je mierna a pretrváva dlho. Úsilie lekárov sa zvyčajne zameriava na odstránenie zdroja a na obnovenie citlivosti sedacieho nervu. A v druhom prípade funguje fyzická aktivita dobre..

Mark Kovacs, odborník na fyziologické a traumatické certifikáty, ktorý poznamenal, že najlepším spôsobom, ako sa zbaviť väčšiny ischias, je „akékoľvek napínacie cvičenie, ktoré otáča bedrá“. Je to dosť na zmiernenie bolesti.

Ďalej uvádzame šesť účinných cvičení na zmiernenie bolesti sedacieho svalu doma. POZOR! Odporúča sa ich vypracovať pod dohľadom fyzioterapeuta (inštruktora cvičebnej terapie)..

Ležiace holubice predstavovať

Toto je pomerne typické cvičenie jogy na napínanie stehien. Dodáva sa v niekoľkých variantoch. Prvý z nich je určený pre začiatočníkov, známych ako ležiaca holubica. Ak práve začínate liečbu, začnite s ňou..

Ležiac ​​na chrbte a zdvíhajte nohu v pravom uhle. Zatiahnite obe ruky za stehno v zámku;

Zdvihnite druhú nohu a položte ju s členkom na koleno prvej;

Zmrazte v tejto polohe na pár sekúnd. Pri ischias je niekedy príčinou bolesti piriformis (piriformis sval), ktorý tlačí na ischiadický nerv. Polohovateľná holuba predstavuje úľavu od zápalu;

Opakujte cvičenie a meníte nohy..

Akonáhle môžete urobiť toto cvičenie bez bolesti, môžete prejsť k možnosti sedenia..

Sedieť holub predstavuje

Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými pred vami;

Ohnite pravú nohu a položte pravý členok na ľavé koleno;

Nakloňte sa dopredu a snažte sa svojimi prstami siahať po natiahnutú nohu;

Zmraziť v tejto polohe 15 - 30 sekúnd. Mali by ste pocítiť úsek v svalu a dolnej časti chrbta;

Vymeňte nohy a opakujte cvičenie.

Ak je tento pohyb pre vás ľahký, existuje tretia pokročilejšia možnosť.

Dove Pose s predklonmi

Východisková poloha: na všetkých štyroch;

Pomaly posúvajte pravú nohu vpred tak, aby bola úplne na zemi v pokrčenej polohe;

Položte ľavú nohu späť tak, aby bola rovná. Noha a koleno by mali spočívať na podlahe;

Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu posúvajte svoje telo dopredu, aby ste ležali na pravej nohe. Udržiavajte rovnováhu s rukami, zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je to možné;

Vymeňte nohy a opakujte cvičenie.

Kolená k opačnému ramenu

Toto cvičenie pomáha zmierniť bolesť sedacieho svalu tým, že uvoľňuje svaly gluteal a piriformis..

Východisková poloha leží na chrbte s natiahnutými nohami;

Ohnite pravú nohu a zaistite si ruky pod kolenom;

Pomaly pritiahnite nohu k hrudníku a potom k ľavému ramenu. Hlavným cieľom je pokúsiť sa kolenom dosiahnuť rameno. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Pozorne počúvajte pocity - mali by ste cítiť, ako sa svaly napínajú. Nemala by existovať žiadna ostrá bolesť;

Opatrne vráťte nohu do pôvodnej polohy;

Opakujte 3-5 krát a potom vymeňte nohy.

Sťahovanie chrbtového úseku

Sciatica sa často vyskytuje v dôsledku kompresie stavcov v bedrovej oblasti. Toto cvičenie pomáha zmierniť tlak na sedací nerv..

Posaďte sa na podlahu s roztiahnutými nohami. Ponožky by mali smerovať nahor;

Pomaly ohnite pravú nohu na koleno a položte ju za ľavú nohu;

Posunutím ľavého lakťa za ohnutú nohu otočte svoje telo;

Držte telo v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, vykonajte najmenej 3 opakovania a potom vymeňte nohy.

Stály podväzný väz podväzku

Terapeutické cvičenia na ischias ischiadického nervu zahŕňajú aj napínanie nôh. Tento pohyb pomáha zmierniť stres z podkolenného väzu a natiahnuť ho..

Východisková poloha;

Položte pravú nohu na stoličku, priečku alebo telocvičňu. Noha by mala byť rovná, chodidlo by malo byť na úrovni bedra. Ak váš úsek nie je dostatočný a noha je mierne ohnutá v kolene, stále sa snažte udržať ju čo najpriamejšiu;

Natiahnite celé svoje telo dopredu a snažte sa ohýbať čo najnižšie. Hlavným cieľom je dotknúť sa predĺženej nohy tela. Dajte si však pozor, aby nedošlo k bolesti;

V tejto polohe zaistite na 30 sekúnd a potom prepnite nohy..

Aké cvičenia na zmiernenie akútnej bolesti pri ischias?

Žiadny. Ak cítite akútnu bolesť pri ischias, je akákoľvek fyzická aktivita a cvičenie kontraindikované. Pomôže tu priebeh protizápalových liekov v kombinácii s fyzioterapeutickou liečbou (terapeutická masáž, bahenná terapia, zahrievanie atď.). Až po úľave od akútneho zápalu a spazmov môžete pokračovať v tréningu.

Všetky procedúry sú samozrejme naplánované potom, ako lekár presne pozná diagnózu..

Bezpečnostné opatrenia počas gymnastiky pre ischémiu

Počas bolesti sedacieho svalu a chrbta je potrebná zvýšená opatrnosť. Dr. Kovacs zdôrazňuje: Nesnažte sa byť tak flexibilní ako profesionálni inštruktori jogy. „Vo videu YouTube alebo v televízii nebudete mať takmer rovnakú pozíciu ako človek,“ poznamenáva. Väčšina ľudí, ktorí demonštrujú tieto cvičenia, si vyvinula svoju flexibilitu už mnoho rokov. Ak cítite bolesť, okamžite zastavte. “.

Corina Martinez, fyzioterapeutka v Duke University Sports Sports Center, dodáva, že neexistuje žiadne univerzálne cvičenie pre ľudí trpiacich ischiasou. Ak sa cítite nepohodlne a bolestivo, skúste trochu zmeniť polohu tela. Napríklad si trochu narovnajte kolená a počúvajte pocity. „Ak sa v tejto pozícii cítite pohodlne, pokračujte týmto smerom,“ hovorí..

V prípadoch, keď aj mierna bolesť dolných častí chrbta trvá dlhšie ako mesiac, mali by ste sa poradiť s kvalifikovaným fyzioterapeutom. Pomôže vám vyvinúť osobný cvičebný program na liečbu ischémie doma..

Prínos bez poškodenia: cvičenia na zápal sedacieho nervu a pravidlá ich vykonávania

Liečba ischias sa vykonáva pomocou liekovej terapie, fyzioterapie, masáží, tradičnej medicíny a gymnastiky..

Lieky znižujú závažnosť choroby a správne vykonávanie špeciálnych cvičení prispieva k dlhodobej remisii.

Pozrime sa bližšie na to, aké cvičenia sa robia so zápalom sedacieho nervu a ako to urobiť správne.

Známky a príznaky ischias

Hlavným príznakom ischias je silná bolesť. Pacienti charakterizujú pocity ako pálivé, ostré a naliehavé.

Bolesť môže byť konštantná alebo sa môže objaviť pri zmene polohy tela. Často sa nepohodlie zvyšuje po ceste v doprave, s náhlymi pohybmi.

Bolesť je lokalizovaná v dolnej časti chrbta a pozdĺž zadnej časti jednej z nôh. Zosilňuje sa pri zdvíhaní dolných končatín v náchylnej polohe alebo pri ich pohybe na stranu. V pokročilých prípadoch je možné cítiť bolesť v rôznych častiach chrbta..

Bolestivý syndróm so ischiasou je často sprevádzaný zníženou citlivosťou, zníženým svalovým tonom a opuchom dolných končatín.

Môže cvičebná pomoc pomôcť s liečbou a prečo?

Svaly reagujú na zápal kŕčom a spôsobujú bolesť. Počas liečby sa bolesti zmierňujú analgetikami, ale lieky nemôžu uvoľniť svalové napätie.

Špeciálne cvičenia pomáhajú uvoľňovať svalové tkanivo. Zlepšenie metabolických procesov po odstránení spazmu zmierňuje opuchy, bolestivé pocity zmiznú.

Kontraindikácie pre nabíjanie

Striktnou kontraindikáciou pre gymnastiku je pooperačné obdobie. Tiež nemôžete robiť cvičenia s exacerbáciou chronických chorôb, vysokou teplotou, akútnym zápalom iných orgánov..

Všeobecné odporúčania pre záťažovú terapiu

Musia sa dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Gymnastika sa vykonáva pomaly, bez náhlych pohybov.
  2. Po poslednom jedle by malo uplynúť najmenej 30 minút.
  3. Odporúča sa nabíjať na tvrdom povrchu.
  4. Gymnastické pohyby vykonávajte pravidelne, bez chýbajúcich dôvodov.

Komplex gymnastiky na prípravu pacienta na vstávanie

Prvé cvičenia sa vykonávajú pod dohľadom špecialistu z náchylnej pozície. V budúcnosti ich pacient urobí nezávisle..

Kurzy začínajú zahrievaním. Striedavo napnite a uvoľnite predĺžené dolné končatiny, potom horné končatiny. Opakujte 10 krát. Ak sa bolesť počas cvičebného cvičenia zvýši, musí sa vylúčiť. Po týždni to môžete skúsiť znova.

Leží na chrbte, striedavo sa ohýbajú a narovnávajú nohy. Začnite tým, v ktorom ste cítili bolesť. Držte končatinu ohnutú a potom zaujmite predchádzajúcu polohu.

Počiatočná poloha - lícom nahor. Zahnuté kolená sa súčasne ťahajú až k brade. Zadok a panva nie sú namáhané, členky môžete podopierať rukami. Po 20 sekundách pomaly postavte nohy späť. Pohyby sa vykonávajú až 5-krát.

Cvičenie by sa malo robiť pri ležaní na vašej strane. Položte si ruky na zadok. Ohnite si kolená, napnite a napnite si ponožky. Pomaly ich pritiahnite k hrudníku. Podržte 1 minútu. Potom položte nohy na zem a uvoľnené ruky položte pozdĺž tela. Opakujte 10 krát.

Ležiaci tvárou nahor, ohnite koleno. Hladko sa snažte príliš namáhať, pritiahnite ho k brade a podopierajte ho rukami. Počkajte, potom sa uvoľnite a ľahnite si. Opakujte 10 krát.

Komplex gymnastických pohybov sa vykonáva až do úplného vymiznutia príznakov syndrómu neuritídy a bolesti.

Na domáce použitie

Ako zahrievanie musíte vykonávať pohyby z náchylnej polohy. ďalej:

    Posaďte sa na tvrdý povrch a posuňte prsty dopredu. Zdvihnite priame ruky. Pomaly sa položte na chrbát. Bez uvoľnenia zdvihnite dolné končatiny, kým sú zadky pritlačené k podlahe.

Urob to 10 krát. Nedýchajte dych dlho, vdychujte svalové napätie.

  • Sediac na stoličke, sklopte si trup dole a snažte sa bradou dostať na kolená. Držte pozíciu. Vzpriamiť sa. Opakujte 10 krát. Vyberte si stoličku dostatočne vysoko, nohy by mali byť vo vodorovnej polohe na podlahe.
  • Postavte sa k stene a zatlačte na ňu zadnú časť. Zdvihnite ohnutú nohu nahor a pokúste sa ju pritlačiť k žalúdku. Znížte to. Opakujte s druhým. Počas pohybu nezdvíhajte chrbát zo steny. Postavte sa proti stene a zdvihnite nohu nabok, zdvihnite ju čo najvyššie a v tejto polohe zostaňte. Znížte to. Pohyb sa musí opakovať od druhého. Do 5 sád.
  • Kľačanie na tvrdom povrchu, natiahnite si rovnú nohu vpred, držte ju 5 - 10 sekúnd a odložte. Ak je pri vykonávaní pohybov ťažké udržať rovnováhu, opierajte sa o stoličku. Musíte urobiť 5 prístupov.
  • Cvičebná terapia by sa mala robiť každý deň doma, až kým úplne nezmiznú príznaky ischias.

    Efektívne cvičenie stlačenia nervu sedacieho nervu:

    Podľa Bubnovského

    Hlavnou úlohou triedy je obnoviť svalový korzet v dolnej časti tela. Trvanie kurzu je minimálne šesť mesiacov:

    1. Postavte sa na kolená a položte panvu na svoje nohy. Pri cvičení zdvíhajte, roztiahnite ruky do strán, pomaly dýchajte. Sadnite si znova na svoje nohy a vydýchnite. Opakujte 10 krát.
    2. Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená. Nadvihnite telo bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Keď vstávate, nadýchnite sa a relaxujte - vydýchnite. Počet cvičení - 10-krát.
    3. Ležiace na vašej strane, zdvihnite nohu. Zdvíha sa do stredu, vydrží 5 až 10 sekúnd. Prejdite na druhú stranu, zopakujte cvičenie s druhou. Do 10-krát.
    4. Ležiaci na chrbte, mierne pokrčte kolená. Položte jeden členok na druhý ohnutý. Pomaly zdvíhajte telo. Zostaňte, dajte nohu späť. Opakujte to zmenou nôh.

    Jóga pre neuritídu

    Musíte začať s ásanmi, ktoré sa vykonávajú z ležiacej polohy. Pred začatím je potrebné miestnosť vetrať, upokojiť sa, ľahnúť si na pár minút a uvoľniť sa.

    Ležiace pózy

    Natiahnite si ohnuté nohy k hrudníku a potom ich pevne uchopte rukami. Po 30 sekundách sa narovnajte a uvoľnite sa. Pohyby sa robia 2-3 krát..

    Ležať na chrbte, narovnať a napnúť si ponožky. Zdvihnite svoju rovnú nohu a pomaly ju prenášajte za druhú, držte 30 sekúnd. Opakujte vždy päťkrát.

    Ľahnite si na brucho. Položte dlane na podlahu v úrovni ramien, ruky ohnuté na lakte. Opierajúc sa o dlane, zdvíhajte telo, opakujte 5-krát.

    Ležiace na chrbte, ohýbajte kolená, zdvíhajte telo, dotýkajte sa ich lakťami ohnutými rukami. Opakujte 20 krát.

    Východisková poloha - ramená sú predĺžené pozdĺž tela, nohy sú rovné. Zdvihnite panvu a potom ju pomaly spustite. Asana sa musí urobiť 20-krát.

    Začnite svoju činnosť tým, že idete na mieste. Chrbát by mal byť rovný. Pozdvihnite kolená na úroveň bedra, niekoľko sekúnd podržte a pokračujte v cvičení.

    Narovnať chrbticu, postaviť nohy do vzdialenosti 50 cm, zdvíhať ruku, pomaly nakláňať telo v opačnom smere, držať 30 sekúnd. Vzpriamiť sa. Vykonajte cvičenie druhou rukou. Opakujte 5 krát.

    Položte dlane na stenu a pomaly otáčajte nohou do strany a späť. Pohyby opakujte 5 - 10 krát.

    Fetálna póza. Pokľaknite si so skríženými nohami. Zložte panvu na päty. Pomaly nakláňajte trup a pokúste sa dotýkať čela. Po dotyku držte 5 - 10 sekúnd, vyrovnajte.

    Krútenie. Na kolená položte jednu nohu dopredu. Noha by mala byť v rovnakej úrovni ako koleno druhej nohy. Vydýchnite, pomaly položte ohnuté opačné rameno pod ohnutú nohu..

    Podržte niekoľko sekúnd. Druhou rukou potiahnite dozadu a naň preneste hmotnosť trupu. Podržte túto pózu po dobu 30 sekúnd..

    Kat. Vydajte sa na všetky štyri. Pri výdychu pomaly zdvíhajte chrbát, pri výdychu nižšie. Opakujte 10 krát.

    Počas cvičenia sledujte svoje dýchanie. Pri svalovom napätí sa nadýchnite, vydýchnite - vydýchnite.

    Jógová terapia pre sviazaný sedací nerv:

    Čo robiť v prípade akútnej bolesti?

    Pri ischémii v akútnom období, pri akútnej bolesti, bude cvičenie na cvičenie na natiahnutie bolestne bolestivé. Preto sú všetky cvičenia vykonávané až po liekoch na zmiernenie bolesti..

    Výhody a nevýhody liečby

    Výhody liečby gymnastikou možno zvážiť:

    Cvičenia nevyžadujú plateného inštruktora ani špeciálne nástroje, môžu sa robiť doma zadarmo. Pravidelné gymnastické cvičenia zmierňujú bolesťový syndróm, zlepšujú svalový tonus a metabolizmus.

    Vykonávanie gymnastických pohybov nevyžaduje špeciálny športový tréning, môže ich robiť každý.

    Existuje iba jedna nevýhoda - na rozdiel od úľavy od drogovej bolesti, výsledky gymnastiky nebudú čoskoro viditeľné.

    Pravidelné vykonávanie gymnastických cvičení môže významne zlepšiť kvalitu života pacienta v ischias. Denné cvičenia posilňujú svaly, zvyšujú imunitu a vytrvalosť, čím bránia zhoršeniu ochorenia.

    Zovretý sedací nerv

    Všeobecné informácie

    Zvieranie sedacieho nervu (kompresia) je syndróm jeho kompresie okolitými tkanivami, ktorý sa vyznačuje špecifickým komplexom symptómov s motorickou, bolesťou a trofickou poruchou v inervačnej zóne. Pretože ischiadický nerv je najväčší periférny nerv vrátane jeho dĺžky (obr. Dole), jeho stlačenie sa môže vyskytnúť na rôznych úrovniach.

    Sedací nerv vzniká v sakrálnom plexe a je tvorený vetvami lumbálnych a sakrálnych (L4-L5 / S1-S3) miechových nervov. Prechádza pozdĺž vnútorného povrchu malej panvy a vystupuje z neho cez hruškovitý otvor. Prechádza gluteálnymi svalmi a ide do zadnej časti stehna, kde je prekrytý svaly bicepsov a aduktorov a stehenného svalu. V popliteálnej fosílii sa delí na peronálne a tibiálne nervy. Inervuje bicepsové, semitendinózne a semimembranózne svaly stehien.

    Poruchy kompresie sedacieho nervu sú najčastejšie spôsobené stavcovým faktorom, to znamená patologickými zmenami väzivovo-kĺbových štruktúr a medzistavcových platničiek lumbosakrálnej chrbtice (herniovaná platnička, stenóza miechového kanála, osteochondróza, spondylolistéza atď.).

    V niektorých prípadoch je však kompresia sedacieho nervu spôsobená extravertebrálnym faktorom - štiepením nervu medzi spasticky stiahnutým piriformisovým svedomím a sakrospinóznym ligamentom (obrázok nižšie) alebo iným variantom vývoja sedacieho nervu (keď nerv prechádza priamo svalom) - kompresiou ischiadického nervu sa mení sval.

    Kompresia sedacieho nervu piriformisovým svalom nastáva mechanizmom syndrómu tunela a vytvára špecifické klinické prejavy, ktoré sú zahrnuté v koncepte „syndrómu piriformis“ av každodennom živote - „štipnutý nerv v bedrovom kĺbe“, ktorý je predmetom tohto článku. Neuropatia tunela sa chápe ako lézia periférneho nervu nezápalovej genézy, ktorá sa vyvíja pod vplyvom kompresie a ischémie..

    patogenézy

    Vývoj kompresie sedacieho nervu pri syndróme piriformis je najčastejšie založený na reflexnom faktore vznikajúcom pri vývoji opuchu tkaniva medzi sakrospinóznym ligamentom a kontraktovaným (spastistickým) piriformisovým svalom, ktorý spôsobuje podráždenie sedacieho nervu. Histamín, prostaglandín, bradykinín, ktorý sa neustále uvoľňuje počas kŕčov svalu piriformis, prispieva k rozvoju zápalového procesu a vzniku začarovaného kruhu „spazmus - bolesť - zápal“..

    klasifikácia

    • Primárna kompresia sedacieho nervu v dôsledku poškodenia samotného svalového tkaniva (zranenia rôzneho pôvodu, fyzické preťaženie).
    • Sekundárne - kvôli patologickým zmenám väzivovo-kĺbových štruktúr a medzistavcových platničiek lumbosakrálnej chrbtice, bedrových kĺbov, chorôb panvových orgánov.

    Dôvody

    Dôvody rozvoja perzistentného patologického kŕča svalu piriformis a jeho zmien (zhrubnutie brucha) môžu byť:

    • Syndróm myofasciálnej bolesti spôsobený rôznymi typmi traumy (neúspešné injekcie liečivých látok, pomliaždenie / podvrtnutie panvových svalov).
    • Chronické statické / dynamické preťaženie (dlhodobé zotrvanie v jednej polohe, vysoká fyzická námaha na panvové svaly).
    • Krútený panvový syndróm rôzneho pôvodu (rôzne dĺžky dolných končatín, skolióza tvaru S).
    • Sacroiliac kĺbový blok.
    • Patológia bedrového kĺbu (koxartróza).
    • Ochorenia infekčnej a zápalovej povahy (gynekologické choroby) / patológia urogenitálnej zóny, prispievajúce k reflexnému kŕču svalu piriformis.
    • Hypotermia panvovej oblasti.
    • Patológia stavcov (osteochondróza lumbosakrálnej oblasti, lumbosakrálne dorzopatie, bedrová stenóza).

    Symptómy zachytenia sedacieho nervu

    Všetky príznaky sviazaného sedacieho nervu možno rozdeliť na lokálne prejavy a priame znaky kompresie sedacieho nervu. Lokálne symptómy zovretého nervu v bedrovom kĺbe sa prejavujú bolesťou / ťahaním v oblasti zadku, sakroiliak a bedrových kĺbov, ktorých intenzita sa zvyšuje s adukciou bedra, v stojacej polohe, napoly v drepe, chôdze, ale v polohe sedenia / ležania s od seba oddelenými nohami, bolesť sa znižuje.... Syndróm Piriformis je často sprevádzaný malými poruchami zvierača, ktoré sa pred močením prejavujú prestávkou.

    Okamžité príznaky kompresie sedacieho nervu v sub-pyriformnom priestore a priľahlých cievach sú:

    • Tupá bolesť bedra s charakteristickým vegetatívnym sfarbením (pocity chladenia, pálenia, zníženej citlivosti)..
    • Častejšie ožarovanie bolesti pozdĺž inervačnej zóny holenných / peronálnych nervov alebo celej nohy.
    • Znížená povrchová citlivosť, menej často Achillov reflex.
    • S prevládajúcim zapojením vlákien, ktoré tvoria tibiálny nerv, do patologického procesu je syndróm bolesti lokalizovaný v lýtkových svaloch dolnej končatiny a zosilňuje sa pri chôdzi..

    Pri súčasnom stlačení sedacieho nervu dolnej gluteálnej tepny dochádza k prudkému kŕču ciev dolnej končatiny, čo vedie k vzniku prerušovaného klaudikovania s potrebou periodického zastavenia chôdze pacienta pri chôdzi, znecitlivenia prstov a silného blednutia pokožky dolnej končatiny..

    Analýzy a diagnostika

    Diagnóza syndrómu piriformis je stanovená na základe charakteristických sťažností a klinických testov na identifikáciu špecifických symptómov choroby. Ako inštrumentálne výskumné metódy je možné použiť údaje z elektromyografie, počítačovej tomografie a magnetickej rezonancie, ktoré umožňujú identifikovať charakteristické myopatické a neuropatické zmeny a zväčšiť veľkosť hruškovitého svalu..

    Liečba, zvieranie sedacieho nervu

    Aby sa vyliečil zovretý nerv v bedrovom kĺbe, používa sa drogová aj nedrogová terapia..

    Lieky na zovretý nerv

    Pri extrémne intenzívnej bolesti je možné predpísať lieky s výrazným účinkom - Tramadol, Dexalgin (intramuskulárne injekcie). Pri predpisovaní nesteroidných protizápalových liekov by sa však malo pamätať na ich negatívne účinky na gastrointestinálny trakt a ak má pacient primerané problémy, predpísať krátky priebeh selektívnych inhibítorov COX-2 (Nimesulid, Ketorol, Celecoxib, Celebrex), ktoré nemajú významný vplyv na gastrointestinálny trakt..

    Svalové relaxanciá, prednostne centrálneho pôsobenia (baklofén / tolperisón), musia byť súčasťou komplexnej terapie na zmiernenie syndrómu bolesti, ktorá umožňuje znížiť svalové napätie a prerušiť začarovaný kruh tvorený pri tejto chorobe „bolesť - svalové kŕče - bolesť“..

    Povinnou súčasťou liečby sú neurotropné vitamíny B vo forme jednotlivých vitamínov aj vo forme kombinovaných prípravkov (Neurobion, Milgamma). V prípade potreby sa na zvýšenie analgetického účinku predpisujú lieky, ktoré obsahujú pyrimidínové nukleotidy (Keltikan).

    Aby sa zastavil kŕč svalu piriformis, je možné vykonať jeho blokádu. Ako ukazuje prax, blokáda svalov je mimoriadne účinná metóda na zmiernenie bolesti. Na jeho implementáciu sa používa anestetikum (Lidokain, Procaine) s kortikosteroidmi (Dexametazón / Hydrokortizón)..

    Spravidla postačuje 3 - 4 blokády (urobte to každé 3 dni). Glukokortikoidy sa môžu tiež injikovať priamo do brucha svalu piriformis, aby sa zmiernil zápal, opuchy a bolesť. Obzvlášť účinné je použitie dvojzložkového liečiva s výrazným predĺženým účinkom (Depos)..

    Lieky sa môžu používať v rôznych liekových formách. Pri nepokojnej bolesti mimo akútneho obdobia sa môžu široko používať krémy, gély a masti, ktoré musia nevyhnutne obsahovať protizápalovú zložku - ketoprofén / diklofenak (gél ketoprofénu, gél dikloranu, gél ketopromu, gél fastum, gél diclac, voltaren, indomethacínový masť, butadión, ibuprofénový krém). ). V akútnom období so silnou bolesťou by sa mali uprednostniť intramuskulárne injekcie.

    Odporúča sa tiež predpísať lieky na neurometabolickú terapiu na zlepšenie svalového trofizmu. Aké injekcie sa podávajú pri stlačení sedacieho nervu na normalizáciu trofizmu? Na tento účel sa Actovegin predpisuje intramuskulárne v kombinácii s vitamínmi B, ako aj s pyrimidínovými nukleotidmi..

    V prípade prechodu akútneho procesu na chronický, ktorý sa prejavuje opakujúcou sa bolesťou po dlhú dobu, aby sa zabránilo rozvoju depresívneho stavu, sa musia antidepresíva predpisovať na obdobie 3 až 4 mesiacov (Venlafaxín, Duloxetín, Amitriptylín)..

    Liečba bez drog

    Vykonáva sa počas remisie a zameriava sa na lokálny účinok na svaly panvy a bedrovej zóny (manuálna korekcia panvy, myofasciálne uvoľnenie, kinezioterapia hlbokých tkanív, terapeutické cvičenia) a korekcia muskulo-ligamentózneho aparátu svalov zapojených do patologického procesu (postizometrická relaxácia svalov, myofasciálne uvoľnenie). cvičenia na napínanie / relaxáciu a posilňovanie svalov).

    Masáž stláčaním sedacieho nervu (segmentová, klasická, myofasciálna masáž spojivového tkaniva) je mimoriadne účinný postup na zmiernenie kŕčov od svalov a fascie. Široko sa používa postizometrická relaxácia svaly piriformis, založená na cvičeniach na únos / vonkajšiu rotáciu stehien, terapeutickú gymnastiku (autorská gymnastika podľa Williamsa), terapeutické plávanie, jogu, výcvik na simulátoroch, plávanie.

    Liečba stlačeného sedacieho nervu doma

    Je možné, ako zaobchádzať a ako zaobchádzať so stlačeným sedacím nervom a jeho prejavmi doma - často kladená otázka na rôznych fórach. Na rôznych webových zdrojoch, ak si budete priať, nájdete mnoho videí o cvičeniach na štiepanie sedacieho nervu s pripomienkami autorov, ako aj špeciálne cvičenie na napínanie panvových svalov, ktoré sa odporúča. Niektoré z ich cvičení sú uvedené vyššie..

    Video však neposkytuje vždy úplný obraz o správnej technike vykonávania cvičenia, keď je sedací nerv zaseknutý v zadku, preto by najlepšou možnosťou bolo navštíviť miestnosť na cvičebnú terapiu, kde môžete zvládnuť cvičebnú techniku ​​pod vedením špecialistu a až potom ju sami doma..

    Lieky

    • Anestetické lieky (Analgin, Paracetamol, Dexalgin, Tramadol, Tramal).
    • Anestetika (Lidokain, Novokain).
    • NSAID (Diclofenac, Meloxicam, Ibuprofen, Indometacin, Ketoprofen, Dicloberl, Flamax).
    • Selektívne inhibítory COX-2 (Celebrex, Nimesulid, Ketorol, Celecoxib).
    • Svalové relaxanciá (Dysport, Baklosan, Midocalm, Tolperisone, Baclofen).
    • Anestetika (Lidokaín, Procaine).
    • Vitamíny (B1, B6, B12, Neurobion, Milgamma).
    • Kortikosteroidy (Depo-Medrol, Dexametazón, Depos, Hydrokortizón).
    • Neurometaboliká (Actovegin, Neurobion).

    Postupy a operácie

    V akútnom období je indikovaná elektroforéza, fonoréza, diadynamické prúdy, mikrovlnné polia, magnetoterapia, UV žiarenie, akupunktúra. V období remisie - masáže, kinezoterapia, laserová magnetoterapia, fototerapia, akupunktúra, tepelné procedúry (blato, ozokerit), elektroforéza ATP, podvodná masáž, cvičebná terapia.

    Počas tehotenstva sa posekal sedací nerv

    Zvieranie sedacieho nervu u žien počas pôrodu a tehotenstva je celkom bežné, kvôli:

    • Výrazné zvýšenie zaťaženia muskulo-ligamentózneho aparátu panvy spôsobené tlakom zväčšenej maternice na okolité orgány a tkanivá.
    • Prudký prírastok hmotnosti, najmä pri viacnásobnom tehotenstve.
    • Hypotermia panvovej oblasti.
    • Nedostatok fyzickej aktivity na tele ženy.

    Príznaky štipnutia u žien počas tehotenstva sú podobné, často sa však vyskytuje simultánne štipnutie pudendálneho nervu, ktoré vytvára ďalšie príznaky vo forme bolesti v oblasti jej inervácie (od konečníka po perineum, vrátane vonkajších genitálií)..

    Súčasne je liečba zachytenia sedacieho nervu v tehotenstve ťažšia, najmä v akútnom období, keď sú príznaky zachytenia závažné, pretože lekár je pri predpisovaní liekov obmedzený. Preto sa liečba počas tehotenstva vykonáva mimoriadne opatrne a hlavne bez použitia silných liekov, o ktorých o použití rozhodne lekár vždy. Zobrazené sú masáže pre tehotné ženy a cvičenia na napínanie svalu piriformis a stehien (obr. Nižšie)..

    diéta

    Neexistuje žiadna špeciálne vyvinutá strava.

    prevencia

    Prevencia zachytenia sedacieho nervu zahŕňa prevenciu preťaženia svalov, traumatických poranení panvových svalov a sakro-bedrovej oblasti, osteochondrózy chrbtice, korekcie muskuloskeletálnych anomálií dolných končatín / panvy, včasnú detekciu a liečbu vertebrogénnych chorôb vylúčením vysokej exklúzie pravidelná pohybová terapia, šport, masážne kurzy.

    Dôsledky a komplikácie

    Pri chronickosti procesu môže syndróm bolesti vyvolať emocionálnu labilitu, depresiu, poruchy spánku, zvýšenú únavu a zdravotné postihnutie..

    predpoveď

    Všeobecne platí, že pri primeranom ošetrení a rehabilitácii je prognóza priaznivá s úplným obnovením pracovnej kapacity, avšak doba zotavenia sa môže značne líšiť..

    Zoznam zdrojov

    • Barinov A.N. Neuropatie tunela: odôvodnenie patogenetickej terapie / A.N. Barinov // Doktor. - 2012. - č. 4. - S. 31-37.
    • Yakhno N.N. Neuropatická bolesť: klinické príznaky, diagnostika a liečba / N.N. Yakhno, A.N. Barinov // Doktor. - 2007. - Č. 3 - S. 16-22.
    • Kukushkin M.L.Patofyziologické mechanizmy syndrómov bolesti. Pain. 2003. No. 1. P. 5-13.
    • Syndróm svalu piriformis / Romanenko V.I., Romanenko I.V., Romanenko Yu.I. // Medzinárodný neurologický časopis. - 2014.
    • Belova A.N., Shepetova O.N. Pokyny na rehabilitáciu pacientov s poruchami pohybu. M., 1998 S. 221.

    Vzdelanie: Absolvoval lekársku fakultu v Sverdlovsku (1968 - 1971) s titulom lekárskeho asistenta. Absolvoval Lekársky ústav Doneck (1975 - 1981) s titulom Epidemiológ a Hygienik. Postgraduálne štúdium ukončil na Ústrednom výskumnom ústavu epidemiológie v Moskve (1986 - 1989). Akademický titul - kandidát lekárskych vied (titul udelený v roku 1989, obhajoba - Centrálny výskumný ústav epidemiológie v Moskve). Absolvoval početné kurzy odbornej prípravy v oblasti epidemiológie a infekčných chorôb.

    Pracovné skúsenosti: vedúci oddelenia dezinfekcie a sterilizácie 1981 - 1992 Vedúci oddelenia vysoko rizikových infekcií 1992 - 2010 Pedagogická činnosť na Lekárskom ústave 2010 - 2013.

    Cvičenie na ischias (ischiadická nervová neuralgia)

    Bolesti sedacieho nervu môžu byť také neznesiteľné a oslabujúce, že človek často ani nechce opustiť pohovku. Bežné príčiny ischias môžu zahŕňať prasknutý disk, zúženie miechového kanála (spinálna stenóza) a trauma..

    Certifikovaná fyzioterapeutka Mindy Marantz tvrdí, že môže dôjsť k ischiasovej bolesti z rôznych dôvodov. Hovorí: „Identifikácia toho, čo sa nepohybuje, je prvým krokom k vyriešeniu problému.“ Najproblematickejšou časťou tela sú často spodná časť chrbta a boky..

    Mark Kovacs (fyziológ, vedecký pracovník a profesor) dodáva, že najlepším spôsobom, ako zmierniť bolesť vo väčšine prípadov ischias, je „akýkoľvek druh napínania, pretože tieto cvičenia poskytujú určitú úľavu“..

    Tu je šesť cvičení na ischias, ktoré robia len to:

    1. Ležiace holubice predstavovať.
    2. Sedieť holub predstavuje.
    3. Dove Pose s predklonmi.
    4. Kolená k opačnému ramenu.
    5. Sedenie chrbtice.
    6. Úsek hamstringu.

    1. Póra ležiaceho holuba

    Holuba predstavuje bežnú jogu. Jeho cieľom je otvoriť bedrové kĺby. Toto cvičenie naťahovania má niekoľko variácií. Prvá je pôvodná verzia známa ako ležiaca holubica. Ak práve začínate liečbu, mali by ste vyskúšať toto cvičenie ako prvé..

    • Ležiac ​​na chrbte a zdvíhajte pravú nohu v pravom uhle. Zovierajte si ruky, stisnite si stehno.
    • Zdvihnite ľavú nohu a položte pravý členok na ľavé koleno.
    • Na chvíľu držte pozíciu. Pomáha to natiahnuť tenký piriformis sval, ktorý sa niekedy zapáli a tlačí proti ischiatickému nervu, čo spôsobuje bolesť.
    • Rovnaké cvičenie urobte s druhou nohou..

    Akonáhle dokážete ležať holuba predstavovať bez bolesti, pracujte s fyzioterapeutom v sedacej holubovi a ohýbajte sa vpred..

    2. Sediacu holuby

    • Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými priamo pred vami.
    • Ohnite pravú nohu pravým členkom nad ľavým kolenom.
    • Nakloňte sa dopredu a nechajte svoje horné telo pohybovať sa bližšie k stehnu.
    • Podržte 15-30 sekúnd. Zaťaženie padá na zadok a dolnú časť chrbta, čo umožňuje roztiahnutie týchto svalov.
    • Opakujte s druhou nohou..

    3. Holubica predstavuje s predklonmi

    • Vydajte sa na všetky štyri.
    • Zdvihnite pravú nohu a posuňte ju dopredu k podlahe pred vaším telom. Vaša dolná časť nohy by mala byť na podlahe a vodorovne k telu. Pravá noha by mala byť pred pravým kolenom, zatiaľ čo pravé koleno zostáva na vašej pravej strane.
    • Narovnajte a roztiahnite ľavú nohu za vami na podlahe. Horná časť chodidiel a nôh by mala spočívať na podlahe..
    • Posúvajte svoju telesnú váhu z paží na nohy tak, aby vaše nohy držali svoju váhu.
    • Zhlboka sa nadýchni. Vydýchnite a nakloňte hornú časť tela smerom dopredu k prednej nohe. Zdvíhajte svoju váhu rukami čo najviac.
    • Cvičenie zopakujte výmenou nôh..

    4. Koleno k opačnému ramenu

    Môžete tiež vyskúšať nasledujúce efektívne cvičenie na ischias doma. Toto jednoduché naťahovacie cvičenie pomáha pri zmierňovaní bolesti sedacieho svalu oslabením svalov gluteusu a piriformis, ktoré sa môžu zapáliť a tlačiť proti ischiatickému nervu..

    • Ľahnite si na chrbát s roztiahnutými nohami tak, aby vaše prsty smerovali nahor.
    • Ohnite pravú nohu a omotajte si ruky okolo kolena.
    • Jemne potiahnite pravé koleno smerom k ľavému ramenu. Držte koleno v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Nezabudnite ťahať koleno, iba pokiaľ je to pohodlné. Mali by ste cítiť úľavu od svalového napätia, nie od bolesti.
    • Vráťte nohu na pôvodné miesto.
    • Toto cvičenie by sa malo vykonať v 3 opakovaniach a potom si musíte zmeniť nohu.

    5. Sedavý spinálny úsek

    Súbor cvičení na ischias zahrnuje sedenie na chrbtici. Pretože ischias sa často vyskytuje, keď sú stavce v chrbtici stlačené, tento úsek pomáha vytvárať v oblasti chrbtice priestor na zmiernenie tlaku na sedacieho nervu..

    • Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými prstami nahor..
    • Ohnite pravé koleno a položte nohu na podlahu za opačné koleno.
    • Položte ľavý lakť na vonkajšiu časť pravého kolena - pomôže vám to jemne otočiť vaše telo doprava.
    • Podržte 30 sekúnd a opakujte trikrát.
    • Vymeňte nohy a cvičte na druhej strane.

    6. Natiahnutie hamstringu

    Terapeutické cvičenia pre zovretý ischiadický nerv zahŕňajú natiahnutie ochromenia, pretože toto cvičenie môže pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť vyvolanú ischiasou..

    • Položte pravú nohu na vyvýšený povrch na úrovni bedier alebo pod ňu. Môže to byť stolička, pohovka alebo schodík. Prsty by mali smerovať priamo nahor a noha by mala byť úplne natiahnutá. Ak sa koleno ohýba, snažte sa udržiavať záhyb čo najmenší..
    • Nakloňte svoje telo trochu bližšie k svojej nohe. Čím viac sa ohnete, tým hlbší je úsek. Neohýbajte sa, kým nepocítite bolesť.
    • Podržte najmenej 30 sekúnd a potom opakujte na druhej strane.

    Gymnastika pre ischias - video

    Pri stlačení sedacieho nervu buďte opatrní

    Dr. Kovacs zdôrazňuje, že by ste nemali predpokladať, že budete tak flexibilní, ako si tieto cvičenia vyžadujú. „Nepredpokladajte, že to, čo vidíte na YouTube alebo TV, musíte presne opakovať,“ hovorí. „Väčšina ľudí, ktorí demonštrujú cvičenia, je veľmi flexibilná a už mnoho rokov to robí. Ak počas cvičenia budete mať bolesť, musíte prestať. ““.

    Corina Martinez (fyzioterapeutka v Duke Sports Medicine Centre a členka American Society for Sports Medicine) tvrdí, že pre ľudí so symptómami ischias nie je univerzálne cvičenie. Navrhuje veľmi opatrne cvičiť liečebnú gymnastiku, napríklad mierne ťahať za kolená a snažiť sa cítiť, či to prináša úľavu. "Ak sa cítite lepšie, jedná sa o cvičenie na ischémiu, ktoré potrebujete," radí..

    Martinez hovorí, že ktokoľvek, kto trpí bolesťou sedacieho nervu už viac ako mesiac, by mal navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta. Pomôže mu navrhnúť si doma cvičebný program, ktorý môže zmierniť ich bolesť.

    Prvou líniou intervencie pri ischiatickej nervovej neuralgii musí byť nevyhnutne fyzická terapia, pretože je aktívna, je vzdelávacia a jej hlavným cieľom je obnoviť funkciu a nezávislosť každého pacienta..

    Cieľom je nájsť skúsených, vyškolených fyzioterapeutov, ktorí kombinujú porozumenie vyrovnania, pohybu a terapeutického cvičenia na ischias a sú schopní vyvinúť jasný liečebný plán na dosiahnutie merateľných cieľov. Potom zostáva aktívnou súčasťou programu!

    Bol pre vás tento článok užitočný? Zdieľajte to s ostatnými!

    Články O Chrbtice

    Hlinené ošetrenie kĺbov

    Avicenna bola prvou, ktorá odhalila liečivé vlastnosti ílového produktu. Tradičná medicína sa tiež domnieva, že hlina je užitočná a účinná pre kĺby, najmä pri určitých patologických stavoch pohybového ústrojenstva.

    Cvičenie s bolesťou chrbta - 7 ľahkých rozťahovaní

    Bolesť chrbta je podobná bolesti zubov. Deň a noc, bez ohľadu na to, čo robíte, ona je všade s vami, vás nenechá na chvíľu na pokoji. Keď sedíte alebo stojíte, bolí vás chrbát.